Мой план для жима 200 кг! Разбор цикла тренировок с упражнениями!

Смотрите зрелищный бой на голых кулаках • Артур Камаев vs. Амир ...
Стрим с Дмитрием Головинским смотрите 22 апреля в 20:00 по Москве здесь👉🏻 • Вечерний стрим. Михаил...
Содержание видео
0:14 - короткая предыстория событий
0:47 - первая попытка на 200 кг в 2009 году
02:45 - основа программы из 2009 года
03:26 - анонс стрима с Дмитрием Головинским
03:51 - начало разбора плана
04:09 - разбор первая тренировка недельного цикла
08:47 - разбор второй тренировки недельного цикла
13:13 - разбор третьей тренировки недельного цикла
16:51 - резюме
17:44 - про приседания
18:38 - заключение

[@thegrizzly751]

Первый раз вижу внятную роспись на Ютубе, как человек собирается заниматься. Лайк

[@romamirutenko1744]

Есть ощущение, что после стрима с Головинским, весь этот план будет совершенно другим))

[@MrZvet]

согласен, димончик должен Мише про периодизацию рассказать и легкие недели для отдыха)))

[@Hddphddp]

@@MrZvet химикам не обязательно ___)

[@MrZvet]

@@Hddphddp ну я так понимаю, в этот раз, Миха не собирается использовать фарму. Или я ошибаюсь? Постараюсь уточнить этот вопрос на стриме у Головинского.

[@Hddphddp]

@@MrZvet ну по словам Михалила он давно ее уже не использует)) как закончил по билдингу выступать. Но по его изменениям в форме иногда плохо верится

[@shadowvasya]

@@Hddphddp всем обязательно

[@MACTEPCKA9I_HA_MUHUMAJIKAX]

Это интереснее, чем "прокачать пресс за 5 минут" 👍

[@user-qs7pv6qh6o]

Куда интересней «КАЧАЕМ ГРУДЬ ЗА 8 минут»

[@user-tq5hu2fn8i]

Как Миша завязал с кросфитом,вернулся и я на канал;) Класс,а руки какие венозные-словом ,красота.

[@mikeam2602]

Это все сустанон !!!

[@user-kq2ql5jl9c]

Бред не пишите, в нем нет ничего химозного, просто по себе не ровняйте

[@user-vx1vl6xx9v]

@@user-kq2ql5jl9c то ты его клоуном называешь, то защищаешь. Такие как ты хуже врагов, от тех хотя бы знаешь чего ожидать )))

[@vladislavdombrovsky8793]

Миша спасибо. Отличное видео, почаще выкладывай видео-отчеты, все получиться!)

[@sergey6889]

Классный проект затеял Михаил. Успехов ему в нём и тренировках. Конечно же, ждём новых крутых выпусков.

[@Oleg_Grey]

Наконец-то полезный и интересный контент подъехал. 👍🏼

[@user-qu5un7ft5y]

Михаил молодец что вернулся ... Слежу за твоими успехами

[@user-qi2hc8us2s]

Крутой формат,что расписал план очень внятно это супер интересно 🤝👍

[@user-in8pt7lo4q]

Михаил спасибо вам за такие видео ,это будет кому то полезно)))

[@Griganchik90]

Миша , успехов в достижение цели ! Главное - без травм! Девочкам нужен здоровый папа -) 😌

[@user-my7rl6tn5t]

Михаил желаю удачи! Ты добрый, позитивный парень .приятно смотреть твои видео!

[@Maxique_c]

С возвращением, Михаил. Выпускай видео, по возможности, чаще, пожалуйста!)

[@kibermack]

Миш, видосы все интереснее становятся. Удачи тебе в достижении цели, пожать 200кг💪

[@user-lj5ok6df4l]

Миха, больше таких выпусков делай, где подробно рассказываешь и расписываешь о планах тренировок

[@alekskulkov9593]

Михаил, круто. Обожаю жим, буду делать с тобой, хочу достич 100 кг. Спасибо.

[@user-yx2mb3ft4s]

Спасибо, Мишаня! Просто и доходчиво о тренировочных циклах!!

[@user-np2vr6zw5v]

Отличное видео, всё чётко и понятно без лишней болтовни. Хотелось бы увидеть в одном из следующих выпусков разбор цикла тренировок по подготовке к троеборью.

[@user-lu1kt8py1t]

Отлично расписанная программа, спасибо Михаил

[@user-qn6fj4ns4d]

Интересно!!! Будем следить. Удачи и здоровья!!!🦾😎

[@cerguxa]

Молодец, хороший настрой!)

[@diasakhmet9774]

Миша форма текущая огонь, ты просто красавчик, респект тебе!

[@user-vn2pu8fw1g]

Миша, очень рад что в таком формате будут видео. Ждём результатов и разбора тренировок. Головинский точно перевернет весь план тренировок. Думаю поход на 200 кг , без коррекции движения, не получится. Даёшь Сарычева в видос с техникой и планом тренировок

[@user-ie6hs7od4q]

Михаил,за столько времени в спорте вы не освоили элементарную периодизацию и циклирование.Ваша схема сейчас это трата времени.100 кг 5 по 5 сейчас это лёгкий жим.Зачем 7 дней отдыхать что бы сделать 105 ? Просто сделайте одну тяжёлую,одну среднюю и одну лёгкую.Между ними второй лёгкий жим на технику.И прогрессируйте каждые 3 недели на тяжёлой. Надеюсь Дмитрий Головинский возьмётся за вашу мечту ,ведь он помог очень многим.

[@apriori1952]

Лучше с Головинским программку то бы обсудить было ;) так как чувствую многое поменяется.

[@user-lf4qk9so8b]

Классный план! Удачи! Буду держать кулаки! Наверное тоже попробую!

[@user-ji5lx1gy4m]

Мишаня у тебя все получится здоровья тебе от души

[@Pavel-nikolaevich]

Хорошая идея! Михаил все получится

[@artemkoval8677]

Миша попробуй как упрешься схему: неделя 5х5, неделя 4х4, неделя 3х3. Вес при этом добавляй по 5% от недели к неделе. После 3х3 отдых неделю и затем повторяешь, но увеличиваешь 5х5 на 3-5% от предыдущего цикла.

[@GGG-vl3rb]

Будем делать следить за прогрессом)👍

[@SportsRecreationTravel]

Удачи пожать 200 🔥💪

[@pavelbelyaev8413]

Треня прикольная, Михаил буду благодарен за видосы результатов каждой недели и схему питания

[@romankanashin5205]

Тоже так попробую. Мне понравилась эта тренировка. Уже больше года не тренируюсь. Руки у тебя прям вообще огонь, сразу заметно.

[@user-wh9sr2si9y]

Спасибо Миша Вам огромное за очень очень интересный и познавательный стрим у Дмитрия Головинского!!!))) Моя подписка Вам!!!

[@MishaPrygunov]

Спасибо!! 💪🏻💪🏻💪🏻

[@hg-tu9rc]

@@MishaPrygunov Отлично и Красиво Миша ты Крепкий человек с богатырскими большими мышцами.Молодец что вернулся в чемпионат.

[@Bill_Buttlickerr]

@@MishaPrygunov Здравствуйте. А как же тот момент, что это всё не совсем натурально. Вы говорили в прошлом видео, что это всё получилось не особо честно в плане жима, ибо раньше были химиком. Или теперь просто не будет приставки "подать натурально"?

[@mashasound]

Топ Мишаня!

[@user-un4hv3kc8b]

Молодец Миша. Продолжай

[@bronson1105]

качественный контент подъехал

[@PCbezproblem]

Михаил, а на следующих соревнованиях допинг контроль будет? А то, что то уж интенсивная нагрузка на грудные 3 раза в неделю...

[@jordanomontano6732]

Миша мы в тебя верим, переживаю за тебя больше чем за себя.

[@user-pu8kk8cc1r]

Сделай видео о питании во время твоего пути к 200 кг.

[@user-xj2dn9lk7w]

Жрешь все подряд и колишь то, что нужно, вот и весь путь! Завязывайте верить во всю эту чушь, которой вас кормят

[@user-bn9tj5pq6d]

@@user-xj2dn9lk7w ага, жри дошики и фаршируйся. Без жрачки хоть литрами фармись, результата не будет.

[@user-xj2dn9lk7w]

@@user-bn9tj5pq6d А ты пробовал с фармой и обычной едой?) Нет, так куйли херь несешь!

[@user-bn9tj5pq6d]

@@user-xj2dn9lk7w понятно...

[@PCbezproblem]

40 кг за полгода - понимаешь, там допинг контроля уже не будет, так что нам это не особо подходит. Хотя схема норм, но за полгода 15-20 кг прибавить можно макс!

[@vnkhasanovs2484]

Отлично, самое время, сейчас покупаю жимовую скамью и надеюсь на прогресс) буду подслушивать у тебя

[@user-ee6wr8lg3g]

Три по три пять по пять Мишаня захимичил опять 😹😹😹

[@bench_press_master]

😂😂😂 да. Так себе план. Как дважды два. По ним не вырасти если у тебя конечно не уникальная генетика

[@KOV44448]

Удачи и здоровья!

[@vih1676]

Пусть всё получится.

[@user-dq7ft7pk3s]

Миша интересный приятный мужик, 👍, удачи вам.

[@johnnyparker6077]

Ещё курс надо расписать, а то толку то нет

[@kirya4202]

очень интересно смотреть ваши видео

[@topalloffdw7486]

Программа огонь! Очень грамотно! Миша ,молодец . Буду следить за твоим прогрессом!

[@RockyBilbao21811]

Михаил а Вы не слышали о программе Смолова младшего. Не того футболиста, пауерлифтера. Короче . На западе очень распрастраннёная и популярная программа . И о ней очень хорошо отзыватся. Смотрю блог одного опдного спортсмена кропме жима ничего не делает. А развился имено по этой программе. При весе 62 кг на обычной трене жмёт твои веса. До 200 не доходил. Но 160 на трене у него стабольно. Если заинтересуешься его канал Ufpwrlifter. Хорошо расписан его программа.

[@Mikhail_Sk]

Красава💪

[@user-qd9nq2oi7p]

Приятно по смотреть на Мишу. Теперь руки базуки)) Будем наблюдать. Спасибо! Я думаю для интереса и интенсивности тренировок нужно менять упражнения через какое то время, кроме основного жима конечно!

[@user-bu2eq3bn8w]

Дерзай Миша только на темную сторону не уходи

[@oldlawyer4849]

Отлично!

[@MrZvet]

При такой линейной прогрессии весов, я бы подумал только о 2х тренировках в неделю. Думаю, было бы достаточно, и больше отдыха.

[@user-rx9cc9it5c]

Предлагаешь ему исключить отжимания на брусьях?

[@abramshniperson8763]

я думаю у него уже много жимовых упражнений. даже в легкой манере мышцы будут перегружаться по мере прогрессии весов. 2 трени край. лучше добавить легкое кардио. на истину не претендую)

[@newfoundglory14]

Да уж, каждому конечно виднее как заниматься) но в целом объём выглядит каким то огромным ещё и с прогрессией линейной)

[@MrZvet]

@@user-rx9cc9it5c я пока ничего не предлагаю, Михаил - опытный спортсмен и пусть сам решает сколько и как ему тренироваться, мне просто интересен конечный результат. В данном случае, я лишь высказал своё личное мнение, а в видео Миха говорил, что по нагрузкам будет ориентироваться на своё самочувствие. Просто, с моей т.з., какой-то уж прямолинейный план тренировок и слишком амбициозный для человека, который в молодые годы не смог дойти до 200 кг. А здесь и массу надо набирать, предупреждать травматизм (больше разминки), да и о возрасте помнить))) Как-то так.

[@user-rx9cc9it5c]

@@abramshniperson8763 мне тоже кажется, что такая нагрузка излишняя. Я не верю что мышцы могут рости за 1-2 дня отдыха получая нагрузку через день нон стопом в течение нескольких месяцев да и ещё с постоянной прогрессией весов.

[@user-qp5ze7ns5b]

Миша все получиться!План первоначальный отличный,но после 180 кг надо будет думать как пробить результат

[@user-hn2so6nf2r]

Михаил, как же хорошо, что твоё здоровье по прежнему позволяет тебе вписываться в такие самочеленджи. Очень интересно. Контент топ всегда

[@TheAndreyDEL]

Такой план тренировок банальный. Это все так не работает. Я надеюсь Димон наставит на путь истинный. Удачи и без травм.

[@user-rk1jx5dw9r]

А как сработало бы не подскажите?

[@fanstastictop6100]

@@user-rk1jx5dw9r тут сидят все жимовики за 200

[@TheAndreyDEL]

@@user-rk1jx5dw9r я же сослался на Головинского. Тем более нужно учитывать переодизацию, тонажность и.т.д. Такие веса заслуживают внимания, а линейные цикли удел новичков, а не атлетов среднего и высокого уровня.

[@user-cr3ck8kn3y]

@@TheAndreyDEL Даниилу Ермолаеву это расскажи, Марату, Николаю суслову обязательно напомни. Прямолинейная нагрузка это не для новичков, это для дисциплинированных спортсменов, у которых нет 7 пятниц на неделе

[@TheAndreyDEL]

@@user-cr3ck8kn3y ну че там дальше говорить. Поживем увидим. Время рассудит, кто был прав.

[@user-cl6tx1mg2e]

Миша, бицухи зачёт 👍💪

[@user-vh8ef5vp9u]

Миша держим за тебя кулачки

[@jonikys8922]

Еженедельный журнал- отчет получается) будем следить) расскажи по доп питанию которое будет( витамины, протеины)

[@assasin-9679]

Михаил отличный план,я бы сделал точно также на вашем месте!

[@reddushka8707]

Буду ждать стрим с головинским)

[@Anabioz666]

Видно, что есть система, грамотный подход. Респект. Ну и отдельно за отстутвие моста "червяком".

[@user-df8un2bo9s]

Это очень легко. Я через месяц тренировок пожал 100. Через 2 месяца 200. Через 3 месяца 300. Родил тройню. Через год четверню. А ещё через год шестерню. На работе я возглавил супер бизнес с доходом выше чем проституция. И я готов провести всем план жизни в лёгкую...

[@isclean69]

Спасибо что разжевал и разложил по полочкам, интересно узнать по поводу питания, изменится или будет прежним

[@WladiusLegering]

Слушай, Миша, еще после прошлого видео испытал огромное уважение к тебе, потому что ты признал доводы о своей ненатуральности, о том как вообще отреагировал на данную ситуацию.

[@user-zc1ck9xs1r]

Попробую с Мишей этот план, надеюсь тоже дойду до двухста))

[@user-dh5ue4ej6g]

Жду про кардио в следующем выпуске. Без него никак.

[@likefitnes]

Михаил привет. Давно тебя смотрю. Со времён югифтеда ещё. Ты попробовал и бодибилдинг, и тяжелую атлетику, и фитнесс, и кросфит, и бег слегка, и теперь жим... круто брат Короче ты красавчик. Следующий вид пусть будет триатлон/айронмен Просто это меня интересует и это разнообразием для тебя будет после тяжёлых тренировок. Там ведь и бег и плавание и вел. Там контента только пили и пили. А мы будем смотреть. Вообщем спасибо за все, что бы делаешь и удачи! Скорейшего достижения твоей цели!!!

[@Hddphddp]

он весит 100 кг, при таком весе он никуда никогда не убежит)))

[@likefitnes]

@@Hddphddp Мой вес 90 и я бегу и плыву и еду. Товарищ мой при росте 198 см. весит 114 кг. Человек на спорте всю жизнь. И при этом бежит марафон. Не говорите, пожалуйста, о том о чем Вы не в курсе.

[@MishaPrygunov]

Спасибо за поддержку, бро!! ✊🏻✊🏻

[@Hddphddp]

@@likefitnes я имел ввиду скорость бега и результат на соревнованиях. Если вы с таким весом бежите по Мастеру спорта, то я конечно замолкну. А бежать 4 мин. На 1 км.. это ОМГ

[@DadyaStas]

Желаю удачи! Главное не порваться :)

[@stagemarketing]

Все очень хорошо, но...Либо 3 жимовых тренировки в неделю и неделю отдыха, либо 2 жимовых каждую неделю. В силовом режиме тренировок мышцы почти не устают, но накапливается разрыво-связочная усталость сухожилий. Это приводит к травмам, к тому же с возрастом связки не такие эластичные. Решение простое: к 130 5х5 подойдешь по своей программе, далее переходи на 2 тренировки жимовые так же 5х5 до 150, а далее по силовым я бы попробовал сначала 4х4 до 160-165 и потом уже стабильно 3х3 до 170-175... потом неделю отдыха и 175-185 2х2, неделю отдыха 180-190 2х2... а далее надо по результатам смотреть... Все эти примерно - исходя из твоих силовых максимумов сейчас (судя по роликам)... Будем смотреть стрим с Димой, думаю он так же примерно распишет тебе ))) Удачи!

[@SkuLL_CS]

Попробую выполнить этот план с тобой)

[@user-qt4dh8hp6h]

Если схема сработает будет круто.Начинаю тренить по этой схеме.Будет прогресс отпишу обязательно.

[@user-gr8ye5ts1f]

Спасибо за идею. Я новичок

[@user-cz9ej3mk2j]

Неплохой план, может ещё выпады добавить в третью или вторую тренировку (без веса, стоя на подставке и сохраняя равновесие). Тренинг на брусьях надо в финале облегчить, чтобы выйти в жиме на максимум. Для 200кг 3 по 3 минимальный результат 180кг, а 5 по 5 - 160кг (90 и80%). Удачи вам!

[@user-ny1vt1yt9h]

Михаил, попробуйте не заламывать так кисти, а держать их вровень предплечью. Мне в свое время помогло прибавить в жиме лежа

[@user-by5ls5jp2g]

Михаил, надо еще обратить внимание на технику жима лежа. В качковской - 200 кг не пожать. Нужно нормально моститься. На старых твоих видео есть лифтерский мост, поэтому и результат был соответствующий, а сейчас было 100 кг практически без моста..

[@kirillk1052]

Ждём больше видео) Я тоже думаю скоро на лысо стричься.

[@user-uv8sl9kc4x]

Обалденная прога - Напоминает Фалеева, я примерно так тренил все работало 10 лет назад)

[@raid201]

адекватно, спокойно, стандартная схема. с запасом. все круто! после выхода за 150 3-3, убрал бы брусья, все же тоннаж большой и о локтях стоит позаботится)

[@alexalexin1083]

Привет с канала Дмитрия Головинского. Лови подписку.

[@MishaPrygunov]

Ееее!!!🔥🚀

[@user-ly7ov9zy9j]

Давненько не было экспериментов реальном времени. Так вдохновился, что тоже решил попроботать по такой схеме. Будет интересно сравнить результат.

[@user-vv2qq8dr7s]

Хорошая линейная программа, впринципе должна сработать.Главное подбирай грамотно веса,чтоб не упираться.

[@user-fs3xp5gv6i]

Нормальные веса! Машина!

[@sergeyhitboy397]

Так интересно мне на Мишеном канале не было даже когда он ТА и КФ занимался!)

[@PureNikolenko]

Миха дерзай!

[@konstantin9559]

Все три тренировки в неделю по сути идут как тяжелые. Смысла нет так перепахивать, дополнительного прогресса это не даст и хорошо восстанавливаться тоже не даст. В долгосрочной перспективе точно либо перетрен, либо плато. Нужно снижать веса на тренировках которые в пятницу и воскресенье, особенно на брусьях. Желаю хорошей подготовки и без травм!

[@Mikalsyni27]

Топ ютуба

[@futurist2tactic]

Интересно. Подписался - понаблюдаю. Я не силен в методиках, но пока план выглядит как «Михаилу снова 20». У Спиридонова в последнем видосе Смирнов хорошо сказал, что «после 40 мужское тело слетает с гарантии». Есть еще немного времени в запасе)

[@user-ll5ge1eb2u]

Михаил привет! Продолжаешь ли ты бегать?! Если да, то какой недельный объем, какие пульсовые зоны? И как совмещаешь с силовыми тренировками! Будешь ли в период подготовки к жиму продолжить бегать?! За ответ заранее спасибо!

[@user-qh6rv5qr6k]

А в баясиках будет ретаболил и сустанон? Или ещё что-то?

[@user-ic6em9eg3h]

Михаил, было бы интересно в период этих тренировок понимать питание, калораж и рацион.

[@user-ip1ed6ix3g]

Сорян,а по фарме что то будет? Или 40 кг+ добавить к 21 июня это внатурашку типа будет? =))

[@johnnyparker6077]

На гречке с творогом хахаха

[@Hddphddp]

@@johnnyparker6077 и соке апельсиновом)) витамины, все дела)

[@dsasha73]

Позитивные видео. Жаль что пропал из вида и перестали выходить видео.

[@user-cz2ye7uw5u]

Очень дельно! Может использовать блины малыши 500 и 0.25. А гантели жим разводочку?

[@Vsevolod3788]

6:40 Вы очень правильно рассуждали тогда, Михаил. Сейчас же Вы наглядно показываете, что будет, если не соблюдать эти принципы.

[@jhvjhbkjn6050]

Михаил, а какое соотношение бжу будете стараться держать?

[@den_tnt_power1153]

Если в основном жиме начало с сотки, то на наклонной и узким хватом надо с 70-80 начинать. Хотя начинать с сотки тоже сомнительно- первый месяц фактически отдых и потеря времени (если конечно сейчас состояние не таково, что требуется этот отдых). Один нормальный жим в неделю это недостаточно, хотя бы к соревнованиям рекомендовал бы брусья заменить на более малоповторный жим, чем в первую тренировку(например 1-ая 4*5, а 2-ая 2*5). А за недели три до соревнований убрать и жим на наклонной и с узким хватом, как максимум делая в этот день обычный жим очень легко 5*5.

[@bodydebilder8014]

Я думаю Вам надо проконсультироваться с Головинским, так как у него ОГРОМНЫЙ опыт.