Ненавижу День Ног! Тренировка Ноги - Плечи | Дневник Тренировок 2

[@MIKEBOREYKO]

ЗАКАЗАТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК: ✅Сайт - mikeboreyko.online ✅Telegram - t.me/boreyko_mike ✅Инстаграм - instagram.com/boreyko.misha

[@vonShluker]

Зачем натуралу отдельно качать ноги? Я вот люблю их качать. Т.к. они у меня каждую треню. Они же на поддержке. Натуралу не нужны огромные ноги. Как мужчине в целом. Он не женщина иметь большие ноги. Достаточно иметь сильные и более-менее не тонкие. Потому просто каждую треню разминка с блином на 6-8 повторений. Штанга присед - разогревочный с норм весом 6-8 повторений. И второй максимальный от 6 до 4 повторений в зависимости от прогрессии веса на штанге. Вот и все. Каждую треню. Ну и доп сначала сгибания на одной трене 1 подход перед или после приседа или разгибания. В день спины на бицепс бедра, в день груди на квадры. Вот 3 упражнения чисто на поддержку натуральных, подтянутых ног. Без гнева, без усталости, без снижения иммунитета и болезней.

[@standup_fuuuull]

@@vonShlukerсам понял что спизданул?

[@bodyafilin646]

А я люблю день ног , пару раз присел , пол часа без сознания полежал , потом плечи покачал и домой

[@drVrach_official]

Это было смешно

[@Dave-tx1gq]

Обычно не пишу комменты, но тут я обязан. Твои видео просто искусство. Новый формат залетает просто класс! Спасибо Миш за настроение!

[@See-You-At-The-Top]

Бро мы требуем твой плей-лист на тренировках ног

[@AndrianoSoprano]

И требуем рассказать как выехал 😃

[@Awelones]

Согласен

[@white5493]

все альбомы доры и мейби бейби. +100 к силовым дают

[@ZlouGrib]

это правда@@white5493

[@pontypilat_0338]

Подрубаешь heart of a coward и твои силовые взлетают вверх

[@maksandr7742]

Миш чувство что ты стал более открытым как блогер, спасибо за совет прокамеру)

[@luksik0]

Спасибо за то что всетки записал эту треню для нас!

[@ФаррухМухиддинов-й5ф]

Миша, очень хочется увидеть новое видео про тренировку рук)

[@КуанышДемеуов]

Красавчик😤😤 требуем Тренировка-3

[@НиколайЧернышов-ъ3з]

Офигенный тренажёр в первом упражнении. Жалко у нас такого в зале нет

[@MAX_L0VE]

Крутой формат съемок и монтаж. Половину тренажеров нет в зале моем))) Ноги боль каждого 😅

[@gens6317]

Спасибо огромное за лайфхак с музыкой и видео !)🔥предлагаю сделать такую традицию: каждое видео - какой-нибудь лайфхак😅

[@МаксимЛевкин-м3и]

Миша, привет! Как всегда бомбезный выпуск! Рад что спина идёт на востоновление. Скажи пожалуйста, будет ли финальный выпуск 2-х дневного Сплита, Спина-Трицепс?

[@ОлегМорикишка]

😢😅, тип😅

[@NIKITAMANISHIN]

Очень кайфовый формат

[@akbarrakbarr3655]

Намного лучше стали видео, прям кайф смотреть

[@НиязЯнбеков-п8г]

СПАСИБО ЗА ЛАЙФХАК ГОСПОДИ СПАСИБО

[@pereverzevmisha]

Каким дневником тренировок пользуетесь?

[@Samyrai22_22]

Почему не кто не любит день ног ? Вот например я люблю хз почему но это такое чувство когда очень тежело это просто 🤤🤤🤤

[@artemhavrishko4218]

хотілося би почути твій плейлист))

[@НаталияРомановская-щ1ч]

Спасибо тебе огромное за инфу и лайфхак! Очень полезный

[@H2O_LEY]

9:50 так, записувати підходи вартує того, ми з другом починали приблизного з однаковою вагою, то я прогресую краще, оскільки точно знав всі свої результати, що дозволило мені не заходити повністю до відмови. (почали з лютого цього року)

[@ndstp.v]

в кого ранок а в кого день😁🇺🇦 гарного вам перегляду

[@andrushka_indi]

Очень нравится такой формат👍👍👍

[@rrockusa6796]

Приятно , что парень тренит в натурашку с адекватными весами , ближе к твоим тренингам

[@АртемЧагочкин-ю9ч]

Большое спасибо, не знал про этот лайфхак с видосами на айфонах❤

[@Forty_19]

Годно. Утром видос 🎉

[@ARBCHK]

за лайфхакер отдельное спасибо!

[@makmau1691]

Подскажите предложение в котором удобно записывать дневник тренировок (возможно знаете каким пользоваться Миша)

[@rodionepifancev1030]

Бро, закончил тренировку как-то скучно😢, надо было попозировать еще или добавить чего-нибудь. Но вообще выпуск топ!!!❤❤❤

[@Ognebor4ik]

Круто , сегодня сделаю так же

[@wowsinsensitive_creature_4768]

07:22 ну в якому ще відео "по науке" можна почути ці шедеври, тому живий формат - це топ, бо зближує з глядачами, мінімум заготовленого тексту та дублів До речі, відновив тренування, набрав 15 кг за 2 місяці (верх-низ), далі фулбаді+руки 💪

[@Тотсамый-р1в]

Привет, дружище, спасибо за ролик ! Посоветуй музыку для тренировки пожалуйста.Спасибо за внимание)))

[@newthinking7907]

Видос огонь! Подскажи где такие футболки крутые можно взять?

[@offinclusiveoffinclusive1809]

Парни, совет для тех кто хочет нормальный низ. Есть один рабочий способ как эффективно тренировать ноги: нужно искренне ПОЛЮБИТЬ день ног! Рекомендую, советую, эффективно на 100%. Тренируюсь более 10 лет, ноги делал кое как, на отвали, потом был период когда вообще забил на них где то на два-три года (самая большая ошибка за всё время), из за чего, логично, образовалась асимметрия в фигуре. В течение последних полутора лет стабильно провожу одну полноценную тренировку ног в неделю (занимаюсь трехдневным сплитом), и за это время подрос по брюкам на 1-2 размера, примерно на 0,5-1 размер вырос в верхе (стандартные замеры объемов почти не провожу, считаю нагляднее по одежде судить), тк при увеличении силы низа, верх становится так же сильнее = больше. А стоило всего лишь пройти все стадии принятия и искренне полюбить день тренировки ног.

[@maboi97]

Классный лайф формат. Я такое у Сэма Сулека видел. Ждём ещё тренировок👍✊️✊️✊️

[@aslandeniz5659]

Спасибо за лайфхаки 👍🏼

[@goldez4204]

"гипертоник" - "пью энергетик" норм-норм 🙂

[@ЕгорЯковенко-й7я]

Как раз таких гаков в залах и не хватает, там везде стандартные и идёт огромная нагрузка на колени, а в твоём случае получается красивый техничный присед, то что надо, тренажёр сам всё корректирует, супер

[@lifelifee3671]

Ахигенный лайфхак,большое спасибо,не знал,буду пользоваться,только пока самого Айфона нет.

[@platinumspirit9927]

Когда нажимаешь красную кнопку видео, музыка пропадает, но если в наушниках ткнуть на плей, музыка возобновится

[@constantinlaine1714]

Много говорится о музыке и настрое. А есть ли у Вас плейлист на Споти для тренировок? Как можно его найти ? Спасибо.

[@АлександрТкаченко-т6ы]

Про лайфхак не знал, спасибо)))

[@iamnotsml]

Помню упоминал, что хочешь попробовать снимать контент аля Сэм Сулек, и действительно есть небольшая схожесть) Продолжай в таком же стиле, смотреть интересно 👍🏻

[@Zharovktl]

Ахуенный формат🔥

[@Geta568]

Да ну нафиг, спасибо за лайфках )

[@Ismailahmedoff]

Тоже недолюбливаю качать ноги 🦵 но твои видосы мотивирует двигаться дальше. Респект Бро 💪🏻

[@vonShluker]

Попробуй мою схему. Трень их через треню. Не отдельным днем. Ну типа 2 раза в неделю. Только при этом всего 2 подхода приседа. Средний и максимальный на 6-8 и 4-6 соответственно. С прогрессией веса на штанге. Но мало повторений. Не спеши. И доп 1 упражнение на сгибание или разгибание. День спины - бицепс бедра. День груди - квадрицепс. Всего 1 с максимальным весом сразу. После приседа. И забудешь про нелюбовь к ногам. Наоборот будет кайф. Ну и натуралам не нужны большие ноги, их надо поддерживать. Кому они в этой жизни нужны особо? Как долго ими убиваться? Все равно ты придешь к тому, что тебе УДОБНО, а никто в удобство не убивает ЦНС, иммунку и пол туловища за раз.

[@ЕвгенийШмидт-ц3ч]

Я ноги сделал любимым днём, помимо зала каждый день приседал дома просто без веса с выпрыгиванием и пошёл прогресс в зале а это очень мотивирует

[@tonyeng007]

Кстати да, разминочные подходы и должны идти поначалу тяжелее так как нервная система в процессе разминки разгоняется т.е. прходит в рабочее состояние стресса. Насчет энергетиков, не части,поскольку много сахара плюс кофеин вдвойне вреднее и для поджелудочной и для зубов чем даже разновременнный прием этих отнють не полезных вещей.

[@heinerproteinov4101]

Не советую на тренировке пить какие-либо углеводы, из-за них происходит всплеск инсулина, который блочит тест и соматотропин. Сразу после тренировки можно пить углеводы так как они понижают и кортизол

[@reJoceRRR.]

а вот если на трене ног допустим сахар упал что делать

[@ka4ek69]

лайк за лайфхак спс

[@Mr-Wiseman]

Бро, ты лучший

[@billyHerrington777]

Красавчик хорошое видео ❤

[@immabroke]

Тоже не люблю ноги качать, но понимаю что надо)

[@vonShluker]

Почитай мои пару ответов парням. Про вклад ног в общую треню. Наоборот понравится их поддерживать. А прям тренить их не надо в любом возрасте. До 30 они не растут. После 30 ты и сам не убьешься о них, да и они на поддержке уже норм выглядят. Нет ничего тупее для мужика в фитнессе, чем уничтожение своих ног = здоровья.

[@immabroke]

@@vonShlukerДак я вроде и не спрашивал совета. Я и сам прекрасно знаю, что и сколько мне нужно…

[@baronet2083]

​@@vonShlukerа вот если есть две гантели по 45кг, и занятия, сообственно, только с ними проходят, то имеет ли смысл делать перед каждой тренировкой (на спину, грудь и руки, суммарно по 20-25 подходов два раза в неделю фулбоди) 4 подхода приседаний с одной гантелью, то есть 45кг? Знакомый говорил, что это хуйня, мол, на ноги надо конские веса, а я типа только зря силы и дыхалку в начале тренировки на это трачу.

[@ramson357]

Годный лайфхак 👍

[@Святослав-ъ8у]

Доброй тебе ночи 😂

[@Tmits54]

Давай тренировку Спина+Трицепс?

[@АндрейСередников]

Ага солнышко.... Снег валит еле проехали 😂😂😂

[@bsbxb851]

мммм братан, ты для меня открыл полезнейшую фишку с камерой айфона..хавхахв благодарочка

[@Roman-9-9]

Майк привет! Можно задать вопрос. Как тебя очень хорошо слышно, и близко и на расстоянии звук не теряется? У тебя даже не видно микрофон, и посторонних шумов нету, можешь сказать как ты это делаешь, и технику? Просто я начинающий блогер

[@ВиталийПетров-с5х]

честный блогинг это прикольно) и в США многие на гзт сидят, чисто тестостерон держат и как бонус хорошо мышцы растут

[@Человек-д6ь3к]

Спасибо Миш🤝

[@pashka6043]

Спасибо за лайфхак с камерой, недавно узнал, но думаю кому-то поможет, только перешел на айфон пришлось гуглить из-за чего жто

[@markos5315]

Тоже ненавижу день ног. Как то разок попробовал предтрен (половину дозы), был как конь в этот день, приседал со штангой с большими весами чуть ли не с прыжками. Потом жим ногами с большим весом и тоже показалось что совсем не тяжело. Сгибания-разгибания, уже после них ощутил неплохую усталость. Но все таки решил, что не стоит больше использовать предтрены, это зло.

[@mastaproof1]

лайфхак про видео с музыкой на айфон топ 🔥

[@StefanBoldyrev]

Формат отличный

[@НиколайНиколаевич-с4р]

Миш, спасибо за видео! 👍 Какой дневник тренировок посоветуешь и используешь на iPhone?

[@BY_NEVS]

Запиши пожалуйста продолжение.Только уже со спиной

[@Michael-qb9vm]

Миша, а какое приложение ты используешь для своего тренировочного дневника (куда записываешь упражнения и подходы?)??? И что используешь для подсчета калорий??? Спасибо

[@АртёмГрицок-ш8т]

Бумажного блокнота для таких целей достаточно

[@LilyMurtazina]

Я использую GymUp для тренировок, специально искала, чтобы было и для android и ios систем

[@ArtsakhINArmenia]

не подскажешь как ведёшь дневник тренировок в телефоне может какое нибудь приложение посоветуешь 👊

[@alexkto3012]

Notion лучшее

[@ПавелМатвеев-о3э]

Лайк за геолокацию)❤😅

[@Афанасий-е2ч]

Миша, разве не нужно садиться ниже, я стараюсь делать не 90 градусов, а 45 градусов может даже ниже

[@Vladshirokov]

Моя мечта так качнуть канал потом качаться и снимать видео плюс стричь просто мечта 💭

[@Privet---]

Круто! 🙂

[@Bronirovanyy]

Красава мужик 💪

[@vanyksaveliev]

Привет Миш, видео супер, программа также 🔥 Мог бы ты посоветовать приложения которыми пользуешься для тренировок, типа дневника тренировок который для тебя удобнее всего и т.д. Спасибо 👌

[@apelcenapelcenovich5019]

Лайк за лайфхак)

[@aaa-tm9dc]

Миша, по поводу грыжи, попробуй упражнение обратная планка! Говорят очень при грыжах помогает, ее тяжелоатлеты используют. У Андрея Арямнова видел видео.

[@xkndr5173]

Миш, расскажи пожалуйста поподробнее про тренировку задних делть, какие упражнения лучше всего и технику

[@_X_A_M___]

Тяга в раме с верхнего блока наискосок,задняя дельта просто горит на 12-15 повторов.Разведение рук лежа вообще хрень,либо дыхалка умирает либо быстро дельта

[@seldon5943]

@@_X_A_M___А с гантелями ?

[@_X_A_M___]

@@seldon5943 с гантелями фигня,вообще не рабочая тема,лично для меня,предплечья быстро забиваются,для меня в кроссовере намного эффективней

[@kot8117]

Наконец то день ног

[@gerpol1005]

Привет! А почему ты почти все упражнения делаешь с поясом? Потому что вес большой и с органами что-то может произойти? Просто я думал, что пояс нужен только для становой

[@VAN4ELA.]

Потому что у него грыжа

[@СергейПопичев-ж2й]

На счёт фармы,проживаю на данный момент в Польше и тут заходишь в любой зал и начиная от ребят от 15-18 и дальше ,уже на фарме сидят и плевать всем,выступаешь ты или нет)

[@frontendiy]

Я слышал что тяга штанги к подбородку не рекомендуется

[@argon_king]

👍

[@orhandavud9759]

Лайк за лайфхак

[@MoreThenGunner]

Хороший формат, легко заходит. На одних научных выпусках к сожалению далеко не уедешь.

[@bboyskill8585]

А что тебе нужно еще ?

[@ВасяПупкин-й7щ3у]

такое отличное качество камеры 🙂

[@Stas_ost]

красавчик! ВЫПАЛ С 7:18 xDD "блять сука"

[@jenyaspace]

Я наоборот обожаю тренировку ног, после нее такие ощущения классные, такой выплеск гормонов

[@vonShluker]

Это пока молодой. После 30 надо их просто поддерживать, а не тренить отдельным днем.

[@jenyaspace]

@@vonShluker мне 42 я по лайту их делаю многоповторкой с небольшими весами

[@alex_andr_9469]

У меня в зал находится в подвале, и туда идёт лестница, и вот когда после тренировки ног идешь домой, и поднимаешься вверх по ней , такие непередаваемые ощущения, аж ножки подкашиваются ),и кажется что она бесконечная)

[@dzianisharbatsenka6073]

Братик, лучше больше так не делай (я про энергетик, когда нет сил), по факту ты берёшь силы у себя взаймы, когда их у тебя и так нет, организм спрессует вдвойне и потом восстановления нужно больше.

[@codenamemars]

какой дневник тренировок посоветовали бы?

[@vitaliylinnik7028]

Миша, здравствуйте! Подскажите какой пользуетесь программой Дневник Тренировок?

[@senyasamurai6507]

Миша, подскажи пожалуйста как эффективно тренировать ромбовидную мышцу и трапецию. И нужно ли качать шею?

[@benpovar3914]

Зроби відос будь ласка як тренуєш глюти (попу). Дякую за відоси!

[@headhunter7807]

Как всегда 👍👍😀 спасибо за видос.. Удивил насчет фармы .. Странно ведь у них это строжайше запрещено вплоть до уголовки, хотя они первые и начали протесты против употребления в мире 😀и по всему миру стали запрещать... А ведь когда то все было в свободной продаже 😊

[@fedyakin]

Меня больше удивили его вопли о его натуральности

[@zoringvar]

Так американцы сами законы создают для других, чтобы их нарушать самим.

[@ДенисМакаров-н5ы]

Михаил, А есть смысл в чередовании групп в день ног и плеч? Т.е. сделал упражнение на ноги потом упражнение на плечи далее опять ноги и т.д. В сумме те же 3 упражнения на ноги и 3 на плечи. Больше отдых - больше сил ?!

[@Raul-jq7pq]

Я, кстати, так тренируюсь) Эффективнее проходит тренировка имхо 1)Способность больше сделать механическое напряжение в мышце, ведь это главный стимул для роста 2)Если вначале сделать одну МГ, то на вторую останется меньше сил, отсюда снижение эффективности

[@Berserk88-y6n]

Да так лучше будет

[@vvvvvv3402]

Делаю в гаке с узкой поставки ног 180кг 4 подхода по 12 раз, ноги все равно тонкие сук

[@Logos_Mr]

А для чего на хамере пояс?

[@Максим-з6с8к]

Новичкам стоит тренироваться по этой программе?

[@pav_yos]

Лайфхак топ 😊

[@ni_kit9545]

Занимайся по программе «тяни-толкай» и не будешь блевать от тренировки ног

[@mkshn]

Прикинь все в зале тоже думают что ты на фарме)