Тренировка для новичка: Спина и Бицепс (День 2). Сергей Югай

🏋️‍♂️ Программа для новичка в Telegram-боте - go.gymbot.ru
👉 Спортивные витамины - gymcoach.ru/force_vitamins
Сергей Югай представляет программу тренировку (сплит) для новичков в тренажёрном зале. Если Вы только хотите сделать свои первые шаги в фитнесе (для начинающих), то эта серия видео для Вас.
Во втором выпуске Сергей Югай, совместно с Владимиром Сучковым, покажет тренировку на спину и бицепс.
Владимир Сучков ВК: plrat
Сергей Югай ВК: sergeibodik
Тренировка будет состоять из шести упражнений:
1. Тяга верхнего блока на спину
2. Тяга горизонтального блока к себе
3. Тяга в наклоне одной рукой с гантелью
4. Гиперэкстензия
5. Сгибание на бицепс со штангой
6. Попеременное сгибание на бицепс с гантелью
Следующее видео будет посвящено тренировке мышц ног и плеч.
На канале Мышцы.рф вы увидите разнообразные фитнес видео и бесплатные программы тренировок по фитнесу и бодибилдингу. Опытные тренера нашего канала покажут правильную технику выполнения упражнений, дадут советы по набору мышечной массы, а так же снижению лишнего веса.

[@fRiD_8]

Спина: 1. Тяга вертикального блока 2:40 2. Горизонтальный блок 5:15 3. Тяга к поясу одной гантелью на горизонтальной скамье 9:00 4. Гиперэкстензия 11:30 Бицепс: 1. Сгибание на бицепс стоя со штангой 13:50 2. Попеременное сгибание на бицепс стоя с гантелями 18:35

[@ACB-in6wx]

Выручил этот тренер меня, Ни у кого нету такого видео, для новичков

[@user-mr8cs4vv7h]

Ты прав, у меня тоже нет такого видео😂

[@toreakforever]

Югай очень хорошо всегда рассказывает и голос приятный. Отличные с ним выпуски!

[@user-ut78ye899dd]

Шепелявит только, но я привык.

[@yorikvatral929]

Да, он какойто самий доброжелательний..)

[@bohdanshcherbak2198]

Согласен

[@bogdanszczerbak1026]

Да, это точно

[@maksnoname2344]

md.evseev Спасибо

[@liron1837]

День 2 Спина и Бицепс Тренировка будет состоять из шести упражнений: 1 Спина. ( 40 ) Тяга верхнего блока на спину ,аналог подтигивания , акцент на спину на сведение лопаток , не сутулиться , стараться не тянуть руками Линдовер объяснил чтоб проще было разобраться мысленно говорить себе что я опускаю локоть в этом упражнении 1 разминочный и 3 рабочих подхода по 12 повторений 2 Спина. ( 35 ) Тяга горизонтального блока к себе , не сутулиться , ноги чуть согнуты , акцент на спину на сведение лопаток 1 разминочный и 3 рабочих подхода по 12-15 повторений 3 Спина. ( 20 ) Тяга в наклоне одной рукой с гантелью , бицепс расслаблен и тянем спиной лопатку стараемся к позвоночнику, корпусом доворачиваем, гантель подводим к талии 1 разминочный и 3 рабочих подхода по 10-12 повторений 4 Спина. Гиперэкстензия . Спина не сутулится 2 рабочих подхода по 15-20 повторений 5 Бицепс . ( 5 ) Сгибание на бицепс со штангой юзет , бизепс напрячь на секунду при сокращении 1 разминочный и 3-4 рабочих подхода по 10-12 повторений 6 Бицепс. ( 8 ) Попеременное сгибание на бицепс с гантелью , также напрягать бицепс в верхней точке 1 разминочный и 3-4 рабочих подхода по 10 повторений ( каждой рукой по 10 раз )

[@av9785]

День три - не смогли сделать? Не могу найти день три

[@ferger6010]

Спасибо вам! Дай Бог вам здоровья!Полезное дело делайте!

[@user-ek6vc8vx1o]

Парни спасибо огромное то что нужно именно те тренажеры которые есть практически в каждом зале и то что может сделать новичок.

[@user-xz2fq7ty3p]

Приятно когда грамотный человек объясняет

[@igorefremov9815]

Очень полезное видео для новичков. Тут тебе готовая программа тренировки и техника исполнения.

[@user-xj6yq5hn5r]

Просто, кратко-без лишней воды и доступно. Молодцы, ребят, спасибо

[@giorgitamazashvili9338]

12:05 1 spina 02:42 2 spina 05:25 3spina 09:02 4 spina 14:10 1 biceps 18:36 2 biceps 20:00 3 biceps +-

[@serhiizhukov1283]

Почему тяга для спины делается на грудь, а не за голову?

[@user-mr5hl9yq4p]

@@serhiizhukov1283 потому что анатомически так удобнее, чем по затылку шкрябать железом или сидеть с головой вперед, как гусь.

[@trnvkrllvslvch]

@@serhiizhukov1283 по-моему, плечевой сустав принимает анатомически неправильное положение, и это не есть хорошо

[@serhiizhukov1283]

@@trnvkrllvslvch а как по мне, дело привычки...как и подтягивания, тоже можно за спину и это тяжелее, раскачка в таком случае исключается

[@cybertradr]

@@serhiizhukov1283 это в 70 процентах случаев анатомически не верно, тк мы вынуждены давить шеей вперёд

[@filelab80]

Спасибо большое ребята за вашу работу!

[@user-fr9qh5mx3v]

Спасибо ребят , только начал заниматься ; посмотрел ваши видосы , стал заниматься по вашим тренировкам ; пользы стало больше

[@user-rc8zm2jp6m]

Отличнейшее видео. Пожалуй лучшее из многих представленных в сети! Огромное спасибо, за такое детально разъяснение, особенно за указание ошибок! Лично полгода делал неправильно упражнение, благодаря вам исправлюсь. Большое спасибо, здоровья вам!

[@aaabbbccc598]

Спасибо ребята!

[@user-ed5iv5dk2o]

Очень приятно слушать и смотреть Югая

[@alexapnea8374]

Спасибо вам ребята! Отличная программа!

[@raulbennet1732]

Красавчики слов нет, большое дело делаете!

[@NyandogChan]

Спасибо большое за видео, очень нужная информация, очень жду 3 часть!

[@alexgold2716]

Спасибо Вам большое за такие обучающие уроки. В 31 год впервые попал в тренажерный зал и мне очень повезло попасть на Ваши видео-уроки. Еще раз спасибо.

[@jaga8589]

та незачто!пользуйся

[@Vovan.72]

Я в 37 в первые😂

[@seregasmaile]

Мне тоже 31, купил сразу абонемент на 8 мес. Хожу 2 месяц, нравится, решил для начала от заниматься минимум 3 года и привести себя в порядок 😎

[@sergiosaybirskii8354]

Ребята спасибо Вам за эти практичные видео,прям вы молодцы.Классный подход к тренировкам, очень понятно показываете технику,ни все объесняете.Спасибо.

[@user-hv9pk7ll3u]

Парни спасибо вам за отличный урок,,все четко и понятно!! Красавцы!!! Так держать.

[@user-pg6jb2xg3p]

Очень доброжелательный парень,отличная подача материала!!!

[@timych79]

Отличный тренер. Здорово объясняет, речь поставлена и приятна. Посмотрел эти уроки и решил пересмотреть свою программу. Спасибо большое за такие качественные уроки!

[@user-jx5lb1ne1z]

Спасибо вам за вашу работа!

[@kittykisone]

Очень доходчиво всё объясняете! Спасибо :)

[@user-dd9mn8bz9y]

Спасибо, очень полезные советы для начинающих простым понятным языком. Приятно слушать размеренную и правильную речь.

[@a_tomtor]

Очень хорошо, четко и внятно объясняют. Спасибо👍

[@user-vc3dw9is2c]

Ребят, выпускайте уже третью часть, пожалуйста!) НЕ КАЧАЮ НОГИ, жду вашего видео) Спасибо)

[@user-lo1dp2ij1t]

Спасибо за видеоурок

[@donsimba8545]

Спасибо ребята удачи вам.

[@ruslanlisinsky4995]

спасибо ребята! уроки и подача супер!

[@aquapro8375]

Спасибо за уроки. Успехов вам.

[@user-kf6wi6nn7i]

Спасибо , отличное видео!

[@armymandad]

Спасибо! Подписался не раздумывая! За 2 месяца занятий ничему такому меня не учили. Супер! 💪

[@user-kt8xd5rf1c]

Ребята, продолжайте снимать видосы. Очень здорово. Занимаюсь в зале. Повторяю за вами сплиты. Вы очень помогаете мне. Спасибо.

[@TheKakTak]

Огромное спасибо!

[@Ivan_Kalashnikov]

Наконец-то нашел идеальное видео спина+бицепс с хорошим адекватным объяснением. А то смотришь - тяни штангу 100кг воттаквот вотаквот. Где тут кнопка царского лайка и подписки.

[@grantb4490]

Молодцы ребята

[@user-xy7le2qv2g]

Спасибо за работу

[@user-wc3ed5cm8v]

Классно объясняете, всё просто и понятно, спасибо огромное👍

[@volodindanil1525]

Спасибо за такой подробный гайд!☺👍

[@user-sf2cb1hk5x]

Спасибо большое, буду пробовать!

[@user-wl1wf3bk6u]

Очень доступно и понятно для новичка все рассказывает и показывает,без всякого пафоса и крутости,к такому тренеру с удовольствием бы пошел.

[@user-pq7md1nk7t]

Спасибо за видео. Очень наглядно и доходчиво!

[@muradlekov3679]

Спасибо вам большое!

[@samilyakajev4295]

Супер.Спасибо за советы.

[@user-lo5cp8vo6o]

огромное спасибо вам !

[@Bogdan-su5mv]

Реально годный контент, а то захожу в ютуб и тренировки одна вода, а тут прям💪

[@vsemdobra75]

Спасибо большое✋

[@user-kx4qv5ct6n]

Парни привет !!! Очень помогло восстановиться после долгого перерыва!!! Мышцы пошли в гору !!!

[@user-vg2hd4sg5n]

Самый классный тренер, очень нравится как рассказывает.

[@dmitriymonastyrskiy197]

Молодцы ,все ясно и понятно !!!

[@Oleg789i]

единственный нормальный тренер. спасибо!

[@user-of7js5rx7t]

Очень приятно и полезно слушать данний канал Автору респект!

[@user-gw4dm2qw8o]

класс, спасибо за базовые упражнение на неделю уже есть показания. за полторы месяца.

[@user-qy4ko9mh2j]

Самый лучший тренер спасибо вам большое

[@user-on5dn6ss5c]

Сергей, Вы хороший тренер, здоровья Вам, успехов и продвижения в карьере. Спасибо за ролики)

[@user-yz3jd7ek8x]

Классная тренировка спасибо!!! 👍👍👍

[@dmitrylodochnik3183]

Спасибо вам, мужики! Очень хорошо все объясняете.

[@Interestingfirst]

Класс, очень понятно и просто.

[@user-hj3qf1km2w]

Очень полезные видео. Спасибо вам за этот канал

[@user-.-name]

наконец то 2 выпуск я уже заждался!

[@user-mx4op6vi6v]

тысяча благодарностей!)

[@nik_name228]

Как раз сегодня искал это видео! Но потом понял что его еще нет. Только приехал с тренировки и тут на тебе! Видео залили)

[@raminqnbrov588]

Классный тренер 👍

[@sayattynaliyev8665]

Спасибо большое.

[@marksorokin6239]

Начал заниматься по вашим программам. Спасибо!

[@user-or6nr2qy6i]

Уважаю Югая, человечище!

[@user-oy8el5bu2k]

ну ооочень доходчиво спасибо ребята)

[@dvanapasa1957]

Класс, решил заниматься по вашей программе 👍

[@kirill_petrovich]

Хорошо и доходчиво обьясняет.молодец!

[@user-bu8iz7um9o]

Мужики спасибо!

[@user-xc6ev3fn7x]

Спасибо! все доходчиво объяснили!

[@kongfy52]

Наконец-то ура, все лишь месяц прошел с выпуска первой части Тренировка для новичка: Грудные и Трицепс (День 1). Сергей Югай. Спасибо ребятки) Надеюсь с 3й частью так тянуть не будете

[@Xn--l1auflcXn--p1ai]

Алекс Ме Не будем)

[@Justnicework]

Мышцы.рф - канал о фитнесе и бодибилдинге давайте по быстрее день ног и плеч...

[@IldusAgai]

Спасибо спасибо!!!!

[@klassniipacan9667]

Just.nice.work какой день ног+плеч, ты погнал чтоли, ноги сделай нормально сначала, потом гантелей не будет в зале чистых, тк они бюудут заблеванные все

[@adamantane1985]

+KLASSNII PACAN, подтверждаю! В день ног тренируюсь всего ~40-45 минут, но за это время успеваю как следует загнать себя, т.к. тренировка получается весьма интенсивной. Качать ноги и плечи в один день смысла вообще нет - слишком далеко отстоят друг от друга целевые мышечные группы, а закисленной крови лучше циркулировать в соседних... То ли дело качать трицепсы с дельтами или бицепсами!

[@user-bi1lp8ys7w]

Спасибо мужики

[@mikeasadov7929]

ребята! спасибо!

[@user-xo7jv9km4c]

Серёга чёткий,респектую

[@user-vz4vi5st5v]

Молодцы респект!

[@adasch11]

Спасибо за познавательный видео урок и что про становую напомнили

[@user-ot6wn2cd9h]

Большое спасибо

[@greysmith1619]

Спасибо, весьма полезно.

[@maximprivalov4929]

Спасибо, оказывается я делал тягу блока к поясу сидя неправильно( Югай вообще лучший тренер!

[@user-re6vh5cl6l]

Смотрю с удовтльствием,все коротко и ясно)

[@iliesacaliuc4060]

Как всегда Красава best of the best, От души

[@user-ch5rb4kx1k]

Спасибо!полезные информации

[@aliciafuture5823]

Браво !

[@faytarsprayt6128]

Крутой мужик спасибо !!!

[@adamantane1985]

Лайк Сергею! :-)

[@s042ee]

спасибо за видосы

[@kadraliev]

Спасибо большое

[@user-uc1kq5er8u]

Спасибо ,все понятно)

[@ruslanismailov7291]

Очень позновательно спасибо

[@MrPoZiTiViK-jy6pk]

Сергей грамотно рассказывает,дикция очень приятная👍👍👍

[@sn8543]

Спасибо !

[@daniyarzhanadilov241]

Красавчик👍👍👍

[@KolambaAventodorovich]

Только за совет что становую через пол года👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽. Спасибо 🙏🏼. Заимали это становой

[@bugagak]

Лайкаю нещадно. Очень понравилось видео. Все по полочкам и главное рассказали о ошибках, которые совершают новички. Подписка оформлена. P.S. Добавьте видео "первый день" в этот плейлист "Тренировки для новичков".

[@user-sv6uj7cv9u]

Лайк, если смотришь это видео в 2021 году, и до сих пор это лучшая тренировка для новичков на ютубе

[@shun_msk]

2024

[@user-ou7pd7fy6r]

От души хорошо объясняет

[@tamton7873]

Хорошее объяснеие👍👍👍