Allenati con TOP SET e BACK OFF

[@supertecnico8702]

Ogni tuo video è una lezione, hai tanti allievi in giro per l'Italia che non conosci 😂

[@MindBuildingItalia]

😂🙏❤️

[@alessandrosetzu1351]

Davvero un video che ti prende, porti avanti un concetto di cui sei padrone e lo trasmetti con chiarezza cristallina. Complimenti!

[@giovanniaugello5121]

Complimenti , consigli la metodologia top-set / back off come primo esercizio oppure è indifferente e possiamo farlo dopo una 3/8 per esempio

[@andrealeonardi7470]

M'arricriai!!!!! Chiaro e diretto come sempre. Ciao Matteo

[@lorenzodiprinzio]

Ciao Matteo, video come sempre apprezzatissimo ma, visto che ne hai accennato, sarebbe interessante un video sulla periodizzazione degli stimoli applicata al BB. Magari alternare periodi in cui l'intesità media è più alta a scapito del volume e periodi in cui avviene il contrario, seguendoti non mi sembra che non badi molto ai "numeri" (tot serie per gruppo) ma sicuramente terrai conto del peso di quante serie inserire con rep range tra le 5-7 all'interno di un mesociclo. In più come hai accennato altre volte durante in cut andrebbe mitigato il rischio infortuni con lavori meno "rischiosi".

[@MindBuildingItalia]

Credo che sia più interessante farci una bella live, prenderò la cosa in considerazione, così a tempo debito ci lavoro su

[@giorgiomanzone1174]

Matteo penso che il 90 per 100 delle mie conoscenze derivino dal non aver mai perso un tuo video da quando hai fondato il canale. Oro colato 💪

[@MindBuildingItalia]

Addirittura ! Grazie 🙏

[@luigipolimeni147]

Sempre un piacere ascoltarti x imparare

[@MindBuildingItalia]

🙏

[@zbmad0154]

Grazie mille Matteo ❤️soggetto che ha 70kg ×⁵-⁶di panca piana, gli daresti un 4×4, 4×5 o in tal caso potrebbe aumentare forza e schema motorio anche con top set e B. Off?

[@amfit_trainermilano]

Ciao Matteo, in quale programmazione sei più abituato a inserirlo, in quale contesto lo vedi meglio, fase di cut primo step, reverse, break diet? Grazie

[@cris_82]

❤

[@AkaKidBeat]

Ciao posso darti un consiglio? Non per fare il saccente ma fossi in te aprirei un canale Spotify! I tuoi contenuti sono ottimi e ho seguito con attenzione anche i tuoi interventi su Skeptikal Talks 👍

[@MindBuildingItalia]

Ciao sei gentilissimo! Ci penserò grazie 🙏

[@lucagiurato4183]

Fare un top set e relativo back off dopo un fondamentale parecchio tassante (ipotetico squat 5x5 rpe 9) può avere senso? O mi ritrovo creare più danno a livello neurale nel lungo periodo che guadagno a livello ipertrofico? Chiedo perché sono solito utilizzare come primo esercizio un fondamentale molto pesante a basse rep (3/6) Quindi ritrovarmi in seguito a fare uno o due top set pesanti temo di sbilanciare la sessione eccessivamente a favore dell intensità e resistenze piuttosto che sul volume e rep

[@luke_9965]

Ciao Matteo buonasera, quindi nel top set conviene sempre fare un piccolo fermo in alto nel caso di una spinta? vedo la maggior parte dei bodybuilder che anche sul top cercano di tenere una tensione continua.. grazie mille!

[@MattiGames00]

Ciao Matte, quando parli a fine video di Straight set a carico fisso, intendi dei set a cedimento tecnico magari su un determinato rep goal (6-8 rep con carico fisso a cedimento tecnico) oppure con un leggero RIR per arrivare a cedimento negli ultimi set (4x6 con carico fisso a RIR 2-3 iniziale)?

[@DagonFF]

Con esercizi multiarticlari specialmente coi pesi liberi uso solo un top set e un backoff. Proprio ieri: RDL top set 200 pesante ma basse rep, il backoff 160 x 11 rep estremamente tassante. Faccio piu serie o teniche di intensita' con lavori di isolamento o alle macchine. Trovo che questa metodica funzioni perfettamente per me, prediligendo l'intensita'.

[@MindBuildingItalia]

Idem!

[@alucartsword2587]

Il problema è che dopo i top set nei back off sono esausto se vado a cedimento per poter focalizzarmi sulla percezione ecc, secondo te i top set non converebbe di più farli a buffer?

[@lorenzociotola9814]

Ciao Matteo! Volevo chiederti, in due topset con un 5/7 RM, nel secondo top set si può pensare di togliere quel minimo di carico così da poter rimanere nel range? Esempio spinte Manubri topset1: 35 kg (7 rep) top set2 32,5(7 rep) e poi backoff 25 kg (12 rep). Grazie del video!

[@MindBuildingItalia]

Se tocchi il rep goal massimo (7reps nel primo) tieni il carico nel secondo con la consapevolezza di perdere qualcosa, non fai progressioni di carico finché non ne chiudi 7 anche nel secondo

[@lorenzociotola9814]

​@@MindBuildingItalia ok grazie della risposta 🙏🏻

[@raffaelep.2871]

​@@MindBuildingItalia io sullo stesso es faccio 28kg(7rep) su un top set e 20kg (11 rep) backoff, carico troppo basso per usare questa metodologia?🙁

[@Giuseppe_aviator]

Ciao Matteo, complimenti per il video! Ho una curiosità, sto programmando la scheda per le prossime settimane e vorrei chiederti: hanno senso nei multiarticolari tipo panca, military, squat, ecc, 2/3 serie da 6 rep di bake off dopo aver fatto 5 doppie al 90/95%? O si rischia volume “a vuoto”?

[@matteoluison5842]

Ciao Matteo! Cosa ne pensi di top set e back off in una military press con bilancere? (soggetto con buoni livelli di forza). Complimenti per le tue spiegazioni e ammiro la passione che trasmetti!

[@MindBuildingItalia]

Validissimo 😀🙏

[@emiliodonelli2943]

Questa metodica in quale fase di una periodizzazione da il meglio? mentre si fa Volume o mentre si fa Forza oppure un po' sempre ma magari curando di variare carichi e/o tempi di recupero?

[@MindBuildingItalia]

Volendo sempre. Adattissima sia all’incremento dei carichi che al mantieni degli stessi in cut più o meno spinti/prolungati

[@antoninocarlino3651]

Interessante, l ho proverò

[@michelemartire2427]

ciao matteo, belllissimo video come i restanti del canale d'altronde.. potresti parlare nei prossimi video di come si dovrebbe alllenare un atleta intermedio che vuole incrementare la forza come obbiettivo? ci si puo continuare ad allenare a cedimento oppure conviene optare per un aumento del volume al favore di buffer con % o rpe?

[@TheMarcogrind]

La forza dipende principalmente dall'attivazione neurale , assolutamente no cedimento.

[@MindBuildingItalia]

Il cedimento non è ASSOLUTAMENTE contrario allo sviluppo della forza. Anzi! Comunque ne parlerò

[@michelemartire2427]

@@MindBuildingItalia grazie matteo, aspetto con ansia un nuovo video su questo argomento🙏🏻👊🏻

[@marcomizzotto3643]

Grande 👍

[@edo5897]

Ciao! Lo sconsigli su una lat machine ?

[@MindBuildingItalia]

Perché no

[@rino_dargen]

Complimenti per il video, sei uno dei pochi che seguo con piacere su KZbin Io utilizzo spesso questa tecnica durante la fase di massa (ci ho fatto anche dei video) ma secondo te in fase di cut dove aumentare i carichi é difficile… ha senso usarla?

[@MindBuildingItalia]

Stra valida in ogni fase e contesto !

[@rino_dargen]

Grazie 1000 🙏🙏🙏

[@antoninocarlino3651]

Io preferirei 4 ,2 e 2 però, tre serie mi sembrano poco amo il volume alto e sono portato per questo ,la settimana di scarico due serie mi annoio, 162.50 kg squat 4 colpi in 4 serie ho ,ora in definizione cercherò di mantenerli diminuendo più avanti il volume, in questa fase è ok 3

[@ragnar8871]

la domada è...se i back off sono quelli più interessanti per uno stimolo ipertrofico....perchè fare top sets da 5-6 reps e non concentrarsi unicamente su reps più alte?

[@MindBuildingItalia]

Esattamente per i motivi spiegati in questo video :)

[@Kain1087]

Approccio interressante.. vedrei bene anche un ondulazione nei vari microcicli. Microciclo 1 : 3x6-8 + 1 1 da 10-15 Microciclo 2: 2x6-8 + 2 da 10-15 Microciclo 3 1x6-8 + 3 da 10-15 ecc

[@MindBuildingItalia]

Non mi piace lavorare con approcci ‘a prescindere’ sinceramente, preferisco un’analisi in itinere

[@johngaleotta7976]

Come avvicinarsi però al carico del top set?

[@MindBuildingItalia]

A breve butta un occhio sul mio profilo ig sto facendo uscire delle storie

[@edyvariola1316]

Il top set lo fai con un minimo di buffer? (1-2 )

[@MindBuildingItalia]

No spremuto al massimo

[@tommasoclementini3950]

Top set a cedimento, infatti ti da un range rep non ti dice fai x reps.

[@edyvariola1316]

@@tommasoclementini3950 non capisco il collegamento... Posso fare anche 4x6-8 con però da programma un buffer.

[@edyvariola1316]

@@MindBuildingItalia ok per questo dici che è almeno da intermedi cm programma? Cmq mi intriga cm concetto. Perché vengo da un programma che cm concetto base usa il tonnellaggio( volume a go-go). Non mi lamento sei risultati. Però è davvero impegnativo a livello di tempo ed energie.

[@giovannisechi3381]

@@edyvariola1316 apriti al cedimento e non temere! È un passo verso un allenamento "vero"

[@thelittledragon901]

Come applicare il sovraccarico progressivo nei top set? Ad esempio: Week 1: panca piana top set 5 rep con 100 kg Week 2??? Sicuramente se tirate al massimo la prima settimana, nella seconda non farò mai 102,5 kg top set 5 rep!

[@MindBuildingItalia]

Intervallo di reps 5-7. Tocco il massimo (7reps) aumento il carico. A quel punto tengo la resistenza finché non chiudo le 7 reps. Mi incaglio per un periodo lungo di tempo (3 weeks ALMENO)? Aggiungo un secondo top set.

[@thelittledragon901]

​@@MindBuildingItalia Grazie mille per le info e per la tua disponibilità! 👍🏻

[@ryomanagare1381]

Devo tagliarmi la barba come te, mi piace un sacco!