ЖИМ ЛЕЖА. Техника и ошибки. Советы от чемпиона мира

Всем привет! На связи Руслан Ягуар!
Сегодня в выпуске мы с обладателем жима лежа в 280 кг без экипировки Владом Соловьевым, расскажем о правильной технике жима. А уже в следующей части продемонстрируем лучшие подсобные упражнения!
Приятного просмотра!
Обязательно подпишись на канал и поставь лайк!
Добавляйтесь в друзья, я буду рад вашим сообщениям:
/ ruslan_jaguar
ruslan_jaguar
/ ruslan_jaguar
zen.yandex.ru/id/6208cab014a5...
Смотрите мои другие видео:
Мой новый вызов - • Мой Новый Вызов. День ...
30000 отжиманий за 30 дней - • 30000 отжиманий за 30 ...
Ходьба на руках - • ХОДЬБА НА РУКАХ. 1000 ...
#РусланЯгуар #жимлежа

[@musclemarket]

пишите больше вопросов, самые интересные мы обязательно обсудим в следующем ролике.

[@user-gb6nb1bz3y]

2я часть выйдет уже в ВК видео?

[@beavisandbutthead4836]

Я, так понимаю, что результаты упали, т. к. спортсмен перестал принимать анаболические балаболойды и жим с 210 ушёл далеко вниз

[@Sergey_Makarov877]

Очень мало информации для 16-минутного видео. Слишком сильно растянуто. Самые главные факторы, которые следует соблюдать при жиме лёжа: 1) угол разведения локтей не должен быть большим, руки должны быть ближе к телу, иначе плечам будет плохо 2) перед жимом нужно соблюдать разведение лопаток, тем самым создав небольшой прогиб в середине спины, выпятив грудь вперёд, чтобы добиться эффективности от подходов 3) амплитуда движения не должна быть вертикальной, её следует производить слегка в дугообразной форме и не позволять локтям выпрямляться в момент удержания штанги 4) для того, чтобы сохранить хорошие плечи, лучше перед подходом просить кого-либо протянуть штангу, так как при её подъёме со стойки большая нагрузка приходится на наши плечевые суставы. Впрочем, об этом в видео было сказано.

[@user-ru7rm9nk2m]

Большое пузо и мост залог хорошего жима

[@haaron666]

Просто пузом задел и зачёт

[@Jet735]

210кг это настолько астрономический результат, что я лично за 11лет тренировок даже не видел ещё чтобы кто то брал такой вес в зале). А тут это типа местный нубас, который ещё только учится технике, да? Пнятненько... xDDD

[@user-ru7rm9nk2m]

Химия хули)

[@user-op3ow3uv7q]

Тоже удивляюсь, где их клепают таких.

[@zapolyarny_pesec]

210 ну это же на химле....

[@rubenlus]

@@zapolyarny_pesec многие такого результата и на химле не смогут получить

[@user-ly6bh6hf3t]

Согласен, сомнительный персонаж 210 жать и не знать таких мелочей

[@Galtsov__95]

Хороший ролик, содержащий огромное количество полезной информации, продолжай в том же духе💪🏽🤙🏽

[@RuslanJaguar]

Спасибо большое за обратную связь!🤙🏻💪🏻

[@valerijsmonastirskis3506]

Spasiba vam, ja nacnut treneravaca tak kak vi nadzejus nacnu rasci i bez travm.

[@betep4108]

Выпуск бомба! Русланчик красавчик!

[@dinar_shtoli]

Полезно, интересно, продолжай в том же духе 🤙🏽

[@RuslanJaguar]

Спасибо 💪🏻🤙🏻

[@user-qm7db1ge5w]

Крутой видос, случайно наткнулся, очень полезный, ребята вы крутые 👍👏👏👏

[@user-dw3fd6de4k]

Спасибо дружище. Очень полезная и интересная информация. С меня подписка и лайк👍👍👍

[@ufafishing]

Красавцы, качественный ролик сделали, монтажеру отдельный респект !

[@RuslanJaguar]

Спасибо! Да монтажёр вообще красавчик💪🏻😊

[@Doker859]

Очень Полезное и содержательное Видео

[@Sega-13]

Спасибо за видео,интересно было

[@aybik8042]

Круто! Благодарю за такую ценную информацию.

[@RuslanJaguar]

Спасибо за обратную связь!💪🏻

[@user-wn2tg7bz9h]

Спасибо)

[@argon_king]

Спасибо 👍

[@alexkolivayko3206]

Ну наконец-то, Ягуар вернулся. Помню последний ролик смотрел когда вы с Виктором Блудом тусили. Кстати было бы неплохо если бы ты прошёл проверку на блуд, заодно и рассказал где пропадал всё это время. Спасибо за полезный ролик. Интересно как строить тренировочный процесс. Сколько подходов, сколько упражнений, какая процентовка, сколько отдыха между подходами и между тренировками. Также интересно, если тренируешь все три базовых движения, то в какой последовательности из тренировать. Ещё раз спасибо

[@RuslanJaguar]

Самому не верится!😂 Спасибо за обратную связь💪🏻 Может когда-нибудь Витя пригласит✊🏻

[@user-jl8lw4cg5z]

годно!👍🏻👍🏻💪🏻

[@SkyMan001]

Зашёл, потому что давно не видел тебя)) Полезное видео, как раз готовлюсь к нормативам МС по жиму 💪🏾 Надо в гости слетать к тебе, братишка 👏

[@RuslanJaguar]

Спасибо большое! Хорошей подготовки и скорейшего достижения поставленной цели! Приезжай конечно💪🏻🤙🏻

[@lilmateu8173]

Классный ролик!

[@RuslanJaguar]

Спасибо 💪🏻🤙🏻

[@user-do5jc4lz6s]

Классный мужик Влад!

[@user-nv7qu8ju9i]

Здравствуйте. Подскажите как правельно обхватить гриф? Примо или же сместить чуть в сторону большого пальца ?

[@ruslanziangirov9659]

Хорошее видео, молодцы, побольше роликов с башкирскими спортсменами💪 Вопросы такие: 1) как устранить ошибку как отрыв таза в жиме?; 2)какие подсобные упражнения полезны для срыва в жиме лежа?; 3) какие подсобные упражнения эффективны для мышц стабилизаторов в жиме лежа?

[@RuslanJaguar]

Салам! Спасибо за обратную связь и хорошие вопросы! Обязательно ответим💪🏻

[@Nico-ue7rg]

Первые 2 вопроса взаимосвязаны. Отрыв таза как правило происходит из-за слабого срыва, чтобы компенсировать нехватку усилия, начинают активно включаться ноги, что и приводит к отрыву таза. У многих спортсменов это очень заметно. Они проваливаются в нижней точке, делают отбив и толчком ногами пытаются преодолеть слабую фазу движения. Основных проблем тут 2. 1. Нехватка навыка. Если спортсмен постоянно жмет в отбив и с отрывом таза, то нижняя часть амплитуды его слабое звено. Выход: жать подконтрольно, без рывков. Можно делать жим с паузой, либо хотя бы одно повторение подхода с паузой. Нюанс: не держать весь вес штанги в нижней точке ибо это потеря сил. Следует опускать гриф на грудь, немного продавливая грудную клетку, затем пауза, а потом мощный рывок, это дополнительная мощь для срыва. Совет не мой а Д. Головинского рекордсмен и элита Украины по ЖЛ. Веса следует понизить для отработки данного навыка. 2. Слабость грудных мышц. При соревновательном жиме, а это как правило широкий хват, нагрузка при срыве смещается в сторону грудных мышц, дельты работают меньше. Углы для грудных мышц таковы, что стремятся к 180 градусам, а такой рычаг очень не выгоден с точки зрения механики, да и сами грудные мышцы менее скоростные чем те же дельты. Таким образом широкий хват это более тяжелый (медленный) срыв и более легкий дожим, за который отвечает трицепс, благо углы у него там выгодные. Средний же хват смещает акцент нагрузки в сторону дельт. Опять же при срыве. За счет более выгодных углов для дельт и того, что мышца более скоростная, срыв при среднем хвате куда легче. А вот дожим тяжелее, ибо трицепс находится в менее выгодных углах чем при широкой постановке рук. Вывод из этого таков, что если трицепс сильный и с дожимом никогда не было проблем, то можно попробовать взяться чуть по уже. В любом случае надо экспериментировать.

[@user-om1vk1gw8b]

@@Nico-ue7rg Замечательный ответ! Спасибо!

[@menshs5620]

Заметил что во время движения штанги вверх легче жать, если приподнимать голову. Почему так? Какие-то дополнительные мышцы включаются?

[@user-ty9ob4lv1i]

Влада знаю больше 10 лет, хороший грамотный спортсмен! Пожалуйста, Раскройте тему жима до конца, интересны тонкости движения, подсобка, тема восстановления. Привет от шахматистов!

[@RuslanJaguar]

Турбосалам шахматистам!🤙🏻 Принято!🔥

[@Kuznets584]

Классно. Как много тонкостей😱

[@RuslanJaguar]

И это далеко не все 😀

[@gavabanga9698]

Отлично, новый видос это всегда гуд, тем более на такую тему.Как говорил классик: почему так часто пропадаешь?)

[@RuslanJaguar]

Спасибо! Классик Рустам из ЧБД?😂🤙🏻

[@gavabanga9698]

@@RuslanJaguar ага, все верно! у каждого времени свои классики))

[@RuslanJaguar]

@@gavabanga9698 😂😂😂

[@user-zm9kx3ls8n]

День добрый, подскажите в чем дело выжымаю штангу и левая рука "финиширует" первой, выпрямлена, а правая догоняет ещё согнута в локте?

[@user-sf9fn7fn2i]

🔥🔥🔥

[@RuslanJaguar]

💪🏻💪🏻💪🏻

[@user-ox7tg9rk2b]

здравствуйте пусть влад расскажет как и что нужно для первых соревнований по жиму лёжа хочу в следующем году по участвовать по wrpf

[@user-uz6pd6yp9j]

Интересно по процентовке ,какая на каком по количеству подходов?а так вы молодцы👍

[@aleksandrovich5119]

Мустафин😀 знакомые лица

[@user-ij8px2pq2u]

Залог успеха в профессиональной спорте- генетика,режим ,фармокология и всегда думать ты делаешь. И зачем!

[@user-si2ww5ww7e]

а можно короче раз в сто ? Пропианата сколько ставить ?

[@user-jc6np2wn6y]

👍👍👍

[@JacksonStudio]

Какой ФПР если в видео отбиваешь об грудь?)) Я не мастер но хочу нормально сдать, вопрос можно ли потом изменить технику после отбивания об грудь?

[@AndreyGarage74]

Столько хотел посмотреть, времени не было особо, в итоге ничего нового не узнал) это не пессимизм, просто видимо я уже все учитываю в жиме 🤷‍♂️ дошёл до совершенства) но кстати я бы ещё паузы добавил, ну именно вам в рассказ, покрайнемере я тренеруюсь с паузами и лентами для стабилизации и отработки соревновательном режима, ну в общем говоря у меня свой метод, там сям взял информацию сложил её со своим строением тела и пока вроде хорошо идёт

[@RamaBig]

👍

[@dilshodkhatamov9701]

Привет у меня такой вопрос,какой лучше сперва надо сделать упражнение жим лежа со штангой(4подхода) а потом с гантелем или наоборот?

[@dilshodkhatamov9701]

@@user-xz9yz8zi8m ну я думал что нужно начать с легких и дальше уже до тяжелых

[@Gazz101]

А где можно посмотреть результат 210 ?

[@faritb]

Сейчас зашел на канал Блуда, а потом вспомнил, что и тебя то давно не было видосов. В общем давай больше видео земляк! И ждем от тебя зарубы со Шрейдерем.

[@RuslanJaguar]

Спасибо! Теперь все будет на постоянной основе💪🏻

[@user-wf3iu3qc9w]

Где находитесь?за советом подойти куда можно 😊

[@shadowvasya]

Пойдет под пивко

[@user-ru7rm9nk2m]

То есть жать надо не вверх а как бы к поясу?

[@user-ig3cy2zv9t]

👍🐆❤️

[@user-dv1su3dj3g]

Отличный ролик. Хотелось бы подробнее узнать о включении ног в жиме 🤙

[@RuslanJaguar]

Спасибо за вопрос, в одном из выпусков разберём 💪🏻

[@Doker859]

Такое Хорошее видео , и смонтировано на Отлично👍😌

[@RuslanJaguar]

Спасибо 💪🏻

[@user-ru7rm9nk2m]

150 вес к которому я стремлюсь

[@haaron666]

Смог?

[@user-ru7rm9nk2m]

@@haaron666 145, 150 не взял) потом на время забросил, снова иду)

[@user-je2lb3nk7s]

Содержание ролика по технике и фичам зеро

[@krakenplay6740]

Соловьев,похорошел,подскинул,походу на терапевтических тренируется,красава помолодел)

[@alexandrsgrind3743]

сила это не вес*путь... это работа

[@aristov_1995]

Эх, а у меня он был и есть отстающий(( В 75й категории присед 220, тяга 217, а жим 105…

[@user-ru7rm9nk2m]

75 кг? Красава

[@aristov_1995]

@@user-ru7rm9nk2m Категория до 75 да. Спасибо . Сейчас уже присед и тяга по 227) жим 115. На канале видео последние

[@user-ru7rm9nk2m]

@@aristov_1995 дорогого стоит, надеюсь без химии

[@aristov_1995]

@@user-ru7rm9nk2m да. Без химии, и даже стимуляторов таких как эфедра и герань

[@valdemarbranco5445]

играю на скрипке-как не повредить запястье при жиме ? спасибо !

[@haaron666]

Скрипач-жимовик?

[@user-ds3vf7zy9q]

в свои лучшие времена когда не беспокоило плечо, в 20 лет я 150 жал. Диванные эксперты

[@batpyiiikob7245]

хотелось бы увидеть - как дойти до 150 например, какие вспомогатльные упражнения и т.д.

[@user-in5rr6du8i]

Нет ни каких специальных упражнений все теже . Если стабилизаторы держат хорошо то можно вообще исключить доп упражнения это уже на большем опыте как минимум дальше чем за мастера. А так только жать. Единственное что это работа над ромбовидными.

[@Bumblebee5210]

Где вторая часть

[@user-rn5jr1zf5n]

А для чего пояс, даже на разминке?

[@ded_makar]

Пузо почему круглое?

[@user-in5jj9kt1i]

Ото пузо

[@Anaboll.serj78]

Самый большой Жим в Башкортостане в отбив, без паузы

[@user-pd5cy4gu7f]

Очень странно.что тренер запрещал жать,ведь это базовое упражнение ,Юрий Власов жал лежа 230 кг рабочий вес на налонной 180 кг, и все тяжело отлеты чемпионы много жали.....

[@user-hs3tg4et2b]

Что такое сила ,это вес помноженный на путь

[@lichinich]

насчёт лопаток, если вы не выступающие спортсмены, излишне их тоже не нужно сводить как оказывается. слишком сильно нагружается сустав и приводит к травме накопительной.

[@Adamanty]

Уа алейкум

[@user-ud6wl2yu8c]

У нас в каждом зале есть и чемпион мира и мистер вселенная 😅😅и еще много мастеров спорта😅😅

[@MrAntoxa01]

Чувак в зелёной футболке выглядит спортивно и эффектно. А этот силач пузатый, выглядит как заплывший бирюк. У меня вопрос. Для чего вообще нужна такая сила, если выглядишь как шар?

[@sers5382]

Вопрос глупый, так как в этом виде спорта целью является пожать как можно больше а не внешний вид🤷🏼‍♂️

[@s.v.1114]

Оценивать вот так вот внешне человека это означает, что у вас мышление не совсем образованного человека. Книги чтоли почитайте для общего развития.

[@s.v.1114]

От куда вы знаете как у него работает печень и поджелудочная и каких усилий ему дался путь поиска своей техники в спорте?

[@TheMrborisovich]

По вашей логике для чего иметь красивое тело если боксер такого все равно с двоечки ушатает?

[@MrAntoxa01]

@@TheMrborisovich по вашей логике, зачем красиво петь или писать картины, если боксёр ушатает с двоечки.

[@user-ls8uq4ox8d]

Просто тогда я был на курсе и жал за 200)))

[@user-yc5fu5pk1i]

Збс-подконтрольно, максимально быстро опускать!!!

[@user-nv4ve9qr6z]

Похож на Сидорычева ,даже голосом

[@user-ql2pr8ln3i]

Ошибка собирать лопатки после снятия штанги, собираться надо до снятия со стояк!

[@RuslanJaguar]

Друзья, турбосалам! Рад снова всех приветствовать на своем KZbin канале спустя 1.5 года. Поделитесь обратной связью как вам выпуск, о чем хотели бы увидеть еще и пишите свои вопросы в комментариях! Это первая часть по жиму лежа! Приятного просмотра и всем спасибо, что со мной!

[@user-mq2vn9mg2d]

Спасибо за видео)раскройте пожалуйста про ноги, ягодичные, широчайшие в жиме в разных фазах

[@RuslanJaguar]

@@user-mq2vn9mg2d спасибо за обратную связь! Разберём данный вопрос в одном из выпусков💪🏻

[@user-pf1sl3ms3j]

... а жать - то как ?!))

[@ancestrals.health]

Го еще выпуск с guiltykillой

[@RuslanJaguar]

Обязательно сделаем! Приглашаю его в Уфу 💪🏻

[@ancestrals.health]

@@RuslanJaguar клааас, в Москву тоже приезжай!!!

[@user-kh7xi9ro5o]

По-моему он отёк, у него веки отекли

[@user-sm7cw9yl6v]

Вопрос такой лопатки почему лопатки разьежаються?

[@musclemarket]

частично ответ есть в ролике. если снимаете сами, то они в любом случае будут разьезжаться

[@user-sm7cw9yl6v]

@@musclemarket а большой вес не причём да тут?

[@musclemarket]

@@user-sm7cw9yl6v если вы снимаете сами, то на небольших весах после сьема вы худо бедно лопатки сможете собрать, а вот на больших уже никак. мой совет пользоваться помощью напарника при весах от 80% и выше. так и техника будет совершенствоваться, и риск травмы меньше

[@Nico-ue7rg]

навык нарабатывать нужно, держать лопатки собранными во время движения, при этом не перенапрягая их. Многоие собирают лопатки, а при съеме штанги расслабляют их и в итоге мост разваливается. Про съем: если есть возможность, то лучше просить кого-то, если нет, то следить за тем, чтобы снимать штангу не плечами, а трицепсом. Что это значит. Снимать за счет разгибания локтей, а не путем выведения плечей вперед. Так же нужно найти правильное положение на скамье, как правило гриф должен находиться немного ниже уровня глаз, таким образом при небольшом разведении локтей в сторону при съеме штанги плечи не будут вываливаться вперед, соответственно мост не пострадает.

[@udvxjsbshxhexbhfj1897]

От превьюшки где то загрустил один Сапожонков

[@nowarinukraine1177]

Никто не говорит о том насколько высоко-низко должна была быть штанга.

[@pamel1418]

Чемпион мира в альтернативе?))) Каждый второй чемпион мира)))

[@musclemarket]

согласен, альтернатива по сути дискредитировала это звание. И лично для меня, самый крутой турнир где я побеждал, это FIBO в Германии. из россиян этот турнир только Кравцов еще выигрывал. А мультичемпионов мира у нас много да, с результатами ниже призовой тройки на области.

[@volodreebokoff9638]

Ничего нового тут не было, в какой федерации вы жали 210кг?

[@dimabliznets8783]

нихуя не понятно, но очень интересно

[@user-oq9mi4rt1t]

Это советы от Беременных? Как надо жать😂

[@rmatveev]

Зачем пояс всё время одет?!

[@evgenrapid5211]

Судя по животу - чем больше масса тем больше жим.

[@olegkrasikov5298]

пару арбузов проглотил

[@user-xh6ze3su6d]

Почему у чемпиона арбуз такой огромный? Как дерижабль

[@kingisback2721]

Кушает много

[@user-fl3sc4vs2n]

Вода

[@Tatesthetics]

Именно на этой скамье я и пожал свои первые 100 кг 😤

[@user-hj2cs3zq8u]

Ну с такой паузой на нормальных соревах , пошел бы он домой )

[@powerheadispower]

Как выэто жмете. Жесть.

[@user-jh1fs5tx5g]

Сколько можно мусолить тему техники жима? Все уже давно это все знают

[@user-ud6wl2yu8c]

Жим без паузы, это фуфловый жим

[@user-if9kv1nt8x]

Зачем эти веса, травмы и такой животище!!

[@user-bv7np1uq6q]

Тот самый случай, когда обучаемый жмёт качественнее учителя. Я про амплитуду. У Руслана фигура лучше, зачем ему огромные веса жать？

[@RuslanJaguar]

Мы не сравниваем фигуры, мы разбираем технику жима. Честно, я хотел бы приблизиться к цифре 250 в жиме лёжа 💪🏻

[@shadowvasya]

Влад жмёт техничнее, не пори чепуху

[@user-bv7np1uq6q]

@@shadowvasya Я не спорю о том, кто техничнее, чемпионов не судят. Согласитесь, Влад жмёт не по полной амплитуде, да в лифтинге это и ненужно. Руслан может и жмёт иначе, но всё же результаты у него приличные

[@user-bv7np1uq6q]

@@RuslanJaguar Это понятно. Руслан, Вы молодой и крепкий парень, я искренне переживаю за Вас, не дай Бог травма！Вы не мало жмёте, очень крутые результаты показываете, не хочеься чтобы это всё “оборвалось”, всему есть предел. Берегите себя, Вы нам интересен как спортсмен.

[@RuslanJaguar]

@@user-bv7np1uq6q спасибо большое!

[@user-dj5ce4wq2n]

Пузатый может и жмет 200,у него короткие руки и ход штанги 10 см.А вот второй персонаж выглядит сомнительно от слова совсем 😅

[@user-bj9vp9ju5n]

Разве не на глаза к верху выводить штангу

[@jhonsmith4397]

Конечно же он накачал ноги на кардио.... " Федя, дичь!"

[@user-pg4re9gc7e]

Одна вода

[@user-qy6vy8eo8l]

Такой бред эти пузатые лифтеры