10 นาที ลดหน้าท้อง , เหลาต้นขา เบิร์นไขมันได้ 300 แคลอรี่

Рет қаралды 785,722

Күн бұрын

Пікірлер: 211

@icelifechannel3969 Жыл бұрын

เราจากน้ำหนัก 74.58 kg วันที่ 17 ตุลาคม 66 ทำคลิปนี้คลิปเดียว สัปดาห์ละ 5-6 วัน และคุมอาหารกินคลีน 5-6 วันเหมือนกัน ใน 1 สัปดาห์ จะมีชีสเดย์ให้ตัวเอง 1-2 วันแล้วแต่อารมณ์ จะได้ไม่เครียดเกินไป แต่ชีสเดย์ต้องไม่ตรงกับวันหยุดออกกำลังกาย ตอนนี้เหลือ 63.85 วันที่ 9 ธันวา 66 ใช้เวลาไม่ถึง 2 เดือน เป้าหมาย เลข 5 ขอบคุณคลิปนี้มากค่ะ เข้าใจง่ายทำตามได้ ท่าไม่ยากเกินไป หวังว่าเม้นนี้จะเป็นกำลังใจให้กับคนที่เข้ามานะคะ ❤

@tormay Жыл бұрын

ทำตามคลิปแค่รอบเดียวรึคะ 10 นาที

@wachareemeemen5459 Жыл бұрын

ทำกี่เซ็ตคะ

@icelifechannel3969 Жыл бұрын

@@wachareemeemen5459 ปกติวันละเซ็ทค่ะ วันไหนไหวก็สองค่ะ เน้นคุมอาหารทานจำพวกโปรตีน ไม่น้ำตาลไม่หวานไม่น้ำมัน วันไหนชีสเดย์กินได้หมดค่ะ แค่กินพอประมาณ ออกกำลังกายให้มันรู้สึกกระชับ สัดส่วนลดเยอะอยู่ค่ะ พยายามดื่มน้ำเยอะๆ อย่างน้อย 2 ลิตรต่อวันค่ะ ห้ามทานยาลดน้ำหนักนะคะ เรื่องอาหารลองหาดูคลิปหมอหนึงดูค่ะ แล้วลองปรับให้เข้ากับไลฟ์สไตล์ตัวเองค่ะ สู้ๆค่ะ ✌🏻

@icelifechannel3969 11 ай бұрын

อัพเดทค่ะ 11 กพ 67 น้ำหนักเหลือ 58.3 ตะบะแตกไป2รอบ แต่กลับมาออกกำลังกายอย่างไวไม่ปล่อยตัวเองนาน 😂 ตอนนี้เลิฟตัวเองมากค่ะ ไม่รู้สึกอึดอัดตัวเองด้วยยย 🫶🏻

@น้องหยง-ฮ5ง 11 ай бұрын

@@icelifechannel3969 มีวินัยสุดยอดมากเลยค่ะ

@partyparty2325 19 күн бұрын

ตั้งใจลดน้ำหนักมา4เดือน ตลอด4เดือนดูคลิปนี้ประจำ วันนี้อยากจะมาบอกว่า จาก 68 ตอนนี้เหลือ 54 แล้วค่าาา ออกกำลัง+คุมอาหาร สู้ๆค่ะ ทุกคนทำได้ ❤

@kulyadaTarot Жыл бұрын

ร้าวตั้งแต่ท่าแรกเลยค่ะ แต่ไม่คิดว่าทำท่าง่ายๆ แค่ 10 นาที การเต้นหัวใจเร็วมาก ได้สูบฉีด เหงื่ออกดีมากๆค่ะ ขอบคุณคลิปดีๆ สั้นๆ แต่ได้คุณภาพนะคะ

@jurairatjurairat8697 8 ай бұрын

เหนื่อยมากๆ

@candy.cat4681 Жыл бұрын

รักคลิปนี้ค่ะ เป็นคลิปที่คัดท่ามาแล้วว่า เห็นผลจริงค่ะ ปกติเป็นคนชอบออกกำลังกายอยู่แล้ว ท่าไม่ยาก ทำได้ทุกวันเลยค่ะ เห็นได้ชัดๆคือ ต้นขาเล็กลง ชอบมากกก ❤❤❤

@yy-zv1ju 7 ай бұрын

ออกกำลังกายตามคลิปมาเยอะมากแต่ไม่ค่อยเห็นผล ออกตามคลิปนี้ไป2สัปดาห์(กินเหมือนเดิมแต่ลดแป้งนิดหน่อย) ตอนนี้สัดส่วนชัดเจน เฟริมส์ขึ้นมีแต่คนทัก กลับมาใส่ชุดเก่าๆตอนผอมได้แล้ว ขอบคุณเจ้าของคลิปมากๆค่ะ❤

@eing-q5l 7 ай бұрын

กินตามปกติเลยใช่ไหมคะแต่ลดแป้งนิดเดียวแบบกินส้มตำขนมหวานได้ปกติแบบไม่คุมอาหารเลยใช่ไหมคะวันหนึ่งทำกี่ครั้ง

@yy-zv1ju 7 ай бұрын

@@eing-q5l ใช่ค่ะ ลดแค่แป้งลง ทำวันละ2รอบค่ะ เช้าก่อนกินข้าว และตอนเย็นก่อนอาบน้ำค่ะ เห็นผลจริง สัดส่วนลดเลย ยิ่งหน้าท้องลดลงไปเลยค่ะ แต่น้ำหนักลดไม่เยอะนะคะ

@chappychuchabuchabu7767 4 ай бұрын

เป็นคลิปที่ตอบโจทย์คนขี้เกียจออกกำลังกายแบบเรามากเลยค่ะ ตอนนี้ตั้งใจอยากเริ่มจากเล็กๆก่อน เราทำได้สองวันแล้ว สู้ค่ะ!!! ถึงมากกกกก

@MeMe-td5yd 10 ай бұрын

หนูพึ่งทำตามคริปช่องนี้เป็นคริปแรก ชอบคะ สนุกดี ออกกำลังกายคนเดียวไม่เหงา

@พัชชาลูกหมู 2 жыл бұрын

วันแรกจัดไป2เซทเบาๆ ร้าวมากค่ะปวดขาหนักมาก เดี๋ยวไปต่อลิปปั้นก้น2เซทและคลิปพี่เบอีก1คลิป จะทำทุกวันเลยขอบคุณพี่มิลค์ค่ะ

@taneeyaneeya7500 Жыл бұрын

ทำครบเวลาเบรินได้70 แคลนะคะ ไม่ควรลงว่า 300 นะคะ

@PimpanPan Жыл бұрын

เราก็ว่างั้นถ้าง่ายๆจะเบิร์นเยอะจังเลย

@opaljewelries98 10 ай бұрын

ทางนี้ทำตามจนจบ ได้ 30แคลค่ะ😅

@lalitaphayuphat9307 5 ай бұрын

จริง ค่ะ ออกแรงเยอะหน่อย 80 แคล

@Joyjoy-h1k Ай бұрын

ทำตามคลิปนี้ วันละ2ครั้ง เหนื่อยนะคะ แต่หาคลิปอื่นพี่ออกตามอีกสัก 30นาที 🤣 กล้ามเน้นๆค่ะ

@ninasdiary-1794 9 ай бұрын

เล่นจบคลิป หัวใจเต้นแรงมากกกก🥰

@Bevbii 8 ай бұрын

ออกวันละ3set ลดจริงค่ะ ขอบคุณค่ะแต่ยังข้องใจว่าถึง300แคลค่ะ

@สุณิสารัตนกุล 5 ай бұрын

จากใจคนออกกำลังกายครั้งแรก ทำตามทุกท่าเหนื่อยมากๆ เหงื่อออกทั้งตัวทั้งหน้า 😂

@khanithasamorthong8345 3 ай бұрын

ทำตามจนจบคลิป ท่าไม่ยากแต่เบิร์นหน้าท้องและขาดีค่ะ ชอบๆ ท่าง่ายๆ ไม่ต้องกระโดด แต่ทำได้นาน

@jutamaskongpiam7719 3 күн бұрын

เริ่มแรกๆ 10 นาที ลมจะจับค่ะ 5555 ฮึดสู้ค่ะ !!!

@kunggingduangjit8895 7 ай бұрын

ขอบคุณคลิปนี้มากเลยค่ะ ทำตามมาหลายคลิปแล้ว คลิปนี้ได้เหงื่อเยอะมาก เหงื่อออกทุกสัดส่วนเลย😊😘

@pkgmail2832 4 ай бұрын

ท่าเต้นดีมากค่ะ ไม่ยาก ทำตามได้ง่าย เป็นระบบดี ได้เหงื่อในระยะเวลาที่สั้น ขอบคุณนะคะ

@OppoOppo-ei1bz 10 ай бұрын

ทำตามคลิปมาหลายเดือนแล้วค่ะ ได้ผลดีมาก แชร์ไห้เพื่อนหลายคนแล้วคนแล้วค่ะ ขอบคุณมากค่ะ

@AuMobile-cx3zk 9 ай бұрын

ทำกี่วันค่ะ ลดไปกี่โลค่ะ(ขออนุญาตถามนะคะ)❤

@SamsungJ-ix1pe Жыл бұрын

สุดๆค่ะ ทีแรกทำคลิป10นาทีก่อน แล้วมาต่อด้วยอันนี้ เหงื่อท่วมเลยค่ะ ขอบคุณค่า

@jinnysassyanglemekkhala7578 Жыл бұрын

สนุกค่ะท่าไม่ยากแต่เบิร์นสุดๆ ทำตามจนจบคลิปเลยค่ะ❤❤❤❤❤

@OppoOppo-ei1bz 4 ай бұрын

ทำตามคลิปนี้ มานานแล้วค่ะ เยี่ยมมาก ชอบมากค่ะ รู้สึกรูปร่างกระชับขึ้น แชร์ให้เพื่อนหลายคน ขอบคุณมากๆค่ะสำหรับคลิปดีๆ

@khanitthawi4007 Жыл бұрын

ชอบค่ะเอาอีกค่ะชอบท่ายืน เวลาไม่เยอะเหมาะมาก

@wawwowsirith 2 жыл бұрын

ชอบคลิปนี้ค่ะ ทำได้เพลินๆ ไม่เบื่อเลย

@ppqnnm Жыл бұрын

สุดยอดเลยค่ะ เต้นเหงื่อแตกเป็นน้ำตกเลย ❤

@somm6086 7 ай бұрын

ทำซ้ำ 2 รอบ คือดีมากค่ะ ท่าไม่ยาก ทำตามง่ายๆ แต่ได้ทุกส่วน

@poonjariya Жыл бұрын

555 ขาแทบยกไม่ขึ้น แต่รู้สึกตึงๆปวดๆค่ะ สนุกดีค่ะ ทำไปหัวเราะไป

@รุสนีดาดือราแม-ฆ1ด 5 ай бұрын

วันนี้เริ่มวันแรกค่ะ ทำไป ก็มีหัวเราะตัวเองเป็นจังหวะเหมือนกันค่ะ มันยกขาไม่ขึ้น 😆

@จรัญญาคีรีเดช Жыл бұрын

เป็นคลิปที่สนุกมาก รู้สึกได้เลยว่าได้ใช้กล้ามเนื้อแต่ละส่วนจริงๆ

@แจ็คเกอร์-ต4ภ Ай бұрын

ทำเสร็จแล้วสดชื่นครับ❤❤❤

@KhananathP 8 ай бұрын

ชอบมากครับ ไม่กระโดดเหมาะกับคนน้ำหนักตัวเกิน ใครที่เข่าไม่ดีกระโดดยาก

@Ross8932-h9l 4 ай бұрын

ร้าวมากค่ะ จะมาทำทุกวันนะคะ❤❤ขอบคุณค่ะ

@ซีรีนรัสมี่ไวยศิลป์ 7 ай бұрын

เราจากน้ำหนัก 50 ลดลงเหลือ 47 แล้วค่าาาา ดีใจมาก ทำมา 7 วันแล้ววงค่าาา

@rojanaboonsoongnern5257 6 ай бұрын

ทำกี่เซตคะ

@ซีรีนรัสมี่ไวยศิลป์ 6 ай бұрын

@@rojanaboonsoongnern5257 ทำวันละ 2-3 เซ็ดค่ะถ้าอยากเห็นไวนะคะ

@สุกัญญาจําปามูล-ฟ4ข 5 ай бұрын

❤ขอบคุณนะคะ เรียกเหงื่อได้เยอะมาก❤

@หญิงสวยรวยพันล้าน Жыл бұрын

ทำจนจบ ได้เหงื่อมากเลยค่ะ ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆน่ะค่ะ

@กรรณิกาเผ่าดี Жыл бұрын

นน.75.5กก.11ธ.ค66ออกกำลังกายเพื่อสุขภาพเบริ์นไขมันคุมอาหาร นน.68.5กก.26มค.67อายุ50ปีเเล้วคลิปนี้ดีมีประโยขน์มากค่ะจะทำตามทุกวันเเต่จะทำ3-4เซต

@PP-zn7pt 7 ай бұрын

ขอบคุณค่ะ ออกง่าย วันแรกตึงน่องมาก

@ภูวนารถสิงห์เล็ก-ฑ2น 7 ай бұрын

ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆนะคะ ชอบมากคะ

@BBb-bl6lk 3 ай бұрын

เยี่ยมค่ะได๋เหงื่อมาก

@kiki-m8u Жыл бұрын

สุดยอดค่ะ ทำวันละ2รอบ

@chayenn607 9 ай бұрын

เป็นคลิปที่ไม่หนักเกินไปทำได้เรื่อยๆ ขอบคุณค่ะ🎉

@jindaratmeesong8731 Жыл бұрын

ร้าว...เหงื่อทะลักเลยค่ะ❤

@ภัทราพร-จ6ฃ 3 ай бұрын

สวัสดีเพิ่งเริ่มค่ะ 24/9/67 น้ำหนักเยอะจนอึดอัดค่ะ 74 กกค่ะ รอดูผลลัพธ์ค่ะ

@room3019 7 ай бұрын

คลิปนี้ได้เหงื่อไวมากค่ะ

@dasu2754 2 жыл бұрын

ทำเสร็จไปสามแซมร้าวและล้าค่าเบรินสุดขอบคุณมากค่ะสำหรับคลิปดีๆแบบนี้ค่าโค้ชคนสวย

@monrudeesoottanon2817 4 ай бұрын

โอ่ยทร้าวมากกก ชอบค่ะ

@attpon558 2 жыл бұрын

ขอบคุณครับ ท่าออกกำลังกายต่างๆหนักกำลังดี

@PhoneFlow 7 ай бұрын

ผมชอบดูในส่วนที่มีความชัดเจนของคุณคืออะไรที่มันมีเส้นด้านเดียวที่ผมได้แนบนะครับเพราะมันต้องดูให้ได้ก่อนแล้วจะเอา

@คณิศรมณีโชติ-ฏ2ณ Жыл бұрын

รวดร้าวมากๆเลยค่ะ ชอบมากๆค่ะ👍🏻👍🏻

@GG-dp3xh 8 ай бұрын

เหนื่อยมากกก เเต่ชอบมากๆๆเลยค่ะ

@สมทรงศรีเมือง Жыл бұрын

จบค่ะ ขอบคุณค่ะ คลิป สำหรับวัย 60อย่างป้า

@จิงใจสวยงาม Жыл бұрын

มีท่าออกกำลังกายที่ทำให้ สะโพกใหญ่ไหมคะ

@Mylovekatya 6 ай бұрын

สอนเก่ง น่ารักด้วยค่ะ

@เสกสรรค์นาคนวล Жыл бұрын

สนุกดีเหนื่อยดี😄วันพรุ่งเริ่มต่อ

@thippawansaisuwan3546 8 ай бұрын

เริ่มออกกำลังกายเดือน ก.ค 66 ทำเดือนละ 15-20 วัน หน้าท้องลดลงมากเลยค่ะ

@NewNew-wz1hh Жыл бұрын

เบรินจริงคะ ขอบคุณคะ

@นิราภรณ์คําพร Жыл бұрын

เบิร์นดีมากค่า😁👍🏻👍🏻

@praditpornpraditporn9021 Жыл бұрын

ออกแบบนี้เรียกว่า คาดิโอ หรือ เวทเทรนนิ่งค่ะ

@Tsuwinai Жыл бұрын

ทำตามสม่ำเสมอครับ ขอบคุณมาก

@skyy_sky993 3 ай бұрын

แบบนี้เรียกคาร์ดิโอ หรือ เวทเทรนนิ่งคะ?

@พรเจริญทรัพย์ชาแนล Жыл бұрын

ทำตามทุกวันเดิม 63กก.ชั่งวันนี้ 60.35กก.

@มนปพรฐานวิเศษ 8 ай бұрын

ใช้เวลาเท่าไหร่คะ

@siritianprommao4705 2 ай бұрын

เบิร์น 110 แคลอรี่ ประมาณค่ะ ถ้าจะ 300 น่าจะต้อง 3 รอบน่ะค่ะ

@khunmayad.5803 Жыл бұрын

ทำจบค่ะเกือบขิต😂❤ thankS

@ชื่อนามสกุล-จ5ช 5 ай бұрын

อันนี้เรียกว่าบอดี้เวทหรือว่า cardio คะ

@LaiNangaman 5 ай бұрын

เราเริ่มทำ20/7/24 ตอนนี้ก็ผ่านมา6วันเเล้วไขมันคือลดเเต่ไม่เยอะเพราะเราไม่ได้คุมอาหารเเต่บางวันก็กิน2มื้อบางวันก็3มื้อเเล้วเเต่ว่าจะหิวมั้ยเเล้วของหวานเราก็ไม่ได้คุมเยอะก็กินปกติเเต่เเค่ กินน้อยลงนิดนึง 6วันนี้ถือว่าดีเพราะเริ่มเห็นร่องเอวเเล้วเเต่ไม่ถึงกับชัดเจนเเต่จะทำไปเรื่อยๆเเล้วจะคุมอาหารด้วยอาจจะช่วยเยอะ เเต่เราไม่ค่อยคุมอาหาร เราออกวันละ2เช้ด เช้า-เย็น เเต่ก็ไม้ได้ออกคลิปเดียวออกคู่กับคลิปลดน่องขาด้วยถือว่าดีมากๆเลยสำหลับ6วัน อีก1เดือนจะมาอัปเดตนะคะ ปล.พิมผิดขอโทษด้วยนะคะ

@ยุพินสุภารักษ์ 5 ай бұрын

เริ่มทำวันนี้ค่ะเริ่มที่นน.60ค่ะเดี๋ยวเรามาตามกันนะคะ

@bubeechannel539 Жыл бұрын

ต้องทำกี่เซทได้300แคลอรี่ค่ะ

@พริมเกิ้งบุรี 6 ай бұрын

ใช้ดัมเบล3โลคู่ด้วยบ้างท่าคือสะใจมากคะสัดส่วนลดอย่างชัดเจน 🥰🥰

@กนกวรรณกะมลดุง-ฃ7ช Жыл бұрын

ทำจบคะ🎉😢😢เก่งมากตัวเราขอยคุณคะ

@ningarpooh9491 Жыл бұрын

ขอบันทึกไว้ว่าทำวันแรก น้ำหนักตั้งต้น 70 กก. เป้าหมายคือกลับไปใส่ชุดเก่าให้ได้ ฮึบๆๆ ภายใน1เดือน จะมาแจ้งผลค่ะ

@แตงโม-ง9ฅ 10 ай бұрын

เป็นไงบ้างคะ

@ningarpooh9491 8 ай бұрын

@@แตงโม-ง9ฅพึ่งมาแจ้งผล ตอนนี้กลับมาใส่ชุดได้แล้วค่ะ เป้าหมายต่อไป ลด5 กก. ต่อ เอาที่ละน้อยจะได้ไม่เครียด

@nitiornviangket2524 3 ай бұрын

10นาที300แคลเลยรึคะ..ถ้าเล่นสามเซ็ตจะได้900เเคลเลยรึคะ

@banhomhugstory6809 Жыл бұрын

เหนื่อยเอาการค่ะ สำหรับครั้งแรก

@panaddyano755 8 ай бұрын

ชอบมากค่ะ ทำแล้วร่างกายไม่ช้ำมาก ขอบคุณนะคะ

@AnnaAnna-rr1md 4 ай бұрын

เหงื่อท่วมไปเลยจ้า

@พี่มล-พ2ย 3 ай бұрын

เริ่ม18กันยายน2567.นน61ก ครบเดือนจะมาอัพเดท✌🏿✌🏿

@MeeMy-c4w 8 ай бұрын

ขอบคุณคะได้เหงื่อเลยคะ

@PhoneFlow 7 ай бұрын

อยากเห็นว่าเราต้องเล่นกับความรู้สึกตัวเองให้มากเพราะมันมีความชัดเจนในสิ่งนี้คือความยาวกว่าที่คิดคือรอง11.5 ยาวสวยมากๆ

@warisakheakte5484 Жыл бұрын

กระโดดตบลดต้นขาได้ไม่คะ

@omsxnpk9118 Жыл бұрын

ท่าสุดท้ายมีชื่อเรียกว่าอะไรคะ

@จริญญาจันทร์วิเศษ 3 ай бұрын

เหนื่อยสุด ยกขาไม่ไหว😂😂

@manilassamek2374 Жыл бұрын

Good work out 💪🏻

@BBb-bl6lk 3 ай бұрын

เยี่ยมค่ะ❤❤❤😅😅😅😅

@อารีรัตน์ยืนยง-ส9ย 4 ай бұрын

สุดๆคลิบนี้เหงื่อหยดเหมือนเอาน้ำราดเลย ขนาดเต้นคาดิโอล์ทุกวันนะนี่

@chitchabaratchasin4629 7 ай бұрын

คลิปนี้คือดี๊

@channel-yb6wr Жыл бұрын

ครูสอนเต้นสวยคะ

@ThaiMobile-w1h Жыл бұрын

สุดๆค่า

@pinmaneesukarasaranee9217 9 ай бұрын

มาอ่านคอมเม้น ลองทำตามดูค่ะ

@pinmaneesukarasaranee9217 9 ай бұрын

กดติดตามแล้วววว มาๆไปด้วยกัน ปกติเล่นตามพี่เบเบ้ กับพี่โมฟิตอยู่ ลองปรับเปลี่ยนดูค่า

@พัชราภรณ์พานทองไพศาล 7 ай бұрын

ชอบมากค่ะ

@จัดเมนจ์ Жыл бұрын

หลังทำรู้สึกเหนื่อยน่าจะฝึกมาไม่พอ

@อุษานวลนิศาชล Жыл бұрын

ทำตามวันแรกค่ะ

@ปัทมาอรพิทาคํา 5 ай бұрын

ขอบคุณนะคะ

@nungningounjitti2879 2 жыл бұрын

ถ้าร้าว ปวดขาถือว่าถูกมั้ยค่ะ

@anakt1988 Жыл бұрын

สุดยอดคับ

@porchutiboon4523 Ай бұрын

ทำตามวันละครั้ง 3 เดือน นน ไม่ลง แต่สัดส่วนลดลงชัดเจน เอวลงนิ้วนึง

@พิชญาภัคเสนปาน Жыл бұрын

เหนื่อยมาก ร้าวไปหมด

@parawisa6281 Жыл бұрын

./ะ

@sky-wm7wz Жыл бұрын

ตอนนี้72วันที่6ม.ก67อีกสองอาทิตย์จะมาอัปเดก

@kimkluifam Жыл бұрын

ควรทำกี่ซ้ำกี่เวทคะคุณมิลค์ ตอนนี้ทำทุกท่าแค่ 1 เซทมาได้ 5 วัน เริ่มเห็นความเปลี่ยนแปลงแล้วค่ะ

@eing-q5l 7 ай бұрын

คุมอาหารไหมคะ

@365days_.wihtbeebxll7 8 ай бұрын

ขอร้าวกว่านี้ค่ะ😂

@ollShuRallo 6 күн бұрын

่ะ น้า65แล้วค่ะ ขอบคุณมิลค์มากนะคะที่ทำคลิปดีๆออกมาให้ผู้สูงวัยได้ออกกำลังกายค่ะ

@som11605 2 ай бұрын

จบค่ะ😂😂

@PhatnarinDangwsn Жыл бұрын

เล่นซะหอบเลยคะ

@ศิรินันท์พูทอง-ส5ฮ 8 ай бұрын

ทำได้เหนื่อยเลยค่ะ