Rutina Espartana de Abdominales Isométricos en 5 Minutos

Rutina Espartana de Abdominales Isométricos en 5 Minutos: es una rutina de 5 minutos de abdominales isométricos (planchas abdominales) avanzados para tener una buena estabilidad, prevenir lesiones y tener el abdomen de acero.
Puedes hacer estos ejercicios de abdominales isométricos a diario.
También te ayudarán estos ejercicios abdominales para el dolor de espalda (previniéndolo)
Con estos ejercicios trabajarás todo el core o núcleo y no únicamente los músculos abdominales.
Puedes hacer esta rutina en cualquier sitio :)
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Abs 5 min
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Te deseo un felicísimo día! :)
Miguel Camarena Olaya (Atleta vegano)
Graduado en Ciencias del Deporte por la UPM (Colegiado nº55.307)
ACSM-Certified Personal Trainer nº760.530
Experto en Nutrición Natural (APNT-COFENAT)
Quiromasajista Terapéutico y Deportivo (Diplomado nº1542/013)

[@MiguelCamarenaSalud]

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[@jclandown7790]

Me acuerdo que hice está rutina hace unos 4 años. La volví hacer en estos días y me sigue pareciendo una de las rutinas más completas y de buen grado de dificultas para abdomen

[@MiguelCamarenaSalud]

Qué bien! 😃

[@mariamark5078]

Me encanta voy a ponerme con ello por que veo que aún que no tengo curado el esguince puedo hacer esta rutina. Muchísimas Gracias

[@MrCocinero666]

exelente! me gusta tu dedicacion, y motivacion miguel! yo hago de 10 min, abdominales isometricos, con dorsales y es bastante dura, tu eres el que me motivo a realizarla

[@davidsonike]

Hacer la rutina entera de 5 minutos ahora mismo está fuera de mi alcance pero voy a incluir poco a poco algunos de esos ejercicios en mis rutinas de abdominales. Un 10 Camarena a tu rutina👌

[@adrianarusso6178]

Hice todos , bueno casi todos el de los saltitos no pude con una sola mano seguro que podre mas adelante con mas practica super lo hice despues de los 8 minutos de video tuyo de cardio lo hice 8 por 3 repeticiones mas , super fenomenal

[@adanelena1]

La rutina es matadora, de momento aguante 3minutos. Ya habia hecho antes la rutina nivel 2 y el HIIT, con lo cual ya no me daba mas la vida, pero tengo que repetirla el proximo dia de entreno. Mil gracias por compartir, por cierto ya sabes que vengo de whatssap, Cambiame en 3

[@yrenedisla1627]

Dios es Bueno Gloria a El, que nos da la fortaleza para alcanzar las metas, estuvo duro es la primera vez que la hice y en un 95 % creo la complete me fue dificil el salto con extension de brazo y la plancha con extension de brazo y pierna elevados unos segundos , estoy sudando como que corri 1 hora ,jjj gracias Dios te bendiga y siga usando pars bendecir.

[@CR0SAA]

La hice completa, muy buena rutina 👌

[@pilarnzambibindang5218]

Muy bonito el ejercicio que tenica.sigue así ayudándonos gracias

[@cletonilanick]

Súper buena rutina!! Y súper dura también!!! Pura vida!!!

[@marisolsuarez2237]

Este hombre hace ver tan faciles estos ejercicios, se ve q los repite tanto q les tiene un dominio impresionante, buenisimo👏👏👏👏

[@MiguelCamarenaSalud]

Gracias Marisol 😊

[@YoSoyRusia]

Pues nada que había estado haciendo la rutina espartana de 4 min, pero hoy comencé con esta rutina de cinco minutos. Me ha encantado. Ya no haré la de 4 minutos, ahora haré está cada día :) GRACIAS MIGUEL

[@Gloriamad86]

Vaya Grupo de máquinas!!! Me quito el sombrero de verdad. Yo por ahora seguiré practicando la rutina anterior de 4 minutos, porque acabo que me muero, jajaja. Fíjate, más que los abdominales, me fallan más los hombros porque estoy un poco fofa, jajaja. Tengo que seguir con ello.

[@sparky_7507]

Muy buena rutina y la logré, espero que nos traigas próximamente más rutinas

[@fransanjuan6525]

Brutal Miguel, sudando a chorros y éso que tengo un buen nivel de forma. Muchas gracias por tu contenido 🙏. Fuerte abrazo.

[@Fulacrus]

Me he hecho la de 4 y 5 minutos seguida. Me he apuntado los ejercicios de los dos videos para emplearla en mis entrenamientos. Muchas gracias

[@veronikaramirez5807]

Holaaa! Por aquí Vero de Whatsapp! 🖐🖐🖐 me iré preparando psicológicamente para hacerlo en un par de semanas a ver si el gym me prepara un poco para tal reto!!! 😄 buscaré el otro que dices q es para principiantes a ver si con ese puedo! ;) muchas gracias, Miguel! 👏👏👏💗💗💗 saludos a todxs esxs atletas!!!

[@arturonavarro3021]

Muy buenos ejercicios Miguel, cómo me vez en cuando tiempo se me empezarán a marcar los abdominales

[@cristhianponce5594]

Buena rutina! Dos preguntas La puedo combinar con otra rutina de abdominales que no sea de planchas? A cuantos dias de la semanas hay que realizarla? Dicen que si la realizas todos los dias,de formas tu cuerpo o algo asi

[@carlosdiez19]

Hola! Andaba buscando una rutina de este estilo y esta me encanto. El problema es que en la zona lumbar tengo una hiperlordosis (muy curvado) y a la hora de hacer planchas se me ve muy inclinado hacia abajo y no siento que me canse demasiado. Sabes que debo hacer? Subir más la cadera o como? Muchiisimas gracias por tu trabajo se agradece 😊👏🏼💪🏽

[@palomatrivino5609]

ualaaa fue genial y matadora jajajaja. vengo de washap. mil besos

[@blancagarciagarcia449]

buenas :) me ha gustado mucho. la he podido hacer toda pera no a nivel avanzado como decías :D

[@cclp8254]

Muy buena la rutina. Lo pude lograr pero necesito mejorar apenas un poquitito la técnica.

[@seboriani]

Hecho completo y sin problemas

[@manuchh6176]

apenas y aguante!! cual es la manera correcta de colocar el pie de apoyo cuando se hacen los laterales? no puedo hacerl bien :(

[@sollerparcbombers704]

Muy buenos entrenos Saludos

[@tonialvarez3677]

Waau como fatiga gracias Miguel 💪😅

[@luisangelzmorhernandez9582]

Me parecen excelentes tus videos. Veré si dan resultado en un mes😁Saludos ✌🏻

[@alexandercolladoruiz733]

la hiceee!!!!😄

[@edgarflores_1988]

Excelente rutina más tarde la hago a ver si la completo

[@irenelinares4200]

Me ha llegado por whatsapp! Parece una rutina con mucha caña pero hay que intentar hacerla para mejorar!!!

[@nmmoldeatuvida9539]

Gracias Miguel! probaremos esta rutina venimos de historias de instagram 😄 feliz tarde!

[@miavera8962]

Hola Miguel! Vengo de wasap pero te sigo por Instagram y veo tus vídeos de you tube! Magnífica rutina!!

[@neal2748]

la hice! gracias por la rutina

[@neal2748]

levantar los brazos durante los saltitos es duro😂

[@joelpadrontomey1909]

Esta rutina también puede hacerse todos los días? me sabe a poco hacerla día si día no

[@jesusbreagonzalez4293]

Hola Miguel, soy una persona delgada al que sólo se le acumula la grasa en el abdomen, estoy empezando a cuidar la alimentación. Estoy haciendo abdominales extremos en 5 minutos. ¿ Me recomiendas que lo alterne con los abdominales isométricos Espartanos? Son los de Rubén fitness, gracias de antemano, un saludo.

[@badillomoralesadriangustavo]

Excelentes ejercicios :)

[@myouikun3796]

Inicie por los más sencillos y pude lograr la de 5 minutos que Féliz estoy 😁😁😁😁

[@adanelena1]

Ha sido matadora pero la he terminado yeahhhhhh!!!

[@armandocabrera1918]

He empezado con esta rutina, hace unos días, pero puedo hacerla una vez por la mañana y otra por la tarde? Primero debo calentar o no es necesario? Ò después de un entrenamiento? Por favor necesito una respuesta

[@Flologia]

Buenas Miguel! He hecho la rutina y super bien pero tengo la sensación de que cuando hago los ejercicios que son de postura lateral recae mucho peso sobre mi brazo y hombro apoyado, eso es normal? Habría que corregir la postura o como es? Gracias de antemano

[@fergov778]

Si hago todo los días está rutina y mantengo mi alimentación balanceada en cuanto tiempo obtendre resultados

[@christiancontreras2947]

Hola, cuantas veces a la semana se puede hacer esta rutina me parece 🔥

[@indianajones.1877]

Gracias al whatsapp y al instagram llegue acá, excelente rutina miguel, excelente trabajo :3

[@lucasjerez3062]

Muy buena

[@hirohamada8219]

Lo de que el gluteo medio es un estabilizador te lo e oído decir en otro video, pero no se que es y que hace exactamente¿podrías explicármelo?

[@matiaskhouri1638]

Hecho💪

[@luislutex1756]

lo logré, es un poco cansado pero de hacerlo seguido te acostumbras y ya lo hago 2 veces descanso unos 2 minutos y lo repito, término muy cansado pero hago 2 repeticiones

[@juliorolon818]

gracias campeón!

[@eduardcebriapujol5726]

cuando tienes 16 años y consigues hacer los ejercicios que ha enseñado!!!! gràcias por la clase Miguel. por cierto vengo de SnapChat

[@joseangelleonduran3120]

Miguel Camarena no tienen algunos ejercicos para los pectorales?

[@joseangelleonduran3120]

gracias

[@fabiolora1602]

Me gustan tus vídeos soy de Cali colombia sigue así por cierto que amigas guapas tienes muy lindas

[@cinthyamacias3282]

Pude completarla siii

[@jorgevaldivieso3356]

Saludando desde Snapchat e igualmente desde Ecuador!!

[@henrryrocajoffre6494]

se ve muy desafiante vere si puedo hacerla vengo desde whatsapp miguel saludos.💪👀

[@Gloriaz]

vengo de whassap, se ve difícil pero lo intentaré

[@santicobain5668]

La he hecho

[@davidalejandrofrancojaimez3094]

Logradooooo!!! Quedé destrozado!

[@noevargas309]

La terminé, no al 100 en la técnica por ser la primer vez pero si hice los 5 min , si que te hace sudar,

[@octaviohazaelrochavelazque6456]

Oye, una duda, lo que pasa es que leí que las planchas abdominales te marcan el abdomen pero sin aumentar el volumen, ¿Es sierto eso?

[@esthercupeflores9429]

yo suelo hacerlo algunos pero ahora incorporare los otros biennn

[@davidarcila7467]

Deje el piso mojado de tanto sudor que me salio!!! CON ESTA RUTINA SI SORPRENDERÉ A LA CHICA QUE ME GUSTA

[@margadutemple825]

Que comentario tan mas chistoso jajaja si una chica se fija en ti solo por tu abdomen, debe estar bien mensa

[@davidarcila7467]

@@margadutemple825 jajajaj ahora lo leo y me da vergüenza 😂 ese comentario fue de hace más de 2 años, ya ni recuerdo quién era esa chica

[@margadutemple825]

@@davidarcila7467 vaya que bueno que maduraste en ese tiempo jajajaja un abrazo

[@oscaralemanydelgado6776]

Lo hice! :D

[@adrianatorres6016]

MiguelExcelente pero fue dura para mi. Me toca poco a poco Se Ve fácil pero cuando intentas madre mía!😬*****

[@juliorolon818]

recién la hice ufff mortal!

[@bryanescobar2798]

hago rutinas de otro canal cuando ya le agarre el ritmo a esas, vendré por estas.

[@reinasoza8262]

Cada cuanto realizar estos ejercicios?

[@aldodesales8555]

cuanto tarda en marcar el abdomen??

[@ccyventura1949]

Yo ya la pude hacer, la hago todos los dias

[@joseenriquesalazar1062]

a que edad podría hacer ese ejercicio?

[@ivanescudervarela109]

Conseguidoo 💪💪

[@alonsofragaoficial]

Brutal!!! Es genial, vengo de WhatsApp, un abrazo crack 💪🏽

[@Edd.Var09]

Lo logre, me gusto mas esta que la de 4

[@marxvladimir3991]

Listo lo pude hacer

[@adrianarusso709]

hola Migue como estas cual es el numero cel por what up me gusrai que me mandes tips y todo, quiero aprender de ti me parece fsntastco en especial para bajar la pansa el vientre vajo y no se no doy y yo hago ejercicios y trato la comida la dieta y la pansa sigue ahi, muchas gracias y bendiciones

[@TheMiguelon237]

excelente rutina miguel y saludos te sigo en instagram y todos lados pero aqui vengo de watsapp

[@cletonilanick]

Pensé que 5 minutos iba ser poco.... que va!!! super rutina!!!

[@oscaracebesarranz8966]

Conseguida, dios que calentón

[@soyandresvlz]

Vengo de WhatsApp, saludos desde Colombia

[@correndorfinas7155]

creo que me he fatigado más los hombros que otra cosaa!! jaja

[@raquelamador916]

Casi muero 😮

[@MiguelCamarenaSalud]

😅😅

[@raquelamador916]

@@MiguelCamarenaSalud la termine y me encanta, muy dura para mi nivel considerando que tengo 48 años en dos años eh llevado un proceso de bajar 15 kilos

[@helenamadrono3115]

pedazo de rutina empapada jajajaja que crack

[@MiguelCamarenaSalud]

Me alegro!! 💪 Gracias

[@claudiamaqueda459]

conseguido💪💪💪

[@IngenieroIvan]

Lo logre aunque se sufrió demasiado.

[@vitoaquilante]

*TIPICO VER Y NO HACERLO*

[@wilsonholguin1393]

Q buenas rujinas bro pero no ay una pamas dificil

[@alejandrasolano5913]

Rutina completada 😰💪🏻

[@wilsonholguin1393]

Ya la supere me enseñas otra rutina mas cañera

[@antoniocanoalmela69]

hay un pequeño error en el minuto 2:14 en la posición de las piernas, para un lado adelantas una y en el otro lado adelantas la otra, imagino serán problemas del directo...jeje

[@karstenlagos6139]

Es un buen video y yo lo ise pero es muy difícil y tengo 14 años

[@OptimusPrime-ib4jt]

Lo he conseguido

[@johancampero5822]

Vengo del grupo de whatsapp

[@Leo-nz9qj]

gracias :D vengo de whatsap :D

[@abrillopezabarca3306]

Excelente, Miguel. Super cansa

[@hirohamada8219]

Cada vez que hago esta rutina se me revuelve el estómago por el ejército de plancha con saltitos😂😂

[@stanBYme4ever]

en el ejercicio de los saltitos,, siento que estás muy encorvado

[@MarketingParaEntrenadores]

Es mejor estar así para asegurarnos de que la cadera no baje (estando así la zona lumbar no sufre, pero si la cadera está muy baja es perjudicial) :)

[@diegogalan7543]

El primer día cuesta pero haber en una semana haciendola...

[@cristinagonzalez2686]

Instagram 💪😊

[@pamelacarrasco6843]

... cómo consigo tus pantorrillas HERMOSÍSIMAS??? 😘😘