미드풋/포어풋 러닝(발 볼 착지) 개념정리 - 바르게 포어풋/미드풋 러닝을 하기 위해서 개념을 이해하고 자세연습을 시작하여야 합니다

[@Yoon915]

어제 러닝랩 방문해서 자세 교정받았습니다. 그동안 뛰면서 무릎 혹은 발바닥이 너무 아파서 달리기가 재미있었는데도 통증 때문에 달리기가 두렵고 꺼려질 정도였는데요, 후기를 엄청 찾아보니 방문하신 분들 대부분 교정이 되신 것 같더라구요 한시간 안에 교정이 될지 반쯤 의문을 품고 갔는데 정말 한시간만에 뚝딱 바뀌네요 알려주시는것도 친절하게 잘 알려주셨습니다. 교정받은뒤 오늘 달려보니 기존에 있던 통증은 없고, 교정하며 알려주신대로 새로운 근육을 사용해서 생기는 근육통만 있네요. 드라마틱한 효과에 정말 진심 감탄했습니다. 저같은 완전 초보분들은 시작하면서부터 자세 교정 받고 하시는게 좋을듯 합니다 진짜 돈받고 홍보하거나 입에 발린 말이 아니고요 진심으로 효과가 너무 좋았어서 너무 마음에 들어서 이렇게 구구절절히 씁니다 ㅎㅎ 아인즈 러닝랩 감사해요~

[@EINZrunninglab]

안녕하세요! 바른 자세로 달리면 대부분의 달리기로 인한 통증은 해결 됩니다. :) 알려드린 케이던스와 착지 느낌에 집중해서 관련 근육을 천천히 단련 하시면 부상 없이 달리 실 수 있습니다! 댓글 감사합니다. 건강한 달리기 하세요!

[@벨벳실크]

동감합니다.이게 맞죠. 좋은 정보 감사합니다

[@EINZrunninglab]

그렇습니다 ㅎㅎ 도움이 되어 다행입니다. 많은 분들이 미드풋 착지에 대해서 잘못 이해하고 계시기 때문에 미드풋으로 달려도 힐 착지와 마찬가지로 부상의 위험이 있다고 생각하십니다. :) 바른 미드/포어풋(발 볼 착지) 자세로 달리시면 무릎, 발목, 허리 통증 부터 족저근막염, 아치 무너짐, 과내전/외전 등 일반적인 러닝 부상에서 대부분 자유로워질 수 있습니다.

[@user-hoDDugPot]

제발 누가 읽어줬으면 좋겠다..

[@김풍이-j9w]

오늘 센터에방문해서 자세교정을 받았는데 정말 너무도움이 됬습니다 달리기를 좋아하시는분이라면 꼭 방문해보셨으면 좋겠어요! 너무 친절히 알려주십니다! 최고에요!!

[@jamienglish9092]

센터위치 좀 알려주실수있나요?

[@도근태-b2z]

러닝주법 관련해서 유튜브를 몇개 봤는데 가장 유익했습니다. 미드풋으로 어설프게 전환했다가 족저근막염으로 고생하는바람에 이거저거 찾아보다가 아인즈를 알게됐습니다. 영상 참고해서 안전러닝 이어가겠습니다.

[@EINZrunninglab]

도움이 되어 좋습니다. 약 10년동안 다양한 케이스 연구를 통해 러닝 주법과 관련해서는 가장 정확한 정보를 드리고 있다고 자부하고 있습니다. 아래 영상도 참고하셔서 바른 미드/포어풋 러닝 하시기 바랍니다! 미드풋 전환 시 유의해야할 점 kzbin.info/www/bejne/Zp3Uf5-GjbmHbrs

[@gaskets]

그냥 러닝화 회사라 생각했지만 큰 착각 ㅠㅠ 전문가세요 정말 감사합니다 3키로만 달려도 무릎통증에 시달렸는데 8키로도 무리없이 달립니다

[@EINZrunninglab]

영상이 도움이 되어 다행입니다. 힐 착지가 심하셨다면 자세 교정 후 완벽한 발 볼 착지가 되지 않아도 통증이 잦아들 수 있습니다. 하지만 장거리를 뛰고 누적 러닝 거리가 늘어날 때 비슷한 통증이 나타난다면 아직 발볼 착지 자세가 완벽하지 않은 것이니 참고 부탁드립니다! 바른 자세로 달리고 계신지 확인이 필요하시다면 아인즈 카카오 채널을 통해서 달리는 영상을 보내주시면 피드백 드리도록 하겠습니다. 카카오 채널 채팅 바로가기 pf.kakao.com/_nvIjxl/chat 건강한 달리기 하세요!

[@김무성-m2z]

와 진짜 많은 영상 찾았는데 이영상이 제일 유익하네요 왜 제일 유익한 영상이 조회수가 제일 낮을까요? ㅠㅠ

[@EINZrunninglab]

유튜브에 잘못된 달리기 자세 관련 정보들이 너무 많습니다. 잘못된 정보를 먼저 보고 달리기를 하면 결국 부상으로 고생하게 됩니다. 달리기는 관련 학위나 자격증이 없기 때문에 유튜브에서 러닝관련 채널을 운영하시는 분들은 대부분 개인 경험에 근거하여 정보를 제공하고 있습니다. 마라톤 선수 출신이라도 달리기 자세에 대해서 정확히 알지 못하는 부분이 많습니다. 국민 마라토너인 이봉주 선수도 뒤꿈치 착지를 하였습니다. 그 시절에는 그게 정답으로 여겨졌고 러닝화도 뒤꿈치 착지를 위해서 개발 되어 발 볼로 착지 하기가 어려웠기 때문입니다. 아인즈 러닝랩은 러닝랩 오픈 전인 2011년 부터 수년간 수천명의 실제 달리기 자세 교정 데이터를 바탕으로 정확한 달리기 자세 관련 정보를 공유하고 있습니다. 부상 없이 달리는 러닝자세에 관해서는 가장 정확한 정보를 드릴 수 있다고 자부하고 있습니다. 저희 영상이 도움이 되어 다행입니다. 건강한 달리기 하시길 바랍니다!

[@stefano_kim70]

아주 좋은 영상입니다. 덕분에 1시간 근육통 없이 기분 좋게 조깅했습니다. 매장이 지방에도 있다면 한 번 가고 싶어요

[@EINZrunninglab]

지방이라 방문이 어려우시면 달리는 자세를 촬영해서 저희 카카오 채널로 보내주세요! 온라인으로도 간단하게 피드백 주고 받으며 자세 교정한 사례가 많습니다. :) 카카오 채널 pf.kakao.com/_nvIjxl

[@llxzen]

덕분에 무릎통증없이 잘 뛰고있습니다.

[@EINZrunninglab]

저희 영상이 도움이 되어 다행입니다! 바른 자세로 달리시면 누구나 무릎 통증 없이 쉽게 달릴 수 있습니다. :) 달리기는 자세가 좋으면 최고의 운동이고 자세가 나쁘면 달릴수록 관절과 몸의 밸런스가 무너지게 되어 여러 문제가 나타날 수 있습니다. 건강한 러닝 응원하겠습니다!

[@dydy8547]

좋은영상 감사합니다 달리는데 있어 많은 도움이 될것같습니다~~!

[@이용희-d8o]

스피드 러너로써 항상 부상에 시달리는데,유튜브를 보다가 획기적인 자세같아서 반신반의 하고 성수동 매장을 방문,자세교정을 받고,한시간정도교정이었는데 완전 자세가 반전되었습니다. 21년5.1일 교정 후 지금 지속 교정대로 착지 연습중인데 놀랍게 변해가고 있네요. 일단 아팟던 정갱이,고관절,발바닥,아킬레스건이 안 아프다는겁니다. 아인즈신발도 미드풋으로 달리기에 최적화 되 있는듯,가볍고 저에게는 최상이네요. 기존에 신고 있던 나이키 템포 넥스트에 발이 안 갑니다. 교정도 성의껏 아주 쉽게 해주셨어요 너무너무 감사합니다. 18년째 달리는데,자세교정후 부상없이 평생달릴것 같습니다ㅠ

[@EINZrunninglab]

안녕하세요! 도움이 되어 기쁩니다. :) 앞으로 건강하게 오래 달리기 즐기시길 바랍니다!

[@안녕친구-n2b]

혹시 러닝 자세교정 어디서 하는지 여쭤봐도 될까요

[@EINZrunninglab]

@@안녕친구-n2b 안녕하세요! 아인즈 카카오채널을 통해서 문의주시면 예약 도와드리겠습니다!

[@artime99]

많은 도움 되었습니다. 제가 항상 느끼던 부분을 정리된 영상으로 보니 깔끔히 정리되었네요..! 러닝화 힐드롭 낮은 제품 찾으려고 구글링하고있었는데 좋은 브랜드 찾은것같아서 구매하러갑니다!!

[@EINZrunninglab]

도움이 되어 다행입니다! 저희 브랜드 제품 착용하고 포어풋 착지를 해보시면 힐드랍이 높은 제품 보다 월등히 포어풋 착지가 편하다는게 느껴지실 거에요! :) 부상 없는 달리기 응원합니다!

[@NGC201]

달리기 시작은 쉽다.그러나 주법을 찾아 볼 정도가 되면 달리긴 어렵다.

[@life1180]

너무 공감합니다 ,,

[@EINZrunninglab]

그렇습니다. 주법을 찾아볼 정도가 되면 달리기 통증으로 인한 해결책을 찾기 위해서나 기록 향상을 위해서인데 유투브를 비롯한 온라인 매체에 부정확한 달리기 자세 정보들이 많이 때문에 통증 없는 바른 달리기 자세를 찾는데 시행착오를 많이 하게 됩니다. 저희 채널에서는 10년 이상의 러닝자세 연구 결과를 바탕으로 러닝 자세에 관해서는 가장 정확한 정보를 전달 드리고 있다고 자부하고 있습니다. 간단한 포인트만 알면 부상없이 더 빨리 달릴 수 있습니다. kzbin.info/www/bejne/Zp3Uf5-GjbmHbrs 위 영상을 참고하셔서 건강한 러닝 라이프 하시기 바랍니다!

[@쾌걸근육]

좋은 영상 감사합니다! 어떤 전문가는 발 외측으로 닿아서 엄지,검지 발가락 사이로 중심이동 해야 한다는 말도 맞는 말인가요?

[@EINZrunninglab]

안녕하세요! 포어풋 착지를 하면 거의 대부분의 사람이 외측 발볼이 먼저 닿고 중심으로 이동하게 됩니다. 발가락 사이로 이동 하는 것이 아니라 엄지, 검지 발가락쪽 발볼로 이동하게 됩니다. 발가락으로 표현한것으로 보아 외측발볼이 닿고 발가락으로 땅을 밀고 나가는 동작을 이야기 하는 것 같은데 포어풋 착지에서는 땅을 박차고 나갈 필요 없습니다. 착지 후 뒤로 이동한 발을 허벅지를 이용해서 몸쪽으로 당겨오시면 됩니다. 땅을 박차고 나가려하면 발에 힘이 많이들어가고 케이던스가 떨어지게 됩니다. 편히 내려놓고 발을 들어서 앞으로 보내시면 됩니다.

[@Kwonsol]

덕분에 미드풋 개념을 확실하게 잡았네요 감사합니다. 그런데 한가지 또 궁금한점이 생기는데, 영상을 보면 발볼착지시 발 바깥쪽 발볼이 먼저 지면에 닿는듯 한데 원래 그렇게 해야하는건가요 아니면 제가 잘못본건가요?

[@EINZrunninglab]

안녕하세요. 발 볼의 바깥쪽이 먼저 닿는지 안쪽이 먼저 닿는 지는 개인 발의 생김에 따라 다릅니다. 대부분의 한국인들은 힘을 빼고 자연스럽게 착지를 할 시에 발 볼의 바깥쪽이 먼저 닿습니다. 이상적으로는 발 볼의 중앙이 평행하게 먼저 닿는 것이 좋습니다만 미드/포어 풋 착지를 할 시에는 발 볼의 바깥쪽이 조금 먼저 닿는다고 해도 달리는데 문제가 되지 않습니다. 하지만 힐 스트라이크를 할 때에는 발의 외측이 먼저 닿는지, 내측이 먼저 닿는지, 발을 구르는 동작에서 바깥쪽으로 쏠리는지, 안쪽으로 쏠리는지가 중요한 부분이고 발에 스트레스를 유발하는 요인이지만 미드/포어 풋 착지 시 에는 크게 영향을 미치지 않습니다. 발이 뒤에서 앞으로 구르는 동작이 없기 때문입니다. 자연스럽게 발의 바깥쪽이 먼저 닿는 분이 억지로 발 안쪽이 먼저 닿게 착지하려고 하면 무릎 내측 쪽에 부담이 갈 수 있기 때문에 힘을 빼고 무릎이 굽혀진 채 자연스럽게 발 볼이 먼저 닿는 것만 신경써주시면 됩니다.

[@Kwonsol]

@@EINZrunninglab 이렇게 까지 자세하게 남겨주실줄 몰랐는데 감사합니다. 덕분에 미드풋에 대한 개념이 많이 잡혔습니다. 몸에 힘을 빼고 미드풋으로 달리는 연습을 계속 해야겠습니다. 정말 감사합니다!

[@EINZrunninglab]

@@Kwonsol 넵, 저희 카카오 채널로 달리는 영상 보내주시면 보다 정확히 피드백 드릴 수 있으니 필요하시면 연락주세요. :)

[@hakunamatata898]

그건 전경골근이 발뼈 안쪽을 잡아 당기는힘때문에 발바깥쪽이 상대적으로 내려가서 그렇습니다 . 인터넷에 전경골근 찾아보시면 바로 이해되심.

[@너래굿굿]

궁금한게 하나 있는데요 미드풋할때 6분 48초에서 선수님이 인도 차선 따라서 양발이 교차하면서 착지하시던데 11자로 착지보다 몸중심에서 중앙에 교차하면서 착지하는게 장거리 달리기에 더 좋나요?

[@EINZrunninglab]

안녕하세요. 예시로 든 선수도 착지할 때 교차가 된다기 보다 11자 입니다. 영상상 거의 비슷한 지점에 착지하는 것으로 보이긴하는데 실제로는 11자 입니다. 골반너비 만큼 자연스럽게 착지해 주시면 됩니다. 추가적으로 포어풋 착지는 기본적으로 양발이 교대하는 형식 입니다. 한발이 착지하려고 내려올 때 다른 발을 몸쪽으로 당겨오며 착지 순간 허벅지가 가까이 붙어서 스텝이 교차되는 느낌으로 연습해 주시면 됩니다!

[@김용학-v3z]

주말 휴일 잘 쉬고 계시지요. 유튜브를 보며 이제껏 셀프러닝을 하였는데,아인즈를 알고 내가 봤던 영상들을 다시 보니,참 화가 나더군요. 특히 선수출신 코치나 유튜브 운영자들의 무책임한 말이 이제는 제귀에도 들리더라구요. 포어풋을 뛰는 이유가 기록단축이라고 하질 않나, 궃이 부상이 없는데 주법을 왜 바꾸냐고 하질 않나, 보강운동,근력이 충분하지 않으면 포어풋을 하지 말라하고(그럼 도대체 언제 포어풋을 하라는 것입니까? 옳치 않은 자세가 굳어지기전에 빨리 자세를 바꿔야 좋은것 아닐까요?). 러닝화 홍보를 하며 카본화의 장점만 이야기하고, 힐드롭은 이야기 하지 않고, 주법과 부상, 러닝화의 관계를 이야기하는 분이 없던군요. 다들 무척이나 무책임합니다. 유튜브가 정보의 공익적 활용의 마당이 아니라, 이제는 돈벌이 수단으로 완전히 변질된 듯 해서 씁씁하고. 선수출신 운영자들 특히 많이 반성하여야 할것 같습니다. 기록만 강조하고 일반인이 선수처럼 될 수 있다는 망상만 심어주고, 즐거운 러닝을...

[@EINZrunninglab]

안녕하세요! 카카오채널 온라인 코칭으로 발목 통증이 해결하신 분 이시지요? 이렇게 댓글로 의견을 공유해 주셔서 감사합니다. 부상과 러닝자세에 대해서 완벽히 이해하고 설명하는 유튜버는 아직 보지 못했습니다. 온라인으로 코칭해 드린대로 잘 달리시면 통증 없이 오랫동안 달리실 수 있으실거에요. :) 건강한 러닝 응원합니다.

[@doyeonkim6742]

아인즈의 T101 트레이너슈즈 사서 지난 3개월째 잘 신고 있습니다. 기타 유명 러닝화와 달리 힐드롭이 높지 않아 불필요한 쿠션감이 없고, 미드풋러닝에 최적화된 걸 느낄 수 있습니다. 또, 설명대로 굉장히 튼튼하고 조직감이 견고해서 믿고 신을 수 있습니다.

[@EINZrunninglab]

안녕하세요! 피드백 감사합니다. 말씀하신대로 미드풋 러닝에 불필요한 쿠션, 오히려 마이너스가 되는 두꺼운 뒤꿈치쪽 쿠션은 바른 발볼 착지 자세로 달리기 어렵게 합니다. :) 잘 달리고 계신지 확인이 필요하시면 카카오채널로 영상 주시면 피드백 드리겠습니다. 카카오 채널 pf.kakao.com/_nvIjxl 건강한 러닝 응원 합니다!

[@갓개]

발볼의 중앙이란 소리는 발볼 부위에서 정중앙이란 소리로 이해되는데 다른 아인즈 영상 "kzbin.info/www/bejne/o2XSoX99eap7lZo" 여기를 보면 발볼 바깥쪽으로 선착지 하는거 같은데 단순히 운동화라서 그렇게 보이는 건가요? 헷갈려요

[@EINZrunninglab]

안녕하세요! 발볼 외측이 먼저 닿는게 정상입니다! 저희가 중앙이라고 표현한 부분은 세로가 아닌 가로 방향의 중앙입니다. 발볼의 너무 앞쪽이나 뒤쪽 하시는 분들이 있어서 중앙이라고 표현하였습니다. 발볼의 너무 앞 쪽으로 착지 하면 뒤꿈치가 많이 들리게 되고 찍히는 동작이 상기고 발볼의 너무 뒤쪽으로 착지하면 뒤꿈치가 들려있는 정도가 여유가 없고 족저근막이 긴장된 상태로 착지가 되기 때문 입니다. 발볼 가로 방향의 중앙의 외측이 먼저 닿고 자연스럽게 발볼이 닿으면 됩니다!

[@굿럭-m8w]

유익한 영상 감사합니다~

[@박국호-m1w]

아인즈러닝화를 신는 분이면, 한번은 러닝랩 방문을 추천드립니다. 아인즈러닝화를 구매 후 저는 제 스스로 미드풋이 습관되었다고 자신하고 방문했었는데, 직접 보니 힐스트라이크임을 알 수 있었고, 교정을 받았습니다. 자세 전환에 분명 수반되는 고통은 있습니다. 저도 주 4회를 운동하고 주말 이틀을 풀로 쉬었고, 조금씩 자세가 잡혀간다고 피드백도 받았습니다^^ 확실히 교정을 받고, 몸의 흔들림이 줄어든 것은 느낍니다.^^ (전에 너무 막 뛰어서 그럴 수 있습니다)

[@rlaaudtjq]

이 영상이 착지법에 대한 정답에 가장 가깝다고 봅니다!

[@jacquesmariemage8286]

질문 하나만 드려도 될까요? 최근 들어 뛰고 나면 왼발 안쪽 복사뼈 위쪽? 뒤쪽?에 약간의 통증이 2-3일간 느껴지는데 힐스트라크로 인한 통증일 수 있을까요? 무릎이나 골반은 괜찮은데 왼발 복사뼈 부근만 부담이 되네요ㅠㅠ 혹시 발목 보강운동을 좀 해주면 도움이 될까요? 통증을 느끼고부터 자세가 잘못됐나 싶어 관련 영상을 찾아보다가 이 채널 영상을 참고해서 미드풋 착지를 연습중인데 통증의 원인을 알고싶어 질문 남깁니다. 감사합니다 :)

[@EINZrunninglab]

안녕하세요. 달리기시에만 나타나는 대부분의 통증은 힐 스트라이크로 인한 통증입니다. 말씀하신 증상도 착지 시 발목 관절과 주변 근육에 데미지를 받으며 통증이 발생하는 것으로 보입니다. 지금은 복사뼈 쪽만 아프시지만 그 쪽에 통증이 먼저 나타나지 않았다면 달리는 거리나 스피드가 증가할 수록 무릎이나 골반, 허리 등에도 통증이 나타날 수 있습니다. 착지 자세문제로 인한 통증은 보강운동을 아무리 하여도 해결 할 수 없습니다. 미드/포어풋 착지에 맞는 힐드랍을 가진 러닝화를 착용하시고 저희 영상을 참고하여 자세를 바꿔보시기 바랍니다. 자세 바꾸는 것은 포인트만 알면 매우 간단합니다. 아래 영상을 참고해주시기 바랍니다. 미드풋 전환 시 유의해야할 점 kzbin.info/www/bejne/Zp3Uf5-GjbmHbrs 보다 디테일한 피드백을 원하시면 아인즈 카카오 채널을 통해서 달리는 영상을 보내주시면 영상 피드백을 드리고 있으니 이용 부탁드립니다. 카카오 채널 pf.kakao.com/_nvIjxl 카카오 채널 채팅 바로기기 pf.kakao.com/_nvIjxl/chat 건강한 달리기 응원합니다!

[@신종기-t7s]

안녕하세요! 철인3종 입문준비 하고 있는데, 마라톤이 참 어렵군요,! 조금씩 배우고 있습니다 만, 그래도 어렵습니다. 참고 하면서 연습 하겠습니다. 감사합니다.

[@EINZrunninglab]

안녕하세요! 아인즈 카카오채널로 러닝 영상 보내주시면 피드백 드리겠습니다. :) 건강한 달리기 응원합니다!

[@신종기-t7s]

@@EINZrunninglab 네! 감사합니다. 나이가 좀 이따 보니 영상을 못 찍었답니다.! 다음주가 경기 날 인데 은근히 걱정이 앞서는군요,!ㅠㅠ 현재 10km거리 시간이 1시간 정도 걸립니다. 처음 1km지점까지가 제일 힘들드라구요,! 암튼 고맙습니다.

[@토리오다]

달리기+기본운동부족의 참담한 남자일반입니디만 의무소방체력시험을 위해 준비중인데 작성자님이 취미로 러너를 얼마나 하셨는지 일단 얼마나 경력과 경험을 지니셨는지가 제 기준 첫 거시적 판단 기준이라 감히 물어봅니다.ㅠ 그 만큼 절실한 진심이 있다는 것고 알아주셨으면 합니다.

[@EINZrunninglab]

안녕하세요. 아인즈 러닝랩 유투브 채널은 브랜드에서 운영하는 채널 입니다. 약 10여년 동안 러닝화를 개발,테스트 하고 다양한 러너들을 상대하면서 축적된 신뢰할 수 있는 정보를 바탕으로 러닝자세 관련 영상을 제작하고 있습니다. 해당 영상을 제작한 분은 러닝화 개발자이자 테스터이며 러닝 경력은 약10년, 마라톤 풀코스는 수회 완주 하였고 철인3종대회인 아이언맨 월드챔피언쉽에 3회 참가한 경력이 있습니다. 미국 볼더에서 내츄럴러닝 지도자 과정을 수료하고 2011년도 국내에 미드풋 러닝에 대한 정보가 거의 없을 때 부터 미드풋 러닝에 대한 개념을 다양한 매체를 통해서 알리며 부상없는 달리기를 위해 자세의 중요성을 강조하고 있습니다.

[@질풍-r6y]

아인즈 구입해서 3-4번 뛰고 있는데 질문이 애매모 하지만 착지할때 발가락이 지면에 닿는 느낌인지? 아님 발가락이 위로 들리는 느낌인지 궁금합니다.

[@EINZrunninglab]

안녕하세요! 발에 힘을 빼고 발볼이 먼저 닿는 것이 중요합니다. 발가락은 힘을 뺐을 때 상태에 그대로 두시면 됩니다. 발가락을 이용하는 것은 아닙니다. 발가락이 힘을 뺐을 때 들려있는 사람도 있고 그렇지 않은 사람도 있습니다. 착지 후 발가락으로 지면을 박차고 나가는 느낌이 없어야 합니다. 발볼이 먼저 닿게 가볍게 내려놓은 후 허벅지를 이용하여 발을 몸쪽으로 당겨서 스텝을 이어나가면 됩니다!

[@질풍-r6y]

@@EINZrunninglab 감사합니다. 뛰어보고 궁금한거 있으면 또 질문 남기겠습니다

[@hh-hv5xe]

안녕하세요. 20중반 남성인데요 골반이 우측으로 살짝 돌아가 있고 높낮이도 맞지 않습니다. 현재는 웨이트를 하다 멈추고 바른자세를 유지하면서 걷거나 가끔 뛰는데 체형이 균형이 맞지 않은상태에서 걷거나 달리면 더 안좋을까요?

[@EINZrunninglab]

안녕하세요. 전문 분야가 아니라서 정확히 답변 드리기는 어렵습니다만 신체 균형이 많이 틀어져있다면 걷기나 달리기가 무리가 될 수 있을 것 같습니다. 먼저 균형을 최대한 맞추어 보시고 시작하시는 것이 좋을 것 같습니다. 혹은 아주 느린 스피드에서 발볼 착지를 하며 뛰어보시면서 몸상태를 체크 해보시면서 몸에 무리가 가지 않는다면 서서히 거리와 스피드를 올리시는 것이 좋겠습니다.

[@hh-hv5xe]

@@EINZrunninglab 감사합니다~

[@ithblue1347]

초보자입니다. 저는 New Balance 1080 신는데 신발 바닥 전체로 착지하는 것을 미드풋으로 하다가 한달 전쯤에 이 영상을 보고 발볼로 착지하는 것으로 바꿨습니다. 그런데 5분대 나오던 기록이 6분대로 나오고 전보다 발목에 무리가 많이 생겼습니다. 원인을 찾다가 보니 발볼 착지 후에 발목이 힘이 없어 그런지 힐까지 누르다가 나가는 것이 문제가 아닐까 생각을 했습니다. 발볼 착지 후 발볼에서 바로 나가는 것이 아니라 약간 뒤로 밀렸다가 나가는 느낌을 느꼈습니다. 만일 발목에 힘이 좋다면 괜찮겠지만 저같은 초보에게는 좀 어려운 것이 아닌가 해서 질문을 드립니다.

[@EINZrunninglab]

안녕하세요. 뉴발란스 1080 모델은 힐드랍이 8mm 제품으로 발볼 착지에 적합하지 않습니다. 힐드랍이 높기 때문에 발볼 (포어풋) 착지를 할때 착지가 불안하고 앞쏠림 현상이 생기기 때문에 발목에 무리가 가게 됩니다. 스피드가 빠를 수록 착지 시 충격이 커지기 때문에 힐드랍으로 인한 착지 안정성차이가 많이 나게 됩니다. 착지시 무릎아래에 힘을 빼고 편안하게 지면에 내려놓듯이 착지가 되어야 하는데 힐드랍이 높으면 찍듯이 착지를 하게 됩니다. 영상에서 힐드랍에 대해서 강조한 이유가 이러한 이유 때문입니다. 그래서 말씀하신 부분처럼 자세 유지하기가 어려우셨을것입니다. 힐드랍이 4미리 이하인 러닝화를 착용하시고 연습해보시기 바랍니다. 이외에 케이던스, 스텝을 시작하는 방법도 중요하니 아래 영상을 꼭 참고해주시면 좋습니다. 미드풋 전환 시 유의해야할 점 kzbin.info/www/bejne/Zp3Uf5-GjbmHbrs

[@globe8949]

다리각도, 발각도에 집중하는 건 소용없음. 힘을 빼고 몸 전체를 15도 정도 기울인 자세로 달리면 장딴지에 힘 안들이고 발볼 착지하게 됨. 허리에서 구부리는 게 아니라 머리에서 골반까지는 일지선으로 해서 기울여야 함. 신발의 힐드랍이나 착지 후 뒤꿈치가 닿느냐 안 닿느냐는 중요하지 않음. 전 외국 선수도 살짝 앞으로 기울여서 달리고 있음. 몸이 기울어져 있어야 중력을 사용할 수 있어 힘이 덜 들고 몸이 위로 튀지 않고 앞으로 전진하게 됨. 힘을 빼고 몸 전체를 기울이는 것이 포인트.

[@EINZrunninglab]

말씀하신 것처럼 달려도 발볼 착지가 가능하지만 오래 달리면 자세유지가 어렵습니다. 특히 체중이 무거울 수록 상체를 앞으로 기울이고 발볼착지를 하기가 어렵습니다. 상체의 기울기는 개인차이가 있습니다만 상체는 허리를 펴고 곧게 세운상태로 가슴을 앞으로 조금 내밀어 무게중심을 아주 조금 앞에 두는게 좋습니다. 보통 상체를 앞으로 기울여서 달리는 이유는 무릎이 펴지며 착지지점이 무게 중심에서 멀어져서 그렇습니다. 그래서 상체를 숙여야 무게중심이 앞쪽으로 이동하며 착지지점과 가까워 집니다. 하지만 그렇게 하면 골반이 뒤로 빠지고 고관절을 이용하여 허벅지를 움직이기가 어렵습니다. 또한 케이던스가 떨어지고 무릎이 펴지며 무릎 관절의 움직임 범위가 줄어듭니다. 상체를 세운 상태에서 가슴을 열어 조금만 무게중심을 앞으로 둬도 중력활용이 가능하며 브레이킹 동작없이 이동이 가능하며 무릎이 굽혀져 무릎 관절을 더욱 잘 활용할 수 있습니다. 세계적인 선수들 중에도 힐 착지를 하는 사람이 많습니다. 기록이 좋다고 해서 좋은 자세는 아닙니다. 좋은 기록을 가지고 있는 선수들도 착지 자세는 다양합니다. 이는 스폰받는 브랜드나 러닝화의 종류에 영향을 많이 받습니다. 스폰받는 러닝화의 힐드랍에 따라 선수 자세가 달라지는 경우가 많습니다. 기록적인 면만 따진다면 100m 단거리 42.195km 장거리 모두 세게기록은 발 볼 착지 자세 입니다. 빠른 러닝을 위해서도 발 볼 착지가 좋습니다. 러닝화의 힐드랍은 매우 중요합니다. 힐드랍 높은 러닝화로는 빠른페이스나 장거리 러닝시 발 볼 착지 하기가 매우 어렵습니다. 설명하신 자세와 힐드랍이 높은 러닝화를 착용하고 달리시면 본인이 발볼 착지를 하고 있다고 생각하셔도 힐이 스치듯 먼저 스치듯 닿을 가능성이 높습니다. 카메라로 촬영해보시는 것이 정확합니다. 달리는 영상을 촬영해보시고 확인해보시길 바랍니다.

[@Fastlaneofwealth.]

매일 유산소운동을 런닝머신에서 하고 있는 사람인데요..한쪽무릎이 아픈데요..미드풋착지는 결국 보폭이 줄어드는 결과가 만들어지는게 맞나요? 뒤로 가는 발동작은 거의 90도까지 올린다고 생각하면 되나요? 혹시 나이키운동화중에 적합한 모델 알려주실수있나요?

[@EINZrunninglab]

안녕하세요! 1. 미드풋 착지는 결국 보폭이 줄어드는 결과가 만들어지는게 맞나요? 아닙니다. 많은 분들이 오해하고 있는 부분인데 러닝 시 보폭은 발을 벌려서 넓히는 것이 아닙니다. 점프 동작을 하면서 보폭을 크게 가져가야 합니다. 발 사이의 거리는 미드풋을 할 때 더 줄어 드는 느낌이 맞습니다만 실제로는 점프동작을 더 가져갈 수 있기 때문에 평균 보폭이 늘어 납니다. 무릎을 펴서 발을 벌리면 1 스텝은 보폭을 크게 가져갈 수 있지만 그러면 다음 스텝을 크게 못가져 갑니다. 브레이킹 동작이 나오기 때문 입니다. 3단 멀리 뛰기 선수들의 첫번째 두번째 동작과 마지막 동작을 비교해보시면 됩니다. 또한 무릎이 펴진채 힐 착지 자세로 보폭을 넓히면 몸이 충격을 흡수할 수 없기 때문에 부상입을 확률이 매우 높아지고 장거리 자세 유지가 매우 어렵습니다. 2. 뒤로 가는 발동작은 거의 90도까지 올린다고 생각하면 되나요? 발이 뒤로 올라올 때를 말씀하시는 것 같은데 속도에 따라 다릅니다. 조깅 페이스에서는 90도까지 올라오지 않습니다. 대부분 약 45도 정도입니다. 속도가 빨라질수록 자연스럽게 팔로우 되는 동작 입니다. 장거리 빠른 페이스에서는 약 90도 단거리 질주에서는 약 130도 이상 올라 옵니다. ( 각도는이해를 돕기 위한 것이지 절대적이지 않습니다. 개인차가 있습니다.) 발을 뒤로 차는 것 보다 허벅지를 들고 무릎을 접어서 앞으로 나가는 동작에 집중하셔야하며 속도가 빠를 수록 허벅지를 더 들고 무릎을 더 접어야 하기 때문에 팔로우 동작에서 뒷발이 자연스럽게 더 굽혀지며 들리게 됩니다. 발볼 착지 자세 잘 하시면 무릎 안아프실 겁니다. 러닝 무릎 통증은 착지 자세만 잘하셔도 대부분 바로 통증이 없어집니다. 케이던스도 아주 중요한 개념이니 아래 영상 꼼꼼히 보시고 자세전환 해보세요! 미드풋 전환 시 유의해야할점 영상 kzbin.info/www/bejne/Zp3Uf5-GjbmHbrs&lc=z22ozv35qvqxg35mqacdp432ii0orpmwx232sa22pydw03c010c

[@Fastlaneofwealth.]

@@EINZrunninglab 답변 감사합니다. 오늘부터 실험해볼게요..

[@EINZrunninglab]

@@Fastlaneofwealth. 넵, 연습 해보시고 또 문의 주세요!

[@Fastlaneofwealth.]

@@EINZrunninglab 미드풋착지가 잘되고 있는건지 잘 모르겠더라구요..암튼 연습하면서 과하게했는지 몸살이 났습니당ㅋㅋㅋ 그런데 확실히 다른느낌은 있었어요.. 혹시 영상으로 보내면 코멘트 해주실수있나요?

[@EINZrunninglab]

@@Fastlaneofwealth. 네 가능합니다. 카카오 채널 pf.kakao.com/_nvIjxl 카카오 채널 채팅 바로기기 pf.kakao.com/_nvIjxl/chat 위 카카오채널을 통해서 영상 보내주세요!

[@lute4725]

안녕하세요,,구독 했습니다,,가장 궁금한 점은 미드풋 발볼을 말할 때 발볼 바깥쪽을 말하나요? 아님 안쪽을 말하나요?

[@EINZrunninglab]

안녕하세요. 발 볼의 바깥쪽이 먼저 닿는지 안쪽이 먼저 닿는 지는 개인 발의 생김에 따라 다릅니다. 대부분의 한국인들은 힘을 빼고 자연스럽게 착지를 할 시에 발 볼의 바깥쪽이 먼저 닿습니다. 이상적으로는 발 볼의 중앙이 평행하게 먼저 닿는 것이 좋습니다만 미드풋 착지를 할 시에는 발 볼의 바깥쪽이 조금 먼저 닿는다고 해도 달리는데 문제가 되지 않습니다. 하지만 힐 스트라이크를 할 때에는 발의 외측이 먼저 닿는지, 내측이 먼저 닿는지, 발을 구르는 동작에서 바깥쪽으로 쏠리는지, 안쪽으로 쏠리는지가 중요한 부분이고 발에 스트레스를 유발하는 요인이지만 미드풋 착지시 에는 크게 영향을 미치지 않습니다. 발이 뒤에서 앞으로 구르는 동작이 없기 때문입니다. 자연스럽게 발의 바깥쪽이 먼저 닿는 분이 억지로 발 안쪽이 먼저 닿게 착지하려고 하면 무릎 내측쪽에 부담이 갈 수 있기 때문에 무릎 밑으로 힘을 빼고 자연스럽게 발 볼이 먼저 닿는 것만 신경써주시면 됩니다.

[@user-happy2080]

사랑합니다~♥

[@kyosunlee]

말씀대로라면 나이키 알파플라이가 최고의 구조겠네요.

[@EINZrunninglab]

알파플라이는 나이키 제품 중 유일하게 힐드랍이 4mm 입니다. 알파플라이는 킵초게 선수의 피드백을 위주로 개발된 킵초게를 위해서 제작된 러닝화로 디자인 되었습니다. 따라서 발볼 착지로 달리기에 적합 합니다. 킵초게 선수는 포어풋 스트라이크를 하기 때문에 잘 맞았을 것입니다. 알파플라이의 쿠셔닝은 킵초게가 달리는 것 처럼 체공시간이 길고 빠른 페이스, 그리고 몸무게가 60kg 정도 되는 러너들이 사용하기에 좋습니다. 힐드랍 4mm 이하는 발볼 착지를 위해서 기본적으로 갖춰야할 요소이며 스피드, 거리, 몸무게, 러닝의 목적에 따라 러닝화의 쿠셔닝정도를 선택하시는 것이 좋습니다. 엘리트 선수가 아닌 일반인이라면 러닝화를 자주 교체하기는 부담 스럽기에 쿠션의 자재나 구조도 잘 보고 선택해야 합니다.

[@derm9631]

미드풋러닝시 고관절 사용에대해서궁금하여여쭤봅니다 어떤분은 쓰면부상당한다 어떤분은활용해야한다 무엇이맞는건지를모르겠습니다. 고관절이 러닝시자연스럽게움직여지는것이아닌가여,?

[@EINZrunninglab]

안녕하세요! 그렇습니다. 고관절은 허벅지를 들때 당연히 사용이 되는 관절 입니다. 달리기를 할 때 고관절을 쓰면 부상을 당한다고 이야기 하는 부분은 보폭을 더 넓히기 위해서 골반을 돌리며 고관절을 앞으로 보내는? 동작을 두고 이야기 하는 것으로 보입니다. 골반을 돌릴 필요 없이 평행하게 유지한채 허벅지만 들어서 스탭을 가져가도 됩니다. 굳이 한 스텝에 보폭을 크게 가져갈 필요 없습니다. 보폭을 넓히기 위해서는 자연스럽게 허벅지를 조금 더 들고 무릎을 접으서 체공시간을 많이 만들어주면 됩니다. 그리고 그 이상의 보폭을 늘리는 것 보다는 케이던스를 높여 달리는게 속도내기에도 더 좋습니다. :)

[@박준석-u8m]

1km 3분 50초 달리기에는 미들풋이 적합할까요? 그리고 발과 발목 종아리 데미지가 항상 많이 입었었는데 미들풋 착지를 제대로 못하고 있었네요.. 발바닥 전체를 닿고 엄지 발가락으로 미는식으로 진행했는데 발볼-발뒤꿈치-엄지로 밀기 순으로 진행하는게 미들풋의 정석인가요

[@EINZrunninglab]

안녕하세요. 영상에서 설명드린 것 처럼 미드풋 착지라기보다 포어풋 착지라고 생각하고 연습해주셔야 착지 시 발목과 주변 근육들을 올바르게 활용할 수 있습니다. 3분50초의 페이스라면 힐드랍이 높은 러닝화(6mm 이상)로는 자연스러운 발볼 착지를 하기가 더욱 어렵습니다. 속도가 빨라질 수록 착지시 충격이 커기기 때문에 힐드랍이 높은 러닝화를 착용하시면 발이 앞으로 밀리고 지면을 찍듯이 착지가 되기 때문에 발목과 주변 근육에 무리가 많이 가게 됩니다. 그래서 오래 자세 유지가 어렵습니다. 힐 착지후 발이 굴러가는 동작 후에 지면을 발가락으로 미는 듯한 느낌을 느끼시는 것 같습니다. 바른 발볼 착지 자세에서는 지면을 밀고 나가는 느낌 보다 힘을 빼고 편안하게 착지 후 바로 다리를 몸쪽으로 당겨온다는 느낌으로 스텝을 이어 나가셔야 합니다. 물론 빠른 스피드에서는 착지시 지면을 미는 느낌이 있을 수 있는데 이때는 착지 순간에 (몸의 무게중심 바로 밑에 다리가 잇을때) 발 볼로 지면을 살짝 밀고 다리를 당겨오는 동작을 잘하셔야 합니다. 지면을 미는게 아니라 몸의 진행방향으로 무릎을 잛 접어서 당겨오는 동작만 잘하셔도 왠만큼 빠른 페이스의 장거리 러닝이 가능 합니다. 지면을 민다고 생각하시면 케이던스를 올리기도 어렵고 체력소모도 심하게 됩니다. 힐드랍이 낮은 러닝화를 착용핫고 발볼이 닿게 부드럽게 착지후 무릎을 접어서 앞으로 당겨오는 동작에 집중하셔서 연습해보시기 바랍니다.

[@성실맨-v4b]

오래 달리지는 않고 가볍게 런닝하고 있는데 아식스 배구화를 신어도 괜찮을까요?

[@EINZrunninglab]

느리고 짧게 달리시면 자세만 좋으면 큰 문제가 없으실 겁니다. 하지만 러닝화는 미드솔 굽힘이 좋고 토 스프링이 있어 달리는 동작에 방해가 안되게 디자인 되었기 때문에 러닝화를 착용하시는 것을 추천 드립니다. 러닝화 구입시에 발볼 착지를 하기 위해서는 힐드랍이 4mm 이하인 러닝화를 선택하셔야 합니다. 참고 해주세요!

[@이득근이]

평발도 미드풋이 맞는건가요? 아치에 무리가 많이 가서 피로가 쌓일까 걱정입니다~

[@EINZrunninglab]

안녕하세요. 평발도 발바닥 전체에 부담을 줄이고 족저근막, 아킬레스건, 종아리 근육들을 제대로 활용 하기 위해서 발 볼 착지를 하는 것이 좋습니다.!

[@유창훈-s2c]

저도 평발이지만 발볼 착지를 합니다

[@jknewyork]

한국에 방문하면 꼭 매장에 가보고 싶네요··· 뉴저지사는데 아쉬운데로 나이키만 신다가 알트라사서 뛰는중인데·· 아인즈 러닝화가 더 좋아보이네요··

[@EINZrunninglab]

안녕하세요. 조만간 해외 직배송 서비스를 오픈 예정입니다. 준비되면 추가로 댓글 남기겠습니다!

[@EINZrunninglab]

안녕하세요! 현재 아인즈 해외 쇼핑몰이 오픈 되었습니다. 한번 확인 해보시고 필요하시면 구매 해주세요! :) www.einzrunning.com 위 주소가 인터네셔널 몰 주소 입니다!

[@jknewyork]

@@EINZrunninglab 네 감사합니다·· 러닝화는 여기있는 샵에서는 제가 평소 9 인데9.5사라고 해서삿거든요·· 똑같이 사이즈 반업 해서 사면되나여?

[@EINZrunninglab]

@@jknewyork 어떤 브랜드 모델 착용 하셨을까요? 발 실측 사이즈는 알고 계시는지요?

[@jknewyork]

@@EINZrunninglab 발 사이즈 재는 쇠로된 장비로잿을때 8.5라 운동화는 9신엇고 러닝화살때 9.5 사라고해서 삿거든요·· 써코니 프리덤이랑 알트라 제품삿어요

[@오루루-x3b]

나이키 리액트 인피티니 런 같은 경우에는 발볼(중앙)쪽에 쿠션이 있는데 그럼 미드풋주법을 위한 러닝화로 적합한건가요??

[@EINZrunninglab]

안녕하세요. 나이키 리액트 인피니티 런은 힐드랍이 9mm 로 미드풋(발볼착지)에 적합하지 않습니다. 해당 모델 커머셜 비디오를 보면 알 수 있듯이 힐 스트라이크를 할 시에 필요한 기능에 대해서 강조를 하였습니다. 아래는 인피니티 런 광고 영상 입니다. kzbin.info/www/bejne/n5KcdmVnga2Zibs 영상에서 보시면 뒤꿈치 착지 후 발이 굴러갈 때 과내전 방지 기능에 대해서 강조를 하고 있고 개발 시 보여주는 테스터들의 러닝 영상도 모두 힐 스트라이크 입니다. 힐 스트라이크를 위한 러닝화와 미드풋(발볼) 스트라이크를 위한 러닝화는 완전히 다르게 디자인 되어야 합니다. 해당 모델은 미드풋(발볼) 착지에 적합하지 않으며 시중에 나와있는 대부분의 러닝화들 처럼 발 볼착지를 할 때 사용하지 않는 기능들이 들어가 있는 힐 스트라이크 용 러닝화 입니다.

[@user-sfgccgggdd]

정강이 통증이 심한데 하루 교정 비용이 어떻게 되나요?

[@EINZrunninglab]

안녕하세요! 아인즈 러닝랩 오프라인 자세교정은 1회성으로 진행되며 시간은 40~60분 정도 소요됩니다. 예약제로 운영되며 한번 교정 진행 후 스스로 연습할 수 있도록 코칭 해드립니다. 이후 필요하시면 온/오프라인으로 자세가 완성 될 때 까지 무료로 피드백 드리고 있습니다. 러닝자세교정 비용은 5만원 이며 러닝화 구입시 무료로 진행 됩니다.

[@테이크-o4u]

원래 영상에 소리가없나요?

[@EINZrunninglab]

네 해당 영상은 사운드가 없습니다.

[@무등산날다람쥐]

센터가 어디인가요?

[@EINZrunninglab]

안녕하세요. 서울 성동구 서울숲역 근처 입니다. :) 상담 및 예약은 카카오채널로 문의 부탁드립니다. 카카오 채널 pf.kakao.com/_nvIjxl

[@bamboo__c]

발볼의 앞쪽이 엄지쪽을 말하는 건가요??

[@EINZrunninglab]

포어풋, 단거리 질주를 할 때에는, 발 볼의 가장 튀어나온 부분을 기준으로 조금 앞쪽이 닿는다는 느낌입니다. 발가락으로 착지하는 것은 아니며, 엄지 발가락 쪽이 먼저 착지하는지 새끼 발가락 쪽이 먼저 착지하는 지는 발의 생김에 따라 다르기 때문에 개인차가 있습니다. 힘을 뺐을 때 가장 자연스럽게 착지가 되는 발 볼 부분이 먼저 닿는다고 생각해주세요!

[@현미조-w8s]

원래소리가안나나요

[@숄져]

아.. 미치겠네.. 영상 보는것마다 다르네요. 다른영상은 또 발전체로 착지해야한다. 아치부분으로 착지해야한다는데.. 도데체 뭐가 맞는건지

[@user-xk3tn3lm1d]

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ왠지 저랑 같은 유튭채널 보신거 같은데 저도 그거때문에 누구말을 믿어야하는지 모르겠네여. ㅋㅋㅋㅋ 거기도 여기도 교정받으신 분들이 다 좋게 변하셨으니

[@EINZrunninglab]

발 전체로 착지해야 한다고 말씀 하시는 분들은 대부분 러닝화의 힐드랍과 케이던스에 대한 개념이 부족해서 그렇게 생각 하실 수 있습니다. 일반적으로 디자인된 힐드랍 8mm 이상의 러닝화로는 발볼 착지를 하기가 매우 어렵습니다. 뒤꿈치가 과도하게 들려 착지시 앞으로 쏠리게 되며 발목 주변 근육에 부담이 많이 가기 때문에 장거리 러닝시 자세 유지가 매우 어렵습니다. 그래서 편안하게 달릴 수 있는 방법이 발 전체로 착지하는 듯한 느낌으로 해야 하는 것이라고 생각하시는 분들이 많습니다. 완전한 힐착지에서 발 전체로 닿는 착지로 바꾸면 순간적으로는 통증이 줄어들고 더 먼 거리를 달릴 수 있게 됩니다. 하지만 여전히 발전체가 닿으면 발목관절을 못쓰고 아치와 족저근막을 제대로 활용하기 어렵기 때문에 힐착지를 할 때와 같은 원인으로 통증이 나타나게 됩니다. 복잡하게 생각하실 필요 없습니다. 맨발로 발 전체가 닿게 달려보시고 발 볼이 먼저 닿게 달려보시면 어떤 주법으로 달렸을 때 통증이 없는지 비교해보시면 됩니다. 단, 발 볼로 달릴시 처음에는 종아리 근육이 많이 당깁니다. 정상적인 성장통으로 생각해주시면 되고 단련 후에는 통증이 없으실 겁니다! 관련해서 아래 영상 참고 부탁드립니다. kzbin.info/www/bejne/Zp3Uf5-GjbmHbrs

[@EINZrunninglab]

발 전체로 착지해야 한다고 말씀 하시는 분들은 대부분 러닝화의 힐드랍과 케이던스에 대한 개념이 부족해서 그렇게 생각 하실 수 있습니다. 일반적으로 디자인된 힐드랍 8mm 이상의 러닝화로는 발볼 착지를 하기가 매우 어렵습니다. 뒤꿈치가 과도하게 들려 착지시 앞으로 쏠리게 되며 발목 주변 근육에 부담이 많이 가기 때문에 장거리 러닝시 자세 유지가 매우 어렵습니다. 그래서 편안하게 달릴 수 있는 방법이 발 전체로 착지하는 듯한 느낌으로 해야 하는 것이라고 생각하시는 분들이 많습니다. 완전한 힐착지에서 발 전체로 닿는 착지로 바꾸면 순간적으로는 통증이 줄어들고 더 먼 거리를 달릴 수 있게 됩니다. 하지만 여전히 발전체가 닿으면 발목관절을 못쓰고 아치와 족저근막을 제대로 활용하기 어렵기 때문에 힐착지를 할 때와 같은 원인으로 통증이 나타나게 됩니다. 복잡하게 생각하실 필요 없습니다. 맨발로 발 전체가 닿게 달려보시고 발 볼이 먼저 닿게 달려보시면 어떤 주법으로 달렸을 때 통증이 없는지 비교해보시면 됩니다. 단, 발 볼로 달릴시 처음에는 종아리 근육이 많이 당깁니다. 정상적인 성장통으로 생각해주시면 되고 단련 후에는 통증이 없으실 겁니다! 관련해서 아래 영상 참고 부탁드립니다. kzbin.info/www/bejne/Zp3Uf5-GjbmHbrs

[@저녁달리기]

누구 말하는지 알겟네요. 저도 아치쪽 착지했다가 족저근막염, 아킬레스건염 천추박살나서 거기 안봅니다. 아치쪽 착지반복하면 진짜 몸 다 부서집니다

[@jong-yeonkim2570]

그림자료 중에 힐풋이란 용어는 잘못된용어입니다 힐이란 단어에 이미 리어풋이란 의미가 들어있기 때문이죠 잘못된용어를 쓰면 강의내용이 아무리 좋아도 신뢰감이 안가게 됩니다

[@EINZrunninglab]

네 그렇습니다. 힐 착지와 미드/포어풋 착지가 맞는 말입니다. 영상 업로드 후 수정이 불가하기도 하고 단어는 잘못되었지만 한국 러너들이 힐풋이라고 표현 하시는 분들도 많아 그대로 두었습니다.

[@구라간다]

발경사가 그런데 어떻게 이드풋이 가능 합니까 90도가 되야지 가능하지

[@EINZrunninglab]

대부분 그렇게 잘못 알고 미드풋을 연습하기 때문에 통증에서 벗어나지 못한다는 내용을 설명드리고자 제작한 미드풋의 개념정리에 관한 영상입니다. 대부분 미드풋착지를 발 전체, 발의 중앙이 닿도록 하려고 하는데 그렇게 해서는 발목 관절을 쓸 수 없기 때문에 힐 착지를 할 때보다는 데미지가 덜하지만 결국은 비슷한 통증이 나타나게 됩니다. 그래서 발끝을 더 내려서 포어풋을 한다고 생각해야 통증 없이 달릴 수 있다는 내용입니다. 미드풋을 발볼 착지 로 생각하여야 한다는 것입니다. 즉 각도가 90도 보다 조금더 내려와야 합니다.

[@rnjsrn]

발볼이 발바깥쪽 말씀하시나요

[@EINZrunninglab]

안녕하세요. 발 볼은 발 앞의 넓적한 부분 입니다. 발 볼의 바깥쪽이 먼저 닿는지 안쪽이 먼저 닿는 지는 개인 발의 생김에 따라 다릅니다. 대부분의 한국인들은 힘을 빼고 자연스럽게 착지를 할 시에 발 볼의 바깥쪽이 먼저 닿습니다. 이상적으로는 발 볼의 중앙이 평행하게 먼저 닿는 것이 좋습니다. 미드풋 착지를 할 시에는 발 볼의 바깥쪽이 조금 먼저 닿는다고 해도 달리는데 문제가 되지 않습니다. 하지만 힐 스트라이크를 할 때에는 발의 외측이 먼저 닿는지, 내측이 먼저 닿는지, 발을 구르는 동작에서 바깥쪽으로 쏠리는지, 안쪽으로 쏠리는지가 중요한 부분이고 발에 스트레스를 유발하는 요인이지만 미드풋 착지시 에는 크게 영향을 미치지 않습니다. 발이 뒤에서 앞으로 구르는 동작이 없기 때문입니다. 무릎 밑으로 힘을 빼고 자연스럽게 발 볼이 먼저 닿는 것만 신경써주시면 됩니다.

[@이풍택]

하 조깅 초보인데 둿 꿈치 먼저 착지하는줄알고 잘못배워 보름동안 5km 씩 뛰고나면 허리랑 사지가 아파 죽는줄알았네요 당장 신발 질렀습니다 도움이 되길

[@EINZrunninglab]

안녕하세요. 뒤꿈치 착지는 대부분의 달리기 부상의 원인 입니다. 아래 링크 참고하셔서 정확히 자세를 구사하신다면 통증 없이 달리기 하실 수 있습니다. kzbin.info/www/bejne/Zp3Uf5-GjbmHbrs 보다 디테일한 문의는 아인즈 카카오채널을 통해서 연락주시면 답변 드리겠습니다! 카카오 채널 채팅 바로기기 pf.kakao.com/_nvIjxl/chat

[@춤추는뚱이]

생산은 하는건가

[@EINZrunninglab]

안녕하세요. 러닝화 말씀이실까요? 현재 T101, R259 모델은 단종이 되었습니다. TR100 모델은 추가 입고 예정이며 새로운 모델이 출시 예정이니 참고 부탁드립니다!

[@SG-lr7rh]

자료는 좋은데 보는 사람이 알아서 읽어라? 그냥 슬라이드로 띄우지 일하면서 다른정보를 귀로듣고있는데 이 정보는 좋지만 값어치가 많이 떨어지네요

[@양발잡이-j4j]

음 그러면 나이키가 잘못한건가요?

[@EINZrunninglab]

같은 브랜드 러닝화 내에서도 힐드랍은 다양하게 출시 됩니다. 해당 모델만 보면 베이퍼 플라이 시리즈가 처음 출시 되었을 때는 힐드랍이 10mm 다음으로 8mm 가 출시 되었고 알파 플라이로 넘어오면서 힐드랍이 4mm 로 되었습니다. 이는 상급 러닝화에서 미드풋 착지동작을 쉽게 할 수 있도록 의도 한 것으로 보여 집니다. 해당 영상에 나온 모델은 8mm 힐드랍으로 미드풋 러닝에 적합하지 않습니다. 미드솔에 1자형 카본 플레이트가 적용된 모델인데 조금 뒤가 스치듯 먼저 닿고 발이 굴러가는 동작에서 탄성을 줄 수 있는 기능이 있습니다. 그래서 발 전체가 먼저 닿는게 미드 풋러닝 이라고 생각하시던 러너들이나 힐 착지를 하는 러너들은 뒤꿈치가 살짝 스치며 카본 플레이트의 기능을 이용하기 때문에 러닝화의 탄성이 느껴질 것입니다. 러닝화만 바꿔도 기록이 좋아지며 인기가 많은 모델 입니다. 하지만 그렇게 달리면 결국 부상으로 이어집니다. 바른 미드풋 러닝(발 볼 착지)를 하게 되면 무릎, 발목, 종아리 근육, 아킬레스건, 족저근막 등 신체의 자연적인 기능을 이용하여 충분히 탄력적으로 달릴 수 있습니다. 기록 향상에도 도움이 되고 부상의 위험도 매우 줄일 수 있습니다. 러닝화의 쿠션이 아무리 좋아도 몸으로 전해지는 충격을 다 흡수하지 못 합니다. 힐 착지 충격을 충분히 흡수 할 수 있을 정도의 쿠션이라면 침대의 매트리스이상의 쿠셔닝이 있어야하지만 그렇게 해서는 달리기를 할 수가 없습니다. 모래 사장 내지는 트램블린 위에서 달리기를 하는 느낌이 될 것입니다. 러닝화의 쿠션은 +@가 되는 것이며 자세를 바로 해서 몸 자체가 충격을 흡수 할 수 있도록 만들어야 합니다. 메이져 러닝화 제조사에서도 이러한 사실을 모르고 있는 경우가 많습니다. 알면서도 힐 스트라이크로 달리는 러너가 90% 이상이니 유야무야 여러 주법들 모두 맞는 것으로 보고 힐 스트라이크를 위한 제품을 출시 하기도 합니다. 이는 또 다른 힐 착지를 하는 러너를 만들게 됩니다. 힐 드랍이 높은 제품으로 미드풋 착지를 하기가 매우 어렵기 때문입니다. 쿠션이 아무리 좋은 러닝화를 신고 달려도 러너들의 무릎 통증이 끊이질 않는 이유가 있습니다. 자세를 바꾸지 않고 러닝화만으로 부상을 해결 하고자 하는 것은 물이 새는 천장에 어떤 테이프로 막아야 물이 새지 않을 수 있을까 정도의 고민 입니다. 자세를 바른 자세로 바꾸는 것이 물의 유입을 차단 하는 것과 같은 근본적인 해결책 입니다. 힐 스트라이크를 유도하는 나이키의 몇몇 광고들은 러너들에게 잘못하고 있다고 할 수 있겠습니다. 힐 스트라이크는 대부분 러닝 부상의 원인 입니다.

[@양발잡이-j4j]

정성스러운 답변에 진심으로 감사드립니다

[@storyisnow830]

소리가 없는거죠 ㅋ

[@EINZrunninglab]

네 그렇습니다!

[@범이-q2d]

말이 쉽지 존나 어려워...도대체 어떠케 해야 미드풋이 되는거야? 가장 자연스러운건 힐축인데....음 누가 아주 쉽게 방법을 알려주는 사람은 없고 모두 미드풋해야한다는 말만하네

[@EINZrunninglab]

많이 어렵지 않습니다. ㅎㅎ 쉽게 포인트를 알려드리자면 1. 발 볼이 먼저 닿고 2. 발을 뻗지 말고 무릎을 굽힌채 점프 동작 후 몸의 무게 중심에 최대한 붙여서 착지 하며(착지를 걸을 때 처럼 몸에서 멀리 다리를 뻗어서 하려하지말고 바로 아래에 내려 놓으로고 하시면 발볼이 자연스럽게 먼저 닿습니다) 3. 착지 후 지면을 밀지 말고 바로 발을 몸쪽으로 당겨오는 동작을 하여 180대 초반 케이던스 유지 입니다. 미드풋이 어렵다고 생각하시는 이유는 온라인에 잘못된 미드풋 러닝관련 정보들이 많고 러닝 코치들 마다 주장하는 바가 조금씩 다 달라서 그런 것이라 생각됩니다. 위 영상을 참고 하셔서 미드풋과 포어풋의 차이를 명확히 이해 하신 다음 저희 채널의 영상을 참고해 주세요. 힐착지가 자연스럽게 느껴지는 이유는 뒤꿈치에 쿠션이 높이 들어간 러닝화를 착용해서 입니다. 맨발로 시멘트바닥이나 아스팔트 바닥과 같은 딱딱한 지면에서 달리시면 대부분 뒤꿈치가 먼저 닿지 않습니다. 관절과 근육을 사용할 수 없어 통증이 바로 느껴지기 때문입니다. 러닝화의 쿠션이 그 순간적인 충격을 완화해 주어 뒤꿈치로 달리는 것이 편하다고 느껴지지만 관절 근육을 제대로 사용할 수 없기 때문에 각종 러닝 부상이 발생하게 됩니다. 제자리 뛰기를 할 때 뒤꿈치가 먼저 닿는 사람이 아무도 없는 이유이기도 합니다. 포어,미드풋 전환 시 유의해야할 점 kzbin.info/www/bejne/Zp3Uf5-GjbmHbrs kzbin.info/www/bejne/iKSag55tmdZ_iLs 위 두영상은 꼭 시청해주시고 다른 영상들도 보신후 연습해 보시고 잘 안되시면 저희 카카오 채널로 달리는 영상을 보내주시면 피드백 드리도록 하겠습니다!

[@golfer-yul]

소리가없나요?

[@EINZrunninglab]

네 영상에 소리가 없습니다. 책을 보듯이 정독 해주시면 감사하겠습니다!

[@여한이-j6k]

음소거된줄

[@민병주-o8c]

이거 따라하고 평생 없던 족저근막염 걸려서 개고생중. 진짜 댓글 안쓰는 스타일인데 열받아서 씁니다. 정답은 아니니 본인 몸 파악해서 적용하세요

[@EINZrunninglab]

안녕하세요. 발볼 착지하고 족저근막염이 걸리셨다면, 아치쪽 족저가 당기시는거죠? 뒤꿈치가 찌릿찌릿 한 느낌이 아니시구요? 그러시면 케이던스를 낮게 하셨거나 힐드랍이 높은 러닝화로 연습하셔서 그럴 가능성이 있습니다. 케이던스가 낮으면 발볼 착지를 할때 관련 근육인 종아리근육, 아킬레스힘줄, 족저근막에 부담이 많이갑니다. 그래서 아무리 뛰어도 통증이 사라지지 않습니다. 그래서 케이던스가 매우 중요합니다. 러닝화 힐드랍도 8mm 이상이라면 착지시 힘이 들어가 족저근막등 관련 근육이 긴장이 되어 데미지가 있을 수 있습니다. 발 볼 착지를 하면 족저근막을 더욱 활용하기 때문에 처음에는 당길수도 있습니다. 그런데 고생할 정도로 통증이 있으시다면 자세가 잘못되었을 가능성이 매우 높습니다. 아래 영상을 참고 하셔서 다른 부분도 확인해주셔야 합니다. kzbin.info/www/bejne/Zp3Uf5-GjbmHbrs 케이던스, 발을 뻗는 느낌은 힐 착지랑 같이 하시면서 착지만 발 볼이 닿으려고 하면 자세가 나오기 힘들고 유지도 잘 안되며 관련 근육에 부상이 있을 수 있습니다. 저희 카카오채널로 달리는 영상 보내주시면 문제점을 정확히 말씀 드릴 수 있습니다. 카카오 채널 pf.kakao.com/_nvIjxl 연락 주시면 피드백 드리도록 하겠습니다.