►МИНИ-КОМПЛЕКС ДЛЯ ПОЯСНИЦЫ для новичков

[@СерикРахметов-ч3п]

Очень импонирует ваша корректность, взвешенность и умение доброжелательно доносить полезную информацию. А грамотность и профессионализм, как всегда на высоте! Багодарю вас!

[@Галина-т1т3з]

Александра, спасибо большое за ваш суперэффективный комплекс. У мужа пару недель болела поясница, но он никак не поддавался на уговоры и не хотел делать ваши упражнения, и вот , ура, свершилось! Видно постоянная боль ему надоела(так как обезболивающие в нашей семье мы принимаем в ооочень крайних случаях, только при ооочень сильных болях). Боль была непостоянная, но она возникала при переменах положения, например, сидел и встал или повернулся. Супруг сделал комплекс с утра, а к вечеру сказал мне, что он встаёт, а боли нет! (Я то знаю, всегда спасаюсь вашими упражнениями). Очень просил оставить отзыв, что я и делаю. Спасибо огромное вам от нашей семьи! Я рекомендую вас всем своим друзьям.

[@alexandrabonina]

Галина, здравствуйте! ОЧЕНЬ рада была прочитать ваш отзыв! Ваш муж - большой молодец :) Делайте упражнения и будьте здоровы!!

[@ЛюдмилаМазурина-я3д]

Я поражаюсь, раз сделал и боли Прошли, я уже занимаюсь больше полгода и поясница болит и отдает в ноги.

[@Галина-т1т3з]

@@ЛюдмилаМазурина-я3д возможно у вас серьезные проблемы какие-то. Мне тоже быстро помогает. Если, конечно, запущу, то с первого раза не проходит боль, но все равно достаточно быстро, не более недели. Жаль, что у вас так долго не решается проблема.

[@alexandersonne8776]

Благодарю! Отличные упражнения! Чувствуется опыт. Делаю регулярно и очень доволен. Результаты впечатляют. Ставьте лайк кто делает упражнения и чувствует улучшения!

[@НинаКоновка]

Спасибо!!!

[@ИринаТарасова-е9в]

Большое спасибо за ваши упражнения очень все подошло спина болела ужас три грыжи ,протрузия спанделез, делаю уже один год ,когда начала делать даже немогла было больно но делала потихонькусейчас легче могу ходить и человеком себя чувствую спасибо вам большое делаю не только эти еще и на шею все нравится

[@СараИгнатьева]

Действительно самая грамотная тренер .Спасибо. Работаем.

[@Татьяна-ц8е7с]

Вы лучшая !Спасибо огромное за ваш труд, (бесплатные курсы для нас , малообеспеченных) понятные и такие лечебные упражнения.вы помогаете мне жить качественно.Сам Бог мне вас послал. ЗДОРОВЬЯ.💖 вам,спасибо! ВЫ тренер высокой квалификации.

[@ТатьянаМаринец-ь4э]

Добрый день, этм упражнения можно выполнять утром?

[@iraarhanska9964]

Как только прихватывает поясница-каждый день с Александрой. Благодарю - Вы супер!!!!!

[@beautifulsunshine7922]

Перерыла весь интернет, хочу сказать что вы большая Молодец и умница остановилась на вас и буду делать вместе сами ,все показываете медленно это очень важно,благодарю!!!!

[@galinaeret5316]

Спасибо, Сашенька!!! Сохраняю ваши видео, делаю вместе с вами упражнения уже не первый год, и каждый раз благодарна за помощь!!

[@ВячаславМосеюк]

Александра умница спасибо большое за труд дай Бог Вам здоровья ❤❤❤

[@МаргаритаРыбакова-ш6в]

Спасибо, Александра за подробные,доходчивые разьеснение о том,как правильно выполнять упражнения,.

[@НинаМаликеева]

Александра!! Какая Вы молодец как Вы не спеша толково обьясняете Я рада что встретила Вас, теперь я с Вами

[@linakulju7174]

Спасибо вам! На мой взгляд вы самая лучшая из всех тренеров которые я видела.

[@karinetevanyan5737]

Ж

[@Anna-uw8bp]

Согласна умница 👍👍

[@artybobik8153]

Спасибо за грамотную тренировку, за то, что проговариваете как и зачем включать конкретные мышцы, а то везде, где не посмотришь постоянные скручивания, я конечно далеко не профессионал, но интуитивно чувствую, что нельзя так делать.

[@0kkama]

№1 - 1:00 - вращения ступнями №2 - 1:46 - сгибание коленей №3 - 3:30 - сведение/разведение рук №4 - 4:05 - выпрямление ноги на 45^ №5 - 5:50 - мостик №6 - 7:02 - руканога крест на крест №7 - 8:32 - наклон коленей на 45^ №8 - 10:00 - захват колена №9 - повторение упр №1

[@АльфияТемирболатова-ф1й]

Я начинала с этих упражнений при грыжи 22м мне говорили об операции а я решила что вы лучше чем хирург 6 месяцев я тренировалась я так радовалась потом своим успехом но благославляла вас Александра Много много вам счастья

[@foundmyself2260]

Какой итог, сделали операцию?

[@АльфияТемирболатова-ф1й]

@@foundmyself2260 нет я отказалась от операции но добавлю при всех занятиях соблюдать золотую середину

[@foundmyself2260]

@@АльфияТемирболатова-ф1й мне полтора года назад нейрохирург посмотрев моё мрт сказал, что надо срочно делать операцию, удалять диск и ставить пластину, мне мой семейный врач, бывший невропатолог, посоветовал до последнего бороться и не делать операцию, я от неё отказался, восстановился и уже более года работаю и спина не беспокоит, защемление нерва прошло, но на работе дёргают своими вкк, никак не уволят по болезни

[@foundmyself2260]

@@АльфияТемирболатова-ф1й и не знаю, совпадение это или нет, но спина начала проходить, как начал жить с подругой и регулярно заниматься сексом

[@khani3692]

Да, действительно, мягко и главное - эффективно для больной поясницы. Спасибо, Александра.

[@ЛюдмилаБабичева-ц7ж]

Спасибо тебе ,Александра, каждый день делаю твои упражнения.Это уже вошло в привычку .Бегают по ступенькам хожу без боли . Стараюсь научиться спать на спине но это - сложно. Хорошо ,что есть такие замечательные специалисты лечебной физкультуры . Ещё раз спасибо!!!!!

[@ЕленаВоскресенская-ч9ж]

Александра,Вы очень милый .добрый ,заботливый человек,спасибо Вам!Все комплексы буквально "разжеваны" ,так обьяснено и показано понятно!Желаю здоровья и чтобы все было у Вас хорошо!❤

[@galinaeret5316]

Спасибо, Сашенька!! Огромное спасибо!!

[@ВладДанко-г5п]

Очень хорошо, что Вы с показом укражнений подробно рассказываете работу мышц. Это очень аажно знать, что же мы укрепляем.

[@Ekubastosovich]

Да, она один из немногих толковых инструкторов. Таких сейчас очень мало.

[@tatjanamargolina5212]

Благодарю!!!!! Единственный правильный комплекс, который мне помог!!!! Никаких скручивания и напряжений! Это был для меня очень важный совет! Что только не перепробовала! Все остальные советчики просто безграмотные в этой области, это я ещё мягко сказала, хотелось бы их послать куда подальше! Вы молодец! Благодарю! Здоровья и успехов!

[@СергейМихайлов-л4б4ч]

А что с поясницей было? От сидения или от тяжестей болела?

[@natalinatrix6941]

От всей души выражаю благодарность за бескорыстный вклад в мое здоровье !

[@pugachevasvetlana2686]

Александра вы наилучшая, спасибо огромное вам ,вы спасли меня от боли с которои я жила много лет

[@tvlasova31]

Скажите,пожалуйста,когда Вы почувствовали результат? Через какое время? Заранее благодарю Вас.

[@НадеждаЯрошинская]

Спустя несколько лет снова сорвала поясницу. И снова этот мини комплекс мне помогает. Спасибо вам большое!!!

[@Ilya2905SaiRam]

Спасибо!:) Уже год просыпаюсь вместе с этой зарядкой!)

[@ЛюбовьВизничак]

Сашенька, спасибо вам, здоровья вам и успехов

[@ЛюбовьШевченко-н1л]

здравствуйте Александра.большое Вам спасибо за лечебные уроки,у меня все очень серезно по костн. системе Остеоортр.тазобедр. суст. и начиная от шейного грудного отд. т.е.весь позв. в болев. корсете.заним. йог. и не один год. в основн. на ростяж.мышц и кост. немн легче ,но все время жила с болями.А также подпис. на ваши видио уроки тоже заним.обратила вним. на ваши уроки на поясничн. отдел ,и шейно. грудной ,буду заниматься по вашей методике спасибо большое за заботу по здоровью.Вам тоже здоровья счастья по жизни,и любви.

[@МаринаМарушенкова]

Очень долго искала какие именно выбрать упражнения,выбрала ваши,очень рада,надеюсь выйти из своего критического состояния

[@БибинурХайрутдинова]

Здраствуйте Александра я только недавно подключилась к Вашим упражнениям и что хчется отметить то что мне очень очень понравились ваши упражнения и то что Вы показываете их на видео это просто замечательно !!! Спасибо и больших успехов Вам и также и нам вашим подписчикам

[@marijamurevica7983]

Спасибо Александра.Вы очень хорошо все показываете и обьясняете

[@ВалентинаАдамовська]

Думаю нужно обязательно добавить один нюанс - в конце надо повернуться на бок и ,опираясь на обе руки, аккуратно подняться - тогда сохранится положительный эффект от занятий. А в остальном все упражнения корректные, действительно помогают снять дискомфорт в пояснице.

[@AK-ic4wn]

Серьезно?

[@milanazokir7625]

​@@AK-ic4wn😊да, сама проверила на себе лет 6 назад,,,помогает реально,,,,стало легче и периодически делаю по утрам эти упражнения,,И лучшее,что я нашла, так это спать на спине,,У моей тёти 70+ улучшилось состояние спины,когда стала ещё и спать на спине/ китайский метод/

[@svetlanavyshinskaya1624]

Александра, доброго времени суток вам... Я инструктор лфк со стажем 44года. На мой опыт, всё классно... А вот давайте обсудим предпоследнее упражнение.. Мы, наш коллектив лфк, пришли к пониманию, что это упражнение надо выполнять из исходного положения: ноги согнуты, стоят. Подтягивая согнутую ногу с помощью рук к груди, вторая остаётся стоять согнутой.. То есть, изначально , при согнутых ногах, мышцы поясницы вне напряжения.. По ощущениям (конечно, они у всех могут быть разными) и по справочникам лфк, при проблемах в пояснице, ноги должны быть согнуты,.. так как прямые ноги дают перенапряжение в поясничном отделе.. Можно подробнее обговорить об этом, но это это долго... Суть - упражнения выполняются из облегчённого исходного положения для поясницы... С уважением Светлана Сергеевна.

[@ЗуляМарупова]

Проверила на себе, сон действительно стал крепкий. Спасибо Александра большое!

[@verasorokina7119]

Сашуля, спасибо большое, болела поясница, после упражнения стало полегче

[@АнжелаМельникова-у6ш]

Единственные одекватные упражнения,никаких скручиваний,я доделалась на скручивание что хуже стало, буду делать ваши упражнения надеюсь помогут

[@ОЛЯЛОЗОВАЯ-х3б]

Огромное спасибо! Наш любимый ,доктор.

[@ЕленаШокарева-ы8э]

Добрый день, Александра! Благодарю за простой и действенный комплекс! Он работает, это правда!

[@alexandrabonina]

Елена, здравствуйте! ОЧЕНЬ рада, что комплекс вам понравился :) Занимайтесь на здоровье!!

[@ЛидияЛиницкая]

Спасибо большое! Выполняю эти упражнения 5 лет, они моё спасение, у меня очень большие проблемы с позвоночником, дополняю еще несколько упражнений ит других ваших комплексов!

[@halinarudzik4682]

Подписываюсь по рекомендации лучшего в мире Доктора Епифанова) готова работать над собою. Очень все понятно и наглядно. Спасибо!

[@ЗояРусак-у2с]

Очень хороший комплекс упражнений, а при выполнении мостика чувствуется приятное тепло в крестце и я могу позволить себе ещё сделать три лёгких упражнения на пресс. Это не передаваемые ощущения! Три года назад у меня произошёл мощный прострел от поясницы в левую ногу, боли были адские: ни сидеть, ни лежать, ни стоять! И тогда помимо лечебной терапии большую роль сыграли упражнения и я встала на ноги! Боль иногда возвращается, хотя не такая сильная, сделаю укол чик, выпью таблеточку и вроде ничего, хотя понимала, что до поры до времени. И тут случайно наткнулась на ваш сайт и поняла, что это то, что мне нужно! И что ещё меня очень обрадовало: все ваши комплексы ещё работают на похудение, т. к. набрала лишний вес. Вы Саша просто большая молодец и делаете очень нужное дело! Спасибо большое!

[@elizavetacojocari1905]

Зоя Русак 👍

[@ЭльвираХонг]

Спасибо.Присоединяюсь ко всем кто давно занимается с вами .Я новичок но мне очень понравился ваш курс и подача материала.Буду работать с Вами

[@ЕленаМаксимова-ф5й]

Александра, спасибо вам большое за очень понятные удобные и эффективные комплексы гимнастики. очень приятно их с вами делать.

[@АннаМошкова-п2щ]

Спасибо вам, Александра! Спасибо за книгу "Здоровый позвоночник за 2 недели" Теперь занимаюсь по ней Вы умничка!

[@veronicakorol2527]

Вы мой ангел, спасибо большое за этот комплекс

[@ЛораСОЛОВЬЕВА-п1л]

Огромное спасибо! Был защемлен седалищный нерв,сделала ваше упражнение один раз, острая боль прошла! Спасибо, Саша!

[@ЛюдмилаГолина-з2р]

Вы очень доступно рассказываете и показываете.Спасибо. Мне 74. И очень болит поясница,да теперь ещё и страшные боли в правой ноге .Начала делать ваши упражнения

[@nataliaklimovskaya5092]

Спасибо огромное, Сашечка!!!

[@АлександрКарпович-ц8ы]

Александра,участвовал в Ваших вебинарах,смотрю видеоролики,как Вы чётко и понятно объясняете проблемы суставов.За что Вам большое СПАСИБО.Буду заниматься по Вашей методике.🌹🌹🌹

[@galinahaas9243]

Благодарю, Александра, от всей души, это то что нужно.🙏

[@ТатьянаЧупрунова-м3ч]

Подписываюсь и ставлю лайк, потому что с Вами очень всё понятно и чётко. Посмотрела Ваши видео уроки, очень грамотно объясняете и показываете упражнения! Спасибо за ваш труд!

[@konstantinkruglyanin9116]

Александра большое Вам спасибо за замечательные упражнения, а главное ваше вдохновение. Здоровья Вам, благочестивого мужа, детишек и счастья.

[@МухабатМирзаева-ц5д]

Очень помогло Огромное спасибо И присоединяюсь ко всем, кто считает Вас самой лучшей

[@ТатьянаМануковская-г6м]

ЭТОТ КОМПЛЕКС НУЖЕН ОСОБЕННО СЕЙЧАС. КОГДА СТРАННЫЙ ГРИПП ВЫЗЫВАЕТ БОЛИ ВО ВСЁМ ТЕЛЕ, ОСОБЕННО В СПИНЕ И ПРИЧИНЯЕТ ФИЗИЧЕСКИЕ СТРАДАНИЯ ОСОБОГО СВОЙСТВА - ТАК МНЕ ВЧЕРА ВРАЧ И В ПОЛИКЛИНИКЕ ОБЪЯСНИЛА. НО БОЛЕТЬ НЕ В НАШИХ ТРАДИЦИЯХ! поэтому Огромное спасибо за эти упражнения. ! Я 6 лет делаю и йогу, и упражнения для спины а англоязычными инструкторами, потому что ВСЕ РУССКИЕ НЕ ДАЮТ ЩАДЯЩИХ КОМПЛЕКСОВ, КАК БУДТО НЕ ПОНИМАЮТ, ЧТО КОГДА ПРИХВАТИЛО ПОЯСНИЦУ, ТУТ НЕ ДО ВЫКРУТАСОВ, ТУТ НАДО И ДЫХАНИЕ ВОВЛЕКАТЬ, И ДЕЛАТЬ ЧТО-ТО БЕЗ СЕРЬЁЗНОЙ НАГРУЗКИ НА ТО МЕСТО. КОТОРОЕ И ТАК ПРИЧИНЯЕТ ДИСКОМФОРТ. А Вы создали именно тот комплекс. который помогает без ненужного напряжения. Ещё раз большое спасибо. Татьяна Мануковская (Ки Чанс, литературный псевдоним)

[@dalgatov.r2677]

Александа мне очень помогло

[@TheBakuer]

Спасибо, Александра. Все очень доходчиво и положительно ) Приятно на вас смотреть и слушать.

[@ИринаПантелейчук]

Умничка!!!!!!! Это лучший комплекс на ютубе!!!!!!!!!!!!

[@leraamore8366]

Спасибо за хороший простой и короткий комплекс. Мне нравятся ваши комплексы. Буду делать разные, спасибо.

[@isceznovenie]

Александра, вы знаете, ваши упражнения мне помогли больше чем упражнения на расслабление, видимо, мне пока их нельзя делать, там есть довольно гибкие упражнения. Спасибо вам большое за ваш труд.

[@Татьяна-я5т1ф]

Спасибо, Александра! Понравилось!

[@veerasergina9826]

Cпасибо, после упражнений приятное тепло. И главное нет боли.

[@tatavol1]

Ох, что бы я без Вас делала Александра. :-))Как раз скрутило неожиданно поясницу и шею следом. Острую боль сняла за 2 дня теперь восстанавливаюсь этими упражнениями. Спасибо огромное.

[@МарияВасютова-т1ч]

У меня поясничная грыжа и шейный остеохондроз. Качать пресс больно. Но вы Александра вернули меня к жизни, спасибо вам огромное.

[@BorisovePole]

*Всем - ЗДРАВСТВОВАТЬ!!! Здравствуйте, Александра!* *Прекрасные упражнения! Поддерживаю и рекомендую! ВСЁ очень просто! Либо ты сам занимаешься своим здоровьем, либо за тебя это будут делать врачи!* (207/13....)

[@zhamilakaparova5677]

Александра спасибо большое вам, ваши программы мне очень помогает

[@ПроекцияВашегоУма]

Александра, БлагоДарю вас за эти упражнения, именно во время болей в пояснице!!! 👍👍👍🙏🙏🙏🙏🤸‍♀️🤸‍♀️🤸‍♀️ очень грамотно

[@ЛюбовьЛарцева-щ7ы]

Александра, спасибо,это то,что надо! А с дыханием ,кода рука идет к ноге, Вы по- разному объяснили.

[@ОльгаБеркунова-г2ь]

Спасибо большое, Александра! Вот уже третий день делаю Ваши упражнения, после мастер-класса. Стало немного получше.

[@НатальяЧистовская-п1ш]

Большое спасибо. Очень понравились все видио, которые просматривала. Самое главное, не лениться.

[@ЮлияВ-з2д]

Многие из этих упражнений я делала по на назначению инструктора лфк в физкультурном диспансере. Но! Как оказалось неправильно, тк не было таких подробных пояснений "как и почему". Спасибо за необходимые подробности !!!

[@валентинапочапская-ц7ю]

благодарю ,хорошо расслабилась и прозевалась, упражнения классные!

[@fomka41]

Александра,спасибо за этот комплекс!

[@KSA-lc5sw]

Мой позвоночник после второй операции. У нас в городе нет грамотных специалистов лфк. Самостоятельно делаю упражнения которые подсказывает спина и как раз те что показываете Вы. 👍

[@sunshinefest8739]

Замечательные упражнения, спасибо вам за подробную технику выполнения! На Ютюбе только у вас нашла упражнения для укрепления при проблемах с поясницей 🥺 спасибо огромное за ваш труд! 👍🙂🤓

[@ДиванныйАналитикМамкинИнвестор]

Такие замечательные упражнения с прекрасным объяснением. Удивляюсь что так мало подписчиков

[@igorigor6083]

Александра, добрый день! Большое вам спасибо, раннее у другого автора увидел упражнения "поочередное заваливание коленей" и там был акцент делать нужно до касания коленом пятки, было не комфортно а вот ваша версия супер комфортная!

[@АлексейМарков-ф7ш]

Спасибо за прекрасный комплекс!

[@МаринаГайлит-х8д]

Большое спасибо команде Александры Бониной. После сбоя системы дали возможность выкупить курс со скидкой. Очень надеюсь на результат.

[@Такаясякая-т5н]

Спасибо, здоровья вам! Отличные упражнения, спасают уже не один год. Во время упражнения мостик хорошо еще напрягать мышцы тазового дна.

[@natalykiryanova6240]

Александра, спасибо за ваш труд и желание помочь людям ! Вы большая умница !

[@СветланаИвахненко-ш6и]

СПАСИБО,АЛЕКСАНДРА !💥💖💥🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹

[@loraR]

Только сегодня от доктора, его заключение что причина моих хронических болей в спине из за перегруза мышц спины и поясницы, совет доктора укреплять пресс. Спасибо огромное Александра за упражнения, в тему!

[@ГалияБаженова-в2о]

Спасибо вам большое.Как хорошо, что я случайно нашла вас. Сразу стало легче. Буду делать. Ходила на занятия и делали все упражнения, к-рые нельзя было. Думала, почему болит поясница? А сег после ваших упражн стало легче. Спасибо.

[@СветланаФилиппова-я6л]

Спасибо большое. Разболелась спина, работы вагон. Хоть немного облегчить

[@astripiniene]

Благодарю! Отличные упражнения!

[@SergioG48]

Какая приятная девушка )) ...делаю эти упражнения почти каждый день ,была операция на пряснично-крестцовом отделе позвоночника...Привет тебе из почти летнего Питера !! Сергей 💖💐...Подписываюсь ...и отправил заявку в Vk ))

[@iraarhanska9964]

спасибо милая Александра очень помогло вы молодец

[@ЛейлаВерхотурова]

Вы моя спасительница!

[@SvetiLubi]

СПАСИБО! СПАСИБО! СПАСИБО! Очень легко и доступно всё.

[@gaaros8256]

Александра, огромное спасибо, очень помогло! У меня остеохондроз в поясничном отделе, и очень часто в течении рабочего дня я ощущаю «зажим» в пояснице и это очень ограничивает амплитуду движения, такая болезненная скованность наступает. Ну очень неприятное состояние. Попробовала этот комплекс упражнений и тут же ощутила хороший результат. Ещё раз благодарю!

[@ЛюдмилаБеличко-и4е]

спасибо за комплекс и за качественный разбор движения.

[@ОльгаПосудневская-х3ф]

Александра, спасибо💐

[@cleoswedenborg4003]

Этот комплекс мне отлично помог. Спасибо, Александра!

[@АлександраИвашина-у4э]

Спасибо,Александра за отличный комплекс упражнений от остеохондроза,я делаю упражнения каждый день и чувствую облегчение после занятий. Мышцы становятся мягче,расслабляются. И боль в шее уходит.

[@АлександраИвашина-у4э]

И в пояснице тоже.

[@НаталияСавченко-й2д]

Александра большое спасибо за инструктаж, покажите ещё пожалуйста упражнение для тазобедренного сустава

[@ИоаннаПапова]

Умничка, красавица, здоровья счастья и благополучия 😊

[@tatianahromova7000]

Благодарю,все помогает!

[@НикаКлубника-я6м]

Спасибо Вам огромное!Дай Бог вам счастья 😜

[@БекаЛекеров]

вы умница .большое спасибо вам за эти упражнения. мне они помогают

[@viktorelektrik2936]

Вы крутая! Я два дня встать не мог, делал кучу упражнений по ютуб. Но после этих простых - встал и пошёл... Ошибка всех остальных "псевдоучителей" - это в острой стадии не надо скручивать туловище!!!

[@ВалентинаТрошина-ъ4э]

Дорогая Александра Бонина благодарю Вас за достпные понятные при выполнении упражнения при грыже в поясничном отделе позвоночника заболевание которое у меня продолжается вот уже на протяжении пятнадцати лет очень много я лечилась и пришла к тому что мне в семьдесят лет рекомендуют операцию ну нет на сколько хватит и как богу будет угодно попробую Ваш комплекс который я уже делаю в течении месяца моё основное занятие пока в изоляции от страшного короновируса и ещё хотелось бы узнать а можно ли чуть усложнить упражнения в моём случае помимо мини комплекса Вашего с благодарностью к Вам Валентина Николаевна г.Пенза