💪헬스장 운동 처음/초보자 루틴 완벽가이드(기구머신편)

[@ilililllillliiill]

[❤️] 등운동 ▪︎렛풀다운 1:22 (15회, 4set, 휴시 30s) [💛] 가슴 운동 ▪︎체스트 프레스 2:15 (15회, 4set, 휴시 30s) [💚] 어깨 운동 ▪︎숄더 프레스 3:08 (15회, 4set, 휴시 30s) [💙] 하체 운동 ▪︎레그 프레스 5:08 (15회, 4set, 휴시 30s)

[@newthisplus]

[@서강준-p7o]

1:20 렛풀다운 (등) 2:11 체스트프레스 (가슴) 3:05 숄더프레스 (어깨) 3:47 레그익스텐션 (하체) 4:15 레그컬 (하체) 5:05 레그프레스 (하체)

[@34E-ho9mr]

감사합니다

[@kmon5595]

15-20 4set 1분미만

[@오늘만사는것처럼노세]

0:08 헬스장 입장시 유의사항 0:28 유산소 5-10분 예열 0:38 스트레칭 1:06 머신 활용 (프리웨이트 STOP) 1:21 등 운동 - 렛풀다운 2:12 가슴 운동 - 체스트프레스 3:08 어깨 운동 - 숄더프레스 3:47 하체 운동 - 레그익스텐션 4:16 하체 운동 - 레그컬 5:05 하체 운동 - 레그프레스 6:30 운동 후 유산소 (인터벌)

[@buchuuuuu]

등운동 잘 몰랐는데 대박이네요! 그동안 유산소 + 체지방버닝제로만 살 엄청 빼서 이런 기본적인 거 놓치고 있었는데 감사합니다 ㅎㅎ

[@so_zy]

체지방버닝제 단기간으로 뺄 때 효과 좋은것 같긴해요~ 저도 이번 휴가때 이거 먹고 뺏어요 ㅋㅋ

[@jinzoo13]

이렇게깔끔하게 설면하시는분 처음 봤어요 ~~ 간단명료하게 인팩드있게 ~~ 쓸데없는 예기 안하시고 너무 유용하고 좋았습니당

[@hellinkillers]

좋게 봐주셔서 감사해요!

[@Julex0382]

헬스장 가기 전 최고의 선택

[@훈-k9e]

1. 런닝머신: 천천히 30초 걷다가 파워워킹으로 5~10분 예열 2. 스트레칭존: 폼롤러로 상체 하체 풀기, 어깨는 으쓱하며 10초 정도 올려줬다가 천천히 내리기 5회 반복 + 양손 들고 어깨 으쓱 10초 천천히 내리기 5회 반복 3. 머신 가. 랫폴다운: 무릎 깊게 넣지 말고 15~20회 4세트, 30~40초 휴식, 쉬는시간 1분넘기지 말것 나. 체스트프레스: 명치에 손잡이 오도록 하고, 천천히 밀어주며 겨드랑이 땅길정도로, 15~20회 4세트, 30~40초 휴식, 쉬는시간 1분넘기지 말것 다. 숄더프레스: 어깨에 손잡이 오도록 하고, 15~20회 4세트, 30~40초 휴식, 쉬는시간 1분넘기지 말것

[@hellinkillers]

감사합니다 ^^

[@kimjodjdiconsoo]

5분걷기 5분파워워킹 스트레칭 렛풀다운 팔꿈치를 쇄골로 당길때 후 이완때마시기 15에서20회 4세트 휴식 3040초 체스트프레스 손위치 꼭찌 호흡마시면서 내려가기 천천히15에서 20회 4세트 3040휴식 솔더프레스 어깨높이 팔꿈치 수직 최대수축 후 마시면서 내려오기 15에서 20회 4세트 3040휴식 레그익스텐션 발목세우고 발을 밀듯 최대지점 후 마시면서 내려와 레그컬 발 세우고 이완때마시기 당길때 후 15에서20회 4세트 3040휴식 레그프레스 의자각도 내리기 둔부유연시 90도 발판위치는 11아님V 노상관 벌리면 허벅지안 좁이면 가동이 준다 팍밀지말고 지긋이 최대후축때 후 쉬는시간 6090휴식 4세트 막판 78분걷기 23분뛰기 3세트

[@예란이-p5i]

우연히 떠서 눌렀는데 영상이 깔끔해서 보기좋아요 구독하고갑니다

[@romanticatt]

덕분에 헬스장에 재미 붙였습니다! 감사해요 ㅎㅎㅎ

[@hellinkillers]

저도 감사합니다 ^^

[@플러드-t1e]

힘이 딸려서 활력포션프로테오글리칸 좋다 길래 두달 째 복용하면서 하면서 고강도 운동 중~내 운동은 복용 전 후 로 나뉘는 듯, 고강도 운동하는데 부담 없더라, 고강도 후 몸 회복 속도 평소 보다 더 빠른 느낌임

[@d-zk2jr]

이거 유명하던데 효과 좋나요?

[@ChoiChanmi-hg9md]

제일 잘 알려주시는 것 같아요 ㅠㅠ 한번 이대로 따라해버겠습니다❤

[@Mojotomi]

감사합니다. 엄청나게 도움 되었습니다 :)

[@애플망고-q3s]

👍👍👍머켈남님같은 PT선생님 찾기는 아주아주 힘들듯 하네요 제경험상으론 ㅠㅠ

[@hellinkillers]

좋은분들도 많습니다 ㅎㅎ

[@joycejeong-x4b]

자세한 운동 설명이나 조언을 얻을 수 있어 너무 의미있고 유익한 영상인 것 같습니다. 궁금한 점이나 운동 방법에 대한 질문도 언제든지 받아주시고 친절히 답변해주셔서 감사합니다.

[@민슨김]

낼부터 해볼께요😉

[@김대진-m6e]

헬린이 2인차 오늘 가서 루틴대로 했더니 운동이 엄청 됐어요♡ 감사합니다♡

[@hellinkillers]

화이팅입니다!

[@백야-d4l]

헬스장을 등록한 계기

[@brandonlee9079]

감사합니다 남은건 저의 불굴의 의지겠지요 이번만은 꼭 꾸준히 해야겠어요!!!

[@hellinkillers]

화이팅입니다!

[@후니죠]

좋은 영상 감사합니다! 3일차..꾸준히 해보겠습니다😊

[@Ji__Nnon]

와 헬스끊기전 최고의 영상. 감사합니다 구독합니다

[@미옥박-v7z]

깔끔하케 설명넘 잘해주셨다능거👍👍👍😊

[@빌더황]

머켈남님 하나 여쭙고싶은데 프리웨이트는 혹시 초보자는 어떤걸 위주로하면좋을까욤?

[@아아-v1l]

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 좋아요 후 무시

[@양쪽생각]

인생 첫 운동 오늘 등록했어요 보고 따라해볼께요 ㅋㅋ

[@이주광-e3l]

하~~~~~설명좋고 👍🏻

[@hellinkillers]

도움이 되셨다니 다행입니다.

[@oinapple4885]

이번 내용 정말 제게 필요한 내용이었어요ㅠㅠ

[@hungrybubu]

꿀팁!!! 머켈남 루틴으로 낼 운동해볼게요~!!

[@hellinkillers]

감사합니다

[@kugjinhwang3487]

안녕하세요. 헬린이 입니다. 나이는 40대 후빈인데요, 알려주신 기본 운동법으로 매일하는 건가요 ?? 오늘 해보니 생각보다 힘드네요.

[@ornn_user]

이제 막 헬스 시작한 헬린인데 정말 도움됐습니다 감사합니다!

[@cheeseoreo05]

내일은 머켈남님 루틴으로 달려보겠습니다!!

[@hellinkillers]

감사합니다 ㅎㅎ

[@박경환-o7w]

선생님 최근 아파트에 있는 헬스장 처음다니는 헬린이입니다. 런닝만하다가 영상접하고 재밌게다닙니다. 감사합니다ㅎㅎ

[@heathledger8863]

남자는 이 루틴에 머신중량을 본인몸무게 중량까지만 다룰수있어도 충분히 건강한 몸 유지 쌉가능(레그프레스는 본인 몸무게×2)

[@김혜진-m7e]

감사합니다~~기구 사용법 몰라서 매일 갈까말까인데 시작해보겠습니다~~여자도 마찬가지로 이렇게 시작하면 되는거죠??😅

[@냐호옹-d5b]

정말 너무 도움되는 영상🥹👍🏻👍🏻👍🏻

[@하악질우주]

침질질흘려볼께요🤤

[@비산드리]

좋은내용 감사합니다 구독하고가요🥰

[@황재룡-x1s]

좋은 정보 감사합니다 .

[@hsw91]

내일부터 헬스장다닐예정입니다 정말 이대로 쭉해보겠습니다 ㅋㅋ

[@yuwol_owo]

우울증 오고 운동 하나도 안하다가 근육 다 빠지고 자꾸 잡생각이 많아져서 무작정 헬스장가서 아무거나 다 땡겨보다가 이 영상 보게 됐어요 아직 뭔가 어정쩡하고 기구 쓰려하면 울그락 불그락 분들 많아서 혼자 코 쓱쓱 거리고 있는데 참고 하겠습니다 감사합니다!

[@hahaha_namja]

코쓱 ㅋㅋ

[@ronmaka8769]

지금 3주차인데 매우 열심히 하고있어요 감사합니다~

[@hellinkillers]

응원합니다

[@925a]

잘 보고 갑니다!! 이대로 해보겠습니다!

[@hellinkillers]

응원합니다

[@익명-h5o3p]

감사합니다 열심히 따라 해볼게요😊😊

[@초보검사쯔]

매일 동일사이클 반복인가요?

[@hongminlegend1136]

열심히 해보겠습니다 감사합니다

[@mars9lay341]

사랑합니다

[@여박혜숙-l5g]

어쩐지 자세가 중요 한데 첨이라 요령이 없어서 기냥 힘 으로만 했더니 요즘 허리가 아파서 한의원에 침 맞으러 가네요 좋은걸 배우고 감니다 감쏴😂😊

[@hellinkillers]

응원합니다

[@안재관-y6h]

영상 잘봤습니다~ 많은 도움 되네여~~ 웨이트 하실 때와 런닝머신 타실 때 운동화는 따로 신으시나요?

[@태현taehyunKim]

영상이 짜임새 있고 이해하기 쉬워서 너무 좋았습니다 헬린이에 맞게 기구머신 한달이든 두달이든 꾸준히 하고 오겠습니다 🎉 다음에는 헬린이 스쿼트나 웨이트도 보고싶어요 👀💕👍

[@엉-b8e]

참고해서 해야겠어용

[@hellinkillers]

멀리서도응원하겠습니다

[@윤민-z2c]

헬린이 헬스장 준비물로 ,, 고리 샴푸통도 추천이요! 완전 편해요 ㅋ 샤워실 걸어놓을 수 있음.. 트라이투게더 샴푸 공병

[@wonhojo7571]

내일 헬스장 첨가보는데 좋네요

[@불주먹-r8u]

런닝머신만 뛰었는데 내일부터 이렇게 해봐야겠어요 유익한 정보 감사합니다~

[@gychoi335]

슨생님 헬스초본데요 위운동만 꾸준히 열심히하면 수영장 몸매정도 만드는데 충분하나요?

[@syuang]

헬스장 기구나 루틴을 잘 몰라서 끄적거리기만 하다가 이 영상 루틴 따라하면서 하고있습니다.(레그프레스는 영상 참고해서 해도 허리가 말려서 포기했습니다..) 2주정도 따라하다가 시티드로우랑 케이블이랑 덤벨로 팔운동 추가해주고있는데 체력도 붙고 근력도 많이 늘었습니다. 정말 좋은 루틴같습니다. 감사합니다!

[@hellinkillers]

감사합니다 더좋은 영상으로뵙겠습니다:)

[@hellinkillers]

감사합니다 더좋은 영상으로뵙겠습니다:)

[@HhhHhh-ef4ue]

진짜 헬린이도 아니라 헬아긴데.. 혹시 숄더프레스하는데 어깨에 자극이 느껴진다기보단 삼두쪽이 아프네요 원래 초반엔 팔이 아픈건가요?

[@레몬쥬스]

안그래도 헬스 가니까 어떻게 운동을 해야할지 고민했는데. 진짜 감사합니다

[@Seoul-hb5tr]

좋아요 누르고 다음에 헬스장 등록해야지 ㅎㅎ..

[@응애157]

감사합니다...

[@yun6579]

정말감사합니다

[@J에성]

마지막 유산소는 런닝 대신에 자전거(헬스기구) 타도 되나요~?

[@hellinkillers]

네 상관없습니다^^

[@최민석-k6y]

학생인데 인터벌 러닝으로 살빼면서 근육도 키우고 싶은데 인터벌을 위영상처럼 다 하고 마지막에 해야하는건가요? 아니면 어케 해야하죠?..아에몰라서 그래요..ㅠ

[@estherkim8103]

감사합니다

[@hellinkillers]

저도 감사합니다

[@이현우0]

헬스장 2일차 뭘 해야할지 몰라서 방황하면서 아무거나 다 땡겨보는데 이 영상대로 해봐야겠습니다 ㅠㅠㅠㅠ 감사합니다

[@hellinkillers]

저도감사합니다

[@gethappyandsmile]

난 레그컬이 참 어렵더라 주륵.. 계속 무릎이랑 발목에 힘이 실려서 뒷벅지가 안쓰이더라구요

[@아라이-b2t]

관절박살나여

[@수쿵-h1q]

감사합니다❤

[@hscha305]

헬린이인데 유익하네요 ㅎㅎ 혹시 루틴좀 추천해주실 수 있을까요? 하루는 무산소(설명해주신 기구들 + 리버스 덱 플라이, 롱풀 정도? 3세트씩 진행 / 덤벨 이용한 사라레, 덤벨 숄더프레스, 덤벨 플라이, 그리고 바벨컬 정도? 3세트씩 진행), 다른 하루는 무산소 + 유산소(2분 걷고 3분 뛰기 x 6 세트) 이런 루틴으로 하려고 하는데 어떨까요?

[@Seungame]

무분할에 큰근육은 다 때려잡는 루틴이라 엄청힘들거같은데

[@kim9782]

휴식 없이 매일 하는 건가요?

[@콜록콜록로니]

형님 근데 중급자 운동법도 알려주실수있나요?

[@유현진-l1o7h]

팔운동은 어쩐걸 추가해야될까요...그리고 기구에 웨이트는 어떻게 설정해야되는지 궁금합니다

[@kim30182]

매일 이렇게 하는건가요? 다른사람들은 하루는 상체 하루는 하체 요런식으로 하라하던데

[@장대환-u7c]

운동처음하는사람은 무분할로 하는게 좋아요

[@송희김-n1k]

와 진짜 감사합니다. 저희 피티샘은 왜 이런걸 안 알려주시는지.. ㅎ..

[@Xun_21c]

혹시 아예 헬스 처음인데 일주만 따라하면 될까요? ㅜㅜ 운동 너무 잘 되는데 다음으로 봐야 할 영상이 있을까요.?

[@hellinkillers]

제작해보겠습니다 ㅎ

[@건우아빠]

으왕 감사해요~~ 큰 도움 되었어요, 마지막에 추천영상 안뜨네요

[@hellinkillers]

도움이 되셨다니 다행입니다.

[@고갱님-l5c]

초보자라면 이게 최고임!

[@polpolpp-e6r]

팔운동은 어떻게하나요? 말씀하신 머신 제외 덤벨로 이두 어깨 삼두 해도되나요?

[@hellinkillers]

물론입니다^^

[@polpolpp-e6r]

@@hellinkillers 오 답변 감사합니다. 저 하나 더 궁금한게 있는데.. 헬린이는 팔운동 등운동 가슴운동을 어떻게 진행해야하나요? 머신으로 가슴운동하고 팔운동하면 팔에 힘이옶어서 덤벨이 잘 안먹히고 덤벨로 팔운동 먼저하고 머신 가슴하려하면 그거대로 또 잘안되네요 ㅜㅜ 팔에 힘이 너무 없는 것 같어요

[@unkown-zj5gy]

헬스 처음이라 궁금한게 있는데 각 부위마다 4세트 한다고 하면 부위별로 1세트씩 번걸아가면서 모든 부위 4세트를 채우는건가요? 아니면 한 부위에 4세트를 한번에 다하고 다른 부위 4세트로 넘어가는건가요? 너무 초보적인 질문이네요 ㅠㅠ...

[@BGHHW]

한부위 한번에 3~4세트씩 세트끝내고 1분내외로 쉬고 세트 진행 ㄱㄱ

[@반쨕반쨕-o8o]

감사합니다 헬스장 등록하기전에 이 영상 보고 참고하려 했는데 영상 보는 내내 시도하려다가 쫄아서 못할 자신이 상상이 절로 되어 그냥 런닝이나 뛰어야겠습니다 현실로 시도 안하고 끝날 수 있게 해주셔서 감사합니다...🥹

[@박건우-s3t6q]

체스트프레스 할때 저쪼아래여도 거기에 맞춰야 하나요...?

[@최영웅-h1l]

너무 말라서 몸집이 커지고 싶은데 이 루틴대로 운동하면 될까요? 런닝머신이 유산소라 살 빠질까봐 걱정 돼서요 ㅠㅠ

[@hellinkillers]

우선 식단부터 접근하시고 운동 루틴을 적용해주세요^^

[@조선협객전군단]

형님 영상보고 아파트헬스장 등록히고 다이어트 들어갑니다

[@bbq2322]

이렇게 하면..살뺄수 잇나요?ㅠㅠ적당히 먹는 전제하에..

[@odmood9658]

어차피 헬스는 꾸준히 해서 몸이 만들어진다고 봐야허기때문에 삼시세끼 잘 드시고 운동 루틴 배운다 생각하고 편하게 하세요 ㅎㅎ 특히 뱃살은 되게 오래 걸립니다…

[@dok4un_]

마지막에 런닝머신을 뛰는 이유가 뭔가요? 안 하면 어떻게 되죠???

[@dgzfh7995]

이 루틴은 언제까지 써도되는건가요?

[@happy-hp6tc]

많은 도움된다

[@DevYuja]

이거보고 운동 시작

[@dddddd8186]

헬베이비 1일차 카피 완료:)

[@hellinkillers]

어우 굿잡!!

[@욱쓰-p2n]

육상 1년하고 농구 9년째하고 있는 고3입니다. 운동선수들처럼 운동할 때 딱 필요한 근육들이나 점프력 스피드 등에 필요한 폭발력 등은 너무 고중량으로 할 필요는 없나요?

[@훈이님-d2h]

헬스2달인데 아직도배울게많네요

[@크리스워커]

와 정말 감사합니다 근데 근력운동은 한셋하고 30초쉬고 또 한셋하고 30초 쉬고 하는건가요? 아니면 4셋다하고 30초 쉬고 다른거 하는건가요?

[@VIP-lx6qz]

당연히 한셋마다죠.. 프로들도 그렇게 운동 못해요

[@yongyongture]

척추질환을 앓고 있는 사람은 무게를 가볍게 해서 운동하면 될까요??

[@rhdtkdlf]

이 루틴에다가 등 가슴 어깨 자극되는 기구 하나씩 더 해줘도 되나요?

[@황용식-c4j]

살이 너무 쪄서 운동 좀 하려는데 남들 눈치 많이 보는 성격이라 헬스장 가기가 두렵네요ㅠㅠ

[@냠냠-f3q]

회사 헬스장 이용할려고 하는대 숄더프레스 만 없네요 대처할만한 운동기구 있을까요?

[@요즘은그린이최고야뿌]

안녕하세요 운동 뉴비인데 순서를 못지키는 경우에는 신경쓰지말고 알려주신 루틴만 지키면될까요?😮

[@hellinkillers]

네순서 크게 개의치 마시고 진행해주셔도 좋을듯합니다 기구머신편이긴하지만 맨몸운동편도 올려볼계획입니다

[@요즘은그린이최고야뿌]

@@hellinkillers 아아 네넵 답글 남겨주셔서 감사합니다! 또 질문을 드리면 무리하게 무게를 올려서 하는 것보다는 정확한 자세로 세트를 진행하는게 좋을까요?! 아직까지는 숨쉬는 방법이랑 어디에 힘이들어가야하는지 잘 몰라서...

[@갑주어]

영상에 나온 기구들은 강도조절 같은 게 없나요?

[@hwus6757]

체력단련실에 체스트프레스기구가 없고 체스트플라이? 기구 있는데 그걸로 대체해도 될까요?

[@hellinkillers]

플라이로 대체해주시고 가능하다면 푸쉬업도추천드립니다

[@YJ0725]

이렇게만 꾸준히 해도 몸 좋아지나요??

[@Requiem31]

마지막 30분 걷+뛰기가 지방을 태우는 데 효과적이라 하셨는데 저는 지방을 태울 게 아니라 오히려 쪄야할 상황인데요, 어떻게 하면 체력을 기름과 동시에 살이 빠지는 걸 막을 수 있을까요??

[@장예나-p7g]

헬스장에 있는 샤워용 수건은 크고 땀닦는 수건은 작나요?