Mi alleno come Jakob Ingebrigtsen per 1 settimana

Jakob Ingebrigsten è uno degli atleti di mezzofondo più forti del pianeta, nonostante i soli 21 anni di età è diventato campione olimpico dei 1500m a Tokyo.
Colpito dalla sua storia ho voluto approfondire le metodologie e l’approccio di allenamento che hanno portato questo fenomeno a raggiungere l’apice dell’atletica mondiale.
In questo video mi allenerò per una settimana seguendo la tabella di allenamento di Jakob Ingebrigtsen
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00:00 Intro
00:55 Fondo aerobico
02:21 Ripetute in soglia
03:38 Fondo
04:52 Doppia seduta qualità
06:50 Fondo Collinare
08:26 Ripetute in salita
09:45 Lungo
10:52 Considerazioni allenamento
Music: www.bensound.com
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#jakob #ingebrigtsen #corsa
Mi alleno una settimana come Jacob Ingebrigtsen

[@flowers42195]

La doppia sessione di qualitá é da incubo😱😱 Complimenti per averci anche solo provato.... te credo che sei stanco, lo siamo noi solo a vederlo 😆

[@YourPersonalBest]

Assolutamente, poi io ho ridotto parecchio rispetto a quello che era previsto nella tabella di Jacob 😅

[@ClaudioGalgani]

Questo format, oltre che molto interessante, lo trovo anche ispirazionale… mi da una carica incredibile conoscere e vedere gli allenamenti dei pro. Grazie e buon anno!

[@YourPersonalBest]

Grazie Claudio, buon anno anche a te!!

[@FAMILYDYG2016]

Video incredibile complimenti,io corro da pochi giorni ma mi è venuta una voglia di correre sempre pazzesca

[@leonardocarletti4310]

Grazie 🙏

[@YourPersonalBest]

grazie a te Leonardo, continua a seguirci ;)

[@enricopiumatti7918]

Video bello, bello! 👍Bravo!

[@YourPersonalBest]

Grazie Enrico 💪

[@matflowerful]

Interessantissimo, grazie per questo tipo di contenuti!

[@YourPersonalBest]

Grazie mille💪

[@danielegaglione6607]

grande Paolo, hai dato un bel messaggio: mai sopravvalutare le proprie possibilità rischiando di farsi male. Bisogna sapersi gestire quando si effettuano queste sfide.

[@YourPersonalBest]

Ciao Daniele, assolutamente! io mi conosco e so fino dove posso spingermi, ma spesso chi emula questi allenamenti finisce x esagerare con il rischio di infortunarsi

[@marcosonzogni3271]

Bravo, video molto interessante

[@YourPersonalBest]

Grazie Marco ;)

[@davidgrandi2043]

Penso che per un professionista che ha dalla sua la genetica e l'impegno maniacale, sia destinato a essere un fuoriclasse nel suo campo e ha vincere per tanti anni. Grazie Paolo per questi video che ci fanno capire che, anche nel nostro piccolo, se si vuole ottenere qualcosa ci vuole impegno, nello sport ma anche nella vita. Buon 2022!!

[@YourPersonalBest]

Grazie David, d'accordissimo con te! Impegno, costanza e una genetica fuori dal comune fanno di questi ragazzi dei grandi campioni. Nel nostro piccolo con impegno, metodo e costanza possiamo levarci le nostre soddisfazioni. Buon anno anche a te

[@digregorioantonino8650]

Signori x quel che mi riguarda, gia' mercoledi pomeriggio sarei stato a posto x il resto della settimana..😅. Comunque il video e'molto bello e ti trasmette la carica giusta per allenarci con costanza ed impegno. Grazie a Paolo e Tanti Auguri🥂 e buon Running a tutti🏃‍♂️🏃‍♂️

[@YourPersonalBest]

Grazie mille Antonino, lo scopo è proprio questo, motivare e dare qualche spunto utile da applicare nei propri allenamenti. Buon anno!

[@Marco-ss5jp]

Sempre ottimi video, continua così Paolo 😀. Qualche settimana fa gli ho visto vincere una 10 mila metri con totale nonchalance , questo è un mostro e ora capisco perché

[@YourPersonalBest]

E' un campione con molta dedizione ;)

[@didogianky]

Gli allenamenti dei Pro sono davvero interessanti! La cosa che mi colpisce di più è il volume al quale si sottopongono: Mostruosi!!! Tanti auguri per il 2022 Paolo!!!

[@YourPersonalBest]

Grazie Giancarlo, si la costanza a gestire grandi volumi è uno dei segreti di questi grandi atleti, poi ovviamente a questi livelli c'è anche tanta predisposizione genetica. Auguri anche a te!

[@andyclash5147]

Per loro è un lavoro fanno questo nella vita

[@darioarneodo198]

La parte di esercizi di potenziamento comprende squat con bilanciere...peso intorno ai 55kg vedendo i dischi. Le salite sono 20 ma divise in due serie.

[@YourPersonalBest]

Ciao Dario, sul potenziamento si vede qualcosa dai suoi video ma non è sufficiente per capire le metodologie che sta applicando, per questo piuttosto che dare un dato incompleto ho preferito sorvolare. Mentre le ripetute brevi vengono strutturare in diversi modi, a volte sono 14 rounds consecutivi, altre come dici tu 2 blocchi da 10 con recupero 3'. Grazie per il tuo contributo ;)

[@francescocambarau5712]

4' al km di passo di fondo lento rende bene l'idea dei suoi volumi e carichi di allenamento 😂 Massima stima per te e grazie! 💪😉

[@YourPersonalBest]

Si esatto un extraterrestre 👽

[@FabioDiPierro]

Complimenti a non esserti infortunato, sei stato grande

[@YourPersonalBest]

Grazie Fabio, diciamo che conosco bene il mio corpo e i miei limiti per questo ho ridotto quanto basta i volumi e le intensità di Jakob evitando di esagerare ;)

[@maxit7177]

Premesso che non viene specificato il mesociclo di riferimento, sottolineo alcuni aspetti che ritengo di rilievo considerato che la sua gara sono i 1500 metri. Il numero di km settimanali; il riferimento alla soglia anaerobica per gli allenamenti di potenza aerobica (e non alla Vam). Un solo allenamento di resistenza lattacida in salita. Presumo che il giorno dedicato al potenziamento - tenendo sempre presente la gara di riferimento- sia sempre comunque accompagnato da esercizi di tecnica elasticità e coordinazione. Imprescindibili per gare in pista a qualsiasi livello per una buona economia di corsa.

[@YourPersonalBest]

Ciao Max, dalle ricerche che ho effettuato per preparare questo video, non veniva specificata la fase di preparazione, ma diciamo che lo schema di allenamento del metodo "Ingebrigtsen" è pressapoco questo. Gli allenamenti di qualità sono principalmente svolti ad intensità di soglia anaerobica con prelievi sistematici di lattato. Per quanto riguarda il potenziamento non ne parlano ma dai video che si trovano in rete si notano sia attività di pesistica che di elasticità ma non avendo trovato uno schema preciso ho preferito sorvolare 👍

[@claudiovassallo2910]

Video molto interessante e buon anno. Per la soglia anaerobica quale riferimento di frequenza cardiaca hai utilizzato? Tra l'altro ho notato che il passo al km è rimasto piuttosto invariato anche con il prosieguo dell'allenamento di qualità, ciò è stato possibile perchè hai voluto mantenere quel ritmo o perchè la fc non è aumentata col passare delle prove?

[@YourPersonalBest]

Grazie Claudio, buon anno anche a te! Per la soglia mi sono dato un range tra il 90 e il 93% della Fc Max, avevo previsto un pò di deriva cardiaca per questo motivo nei primi non ho forzato e il recupero è stato sufficiente a farmi rimanere nei parametri ;)

[@giacomocarpenito9896]

Bel video e complimenti per aver retto 😂. Credo che tagliando a metà il carico (farei solo gli allenamenti pomeridiani) sia fattibile a patto di mantenere molto easy il lento. Dopo i 40 anni un riposo settimanale, dopo i 50 due riposi settimanali e dopo i 60 tre riposi settimanali mantenendo inalterate le sedute di qualità

[@YourPersonalBest]

Grazie Giacomo

[@dumitrudoc8751]

👍

[@YourPersonalBest]

💪

[@shizac.136]

Ciao Paolo, ti seguo già da un po' e di tanto in tanto imparo qualcosa di nuovo però dopo un po' che ti ascolto mi annoio, se puoi variare anche un po' il tono della voce durante i video sicuramente avrai molti più iscritti ;-) anche perché si vede che sei molto appassionato.. buon anno e un abbraccio

[@YourPersonalBest]

Grazie per il feedback, in effetti sono più preparato sulla teoria e sulla pratica che sull'esposizione 😅 cercherò di impegnarmi di più anche da questo punto di vista 💪

[@shizac.136]

@@YourPersonalBest complimenti ancora 👍

[@alessio2411]

Penso che per una persona normale sia improponibile anche solo fare una settimana del genere, comunque video interessantissimo, aspettiamo i prossimi. Grazie e buon anno

[@YourPersonalBest]

Grazie Alessio, si per un amatore una settimana cosi è devastante e una programmazione impensabile. Ora mi riprendo poi ne preparo un altro 😅

[@alessio2411]

@@YourPersonalBest infatti.....

[@salvatorelucignano2743]

Volumi folli. Un vero campione

[@YourPersonalBest]

Assolutamente, poi una grande costanza da anni ⚡️

[@joepass83]

Grazie per il video. I tuoi cappellini sono belli dove li trovi?

[@YourPersonalBest]

Grazie Michele, su internet cerca cappellino ciclismo ne escono tantissimi

[@robertofiorucci890]

@Your Personal Best buonasera, quindi per migliorare il vo2 max in che zona o che percentuale di FC max prendiamo riferimento? Per zona 4 si intende soglia anaerobica?

[@YourPersonalBest]

Zona 4 se impostata bene è la zona anaerobica, dove all'incirca ricade la soglia anaerobica. Il Vo2max migliora in generale con l'allenamento per lavorarci in maniera specifica dovresti stare in Z5. Ti consiglio questo video: kzbin.info/www/bejne/Z2KYZGeLh9VoZ9k

[@robertofiorucci890]

@@YourPersonalBest sempre gentilissimo

[@paolomacagnano9051]

Nelle ripetute e più consigliabile recuperare lo.stesso tempo della ripetuta o e meglio accorciare col tempo sempre più il recupero chiaramente riguardo gare di.mezzofondo ,1/2 maratone e 10 km ? Grazie

[@YourPersonalBest]

ciao Paolo domanda molto generica, dipende dall'obiettivo dell'allenamento e dalla distanza della ripetuta. Ti consiglio di leggere questo articolo: www.yourpersonalbest.it/allenamento-ripetute-corsa/

[@gabrielecapizzi8151]

Scusa se ti chiedo (ti seguo da poco) ma che app usi per correre?

[@YourPersonalBest]

Garmin Connect è l app dello sportwatch

[@gabrielecapizzi8151]

@@YourPersonalBest grazie mille

[@lucademartino7272]

“…..fa così freddo che sembra di stare in Norvegia d’estate” 👏🏽😂🔝

[@YourPersonalBest]

ahah te pensa che mi escono spontanee 😂🤣

[@ermannoalba]

Ciao ho letto che le ripetute le corre ad intensità sotto soglia intorno a 3mml, in effetti mi sembra un po’ basso il lattato

[@francescorapisarda8243]

Penso che se un amatore si dedica in questa maniera alla corsa di sicuro migliorerá tutti i tempi e abbatterá i suoi PB mese dopo mese… tralasciando molti aspetti della propria vita che contano. -È una questione di prioritá- - o una formalitá- Non ricordo bene

[@YourPersonalBest]

Ciao Francesco, concordo con te, a mio avviso un amatore dovrebbe concentrarsi a trovare un equilibrio tra vita personale e sportiva, spesso l'esagerazione più che condurre a grandi risultati porta frustrazione, infortuni e sovrallenamento.

[@darioarneodo198]

Oltre al bilanciere esegue anche altri esercizi. Comunque oltre alla corsa esegue tantissimi esercizi.

[@YourPersonalBest]

Assolutamente! ha un team di specialisti che segue la sua preparazione ;)

[@enricoeleuteri5858]

Una domanda: i 200m forti in salita con recupero in discesa, potrebbe essere anche un allenamento da fare per una 10km?

[@YourPersonalBest]

Si certo, un ottimo allenamento per una 10km ;)

[@enricoeleuteri5858]

@@YourPersonalBest grazie mille per la risposta.

[@lucianodalessandro3904]

Bravo lui fa molto tapis roulant anche per il clima penso

[@YourPersonalBest]

SI ho visto, credo principalmente per ragioni climatiche, l'inverno in Norvegia non si augura ;)

[@lucianodalessandro3904]

@@YourPersonalBest penso pure x un fattore di recupero per non stressare troppo i tendini ecc per non correre sempre in strada

[@GigioRun]

penso che apparte il marketing del titolo, tu come chiunque, non possa passare da un'attività amatoriale normale a una professionale o semi-professionale, improvvisando una settimana come un professionista. Jakob o anche i nostri tipo Riva, Chiappinelli, Crippa, etc... ci sono arrivati in anni di adattamenti fisico - tendinei. Mi aspettavo che non avresti potuto reggere certi carichi. Anche fatti ai tuoi parametri. Però interessante. La cosa poi cambia notevolmente se a provarci è uno junior un master 40 come me o addirittura un master 50. Allora nel caso master bisognerebbe fare un video di quante sedute devi falciare tra quelle che hai fatto a causa di recuperi più lunghi, dolori vari,etc..etc...

[@YourPersonalBest]

L'idea di questo video come evidenzio subito in introduzione, era di provare una settimana di allenamento in stile "Jakob", ovviamente come dici giustamente non avrei mai potuto sostenere i carichi e le intensità, per cui ho ridotto entrambi adattandoli alle mie possibilità. L'intento del video era di condividere qualche spunto utile preso dai suoi allenamenti e far capire soprattutto quanto impegno e dedizione c'è dietro a risultati del genere. Onestamente non consiglierei a nessun amatore di replicare una o più settimana di allenamento di un professionista altrimenti come dici tu sarebbero più gli infortuni che i benefici.

[@GigioRun]

@@YourPersonalBest si narra che questi corressero 160 km da allievi... sviluppi un altro fisico, un altra mentalità, che va fuori da praticamente tutti i canoni italiani, almeno giovanili.

[@YourPersonalBest]

@@GigioRun Grande Luigi ti ho riconosciuto adesso 😅si si lo so, praticamente sono dei Keniani con in più i soldi e le infrastrutture 🏃🏻💨

[@maioranomilo746]

micidiale ...ma come hai fatto a fare il collinare nel secondo allenamento del giovedi...

[@YourPersonalBest]

La giornata davvero pesante è stata quella del doppio allenamento di qualità, il resto rallentando la velocità è stato gestibile, però onestamente più di 1 settimana non avrei retto questi ritmi

[@paolomacagnano9051]

Come avrà fatto il.padre a convincerli a fare questi sacrifici già in tenera età 😮

[@YourPersonalBest]

Credo L’esempio dei fratelli sia stato fondamentale 😉

[@nicolofratini3244]

titolo "mi alleno per una settimana come jakob", ma avessi fatto un solo giorno uguale a lui

[@YourPersonalBest]

Come dico nel video ho seguito le stesse metodologie e modalità ovviamente adattandole alle mie possibilità, se avessi fatto il fondo a 3'50" al km sarei riuscito a correre solo il primo giorno, ma lo scopo del video è far capire come si allena lui, altrimenti avrei dovuto chiamarlo "come vado in overtraining in una settimana"😅 spero che il video ti abbia fornito qualche spunto di tuo interesse