Mięsień Gruszkowaty | Ćwiczenia Rozluźniające-Rozciągające | Aktywny Senior

[@zofiapowalska1100]

Dziękuję bardzo i pozdrawiam serdecznie.🌷🌷🌷

[@AktywnySenior]

Również serdecznie pozdrawiam Cię

[@lucius10]

Dołączam się z przyjemnością do Twoich podziękowań, Zosiu🙂

[@BoguslawBiernat]

Dzięki! Bardzo pomogły mi te ćwiczenia przy rwie kulszowej, wszystko przeszlo

[@AktywnySenior]

Bardzo się cieszę, pozdrawiam serdecznie

[@mariakawaek9183]

Dziękuję bardzo🥰🥰🥰❤️❤️❤️

[@lucius10]

Piękne Twoje, Mario, serduszkowane i nie tylko, podziękowanie...💛

[@AktywnySenior]

☺🤗☺🤗

[@AktywnySenior]

☺🤗☺🤗

[@anka4615]

Dziękuję 🙂🙂🙂

[@lucius10]

Anka, dołączam się do Twoich podziękowań👍

[@anka4615]

@@lucius10 😀🤩😀

[@AktywnySenior]

🌷🌻☘💮🌺🌸💐🌞

[@AktywnySenior]

🌷🌻☘💮🌺🌸💐🌞

[@magorzatag.4713]

Dziękuję bardzo, super cwiczenia. Czułam rozluźnienie. Muszę jeszcze wzmacniać mięśnie pośladkowe. ❤️

[@lucius10]

Małgosiu, potwierdzam Twoją opinię i pozdrawiam cieplo.😃

[@AktywnySenior]

super!!! Tu ćwiczenia na mocne pośladki: kzbin.info/www/bejne/b3nNZniQpcyNjM0

[@AktywnySenior]

💛💛💛

[@ularudzinska6204]

Kapitalne ćwiczenia. Dziękuję!

[@lucius10]

Świetnie to ujęłaś Ulu - "kapitalne".🤩

[@AktywnySenior]

Super, bardzo się cieszę. 💛💛💛

[@AktywnySenior]

💛💛💛

[@leokadiarusinko3798]

Dziękuję za ten zestaw ćwiczeń ❤️

[@AktywnySenior]

Proszę bardzo :) pozdrawiam!

[@lucius10]

Leokadio, przyłączam się do Twoich podziękowań, a przy okazji, zdradź mi jak się zdrabnia Twoje oryginalne i piękne imię? Może nie wszyscy wiedzą, że to piękne imię pochodzi z greckiego i oznacza "troszcząca się o lud".🙂👍😍

[@jadwigatomaszkiewicz3086]

Bardzo dobre ćwiczenia. Dziękuję.

[@AktywnySenior]

Bardzo się cieszę, pozdrawiam Cię Jadwigo

[@bozenaswinarska]

Witam serdecznie dzisiaj przećwiczyłam ten zestawsuper rozciąganie przy okazji i o to mi właśnie chodziło😘 miłego dnia dla wszystkich ćwiczących

[@lucius10]

Potwierdzam, Bożenko, są super!😍

[@AktywnySenior]

Bardzo się cieszę, dziekuję za Twój komentarz. Pozdrawiam 💛💛💛

[@AktywnySenior]

💛💛💛

[@danutakurpiewska9648]

Witam.Bardzo lubię ćwiczenia z Alicja,tym bardziej ze ból mnie. trzyma od grudnia ,byłam u dwóch lekarzy i każdy mowi coś innego .jeden ze to rwa kulszowa,drugi ze to ból jakiegos mięsnia.Ja dochodzę do wniosku ,ze to mięsień gruszkowaty.Cwiczenia pomagają przynajmiej nie kuleję ,jak było na początku.Super , że są tacy ludzie ,że pomagają i pokazują odpowiednie cwiczenia.Dziękuję za zestaw cwiczen.Pozdrawiam z Gdyni

[@AktywnySenior]

Witaj Danuto, różnie to bywa z tymi lekarzami, tak samo jak z instruktorami. Cieszę się, że już odczuwasz poprawę. Pozdrawiam serdecznie.

[@janinanowak2237]

Dziękuję za wspaniały zastaw ćwiczeń.

[@AktywnySenior]

Cieszę się, że ćwiczenia się podobają

[@ewabe8096]

Ćwiczenia rozluźniające wspaniałe. Zauważyłam podczas wykonywania, że odczuwam ból jednego biodra. Muszę powoli więcej i łagodniej rozruszać. Takie ćwiczenia powoli i systematycznie wykonywane pozwolą na większą elastyczność kości. Dziękuję bardzo pani Alu.

[@lucius10]

Tak, Ewo, zawsze trzeba zachować ostrożność i tak jak mówi nasza trenerka dopasować wszystko do naszych możliwości fizycznych i aktualnej kondycji. A mówiąc żartem, można przytoczyć słowa pani Dulskiej: "Wszystko można, co nie można, byle z cicha i z ostrożna."😉

[@ewabe8096]

@@lucius10 😀👍

[@lucius10]

@@ewabe8096 🌷🌻☘

[@AktywnySenior]

Witaj Ewo, opisz proszę dokładniej w którym miejscu odczuwasz ból i przy którym ćwiczeniu. Systematyczne i prawidłowo wykonywane ćwiczenia to klucz do zdrowia.

[@AktywnySenior]

😉😉😉

[@mariakawaek9183]

Teraz już wiem na pewno, że właśnie takie ćwiczenia trzeba wykonywac na ten mięsień. Jeszcze raz dziękuję ❤️❤️❤️

[@lucius10]

Cieszę się razem z Tobą Mario i życzę zdrowia.👍

[@AktywnySenior]

Proszę bardzo, służę swoją wiedzą i doświadczeniem jak tylko mogę, aby Wam pomóc 💛💛💛

[@AktywnySenior]

💛💛💛

[@joanna9550]

Serdecznie podziękuję za zestaw ćwiczeń …ćwiczę codziennie po 30min i wieczorkiem na krzesełku😅 .Ważna jest konsekwencja 🦋Asia

[@lucius10]

Wspaniale, Asiu, podziwiam i gratuluję samozaparcia. Jesteś dobrym przykładem dla nas wszystkich.👍👍👍

[@AktywnySenior]

Tak Joanno, ćwiczenia są skuteczne tylko jeśli wykonuje się je regularnie. Pozdrawiam 💛💛💛

[@AktywnySenior]

💛💛💛

[@lucius10]

🏃🏻 🤩👍💛😍🧡💚💙🌹To bardzo empatyczne i miłe z Twojej strony Alicjo, że zechciałaś - jak zawsze -odpowiedzieć propozycją ćwiczeń, na prośby osób cierpiących na tę przykrą dolegliwość. Te ćwiczenia rozluźniające i rozciągające są przez Ciebie bardzo dobrze zaprojektowane i nie wątpię, że skuteczne dla chorujących. Osobiście uważam, że prezentowany trening ma także charakter profilaktyczny dla wszystkich, którzy starają się zapobiegać kłopotom zdrowotym w przyszłości. Dziękuję bardzo za dzisiejszą sesję treningową i mam nadzieję, że wiele osób z Twojego prozdrowotnego kanału z niej skorzysta. Dziękuję także za wszystkie Twoje cenne rady i wskazówki, aby demonstrowane ćwiczenia wykonać prawidłowo, ściśle według Twoich instrukcji, tak aby uzyskać pożądany rezultat, a przez nieuwagę nie zaszkodzić sobie. Dziwne, że YT nie zawiadomił mnie w niedzielę o tych ćwiczeniach.

[@bozenajakubowska2756]

W niedzielę ćwiczenia pokazały się na FB, a na YT dopiero w poniedziałek.

[@lucius10]

@@bozenajakubowska2756 Dzięki, Bożenko za wyjaśnienie. Nie korzystam z Facebooka, bo go nie lubię. Poza tym subskrybuję i jestem aktywny na wszystkich kanałach Alicji, a jest ich dużo. Wykorzystuję też wszystkie archiwa Alicji i nadrabiam zaległości. NIe mam czasu na dodatkowe zajmowanie się jeszcze FB, który zresztą jest dla mnie nieprzejrzysty technicznie i niewygodny w korzystaniu . Miłe pozdrowienia, także dla Nikandera.💛

[@bozenajakubowska2756]

@@lucius10 My też korzystamy teraz z odcinków archiwalnych, wybieramy te które akurat są danego dnia najbardziej nam potrzebne. Cieplutko pozdrawiamy, trzymaj się zdrowo.

[@lucius10]

@@bozenajakubowska2756 Dzięki, myślę, że to słuszna decyzja i mądry wybór z Waszej strony. Poza tym, jeżeli to tylko jest możliwe, a innym nie szkodzi, to nigdy się do niczego nie zmuszajmy. To nie sugestia, tylko wyrażenie mojego przekonania.🙂👍

[@AktywnySenior]

Tak, te ćwczenia są doskonałe jako profilaktyka, jak również dla tych, którzy są w potrzebie żeby nad tym mięśniem pracować. 🏃🏻 🤩👍💛😍🧡💚💙🌹

[@ryszardmadej7774]

Doskonałe ćwiczenia, dzięki, pozdrawiam

[@AktywnySenior]

Dziękuję za Twój komentarz Ryszardzie, pozdrawiam serdecznie 😏

[@halinaskierczynska2510]

Witam! Świetne objasnienia do każdego z ćwiczeń💗 Dziękuję za częste przypominanie o oddechu ! P.S. Pięknie , gustownie przygotowane miejsce do ćwiczeń 👍👍 Serdecznie Panią pozdrawiam !❤

[@lucius10]

Zgdzam się w pełni z Tobą, Halinko i podobnie jak Ty cenię wszystkie uwagi Alicji, zwłaszcza przypominanie o prawidłowym oddechu, bo kto z nas czasem o tym nie zapomina...💛

[@ewabe8096]

@@lucius10 Zgadzam się oddychanie prawidłowe i przypominanie to super sprawa, do myśląc o prawidłowym wykonaniu ćwiczenia zapomina o prawidłowym oddechu, a Ala jakby widziała i przypomina.

[@lucius10]

@@ewabe8096 Ala jest doświadczoną instruktorką i dlatego wie na co zwrócić naszą uwagę. Dziękuję Ewo, za Twój komentarz i podzielenie mojego poglądu.🙂

[@AktywnySenior]

Supe! Bardzo się cieszę, pozdrawiam serdecznie 💛💛💛 święta coraz bliżej ;)

[@AktywnySenior]

💛💛💛

[@gabi8591]

Bardzo dziękuję 🙂 Potrzebuję jeszcze ćwiczenia wzmacniające mięśnie pośladków oraz przywodziciele ud. Chyba Pani je kiedyś prezentowała... Można przypomnieć?

[@lucius10]

Przyłączam się do Twoich podziękowań, Wiesiu, miło pozdrawiam🙂

[@halinamarkiewicz9996]

Z różnych , niezależnych ode mnie przyczyn : ćwiczę teraz w nocy ( jest po 00 .10 )w ciasnej kuchni , na twardej podłodze, przy otwartym oknie ( a na dworze 3 st. ) i pomimo wszystko jest super. Czuje olbrzymią ulgę i odprężenie . Trochę boli kość krzyżowa bo jestem chuda, a podłoga twarda 😄 , ale jestem szczęśliwa. Największą zaletą prezentowanych przez Panią ćwiczeń jest powolność wykonywania i dokładność wyjaśnień pozwalająca na bezpośrednie ćwiczenie równocześnie z Panią . Np. czuję że unosi mi się biodro, a Pani już mówi, że może się tak zdażyć i że to jest dobrze. Po prostu cieszę się, że Panią "wynalazłam " i bardzo Pani dziękuję .

[@AktywnySenior]

Witam serdecznie i bardzo się cieszę, że ćwiczenia odpowiadają. Jeśli podłoga za twarda to proszę podłożyć sobie coś: poduszka, zwinięty koc czy ręcznik, bo szkoda wygniatać kości ;) pozdrawiam serdecznie i ogromne gratulacje za taką determinację ;)

[@AgusLudus]

Wspaniałe ćwiczenia, bardzo relaksujące😊

[@AktywnySenior]

❤

[@elzbietak3322]

No, to było super ! dziękuję❤

[@AktywnySenior]

dziękuję za komentarz ❤

[@ewasidorowska]

Dziękuję, ogromną ulga

[@AktywnySenior]

Cieszę się, że ćwiczenia pomagają

[@ilonachojnacka]

Dziękuję ❤️ Czuję, że jestem we właściwym miejscu 😊

[@AktywnySenior]

Witaj w naszym gronie i dziękuję za wybranie moich ćwiczeń 🏃🏻 👍🏻🤩💛

[@elzbietadaniowicz775]

Rwa Kulszowa i mięsień Gruszkowaty i dretwienie nogi lewej od kolana do trzech palców od małego począwszy oraz śródstopie. Dziękuję za wyjaśniające ćwiczenia z odechem. ❤❤🎉

[@AktywnySenior]

❤❤🎉

[@teresasperling2208]

Wracam bardzo często do ćw. Na stenozę, mięsień gruszkowaty i lędżwowy odcinek. Dzięki tym sesjom od 10 m-c nie biorę tabl. i inj.✔✔

[@AktywnySenior]

Bardzo się cieszę, że czujesz poprawę i ćwiczenia są skuteczne 😊😊😊

[@helenaniewiarowska6963]

Dziękuję że jesteś ♥️

[@AktywnySenior]

❤ cieszę się, że mogę pomóc i dziękuję że Wy jesteście ze mną ❤

[@aureliamolenda2402]

Dziękuję. Było super ❤

[@AktywnySenior]

💚💚💚

[@ElisabethHarbinson-cl2zy]

Super cwiczenia. Dzieki Wielkie ❤

[@AktywnySenior]

bardzo sie ciesze ☺😘

[@teresaba6177]

Od bardzo długiego czasu odczuwałam taki ból szczególnie wstając po nocnym wypoczynku.Już po pierwszym dniu robiąc te ćwiczenia odczułam wielką ulgę.Dziękuję Pani Alicjo,pozdrawiam

[@AktywnySenior]

Dobrze, że czujesz poprawę. Świetna wiadomośc. 👍🌿🌹

[@ewasidorowska]

Dziś drugi dzień idzie dobrze już jest ulga . Dziękuję za pomoc ❤

[@AktywnySenior]

Bardzo się cieszę ❤

[@jolantakowalewska1707]

Dziekuje bardzo Pani Alu za te ćwiczenia. Z Panią ćwiczę chętnie ,daje mi to motywację, dopiero zaczynam, ale jestem zadowolona. Dziękuję❤.

[@AktywnySenior]

😊😊😊 bardzo się cieszę

[@LeszekJanikowski]

Dziękuję,po pierwszym ćwiczeniu dużo lepiej, serdecznie pozdrawiam ♥️

[@AktywnySenior]

Super, bardzo się cieszę, Dziękuję za Twój komentarz ❤

[@LeszekJanikowski]

@@AktywnySenior poszedłem po bandzie i 3 dni ćwiczyłem z panią p.Alicjo i zacząłem normalnie chodzić, serdecznie dziękuję i gorąco pozdrawiam ♥️

[@Walencja-f4z]

Super dzięki

[@AktywnySenior]

😊😊😊

[@stanisawzurawski3558]

Dziękuję bardzo. Alicjo jesteś najlepszą rehabilitantka,mówienie kiedy oddychać i te ćwiczenia na wszystkie części ciała odmlodzily i uratowały mój kręgosłup. Janeczka Ż. Pozdrawiam serdecznie. Kocham cię za to jak nam pomagasz 😊

[@AktywnySenior]

Bardzo się cieszę, że ćwiczenia są tak skuteczne, super! dziękuję za komentarz 😊😊😊

[@alinamazurek9219]

Dziękuję.

[@AktywnySenior]

❤😊

[@halinaf-z7926]

Dziękuję

[@AktywnySenior]

😉

[@dorotaolszewska8140]

Dziękuję ❤❤❤❤

[@AktywnySenior]

pozdrawiam serdecznie ❤

[@AgusLudus]

Kolejny raz wstaję z maty rozluźniona, dziękuję❤

[@AktywnySenior]

🏃🏻 👍🏻🤩💛

[@jolantazimny-kozowska9205]

Jak zwykle super.

[@AktywnySenior]

❤

[@Agnieszka408]

świetne, dziękuję!

[@AktywnySenior]

❤❤❤

[@ewelae1715]

Super cwiczenia,!!!nie jestem seniorem ale bardzo pomagaja ,cwiczenia przy ostrym bolu naprawde dzialaja,😊👍

[@AktywnySenior]

Bardzo się cieszę, że ćwiczenia są pomocne. Pozrawiam serdecznie

[@teresasperling2208]

Boże Narodzenie tuż, tuż więc to ćwiczenie jest Idealne .

[@AktywnySenior]

❤❤

[@iwonalalik-kozien1490]

Dziekuję za świetne ćwiczenia na mięsień gruszkowaty

[@AktywnySenior]

Dziękuję za komentarz i pozdrawiam serdecznie xx

[@martacesarczyk4692]

🏃🏻 👍🏻🤩💛

[@AktywnySenior]

super!

[@lucius10]

Marto, Twoje emotikonki wyrażają wszystko co najlepsze!💐

[@lucius10]

@@AktywnySenior Więcej powiem... Extra super! ❣

[@justynaochaek6582]

Jest Pani aniołem❤

[@AktywnySenior]

Dziękuję .🤩👍🙆‍♀🙏

[@malgorzatalub48]

Bardzo dziękuję. Dla mnie to będzie niezwykle pomocne. Pozdrawiam serdecznie.

[@AktywnySenior]

Dziękuję za komentarz i pozdrawiam serdecznie

[@teresasperling2208]

Pani Alicjo powtarzanie poleceń co ściągnąć, rozlużnić itd jest bardzo pomocne😀

[@AktywnySenior]

Cieszę się, że zwracasz uwagę o czym przypominasz, bo tak jak zauważyłaś, to są ważne rzeczy ❤

[@agnieszat7633]

Dobre!!!! W moim przypadku jedna strona bardziej daje się rozciągać niż druga 😂 wszystko przede mną! Dziękuję za super tłumaczenie 🎉

[@AktywnySenior]

😊

[@krystynaswist9825]

Serdecznie dziękuję,za zestaw ćwiczeń rozciągających i rozlużniających przy moich chwilowych dolegliwościach mięśnia gruszkowatego, które ćwiczenia najlepsze będą aktualne[dość duży ból]

[@AktywnySenior]

Witam w gronie Aktywny Senior. Dziękuję za komentarz, daj proszę znać jaka będzie poprawa. Pozdrawiam serdecznie.

[@annafelinska8717]

Coraz bardziej Panią lubię.😊

[@AktywnySenior]

Dziękuję bardzo 😊😊😊

[@budryskaw1484]

Przy tym filmiku, jak zresztą jeszcze przy innych przekonuję się, jak ograniczoną mam ruchomość stawów biodrowych w linii przywodzenie/odwodzenia. Nigdy nie była olśniewająca, ale przez lata tego nie ćwiczyłam i dopiero ćwicząc z Alicją widzę, że jest marnie. Nic to, trzeba ćwiczyć, żeby choć trochę poprawić ten stan.🦹

[@AktywnySenior]

Tak, to bardzo ważne, aby dbać o ruchomość stawów. Z mojego doświadczenia pracy w osobami które borykają się z artretyzmem, bólami stawów, wymianą stawów - podstawową przyczyną najprawdopodobniej jest właśnie mała ruchomość stawu, co zmienia pracę mięśni, a te stają się słabsze i nie pracują prawidłowo. Dochodzi wówczas do zwyrodnień.

[@budryskaw1484]

😘

[@AktywnySenior]

👍

[@astridajaszczynska8017]

Super ćwiczenia.

[@elasikorska8173]

Suoer❤❤❤❤

[@AktywnySenior]

👍💗

[@annakopczynska6291]

❤

[@AktywnySenior]

❤

[@grazynawrona4978]

Bardzo dziękuję,super ćwiczenia, pozdrawiam z Lublina a Pani gdzie jest można wiedzieć? Jakieś pustynie są?!!!!❤

[@AktywnySenior]

Witaj Grażyno, cieszę się, że ćwiczenia podobają się; ja obecnie mieszkam w Dubaju; mamy tu pustyń pod dostatkiem ;) ale też wiele zieleni; zapraszam na mój vlog o Dubaju: www.youtube.com/@DubajPoMojemu

[@grazynawrona4978]

@@AktywnySenior Dzięki obejrzę chętnie, pozdrawiam z chłodnej Polski🙂

[@magorzatanowojewska4508]

Wspaniałe ćwiczenia ale czy przy wymianie stawu biodrowego można wykonywać wszystkie czy tylko skupić się na drugiej nodze

[@AktywnySenior]

Najlepiej wykonywać ćwiczenia na obie strony, kilka dodatkowych powtórzeń na nogę po operacji, aby ją wzmocnić.

[@gabrielanowak5601]

❤

[@AktywnySenior]

❤🧡💛💚🖐

[@janeczkachocieszynska3268]

Super cwiczenia .Jestem po endyprotezie 9 tygodni , czy mogę wykonywac , te cwiczenia .Jestem juz samodzielna .Mam bardzo problem z odcnkiem ledzwiwym , i bardzo bola mnie pośladki. Pozdrawiam .

[@AktywnySenior]

Jeżeli wszystko dobrze się goi i staw jest sprawny to zaleca się rozpoczęcie ćwiczeń nie wcześniej niż 3 miesiące po operacji. Jeżeli są jakieś komplikacje, to nawet dłużej. Z tego zestawu ćwiczeń polecam omijać ćwiczenia w leżeniu, które zaczynają się 07:00, 11:18, 15:07, czyli z odwodzeniem nogi do zewnątrz. Jeśli chodzi o ból w odcinku lędźwiowym, to jaki to rodzaj bólu, kiedy się pojawia, czy jest cały czas? Napisz proszę więcej na ten temat.

[@olastolarz5723]

😊

[@AktywnySenior]

❤❤❤

[@tomaszkoska1641]

👍

[@AktywnySenior]

pozdrawiam

[@teresasperling2208]

Bardzo lubię ćw. na m. gruszkowaty .Teraz 10min leżenia na macie z kolcami .

[@AktywnySenior]

❤😊

[@iodapomor]

Jeżeli czuję ból przy rozciąganiu nie zwracać uwagi i jechać dalej czy krzywdę sobie zrobię?

[@AktywnySenior]

Nie ćwiczymy do granicy bólu, powinno się czuć rozciąganie mięśnia, jeśli jest ból, to należy zmniejszyć zakres ruchu ćwiczenia lub opuścić to ćwiczenie.

[@elzbietadaniowicz775]

❤❤🎉🎉

[@AktywnySenior]

😊😊😊

[@WieslawaKowalska-eg8wi]

Czy można ćwiczyć na materacy?

[@AktywnySenior]

Witaj Wiesławo, rozumiem że pytasz czy można ćwiczenia wykonać na materacu. Materac nie będzie najlepszy, gdyż jest miękki i będzie trudno utrzymać równowagę, ale można podłożyć sobie pod kolano, koc, czy poduszkę jeśli masz wrażliwe kolana.

[@mahalka21]

💑

[@AktywnySenior]

💑

[@dydonar1306]

A ja mam i ten i tamten ból.

[@AktywnySenior]

To proszę wykonywać oba zestawy ćwiczeń. Pozdrawiam serdecznie

[@budryskaw1484]

Przećwiczone. Teraz już tylko profilaktycznie, ale każdy drobny skurcz wygania mnie na matę.

[@AktywnySenior]

Będzie lepiej, to tylko kwestia czasu. Ja na samym początku miałam ciągle skurcze, teraz już wcale.

[@astridajaszczynska8017]

Miałam drętwienie nóg z tyłu nogi dzięki ćwiczeniom mięśnia gruszkowego. Pomoglo

[@teresasperling2208]

T

[@AktywnySenior]

Pozdrawiam serdecznie 🙂❤🙂❤

[@gabarieladolata-robinson4362]

❤

[@AktywnySenior]

❤❤❤

[@helenaniewiarowska6963]

❤

[@AktywnySenior]

❤

[@LudmiaWaszkiewicz]

❤

[@AktywnySenior]

❤😊

[@helenaniewiarowska6963]

❤

[@AktywnySenior]

❤