🙍‍♂️🙍‍♂️🙍‍♂️ METODO INGEBRISTEN ➡ MEJOR METODO ENTRENAMIENTO🏃 🦵 Consultorio 520

[@juanmariajimenez]

🔬 TellMeGen el TEST GENETICO de ultima Generación 🩺 ➡ kzbin.info/www/bejne/mISanqp5gciMrdU

[@SuperAgustin79]

Creo que la consulta vuelve a caer en el error del más y más fuerte y más intenso cada vez. La clave del método de los noruegos está en aquello que los populares casi nunca hacemos, los rodajes suaves en zona 1-2. De hecho, el 80% de su método de entrenamiento se basa en estos rodajes muy suaves y en los controlados a umbral láctico. De hecho, casi no tocan los ritmos de competición en los entrenos. Su metodología es perfectamente aplicable a un popular teniendo una marca reciente en un 10k. El ritmo de umbral suele estar en torno a 15”-20” por encima de nuestra mejor marca reciente en un 10k y los rodajes suaves 1’15” por encima. Así, un popular que tenga 40’ en un 10k tendría que hacer los controlados sobre 4’20 y los rodajes suaves, muchos, sobre 5’15. Las pruebas, desde los 10k al Maratón tienen un componente exclusivamente aeróbico que se trabaja con mucho volumen de kilómetros a ritmos suaves, en zona 1-2. Con esto, además, es más difícil lesionarnos y tenemos continuidad, que es la clave. Quien quiera saber más, que se pase por el canal de Luis del Águila, le romperá todos los esquemas comúnmente aceptados.

[@RogerSans]

Ellos entrenan controlado todo, tienen todo súper medido, con mi entrenador hablamos con los fisiólogos de los noruegos y ellos des de los 16-17 años hacen 200km semana

[@juanmariajimenez]

Si, lo se.... empezaron con 6-7 años a correr, y todo muy progresivo.... eso en algún video lo he dicho... tienen mucha experiencia y su vida, familia, trabajo, hobbies, vacaciones.... todo ENFOCADO a CORRER !!!! Tienen todo a favor, apoyo de marcas, federacion, familia, medicos....

[@GOKUL_33]

Hay que echarle mucho esfuerzo y muchos cojones para estar donde estan,sobre todo Jacob,apoyo lo tienen todos los profesionales y aún así,el único que le hace sombra a Cheguirot es él,los demás están por debajo, así que el apoyo y medios no es una excusa ya que lo tienen todos los profesionales,HAY QUE ECHARLE HUEVOS Y PASIÓN,hace más el que quiere que el que puede.

[@ezegarcia411]

Excelente explicación. Yo entreno doble turno, para dividir, no sumar mas. Pero sí, el total me da un poco mas saliendo doble. No tengo día de descanso, porque elongando bien, y haciendo descansos activos me va mejor y nunca estoy fatigado. El único problema es que el cuerpo se acostumbra y me cuesta dormir entre sesiones, y sin eso no hay recuperación. Estaría bueno un video sobre eso, como bajar revoluciones y dormir bien. si es que no tenés.

[@Ismael.Gonzalez]

Puedes hacer lo que hacen los marines, hacen respiraciones más lentas para bajar los latidos del corazón.

[@rodrigogorosito4206]

@@Ismael.Gonzalez lo que nadie cuenta de los marines, o militares en general es que esta gente siempre esta cansada, y duerme de cualquier forma y en cualquier lugar, ya lo hacia yo cuando era cadete de la Armada; en esa epoca dormir era cuestion de cerrar los ojos y listo.

[@Ismael.Gonzalez]

@@rodrigogorosito4206 pues a mí me funciona carnalito, igual gracias por la información.

[@obedrivera3808]

Excelente análisis Juanma, tiene mucho sentido lo que comentas. No estaría mal probar este método con base en la distancia y volumen de cada uno, solo partiéndolo en 2 sesiones. Un saludo!

[@juanmariajimenez]

GRACIAS 😁

[@felixblasco920]

Muy interesante. Creo que el método que emplean los hermanos es el de Renato Canova.

[@ignaciogonzalezpont1631]

Muy buen vídeo Juan Maria! Yo empezaré cuando me recupere de la lesión con este método, porque he visto que os ha dado muy buenos resultados a varios atletas. Mi única duda de inexperto, ¿cuál sería la intensidad de los rodajes (en % de la FCMáx)? Porque para los ingrebigsten ir a 3:45 /km será ir de paseo... para el resto lo tengo bastante claro con el Lactate Pro 2. Muchas gracias!

[@juanmariajimenez]

Pues no se exactamente el %, eso ROGER SANS seguro que lo sabe, puedes preguntarle! Pero calcula que 1´ MAS LENTO, que tu marca de 10.000m... el tendrá 27´ en 10km, a lo mejor ahora menos! Pues eso... 1´ mas lento!

[@RogerSans]

Pues nosotros estamos entrenando así! No son los Km, es controlar la intensidad.

[@juanmariajimenez]

Claro, pero tu eres de los que CONTORLAN MUCHO !!! Y te va, muy, muy bien 🙌

[@alexnavastafur]

@@juanmariajimenez hahahahaha

[@pabloelgallego]

Hola Juanma, soy Pablo y te escribo desde Argentina. Primero te felicito, soy seguidor de varios influencers en el tema de running y trailrunning y en tu caso eres de los más claros y precisos a la hora de comunicar. Te quiero consultar lo siguiente: Estoy preparando desde hace ya 4 meses un ultratrail de 50K con +3000 positivos (en mi caso, será la primera de esta distancia). He venido entrenando regularmente entre 60 y 70k a la semana con alrededor de 400 - 500 mts. de desnivel positivo (vivo en una zona llana, con solo unas barrancas de 10 a 14 mts. de altura). Asimismo he sumado entre 2/3 dias a la semana de trabajos de entrenamiento de la fuerza tanto del miembro superior e inferior. Mi consulta es: será suficiente este trabajo para finalizar esta carrera? Obviamente me gustaría hacer un buen tiempo pero como es la primera ultra que hago, con finalizarla entero y feliz me alcanzaría. Te agradezco tu ayuda!! Abrazo desde la Argentina

[@calipo2006]

Me gustaría un video que hable sobre en que consiste el entrenamiento INGEBRIGTSEN. Muy buenos tus conceptos. Saludos desde Mendoza, Argentina

[@juanmariajimenez]

Muchas gracias! Preparare algo!

[@franciscodavidmorenobarba6001]

Si por favor😅

[@miguelmartin1030]

Juan Maria habla un poco en un video sobre el metodo de ingenrigtsen 🙏🏻 gracias tio GAS

[@marcelogiordano1978]

@@miguelmartin1030 A mi me gustaría algo a fondo sobre este tema. Gracias

[@marcelogiordano1978]

@@juanmariajimenez Que vuelvan los consultorios. Saludos desde Argentina

[@singsing7f48]

Jmj plan de entrenamiento de 10 o 12 semanas de media maraton xfa . Eres el mejor

[@juanmariajimenez]

En mi WEB hay varios, y de hecho ahora estábamos haciendo uno de 20 semanas de 1/2 Maraton, desde el 3.000 al 21k !!!! Sigue este !!!

[@Oc.WildSummit]

Hola Juanma , En cierto modo este método también se parece a él “”ukraniano “” ya que al final es Acumular Volumen . La diferencia sería que en el ucraniano. No se hacen series ? Un saludo

[@mariov2866]

Excelente video ! Gracias JuanMa !!!

[@juanmariajimenez]

Gracias

[@pasoapasomenorca9675]

Hola Juan Soy Alfonso Piqué de Menorca, como recomiendas preparar la la Trail Cami de cavalls de Menorca dar la vuelta a toda la isla, o algunos consejos, un saludo y fantásticos videos, si puedes haz un video, espero verte en Menorca

[@TheZugzwangBlog]

Contra Juanma no tendrían nada que hacer 😃

[@juanmariajimenez]

Juanma es un popular, un poco cabezón, pero me falta muuuucha genética, jajaja

[@TheZugzwangBlog]

@@juanmariajimenez Qué va Juanma! Quizás no ganes a estos tres, pero tu legado será mucho más grande y habrás ayudado a más personas. La fama de los títulos es efímera. Aparte, eres un corredor que más quisieran el 99% de los populares. ¡Un saludo!

[@ezegarcia411]

Es verdad, vale mucho mas formar personas, esforzarse y dejar un legado en internet para futuras personas. Y mientras Juanma lo pone en practica y se divierte. Así como lo hizo Frank Suarez con el metabolismo, QEPD.

[@camiloninguem495]

Juan, saludos. Hace poco deje de entrenar 1 semana completa, cuando volví hice 10k, esa misma tarde me empezó un dolor en el ligamento lateral colateral, estuve investigando y se llama Rodilla de corredor o Síndrome de la cintilla iliotibial, estoy muy preocupado, estuve descansando 4 días, mejoró, volví a entrenar y volvió. Estoy pensando en comprar una rodillera de comprensión. ¿Tú que opinas de esa lesión? ¿Cómo la debo tratar?

[@RobertoRivguez]

es mental bro controlalo con la mente antes de dormir te vas a repetir lo siguiente. consigo levantarme perfectamente bien 10 veces y te levantas como nuevo

[@RobertoRivguez]

no necesariamente tienes la enfermedad puede ser que estes metiendo la rodilla al correr rapido como me pasaba a mi

[@Jose_Garrido___]

Yo sufrí esa lesión durante meses, dejaba de correr y aun asi cada vez que volvía a correr me venía de nuevo, me quite esa lesión haciendo lo contrario, sin dejar de entrenar, si te duele corriendo sal a caminar en montaña, no tengas prisa, de repente se irá y podrás correr lo que quieras.

[@meleroful]

Me gusta ese metodo. Tengo 59 años podre tratar??

[@juanmariajimenez]

Por supuesto!

[@juanantonioescamezfernande8833]

Cada toma de lactato son unos 3€... Está claro que eso es algo para unos pocos elegidos. A parte de que a un popular no hace falta llevarlo todo tan al milímetro

[@juanmariajimenez]

CLARO.... esos con el apoyo de la federación, clínicas, y demás ... pues.... y ya no para populares, muchos ELITE, no pueden permitírselo, por el escaso apoyo que hay a algunos deportistas...

[@angelantoniogarciaegido7534]

Estos muchachos son tremendos pero ellos están así de fuertes y lo aguantan porque también son especiales. Por poner algo en duda corren distancias medias no maratón o media maratón y estas distancias el vo2 Max es más relevante en el entrenamiento que para otras distancias como el maratón, hacer series 2 veces les irbien a ellos pero tiene mucha guasa

[@juanmariajimenez]

Aun así pasan "fácilmente" de los 160km/semana !!!

[@LorenzoTorrez-q5j]

Hablas mucho que son hermanos la verdad que lo que quiero saber a qué ripmo entrenan los umbrales cuando corren fondo y cuando hacen pista

[@juanmariajimenez]

Pues tienen muchos videos, artículos y demás de como entrenan!

[@RogerSans]

Ellos no hacen ningú entrenamiento a tope! Yo se como es su entrenamiento, parte por parte y este método se llama SpecialBlocs

[@juanmariajimenez]

Gracias por la info.... eso es lo que he dicho, controlan el lactado, para no pasarse, y no quedarse cortos.... buscare mas info, además sus video-reality están muy bien!

[@gus6071]

Opino que mi mujer me mata y me despiden del curro

[@juanmariajimenez]

jajajajja

[@guillermogarciatricio6519]

Se sabe cual es el ritmo de rodaje suave?

[@Vegetalvas]

Zona 2

[@guillermogarciatricio6519]

Y en que tiempos lo tienen estimados?? @@Vegetalvas

[@Vegetalvas]

@@guillermogarciatricio6519 va en las pulsaciones... el ritmo va depender del terreno, trail, pato, arena, tierra, cemento, inclinación. Pero en condiciones normales calculo 5:30 6:00 el mil

[@miguelporcel4886]

Que edad tienes juanma?

[@cesarmatta800]

Jacob nunca se ha saltado un entrenamiento en los últimos 12 años