Можно ли накачать руки с помощью базы (жим лежа, становая и присед)

[@dron19944]

нам таких тренеров как Александр Алексеевич не хватает!!таких сейчас единицы остались,смотрю его программы и они оправдывают себя!СПАСИБО

[@TheAtletizm]

У нас Вы можете заказать индивидуальную программу тренировок и питания по интернету: atletizm.com.ua/personalnyj-trener/uslugi Набор массы: питание, программы тренировок. Тестостерон: kzbin.info/aero/PLG79zRvLxh456M01D9f_GYseQUgSYdBAK

[@АртемКаримов-щ3у]

+Александр Алексеевич Ну, в общем, имеется ввиду не буквально "хочешь руки - качай ноги") А говорят, что становая и присед - это упражнения, после которых максимально поднимается тестостерон. Типа, поднял тест в крови "базой" - дальше бери фигач на бицепс. Но спорно..бицепс еще ладно, а вот допустим после хорошей становой прокачать потом спину на блоке или турнике у меня уже сил нет. А что Вам говорит ваш опыт? Работает эта система, что сначало подними тестостерон базой, а потом фигач в изоляцию? В частности, интересует не бицепс ,а спина. Стоит ли делать приседы, а потом турник и блок? или это никак не связно и рост не усилит?

[@TheAtletizm]

+Артем Каримов Много зависит и от программы, и от целей, и от возможностей конкретного человека. И от питания тоже. У кого-то хватит запаса на все, а кому-то и бицепс с трицепсом за тренировку прокачать тяжело. Вот здесь я показывал тренировки ребят: kzbin.info/aero/PLG79zRvLxh47Nz_lp-pEHuxvaJ9WRiqc4

[@ильяБородин-щ1ъ]

+Артем Каримов много ты в натурашку уровень теста поднимешь

[@peterkachman9259]

+Александр Алексеевич, а какой у вас % жира?

[@TheAtletizm]

Думаю около 20 %, никак не меньше.

[@Benj4ge]

А че? Уши тоже надо ка4ать?

[@АндрейСередников]

Как сказал мой учитель физкультуры: что бы бегать надо бегать что бы прыгать надо прыгать... а то что ты шлако-блоки тоскаешь на стройке толку то ноль

[@wer1san462]

15-20 подходов на 1 упражнение?

[@swizzy5973]

Спасибо за ещё одно хорошее видео, буду прислушиваться к вашим мнениям и мыслям. Продолжайте в том же духе, у вас всё отлично получается) Удачи!)

[@Welikiy-Magistr1500-ua]

Александр Алексеевич как вы на рыбалке были этим летом? если да то напишите где и что ловили знаю вы как то говорили о рыбалке очень интересно я был раз 6 привет вам из Одессы!!!

[@TheAtletizm]

Речка у нас не очень большая, Сейм, приток Десны. Был летом, не раз был. Крупного не было, но мелочевка 100 - 600 гр рыбина, это было. Классическая Киевская мастырка, опарыш под прикормку Фанатик «река». Фидер и поплавочная. Рыба целое лето только на ракушке стояла. Ни на что другое больше не брало в этом году.

[@thatfeel1446]

Добрый день. Такой вопрос - ни разу не занимался ничем свыше физкультуры в школе. Хочу начать. Откопал дома книгу Джо Вейдера, думаю проштудировать её. Можете дать совет/ссылку на то, на что стоит обратить внимание для начинающего? Сейчас планка не столько накачаться, сколько подтянуть физическую форму. Базовые данные - рост почти 190, вес 88,5-89, возраст полных 19. Дома есть 6кг литая гантеля, вроде ещё одна разборная, гриф ~ 10 кило и две гири в пуд веса каждая.

[@TheAtletizm]

+Рыцарь ThatFeel Вот здесь я подробно объяснял на чем базируется система Вейдера: kzbin.info/www/bejne/lV63oa1riLaWeNU А вообще, вот комплексы упражнений для разного оборудования: kzbin.info/aero/PLG79zRvLxh45_oA49HAXKpF_goOVMwGFn

[@true3288]

Александр Алексеевич, сейчас в интернете полно блогеров-"натуралов" и каждый продвигает свои методики. Исходя из этого новичку очень сложно разобраться, что ему выбрать и кого слушать. Для примера можно взять Леонида Егорова (канал Реальный культуризм), который примерно вашего возраста, но при этом гораздо более объемный и сухой. Я давно слежу за вашим движением и знаю, что у вас цель нарастить максимальные мышечные объемы не стоит. Более того, ваш подход к этому вопросу мне кажется совершенно здравым. И в то же время Егоров, обладая объемом рук ~ в 47 см, утверждает, что для их максимального роста необходимо снизить тренировочный объем, т.к. и бицепс, и трицепс получают достаточно дополнительной нагрузки в упражнениях на другие мышечные группы. Он выполняет всего 1 упражнение на бицепс в неделю из 4-5 рабочих подходов в отказ. И свои утверждения подкрепляет визуальным результатом. Как быть и кому верить?...

[@TheAtletizm]

+true! А ты веришь всему, что тебе говорят? Ну так попробуй методику и оцени свой собственный результат. А одна группа мышц в неделю, это типичная химическая схема, которая мало что может дать натуралу: kzbin.info/www/bejne/aaPReYdpdrqXh9k Да и у натурала набор мышечной массы идет вот так: kzbin.info/www/bejne/g5ClZmitjpqKo6s А сухими бывают либо дрыщи, с недостатком массы килограмм в 10-15, либо химики, который бьют себя в грудь, уверяя в своей натуральности и продолжают вешать лапшу на уши тем, кто еще верит в сказки.

[@homecalisthenics6550]

Приветствую Александр Алексеевич. Вопрос не по теме. Что вы думаете о тренировочной программе Франка Медрано (её несложно найти), имеет ли смысл по ней заниматься? По программе: там есть упражнения с большим количеством повторений, например, отжимания 100 и 200 раз. Кто-то осиливает это за 1 подход, но большинство разбивает на несколько подходов. Большая ли разница, если делать много за один подход и делать по немногу но в несколько подходов?

[@TheAtletizm]

+АлЕКсАндХ рОДи ОноВиЧ БаРАдАЧ Это все очень индивидуально. Здесь нужно смотреть на то, какие цели перед собой ставить. Методик, подобных методике Медрано довольно много. И конечно не он первый ее придумал и разработал. Дадут ли они результат? Так отжимаются все. Дает ли это результат? Каждый решает сам для себя. Лично я использую другие методики. Те, которыми пользовались лучшие атлеты моего времени. Например величайший атлет того времени Юрий Власов.

[@homecalisthenics6550]

+Александр Алексеевич эта программа есть на сайте или же в ваших видео на KZbin? Так велика ли разница если делать много за один подход (допустим на максимум) и делать несколько подходов не с максимальным количеством повторов. Думаю лучше делать и то и то.

[@TheAtletizm]

+АлЕКсАндХ рОДи ОноВиЧ БаРАдАЧ Лучше просто пойти в тренажерный зал и найти хорошего тренера.

[@welder_drive]

Александр Алексеевич здравствуйте:)Как всегда в своём репертуаре Вы:)Классное видео:)Хотел спросить а вы качаете икроножные мышцы?Если да то каким образом?:)

[@TheAtletizm]

Я использую классику. Упражнения для мышц голени: kzbin.info/aero/PLG79zRvLxh46OdAtildrkjUQb881qm7n7

[@benaffleck4522]

Здравствуйте Александр Алексеевич. Можете подсказать как мне тренировать ноги, если у меня боль в коленях при приседаниях даже без отягощений из-за плоскостопия. Становую могу ещё делать, и классическую и сумо, но приседания никак. Заранее спасибо!

[@TheAtletizm]

+Ben Affleck Думаю причина болей в коленях не из за плоскостопия. Я конечно не врач, но мне еще не встречался случай, когда это было связано. Но вот присед в полную амплитуду часто бывает причиной боли в коленях. Я бы рекомендовал попробовать частичные повторения, не опускаясь очень низко. Низкий присед кстати и для спины не очень хорошо.

[@jjiiiim]

99% ослов это очень много!)))

[@jjiiiim]

Tom Raider это точно))

[@swizzy5973]

У меня возник такой вопрос: Недавно увидел тренировку одного качка, в которой он показывал тренировку на бицепс суперсериями (когда делается упражнение в 3-5 подходов по 15 раз в каждом) и точно так же на трицепс, так вот стоит ли заниматься по такой схеме тренировок?

[@TheAtletizm]

+Übel Wirbelwind [World Of Tanks] Гайды Я не хочу отговаривать, попробовать можно. Но я предпочитаю другие методики.

[@swizzy5973]

Александр Алексеевич Вы можете рассказать о них или показать в отдельном видео?

[@TheAtletizm]

+Übel Wirbelwind [World Of Tanks] Гайды Можно начать с вот этого: kzbin.info/www/bejne/Y2GZZ2OEjM5ohtU

[@swizzy5973]

Александр Алексеевич Спасибо)

[@swizzy5973]

Che Shir Ну окей, попробую)

[@russianvodka9199]

а как лучше пить яичный протеин?вот купил и не знаю до или после тренировки пить?

[@TheAtletizm]

+Cggcft Cfjbfy Только после. Это хороший протеин.

[@russianvodka9199]

+Александр Алексеевич Спасибо большое

[@ИльшатИдрисов-б9ъ]

Александр Алексеевич как часто вы кушаете?И какими порциями?

[@TheAtletizm]

+Ильшат Идрисов Я ем 3 с половиной раза в день. Порции небольшие, но если честно, то добавляю протеин. До 40-45 еще на своем вытягивал, а сейчас уже трудно. Вот и добавляю, благо возможность такая есть. Я покажу когда-нибудь свой рацион. Вопрос времени, у нас все в порядке очереди. Но думаю в начале лета покажем.

[@ИльшатИдрисов-б9ъ]

Александр Алексеевич вопрос в том,что можно ли не особо обжираясь набрать качественную мышечную массу,а не смесь с жировой?

[@TheAtletizm]

+Ильшат Идрисов У натурала процесс набора мышечной массы идет вот так: kzbin.info/www/bejne/g5ClZmitjpqKo6s

[@ИгорьСтепанов-л6ь]

Здравствуйте, я именно тот человек о котором шла речь 20-40 минут назад. И вот как мне кажется что для моего веса 62 кг. жим 60 по моему более менее нормальный,если нет то какой должен быть жим у 14 парня с ростом 170 см. и весом 62 кг. ?

[@TheAtletizm]

+Гитлер Амбрамович Для обыкновенного парня нормально. Можно и с мостом, хотя это уже понты, а не силовой результат. Для спортсмена мало. И кроме жима есть еще масса других упражнений, тот же подъем на бицепс, трицепс. Плечи, ноги, спина.

[@NeverStopPlz]

У тебя есть подробное видео о Креатине, как правильно его пить (в виде порошке) и в каких дозах? или в какой пище он есть больше всего. Если нет, то можешь подробно про него рассказать?

[@TheAtletizm]

+Epic Power Спортивное питание: kzbin.info/aero/PLG79zRvLxh44bWOmXVbqF0SVyNyYOHkFY

[@NeverStopPlz]

+Александр Алексеевич Спасибо большое.

[@russianvodka9199]

что мне делать? я вот уже накачался и уже не хочется ходить и то если прихожу в зал то не качаюсь как раньше а просто попаднимаю чего то и всё как набраться мотивации ещё подкачаться?

[@TheAtletizm]

+Cggcft Cfjbfy Пробуй это: kzbin.info/www/bejne/a3SbqGWAlth0mMk

[@ИгорьСтепанов-л6ь]

И еще,4 часа это максимум и делаю не одну часть тела. 4 часа это обычно грудь и руки,делаем это в понедельник.И дело не в том что я отдыхаю долго и разговариваю а дело в том что из этих 4-х часов нужно подождать гриф,тренажер и т.д. И я хожу не один а с друзьями,это еще больше времени между подходами,ибо надо ждать пока все все сделают.

[@TheAtletizm]

+Гитлер Амбрамович Если ходишь с друзьями, то я вообще проблем не вижу. У меня ребята замечательно успевают все сделать за два часа даже в переполненном зале. Да и не надо руки качать в один день с грудью.

[@FisherTigero]

Спасибо видео. Скоро как в зал собираюсь идти, буду заказывать у вас программу

[@ПашаКореец-б8г]

если на руки по 15 подходов в разных упражнениях, то сколько нужно например для других групп мышц подходов и ?

[@TheAtletizm]

+Паша Кореец Новичку обычно хватает четырех подходов на каждую группу мышц при условии, что вес подобран правильно.

[@ПашаКореец-б8г]

+Александр Алексеевич а если не новичок?

[@TheAtletizm]

+Паша Кореец А если не новичок, то у тебя либо есть тренер, который знает что и как тебе надо делать, либо ты сам уже должен был бы это знать.

[@ПашаКореец-б8г]

+Александр Алексеевич в том и дело что тренируюсь без тренера, а сам не знаю какую нагрузку нужно давать на группу мышц. Пробую разные программы, меняю количество повторений и подходов чтобы понять что подходит, и всегда либо слишком много, либо недостаточно кого бы не спрашивал все говорят то, что я пробовал но не подошло мне и работает на них

[@TheAtletizm]

+Паша Кореец Здесь просто, если результат идет, значит все нормально. Да и от питания много зависит, как обычного, так и спортивного, и от режима дня тоже. Если стаж уже есть, можно пробовать раздельную тренировку: kzbin.info/www/bejne/mqvEhJt-nbGBmdk

[@Как-тоТак-о4о]

У вас татуировка на левой руке?(была)

[@TheAtletizm]

Да, была на левой, а что?

[@Как-тоТак-о4о]

А можно узнать какая?)

[@TheAtletizm]

Старая армейская.

[@Как-тоТак-о4о]

Александр Алексеевич спасибо.

[@ИгорьСтепанов-л6ь]

А с чем тогда лучше делать руки и грудь? Заранее спасибо

[@TheAtletizm]

+Гитлер Амбрамович Вот рабочая схема: kzbin.info/www/bejne/mqvEhJt-nbGBmdk

[@ИгорьСтепанов-л6ь]

Спасибо

[@gam4524]

да вся база у вас показана в тренировке Димы. ) там где набрать массу худому. шикарный ролик с правильной базой.

[@royallabakin6604]

Александр подскажите мне пожалуйста как накачать ноги в домашних условиях

[@TheAtletizm]

+Manduke Easy Пробуй это: kzbin.info/www/bejne/gZm6g5Sggtp9jpY

[@leonidnas8970]

Алексеевич верно говоришь ! )

[@smallbul]

Александ Алексеевич,мне 14 лет,подскажите как можно накачать руки,без зала,есть гантели

[@Welikiy-Magistr1500-ua]

мне 49 тоже потехоньку тренируюсь тренировки конечно не на массу я понял что массу мне ненабрать вернее может и можно но очень тяжело даётся тренировка на массу если бы набрать кг. 5-7 для меня это было бы супер но даже с химией всёромно трудно)) часто смотрю ваши видео!

[@TheAtletizm]

Саша, так ведь нет тренировок на массу. Набор веса это в первую очередь питание.

[@Welikiy-Magistr1500-ua]

@@TheAtletizm Алексеевич приветствую! вот сегодня с утра взял карасика на грам 700-800 и ещё 2 маленьких был сильный ветер и холодно по этому слабо вообще начало ловится аж к 10 утра ну такой вот улов ))

[@TheAtletizm]

Это не такой плохой удов. У нас вообще глухо за неделю.

[@Welikiy-Magistr1500-ua]

@@TheAtletizm приветствую Алексеевич! сегодня немного побомбил дельты а то они у меня маленькие так эконом-тренировка потому что думаю завтра днём на рыбалочку махнуть погодка завтра солнечная силёнки надо будет для рыбалки оставить ))

[@svenmagnus1694]

у Вас реально рука 41-42?)

[@TheAtletizm]

Сейчас немного больше: kzbin.info/www/bejne/hmmulIeEmbGUb7M

[@ВасяИванов-ч4п]

если тренировать все мышечные группы за одну тренировку,а это грудь,спина,плечи,трицепс,бицепс,ноги.Да для каждой 15 подходов.Сколько же длиться Ваша тренировка?!))))

[@TheAtletizm]

+Вася Иванов Полтора-два часа. Но это программа для новичков, и им по 15 подходов точно не стоит делать. Вот здесь есть и пример программы, и указано время, за которое Андрей ее выполняет: kzbin.info/www/bejne/p4e0naJrr62ChLM

[@ВиталийПлеханов-т6к]

Здравствуйте Александр Алексеевич,у меня такой вопрос. Мой друг ходит в спортзал 5 месяцев.Он тренирует 1 группу мышц в неделю.На технику он почти не смотрит.Тренируется он по 4 часа .Его силовые показатели растут.Раньше жим лежа у него был 45 кг , а сейчас 60 кг. Так вот вопрос.Почему его силовые показатели растут, когда он тренирует 1 группу мышц в неделю .И тренируется он по 4 часа?

[@ВиталийПлеханов-т6к]

И внешне он стал значительно больше.

[@TheAtletizm]

+Виталий Плеханов Силовые растут? Да у меня девочки 60 кг жмут лежа. А парня за это время можно вывести на результат хотя бы в 80-90 кг в зависимости от возраста и массы тела. И если он 4 часа проводит в зале, то тренируется он из них максимом полчаса, а остальное время отдыхает, смотрит на себя в зеркало и языком с девчонками шлепает. Знакомая ситуация.

[@ВиталийПлеханов-т6к]

+Александр Алексеевич Он тренируется из этих четырех часов примерно 2,5 часа ,остальное время отдыхает.Не будет ли он сжигать собственную мышечную массу тренируясь мо 2,5 часа?Не будут ли падать у него результаты?

[@ВиталийПлеханов-т6к]

+Александр Алексеевич И к слову ему 14 лет.

[@TheAtletizm]

+Виталий Плеханов Думаю результат уже остановился.) И 4 часа качать грудь даже профи не могут. А если качать нечего, то он не тренируется, а фигней в зале страдает. Просто первые 2-3 месяца небольшой результат идет у всех новичков, и все равно что они при этом делают. Разница лишь в побочке. Если делать что попало, то потом повылазят проблемы.

[@ur7if]

Для тех кто ищет и не боиться экспериментировать попробуйте статодинамику!И лично из своего опыта хочешь руки-упрись в одни руки.Остальное просто поддержуй,что бы ресурсы восстановительные не расходовать.Хотите бицепс-качайте бицепс!Попробуйте не расслаблять руку в нижней фазе и добивайтесь жжения и боли.Пренебрегать весом не следует,вес не маленький но и не 5х5.20-30 секунд в подходе чистого жжения и боли вот что важно в статодинамике.Результат после каждой тренировки руки лопаются от раздутости.Если не наблюдается памп,то что-то не правильно.Жжение и боль-всё по доброму-(не путать с травмированием)плавно возникает к середине подхода и к концу становиться едва стерпимой-вот это оно!Всем силы и добра!Алексей Александровичу риспект!Прекрасный пропагандист ЗОЖ и вечно молодой.так держать!

[@nickparker2773]

good,krutoe video

[@ЮрийЗадорожный-ю1с]

Если ты принимаешь протеин, гейнер, BCAA и креатин, то какой ты нахрен натурал!!! Уважаю Александра Алексеевича за то что его программы и методики ориентированы на простых парней таких как мы с вами. Сплошь в инете химические качки, химические тренеры, химические программы, химические советы, и наглая ложь которой конца нет, из-за чего простые парни разочаровываются в спорте в целом. Или садятся на курс, как на единственный способ набора массы и силы.

[@АнтонАдарченко]

+Юрий Задорожный, что в протеине ненатурального? с пищей ты его не принимаешь?

[@vladb19972]

Не натуралы это те кто фарму использует,а все то что вы написали и так есть в нашем организме

[@MsAchilles87]

Если ты ешь яйца, гречку, овощи, фрукты и мясо, то какие вы на фиг натуралы? Обычные ребята кушают дошик и иногда пьют чай. Все остальные химики