Mindfulness come ti cambierà la vita (secondo la scienza..)

[@annaritacecchini649]

Ho iniziato 10 giorni fa" penso che sarà la mia priorità ogni giorno, noto già dei piccoli cambiamenti positivi" ne ho davvero bisogno!!!La voce del dottor Gamba è già una cura!GRAZIE DOTTORE❤❤

[@gioelemaizzi9037]

Dottore, bellissimo video, sono un ragazzo appassionato di psicologia e ho molto a cuore il tema della mindfulness, la pratico ormai da qualche anno e ad oggi guardando indietro vedo proprio la differenza nella mia capacità di memoria nello studio, nella mia gestione della rabbia o della frustrazione, e in molte giornate magari piene di studio e di impegni che ormai sovrastano la nostra vita moderna mi ha donato dei ricordi di pace e serenità che non dimenticherò mai e che mi hanno fatto sopportare meglio molte situazioni. Spero solo che in futuro si capisca sempre di più l’importanza di questa pratica, che purtroppo alcune persone vedono ancora con diffidenza solamente perchè non funziona come per magia dopo 1 giorno come quando prendiamo la pillola per il raffreddore. Bisogna saper pazientare e permettere a questo esercizio mentale di cambiare pian piano il nostro cervello come ha perfettamente spiegato e questo non accade in qualche giorno, ma accade! Così come allenandosi in palestra i risultati non si vedono dopo giorni, ma spesso bisogna avere costanza per mesi o più, allo stesso modo la mindfulness è la palestra della mente e mi chiedo come mai non abbia ancora attecchito nella nostra cultura del benessere come è successo con l’esercizio fisico, ma sono fiducioso che pian piano accadrà. Detto questo lunga vita alla mindfulness e a lei per i contenuti davvero interessanti che pubblica, da futuro psicologo la ammiro molto.

[@stefaniac4940]

Buongiorno credo così tanto in questa pratica che ho deciso di portarla nella mia tesina per diventare operatore cranio sacrale. Mi ha aiutato molto, tra covid e perdita del lavoro sono riuscita a resistere alle tempeste che non sono ancora finite . Buona pratica a tutti

[@dr.enricogamba]

Brava Stefania, in bocca al lupo per la tesi..

[@stefaniac4940]

@@dr.enricogamba grazie

[@sickboy-o-1433]

Hai letto qualche libro a riguardo, se si quale?

[@lucavalleggi8194]

Io mi sono reinventato operatore socio - sanitario. Brava a reinventarsi.

[@gabriraguzzi]

Allora è un mese che la pratico ed incredibilmente non ho più avuto aritmie e palpitazioni tachicardiche violente che erano presenti nella mia vita,una cosa che solo chii conosce e che sa quanto combatto con questi episodi può veramente comprendere!! un risultato incredibile dopo solo un mese!! Non prendo nemmeno più le mie tisane di biancospino,se non come bevanda piacevole.. mindfulness per sempre,che unita alla mia pratica buddista mi ha restituito equilibrio 💜

[@dr.enricogamba]

Ottimo! Bene! Mi fa piacere saperlo..

[@rockymarciano8547]

Ciao gabri mi potresti dire oltre la mindfulness che tipo di pratica buddista eserciti? Sto soffrendo anche io di ansia con i tuoi sintomi e insonnia

[@silviaboccalatte304]

Confermo quanto dice il dott. Gamba. Ho sperimentato la mindfulness per risolvere i miei problemi di ansia. Bisogna iniziare con pazienza e un pizzico di umiltà. È una pratica che ti aiuta veramente a vivere nel presente e ad allontanare le divagazioni della mente che alla fine della giornata ti svuotano di energie. Ringrazio di cuore il dott. Gamba per condividere cose così preziose!❤️

[@dr.enricogamba]

🙏🏻🙏🏻

[@francescaschiavone5501]

Io la seguo spesso perché lei è un professionista serio e molto preparato. Su questo argomento che affronta con passione e chiarezza in maniera completa e ricca si vede tutto il suo amore e passione. Grazie infinite

[@dr.enricogamba]

Grazie Francesca, è un piacere!

[@giorgioluciani]

che bella introduzione ❤ Sogno il giorno in cui nella nostra società sarà considerato normale meditare tanto quanto andare in palestra. Grazie infinite per questo video Enrico

[@dr.enricogamba]

Sì Giorgio, sogniamo in due..

[@elyros6155]

Ho letto prima il commento, poi ho pensato a Giorgio Luciani. Guardo l'autore del commento, e taaac! Giorgio! Che bello vederti commentare qui sotto 😊❤️

[@barbararaccuglia6116]

Confermo quanto dice il dott. Gamba. La pratica della meditazione, è illuminante, e porta a uno stato di benessere che può durare a lungo nel tempo..... Uno stato di benessere che può diventare una costante nella nostra Vita ..... 😊

[@dr.enricogamba]

Grazie Barbara!

[@elisabettacrespina901]

Nn conoscevo questa pratica, ho iniziato da 2 settimane e devo dire che mi sta già aiutando ad essere presente nel presente, continuerò sicuramente.

[@dr.enricogamba]

Bene Elisabetta!

[@Lunadelsud-zg6rn]

Buonasera Dottore, ho ripreso da poco a meditare e posso testimoniare che su di me questa pratica è davvero sorprendente, mi sento più calma, serena, nutro una maggiore chiarezza mentale e non so perché ma spesso mentre pratico mi viene da sorridere come se mi sentissi felice in quel momento in cui pratico....cercherò di ritagliarmi sempre più spazio perché sta diventando fondamentale per la mia forza interiore.... Grazie per il suo video rispetto al quale concordo pienamente.

[@dr.enricogamba]

Grazie, è un piacere!

[@mariamazza252]

Grazie mille dott.Enrico Gamba per i Suoi video, in particolare la Mindfulness: sono un aiuto unico e incredibile per affrontare relazioni negative e frustranti che mi rendono infelice, grazie anche per tutte le Sue preziose risposte che dimostrano la Sua meravigliosa disponibilità nei miei confronti, grazie per la fiducia .....🤝🙏

[@dr.enricogamba]

È un piacere Maria! Ci mancherebbe..

[@MoodMF95]

Pratico meditazione tutti i giorni per 1 ora al giorno da agosto 2022, non ho ho mai saltato un giorno, posso dire che mi ha assolutamente cambiato la vita, è una pratica che è alla base del benessere psicofisico, è inspiegabile elencare tutti i benefici, non basterebbe.Praticare la mindfulness conferisce un diverso approccio alla vita nonché ai problemi, mi fa strano sentire le persone dire “non sono un tipo da meditazione” come se fosse qualcosa di accessorio, la frenesia della società occidentale non contempla questa risorsa fondamentale. Buona meditazione a tutti!

[@dr.enricogamba]

Grazie per la bella condivisione!

[@annaritamrn5673]

ciao, puoi dirmi quale benefici ti da? io trovo molta difficoltà nella pratica...

[@gianpaolo19]

Inanzitutto grazie del video. Prendo spunto e descrivo la mia esperienza. Ho iniziato a praticare con regolarità quando è iniziata la pandemia ad aprile 2020. Non posso che confermare tutto quello che viene descritto dal dottore nel video. L' unico consiglio che mi sento di dare è di non avere fretta che succeda qualcosa e che tutti i problemi si risolvano dopo poco tempo. Tutto questo è un processo di cambiamento lento ed impercettibile. Se ci sarà "costanza" il tempo ne mostrerà gli effetti

[@dr.enricogamba]

Grazie Gianpaolo..

[@mariapiapontrelli8519]

grazie Dr Gamba per la sua generosita'.E' estremamente utile quanto spiega con estrema chiarezza🙏

[@dr.enricogamba]

Grazie Maria Pia, è un piacere!

[@AlexTre]

Condivido su facebook, con tanto di presentazione; tutti dovrebbero conoscerti.

[@ilariajacovacci5495]

A me, la mindfulness sta davvero cambiando la vita! Un dono!!

[@dr.enricogamba]

Che bello Ilaria! Mi fa proprio piacere saperlo..

[@francescominellipsicologo6095]

Si collega la Mindfulness ha fatto la differenza così come la Compassione nel mio lavoro terapeutico.

[@mariamotendoro3587]

Buona sera Dott.re ringrazio l'universo di aver trovato questo meraviglioso video. Grazie grazie grazie.

[@GabriDappi]

Ho letto sulla mindfulness , ho approfondito e cercato di praticare, faccio tanta fatica, ma mi impegnerò di più perché voglio farla rientrare nel mio nuovo percorso di attenzione a me stessa, con il tuo aiuto ci riuscirò, grazie Enrico 😊non potendo rimuovere le cause ahimè si cerca di curare i sintomi … per Alessandro del commento precedente

[@dr.enricogamba]

Forza Gabriella! Ci riuscirai di certo..

[@chriolli7729]

Come va adesso?

[@rossanaperitore9180]

Ringrazio per questo contributo. A questo punto mi accingerò a praticare la mindfulness sperando di riuscire a migliorarmi.

[@dr.enricogamba]

Brava Rossana!

[@emaricch7930]

Dottor gamba congratulazioni penso lei sia una dei migliori divulgatori 🎉, quindi effettuando tutti i giorni 30 min circa di mindfulness cercando di portare l attenzione e al respiro al diaframma quando ci girano milioni di pensieri per la mente, porta conseguentemente dopo un po’ di tempo ad un automatismo quotidiano di ritornare al presente e pensare meno a ciò che è una paura o un pensiero? È normale che quando medito penso a 3000 cose però m rendo conto e ritorno al respiro! Dopo quanto tempo si notano i benefici e se si guarisce dall ansia generalizzata coadiuvato da percorsi psicoterapeutici grazie ❤

[@dr.enricogamba]

Ci vuole un po’ e per ciascuno è diverso ma 30 minuti al giorno è già un ottimo intento..

[@besonders84]

L ho iniziata due anni fa in un periodo che mi ero lasciata con il mio ex , abbandonato un corso e mi sono messa a letto per giorni ,ero in un umore molto depresso ero disperata , poi su internet ho cominciato a vedere dei video su come superare una delusione e ho cominciato a scrivere tutto quello che avrei voluto dirgli tutte le cose negative poi ho deciso per iscritto sempre di lasciarlo andare per sempre e bruciare le pagine del diario ,tutte le sere quando andavo in crisi piangevo liberamente ma cercavo di darmi un 'tempo' per piangere , mi immaginavo di essere in un fiume e di far passare la piena,poi ho preso sempre online degli estratti sulla mindfulness ,ho cominciato a seguire delle routines per il mio benessere mentale e fisico ,pian pianino mi sono iscritta in palestra ,ho ripreso a studiare e ho cambiato lavoro... Ci ho lavorato tantissimo in 24 mesi ad oggi non ho una vita perfetta ,perché la perfezione non esiste ,posso dire che i miei periodi no ci sono ma il mio umore più di tanto non scende, la vita la vivo giorno per giorno . La mindelfulness che va oltre la meditazione è miracolosa se seguita 7:46 costantemente; io sono la prova vivente di tutto ciò

[@dr.enricogamba]

Che bello! Grazie per la condivisione!

[@daliagianferrara7190]

Illuminante! E' così! Grazie, Namaste🙏💛🌞🌈

[@elyros6155]

Confermo, ho iniziato "solo" un anno e mezzo fa, e la mia vita è completamente cambiata, in positivo. Dico SOLO, anche se per i nuovi può sembrare tanto, perché avrei voluto iniziare prima, ma ero ignorante in materia. Assurdo quanto sia sottovalutato nella società di oggi, che forse ancor di più è utile questa pratica, rispetto al passato. Ed ancora più assurdo, è che sia ancora vista di mal occhio (ma forse qui mi sbaglio). Cioè penso che tanti la vedano come una pratica da superstiziosi, spirituali o altre cose così.

[@dr.enricogamba]

Si, in realtà è ormai universalmente molto accettata.. Poi certo alcuni contesti più chiusi..

[@francescagibilisco4402]

Ho recitato un mantra x 25 anni..credo più o meno..sia la stessa cosa..approfondiro' grazie ❤

[@dr.enricogamba]

Simile ma diverso..

[@eliatavernese4264]

Grande video, e Grande dr Gamba. Per quanto mi riguarda ho iniziato da qualche mese la mindfullness e...ho riscontrato, fra l'altro, un netto miglioramento della mia memoria.

[@dr.enricogamba]

Bene Elia! Grazie per la condivisione..

[@giuseppecapuano3253]

La mindfullness è un superpotere ❤

[@EMILIANO-y6e]

Grazie dr. Gamba un contributo davvero prezioso e stimolante. Una panoramica sulla Mindfulness che aiuta ad avere una visione più ampia delle potenzialità della pratica. Sicuramente un grande, grande incentivo ad iniziare. Grazie per questo importante contributo e speranza di poter migliorare tanto la propria vita. Grazie di cuore ☀️☀️

[@dr.enricogamba]

È un piacere Emiliano!

[@annalanciano6016]

Buongiorno ho iniziato a seguirla è davvero bravissimo riesco a capire ciò che mi dice ora sta nell' attuarlo non ho ancora iniziato la pratica ma mi prometto al più presto di farlo 😌🙏🌱🌿

[@claudiosomaschi2009]

Buonasera doc Mi ha "convintissimo" sull'importanza della mindfullness già da tempo Anzi, ho iniziato a seguire le sue riflessioni dopo aver trovato un suo commento su internet che trattava questo argomento Certo, applicare non è semplice ma conto man mano di essere essere più costante Grazie Lunga vita e prosperità

[@dr.enricogamba]

Grazie Claudio, si, ci vuole pazienza ma i risultati arriveranno..

[@pinamancini53]

Grazie fratello sei davvero molto bravo possa Dio proteggerti sempre

[@dr.enricogamba]

🙏🏻

[@Silvia-pn7ng]

Grazie dottore! Io facendo la DBT per disturbo borderline mi sono approcciata alla mindfulness. Ma i pensieri intrusivi sono più forti di me evidentemente!! Tenterò ancora! 🙏🙏

[@dr.enricogamba]

Ci vuole pazienza Silvia, forza..

[@alelex4196]

La mindfulness non è uno psicofarmaco, come ha chiarito il Dott. Gamba ha bisogno di tempo. E questo tempo è diverso per ogni soggetto (aggiungo io)

[@vera8787]

Enrico, non mi stanco mai di ascoltare questo argomento. Ho imparato da essa che quando la pratichi ti rendi conto che il passato non può cambiare e che il futuro è incerto…hai solo bisogno di fare affidamento sul presente. Vorrei chiederti, visto che anche il “simbolo” di questa pratica ha una sua importanza, se ne potevi parlare in un tuo video.. grazie infinite ❤

[@dr.enricogamba]

Grazie Vera, ma a quale simbolo ti riferisci?

[@vera8787]

@@dr.enricogamba mi riferisco al simbolo della consapevolezza che è la goccia di acqua che cade e lascia dei piccoli cerchi. Il simbolo funziona come un promemoria e ci sono voluti due anni per svilupparlo. Quando lo vedi, ti ricordi di essere più attento a ciò che ti circonda e molto altro..

[@lucavalleggi8194]

La farò ad ogni costo. Grazie doc!!!

[@dr.enricogamba]

👍🏻

[@marcomercanti3037]

Allora io ti racconterò la mia esperienza che è più che positiva, vedi io 13 anni fa ebbi un grande incidente d'auto con pericolo di vita coma di un mese ecc. Io sono un musicista che suonava la chitarra da prima dell'incidente ora ho iniziato canto e composizione. Solamente con gli esami di composizione della quale ne ho fatti tre sono riuscito a migliorare, poi altra cosa che mi aiuta e che mi piace molto è la lettura. Ora con la mindfulness riesco ancora ad accrescere la mia attenzione. Ah ho cominciato da un mese poco più ma sono intenzionato ad aumentare tempo di pratica e continuerò quasi sempre.

[@dr.enricogamba]

Bravo Marco! La Mindfulness può aiutare molto..

[@PatriziaCimetta]

Tutto molto interessante e importante credo che metterò in pratica. Grazie

[@simonepaoli7737]

Buongiorno Dottore, Lei predilige la Mindfulness alla meditazione Vipassana che probabilmente è ancor più introspettiva? Un Suo chiarimento è molto importante. Grazie di cuore per tutto ❤🙏

[@dr.enricogamba]

Sono diverse Simone, la Vipassana è un’esperienza di gran valore che vale di certo la pena fare ma che nasce e prende senso in un ambito culturale molto diverso dal nostro. La Mindfulness è un adattamento ben fatto ai tempi moderni che ugualmente può portarci a raggiungere vette molto alte. Direi che comunque, al di là dei nomi, la direzione è la stessa..

[@simonepaoli7737]

@@dr.enricogamba la ringrazio di cuore per la chiara spiegazione.

[@cristianadelange287]

Buonasera, ho trovato ora questa sua spiegazione, proprio facendo delle ricerche su mindfulness, meditazione. Ho visto che ci sono vari video sul suo canale. Mi può indirizzare su come iniziare?

[@dr.enricogamba]

Se va nel sito trova il corso di Mindfulness online. Partirei da lì.

[@cristianadelange287]

@@dr.enricogamba mi scusi, non ho capito quale sito. Nella sua playlist?

[@massimoborotto4445]

Grazie per queste informazioni importanti.

[@sebastianogiuliani2119]

Grazie di cuore Enrico per i bellissimi video che fai...

[@dr.enricogamba]

Grazie Sebastiano!

[@gaia5820]

Grazie Enrico per questo video molto interessante, chiaro ed esaustivo. Davvero illuminante. Dà proprio voglia di provare. Grazie! 👍😊❤

[@vera8787]

Si Gaia condivido il tuo pensiero, la calma che emana Enrico nei suoi video è unica! 😊🌈

[@gaia5820]

@@vera8787 Si è cosí, dovremmo fare tutti un pó di mindfulness e le cose andrebbero meglio per tutti quanti noi ❤

[@dr.enricogamba]

Grazie!🙏🏻

[@wolfgangbuchholz8544]

Buongiorno dottore. Sono tedesco (da Monaco) e vorrei dirle grazie per un‘altro video molto interessante ! È sempre una grande gioia per me ascoltarle! Lei ha un gran talento spiegare le cose in un modo semplice! Grazie! Una domanda per favore. Sono una grande fan (forse fan non è la parola giusta) di Eckhart Tolle. Sono sicuro che lei conosce i suoi libri. Cosa ne pensa di lui e i suoi libri? Cari saluti da Monaco Wolfgang

[@dr.enricogamba]

Grazie Wolfgang, apprezzo molto il lavoro di Tolle.. 🙏🏻

[@elenamagni786]

Dottore come. Mai x la psicosi funziona ,mentre x la depressione maggiore non è consigliata?la ringrazio....

[@tetocaribe-stefanosbrava7651]

Buongiorno dottore, grazie per i bei video che condivide, volevo chiederle; secondo lei è ugualmente utile meditare assumendo psicofarmaci/antidepressivi?

[@paolacoscia8609]

Bravo, Dottore Enrico. Questo video lo inoltrero' alla mia Musicoterapeuta AnnaMaria. Ciao. Paola Coscia

[@dr.enricogamba]

Grazie Paola!

[@manupri177]

Sempre prezioso , grazie !

[@dr.enricogamba]

🙏🏻

[@ausoniafloris2228]

Grazie e molto interessante.

[@ausoniafloris2228]

Lo praticherò in seguito. Grazie mille

[@dr.enricogamba]

👍🏻👍🏻

[@federicamereudrawingpainti142]

Buongiorno e grazie! Perchè non la chiana medicazione? Studio filosofia indiana e pratico quotidiananente da anni la meditazione tecnica classica Hong-So + Kriya Yoga. Mi piace restare il più legata possibile alla tradizione indiana e non amo il termine mindfullness

[@elisaceriani8262]

Buongiorno e grazie per questo post. Vorrei approfittare per farle una domanda. E' dallo scorso febbraio che, grazie alla sua perseveranza nel messaggio, provo a praticare ogni giorno una ventina di minuti (durata piuttosto variabile). Già dopo poche settimane riscontravo qualche effetto nell'affrontare la quotidianità, per esempio mi accorgevo più velocemente di entrare in ansia e automaticamente mi veniva da portare l'attenzione al respiro, magari non riuscivo nell'intento di calmarmi ma già accorgersene era qualcosa. Però con il passare del tempo mi sembra più difficile, se da un lato le situazioni ansiogene sembra siano complessivamente diminuite, dall'altro è come se in queste circostanze la mente fosse diventata più brava a portarmi altrove senza che io me ne accorga ed accade anche nella meditazione. Prima si avvicendavano pensieri che mi distraevano ma erano piuttosto chiari ora è una sorta di rumore di fondo e ci metto anche alcuni minuti prima di accorgermi che non sono più focalizzata. Io persevero.. ma volevo chiederle se sono fasi normale o se c'è qualche strategia per sbloccare la situazione? Grazie mille!

[@dr.enricogamba]

Si Elisa, è abbastanza normale. Magari proverei a intensificare o a fare almeno ogni tanto delle “sedute” più lunghe..

[@elisaceriani8262]

@@dr.enricogamba Proverò! Grazie mille 🙏

[@ritasacchi4013]

Dove pratichi codesta discipli gentile dottore! Esiste uno studio ..dove? Mi interessa molto,sono molto motivat con gratitudine ❤🎉 ringrazio!!🎉❤❤❤

[@dr.enricogamba]

Si Rita, pratico a Milano.

[@barbararaccuglia6116]

Buongiorno Enrico. Gentilmente mi scrivi il nome della persona che ha fatto i primi studi scientifici sui benefici della meditazione? All inizio del video parli di un certo Tabazin ? Voglio approfondire. Grazie mille

[@dr.enricogamba]

Certo, jon kabat zinn

[@barbararaccuglia6116]

@@dr.enricogamba non conoscevo... Grazie

[@mariaantonecchia3475]

Buongiorno dottore...volevo chiederle ma c è una differenza tra meditazione e mindfullness?grazie

[@dr.enricogamba]

Si, la Mindfulness è una tipologia particolare di meditazione. Con meditazione in genere si intendono svariate tecniche..

[@simonepaoli7737]

Buonasera Dottore, Pratico mezz'ora ogni mattina,prima di iniziare ogni attività. Ritiene sia sufficiente come tempo dedicato? O sarebbe opportuno aumentare? La ringrazio di cuore,un caro saluto.

[@dr.enricogamba]

Dipende Simone, per ciascuno è diverso. Già mezz’ora ogni giorno è di certo un ottimo obiettivo.. l’importante è andare avanti nel tempo.

[@marinadidonna5664]

Grazie, stupendo come sempre !! Volevo chiederle un consiglio...vorrei comprare un libro di Jon Kabat-Zinn...lei quale mi consiglia? Pratico la mindfulness da oltre un anno ma con risultati scadenti...mi sembra di non essere migliorata nella capacità di stare sul respiro mentre medito, mentre nella quotidianita' mi rendo conto di essere sempre più presente . Credo assolutamente in tutti i benefici di cui lei ci parla e vorrei tanto migliorarmi!!! Grazie di cuore!!! ❤

[@dr.enricogamba]

Bene Marina, forza! Zin ha scritto più libri. Mi lascerei ispirare dal titolo. Ad esempio “vivere momento per momento”

[@andreabusa5461]

Io ho trovato molto efficace l'approccio partendo dalla lettura del meccanismo attraverso il blog, piuttosto che non gli esercizi di pratica guidata a cui sono arrivato per curiosità solo mesi e mesi dopo. Come sottolinea alla fine di questo video è proprio l'approccio in prima persona che ci porta per così dire a prendere consapevolezza.... "Della nostra facoltà di prendere cosapevolezza". E quindi poi di poter decidere di cosa fare delle nostre esperienze, di come le abbiamo vissute, delle fantasie o dei ragionamenti che ne sono derivati. Quelli sicuramente non sono stati "liberi e non giudicanti" ma "condizionati", però possiamo diventarne consapevoli e "rivederli" con occhi un po' più saggi... Che poi in sostanza per lo più si traduce semplicemente con compassionevoli, o se vogliamo usare un altro termine, "comprensivi" delle nostre ed altrui motivazioni, fragilità, esperienze, etc... Comunque nella pratica, più che seguendo una voce guidata si rilegga la descrizione del meccanismo nel blog e mentre legge cerchi di "scoprire lei" come funziona, senza preoccuparsi di essere o meno "abbastanza capace" di effettuarla, di seguire il respiro. Personalmente mi trovo nella condizione migliore quando porto il cane la sera, tranquillo dove non c'è nessuno, e con non troppa luce. Preferisco meditare camminando... Se uno è abituato ad andare in bicicletta si può anche lì ma è una cosa da equilibristi mentali! Fermo a casa preferisco sdraiato a riposo, anche prima di addormentarmi in particolare se magari sono un po' agitato... Altrimenti se son stanco e ok, dopo poco mi dico "consapevolmente" di dormire e ci ragionerai domani che è meglio... Però camminare fuori casa, in un luogo tranquillo possibilmente lì attorno, secondo me tiene più a contatto con il presente ed il reale e non troppo immerso in un mondo "chiuso e parallelo"... Che sia la casa con le sue "manie e comfort zone" o che sia un "luogo di meditazione"... Per fare una battuta "sulla montagna son capaci tutti", fallo davanti al panettiere ed alla farmacia, poi vai e torna dal tuo parchetto preferito (preferito dal tuo buffo cagnolino). "È lì la tua realtà, dove operi". Comunque, scusi chiudo ma credo di poterle essere utile, "sul respiro non ci deve restare", altrimenti fa il vuoto al massimo, e per poco. Il respiro "è per riportare coi piedi per terra", per sganciare dal flusso incontrollato dei pensieri, ma a quelli, meditando, "noi vogliamo accedere", anzi! Vogliamo proprio starli a guardare senza interferire (subito), incuriosendoci (ottima strategia per me) per le "non casuali" vie che percorrono. Uno parte dicendo: ok, già so che ho i pensieri e le pare, altrimenti non stavo qui a meditare, quindi avanti, mi faccio questa passeggiata di 20 minuti... Svuoto un po' la mente, mi concentro sugli alberi là in fondo, i lampioni, le auto, quella siepe, due passanti, ascolto il respiro senza controllarlo e lasciando che si regoli da solo, e li lascio passare tutti senza soffermarmici... "Vediamo cosa mi viene in mente"... Fatti 30 metri mi sono perso il respiro. PERFETTO! Ecco, è già lì che sta funzionando... Posso tornare sul respiro ma in realtà "non ne ho bisogno", quello è solo "la mia spia" che mi dice che la mia attenzione è stata catturata dal flusso dei pensieri. A quello serve mettersi in una posizione scomoda, "a ricordarsi che si sta meditando", altrimenti uno rischia di stare lì ed addormentarsi, o a rimuginare, o a fissare il pensiero da qualche parte. Col respiro è molto più facile e si può farlo ovunque "ed anche pensando ad un argomento specifico".... La domanda "della consapevolezza" se vogliamo che uno "a quel punto può farsi" è proprio -BENE! STAVO PASSEGGIANDO LASCIANDO SCORRERE IMMAGINI E PENSIERI, IL PAESAGGIO, RICORDI ED IL MIO PENSIERO IN SOTTO FONDO, E TU GUARDA DOV'È FINITO IL MIO CERVELLO CON DESIDERI ED EMOZIONI!... "COME" CI È FINITO?? COME è una buona domanda. PERCHÉ invece è la domanda che facilmente ci verrà.... Ha un senso ovviamente, ma è scomoda perché ci impone di spiegare, dando vecchie motivazioni, motivazioni che non diano problemi, che siano plausibili... Accettabili... In sostanza ci porta ad un modo di pensare giudicante, discriminatorio, soggettivo e condizionato. La domanda più interessante che io trovo è "come" sono arrivato qua? "Cosa" provo? Cosa ho provato?... E lì facilmente imbarazzo, senso di colpa, rabbia, paura, etc... Tutte cose a cui con calma trovare delle buone ragioni per essere "comprensibilmente", e con tanta compassione per se stessi... E quindi anche di essere vissute "ragionevolmente e nella misura in cui è utile e funzionale" (ad esempio la paura e la preoccupazione a volte richiedono interventi).... Oppure altre volte ci si trova tante emozioni e sentimenti che se si è comprensivi e compassionevoli con sé stessi e con gli altri, "si decide consapevolmente" che hanno ottime ragioni di essere ridimensionate... "È NORMALE" e funzionale, perdere d'occhio il respiro e perdersi nel ragionamento. "È proprio così che funziona". "Soltanto", CHE NOI NON SIAMO QUI PER RUMINARE PROBLEMI E PREOCCUPAZIONI, O PER PRENDERE DECISIONI "PASSIVAMENTE" MECCANICAMENTE.... "Se" stiamo meditando per acquisire confidenza con questa modalità, conoscerci un po' meglio, fare un po' di pulizia mentale e poi di conseguenza rilassarci e rigenerarci anche, benissimo. Continueremo a camminare semplicemente "etichettando e ricordando" dov'è andata ad infilarsi la mente ed ogni volta, notando che ci aveva catturato e non stavamo più attenti al respiro, agli alberelli ed agli uccellini, poi ci riflettiamo, andiamo oltre.... Ma altre volte possiamo anche "dirigerla" verso un argomento specifico (lavoro ad esempio, o le relazioni difficili), sempre usando l'aggancio del respiro per "rifletterci.... Con un certo distacco". Osservando sempre più "COME" stiamo vivendo la questione, e giudicando magare le cose un po' troppo a senso unico, piuttosto che magari dandoci e dando a tutti maggiori opzioni, possibilità, scelte e ragioni complesse, ed alternative per vivere e viverci, o per farsi capire. Comunque il senso è che la meditazione funziona su due livelli abbastanza distinti e che il respiro serve solo per richiamarci a quel che stiamo facendo, non che dobbiamo stare sul respiro e basta... Altrimenti era un esercizio di respirazione e non meditazione. Nel primo step osserviamo, etichettiamo, ricordiamo tutto quello che ci viene in mente e ci cattura. Lo lasciamo andare... Alcune sono cose di poco conto, decidiamo subito magari che non meritano tanta pena.... Oppure sono belle come i fiori, ci piacciono, val la pena di vivere anche solo per guardarli, ma torniamo sul respiro e ci teniamo lì questa bella roba che ci ha riportato dove "scegliamo" di "far vivere più spesso la nostra attenzione, nel vivere"... Altre questioni invece sono serie, ma non siamo qua per risolverle, solo per prenderne coscienza, per dire a noi stessi che quelle cose ci importano e meritano cura e attenzione... E poi le lasciamo andare. Questo è come un primo livello. Già qui si fa molto lavoro ma nel successivo si osserva con più attenzione ogni elemento di cui magari vogliamo occuparci, ed il respiro ci porta a scoprire dove le questioni serie ci infilano in vicoli ciechi di ragionamento o di convinzioni da rivedere, o esperienze faticose emotivamente, e lì ci lavoriamo con calma. Sempre usando il respiro come aggancio quando ce ne stiamo partendo per la tangente. Le spiegazioni, le scelte, le decisioni, con calma emergono e le faremo, magari anche discutendone con altri, con noi stessi. Uno dei nostri principali problemi è "vedere" tutto ciò che ci influenza legato ad ogni cosa. Quando riusciamo a vederlo, facilmente riusciamo a risolvere o anche solo accettare le problematiche. Portare pazienza quando non c'è alternativa. Uno step successivo, un altro livello, suggerisce di augurare a noi stessi, alle nostre vicende, a chi ci è simpatico prima e a chi antipatico poi, indistintamente, ed alle loro vicende, un'evoluzione positiva e per il bene di tutti. Di questo passaggio si parla poco come se fosse una diretta conseguenza ma, siccome sul giudizio e la colpa in pochi "santi" abbiamo le idee chiare, io ce lo metterei, perché capire perché non ci riusciamo ci farà risolvere tre quarti delle nostre pene. Praticamente poi restano solo le zanzare. 😉🤗🙏... E "com'è che" io resto su alle 3 di notte a scrivere questa roba.

[@peppeiervo]

Che dire...Grazie!

[@dr.enricogamba]

🙏🏻🙏🏻

[@peppeiervo]

@@dr.enricogamba Auguri di buon anno!

[@dorinakeci4155]

Buongiorno dok , quale la differenza con la mediazione?

[@stefanomancini4496]

Oltre al tuo libro "One". Quale altro libro consigli di leggere?

[@dr.enricogamba]

Grazie Stefano, i libri di Jon Kabat Zin

[@elisabettasanna6992]

Cosa devo fare per praticare ? Grazue

[@chriolli7729]

Salve, soffro di cervicalgia da stress, per via del mio lavoro (credo), da quando ho accettato di rimanere sto malissimo, suoer stressato...sono convinto sia il lavoro perché ho fatto un mese di vacanza e sono stato benissimo, ql mio ritorno appena dopo 10 minuti di lavoro, mi sono tornati tutti i sintom che avevo prima dell'estate...mi sta aiutando tanto ma ho un altra domanda, mi sono licenziato e a novembre non andrò più a lavorare jn quel posto, in quanto tempo il mio corpo capisce che posso effettivamente rilassarmi e che sono uscito da quella brutta situazione??

[@dr.enricogamba]

Dipende, per ciascuno è diverso.. dipende da come reagiamo alle situazioni della vita..

[@MichelinoSferra]

Dottore dove trovare una pratica seria di mindfulness grazie

[@fioritazatti2279]

Grazie

[@dr.enricogamba]

🙏🏻

[@alelex4196]

Pratico da qualche mese. Vantaggi dopo qualche giorno. Ho iniziato come terapia "coadiuvante" per gli acufeni. Se posso sintetizzare: ovviamente non ha messo a tacere l'acufene ma diciamo che non ci penso quasi più

[@dr.enricogamba]

Ottimo, mi sembra già un ottimo risultato..

[@dm904]

Buonasera, ho cominciato a praticare meditazione/mindfulness e anche yoga da appena 2 settimane e già mi sembra di sentire dei benefici e sono qui a chiedermi meravigliato : è mai possibile ??? Sono meno ansioso, più sicuro di me, più concentrato, il rimuginio è ridotto al minimo, non posso crederci ! Sarà soltanto una mia impressione oppure è la verità? Eppure sono certo di non saper meditare ancora bene, perdo la concentrazione sul respiro ogni dieci secondi e devo dolcemente ricentrarmi ogni volta... Allora che cos'è ??? Purtroppo ho sempre sofferto di ansia e la gelosia ansiosa nei confronti del partner ha sempre rovinato le mie relazioni interpersonali...sarà la volta buona che riesco ad avere una relazione soddisfacente ? Vi prego datemi le vostre impressioni, ditemi che non è soltanto un'illusione :)

[@alessandrocolico1217]

Dov'è il sito gratuito?

[@vincentvega5727]

Salve Dott Enrico , la Mindfulness potrebbe aiutarmi a superare l'acufene ? Sono sicuro che il mio problema è collegato all'ansia e al nervosismo . Grazie

[@Name_LF]

Anche a me è arrivato l' acufene 🫤 Seguirò i video del dr Gamba per iniziarmi alla pratica della meditazione

[@saveriopizzimenti3721]

Dottore gentilmente mi dia un consiglio tenendo presente che ho 55anni per uscire da uno stato depressivo cronico da 30anni perché mi riemergono dal pensiero quei pregiudizi negativi che poi non sono la realtà di quello che veramente sono che mi bloccano nel realizzarmi o predere decisione di quello che ho veramente bisogno per stare meglio e rigenerare la mente che da tempo e stata sottoposta ad eventi o pensieri negativi ma nello stesso falsi rispetto la realtà ma che mi hanno fregato pensando fosse la verità abbassando sicurezza interiore e autostima

[@dr.enricogamba]

Mi spiace Saverio ma per poterla consigliare dovrei conoscerla. In generale è importante intraprendere un percorso di cura..

[@raffaellacasarolli1711]

💗💓💗💓💗💓💗💓💗💓💗💓💗💓 Grazieeeeeeee 🙏

[@dr.enricogamba]

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[@annaluzio6849]

Buonasera dott ,questa pratica risolve gli acufeni che ho da anni molto fastidiosi

[@dr.enricogamba]

Aiuta Anna..

[@elisabettasanna6992]

Salve. Ma cosa fare nella pratica. I. Cosa consiste la pratica??

[@dr.enricogamba]

Trova tutto nel sito enricogamba.org

[@mralbertodragone]

Io vorrei iniziare a praticare la mindfullnes. Ho cercato anche nella mia zona ma non ho trovato nessuno che mi può aiutare. Purtroppo non so da dove iniziare

[@margheritagalliano2289]

❤️

[@emaricch7930]

e' normale che durante i miei 30 minuti al giorno la mia mente vaga quasi ogni istante e genera milioni di pensieri? ovviamente ritorno al respiro e cosi via

[@IsabelCristinaCatotaRaura]

Per.fabore

[@alessandroserpe8797]

❤️🙏

[@dr.enricogamba]

🙏🏻

[@alessandrocolico1217]

No la marijuana non da dipendenza ...e poi siamo sempre lì mai che andiamo a combattere le cause dei nostri mali cerchiamo sempre medicine o meditazioni ..quella cosa farà benissimo sicuramente ma sono le cause da combattere se no siamo sempre lì ...e ciavrei tanto da dire ma è lunga

[@YM-so6gs]

È interessante la meditazione mindf peccato che sia a pagamento. Che novità 😂

[@dr.enricogamba]

Nel sito trova il corso gratuito.

[@YM-so6gs]

@@dr.enricogamba Grazie

[@monicabaldi5946]

Ma chi è mai guarito dalla psoriasi?

[@KetoLifeGoals]

La scienza aiuta senz’altro a vincere la diffidenza iniziale ma é l’esperienza personale ciò che convince definitivamente. Questo perché non esiste studio o meta-analisi che possa descrivere i “qualia”, ovvero le sensazioni, emozioni, esperienze interiori che sono “private” e non completamente descrivibili con il linguaggio…

[@dr.enricogamba]

Di certo..

[@lorenzomarini5112]

QUI E ORA (Mindfulness) Terapia cognitiva comportamentale: Sono un artista metafisico Il fanciullo in virtù della Veglia in assenza di sonnolenza è felice, in salute e vive al presente (qui e ora in automatismo), mentre l'adulto perseguendo la cultura degli affetti carnali e assumendo sonnolenza nella veglia (il male malessere) a riflesso, di prassi inconsapevolmente, vive con lo sguardo rivolto al futuro o al passato. NON SAREBBE MEGLIO CHE L'UOMO PRATICASSE LA PREVENZIONE AFFETTIVA? Genesi 2.17

[@gianmariazordan7637]

A me non ha portato nessun tipo di beneficio e nessun problema... Semplicemente nessun effetto

[@silviasusca5485]

Interessante

[@dr.enricogamba]

🙏🏻

[@renatafulgoni7040]

Grazie

[@dr.enricogamba]

🙏🏻🙏🏻

[@paoloagostini1407]

❤

[@dr.enricogamba]

🙏🏻