Mięsień nadgrzebieniowy [Ból barku, przeTESTuj się!] Zapomniane mięśnie #4

[@Nie_Ma_Lekko]

A jeśli również zdrowie Waszego kręgosłupa traktujecie na poważnie, to zapraszam do obejrzenia mojego topowego materiału "Kuloodporne plecy", gdzie przedstawiam 10 filarów zdrowia naszych pleców: kregoslup.niemalekko.com/

[@Loginhaslo1]

NieMaLekko witam Gdzie kupić niebieskie buty które masz na siłowni Bardzo super ćwiczy mi się boso ale ze względów higienicznych nie robie tego w publicznej silowni Potrzebuje coś na stopy bez żadnych amortyzacji i inny crossfitobuto wynalazków 200 zł za but z twarda podeszwa to komedia Potrzebuje czegoś żeby tylko coś na stopę założyć Kupiłem na sprawdzenie nawet buty wodne plażowe ale padaka wszystko się obsuwa na podłodze

[@Nie_Ma_Lekko]

piotr - to dość mocne rozwiązanie, ale wygooglaj buty gimnastyczne iwa

[@Loginhaslo1]

NieMaLekko A twoje niebieskie gdzie kupowales?

[@zibi_85_rs64]

a ćwiczenia na skakance też rozgrzewają mięśnie stożka ?? pozdro

[@HardStyleThiZ]

@@zibi_85_rs64 Świetny przykład , intuicyjnie czuję że działa równie dobrze.

[@rafalpasich2706]

Chłopie!!! Mordeczko, Kierowniku,Dziękuję Ci bardzo. Dwa m-ce bólu, kilka stowek w aptece, kilka u prywatnych 'fachowców' lekarzy zostawiłem. Na zwolnieniu lekarskim w wieku 36 lat jak dziad bez diagnozy a ty mi tu w 2 mim pokazujeszjak sobie z bólem poradzić. Chwała Ci. Chwała, Chwała!!!!!!!

[@grigoriwolny3384]

Pomogło?

[@iwonagala3122]

Mam podobnie. Jestem w szoku jak te ćwiczenia działają. Ból ustępuje, po 3 miesiącach, pierwsza noc przespana :)

[@czujnyobserwator]

Bez kitu mi też pomogło po 2 min a się męczyłem kilka tyg.... przy wyciskaniu 90kg.... gdzie normalnie serię kończę 130... Jesteś mistrzem

[@H4mong]

Dokładnie, ja też się męczę z prawym barkiem. Diagnoza lekarza "zapalenie kaletki maziowej", tabletki, maści i rehabilitacja (krio i fala uderzeniowa). Po krio średnio ból przeszedł po fali uderzeniowej bylo już znacznie lepiej ale masaże i ćwiczenia po obejrzeniu tego materiału dały natychmiastową ulgę. Teraz ta część mięśni ma swój dzień treningowy :D

[@187HC]

pierwszy dzień masażu oraz rozciągania i następnego dnia boli bardziej. Też tak mieliście?

[@aleksandra1756]

2022 a ja nadal tu, wracam do Twoich filmów i uczę się z filmów. Dzięki za Twoje materiały !

[@stanisawkecerski9851]

Powiem tak: stosowałem niektóre z tych ćwiczeń i wyleczyłem sobie bark, więc polecam!! pozdrawiam NieMaLekko ;-)

[@tom-_-7380]

najbardziej wartościowy kanał o tej tematyce! dzięki tobie znalazłem przyczynę bólu barku, który mi doskwierał od bardzo dawna. dziękuję

[@katarzynabiel8798]

Fantastycznie Pan wszystko objaśnia, pokazuje. Praca rehabilitanta może być fascynująca. Dziękuję

[@rk..001]

Bez zbędnych słów - kapitalnie przekazana informacja. Gratulacje

[@Mierze19j87]

Takich merytorycznych materiałów brakuje na YT i w całym internecie. Kiedyś przez niedbałość i nieudolne rady kulturystyczne trenowałem wznosy właśnie w taki sposób (z rotacją wewnętrzną). I właśnie zniszczyłem rotatory i ścięgna. Do dziś strzela mi w barku wszystko. Jednakże poprzez sumienną pracę od roku (między innymi z gumami, robiąć rotacje we wszystkich płaszczyznach, maksymalną rozgrzewkę rotatorów oraz wykonując Trap Rise I, V i T) wzmocniłem te struktury i nie tylko te, ale również wszelkie ścięgna, mięśnie Trapeziusa, łopatkowe, obłe. Dzięki temu materiałowi dołączą następne. I mimo, że bóle już nie wystepują albo są marginalne w swoim występowaniu to już nigdy nie porzucę treningu tych zapomnianych struktur. Pozdrawiam i kontynuuj tą serię w obecnej formie. Wiem, że jest ich kilka, ale niech będzie więcej. Pozdrawiam Kornel. Rewelacja!😏

[@CubaYT]

Obecnie to mój Top1 kanał z polskiego sektoru fitness :) Pozdrawiam

[@CubaYT]

Jak kto woli :D

[@marekkeram4137]

gość jest genialny

[@piotrstrzelecki3072]

Właśnie uratował mi pan dzień! Od jakiegoś czasu leżąc na prawymi boku na zbyt twardym materacu zacząłem mieć dysfunkcyjne bóle ramienia. Przy ruchu w bok ból, sięgnięcie po coś ból. Wystarczył krótki masaż opisany na początku i od razu lepiej. Nie ćwiczę ostatnio wcale więc tym większe zdziwienie, że coś tam nie trybi. Jeszcze raz dzięki, bo to odbiera chęć do czegokolwiek. Pozdrawiam.

[@mariuszzet4835]

Kornel właśnie zdiagnozować mój problem. Borykam się z nim od kilkunastu tygodni. Myślałem że to naramienny a wyszło że to nadgrzebieniowy. Nie miałem świadomości. Biorę się za masaże i ćwiczenia. Dziękuję serdecznie za materiał. Pozdrawiam serdecznie.

[@dantradd1368]

Uratowal mi Pan zdrowie.Obudzilam sie z silnym bolem barku.Zazylam tabletke przecibolowa,masc ketonal i nic.Wykonalam polecane przez Pana cwiczenia,i cud!!!przestalo zupelnie prawie bolec.Dziekuje z calego serca!!!

[@Sakrevio]

Chłopie złoty, no cud na cudy. Ten film i o stopach rozwiązał wszystkie moje problemy zdrowotne :D Jak Ty to robisz. Mistrz

[@katarzynajanda9375]

Chyba właśnie znalazłam lekarstwo na ból ramienia, z którym borykam się od kilku miesięcy, bezskutecznie szukając pomocy u różnych specjalistów. Już po pierwszej sesji proponowanych ćwiczeń, a dokładnie poprzecznego masażu ścięgna czuję wyraźną poprawę! Serdecznie dziękuję !

[@Zalimaister]

Kłujący, pulsujący ból od bardzo dawna. 10 minut masażu obu barków i śpię jak dziecko. Genialne. Dzięki😀👍

[@DrNoVeK]

Bardzo Ci dziękuję . Bardzo bolał mnie bok barku i nie mogłem unieść ręki pojechałem do szpitala na prześwietlenie tam stwierdzili uszkodzenie stawu barkowo obojczykowego zalecenia ( noszenie temblaku , smarowanie altacetem ) nic nie przechodziło . Minął drugi tydzień ciągle ból , w końcu natrafiłem na twój film . Wykonywałem ćwiczenia które polecasz i ból powoli mijał . Bardzo Ci dziękuję za taką dawkę wiedzy , oby tak dalej !!!!!!

[@MrJoker139]

Wielkie dzięki za ten filmik. Nie zliczoną ilość wskazówek z tego kanału już wykorzystałem przy swoim treningu ale ten odcinek przyda się szczególnie. Po diagnozie ortopedy: zanik mięśnia nadgrzebieniowego, zacząłem bardzo mocno pracować nad stabilizacją obręczy barkowej ale jak się okazuje żadne z ćwiczeń nie angażowało strikte nadgrzebieniowego. Teraz już wiem jak się za niego zabrać.Pozdrawiam i z niecierpliwością czekam na kolejne filmiki.

[@Vespoli26]

Bardzo fajny i przydatny materiał polecam do tych ćwiczeń dołożyć ćwiczenia na podgrzebieniowy i podlopatkowy one pracując wspólnie również dociskają głowę kości do panewki stabilizując staw dzięki czemu nadgrzebieniowy nie musi robić całej roboty.

[@Vento54]

Witam :). Chciałem podziękować autorowi filmu, ponieważ cały rok nie mogłem wyleczyć mięśnia nadgrzebieniowego. Obecnie jestem po drugim miesiącu ćwiczeń i efekty są bardzo duże. Wielkie dzięki za ten filmik. Mam nadzieję, że jeszcze troszkę i kompletnie się z tego problemy wyleczę. Pozdrawiam.

[@przemekkowalczyk5796]

Idealnie zobrazowany problem. Dzięki za przydatną porcję wiedzy. Mam własnie problem z nadgrzebieniowym i tylko ty dobrze i zrozumiale wytłumaczyłeś . Dziękuję 💪

[@bartoszszymczak8038]

Miesiąc czasu walczę z tym bólem a teraz poprawa po kilkunastu minutach.. Dzięki!

[@darekjot6567]

No i pięknie! Narodzie bądź zdrowy! Dzięki Wielkie!!!

[@mlodykilaa7775]

Zajebiście opowiedziane wytłumaczone pokazane i jak go uruchomić! Osobiscie miałem drętwienie rąk nocą i okazalo sie uszkodzenie tego mięśnia!

[@piaaip8254]

Dzięki, miły, młody terapełto, fajnie Cię słuchać, zastosuje w życiu, w pracy, pozdrawiam i życzę dużo sukcesów i wyłączonych pacjentów, 🇵🇱🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹😃

[@monikah.5916]

Jestem od niedawna tu,ale nadrabiam zaległości w oglądaniu i dziękuję za świetne porady na codzień i treningowo,pozdrawiam serdecznie 👍😊

[@janinamalinowska9710]

Z powodu bolu lewego barku nie spalam po nocach . Lekarze przepisywali leki przeciwbolowe i co i nic , bolalo dalej . Az tu nagle trafilam na twoj kanal . Zaczelam masowac i cwiczyc i PRZESZLO .Dziekuje bardzo . Teraz pracuje nad dobra postawa .Ogladam wszystkie twoje filmiki . Pozdrawiam.

[@mshb3]

Świetnie pokazane i wytłumaczone. Dzięki za przypomnienie błędów w treningu. Jest sub. Brawo!

[@K4P1777]

te ćwiczenia i masaż bardzo pomogły. Dzięki wielkie : D

[@KrzysztofNorman-lf1zm]

Bardzo profesjonalnie Biegam po gabinetach a Ty naprawdę ogarniasz temat . Oby tak dalej. Pozdrawiam.

[@LuEwska]

Ej, nagrywaj częściej, plz! Uwielbiam Cię słuchać i oglądać, do tego poruszasz wartościowe tematy z fajnej perspektywy

[@bartoszjanczak9631]

Ogromne dzięki za to nagranie. 3 miesiące ćwiczeń + basen, 2 różnych fizjoterapeutów, 2 różnych masażystów, Ortopeda sportowy. Niestety nikt z tych osób nie zdiagnozował odpowiednio problemu i nie nakierował mnie konkretnie na ten mięsień. Po 2 dniu masowania i rozciągania go, jest zdecydowana poprawa ruchomości oraz czucia tego miejsca. Bardzo konkretnie przekazana wiedza. Jeszcze raz z całego serca dziękuję za ten materiał.

[@Nie_Ma_Lekko]

Brawo!

[@bronisawmalanowski9928]

Do 5 min czułem się jakbyś mówił o mnie, dziękuję za filmik. Wydałem sporo kasy za lekarzy i fizjo i żaden tego nie zdiagnozował. Wyszło to też dopiero na 3cim usg, ćwiczenia robiłem właśnie niepoprawnie, tak jak pokazałeś, tylko że uraz pojawił się już po 3tygodniach

[@misiek8763]

Jestem już po artroskopii nadgrzebieniowego (niezbyt udanej), ale te ćwiczenia są nawet dla mnie dobre i niezbyt obciążające.A łańcuch super.Dzięki

[@radzik87]

Dokładnie tego potrzebowałem. Ratujesz mi życie, a na pewno jego jakość!

[@szimi4798]

Faktycznie działa ;) . Ból zredukował się do lekkiego już po 5 minutach masażu. Trwał on około od 2 miesięcy. Łapka w górę. Dziękuję.

[@czujnyobserwator]

Jak dla mnie jesteś mistrzem!! Dziękuję Ci za to nagranie, oczywiście pomogło, aż ciężko mi w to uwierzyć. Wielkie wielki dzięki, pozdrawiam serdecznie.

[@AleksandraJH]

do września po prostu miałam sprawną rękę a potem poślizgnęłam się w wannie. Leczenie, fizjoterapia i zmiana sposobu ćwiczeń już przybliża mnie do sprawności. Być może SLAP, ciasnota podbarkowa i jeszcze jakieś inne wyrządzone szkody nie skończą się operacją. Fajny film.

[@ewelinaika5775]

Super baza wiedzy! Czekam na kolejne odcinki!!! ♡

[@awma1975]

Bardzo dobry materiał. Dziś ludzie od razu biegną po tabletki, albo co gorsze myślą o operacji, którą chętnie za ciężką kasę zrobi każda prywatna placówka. Miałem duże problem z barkiem i jak sądzę był to temat tego konkretnego mięśnia, bo objawy tu pasują. Ból był tak duży, że nie mogłem w nocy spać, bo przy zmianie pozycji była pobudka z powodu barku. Dobrze, że na NFZ długo się czeka na operację, bo bym pewnie trafił na stół. A na początku poradzono mi temblak. Jest to w tym wypadku bardzo złe wyjście. Po temblaku staw jeszcze bardziej ograniczył ruchomość, a bolesność wzrosła i to znacznie. Jakieś tam naświetlania też nie dały chyba żadnego dobrego rezultatu. Najlepszym wyjściem jest mądra, z początku delikatna i systematyczna gimnastyka. To klucz. Żadne prochy i żadne skalpele. Nawet kiedy pograłem w piłkę (a miałem trudności aby wyrzucić aut z powodu bólu w barku) zauważyłem poprawę w okolicy barku. Dodam, że siedzący tryb życia może spowodować omawiane problemy przed czterdziestką. Zatem to nie jest temat dla starców. Cóż, najlepiej zapobiegać. Jeśli brak Ci czasu na chwilę gimnastyki, to będziesz siedział w poczekalni - to sobie powtarzam kiedy nie chce mi się poruszać. I to działa. Pozdrawiam i dziękuję za świetny, fachowy materiał.

[@tomikk81]

Meczy mnie ten ból od 8 miesiecy,ostatnio przy dokrecaniu koła w aucie upadł mi klucz.Ból który przeszedł przez moje ramie był nie do opisania.Dzieki Tobie zlokalizowałem dokładnie co do centymetra miejsce mojej dolegliwosci.Teraz pora na rehabilitacje.Dzieki Wielkie chłopaku.

[@ewelinastaszkiewicz301]

Witam borykam się z tym bólem od ponat 2 lat. Wizyty co 2 tygodnie i ortopedy i zaszczyki blokady. Ból przechodził na chwilę. Dziękuję za filmik z ćwiczeniami. Mam nadzieję że pomoże zaczynam od dziś. Pozdrawiam

[@cezaryjedrzycki6184]

Dobre. Dziękuję przyjacielu.

[@RomanaTrojniarz]

Super, bardzo merytoryczne przedstawienie problemu. Dziękuję ❤️

[@czeslawpocztanski64]

Super bardzo wielkie dzięki za ten film oraz wiedzę którą się dzielisz i przekazujesz w bardzo merytoryczny sposób.

[@skori2131]

Ło Panie jeszcze nie obrjrzałem do końca tego filmu a omawiany w nim masaż już przynosi efekty

[@annaniemas6001]

Super się ogląda wszystko jest zrozumiałe - SUPER

[@luk3777]

Bardzo dziękuję za ten filmik. Szkoda że nie miałem takiej wiedzy 10 lat temu kiedy zaczynałem ćwiczyć na siłowni i od początku miałem problemy z rotatorami i nadgrzebieniowym. Jedyne co wcześniej wiedziałem to to aby nie robić wznosów barków bokiem z tym tzw kciukiem do dołu, gdyż obciąża się nadgrzebieniowy. ps Ostatnio kiedy byłem z początkującym kolegą na siłowni robiłem z nim właśnie to ćwiczenie (poprawnie) podbił do nas wielki trenercio personalny i oznajmił że źle robimy i powinno się robić z kciukiem do dołu. No cóż... może po tym co mu odpowiedziałem zrobił research i natknął się na Twój filmik i przestanie powtarzać te głupoty które im mówią na kursach. Pozdrawiam

[@piotrjakubczak7519]

Wielkie dzięki , już myślałem że to koniec mojej przygody z ciężarkami bo ból był duży .Zła technika dała o sobie znać,bark ciągnął okropnie.Poprawne ćwiczenia i masaż dały efekt . 41 Lat

[@NicoleKrawczyk]

Bardzo pomocne rady. Polecam tez sprobowac wiszenia na drazku. Bez sciagania barkow czy robienia hollow body. Taki zwykly zwis, niech barki sie rozluznia. Jesli nie masz sily powisiec to podeprzyj sie stopami. pozwol barkom sie rozciagnac. Powis tak ze 20-30 sekund. Ja poczulam ogromona ulge mimo, ze bolal mnie nadgrzebieniowy przy ruchach nad glowe wiec unikalam ich.

[@Sebastian-xz9fo]

Gdyby się dało to dałbym serduszko, a nie łapkę w gore! Myślę, ze śmiało mogę podziękować w imieniu każdego kto dba o swoje zdrowie i samopoczucie, choć mam nadzieje, ze dotrze to do szerszego grona i każdy podziękuje "osobiście" !

[@dawidsobanski650]

Najlepsze porady jakie znalazłem na całym YT. Dzięki wielkie.

[@KamilJa]

Czegoś takiego szukałem, nie do końca jestem pewien czy u mnie to problem rotatorów czy nadgrzebieniowego, ale będę testował ten masaż, rozciąganie i ćwiczenia. Dzięki wielkie za ten film :)

[@katarzynadej1303]

Dziękuję za poradę, zrobiłam test i właśnie to ten mięsień doskwiera mi od długiego czasu.. Nie mogę rano rozprostować ręki, spać na boku.. Teraz już wiem co to jest 😊 Pozdrawiam

[@Yvoonka]

Wróciłam z siłowni i pół dnia spędziłam na Twoim kanale. Czuje się jak inwalida - połowa problemów które poruszasz mnie dotyczą, no, ale znalazłam odpowiedniego człowieka na odpowiednim miejscu :D dzięki 👍

[@juliapopkiewicz8613]

Ból się zmniejszył. Mam od dłuższego czasu problemy z tym obszarem. Wielkie dzięki za te info i skuteczną pomoc :)

[@Joanna-hl8te]

No wreszcie dorwałam drania! Dziękuję baaardzo!!!

[@187HC]

dzięki, w końcu wiem co mi jest. Wielkie dzięki! Leci sub

[@shalloyo]

Dziękuję za proste wytłumaczenie mojego bólu. Daję suba !

[@babol2863]

po 2 latach tu wracam z tym samym problemem, wczesniej pomogło :D Przyznam nie dbałem o rotatory i teraz boli. Ale odczuwam piekna nostalgie robiąc te cwiczenia znowu

[@sowizdrzal_gm]

Dzięki wielkie za materiał, w końcu wiem co mnie boli.

[@Bylec69]

Obejrzałem film i bardzo mi się podoba. Myślę, że mam właśnie problem z tym mięśniem i zaraz wypróbuje wszystkie zaprezentowane wskazówki

[@fantomfrant]

Za ten film daje suba. Trafione w sedno. Bardzo długo zastanawiałem się co zrobić z tym bólem. Byłem u ortopedy, neurologa, wymyślali jakieś bzdury typu artefakty w stawie, naświetlanie laserem... Dobra robota, dziękuję bardzo ;)

[@Mariczuniaa]

Uwielbiam Cie! Twoja wiedza mnie rozwala! Dzięki że Ci sie chce :)

[@HardStyleThiZ]

Trafiłeś w punkt z tym filmem. To właśnie muszę naprawić i wzmocnić. Pozdro.

[@gkrabat]

sprawdzone. szczególnie masaż poprzeczny daje rade. Polecam!

[@m.p.8265]

kolego, uratowales mi zycie, thx pozdrawiam

[@maajkeel]

no i takie filmiki to ja szanuje, dzięki za informacje.

[@anetamolek7788]

Lubię twoje filmiki 🙂 Fajnie ,że pokazujesz jakie ruchy wykonuje dany mięsień i co z nim robić jak boli 😅 tak dużo łatwiej zapamiętać 💪

[@anetamolek7788]

Więcej mięśni i testów poproszę 😁

[@polsattvn8840]

Właśnie chyba mnie to napierdala . Dzięki!!!!

[@krzysztoftchorek5877]

Naprawdę super. Czy lekarze tego nie wiedzą ? Z całym szacunkiem dla ich profesji . Leczymy się na KZbin?

[@KatarzynaEm]

Mam ten problem od lat. Żyję na wsi, dużo pracy wykonuje ręcznie; machanie widłami, miotłą czy łopatą regularnie przeciaża mi prawy bark. Czasem boli non stop. Rehabilituje się z kanałami takimi jak Twój i pomaga! :)

[@annam.1140]

Ciesze sie ze znalazłam Cie na YT. Narazie z ćwiczeniami bedzie cięzko ale masuję i rozciągam . Mam nadzieje , że wkrótce bez problemu zapnę biustonosz;-)

[@kezzmanmuzyka5165]

Wykonane pierwsze ćwiczenia 30minut od rana na caly dzień bol znika gdzies uwaga az o polowe!!! Trening push tego dnia wjechal jak zly💪💪💪 Poooleeecaaaam tegoooo lujaaa, pjooona byku👊👊👊

[@bartoszwojciechowski6450]

Świetnie wyjaśnione ! Wydać, że się przyłożyłeś :) 5 !

[@ukaszw6671]

okej po konsultacji mogę opisać swój protokół który doprowadził mnie to stanu w którym biłem życiówki na wyciskaniu leżąc, ohp itp :P miałem wtedy 2 tygodniową przerwę świąteczną, ekspander z 5 gumami do regulacji i bułki z pasztetem. jak jedną ręką jadłem to drugą robiłem 20 wznosów bokiem, 15 wznosów "do przodu", 15 facepullsów i jakaś rotacja. takie 3 serie wykonywane 5 razy dziennie, gdzie chodziło tylko o napompowanie krwi, dały wymierny efekt i po sylwestrze wróciłem do trenowania trójboju. w dobrej technice wszystko jest ok ale czuję że jeszcze sprawa nie jest zażegnana, dzięki temu filmikowi wiem trochę lepiej co robić ;) dzięki za fajny materiał ^.^

[@Ivejustwatchedit]

świetny, merytoryczny materiał

[@tuptus1981]

Przez bóle barków przestałem robić dipy, mimo że bardzo lubię to ćwiczenie. Dobrze wiedzieć jak wzmocnić stożek :-)

[@renatalech6353]

Super wiedza, super filmik i świetne leginsy. 😚 Mam nadzieję, że te ćwiczenia pomogą mojej mamie na ból.

[@zofiakarwan7626]

Witaj,, przez siedem lat przesuwalam hoyalift prawa reka (opika nad osoba sparalizowana),,doprowadzilam do takiego bolu ze nie moglam spac,,znalazlam Twoj filmik i musze powiedziec ze TY "POSTAWLES na nogi" ,,mam 72 lata i czuje ze moge moge normalnie funkcjonowac,,DZIEKUJE

[@theasmech]

Super. Popracuje nad tym. Dzięki.

[@Andryszewski044]

Oj trzeba poprawić technikę w niektórych ćwiczeniach 🤭 dzięki wielkie za informacje 💪🏼👌

[@kamils7225]

Dzieki , stary , już wiem co mi jest :)

[@patrykstaszak1974]

Rewelacja !!! Dziękuje

[@BezCenzury-ve7cm]

Ja pierdole to naprawde dziala pomasowalem moze z 2 minuty jedna strone pozniej droga i odrazu czuc ulge w ramieniu😜 Dzieki bardzo mega polecam💪

[@mareknaecz5208]

Wielkie dzięki za tą wiedzę tego właśnie potrzebowałem.

[@KierzolSLU]

I dopiero 3 miechy od kiedy zaczął boleć w końcu znalazłem tego skurczybyka terrorystę w galerii 😁. Dzięki Tobie już nie boli ramię!!!! Dzięki wielkie.

[@jakubzielinski81]

Witam serdecznie, w maju ur. doznalem zwichniecia tylnego stawu ramiennego na skutek upadku z roweru, po zajechaniu drogi przez inny rower. Zrobilem polfikolka upadajac na asfalt tylem ramienia, a w wyniku jakiejs tam predkosci po spotkaniu z asfaltem darlem cialem po tej nawierzchni do tego stopnia, ze mimo posiadania podkoszulka doslownie spalilem czesc skory na powierzchni okolo 3 na 3 cm. Musiałem niby 4 tygodnie chodzić z ramieniem w ortezie dessaulta, ale praktycznie chodzilem w niej dopiero po dwoch tygodniach ze wzgledu na ta rane (o tyle dziwne, ze na koszulce nie ma sladu nawet najdrobniejszego przetarcia), zakladajac ja tylko na noc z obawy przed ponownym wypadnieciem glowki kosci ramiennej ze stawu (naruszone ścięgna itd). Kiedy już starałem się chodzić w ortezie częściej tak się składało, że cały ciężar ramienia spoczywał wówczas na wyrostku barkowym, co powodowało odczuwalny ból w tym miejscu (staw obojczykowo-barkowy), a badanie usg wykazało powiększenie tego wyrostka. Teraz ogólnie nie mam problemu z barkiem, jedyny minus to właśnie ten wyrostek, ponieważ czasami jest ok a czasami ten sam ból co za czasów ortezy i tak się składa, że wtedy gdy odczuwam ból, jednocześnie widać powiększenie stawu obojczykowo-ramiennego, co raczej nie jest zbiegiem okoliczności. Jakie ćwiczenia powinienem wykonywać, aby wzmocnić ten element barku? Z mojej praktyki dobre ćwiczenie to wsparcie się obydwiema rękoma na poziomej belce całym ciężarem ciała opuszczanie się na niej poprzez zgięcie rąk w łokciach, a następnie prostowanie rąk (dźwiganie całego ciężaru ciała). Pozdrawiam serdecznie

[@MOBEMID]

Świetna pigułka wiedzy. Zatem proszę, ze wzgledu na swoją aktualną kontuzję poświęcić odcinki mięśniowi podgrzebieniowemu i "wysunieciu" się ku górze obojczyka w stawie obojczykowo ramiennym. P. S. Dolegliwości to osłabienie siły ogólne w barku, blokady w rotacjach zewnętrznych przy uniesionej przed siebie rece. (Przepraszam za potoczny język)

[@Piotr_K369]

Świetny filmik Jakiś czas temu miałem problem z barkiem Trzeba będzie wypróbować metod

[@maciejsobol1591]

Kolejny świetny materiał, dziękuje.

[@Chefren]

Szacunek za ten film!

[@tymatsk]

Super. Mam ten problem nabawilem sie go kiedys tak ze nie moglem kija do bilarda uniesc. Prawa reka duzo slabsza w barku teraz ale sprobuje tych cwiczen. Przyznam ze to masowanie duzo pomaga

[@PiotrPurul]

Dzięki za poradę !!!!

[@515arch]

super materiał !

[@jedrzejwilczynski364]

Super film na poziomie, gratulacje!

[@CrixMadine]

Genialne. Dzięki!

[@kriskozacki8777]

Świetny film. Przekonałeś mnie do siebie 💪👍

[@krystekh62]

Świetny wykład. Szkoda, że dopiero teraz trafiłem na Twój kanał. Ten mięsień potrafił mi czasami bark na 3 miesiące wyłączać z normalnego funkcjonowania. Kiedyś trafiłęm na kanał ATHLEAN-X na ten sam temat, ale Twoje wyjaśnienia są pełniejsze.

[@michakowalkowski9590]

Świetny materiał. Też miałem problem z nadgrzebieniowym i fizjo mi polecił rozciągnie - tak jak to pokazałeś, tylko zamiast gumy można użyć drugiej ręki i pociągnąć się delikatnie za łokieć. U mnie przyczyną było złe ustawienie głowy kości ramiennej. Bark był za wysoko co było widoczne nawet gołym okiem, więc musiałem wzmocnić mięśnie, które go obniżą: gumę albo wyciąg górny ściągam od boku do miednicy (nie wiem jak to się ładnie nazywa - takie odwrotne wznosy bokiem)

[@trenerpersonalnykatarzynaz5668]

Bardzo fajny filmik 💪🙏👌