MI COMPRA de ALIMENTOS para GANAR MASA MUSCULAR | ¿es caro comer saludable?

[@teocravenna]

¿Cual es su alimento favorito para volumen ?

[@brandonlazarte3691]

El nestum para bebes!!!

[@damianezekiel7523]

pollitooooo

[@labestia7371]

Huevos , saludos hermano

[@adrianelking98]

La leche de almendras sin azúcar y la avena con leche de proteína 😎😎

[@teogalli8386]

Chieff la vitina es un cream of wheat crema de trigo

[@cbertinci]

Siempre que se pueda hay que elegir alimentos integrales, a la larga son una inversión en salud (integrales de verdad, no con salvado) porque incluye los micronutrientes y hace que baje el IG (índice glucémico). Muy buen video

[@jacob3769]

1ºAvena 2ºLegumbres(garbanzos, lentejas, arvejas) 3ºCremaníces 4ºPlátano 5ºVerduras(ensalada en almuerzo y cena) 6ªPasta integral(si se puede económicamente) 7ºCarne roja(sin exceder) 8ºVitina(polvo)/Nestum(comida bebé) 9ºPan 10ºArroz integral 11ºPasta/fideos 12ºCafé 13ºAceite 14ºCarne congelada

[@JoelVainsteinn]

Justo suena de fondo "tu tas dura sin ir al gym" jajajsj

[@Axel-M]

ajajjajajaja

[@frankvelasquez4368]

Justo leo esto cuando lo dice la canción

[@diegoarrocenaibarra166]

1 . Huevo 2 . Pan blanco 3 . Arroz integral 4 . Vitina 5 . Fideos 6 . Cafe 7 . Aceite de oliva 8 . Crema de mani 9 . Mermelada 10 . Avena 11 . Cebolla 12 . Zanahoria 13 . Carne 14 . Lentejas 15 . Garbanzos 16 . Pomelo 17 . Manzana

[@cynthiamontana6425]

Consejo para todos: hagan la mantequilla de maní casera. Solo usan maní SIN SAL, lo ponen en la licuadora y lo dejan hasta que se haga la crema. No le agregan nada de nada. Solo el mani, el mismo aceite del maní hace que quede esa consistencia cremosa. Yo siempre compro 100 pesos de maní sin sal y me sale bastante y me dura mucho. Si la compran hecha sale muy cara

[@mateobarrientos401]

No se le pone aceite?

[@cynthiamontana6425]

@@mateobarrientos401 no no. El mismo aceite q ya trae el maní hace q quede como cremosa. Pone maní en la licuadora, casi hasta la mitad, y empezas a licuar, primero se va a moler todo, paras y revólves, y seguis licuando y solo se empieza a hacer cremoso. Intentalo, vas a ver q queda muy rica y no tiene nada agregado, solo mani. Pero maní SIN SAL. Porque si le pones el salado queda fea

[@lucas85459]

@@cynthiamontana6425 Gracias cinthia!!

[@cynthiamontana6425]

@@lucas85459 de nada 😆💪

[@diosesyuikolroliymininos651]

@@cynthiamontana6425 tengo una multiprocesadora de 650w sirve para hacer crema de mani?

[@danielagil4038]

Hola ☺️ la vitina siempre la preparo como sopa, en una olla pongo dos tasa de agua una vez que larga el hervor le agrego la vitina de apoco y revolviendo para que no se haga grumos una ves que está lista en unos seis minutos a Fuego lento le agrego 3 huevos tapo la olla y la dejo unos minutos vuelvo a revolver para desarmar el huevo y sirvo, queda espesa según la cantidad de agua que le agregues, en el plato me pongo un poco de queso cremoso para darle más sabor, dato muy importante revolver constante cada uno o dos minutos. Es muy rica vale la pena su preparación Saludos desde Mendoza 💋

[@joacob2304]

Que grande el chino escuchando a Maria Becerra jajajaja buen video.

[@luiscabrera9053]

Lo ponen los repositores o cajeras :)

[@teocravenna]

Jajajajajaja

[@rioplate]

Xd

[@Chapa86]

me gusta porque tiene un estilo de la vieja escuela, tranqui y nada exagerado.

[@420fasinix]

El Mejor Desayuno Lejos es Avena,Yogurt de frutilla y Banana con eso entrenas dos horas tranqui

[@teocravenna]

Jajajaja full de energía

[@aguss2718]

yo entreno en ayunas :(

[@gymratshis]

cómo lo preparas ??? yo desayuno una banana con crema de maní y un vaso de yogurt, cuando no tengo banana tomo yogurt con avena

[@Navideno777]

@@aguss2718 Eso porque buscarás bajar algo de peso...

[@giulianaleonardiniga3864]

Me encanta ver tus videos, tengo 14 años y tengo pensado comenzar el gym el año que viene (tengo operado un pie y falta para el otro) Sos una gran inspiración para mí, y ni hablar que sos uno de los pocos en los que confío de verdad en cada consejo que das. Cambiando de tema concuerdo con las personas que dicen que puede ser caro comer saludable (no con todas obvio xq a veces solo se excusan), en mi caso en mi casa no se come TAN bien. El problema estará en que en mi familia somos 5 (y pocas veces alcanza como para repetir un plato todos) y ya decirle a mis padres que me compren comida a parte para mí me va a hacer sentir una carga.

[@joking9798]

De los mejores canales fitness que conozco!! Sos una inspiración bro❤️

[@teocravenna]

Muchas gracias 🙏

[@braiangomez2959]

Estas creciendo muy rápido, una de las cosas que no vi en otros canales es que tus recetas de verdad son ricas jaja no como otras

[@luciacardozo1441]

Empecé a ver tus videos hace unos meses porque quiero subir de masa muscular 💪💪 Buen video!

[@teocravenna]

Gracias!! Muchas suerte 💪🏼💪🏼

[@Nutrillermo]

Como regla general, debes escoger alimentos que sean bajos en grasas saturadas y en colesterol. También debes limitar tu ingesta de azúcar y sal. Debes comer más alimentos con fibra, como frutas, vegetales y cereales. Saludos!

[@Axelnúñez1995]

Que bueno... Al fin encontré un canal de este estilo GYM,etc... Encima de Argentina. Sin dudas me suscribo & por más tips ! Éxitos.

[@alexiisarguello3458]

1- La pasta de mani ... Casera es mejor 2- El aceite en aerosol para provocar que sea expulsado como desodrante lleva cosas que hacen de un aceite no tan puro 3- El cafe en especial el marca cabral tiene muchos hidratos inexplicados porque el cafe es bajo en calorias, sera de azucar agregada? Solo destaco pero vos sabes mucho mas que yo 👍🏼

[@teocravenna]

Concuerdo amigo, la verdad que los compro por comodidad

[@amadeus806]

La mayoria de los cafes encontrados en Argentina son del tipo torrado . Se les agrega azucar en el tostado , y normalmente oculta la baja calidad de los granos. Es preferible El nescafe original ( no el dolca que es torrado tambien)

[@alexiisarguello3458]

@@amadeus806 la mayoría vos lo dijiste, es cuestión de buscar la morenita por ejemplo no trae

[@kalilscarzello]

1:44 no me voy a hacer el nutricionista, pero es mucho mejor la PASTA de maní (solo maní) que la manteca/mantequilla de maní (aceite, azucar, ect). Es más saludable, por mas que uno quiera hacer volumen, las grasas deberían ser saludables, y no seria el caso de la manteca.

[@nachitoo4334]

Yo recomiendo papotearse 2 veces al dia

[@teocravenna]

Si igual la pasta de maní tiene solo 30mg menos de grasa saturada que la mantequilla, asique es lo mismo, no te va a afectar, buscas una con poco endulzante y listo

[@kalilscarzello]

@@teocravenna Claro, puede ser. Es depende también de la filosofia o pensamiento que tengas sobre qué alimentos escoger

[@teocravenna]

@@kalilscarzello em no, depende del valor nutricional de cada alimento, la pasta y mantequilla de maní son casi iguales en cada nutriente por lo q no habría diferencia en elegir cualquiera, fíjate si queres en fat secret o my fitness pal y podes ver q son prácticamente lo mismo

[@javierocampo2810]

Por suerte también existe la pasta de maní endulzado con Stevia que es más saludable jeje

[@jacobburgess135]

chicha de pasta con fresa.. se los recomiendo.. cocinen la pasta sin sal.. ya lista, la licuan y le echan leche y fresas o la fruta al gusto.. frio y caliente es buena, rinde y llena un monton

[@juniormino3285]

El nestum multicereal no tiene sacarosa como los demas sabores, es buenisimo y se asimila perfecto con un scoop de proteina, combinacion brutal

[@kinigc2217]

Que cereales lleva? Y como está de sabor ? Yo por combinar con la crema de arroz una bomba de carbohidratos 85g también tiene7 vitaminas calcio hierro sin lactosa ni gluten y sin el proceso de hidrólisis

[@SinSentido]

Como se toma???

[@olialva3841]

@@kinigc2217 saben rico pa son para niños jajaja

[@cgar2729]

Que alegre me siento que encontré este gran canal donde me ayudará en mi progreso yo llevo 5 meses pero los primeros 3 meses hice muchas cosas mal y es cierto ya hice un poco de ejercicio de fuerza pero llevo un mes haciendo ejercicio de fuerza cardió y ejercicio para abdominales osea que llevo un mes haciendo las cosas bien y 4 meses haciendo mal las cosas pero de los errores se aprende

[@Topenatural]

El precursor factor mas importante para tener físico proporcionado es estar consiente al comer y al hacer los ejercicios osea mantenerte en el precenete si no ay tanto pensamiento negativo en tu cuerpo a tu cuerpo se le nota y florese se pone bello igual que todo lo que se trata bien en este mundo sin tanto pensamiento que genere emociones negativas en tu cuerpo no retiene grasas La perseverancia rompe al talento cuando el talento no es suficiente

[@manurial2843]

Muy buen video, gracias por la recomendacion y a esperar con ansias los videos de volumen, te re quiero un saludo

[@JuanJose-bd9ow]

Lo que más feliz me pone es que casi todos los alimentos que mostraste está en mi dieta de volumen menos la comida de bebe jajaja los porotos también está bueno para días que no queres comer carnes, la mitad de una taza y ya suple la carne al menos de una comida 🥩

[@teocravenna]

Genial broo! Metele fuerte al volumen y proba la comida de bebé que está genial 🤜🏽🤛🏼

[@perezocanakevinyoel6844]

Grande amigo, gracias por todos tus videos, en unas semanas empezaré a hacer ejercicio y no sabes cuánto necesitaba estos vídeos!

[@rusherff1315]

F por la musica ajaj, buen video Bro , a tomar notas !!,🙌🔥

[@teocravenna]

Jajajajajaj, me alegro que te sirvió bro!

[@vicentevillalba3452]

1:01 weeeeiiibuuu 😎ese temon

[@teocravenna]

Jajajajajaj

[@craxler9189]

00:01 Alto combo de 200kg man..buen video!

[@melvingonzalez2892]

Teo me has sorprendido vastante llevo un gran tiempo siguiendote , saludos desde República Dominicana 🇩🇴 sigue así brot y gracias por motivarme .

[@joandelrosario1465]

Saludo bro desde República Dominicana 🇩🇴🇩🇴🇩🇴👍

[@j.mendez5217]

Que genial. Es todo lo que yo como. En lo personal me es más fácil xq mis padres siempre me hacían come eso . Tus videos me dan mucha motivación. Un saludo desde México

[@teocravenna]

Un saludo hermano!!

[@j.mendez5217]

@@teocravenna 🤯🤯🤯💪🏻🤜🏻🤛🏻

[@JOSARO]

Amigo muchas gracias Yo subí mi cambio físico pero (sin dieta) ahora con esto me va a servir una banda 💪

[@ManuelCa]

Altos videos Teo! Me encanta amigo. A seguir metiendole! Voy a arrancar esta semana el gym y me recontra sirven tus videos.

[@jesusbutanda2030]

Hace 6 meses 800 suscriptores y hoy día casi los 40K sos capo❤️❤️🙏

[@mateojesus267]

buenisima la calidad de video y el contenido tambien, segui asi mostro

[@marianomartinez7749]

grande broooo, espero mas videos de esta tematica

[@teocravenna]

Se vienen mas 🔥

[@juansanchez3344]

Gracias man, gran aporte lo que haces con este canal, saludos desde Costa Rica, y a hacer ejercicio y comer sano.

[@saiyanboy9940]

Gente si no tienen mucho dinero y no pueden comprara variedad, no sucede nada si comen siempre lo mismo, recuerden que no van a estar toda su vida en esta situación económica. así que si solo tienen fideos con huevos y avena denle duro, con soja texturizada y pa delante.

[@jeodboy]

Esperaba un comentario así . Yo estoy tratando de comer bastantes huevos y banano todos los días porque es lo que más hay en la casa , con el trabajo no tengo tiempo de ir a comprar comida y mucho menos tiempo de cocinar. Si tuviera bastante dinero sin trabajar , tendría todo el tiempo del mundo para dedicarme solo y exclusivamente a mí cuerpo.

[@lorenabetancourt5380]

Exelente vídeo parcero !! Un saludo desde Colombia !!

[@nachod9772]

Justo estos dias que estaba buscando mas alimentos para subir de peso me viene genial este video!!

[@teocravenna]

Genial amigo! Me alegro que te sirva 💪🏼

[@nachod9772]

@@teocravenna me re sirvió, también lo compartí con amigos que les sirve

[@NEUQUlNO]

Estos vídeos son una joyita.

[@teocravenna]

Graciass 🙏🙏

[@jesuslopez6873]

loco tus videos son tan simple pero tan útiles que no tenes idea, quizá si tenés acceso a las stats de tus videos probablemente te des cuenta que la mayoría se queda viendo tus videos hasta el final

[@amadeus806]

Hola! llevo meses en una dieta hipercalorica y al principio me sature de derivados del trigo , pastas, panes , y otras harinas procesadas. Si alguno tiene ese problema o tiene alguna leve intolerancia al gluten intenten cambiar esos hidratos por arroz , batata , papa o harina de maiz ( AREPAS) en vez de pan que tambien puede salir muy economico. Con las dieta hipercaloricas hay que tener cuidado con esas intolerancias, por ejemplo preferieran leche sin lactosa , como esa de proteinas que aparece en el video

[@LuisHernandez-kf6or]

Eres un perrrriisimo crack viejo, saludos

[@universitystudy9132]

Avena Legumbres Garbansos Arbejas Banana Verduras 02:55 Síntesis proteica Pasta Carnes rojas Huevos

[@davidvaldez8124]

La Vitina se le agrega un caldo de verduras y se come chino sopa espesa. El Nestum se come con leche, es como un postre y se puede comer frío. Ambos alimentos son exelentes.

[@javiervc8030]

Excelente video subiendo en volumen y super cómodo el precio

[@xL3n0r3x]

la vitina hacela sopa, es riquisima, me acuerdo que de chica la consumia seguido ahora de grande baje bastante el consumo, pero en invierno cada tanto una buena sopa de vitina reconforta

[@otilioparra9272]

Road to 100k bro felicidades!

[@teocravenna]

Vamoss!!

[@fedegomez165]

Muy buen video amigo, te recomiendo comprar en una farmacia cápsulas de omega3 ayuda muchísimo a las articulaciones y ♡ , ya que no se puede comer pescado todos los días $😫

[@kevinvazquezxx]

*Que buenos videos amigo!!!* necesitaba este tipo de videos a veces me quedo estancado con las comidas y ya no sé qué comprar, gracias. Deberías hacer más videos así y alguna recetas también.

[@marcelacordoba4644]

Completisimo como siempre!!! Buen video genio 🙏

[@teocravenna]

Muchas gracias 🙏🙏

[@alexisr3657]

Que bueno que es este video!

[@teocravenna]

Gracias amigo!!

[@eszzequielx3978]

Buena data amigo, por suerte tengo incorporado casi todos esos alimentos en mi alimentación 💪🏻💪🏻

[@teocravenna]

Bien ahí bro!!

[@tomasnardi3610]

Le podes meter vitina a una sopa como si fuese avena, queda espectacular. Un saludo!

[@teocravenna]

Lo voy a probar 👌🏾

[@guillejara2330]

1:58 es lo maaaximo la manteca de maní con mermelada y pan tostado, porque en sí es muy empalagosa la crema de maní sola

[@yvaeltercero4359]

seee lastima que está como 350 pesos la crema de maní jajaj (en argentina)

[@umax26]

Me la re baja q cierren gymnasios y no pueda ni siquiera entrenar en el parque .. por suerte tus videos la levantan y ayudan a no abandonar la vida limpia

[@teocravenna]

A seguir!! Hay que ponerle voluntad 💪🏼

[@unveganomas2837]

Súper bien explicado! Tremendo video amigo!!

[@teocravenna]

Gracias hermano!

[@franzadypardofernandez6056]

Gran video teo ya esperaba un video tuyo

[@teocravenna]

Gracias bro!

[@laceleste4276]

comooo te bancooo locooooooo🤩🤩🤩

[@kakarotokoku7687]

Amigo alto video !!! No hay problema con las grasas saturadas ya la eviidencia cientifica lo confirma!!! Saludos

[@Rulienzo]

Un dato que tal vez no sabian es que en argentina la pasta tiene mas proteina de lo normal (por ley) que tienen en otros paises :D

[@Frandress.10]

Muy buen video crack! Esta semana también terminó mi primer week de volumen jajaj 🙌🔥

[@fabrizioaguzzi92]

Algo que se podria agregar, son las pechugas de pollo, aqui en Rosario cuesta aprox $500 el kilo (mas o menos lo que cuesta una hamburguesa en un bar). Pienso que comer sano no es caro si uno busca y prioriza. En alcohol y comidas chatarras, mucha gente gasta un dineral! Me hubiera gustado haber tenido esta educacion a tu edad, buen video! Saludos

[@mauroquevedo5456]

Excelente, justo empiezo mi etapa de Volumen

[@teocravenna]

Suerteee💪🏼💪🏼

[@nicolaspaiva1902]

La crema de maní es más natural la verde, solo tiene maní de ingredientes! muy buena marca King!

[@facundospiazzi]

Hermano, la vitina la podés hacer con leche caliente también y queda de 10 te lo recomiendo la pones cuando la leche este a punto de hervir

[@cynthiamontana6425]

Es buenisima asi

[@mateolopez9325]

Amigo!! En una ollita pones el polvo junto con la leche? O como haces?? Yo calentaba la leche sola y después la pasaba a un recipiente el cual tenía el nestum

[@teocravenna]

Graciass broo, la voy a probar

[@facundospiazzi]

@@mateolopez9325 Amigo, pones la leche en un recipiente y cuando esté a punto de hervir le vas echando la vitina hasta que se arme de la forma que quieras espesa o líquida no dejes de revolver porque se hace grumo y de pega. Espero te sirva la explicación abrazo 💪

[@mateolopez9325]

@@facundospiazzi muchísimas gracias amigo!!!!!

[@nicolaspalomino4377]

Los consejos de este men son lo mejor

[@danielpaniagua8332]

Gracias Teo por explicar todo, gracias genio

[@btcns3116]

Buen vídeo, importante lo que dijiste que no es esencial los suplementos, sino que es más importante la comida (mas económico y mas sano). Se puede crecer igual sin suplementos. Es mentira que son fundamentales.

[@cristianostapchuk9812]

Buen video Teo. Pero lo integral no es lo mismo que lo "común" ( arroz o pastas) , ya que son de bajo indice glucemico y digestion lenta. Ademas de que tienen mas fibra y minerales. Saludos bro

[@teocravenna]

Si bro lo se, por eso aclare que no era lo mismo, pero muchas veces el precio es excesivamente alto para el “beneficio” que supone, por lo menos en mi ciudad

[@nahuelalancay3242]

Hola buenas Teo, consulta hace un post de que proteínas tomas y en qué momento del día las tomas, sos un genio

[@jonathanantunez1280]

Teo genio la vitina es una sopa, te digo porque la como bastante jaja me encanta

[@fernandodangelo9852]

Uhhh otro video de rutaa

[@teocravenna]

Gracias paaa

[@noegomez2011]

Excelente consumo la mayoría de las cosas que compraste💪🏻

[@NanuGamer12]

creo que solo las personas que estamos metidas en el fitness conocemos el poder magico del sabor arandano + manteca de mani jhajjaaj

[@valentinkampfervillamor8997]

Re si jajajajja

[@teocravenna]

Epico

[@4f5f5f5f5f]

Buenardo tu video! Gracias por la información

[@sekuz7724]

Me re sirvió el vídeo y me suscribo! Tenía una duda, no cenar y (solo desayunar almorzar y merendar) perjudica el aumento de masa muscular o no? Ojala me respondas🙏

[@teocravenna]

Graciass! No hay problema mientras cubras las calorías que necesitas 💪🏼

[@puyu9356]

Progresando de a poco con tus vídeos pa (otro flacucho de 1,85) cuesta pero ahí vamos,💪🤣🤣🤣🤣

[@jonatanortiz1827]

Fuaa mi mamá hace alta sopa con esa vitina y algunas verduras. Queda de dieeee

[@ignacioarmandugon2916]

1:05 le piden que se ponga el tapabocas jaja

[@juanignaciolapelle8927]

Muy buen video capo, explicas muy bien

[@kike0965]

Me has ayudado bastante para aumentar volumen, ponerce mamado🔥😎

[@teocravenna]

Me alegro de ayudarte hermano!!

[@nykk838]

Teoo, genio, me acabo de susvrinof a tu canal, porque siempre lo miro y no se por que no me había suscrito xd Tengo una pregunta, ¿esta mal si yo como algo antes de ir al gimnasio y a la vez al ratito tengo que ir al baño (aún en casa antes de ir al gimnasio) es como que voy vacío y puedo desmayarme o algo No? (Creo que es psicológico, el tener que ir al baño antes de salir de casa, lo tuve desde chico) ¿Y tomas café negro de mañana No? ¿No tomas leche en todo el día? Bueno, eso, espero que lo veas 💪

[@SuinAlganez]

Hola amigo una consulta, tengo el mismo suplemento de proteína que el tuyo, lo tengo que tomar todos los días incluyendo los días de no entrenamiento? Saludos

[@lucasdragonesteam6170]

Teo Genial cada ves mejores videos

[@teocravenna]

Gracias amigo!! 🙏🙏

[@mcffran]

07:15 10mil pesos en 2 findes largos Un ultimo funde mas y ya

[@zairagonzalez5282]

Y fideos integrales? Yo probé uno de grun se llama en dietética. Está muy buena !

[@rosariotorrez3911]

Yo compro la avena en un todo suelto y me sale el un tercio o menos de lo que sale la Avena en caja Quaquer, ahí tmb compro todo lo que es semillas, canela, harina integral etc.... todo sale más barato que envasado.

[@frankgargate8192]

grandeeee teooo eres un grandeee ,desde Perú

[@teocravenna]

Un saludo hermano!!

[@nikodiaz2598]

Muy buen video!

[@InfinitYMovement]

Buena de argentino ah argentino buena paaa muy bien hno

[@tijuana23]

Te quiero neneeee

[@teocravenna]

Yo tmb bro 🤜🏽🤛🏼

[@ignaciohuespi5620]

Amigo sos un capo, re va la variante de la Vitina!

[@teocravenna]

Me alegro que te sirva broo💪🏼

[@Usuario_4373]

se puede hacer definición y volumen el mismo dia??? me dijeron que si hago ayuno de 18 horas con 2 horas de cardio,, y luego romper el ayuno con carne y 300gr papas fritas se logra definir y hacer volumen, saludos desde tucuman argentina

[@salto2261]

Noo Bro, nqv para definir se come menos, para aumentar masa se come más.

[@ignaciohuespi5620]

Lo que va a hacer que definas es un déficit calórico controlado y prolongado a los largo del tiempo, no un solo día. Así mismo para aumentar masa muscular, con superávit calórico

[@nahuelvaldiviezo8387]

Con razón esta cara el pan

[@polar0552]

Con ayuno vas a definir no ganar volúmen

[@minerogamabaja7383]

Para ganar volumen tenes que tener superávit calórico y para definir déficit calórico, no se puede hacer eso en un dia es imposible. Yo hago ayuno todos los días y hago volumen, pero o haces volumen o haces definición. Y olvídate de las papas fritas el que te dijo eso no sabe nada

[@samirajazminchumbita]

Una sugerencia, la avena conviene comprarla envasada, la suelta de dietética suele estar refinada y por ende pierde sus valores nutricionales. Y tambien debe ser la arrollada

[@pietrobond]

Leche, caldito de gallina y vitina... La combinación perfecta, no se hable mas.

[@santiagoojeda984]

Hola teo,me encantaría que hagas un video de ¿que comer a la noche?

[@franciscoguerra1354]

Bien ahi rey

[@peladogamer8839]

Mandame un saludo grandote, te amo y haces que el echo de hacer ejercicio siendo ectomorfo sea mas facil

[@teocravenna]

Un saludo hermanoo

[@puyu9356]

Maquinaaaaaaaa