헬스장 초보 운동 루틴 완벽 가이드

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00:00 인트로
00:47 스트레칭
01:10 가슴 운동
01:58 어깨 운동
02:35 등 운동
03:36 하체 운동
04:55 가장 중요한 것
#헬스장 #초보 #운동

[@영차]

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[@hang3sam]

다이어트 시작했는데 많이 참고하겠습니다. 감사합니다:)

[@qkrthdus2281]

정말 감사해요! 귀에 쏙쏙 들어와료 ❤

[@watchman5263]

오늘부터 해보겠습니다!!😊 1. 스트레칭 : 폼 롤러로 목, 등, 엉덩이, 허벅지 2. 가슴운동 : 체스트 프레스 3. 어깨운동 : 숄더 프레스 4. 등운동 : 랫 풀 다운 5. 하체운동 : 레그 익스텐션, 레그 컬

[@joy_one572]

이거 하루에 하시나요??

[@Cozzybly]

@@joy_one572헬린이 무분할이라 하루에 다 해야됨 10-12개로 3-4세트

[@user-li1ew4zv7t]

초보자들에게 레그프레스.데드리프트.스쿼트 소개해주는 애들 꿀밤 마려웠는데. 이영상 아주 좋습니다!!ㅎㅎ

[@user-ok7pk4tb1h]

감사합니다. 구독합니다.

[@user-vc7zo7nj5h]

너무 죠으네요 잘 보겠습니다

[@rariet6494]

잘 참고했습니다. 감사합니다. 😄

[@user-ce4kd9jt8d]

도움많이 받고 갑니다. :)

[@sgtkuma]

덕분에 오늘 운동하고왔습니다. 감사합니다.

[@e.Rivers]

공감ㅠㅠ 잘보고갑니다!!

[@sunwook317]

정말 도움 많이 됐습니다~~ 혹시 삼두 이두 하는 영상도 계획에 있으실까요?

[@user-vw6bw1my8x]

안녕하세요 우연히 구독하게되었씁니다 헬스장가면 영상 참고할께요 고맙습니다 ㅎㅎ

[@user-ur2qo1tz5k]

감사합니다 좋은 정보 ^^

[@chloe3206]

깔끔하게 포인트만 딱딱 알려주심😊😮🎉

[@영차]

😁😁

[@HyeSeong0921]

감사합니다 !

[@동네인가]

3일차 헬린인데 영상 너무 좋아요 그대로 해볼께요!

[@user-kz6xp8ly2q]

헬스장가도 루틴을 뭐뭐 해야할지 모르겠고 뭐가 뭔지 모르겠어서 자주 안가고 가고 안가고를 반복했엇는데 이번에 보고 다시 한번 가봐야겠네요

[@ykk782]

정말 부러운 근육이네요! 저도 운동열심히해야겠어요 ㅋㅋ

[@영차]

화이팅💪💪

[@user-um8ls5jx4w]

마지막 말이 너무 와닿네요 영차님 영상 보면서 먹는것도 대리만족 느끼고 있어요 ㅠㅠ 다이어트 끝나면 라면부터 혼내줘야 겠어요..

[@영차]

화이팅💪💪 라면도

[@user-jd1nt9nk9m]

세부적인것도 알려주니깐 너무 좋다 최고에요

[@영차]

👍👍

[@rladbwlsahf]

진짜 운동은 눈치 보지말고 하는게 제일 중요 이분은 그 과정들을 겪으셔서 그런지 자신감 있게 말씀해주셔서 보기좋음,인간승리

[@user-xd8gz2zt9c]

자극 받고 갑니다 새해복 많이 받으세요

[@영차]

새해 복 많이 받으세요😁😁

[@user-mp7sy9rs8y]

거든요 너무조앙 ❤ 더 자주써주세요

[@영차]

네🤣🤣

[@user-me3lk4pm7h]

영차님 덕분에 오늘 헬스장 처음 가서 루틴대로 운동해봤어요 감사합니다

[@영차]

시작이 제일 힘듭니다 화이팅💪💪

[@user-lq5mc5cz2b]

쵝오 힐링 채널 ㅎㅎㅎ. 사랑해용

[@영차]

❤😁

[@user-rh5cv3iq3v]

진짜 힘이 많이되거든요! 항상좋아용

[@영차]

😁😁

[@leonam5641]

피티 여러 번 받아봐도 루틴도 못 짜겠고 개인운동도 안 나가서 제자리 걸음이고 헬스장서 매일 눈치 보는데ㅜㅜ 좋은 영상 너무 감사합니다!! 용기 얻어서 운동 열심히 다닐게요ㅎㅎ

[@user-vy6vj6ou1c]

와..진짜 댓글 안다는데... 헬린이한테 소중한 동기부여 감사합니다..저도 사실 눈치보느라 사람없는시간에만 가서 기구만지고 했었거든요...자신감을 가져야겠네요

[@영차]

화이팅👍👍

[@user-rm2jg5mz3g]

감사합니다

[@user-ue1in9hl9q]

영상 잘보고 있습니다! 질문이 있는데 세트 사이사이에는 얼마정도 쉬는게 좋을까요?

[@user-jw2pb9cq3h]

감사합니다 정말

[@user-wc8sc6zp7t]

오랜만에 다시 헬스장 등록하러 갑니다..ㅠ 영차님의 말씀에 용기 얻고 갑니다!! 영상 잘 보고 갑니다!!

[@영차]

💪💪

[@user-vn1ss6qb4h]

1:54 와 손에 굳은살 엄청나세요 진짜 운동 열심히 하시는게 느껴지는…ㅠㅠㅠㅠ 본받겠습니다

[@영차]

화이팅💪💪

[@user-ci2gj3qp8i]

헬스장 등록한지5일차인데 좋은영상 감사합니다 😊

[@user-pt9xi6fy2t]

정말 맞는말입니다.

[@영차]

😁😁

[@30daysofmiracle3]

좋아요 눌렀습니다

[@user-be3mr9oz5q]

안녕하세요 너무 좋은 영상입니다. 매일매일 이 루틴으로 하면되나요?? 아님 요일에 나눠서 하나요?

[@snowy_january]

정말 초보자분들을 위해 너무 좋은 영상이네요 ㅜㅜㅠ......솔직히 요즘 운동 안하고 쳐져있게 되고 가면 뭔가 많이 해야하는 느낌이 들어서 자꾸 부담이 되던데 용기내서 열심히 다시 해볼게요..! 감사합니다....

[@영차]

화이팅💪💪

[@user-yn4vx6nd8z]

다이어트의 신

[@user-xp3oh3tm9v]

감사해용 😢 오늘 첫 등록하고 눈치보여서 런닝머신만 뛰고 호다닥 도망쳤는데… 내일은 참고해서 기구들도 해봐야겠어요

[@영차]

화이팅입니다👍👍

[@user-se8cc5tw7e]

작년 이맘때쯤 다이어트를 해야겠다 마음먹고 영차님 영상을 처음 접하며 동기부여를 많이 받아서 약 10개월간 24kg 감량 성공했다가 개인사정으로 4개월정도 운동을 못했더니 다시 5kg정도 쪘네요ㅜㅜㅋㅋ 요즘 또 영차님 영상이 뜨는걸 보니 운동을 할 때가 됐나봐요! 감사합니다! 운동하고싶다~~!!!

[@영차]

한 번 빼보면 다시 할 땐 더 쉽습니다 화이팅💪💪

[@ravenpoco4318]

좋네요

[@user-hl7ol4ju2r]

ㄹㅇ 눈치보지 말라는말 너무 공감되고 좋아요 파이팅

[@영차]

화이팅💪💪

[@Gqurjsnhd]

그리고 진짜 사람들 생각 이상으로 남들한테 관심없음ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[@klagenlied]

37세 168/84 과체중 직장인 운동일지 영상 그대로 평일 운동 실천중 80킬로그람까지 진입 감사합니다

[@WooHy95]

드디어 운동루틴 올라왓당~~

[@영차]

💪💪

[@히히이이잇]

​@@영차이거 기계 5개를 하루에 다하는거에용?

[@user-ir6zb5yl2w]

두달짼데 이루틴그대로 하는데 이제 좀 지루한데 다음단계로 넘어가는 루틴도 잇을까뇨??

[@mandumandu7]

감사합니다😊

[@영차]

😁😁

[@Kimminsik-xl2bj]

너무 멋있네요.. 저도 도전해볼게요! 궁금한점이 월요일에 상체를 했으면 화요일에 하체를 하고 하루씩 번갈아가면 될까요? 유산소는 근력하고 하나요? 하면 얼마나 하나요?

[@user-ec7wo7yn2k]

어느 수준정도 되야지 다른 기구들도 시도 해볼만 할까요?

[@user-gd3ki9kf2z]

최고인데요 어떤조언보다

[@user-vy4kb4vw8e]

체스트프레스할때 가슴을 내밀고하는영상을 봤는데 그러면 날개뼈가 모아지는데 원래 그렇게 해야한다는 정보 너무 감사합니다...멋잇어요~

[@manggu1215]

헬스장 루틴도 올려주시면 감사할 것 같슴다

[@user-kh5ln9jk3l]

감사합니다 헬스장 처음가서 뭘할지 몰라서 가자마자 런닝 30분타고 머신 깔짝대고 왔는데 이렇게 해봐야겠네요

[@user-et3ev9op9u]

좋은영상 잘보고 갑니다 동네분인거 같아 반갑네요

[@user-xo3oy1xn7l]

오늘50개씩하고왔네요…힘들어욬ㅋㅋ 그래도 계속할려고합니다 !!!

[@둥근상어]

재미를 들이는게 우선이죠 일단 해보세요 모두 ㅎㅇㅌ!

[@영차]

👍👍

[@tubecoinsinger3420]

매번 좋은정보 공짜로 얻기 죄송해서 회원가입합니다! 항상 꿀팁 감사합니다

[@영차]

항상 봐주시는 것만으로도 감사한데 가입까지😁😁 앞으로도 더 좋은 영상 노력하겠습니다

[@user-xy3zm9id9j]

프리웨이트 안하고 머신으로만해도 충분한가요?

[@cookieya19]

아 회사인데 존나비벼 생각없이 보다가 현웃터져서 민망했네ㅋㅋㅋㅋ😊

[@user-zm4nc8dj1c]

자신감 엄청 떨어져있는 상태였는데 영차님 보고나서부터는 자신감 점점 생기고 있고 다음달부터 헬스장 다니면 저도 한번 해봐야겠어요!! 감사합니다 항상

[@영차]

👍👍

[@user-ce4bj7qu8h]

하고 계시죠 회원니임~

[@-miles3844]

운동을 하면 자신감이 생긴다는 이유를 좀 알것같아요 굿굿!

[@user-pj3pu4xx5r]

처음 운동가서 재미 붙힐수 있게 쉽게 설명 주시네요 마지막 멘트 자신감!!! 오늘도 영차님 영상 보며 운동을 해야 겠다 다짐만 하고 있지만 쉽지가 않네요 계속 계속 보다 보면 힘을 얻을수 있겠죠? 요즘은 시간도 통 안나네요 ㅠㅠ

[@영차]

조금씩이라도 꾸준히 하는 게 중요한 것 같습니다👍👍

[@user-tv6vc3xj9h]

옛날에 헬스끊고 운동하는법을몰라서 그냥 안나갔었는데.. 진짜로 몸좀 만들고싶어서 운동좀 해보려고하는데요 운동해본적은 없고 170/60인데 옛날에 헬스장에서 유산소는 많이안해도된다라고 들은거같은데 상체위주로 해야하나요? 처음시작할때 어떤 운동을 해야될까요

[@DaLeGi]

형님을 오늘 봤습니다. 실물도 엄청 잘생겼습니다. 자전거 타고 계시더군요 항상 도움이 되는 영상 올려주셔서 감사합니다. 화이팅

[@영차]

감사합니다 자전거라🤣😁

[@arajung2735]

존경심이 나오네요.. 한동안 그래봤자 몇달동안 정말 열심히 하다가 이젠 안하고있어요…영차님 영상을 봐도해야지하고 생각만 있을뿐…의지가 한생겨서 걱정입니다.

[@영차]

조금씩이라도 꾸준히💪💪

[@apenrl85]

어제 입주하고 드디어 헬스장이 오픈 하였습니다 첨 가니까 정말 런닝머신 밖에 안보였어요 거울로 눈치도 보고 와 다들 옷도 이쁜거 입구 제다 15키로찌고 배가 나와서 주변 몸매 좋은 분들에 기가 눌리고 중량 꼽일거 뺄때 눈치보고 지금 생각하니까 왜 그런건지 모르겠네요 궁금한건 지금 소개해주신 기구들을 하루에 다 하시는건가요?? 주 몇회까지 알려주시면 감사하겠습니다 조깅만 3년하다가 근육량이 부족하다 해서 근력운동을 하려니까 머가먼지 모르겠네요

[@neymaru4173]

헬린이 기준으로 1주일에 몇번주기로 하는걸 추천하시나요?

[@akromawrath7353]

Awesome 💪👏👍

[@영차]

👍👍

[@Daniel-tg6oi]

운동 초보로서 처음 시작할땐 가슴 어깨 등 하체 전체 운동위주로 매일 해주는것이 더 효율적인가요?

[@user-vw3ct1wu6f]

영상에 나온 가슴운동할 때 승모근이 아픈 느낌인데 맞는 걸까요? 처음 해서 아무것도 모르겠네요ㅠㅠ

[@user-jj7gs3sj3m]

너무잘봤습니다 오늘부터 시작한 헬린인데 이대로 몇달전도 해야 중급으로 넘어강수있을까요 아직 완벽하게는 못하고 조금씩 늘려갈거같아요 이글 보신 분들 아무나 댓글 부탁드려요ㅠㅠ

[@user-ir4xm9te4r]

저는 지금 PT받으면서하고있는데 혼자 개인운동할때 열심히 해야되는데 남자분들이 모여서 운동하고있으면 그사이에들어가기가 좀그래서 런닝만하고올때도있어요~^^;;ㅎ이젠 영차님 말씀데로 눈치안보고 열심히 할께요~화이팅~^^

[@영차]

👍👍

[@user-ir4uv2fp3w]

도움이 많이 되네요 감사합니다

[@SJUN-fe6ou]

초보에 이 운동 좋네요. 그럼 이운동들은 어느정도 기간을 하고 다른기구들도 하면 좋을까요?

[@user-rw4rr1fr6i]

유산소는 언제 하는게 좋나요?

[@user-gd3ki9kf2z]

제가알구싶엇던건데이영상 보고알앗네요 그럼 알려주신 부위별 운동1가지씩알려주신걸 3세트20개정도 그리고마지막 1시간유산소걷기하는데 괜찮나요? 무분할 운동인거죠?

[@user-en8jx6lm2p]

영차님 120키로 일 때랑 현재에도 유산소는 얼마나 하시는지 알려주실수 있나용?

[@heeemani_99]

운동을 시작한지 얼마 안되었는데 이렇게 도움이 되는 영상을 만들어주셔서 감사합니다!!!

[@영차]

화이팅💪💪

[@지방새]

저도 얼른 근육맨 되고 싶어요 😢

[@영차]

💪💪

[@user-zp7cj9ix4e]

친절하다.이해.완료.내일부터.조진다

[@영차]

화이팅💪💪

[@user-bl9dk3um7r]

헬스 할려는 초보입니다 처음에는 무분할로 하는게 좋은건가요?

[@qidhdddwd6737]

초보자는 스쿼트말고 다른거 해야되는거 공감ㅋㅋ

[@moon_deang]

진짜 눈치 보지말고 하는거.. 쌉인정 이분 하는말 맞말밖에 없네.. 님들 돈줬으니 트레이너눈치 ㅈ도 보지 맙시다~~❤❤❤

[@영차]

화이팅💪💪

[@user-gw7vy5kc4h]

그 렛풀다운이랑 숄더프레스랑 하는데 렛풀다운 20키로는 쉽게 잘되고 숄더프레스는 15키론데도 힘들까요.. 원래 숄더프레스가 더 어렵나요? 헬린이 2일차라 근육통 생기니까 만세가 어려워서 그런가요.. ㅠㅠ

[@user-pe8zb8ip1r]

영차님 혹시 이 루틴대로 몇달 하셨나요?

[@user-rh6lg3cu3p]

와ㅋㅋ 딱 내가 하는것들이네

[@user-vy1mk7ge2m]

안녕하세요 영차님 영상 너무 잘 시청 했는데 저는 pt를 받고 pt 때 했던 운동들을 다 적어두고 그 루틴대로 진행을 하고 있었습니다. 하지만 영차 님 영상을 보니 아직 운동을 5개월 정도 밖에 하지 않은 초보자 인데 pt를 받았던 루틴대로 진행을 해야 할까요? 아니면 영차님 영상으로 하는게 나을까요? pt는 할이고 영차님 영상은 전신이라 고민이 너무 되서요 ㅠㅠ 그리고 혹시 영상을 따라서 한다면 무게는 어느정도로 해야 적당할까요?

[@cococo2485]

고기남자님 몇개월전 영상이랑 굉장히 비슷하네요. 고기남자임이 영차님 영상보고 참고해서 만드셨나봐요 ㅋㅋ

[@user-in3rc2rn4s]

헬스장에 랫풀다운 기계가 없으면 케이블 암풀다운으로 대체해도 괜찮을까요?

[@user-pl8oc6sw7b]

스쿼트를 추천하지 않는 이유는 뭔가용? 그리고 힙업운동 하는 방법도 알려주셔용😊

[@user-gb6di7pg3v]

중량스쿼트는 초보자가 진행하기에 부상위험이 꽤 높습니다.머신운동들로 근신경계 발달과 기초근력 향상을 선행한 뒤에 프리웨이트를 추가하는게 좋다고 생각합니다. 힙운동은 힙쓰러스트 추천드립니다.

[@Joe__J]

도움이 많이 되거든요? 영상에 군더더기가 없거든요? 일주일 루틴이나 분할같은것도 헬린이가 따라하기 쉽게 영상 만들어줬음 하거든요?

[@영차]

알았거든요🤣😁

[@badasss01]

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[@user-zl1md8re4s]

@@영차언제 영상 나와요 형님

[@adora_yoons]

와.. 너무너무 공감됩니다! 저도 헬스 시작하고 일주일동안은 정말 런닝머신만했어요^^;; 힐끗힐끗 다른분들 기구 어찌하는지보고 배워서 이제 근력운동 1시간씩하는데 다음날 근육통오면 그게 그렇게 뿌듯하더라구요 ㅎㅎㅎ^^

[@영차]

화이팅👍👍

[@alex-mm1je]

영차 언제나 사랑해~~~

[@영차]

🙏🙏

[@건담로봇]

헬스 첨이라 고민이 많았는데 영차님 이영상 덕분에 2달 동안 9키로 빠지고 재미도 생겨서 꾸준히 헬스 다니고 있습니다! 아직 자세도 미흡하지만 매번 가기싫을때 마다 영차님 다른 영상들도 보면서 힘내서 나가고있어요!! 헬린이분들 이영상 꼭 참고하셨슴 좋을거같아요 너무 도움 많이 되고있습니다

[@rookie102-h8v]

매일매일 하는건가요?

[@user-bf6qg5sy3t]

지금 하루 근력 1시간 마이마운틴 1시간씩. 총 두시간 주7일에서 6일은 저렇게 하고 하루 일요일은 휴무라 최대한 많이 할려 하는데 살 빼면서 근력은 저 위에거만 하면 될까요? 저것만 하고 있긴 한데 살처짐 걱정 때문에

[@user-mc7jq2dj8b]

영차!❤

[@Hventa]

형님 헬린이인데 아파트 헬스장에 체스트프레스가없어그런데 대체할수있는기구나 운동있나요?😢

[@park_goon_imnida]

형 사랑해요 헬린이의 구세주ㅠㅠ

[@영차]

❤❤

[@harrye9105]

강추❤

[@영차]

😁😁