VO2max Corsa : Come migliorare la Capacità Aerobica in 30 giorni

La capacità aerobica o VO2max rappresenta la massima quantità di ossigeno che l’organismo è in grado di utilizzare per unità di tempo. Migliorare la capacità aerobica ci permette di aumentare l’afflusso di sangue, ossigeno e nutrienti ai nostri muscoli e di conseguenza incrementare la nostra performance.
Migliorare il Vo2max è l'ambizione di tutti gli appassionati di corsa , in questo video vedremo come aumentare il Vo2max attraversi allenamenti specifici tra i quali ripetute , ripetute in salita , protocollo Billat e HIIT corsa
Inoltre vedremo come calcolare il Vo2max attraverso un test di corsa ( il test dei 7 minuti ) e quali parametri utilizzare nei nostri allenamenti
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00:00 Capacità aerobica
00:32 Test Vo2max
02:08 Settimana 1 e 2
02:49 Settimana 3
05:00 Settimana 4
08:22 Risultati
Music: www.bensound.com
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Vo2max corsa - come migliorare capacità aerobica
#vo2max #corsa #capacitàaerobica

[@ginofoschini]

Che meraviglia veder correre un amatore con la tecnica e l’eleganza di un professionista

[@YourPersonalBest]

Grazie Gino, che bel complimento 🙏

[@stefaniar.6938]

Grazie! 💪💪

[@YourPersonalBest]

GraZie 🙏

[@SuperLucenti]

Chiaro e diretto. Ottimo video come tutti gli altri ✌️

[@YourPersonalBest]

Grazie Pierpaolo💪

[@lorenzobedetta]

Grazie mille per i tuoi video! Sempre chiarissimi, piacevoli e motivanti!

[@YourPersonalBest]

Grazie Lorenzo 💪⚡

[@massimobianchi7095]

Bellissimo video questo, grazie mille

[@YourPersonalBest]

Grazie mille Massimo!

[@danielegaglione6607]

ciao Paolo, grazie del contributo di altissima qualità; stai facendo veramente un lavoro unico ed impressionate sul canale sotto il profilo dell'allenamento.

[@YourPersonalBest]

grazie mille Daniele 💪

[@sirocerroni4300]

Ottimo video ben spiegato, complimenti

[@YourPersonalBest]

Grazie mille 🙏

[@silviopaoli6023]

Ciao Paolo, grazie dei video che non promettono qualcosa se.. ma arrivano al punto... e grazie soprattutto di mostrare la corsa intesa come atto fisico e non solo raccontato o spiegato, a mio avviso è la parte di maggior importanza e valenza dei tuoi video, che di fatto si dimostrano unici.

[@YourPersonalBest]

Grazie Silvio, è esattamente lo scopo di questi video, in giro c'è troppa teoria vista e rivista e poca pratica ⚡Mi fa piacere sentire che questo format viene apprezzato, continua a seguire il canale vedrai ne arriveranno ancora delle belle ;)

[@mellimarco]

grazie

[@YourPersonalBest]

💪

[@omarmosca5064]

Video molto interessante complimenti è molto motivante non vedo l’ora di guarire dal COVID-19 per tornare a preparare la maratona di Milano è un calvario troppe interruzioni bo chissà se riuscirò ad arrivare preparato al meglio 🤒

[@YourPersonalBest]

Grazie Omar, ti auguro di guarire al più presto e poter tornare a preparare la Maratona 🤞

[@davidgrandi2043]

Ciao Paolo, grazie per il contributo come sempre molto interessante. In quale parte della preparazione vanno inseriti questi allenamenti per migliorare la soglia aerobica?

[@YourPersonalBest]

Grazie David, questi sono allenamenti di Capacità aerobica (intensità Vo2max o Z5) e non di soglia aerobica (Z3), si possono inserire in diversi momenti della preparazione in base al tipo di gare che si stanno preparando, nel mio caso li ho inseriti nella fase generale perchè successivamente la fase specifica sarà dedicata al condizionamento sulle lunghe distanze. Chi prepara 10 o 21km puoi inserire questo blocco di allenamento anche più avanti nella fase specifica. O in alternativa si possono inserire con meno frequenza durante la stagione per mantenere il corpo condizionato a sostenere sforzi intensi

[@michelegianluca4810]

Ciao Paolo, il test non l'ho mai fatto. Ma sicuramente alla fine del mio periodo di costruzione di base (fine Febbraio) lo farò.

[@YourPersonalBest]

Ottimo, è il periodo giusto, poi potresti ripeterlo prima della fase agonistica per valutare i miglioramenti ;)

[@massimobianchi7095]

Cosa sarebbe la costruzione di base ?

[@YourPersonalBest]

@@massimobianchi7095 credo si riferisca al periodo di costruzione, qui trovi il video dedicato a questo argomento: kzbin.info/www/bejne/mHLJh5KporKae5Y

[@matteopoverelli1475]

Video molto interessante, volevo chiedere se è possibile fare il test dei 7 minuti anche su strada e se cambia qualcosa per il calcolo della vo2max. Grazie mille

[@YourPersonalBest]

Grazie Matteo, lo puoi effettuare anche su strada, nel caso ti consiglio un percorso lineare (senza curve) e pianeggiante .. il calcolo rimane lo stesso ;)

[@matteopoverelli1475]

Grazie, io non sono pratico di test e non ho capito una cosa..va corso alla massima velocità possibile giusto? Oppure si deve fare riferimento ad una certa frequenza cardiaca?

[@maioranomilo746]

@@matteopoverelli1475 attendo risposta anch'io ma correre al 100% so che di solito è sbagliato... credo si tratti del 92-95%

[@assistenzadtg]

Ciao Paolo! Grazie infinite per il tuo lavoro su questo canale, posso sapere i titoli dei libri a cui facevi riferimento sia di Pizzolato che di Albanesi ? Grazie!

[@YourPersonalBest]

Grazie Mirko, il libro di Pizzolato si chiama Correre secondo Orlando Pizzolato, mentre la formula di Albanesi credo di averla letta sul suo blog ;)

[@assistenzadtg]

@@YourPersonalBest grazie mille!

[@TepoGlock]

Buongiorno Paolo, credi che gli allenamenti proposti dai device Garmin (Fenix 6x) siano validi?

[@YourPersonalBest]

Ciao Steve, purtroppo non credo siano molto efficaci, ti consiglio di guardare questo video dove seguo per una settimana il programma proposto dal mio Garmin: kzbin.info/www/bejne/sIq6aIOppNqngZI

[@Marco-ss5jp]

Occhio che così rischi di diventare il miglior canale Italiano sul running (se già non lo sei) ;)

[@YourPersonalBest]

Hai ragione Marco meglio non esagerare 😅 Grazie mille ⚡⚡⚡

[@giama5107]

Ciao Paolo. Se non ho capito male tu hai un VO2max di 60. La prerogativa di questo risultato è svolgere un volume di 80 km settimanali? Oppure una persona può ambire a questo obiettivo con volumi di lavoro inferiori magari impostando una tipologia di lavoro differente?

[@YourPersonalBest]

Ciao Gian Maria, bella domanda, in realtà il VO2max è fortemente collegato alla componente genetica, per cui ci sono persone che si allenano anche molto meno ma hanno valori superiori come persone che corrono anche più di 100km a settimana ma non arrivano a questo valore. Ad ogni modo con un corretto allenamento è un valore che può essere migliorato fino ad un 15-20% che non è poco ;)

[@Edo1658]

Il test dei 7 minuti va effettuato alla massima velocità?

[@YourPersonalBest]

Il Test va eseguito alla massima velocità sostenibile per 7', per intenderci non è uno scatto ma uno sforzo molto intenso attorno al 95% della nostra FCMax

[@marckbenazzo7610]

Ciao Paolo, video pubblicato come si dice a fagiuolo.... sono appena uscito dal covid e la mia capacità aerobica è crollata

[@YourPersonalBest]

Grande Marck, ti auguro di riprendere al meglio ;)

[@maioranomilo746]

sarà il mio marzo ... con le dovutissime differenze di risultati e tempi 😂

[@YourPersonalBest]

Grande! ovvio ognuno ha i suoi ritmi ;)

[@user-rj6ig3ow2z]

confondi capacità aerobica con potenza aerobica

[@MrSalseromax]

Secondo me stai intorno alle3 h in maratona minuto in più minuto in meno .

[@YourPersonalBest]

Si credo anche io 😅⚡️💪

[@maxit7177]

No è la potenza aerobica

[@YourPersonalBest]

Ciao Max, sulle definizioni c'è un pò di confusione anche rispetto alle traduzioni inglesi dei vocaboli, aerobic capacity, capacità aerobica, Vo2max e Massima Potenza aerobica vengono utilizzati per definire pressappoco lo stesso valore, ovvero la massima quantità di ossigeno che può essere utilizzata nell'unità di tempo da un individuo ;)

[@White_System]

Si sono uguali, in questo caso e contesto capacità è sinonimo di potenza o potenza massima.

[@White_System]

Domanda da 1 milione di dollari: Alcuni dicono che per migliorarla bisogna fare le ripetute intorno alla FC del vo2 ossia 95%. La cosa difficile quindi diventa il calibrare bene il tempo di recupero perché potrebbero essere meno efficaci se si parte da un 70% e si arriva a fine ripetuta al 93-97 . È importante quindi il giusto e max tempo di recupero fino a che FC? È importante la giusta intensità, abbastanza alta da far salire a dovere le pulsazioni? In quali pesi valgono questi canoni? Per esempio anche se le FC max non vanno oltre il 90% ma lo sforzo è abbastanza intenso , si incrementa lo stesso il vo2, e con ripetute più brevi tipo 20x100 con 100 recupero? Queste le faceva fare il mio allenatore anni fa e sembra fruttassero. Inoltre ricordo che alla fine dei 100 le FC non erano alla morte 😄. Lascio mail [e-mail] mi farebbe piacere una risposta approfondita. In questo modo è più sicuro vedere la risposta, devo settare bene you tube per vedere le risposte. Un cordiale saluto Angelo.

[@YourPersonalBest]

Ciao Angelo, bella domanda. Secondo me c'è un fraintendimento di fondo nella tua domanda. Per stimolare il Vo2max bisogna lavorare ad intensità sub massimali 95-100%, in questo caso però gli intervalli sono brevi e la FC impiega tempo sia a salire che a scendere per cui non è il miglior parametro da utilizzare, lo strumento migliore sarebbe la potenza (immediata e precisa) oppure si può lavorare con lo sforzo percepito (RPE) o con il passo la km. La FC può impiegare qualche minuto a salire e se fai ripetute di 100m neanche la vedi salire. Sul recupero dipende dal tipo di allenamento sui allenamenti HIIT sia la parte attiva che quella passiva sono brevi 30"-1' mentre sulle ripetute gli intervalli sono più lunghi e di conseguenza anche il recupero. Magari in futuro faremo un approfondimento su questo tema, continua a seguirci💪