Top 14 błędów, które niszczą Twój kręgosłup [Sprawdź się!]

Zobacz materiał "Kuloodporne plecy": kregoslup.niemalekko.com/
TRENINGI / KONSULTACJE: Napisz do mnie i zapisz się:
www.niemalekko.com/offer
O MNIE: Siła, mobilność, sylwetka, anatomia - wszystko co musisz wiedzieć.
Nazywam się Kornel Pęksa, jestem fizjoterapeutą i trenerem personalnym. Moją pasją i specjalnością jest trening siłowy, a także przygotowanie motoryczne sportowców. Zajmuję się wszelkimi kwestiami związanymi z problemami ruchowymi, techniką ćwiczeń i mobilnością. Korzystam z badań naukowych, a także z doświadczenia z pracy z podopiecznymi i nad sobą :)
Zapraszam na stronę NieMaLekko:
www.niemalekko.com/

[@Nie_Ma_Lekko]

Zapraszam Was też do kuloodpornych pleców: kregoslup.niemalekko.com/

[@user-zg3go3di1g]

Uwielbiam to podejście! Jesteś niesamowity, jako jedyny, których oglądam, otwarcie mówisz, że NIE trzeba dźwigać niewiadomo ile, że tylko przysiad ze sztangą 60 kg zrobi z Ciebie sportowca, że jak nie dźwigasz w martwym 100 kg a na klatę nie wyciskasz 120 kg to co z Ciebie za zawodnik. Można być w świetnej formie, nie obciążając stawów gigantycznymi z ich punktu widzenia ciężarami. Tak jak mówisz - zdrowie jest najważniejsze. Szanuję w opór i czekam na więcej materiałów :)

[@97Turion]

Twoje materiały to złoto 👍

[@Nie_Ma_Lekko]

Dzięki!

[@ConstructiveMinds100]

Takie kanały powinny być dofinansowane z podatków. Zdrowsze = bardziej szczęśliwe społeczeństwo. .... Miło, że wróciłeś. Pozdrawiam serdecznie.

[@turboiron6391]

Materiał genialny, przydałby się film jak zrobić pompkę krok po kroku (widać, że robisz ją trochę inaczej niż inni, sportowi youtuberzy)

[@MarcinZajd]

Cudownie, że znowu nagrywasz !

[@until22]

Jak zawsze super materiał!

[@emilijkaemm8829]

Super materiał, bardzo chętnie obejrzę więcej na temat kręgosłupa, mądrego trenowania.

[@klaudiapedziwiater9066]

Jestem wdzięczna za kanał, dużo mi pomógł 🌷 dziękuje

[@rafatomaszewski3781]

Dobrze Cię widzieć !

[@calisthstatic4186]

Kolejny bardzo wartościowy materiał, dzięki! :)

[@ksundrikiss3225]

Dziękuję, bardzo pomocny materiał ❤

[@alvaroalejandro6000]

Bardzo dobry materiał :)

[@saccarois]

Mega ważny temat

[@SqbanyPolak]

Kurde to jest bardzo mega super trafny materiał na prawdę, niech to sie niesie pozdro

[@czarnymozg7847]

Mam nadzieje, że wszystko u Ciebie okej. Zdrowia.

[@sebon11]

Bez kitu, zajebisty materiał ziomek - i ten i inne! Pozdro

[@zyklo1]

Super! Nic dodsc nic ująć 💪👏👏 Niektórzy do takiej refleksji przychodzą jak już są dziadami lub przestają ćwiczyć na zawsze.👏💪Pozdrawiam

[@Nie_Ma_Lekko]

Dokładnie, lepiej zadbać o stawy i kręgosłup zanim ciało samo nas do tego zmusi

[@dddevilish]

Wracaj na regularne jutuby. Dawne filmy bardzo dobre hej

[@maksymilian9321]

świetne są Twoje filmiki, bardzo wysoki poziom, tak trzymaj!

[@Nie_Ma_Lekko]

Dziękuję!

[@kasiakd4191]

Dzięki i pozdrawiam 👍 💟💙💛

[@klaudiaas6281]

Dlaczego Twoje materiały maja takie male zasiegi…😢❤

[@ziomal...]

Super materiały szacunek za wiedzę

[@theobserwatorz88]

Pokazałeś jak nie robić czwiczen np na kaptury itd a nie pokazałeś jak je wykonywać prawidłowo. Może seria z odcinkami ćwiczeń na każdą z partii z omówieniem jak nie robić oraz pokazaniem jak wykonywać poprawnie ??? Oraz które robić a które nie np przy lordozie lędźwiowej ??

[@tymek426]

Całe życie w błędzie, starałem się spinać brzuch żeby nie robić kaczego tyłka i dbać o kręgosłup no ale robiłem to w nieodpowiedni sposób. Super materiał

[@Nie_Ma_Lekko]

Bardzo ważna sprawa. Dobrze jest też nie spinać cały czas pośladków i nauczyć się utrzymywać kręgosłup neutralnie tylko za pomocą prawidłowego napięcia brzucha!

[@_Cicha_Woda_]

Ty żyjesz? Wszystkiego najlepszego i zabieram się do oglądania materiału :D

[@lukronaut2376]

Przez 3mce robiłem barki 20kg jakoś bałem się zwiększać ciężary przy tym ćwiczeniu. Okazało się że już dawno powinienem zwiększyć do 40kg. I to było to idealny bodziec dla mięśni naramiennych pięknie się powiększyły.

[@OptusThings]

Super progres. Pamiętam cię sprzed paru lat i to co teraz prezentujesz nie ma nic wspólnego z tamtym przestraszonym chłopcem ;) Profeska, fajnie się teraz ciebie słucha i czerpie z wiedzy którą przez lata posiadłeś.

[@bernard9754]

Mam niemały problem z odbiorem tego materiału. W ostatnich latach popełniono całą masę artykułów nt. LBP, NSLBP jak i bólu ogólnie. Wydaje mi się, że większa część tego filmu podchodzi do problemów kręgosłupowych bardzo powierzchownie. Co wiemy, to to że dźwiganie posiada jedne z najniższych (jak nie najniższe) wskaźniki ilości kontuzji. Wiemy również, że sama "technika" wykonywania ćwiczeń jest małą kroplą w morzu możliwych przyczyn powstawania dolegliwości bólowych kręgosłupa. Mam wrażenie, że podczas tworzenia całego materiału pominięte zostały kluczowe kwestie takie jak zdolności adaptacyjne naszych tkanek jak i gojenie/regeneracja. W dobie tak dużej ilości osób posiadających pracę siedzącą uważam, że ludzie właśnie powinni stawiać na dociążanie naszego aparatu ruchu, a nie usilne odciążanie odc. L, bo tak i tyle. Cały kręgosłup powinien być zarówno silny jak i mobilny - gdyby odcinek lędźwiowy miałby być tym stabilnym, a nie ruchomym to podejrzewam, że wyglądem zbliżony byłby do kości krzyżowej, a nie wyższego (piersiowego) odcinka. Dodatkowo w życiu codziennym często zdarzają się sytuacje, w których to absolutnie nie myślimy o sposobie w jaki wykonujemy dany ruch - i to jest całkowicie ok - ale skoro tak jest, to czy nie bylibyśmy lepiej przygotowani na różne ruchowe trudy życia codziennego, jeżeli w treningu mielibyśmy zaplanowane "brzydkie" dźwiganie? Właściwie to cały odcinek mógłby się rozpocząć i jednocześnie skończyć na punkcie 13, bo rzeczywiście cała zabawa w tzw "LOAD MANAGEMENT", zaraz obok dbania o odpowiedni sen, żywienie oraz nawodnienie będzie kluczowym czynnikiem w REDUKCJI ryzyka kontuzji, bo o prewencji nigdy nie może być mowy.

[@Nie_Ma_Lekko]

Być może wideo wydaje się nastawiające negatywnie co do treningu siłowego, ale nie miałem takiej intencji. Prawidłowo wykonywany i zaplanowany trening siłowy jest dokładnie tym, czego nasze społeczeństwo potrzebuje dla zdrowia. Co do "brzydkiego dźwigania" czy "prawidłowej" techniki, to są to koncepcje, które powinny być indywidualnie dostosowane, w zależności od ciała każdego ćwiczącego. Dobrze jest czasem wyjść poza skorupę schematycznej techniki, wykonując np Jefferson Curl. Jednak zaobserwowałem, że często najpierw trzeba położyć fundament dobrej techniki, przed wypuszczeniem ludzi na "wolny ocean" samodzielności. Niemniej jednak, gdyby więcej ludzi miało taką kulturę wypowiedzi i wiedzę jak Ty, ten świat zaszedłby znacznie dalej :)

[@marcelina1311]

❤

[@greta2775]

z siemieniem to ostroznie bo jest estrogenne, w sensie jak najbardziej jesc ale nie przesadzać

[@97Turion]

Odświeżysz temat odstającej łopatki lub ogolnie niestabilnej obreczy barkowej ?

[@rafaijoannaromaniuk3846]

👌👌👌👌👌👌

[@kornelbeniaminknop]

Mozna sie dowiedziec odnosnie ogona,tj kosci guzicznej?Znalazlem info odnosnie Arque z Tokio.Ciekawa sytuacja,zastanawia mnie -na ile nasz kregoslup traci poprzez brak tej czesci oraz co robic by jednak dopiescic ten swoj szkielet ,no -nie majac takiego Arque pod reka..mhm tzn podpietego wiadomo gdzie (: Dzieki

[@rafal7200]

Dzięki, super materiał. A co to za młynek, sprawdza się?

[@Nie_Ma_Lekko]

Sprawdza się, jakiś zupełnie przeciętny ze sklepu z agd

[@micha6902]

Moze ktoś juz poruszał tutaj temat skoków ciężarów np przy MC. Gdy mamy zrobic glowne serie np 200 5x5 to watpie ze ktos robi rozgrzewke na 70/75/80/90.....145/150/155...185/190 az do 200. Takie cos generuje strasznie dużą objętość oraz zabiera dużą czesc czasu treningu gdy np mamy czas tylko na trening 2 cwiczenia 1,5h na trening niz np skoki o 15/20 kg.

[@Nie_Ma_Lekko]

Chodziło mi w filmie o serie robocze, a nie rozgrzewkowe - w rozgrzewkowych normalne jest przejście o 20, a nawet o 40kg (np. z 60kg do 100g, a później dopiero o 20kg). Za to próby wejścia na zupełnie nowy ciężar, albo taki którego dłużej nie wykonywałeś - tam polecam nie skakać o więcej niż 5kg!

[@micha6902]

@@Nie_Ma_Lekko w takim razie sie zgadzam w 1000% :-)

[@fitmind231]

bardzo fajne treści ale walnij sobie jakąś kawkę przed nagrywaniem zeby była energia, bo mam wrażenie jakbys zasypiał hehe pozdro

[@SK-qc4jk]

👍

[@joannaczarniecka8176]

👏👌👍

[@marcelina1311]

Co myślisz o nastawianiu?

[@Nie_Ma_Lekko]

Jako element terapii wspartej ćwiczeniami jest ok, ale samo nastawienie w kółko to często droga do nikąd

[@CrashJackExtreme]

6'35 a moze za duzo omega 3 dostarczyc? Ja biore codziennie omega 3 w duzych dawkach. To jeden Z supli ktore warto brać do końca zycia. Procz kreatyny i D3 Oraz ubiquinone 200mg tez codziennie biore i co jakis czas olej z kryla biore.

[@robertkopec66]

Witam.. Kurcze troche mnie zmartwiłes z tym podciaganiem na drazku ze przy tym ćwiczeniu kregosłup też dostaje w kość..😢😢

[@marcinmarcin1159]

Czy możesz podać info ile ważysz ?

[@Nie_Ma_Lekko]

Jasne, 83kg

[@marcinmarcin1159]

​@@Nie_Ma_Lekko Dzięki za info. Osobiście obstawiałem 77 kg ;)

[@CrashJackExtreme]

9'33 wiesz ze za wysoko dales noge zakroczna? Orgynalnie podwyższenie powinno byc niższe okolo 40cm. Cos okolo do kolana

[@arek880401]

Wychodzi z tego materiału że najbezpieczniej siedzieć w domu :D i nie robić nic haha.

[@fander21]

Czy siemie lniane musi być zmielone? Zazwyczaj sypie poprostu 20g niemielonego prosto do owsianki

[@sylwuniap4951]

Musi

[@fander21]

@@sylwuniap4951 ponieważ?

[@hepson1]

Musi. Ponieważ takie dużo dużo lepiej się trawi i wchłania

[@Zbyszek.Gieron__JEZUS-wraca]

Niemielony len cały wchodzi i... cały wychodzi (sprawdzić można w WC).

[@marcinmarcin1159]

Czy to prawda, że duży nadmiar białka w diecie spowoduje tycie ?

[@Nie_Ma_Lekko]

Nadmiar każdego makroskładnika powoduje tycie, ale nadmiar białka najmniej, z pewnością mniej niż węglowodanów czy tłuszczów (mimo takiej samej kaloryczności trawienie białek wymaga większej ilości energii od ciała)

[@aczkolwiekDominik]

Dlaczego tak wolno mówisz? co się stało? gdzie ta Twoja pasja i namiętność?:)

[@Zbyszek.Gieron__JEZUS-wraca]

Można przyspieszyć odtwarzanie.

[@piotr6488]

Za późno. Już mam zniszczony w wieku 25 lat.

[@piotr6488]

Teraz to tylko palnąć sobie w łeb.

[@danzel132]

I ma zniszczyłem:/

[@Piotr_Piwowarski]

Bez silnego brzucha nie ma szans na zdrowe plecy

[@danzel132]

Mnie już plecy bolą że 3 lata życia nie mam

[@Nie_Ma_Lekko]

Z pewnością coś da się jeszcze zrobić, warto szukać!

[@puc1o728]

Miałem problem z kręgosłupem prawie 6 lat okazało się że przepuklina L5 - s1. Robiłem ponad pół roku ćwiczenia które pokazuje Kornel w swoich filmach ale dalej odczuwałem ból. Gdzieś zobaczyłem film o kwasach Omega 3 że zmniejszają stan zapalny itd. Po miesiącu stosowania 2000mg ból zniknął. Sam nie wiem czy to przez kwasy czy ćwiczenia ale warto spróbować

[@natalia-pc3ze]

Tragiczna technika w bułgarach, jak to jest ze tyle lat trenujesz a 0 efektow

[@filipek7553]

Mielenie w młynku do kawy rozgrzewa ziarna i niszczy omega-3 chyba że mówimy o młynku ręcznym.

[@hepson1]

Nawet smażenie nie obniża tak znacząco ilości omega-3, żeby trzeba się było tym martwić, a co dopiero mielenie w młynku. Żeby ziarna się zmieliły wystarczy 5-10sek mielenia

[@filipek7553]

@@hepson1 to prawda bo smażenie nie "obniża ilości" a utlenia je. Utlenione omega-3 są szkodliwe. Co do stopnia rozgrzewania ziaren w młynku nie jestem ekspertem, jednak z Twojej wypowiedzi wnioskuję, że tak Ci się tylko wydaje. Wolę moje "o ile dobrze pamiętam" niż Twoje "wydaje mi się".

[@hepson1]

@@filipek7553 Polecam filmik np dr Kulczyńskiego na temat siemienia lnianego. Są tam fakty poparte badaniami a nie " o ile dobrze pamiętam" 😉

[@filipek7553]

@@hepson1 Mam w subskrybowanych, zobaczę po pracy.

[@jerzybaczyk2769]

Trzeźwe rady.

[@davids5888]

Widzę że u aligatorów i w wca nagrywane

[@gigaszef8985]

co ty tak zmalałeś?