Как накачать плечи, увеличив их ширину? - ЛУЧШЕЕ УПРАЖНЕНИЕ.

[@alexeishredder4419]

Забыл сказать, что подьемы локтей со штангой хорошо делать стоя спиной к стене. Только затылок не прижат, смотрим в пол.

[@АндрейПыльнов-ш2д]

Alexei Shredder Здравствуй как думаешь что может влиять на защемление нервов в шеи от этого упражнения . Техника вроде не плохая головой не верчу в стороны во время выполнения . ???????

[@alexeishredder4419]

Ставишь шею в состояние сильного статического напряжения, не понятно зачем

[@АлексМ-с3м]

Здравствуйте, действительно хорошее упражнение. 2 Вопроса по теме, если не выводить плечи и горбиться (как было сказано в видео), а сделать наклон туловища , буквально на несколько градусов вперед это допустимо??? и второй, штангу тянуть вплотную к туловищу или на расстоянии 10-15 см??? Заранее благодарен.

[@РусланГараж]

Alexei Shredder Алексей сделайте пожалуста видео, как наиболее эффективно вернуться в зал после длительного перерыва. сделать рекомпозицию тело так сказать

[@mkdigital6193]

Алексей, как вам форма Adam Raw, и натурал ли он на ваш взгляд?

[@alexeishredder4419]

Привет всем. Юрий Спасокукоцкий опять предложил мне принять участие в стриме в среду в 22:00, хотя бы час. Сообщаю для тех, кому интересно. О чём (о ком) речь пойдет - пока не знаю. Но пообщаться - пообщаюсь. Юрий - человек позитивный во всех отношениях, у меня к нему антипатии нет. Только не нужно распинаться сейчас по поводу того, что мной манипулируют и т.д. Мне самому интересно. Здесь, на моём канале, подписчики мне дали понять, что я не имею права отклоняться от главного - от беспрерывной подачи бесплатной информации о тренировках, диетах и т.д. с претензией на то, что я всем должен и обязан. Игра в страсти была моей мотивацией снимать ролики, участвовать в комментариях и др., я вам раньше говорил, но вам пофиг. Теперь мне скучно. Быть "вечно обязанным" и "объектом использования" еще и неприятно. Поэтому компромисс будет таким: я не буду поднимать на своём канале различные страсти, но и выпускать ролики буду куда реже - один информационный ролик за две недели максимум, т.е. два за месяц. Я вам сразу скажу, что вы слишком преувеличиваете свою значимость в моей жизни. Как-то так. )

[@Prusek22]

очень понравился ваш совместный стрим!!!

[@stormvoid7017]

всю нужную информацию ты уже и так дал, посему зачем кого-то слушать и перед кем проставляться? что хочешь как говорится то и делаешь)

[@dyakiwart4515]

Все правильно Алексей. Потому что зажрались люди... не ценят нифига. Успехов)

[@gemsby5570]

Алексей спасибо за видео! Очень интересно, будем ждать беседы с Юром!

[@Tv1Apple]

Алексей, не принимайте так близко к сердцу желание ваших подписчиков увидеть новые видео вашего авторства. Порой люди действительно переходят грань и начинают требовать от вас видео в агрессивной форме, но в целом, на мой взгляд, к этому нужно относится как к комплименту. Ведь по сути, это значит, что вашим зрителям исключительно интересны ваши ролики и они хотят ещё. Так уж сложилась традиция на KZbin - авторы становятся своего рода рабами своих зрителей, но только в хорошем смысле. Успехов вам ! P.S. В натуральный бодибилдинг не верю.

[@ПетяВасечкин-с2г]

Как всегда - красава. Всё чётко, по теме. Спасибо за то, что ты есть и за то, что делишься своим опытом. Удачи тебе и до новых видео!

[@kartanovandrej9401]

Алексей ты как всегда прав! Начал работать с большими для меня весами и поперла, прям поперло как некогда! Ты Леха самый без корыстный общественный человек , которого я видел! БлагоДарю!

[@alexeishredder4419]

Особо не обольщайтесь, злопыхатели, мол Шреддер схуднул и т.д. На видео я полностью без пампа и почти без гликогена в мышцах (без углеводов). Когда будет нужно, нафигачу пару тарелок риса, напамплюсь - и вот он снова Шреддер на суточном "курсе". :-DDD Поберегите лучше пуканы. )

[@votum_separatum]

Нормальная у тебя форма, не переживай ты так за чужие пуканы)

[@Golden_Ezh]

John Doe тоже раньше думал как предплечья накачать, начал заниматься армом и буквально за 3 месяца +4 см в предплечье, могу сказать, что их надо качать 2- 3 раза в неделю и будет рост. а упражнения арма можешь на ютубе найти, если интересно

[@arthurdevhoot3308]

Слушай, да любой химик качается точно так же. Изоляция это всего лишь вспомогательная хрень. Основа - везде база. Похер, на химии или нет. Ну, могу я на химии дополнительно кровь разогнать в конце тренировки пампингом. Но мышцы у всех растут от увеличения весов в базовых упражнениях. В чём особенность данного видео не понимаю. (Я не хейтер. Мне пох химик ты или натурал. Иногда ставлю лайки.)

[@Golden_Ezh]

Archie Devhoot дак у химика от изоляции будет расти мясо, ибо теста дохрена, а у натурала нет, ибо нужна база, чтобы выработать тест, чтобы был рост, вот о чём Алексей

[@DushnyiShu]

Alexei Shredder оно наоборот хорошо, ибо демонстрирует натуральность. съемки только на пампе как раз и вводят в заблуждение и наводят скепсис. натуралы же на пампе и без как земля и небо)

[@RamazanZakayev_MMA]

Лёха, дай Бог тебе здоровья и благополучия! Ты даже не догадываешься как мне твои советы помогают!

[@НуСовершенноБестолочь]

Грамотно, спокойно, доступно - то, что надо. Без вонючих понтов, самодовольства, самомнения и выпендрежа. По полочкам. Побольше так снимай, please. Thanks, dude.

[@ИванПетров-х1ь7м]

Я вот честно скажу, смотреть на Алексея одно удовольствие, у него нет аномальных форм у него всё гармоничное и слаженное, он не такой уж крупный но он очень пропорциональный! А то блин смотришь на этих химиков у них то неестественно круглые плечи, то спина то грудь, то ещё что. Спасибо Алексей за вдохновление.

[@user-vp7uz2wm1y]

Классное упражнение,Лёх!Очень эффективное.Я до него "армейский жим" делал.Теперь делаю: 1)протяжку штангой,как ты показывал с акцентом на локти+ 2)разводка гантелями.Мне хватает этих 2-х упражений.Обхожусь без жима.Спс,Камрад.

[@ФиданГареев-в5ь]

Умный парень, приятно смотреть и слушать,...

[@МаксимАкимов-ч5л]

Леха как всегда. правильную тему гнет. Молодец! Очень интересные ролики.спасибо!

[@blo0m1985]

Луч, блин, света, а не видео. Простая толковая квинтесенция, к которой наверное каждый мог бы и сам прийти если бы не слушал химиков. Спасибо.

[@shaggyrough]

Денчик химик и похожее рекомендует)

[@РогоГпн]

Какой же ты толковый)). Приятно смотреть и слушать.

[@shaurmutta_tv1269]

Самая нужная информация в 20 лет ;D Спасибо,лайк)

[@Макесупер]

молодца шредер-достойное упражнение-достойная техника

[@slavyan8171]

нормуль лешка выглядишь , сечений много и видно все , так держать

[@ChinaPaFFi]

На много спортивных каналов подписан,но доверяю только Шредеру.То что он говорит всегда отлично работает!

[@lefty7127]

Большое спасибо. Ваша методика и подход мне наиболее близок при всем уважении к остальным.

[@neuromantica239]

В последних видео подача изменилась в лучшую сторону наконец-то. Так держать. Быть может, Юрий так положительно повлиял.)

[@МаксКотоев]

Лёш, ты реально прокачался, как препод! )) Отлично объясняешь! Очень чётко и методически верно! Никакого нарциссизма! Заботишься только о тех, кто будет смотреть твоё видео, и делать эти упражнения! Отличная работа! Думаю, ты на пути к тому, что тебе предложат работу тренера! ))

[@AlexsSamara]

Алексей, извините. Говоря о начальной позиции/стойке, Вы повторяете "скруглить, сгорбить..". Но, ведь это можно понять, как сгорбить спину? Все мастера , да и вы неоднократно, подчеркивали, что при любых тягах, разводках, наклонах и т.д. спина должна быть выпрялена, жестко ментально зафиксирована, дабы не допустить ссутуливания, а следовательно - не нормативной компрессии позвоночного столба. Да и 6:20 Вы делаете подход именно так, как мне привычнее и понятнее - спина чуть согнута, но прямая и жесткая от поясницы. Просто, если 4:33 чуть плечи вперед и пригорбиться - получается - спина колесом. Либо - колёсиком (смотря, кто как пригорбится). Уточните, пжт, про положение спины и термин "пригорбиться". Спасибо.

[@ДимаИванов-д1з]

Делаю локти со штангой и гантелями на центральный дельтоид-очень нравится! Раньше делал только гантелями и на 15 повторений. Результат был, но не такой как сейчас. Ваша система хорошо работает, лайк и спасибо!

[@МихаилВасильевич-ц9э]

полезное упражнение, правда сам делаю с гантелями, мне так удобнее. Локти обязательно поднимаю - тяну вверх. Его хорошо сочетать с жимом штанги из-за головы или с груди, можно даже по 1 подходу чередовать их. Бомбовая прокачка плеч получается!

[@skullbob1591]

Бицепс и грудные у тебя просто идеальны.Предплечья тоже очень) В плане формы.

[@ШамильСадыков-ы2ш]

Полностью согласен с Алексеем. Мое любимое упражнение и самое лучшее для плеч.

[@СергейСущев-м9я]

Спасибо за ролик! Забей ты болт на уродов в коментах! Лично мне нравятся твои ролики за искренность! В них нет фальши и алчности! Ты не перед кем не лебезишь как Юрий, или не несёшь пургу как Денчик. Респект тебе за твою натуральность как в физическом так и в духовном воплощении!

[@Алексей1994]

Как всегда, выдал базу. А если серьезно то хорошее упражнение, пригодится, спасибо автору канала

[@shamoiworkout3946]

Спасибо, включил. Разрабатываю для себя комплекс на мес

[@АндрейБондарь-х1к]

Капец как Леха высох!!Форма крутая респект!!!!

[@IvanDobrynskyi]

Накачать широкие плечи это легко, а как накачать узкие?

[@blo0m1985]

контрастрайк, дота, и че там еще по свежее. 7 дней в неделю по 10-12 часов.

[@goodmorning951]

@@blo0m1985 Ахахахаа....

[@alexandervladimirov3819]

7 grains хахаххахах 😂😂😂

[@johnsilver5762]

водка с пельменями и диван, жопа шире плеч гарантированна

[@Kajdanowski]

Визуально увеличить можно, отрастив задницу и живот :-)

[@РусланА-н9п]

Подьем гантелей через стороны считается изолирующим упражнением,но если поднимать гантели выше головы активно работают трапециевидные мышцы и тогда упражнение превращается в базовое так как работают больше мышц,Ясиновский рекомендовал таким образом прокачивать дельты и трапеции.

[@davidadrian2065]

Красава ! Классный видос ! Попробовал сделать это упражнение с пустыми руками и чувствуется как разогрелись неплохо плечи ! Огромное спасибо !! Я делал это упражнение неправильное а теперь буду делать как ты показал ! Уважуха тебе !

[@ezhelevd]

Добрый день Алексей, очень нравится ваш канал, очень хорошее видео про упражнения плеч...спасибо

[@oganov1391]

Спасибо Леха, я уже чувствую как у меня дельты будут расти))

[@vitalijbelov9160]

и это правда. как не качал плечи именно переднии и заднии мышцы увеличиваются боковые стоят на месте. спасибо за упражнение.

[@Joker_kron]

Алексей ) все норм ) снимай ролики по своему желанию когда захочешь ) все равно все будут смотреть )

[@reydan888]

Благодарю Шредер именно этим упражнением я и раскачал похожие плечи твоего формата поменьше конечно, но главное они округлись и прорисовались. Делаю как отстающие 5 подходов по 6-8 раз со штангой. Каждую тренировку ращу или количество подходов или вес. 6 подход сбрасываю четверть веса и делаю 12-16 раз соответвенно . До этого десятилетиями мне ничего не помогало плечи были унылы, никакие жимы, махи и т. д. не помогали. Доходило до 5 упражнений разных на средней дельтоид безрезультатно.А тут одно упражнение и примерно за полгода достиг совершенства. Конечно при снижении калорий ещё.Теперь я круглый год в форме.Не стыдно теперь в майке ходить.

[@noobsaibot7029]

За десятилетия как ты говоришь у тебя не прогрессировали плечи ?😁такая чушь 😁значит так ты занимался . У меня прекрасно нагружали плечи жимы сидя и отжимания на брусьях

[@marinaanddenismozharov6762]

Шикарным упражнением, которое практиковалось в подвальных качалках было жим штанги из - за головы очень широким хватом! Его рекомендовал Стив Ривз и в книге Георгия Тэнно оно есть. Попробуйте! Начните с легких весов! Центральная дельта работает супер! К махам отношения в 80-х было несколько другое. Махи - считались БАЗОВЫМ упражнением для средней дельты, без которого плечи не сделаешь, но его эффективность зависела от веса гантелей! Маленькими весами - это суходрочка! Что бы взять гантели хотябы по 12 - 15 кг , необходимо было спрогрессировать в силе сначала в жимах с груди и из - за головы . Моды на жимы гантелей тогда не было! Считалось, что база - это жимы со штангой, что бы равносильно развивать обе стороны, оба плеча.

[@alexromanov206]

УВАЖАЕМЫЙ АЛЕКСЕЙ ! СМОТРЮ НА ВАШУ СПИНУ И ВИЖУ А НЕЙ СВОЮ . Я НЕМНОГО МЕНЬШЕ В ОБЪЕМАХ,НО В ЦЕЛОМ У НАС СХОЖЕЕ ТЕЛОСТРОЕНИЕ (В ОСОБЕННОСТИ СПИНА)

[@Vilaijus]

лучшее реально упражнение на плечи,причём на все пучки взависимости от наклона!!

[@djaaaf]

Здорово. Про то,какой техникой надо делать все упражнения - соедини всё в одно видео большое,если не сложно.. Буду в зале включать,пусть новички смотрят-как надо правильно всё делать. Спасибо заранее. Лайк за такие видосы.

[@СергейФёдоров-д2е]

Хоть в этом упражнении и не большие веса, но я делаю с лямками, помогает НЕ концентрироваться на хвате.

[@svitanak1]

что у вас за хват, что в упражнении с маленькими весами надо еще фокусироваться. При таком раскладе, надо только хват и делать, бо вся проблема в нем.

[@svitanak1]

ну так и цель тренировок ликвидация слабых мест.

[@СергейФёдоров-д2е]

Хват можно потренировать отдельно.

[@СергейФёдоров-д2е]

А можно вместо, кому как удобнее

[@СаймонФеникс-з1е]

+Demige52 меньше да! но не слабее точно...сила хвата может оперижать силу любой другой мышцы. и сила хвата лучше всего развивается статически....когда вы что то сильно сжимаете и быстро растет очень по сравнению с силой других мышц.

[@alexandrniman1644]

класс! !!!!!!!!! как раз смотрел предыдущий твой ролик про плечи))).👍👍👍👍💪💪💪

[@dmitrykhotko8085]

это упражнение очень удобно делать с французским грифом. широкий хват. широкий хват изолирует именно плечи, без нагрузки на трапеции. во всяком случае с французским грифом. во всяком случае у меня. во всяком случае мне так в свое время посоветовали и это сработало :D

[@sabadadash1678]

спасибо Алексей что даете такую ценную информацию не получая при этом ни копейки)

[@Edvardovic]

Согласен. Для себя выбрал тягу гантелей до параллели плеча с полом. У меня от штанги бывает дискомфорт в плечевом суставе, гантели не создают раму как штанга, и это их самый главный плюс.

[@alexeishredder4419]

гантели тоже норм

[@LebedevEvgeniy]

Реально хорошее упражнение,я его когда-то у Алексея и позаимствовал)))просто я начинающий....Спасибо Алексей,хорошее видео.Буду ждать стрима в среду)))

[@awesome6597]

Спасибо Алексей, полезная информация!

[@nurekexan8467]

Алексей я почти каждый день смотрю твои видосы)Молодец,ты спокойно и четко обьясняешь чё к чему.Мне все равно химик ты или натурал главное советы которые ты даешь правильные!

[@DV-yz5gj]

наконец то послушал людей и сделал нормальную стрижку:D

[@thomasmalton1144]

Лёха красавчик! Форма супер. Кстати, я стал этот подъём локтей про который ты говоришь ещё пол-года назад делать. У меня плечи всегда отставали от трапециевидной мышцы, поэтому это серьёзной проблемой, так как возникал некий дисбаланс в плечевом поясе, но как только стал долбить это упражнение, всё изменилось. Есть одно но, поначалу я в нём плохо чувствовал центральную дельту, поэтому первые недели 2 или 3 долбил в многоповторке, чтобы лучше понять принцип выполнения и почувствовать рабочую группу. Но даже тогда я уже видел что прогресс есть и само упражнение намного лучше мне подошло, чем жимы гантелей и армейский жим. Сейчас работаю с весом в 60-65кг на 8-10 повторов, в зависимости от самочувствия и степени усталости организма. Для меня самая большая проблема это скорость восстановления - она у меня крайне медленная. Чтобы полностью восстановится после тренировки ноги-плечи у меня уходит от 4 до 7 дней !!! Страдаю из-за этого :)) Спасибо Лёха за всё что ты делаешь на этом канале. Для меня ты и твоя форма являются самой сильной мотивацией!

[@alexeishredder4419]

Ок. И попробуй глютамин.

[@АртёмР-й2й]

Thorin Oakenshield как ты узнаешь востановились мышцы или нет?

[@МаксимКурьянов-я8ь]

Леха спасибо за видео. Будем дожидаться следующих.Не мог бы ты осветить такую группу как бицепс бедра, просто отстает дико,у тебя здоровое бедро сзади, одного приседа недостаточно для меня,хоть я и делаю мертвую тягу после него, сделай короткий ролик по принципу тренировки двухглавой(если когда-нибудь,решишься).Спасибо!)

[@alexeishredder4419]

Как-нибудь не скоро

[@МаксимКурьянов-я8ь]

Alexei Shredder лучше поздно, чем никогда)

[@andi6104]

Спасибо Алексей! Многому у вас научился, занимаюсь 1,5 года и есть прогресс, что и радует 😉👍💪

[@feelgood1762]

За 1.5 года всего лишь "есть прогресс?" Да первый год занятий тебя должен просто порвать пополам

[@andrey.vperyod]

Алексей, спасибо большое! Всё подробно и понятно!

[@Dhbbyhk-etug]

лучший ютубер о фитнессе

[@Дневникэмигранта-у3м]

Спасибо, братец! Впечатляющие упражнения. Приму на вооружение.

[@Mishanya-q9d]

Алексей, спасибо! давно искал хорошее упражнение для плеч. раньше делал жимовые движения и разводы с гантелями, теперь попробовал подъемы локтей. действительно, средний пучок дельты чувствуется очень хорошо!

[@alexandrmatheev1407]

Алексей спасибо тебе за хорошее видео - после твоих просмотров я иду в зал и занимаюсь вне плана. То есть твои видосы дают мотивацию для дополнительных тренировок. Спасибо тебе Лёша большое.

[@alexeishredder4419]

😂

[@СаймонФеникс-з1е]

+Alexei Shredder как ты смотришь на внеплановые тренировки?

[@madclicksyzran]

не качек ,химию никогда не жрал,но от махами гантель плечи качаются неплохо, не так быстро и чуть поменьше в объеме,но реально мячи качаются,убежден на собственном примере.

[@vladizherskii1504]

Большое спасибо, Алексей. Очень информативно, полезно знать

[@2hothead]

Бывает такое - сочинил стихотворение и только потом замечаешь, что его уже до тебя сочинил другой поэт...)))

[@serg4893]

Классное упражнение. Моё основное. Только локти не тяну выше уровня дельт. Для задних дельт - то же, только в наклоне. Отлично чувствую дельты.

[@АлександрСудаков-к7м]

Алексей большое спасибо за совет по глютамину .Очень помог против зажатости мышц.

[@СергейФ-я2ж]

Алексей, многие на фарме не выглядят так круто как ты💪👍

[@grigolskhirtladze140]

bolshoe spasiba aleks, ochen interesnie vsio tvoi riliki

[@electrogeniy]

спасибо за нюансы в технике, а то думал что что-то не так, а не понимал))

[@1000kharon]

спасибо! намного меньше плечевой сустав грузится

[@alexeishredder4419]

ок

[@ВладиславМихасюк]

Ноги вообще шикарные.Видос бы про тренеровку ног.Может фишечки какие-то

[@michaelshulman4003]

Ты прав. Мне сегодня представилась возможность проверить предложенное тобой упражнение - есть эффект. Спасибо.

[@darkraven3651]

Алексей, в общем есть следующая проблема, уже довольно давно, практически год. После предыдущего нового года "курсанул" креатином и гейнером, набрал около 10 "грязных" килограмм за 1.5-2 месяца, после чего начались хрусты в локтевых, коленных суставах (скорее всего, как сейчас понимаю, из-за слишком быстрого увеличения рабочих весов). Сейчас, учитывая неспособность суставов так быстро адаптироваться к повышению весов, с начала сентября скинул все веса на 50% и стал делать многоповторку (12-15 раз) с целью укрепить суставы, забить их кровью за счёт большего количества движений и таким образом восстановить их, подойдя к Новому году к тем же рабочим весам, что были до лета. Пропил курс "Animal Flex", который везде и все так советовали - эффекта не почувствовал. Сейчас следующая проблема : в коленных и локтевых суставах бывает разовый, достаточно громкий щелчок (например при первом подтягивании, в момент, когда после самого подтягивания распрямляешь руки), в коленных суставах бывает тот же самый эффект при обычной ходьбе, довольно редко, но даже при медленном выпрямлении ноги происходит тот самый громкий щелчок, будто воздух выбивается из сустава под давлением, но по ощущениям это не воздух как мне кажется. То же самое наблюдается при жиме штанги лёжа (первый жим, выпрямление рук, идёт с громким щелчком в левом локте, но похожая ситуация начинает проявляться и с правым), последующие жимы в этом подходе идут без проблем, то же самое в жиме гантелей. После данного "щелчка" секунд 30 - или около минуты, наступают неприятные ощущения в области щелчка, потом всё проходит, заканчиваю тренировку и всё в порядке. Самое интересное то, что, к примеру, на подъеме штанги на бицепс такого эффекта нету, но если заменить это упражнение на "молотки" гантелями, в котором кисть развернута большим пальцем к лицу, щелчок снова появляется при первом движении и иногда в менее слабом варианте в последующих движениях, примерно та же ситуация с тягой штанги к поясу (если держать штангу прямым хватом, щелчки есть, если обратным - их меньше и они слабее). При подтягивании в общем положение рук примерно такое же, из чего вывод очевиден : появляется он при определенном положении руки и упражении, может сустав как-то не так стоит, или хрен его знает на самом деле что еще. По сути, ничего не болит, но проблема меня беспокоит, так как раньше такого не было и вообще считаю это ненормальным. Сейчас начал пить кальций, но пока особых изменений не вижу. Надеюсь на ваш совет.

[@JONNYZ_GEE]

Спасибо за подсказочку Алексей! Обязательно прислушаюсь.

[@pritok312]

Алексей, смотрел твое видео про креатин, хотелось бы узнать как часто ты сам его используешь ? и правда ли что от него могут появиться камни в почках ?

[@andrewmetric9261]

Спасибо! Чувствовал значимость этого упражнения!) Подтвердили!)

[@Kazanova545]

И я того же мнения!))) от этого упражнения плечи растут как на дрожжах. Всегда его делаю а после него махи. То приятное чувство когда логически приходишь к лучшему упражнению и потом такой весомый чел это подтверждает)))

[@roldivvoom42]

это моё любимое упражнение на плечи)), делаю 3 подводящих подхода и 4-5 рабочих, с весом 52,5 кг на 6-7 повторений и потом делаю ещё разводки с 9-10-ками 5 рабочих на 8-9 повторений и всё, плечи более не гружу. Прогрессируют хорошо,заметно,в отличие от жима лёжа. Всё прогрессирует, медленно но верно, внатураху, кроме жима,бесит уже)))

[@natalial4024]

у меня тоже жим лежа растет очень медленно, вот сегодня спрогрессировал, рабочий 80 кг можна засчитываьб, сделал на 5 раз подход, второй на 4 раза)) но на это месяцы пошли)) я думаю тут нужна выдержка, я вообще перейду на Смит в жиме лежа, хочу уравнять руки, что бы правое плечо не брало на себя больше нагрузки, а в меня правая сторона( рука, плечо) сильнее и в жиме я чувствую, что штанга, как я не старась на больших для меня весах все-таки поднимается с большой нагрузкой на правую руку, это плохо!! а так вон сегодня уже приседал 130 кг, рабочий, да я и 140 присяду, и это только полгода как приседаю со штангой на плечах)) играл в футбол просто до качалки)

[@roldivvoom42]

Если уравнять в жиме лёжа руки надо, то наверное жим гантелей больше подойдёт.

[@ДмитрийПетров-е2к]

Алексей, вот я уж точно не отношусь к лагерю Ваших "хейтеров", но Вам не кажется, что вы уделяете уж очень много внимания их персонам? Взять, к примеру, Дениса Семенихина. У него тоже хватает хейтеров, злопыхателей, завистников и т.д. Но он просто не уделяет им не секунды своего внимания. По моему очень правильная позиция.

[@alexeishredder4419]

Кто-то бизнесмен по духу, кто-то - дипломат, кто-то - пофигист, кто-то (как я) - воин и т.д. Наиглупейшая вещь - это всех стричь под одну гребенку и требовать от всех одинакового отношения, поведения и мотивации.

[@xerxespwnz1979]

когда алеша воин)0

[@АлексейС-т1т]

Воин?Боевой .... ты!

[@senatorgoodvin]

Шредер, спасибо, что даешь такую ценную информацию!

[@alexeishredder4419]

Ок

[@ПетрИсаев-ф2р]

Кого то на забор подсаживать, лайк😂😂😂Ржал в голос, аж поперхнулся

[@РаслСимферопольский]

Алексей,спасибо отличное упражнение, почувствовал свои дельты.

[@MrReacuto]

Алексей, сделайте плиз такое же видео, но на ширину и тощину спины, самые на ваш взгляд лучшие упражнения. Для натурала.

[@gk4185]

Алексей, что лучше для этого упражнения. Небольшой читинг (в нижней точке небольшой подрыв) и больший вес, или идеальная техника с меньшим весом? Важно ли стараться уводить гриф штанги чуть дальше от груди, либо можно протягивать вплотную?

[@alexeishredder4419]

Второй вариант

[@ksksmrmr702]

информативно. первый раз смотрю. оказывается, инстинктивно я делал всё правильно) спасибо за видео, лайк

[@DenisVoronovSS2]

Воу воу не слово про хейторов))Теперь приятнее смотреть)

[@old_gem]

А что скажете по поводу такого "аналога" упражнения - тяга "блока" снизу (всысле подьем локтей) - по аналогии с тем, как вы показывали с гантелями. У нас в зале есть разные "ручьки-блоки" - которые выглядят как у вас там на видео изогнутая перекладина для подтягиваний ... таким достаточно широким блоком делать "тягу" достаточно комфортно - и можно делать дроп сет. Ну и разнообразие в виде нагрузки. Так же как вариант - 2 разных ручьки. Делать можно по аналогии с гантелями.

[@Alex-i4b6k]

Алексей, спасибо за видео. Познавательно и интересно.

[@MartinEden-ps6ld]

Жесть, я это упражнение уже год не мог нормально сделать, все советовали по разному)) В итоге пришёл к подъёму локтей, только узким хватом) Спасибо) Исправлюсь))

[@sandorik1]

Спасибо, Алексей, крутое упражнение - реально работает!!!

[@i7animal795]

А я вот все свои годы делал махи с гантелями, плечи тоже хорошо выросли. Причем очень быстро нагнал рабочие веса, и плечи доминировали в развитии, по сравнению с бицем. Дошел до 35кг на 6 раз. По мне со штангой запястья очень сильно напрягаются, у меня лично болели в этом упражнении.

[@i7animal795]

Alexei Shredder так я говорю про натураху)) Мое любимое упр махи с гантелями. А про обычные базовые жимы верно, что тупо передняя дельта работает.

[@СтратилатБрагин]

ЛУЧШЕЕ УПРАЖНЕНИЕ НА СРЕДНЮЮ ДЕЛЬТУ !!!!!👍👍👍👍

[@деКристо]

не у всех хорошая подвижность в плечевом суставе, поэтому рекомендация о подъеме локтей выше плеч не подходит этим людям. более правильная рекомендация - определить точку, в которой при подъеме локтей начнут подниматься плечи, и поднимать локти в упражнении до этой точки или не доходя до неё

[@СергейПиценко-ч7л]

Важно подобрать правильный рабочий вес снаряда . Леха , я бывал во многих залах Киева , с паузой делаешь только ты )) для себя открыл качалку заново , как начал делать с паузой . вес на штанге пришлось сделать меньше , но мышцу прочувствовал лучше . респект тебе . всех благ .

[@Demon-xg8nu]

Алексей, а что ты скажешь про выполнение данного упражнения в Смитте?

[@Валерий-ш4и8к]

Плечи в ширину растут очень быстро если подтягиваться на турнике средним хватом очень высоко до верхней части груди, если получается то до нижней стараться терпеть, и регулярно, расширитесь так что мама не горюй, перевёрнутый w образный силуэт вам обеспечен, дельты все три пучка прорабатываются так, через пот и боль, проверено на себе, расширился так и в плечах и спина как у Брюс Ли стала!!!

[@федяфадеев-ш6д]

приветствую Алексей, разъясни пожалуйста что значит СЭТ, это одно упражнение на определённое количество подходов, или это несколько упражнений? три сэта ты сказал я непонял немного, это со штангой три сэта значит три подхода или это штанга плюс гантели по три подхода?

[@alexeishredder4419]

Сет - это подход

[@SerzhNikitin]

Полезное видео, спасибо

[@kardanium]

Ха, я всегда армейский жим использовал и использую для прокачки передних дельт. А "Подъем локтей" я называю "тягой штанги к подбородку", но Ваше название лучше отражает суть упражнения. Я это упражнение активно использую в тренировках средних дельт. Я соглашусь с Вами, что это очень хорошее базовое упражнение на средние дельты. Но есть одно но. Широкий хват сокращает амплитуду движения, потому сильно широко хватать гриф не следует. И если всетаки так хочется выполнить узким хватом, то выполнить упражнение можно EZ (кривым) грифом. Тогда кисти не будут сильно страдать.

[@АджабСандал-т5з]

завтра попробую твой совет ,Алексей!

[@aiktonakanian1584]

сними пожалуйста про задней делту как сегодня был очень познавательная спасибо

[@newfoundglory14]

Есть правда в этом, всегда делал жимы на плечи, в гантелях дошел почти до своего веса на 6-8 повторений, но плечей нету) а тягу к подбородку всегда игнорировал. делал разводку в стороны, но она врятли одна хорошо нарастит мышцы)

[@stanislavbarosov1489]

+Егор Бисквитов тоже самое

[@Noru-gc8pg]

без разводок, вширь расти не будет

[@kooler1994]

Алексей, а если немного наклониться вперед, то еще будет включаться задняя дельта, или лучше стоять прямо?