Мощная тренировка на спину

Рет қаралды 454,582

Иван Бер

11 ай бұрын

Пікірлер: 418

@sandwichteam3417 11 ай бұрын

О круто, наконец-то на технику можно забить! Спасибо Учитель!

@Lordsilvercat 10 ай бұрын

Где покупать упражнения, через какой шприц вводить?

@kirim_saiyshi 9 ай бұрын

Утром клизму с креатином ставь, вечером с протеином, и не пукай

@Konstantinos_1 7 ай бұрын

Шприц здесь явно лишний

@hakunamatata4854 11 ай бұрын

обязательное указание - фармакология)

@Jk-yw3pz 11 ай бұрын

Ты фрик

@MyBoomer27 11 ай бұрын

Уже надоели все эти качки на фарме, лучше бы без неё что-то показали

@-essence 11 ай бұрын

А при чем тут фарма? Все равно от таких хороших упражнений у тебя и в натурашку с хорошим питанием и сном будет все расти

@russia3979 11 ай бұрын

⁠@@-essenceв натурашку восстанавливаться дольше и веса по меньше ,а так в целом ты прав ,питания основа

@vitaliyh5869 11 ай бұрын

@@-essenceот перетренированости наоборот можно в минус пойти. Да и вообще, на тренировке работают не только мышцы, но и мозг и эндокринная система, которые выбрасывают в кровь вещества для выполнения работы мышц. У натуралов есть лимит по этим веществам, поэтому столько подходов и повторений сделать практически никак. Химики перед треней какие то нейро стимуляторы закидывают, поэтому пол дня могут еб...ть. Поэтому программа для химиков и не подходит натуралам. Обьём мышц определяется количеством гормонов в крови, если не хватает гормонов, то ты хоть тресни, ни на грам не прибавишь в массе.

@privideniekak2154 11 ай бұрын

Техника . Мое уважение 🎩 😅

@Rus-Rus-Rus 11 ай бұрын

тяга т-грифа лопатки совсем не сводит и не близко к поясу. буд-то только руками тянет. так больше бицепсы качает

@supermoment6362 11 ай бұрын

@@Rus-Rus-Rusесли качаешь широчайшие, то лопатки сводить не нужно, вес нормальный не возьмёшь

@ricko3482 11 ай бұрын

Да ты жесткий юморист, а так то да- делает он че то непонятное и полуамплитудное! Там тяга Ятса, вместо тяги штанги в наклоне.

@1TheNas1 11 ай бұрын

Ой мля ценители техники собрались. Чуток двигался корпусом, все, нарушилась техника, мышцы не прокачались. Как вы не понимаете главное нагрузить мышцы хорошо и большим весом чтоб тяжёлая работа была, а не по книжке идеально сделать упражнение.

@ricko3482 11 ай бұрын

@@1TheNas1 техника для того и нужна, чтобы избежать травм. А так и хуй сломать можно с дури, т.е. с неправильной техникой.😅

@thomasvironblog1125 24 күн бұрын

После такой тренировки можно неделю отдыхать из-за перегрузки мышц разгибателей спины.

@m37a97 9 күн бұрын

да там по факту половина на руки получилась. уж если по тренерски докапываться

@user-lb8ep4ku4l 2 күн бұрын

Так по факту и нужно делать мышечную группу, один раз в неделю.

@user-jz2dl6cp1b 8 ай бұрын

Простите, а тяга гантели в наклоне на видео точно технически правильная?

@igorbyilov2186 4 ай бұрын

Урок химика. Как не надо делать😂😂😂

@unnakentiu 11 ай бұрын

а зачем делать тягу грифа и штанги в наклоне ? разве это не одни и те же упражнения по сути?

@wolfvvv289 11 ай бұрын

Нет . Первое на ширину , второе на толщину .

@unnakentiu 11 ай бұрын

@@wolfvvv289 каким образом это работает?

@royce6904 10 ай бұрын

Тоже самое что и зачем подтягиваться узким и широким хватом, зачем подтягиваться обратным и нейтральным хватом. Качаешь мышцы под разным углом и тд

@horoshkoaleksandr273 Ай бұрын

После турника на 4 максимальных подхода можно сразу заканчивать треню😅

@Aliko659 11 ай бұрын

17 подходов?вот поэтому никому и не нужны химики,потому что ничего дельного посоветовать не могут)

@user-ot5ey6wf4j 11 ай бұрын

Интересно, данный комплекс выполнять в той же технике?

@VladTepes2 11 ай бұрын

Чет не увидел там мощной спины.

@Mr_Djekson 10 ай бұрын

2 подход 10 повторений; 3, 4, 5.....15 подход 8 повторений. После этого переходим к тяге штанги в наклоне с 200 кг первые два подхода ро 25 раз, остальные 30 подходов по 15 повторений и будут большеи объёмные мышцы. Ах да, и не забываем про инъекции.

@gorgedereviankin8182 11 ай бұрын

Вот это техника, ахахахаха

@cemep04ka 11 ай бұрын

отличная техника

@Tess6266 11 ай бұрын

На пол шишечки😅😂

@user-ci8nz3je1r 11 ай бұрын

@@cemep04ka🤣

@reyenigma9030 11 ай бұрын

У него идеальная техника

@user-ci8nz3je1r 11 ай бұрын

@@reyenigma9030 🤣🤣🤣

@evmor2712 10 ай бұрын

Курс подробно пропишите пожалуйста 🙏

@shuruptoyotin 9 ай бұрын

Дядь Вань, все топ. Нахер хейтеров!

@user-xn9nc8fu6d 9 ай бұрын

Упражнения ТОП. А что если делать по системе ВИТ Дориан Ятса 1 размин/1раб подход в отказ, что можете сказать по этому поводу?

@Litrbooh 10 ай бұрын

Советы для поездки на МРТ спины

@artur-ep4ov 10 ай бұрын

Да, если ты инвалид 😂

@user-ud5mt8le5p 3 ай бұрын

Норм тренировка, я так же спину качаю!

@user-xe2jp2wk5w 4 ай бұрын

Трицепс интересный неестественный в шишках, синтол ?

@scrabble2679 11 ай бұрын

Дядь Вань, как относишься к тяге верхнего блока к груди, потом тяга горизонтального (двухручка), потом тяга гантели к поясу. Все не считая разминки по 4 подхода на 8-12 повторений. Время трени около часа, перерыв по мере восстановления 2-5 минут

@user-uh6gk4yi5v 11 ай бұрын

Отличная и базовая программа

@-essence 11 ай бұрын

Я хоть и не дядя Ваня, но думаю все нормально, если хочешь, то можешь вместо друхручки делать тягу в наклоне (чередовать)

@scrabble2679 11 ай бұрын

@@-essence да тут вариантов вагон, спасибо за совет

@user-ku4kg6zc1q 10 ай бұрын

Упражнения хорошие, но стоит ли менять вес от подхода к подходу а точнее увеличивать его?

@KOMRAD_ 10 ай бұрын

Отлично 🌝☝️

@vlspdst. 10 ай бұрын

Гангрену на руке, удаётся локализовать?

@VZrus 5 ай бұрын

А что важнее - фарма или правильное, в полную амплитуду выполнение упражнений?

@user-qj5oz9xp1f 10 ай бұрын

Идеально брат 👍🔥

@user-hq7ge3dh3k 5 ай бұрын

Что с левой рукой,от фармацевтической инфекции начало Гнить,вся синая?

@user-iy9ms9oh3t 10 ай бұрын

Прошу прощения, а наушники как помогают? И обязательно ли это? Если их нет, обязательно преобрести?

@phoenix_soulja 10 ай бұрын

Да не каждый как хочет, просто говорят что музыка увеличивает уровень тестостерона и сышцы будут расти быстрее, хотя хз насколько это эффективно

@user-wn1uz9ue2p Ай бұрын

Брехня. Работаю в наушниках в полную смену. Тестостерона уровень не увеличивается.

@user-sp3hi9ee1j 10 ай бұрын

Иван подскажите пожалуйста, хочу получить максимальный рост бицепса и трицепс за короткий промежуток времени, как мне лучше скомплектовать сплит? Грудь/бицепс, ноги/плечи, спина!/трицепс или же грудь/трицепс, ноги/плечи, спина/бицепс???

@dontworry5868 11 ай бұрын

Мне кажется, новичкам лучше перед тягой выполнить гиперэкстензию, чтобы не сорвать спину.

@murrmurlo 11 ай бұрын

Чтобы отключить разгибатели?)

@user-ib1hs2on4g 10 ай бұрын

@@murrmurloне советуете делать гиперэкстензию в день спины?

@francoisgauthier2978 10 ай бұрын

Гиперэкстензию надо делать каждый день, даже на полу можно. Снимает скованность, разогревает, перед нагрузкой обязательно.

@murrmurlo 10 ай бұрын

@@user-ib1hs2on4g не советую ее делать перед становой тягой

@dontworry5868 10 ай бұрын

@@murrmurlo До становой тяги гиперэкстензия выполняется в обязательном порядке, для подготовки всей задней мышечной цепи и связочного аппарата к действию. Ерунду не говорите, если хотите травмироваться, то тянутся идите вместо неё.

@a1kz69 11 ай бұрын

делайте тягу пацаны, не ошибетесь. Становая тяга+тяга верхнего блока и не надо изобретать велосипед. Для 80% обывателей спортзалов этого достаточно.

@user-it7kq9is8u 10 ай бұрын

Спасибо вам большое , отличная тренировка !

@user-dz4uh1fc3z 11 ай бұрын

Тяга штанги неверно выполняется на мой взгляд

@LiDeR32 9 ай бұрын

Это крутые упражнения,я за свободный вес

@Miyashka_ 7 ай бұрын

Дядь техника топовая, особенно понравилась тяга в наклоне, ты бы еще прямо встал. Ну и тяга гантели тоже неплохо

@Jat0ru 11 ай бұрын

Сюдоооо полная имба ❤

@user-oi7to6vx4y 11 ай бұрын

Я за 2 тренировки примерно такой же объём выполняю.

@andrei.16 9 ай бұрын

@igorb1046 5 ай бұрын

Я за 3

@human-n1 5 ай бұрын

Я за пол тренировки)

@qweasdzxc2243 Ай бұрын

достаточно делать подтягивания 4 подхода и чередовать перечисленные упражнения

@user-ob8mt2pp1h 10 ай бұрын

А отдыхать сколько и вес брать какой? По ощущениям?)

@user-ys9xe5js3o 8 ай бұрын

Ау. Где базовая становая тяга?

@user-uc3ny5ou9u 11 ай бұрын

Ну это всё база, так что да поможет!!

@user-zh6xl4xk1r 4 ай бұрын

Тяга гантелей в наклоне и тяга к поясу не одно и тоже ?

@timsistems 10 ай бұрын

Техника!

@user-vt5du7rn7o 3 ай бұрын

Рука аж посинела,.😊

@nextterq7484 4 ай бұрын

А что делать если я и одного подтягиванияшироким не могу?)

@huila2072 10 ай бұрын

У меня такая же кепка была

@RazbitiyFundament 11 ай бұрын

Самое главное в тренировке это кепка и беспроводные наушники

@Dob_ro 10 ай бұрын

Читингуеш не плохо 👍

@kamittzce 11 ай бұрын

И все это за 1 тренировку?

@user-tr9qq4fj6d 10 ай бұрын

Для 99% натуралов такой объем упражнений и подходов избыточен и приведет к скорому перетрену и застою результатов. Выберите для себя одно комфортное лично что вас упражнение и работайте делая не более 3-4 рабочих подходов с хорошим отдыхом между подходами (5-10 минут). Ориентиром того что вы все делаете правильно будет увеличение силовых показателей в этом упражнении на следующей тренировке.

@igorb1046 5 ай бұрын

100%, здесь находятся уникумы, кто пишет что это обычная тренировка для натурала и никакого перетрена, мол его тяжело словить, дауны бл, я бы добавил что в тяжёлых, базовых упражнениях максимум 2 рабочих , отказных повтора и то, при условии если второй подход по количеству повторений будет примерно таким же.

@thefirstaftergod1463 11 ай бұрын

Читинг не хуже югия

@DiasporaPlanet 3 ай бұрын

Нормально ты с гантелями дрыгаешься 😂😂😂😁

@asuran4426 10 ай бұрын

Тяга штанги в наклоне , разве не ниже нужно наклониться ? На видео больше трапеция работает ?

@user-nn1xv1yh6d 10 ай бұрын

самое главное это чёрное солнышко на локте

@user-lb8ep4ku4l 2 күн бұрын

А смысл за одну тренировку делать похожие упражнения, тяга грифа и тяга штанги?

@volfram777 11 ай бұрын

Техника Коулмена ?

@dmitriy4997 7 ай бұрын

И обязательно ставим 200 мг теста в неделю

@vlspdst. 10 ай бұрын

А наушники и кепка, обязательны в тренажерном зале?

@user-lb8ep4ku4l 2 күн бұрын

Кому как нравится

@artakarakelyan 11 ай бұрын

Спасибо ☺️

@ironhouse6735 9 ай бұрын

Такую программу без шприца не осилишь. у натуралов чудес не бывает.

@Soulstorm777 3 ай бұрын

Техніка топ

@Voenkom992 10 ай бұрын

+ по пол литра теста и грки забыл добавит

@Timufka 11 ай бұрын

Иван, на видео вы подтягивались в частичной амплитуде. Если я могу широким хватом подтянуться до подбородка мне стоит это делать ? Или делаю что-то не так ?

@mamkin-drug 11 ай бұрын

Лучше выходы силой делай, если можешь

@Garyk95 11 ай бұрын

Сказали же - тренировка спины ! Спина включается с 0 фазы , до 30-50% движения , далее дополнительно включается всё остальное . Смысла идти до конца нет

@user-yy4tk5zo4l 11 ай бұрын

Забудь про подбородок, это в школе так учат. Тянись грудью к перекладине.

@user-sy9sk7dx8b 11 ай бұрын

@@mamkin-drugбред,это тренировка СПИНЫ а не тренировка на функционал

@StolyarovSergey 11 ай бұрын

Когда сил не хватает подтягиваться в полной амплитуде , то любят говорить что это и не надо для широчайших )) толь вот когда профи делают тягу на верхнем блоке, то они всегда делают к подбородку или ниже, чтобы полностью прожимать широчайшие )) Ну а если не хватает сил, то говори что полная амплитуда и не нужна , и что там в финале якобы больше работает бицепс, а не широчайшие ))

@user-lo2vd9ue6u 11 ай бұрын

😮становая, шраги?

@pinpad5956 11 ай бұрын

С такой техникой тяги в наколне шраги не нужны)

@CrazyEnd1980 7 ай бұрын

Подтянулся 0 раз. Респект.

@aekskol Ай бұрын

До отказа только ебананы делают

@user-se9eg5sq4s 11 ай бұрын

Почему черное солнце они коловрат ?)

@user-tz3je9ep1s 11 ай бұрын

техника идеальная 😂

@Zd3edkk 11 ай бұрын

Бро ты руками тянешь а не спиной

@suffyczwer 11 ай бұрын

Мерч своя культура)

@user-yr6qh3tu9i 10 ай бұрын

А гиперэкстензия на низ спины где????? 😮заааабыл???? Или забил!!!😊😅

@user-kp7bv6bj6g 9 ай бұрын

А вес то какой?

@user-nz5fu3lo3r 11 ай бұрын

по-сути подтягивании хватит.

@user-xy7tn7bh9b 10 ай бұрын

Почему такая синяя рука?

@Solo-salo007 11 ай бұрын

Техника подтягивай кек конечно)

@baobab3329 11 ай бұрын

А что не так? Для максимальной активизации широчайших и круглых мышц достаточно такой амплитуды. Касание грудью перекладины или подбородком это ненужные усилия, которые ничего не дадут

@Solo-salo007 11 ай бұрын

@@baobab3329 МАКСИМАЛЬНЫЕ!

@user-mk1qn4bc1j 10 ай бұрын

Я не понимаю такие "супер" видео и "супер" комплексы на спину где нет становой..... Когда она должна быть номер 1.....

@30hz79 10 ай бұрын

На тягах со штангой бицепс и заднюю дельту норм качнул😂 а спину начал на гантели только 😅

@Alex-uh1eg 11 ай бұрын

При уменьшении повторений нужно ли добавлять вес?

@benjibidjey7680 10 ай бұрын

Конечно, тебе нужно взять вес который тебя доведет до полу отказа-отказа от определенного количества повторений иначе упражнения в бестолку

@user-ef4gj3tt6z 9 ай бұрын

Да, можно тренировку для натуральных спортсменов

@miro2347 11 ай бұрын

Иван, подскажите пожалуйста, со скольки лет можно выполнять такие и другие упражнения с отягощением?

@Daniel_Sluckij 11 ай бұрын

Я не Иван, но, скажу за себя, я начал в 14 лет, сначала ставил технику, потом уже прогрессировал в весах. До 17-18 с предельными весами лучше не борщить.

@adilhanamangeldiev9829 11 ай бұрын

Если ты подросток 12-16 лет то лучше только с лёгкими весами или только на турниках и брусьях заниматься, потому что это во первых травма опасно(я отфигачил себе спину уже в 15 знаю что говорю) во вторых это может затормозить твой рост и плюс вредно для сердца

@fox24roks38 11 ай бұрын

@@adilhanamangeldiev9829для сердца вредно, это соль курить

@fox24roks38 11 ай бұрын

Со своим весом хоть в 8. Но в 8 дети дегенераты

@user-yy4tk5zo4l 11 ай бұрын

@@adilhanamangeldiev9829поддерживаю! Все верно!

@Ske-P-tic 10 ай бұрын

На технику похрен,но это больше качает задние дельты...

@user-tw7ih6yc9f 6 ай бұрын

Одни эксперты диванные в комментах. Всё он чётко делает

@user-lb3ru8jh8l 11 ай бұрын

У меня вчера был день спины а ролик пришел сегодня 😭

@user-zr6vv3rg9m 2 ай бұрын

Тяга штанги в наклоне чуть ли не вертикально , уже шраги тогда делай

@user-zy7ih3pf8j 10 ай бұрын

Уменьшение количества повторений, т.н. "обратная пирамида" годится только для химозников.

@slow9951 7 ай бұрын

Такое ощущение будто гангрена на руке

@vadimjeb 11 ай бұрын

А как же разгибатели спины?

@Anfi_wood_design_lab 11 ай бұрын

Я бы ещё становую добавил

@kelbmagik7932 10 ай бұрын

А чего спина такая круглая?

@user-qi1bm3kt9r 10 ай бұрын

Я бы в конец экстензию добавил бы

@gymenjoyer-pv8oi 9 ай бұрын

фарму не забудь чтоб твои 20 подходов можно переварить было

@zawarka7346 10 ай бұрын

Да почему мне этот видос попался когда я валяюсь откисаю после становой?

@user-xi6wh1cs1k 10 ай бұрын

Я чуть по другому Подтягивания 4 подхода на максимум Верхняя тяга на грудь или за голову 4 подхода не менее 12 повторений Нижняя тяга широким хватом, так же 4 подхода не менее 12 раз И последние тяга грифа узким хватом Но основная база это подтягивания, в каждую тренировку по спине данное упражнение присутствует, остальные заменяю на плюс минус аналогичные.

@user-ro3jo3iq2f 2 ай бұрын

Скажите пожалуйста, заметьте мою комментарий хотя бы один раз, можно ли набрать массу и силу чисто на базовых упражнениях

@Ultra_Karas228 Ай бұрын

Я тебе открою секрет, только на них и наберёшь 😂

@user-nc7nh1vo7x 5 күн бұрын

Ну конечно

@el3ha3ov 6 ай бұрын

Люди запомните, вы не такие как этот человек на видео, он восстанавливается и растет в два раза быстрее чем вы, поэтому может себе позволить делать по 100 подходов на мышечную группу с кривой техникой и читингом. Лучше слушайте действительно толковых людей, без фармакологии, которые прошли такие же пути как вы, вам будет намного полезнее, всем добра!

@Solo-salo007 11 ай бұрын

ТЕХНАРЬ))