Mindfulness - meditazione di 14 minuti con musica

Meditazione - Una sessione di pratica di Mindfulness di 14 minuti con musica per iniziare a comprendere come si pratica la Mindfulness.
La Mindfulness è una pratica di consapevolezza oggi sempre più studiata per i suoi notevoli effetti su mente e corpo.
Grazie alla meditazione Mindfulness possiamo accrescere la nostra attenzione, memoria, presenza consapevole, migliorare il funzionamento del nostro sistema immunitario, ridurre stress e ansia.
Praticando ogni giorno possiamo allenare sempre più la nostra mente a stare sul presente, educandola a non andare dietro ai continui pensieri che l'affollano.
Per praticare si suggerisce di ritagliarsi uno spazio e un tempo in cui non saremo disturbati, disattivare il telefono o eventuali fonti di disturbo e seguire l'audio. Rispetto all'uso degli mp3 si suggerisce di usarli solo all'inizio per comprendere il procedimento. L'ideale è poter poi continuare da soli per rinforzare sempre più la nostra capacità di tornare al presente.
Per approfondire come funziona la Mindfulness e i suoi effetti puoi trovare diverso materiale qui:
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Qui trovi il corso online gratuito di Mindfulness.
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[@carlo4156]

Grazie Dottore, sto guardando tutti i suoi video e medito ogni giorno. Ottimi consigli e con impegno e costanza ci sono anche visibili risultati. Grazie.

[@dr.enricogamba]

Ottimo Carlo, mi fa piacere!

[@anna_64]

Grazie per questa bellissima meditazione. Seguo il suo canale da anni e non c'è video che non sia interessante, che susciti una riflessione, grazie dottor Gamba! Alla fine di questa meditazione ero così centrata e tranquilla, col mio cagnolino che russava da parte.. Chi è che si "accorge" che arrivano i pensieri? La Consapevolezza! Che è quello che siamo veramente, ma nascosta dal continuo ciarlare della mente. Pensare che ci è più vicina del nostro stesso respiro. Basta un piccolo impegno, praticare meditazioni quotidiane di Qualità, come queste, e mettersi in ascolto del silenzio. Grazie. 😊🙏

[@dr.enricogamba]

Grazie Anna!

[@andreazuccolin8543]

Da consigliare a tanti padri e madri separati che purtroppo vivono momenti di stress. Si ripristina l'antico detto "Mettersi il cuore in pace". Da provare e nutrire fede nel ripeterla

[@dr.enricogamba]

🙏🏻

[@gabriraguzzi]

io sono molto felice di essere separata😊

[@marcolasio9072]

Bellissima meditazione e musica rilassante, grazie 😊

[@dr.enricogamba]

Grazie Marco

[@diegolenzi1285]

Grazie per le meditazioni che ha caricato, le guardo spesso e le pratico trae ndone molto beneficio, una buona giornata

[@riccardomodesti9271]

Esercizi che trasformano, grazie per il consiglio

[@newnike6235]

Grazie, mi si è aperto un nuovo mondo, e ho capito che la risposta è dentro di noi

[@dr.enricogamba]

È un piacere!

[@francescabirsa3102]

Sto iniziando a praticare, veramente già lo scorso autunno ho provato ma dopo un inizio fantastico durato però 2 settimane non ci riuscivo più. In questi giorni ho ricominciato, oggi la pratica di 14 minuti è volata, mi sembravano 5 . Ne ho molto bisogno, ho smesso di prendere i psicofarmaci da 4 mesi e sono in terapia dallo psicologo per gli abusi subiti. Grazie infinite per avermi fatto conoscere questa via di guarigione.

[@dr.enricogamba]

🙏🏻

[@carmelorussotto8706]

Mi è venuto uno shock quando ho finito la meditazione e ho visto che il video dura 15 minuti...ero convinto che avessi meditato per 5 minuti... oggi grazie a questo video ho scoperto che la mia mente deve essere domata per indirizzarla nel momento presente Grazie dottore 🙏🏻

[@dr.enricogamba]

È un piacere Carmelo!

[@macdaniele3389]

Grazie dottore, lei è l'unico professionista che mi dà davvero fiducia...Molto istruttivi anche la serie dei suoi video che ha intitolato Pratica la mente. Grazie a lei mi sto finalmente dedicando alla meditazione, un mondo che per anni non sono riuscito ad approcciare nel modo giusto.

[@dr.enricogamba]

Grazie Daniele, mi fs proprio piacere saperlo!

[@mariapiapontrelli8519]

Grazie Dr Gamba per questa possibilta' di prendersi in considerazione,di riuscire sia pur per minuti, a fermarsi e tenere a bada i pensieri che si affollano nella nostra mente,e tutti i nostri impellenti compiti,che ci sembrano urgenti anche quando non lo sono.La mia difficolta' sta nella mancanza di costanza ,ma sono certa che con un po di impegno potro' migliorare.Ancora grazie

[@dr.enricogamba]

Forza!

[@laulina76]

Grazie, molto rilassante.

[@dr.enricogamba]

🙏🏻

[@LindaKawaii9]

Eccellente, caro Dottore. Sono riuscita a rimanere focalizzata sul respiro nonostante i momenti di instrusività di pensiero. Vedrò di ripetere più volte al giorno, in questo momento di cambiamento e crescita personale.

[@dr.enricogamba]

Brava Ermelinda! L’ideale è poi nel tempo quello di iniziare a praticare senza più l’ausilio dell’audio.. buona pratica!

[@mauriziofrigeriozen]

Grazie mille!

[@dr.enricogamba]

🙏🏻

[@mulerosetta3655]

Grazie, ci sto provando❤

[@anna_64]

Bellissima grazie! Sono rimasta in quieta presenza tutto il tempo.

[@dr.enricogamba]

Mi fa piacere Anna.

[@loredanamoretti6051]

Un grazie speciale e Buon 2024

[@annamariamessina5359]

Grazie Enrico per l'aiuto che mi dai piscologicamente ti seguo sempre una braccio

[@dr.enricogamba]

🙏🏻

[@allyoutubenews6561]

Grazie molto piacevole

[@dr.enricogamba]

🙏🏻

[@francescabuldrini7472]

Grazie grazie ❤

[@zikonis]

Grazie mille.

[@dr.enricogamba]

🙏🏻

[@emaricch7930]

Grazie bellissimo

[@katerogna]

Grazie infinite. Ho scoperto i suoi video solo pochi giorni fa e già non posso farne a meno . Quando faccio queste sedute è difficilissimo" tornare al qui e ora", ma spero di riuscire presto ad avere una seduta dove riesco a concentrarmi totalmente sul respiro. Grazie ancora

[@dr.enricogamba]

Grazie Kat, il più è insistere..

[@MsTompet]

Molto efficace!! Grazie

[@dr.enricogamba]

🙏🏻

[@MsTompet]

Ad un certo punto la presenza a me stessa mi ha fatto commuovere....

[@rosangelaangeloni1782]

Grazie 🙏

[@dr.enricogamba]

🙏🏻

[@mariagraziastragapede9973]

Grazie❤

[@dr.enricogamba]

🙏🏻

[@user-eo9vt2vt8h]

Grazie.

[@zikonis]

La tua voce mi fa piangere. Perché penso a mio padre.

[@dr.enricogamba]

🙏🏻

[@antonellalamantia7628]

❣️

[@teresafilosa2279]

❤

[@angelodemartin3850]

Grazie

[@dr.enricogamba]

🙏🏻

[@danielaventuri4151]

Molto piacevole😍grazie Dot

[@dr.enricogamba]

E' un piacere!

[@monicabisio9495]

Molto semplice, ma bella, quando hai detto ora apri gli occhi ho pensato:"noooo è finitaaaa" ahahah La farò tutte le mattine

[@dr.enricogamba]

Grazie Monica!

[@lorenapasquetti8627]

❤❤❤❤❤

[@zikonis]

Sei molto gentile 🙏🏼🙏🏼

[@vincenzaasoni3837]

❤

[@tatao1965]

🤠🙏

[@dr.enricogamba]

🙏🏻

[@margheritagalliano2289]

🙏

[@dr.enricogamba]

🙏🏻

[@jadernonni]

Salve. La seguo da tempo e la ringrazio davvero. le volevo chiedere di chi e' la musica in sottofondo e dove la potrei trovare. Grazie

[@dr.enricogamba]

È un piacere. Trova la musica su bensound.com

[@wearethesolution3442]

Buongiorno Dottore io seguo una terapia farmacologica per Depressione, la meditazione può servire per questa patologia?

[@dr.enricogamba]

Diversi studi hanno riscontrato l'efficacia della Mindfulness nei casi di depressione. A seconda della gravità è in genere consigliato di usarla all'interno di un percorso di psicoterapia..

[@danilobonaccorsi1981]

Molto bella grazie! Per caso ha fatto anche un video di mezz'ora? In un altro video ha detto che bisogna praticare almeno mezz'ora (se non un'ora) alla meditazione.

[@dr.enricogamba]

Si Danilo. Eccolo qui: kzbin.info/www/bejne/i6q8o6aZocyJapY

[@danilobonaccorsi1981]

@@dr.enricogamba grazie! Che programma di editing usa per i video su youtube?

[@amethystcr2300]

Salve dottore, grazie per questa ottima meditazione. Per quanto tempo si segue? In attesa di una sua risposta, le invio cordiali saluti.

[@dr.enricogamba]

Grazie. L'ideale è usarla un paio di volte ma poi iniziare a praticare da soli. Se vuole qui trova il corso completo. www.enricogamba.org/mindfulness/corso-di-mindfulness-online

[@amethystcr2300]

@@dr.enricogamba grazie dottore, ho letto l'articolo, e lei sconsiglia a chi soffre di depressione e disturbo bordeline. Io ho un instabilità emotiva e non seguo nessuna psicoterapia, quindi non posso seguire questa meditazione?

[@giuseppinabaldo8839]

Dottore,stasera ho avuto un forte attacco di panico che sono riuscita a controllare grazie a questo video. Dottore mi può dare qualche suggerimento?la ringrazio infinitamente

[@dr.enricogamba]

Mi fa piacere Giuseppina che sia utile. Rispetto agli attacchi di panico si tratterebbe di indagare..

[@mirkobottini9737]

Buon pomeriggio dott! Volevo sapere se questa meditazione è più utile farla in un orario particolare della giornata? Ovviamente farla tutti i giorni..giusto? Grazie mille per il suo tempo.....buona giornata

[@dr.enricogamba]

Si Mirko, se va nel mio sito www.enricogamba.org trova un mini corso online gratuito dove spiego bene anche questi aspetti.

[@mirkobottini9737]

Grazie mille per la disponibilità dott

[@barbaranencini371]

Io non riesco, perche' piu' cerco di svuotare la memte e piu' accade proprio l'opposto: comincio a pensare alle cose che devo fare e soprattutto a quelle che devo risolvere e a come risolverle....

[@dr.enricogamba]

È normale Barbara, ci vuole pratica per riuscire..

[@touchvideostars]

Ma è la stessa sigla del podcast Mindfulness Bergamo... È un caso?

[@dr.enricogamba]

Penso (e spero) di si.

[@alex-en7ig]

Salve Dottore, io sono un grande estimatore dei professionisti della vostra categoria, e anche un "difensore" zelante, e per questo mi chiedo perchè questo passo indietro? Mi spiego, una persona, come lei, studia per ben 5 anni all'università, e consegue una Laurea magistrale in psicologia, un titolo di studio di grandissimo rispetto, per cimentarvi nella meditazione???? 5 anni di studio + abilitazione + specializzazione per meditazione????? c'era bisogno di conseguire una laurea in psicologia per fare questo??? lasciamolo a questi cosiddetti "guru ayurvedici" ste cose, cioè meditazione, filosofia buddista etc...., visto che è la loro materia, non la nostra.... Mi scusi per lo sfogo

[@dr.enricogamba]

La ringrazio Alessandro. In realtà oggi la Meditazione, e in particolare la Mindfulness, è entrata a pieno titolo come materia di studio e approfondimento a livello accademico, oltre che pratica a livello clinico. Tenga conto che ogni anno vengono pubblicati più di un migliaio di articoli su riviste scientifiche internazionali sull'argomento. Se vuole qui ho approfondito di cosa si tratta. www.enricogamba.org/mindfulness Mentre qui trova diversi articoli che trattano delle più recenti ricerche scientifiche. www.enricogamba.org/?s=mindfulness A presto