Моя первая тренировка с гирей 16 кг

Всем доброго дня! Снял свою первую тренировку с гирей 16 кг
Оказалось не Так просто

[@zeepok]

Круто, что ты начал заниматься, но лучше сначала возьми веса поменьше и осврй технику, потому что суставы особо не лечатся, а мышцы набрать ты еще успеешь, посмотри видосы в ютубе про технику выполнения, а то брльше вообще заниматься не сможешь( я знаю о чем говорю, первые дни как в зал ходил на подьеме гантели на бицепс повредил локоть, спустя год до сих пор хрустит) и ОБЯЗАТЕЛЬНО перед тренировкой разминку, это то что в разы уменьшит шанс травм.Удачи на тренировках!

[@Igor_Fokin_Vlog]

Спасибо за советы! Но я еще делаю упражнения на укрепление сухожилий и связок

[@ВалерийШумахар]

Добрый вечер Игорь! Тренировка с гирями классная, молодец. У тебя уже целый набор гирь. Удачных тренировок тебе, тьфу, тьфу крепкого здоровья. К лету подкачаешься. Ждëм новых видео. Пока.

[@Igor_Fokin_Vlog]

@@ВалерийШумахар Спасибо Валера за позитивный комментарий

[@МишаЖога-к8т]

😊Я ЗАНИМАЮСЬ ГИРЯМИ И ГАНТЕЛЯМИ МНОГО ЛЕТ, МНЕ-58 ЛЕТ, ИНТЕРЕСНО ЗАЧЕМ ТЕБЕ ЭТО?

[@Igor_Fokin_Vlog]

@@МишаЖога-к8т Я спортом часто занимаюсь Это у меня в крови

[@DrQuantum1984]

С гирей будь аккуратнее, лучше возьми более лёгкую, привыкни к хвату, к движениям при рывке толчке. Тело научится новым движениям, привыкнет, можно пробовать 16 кг . Но делать столько сколько сможешь сделать ровно и технично, иначе может ослабевшая кисть вывернуться и т.п. неприятности. Количество повторений будет расти само, не гонись за цифрами.

[@Igor_Fokin_Vlog]

Хорошо. Так и сделаю

[@159357nkd]

Если доя турника нет места накупи эспандеров. Места не требуют м позволяют нагрузить мышцы несильно.

[@АлександрПлюс-е5п]

Уважаемый, если вы подняли гирю 16 кг 3 раза правой рукой и 3 раза левой и у вас закружилась голова - пройдите медосмотр, сделайте узи сосудов, проверьте сердце.

[@Igor_Fokin_Vlog]

Такое обычно у меня бывает от пониженного гемоглобина. Потом проходит

[@Igor_Fokin_Vlog]

Такое обычно у меня бывает от пониженного гемоглобина. Потом проходит

[@denisnikulichev2239]

для новича это нормально, поджало кровоток в шее и вуаля

[@Igor_Fokin_Vlog]

@@denisnikulichev2239 Всё верно. Потом пройдет

[@denisnikulichev2239]

Тебя не должно крутить и кособочить, работа пресса отсутсвует. Возьми лучше две гири, меньшего веса.

[@МишаЖога-к8т]

😊😊😊СКОЛЬКО ТЕБЕ ЛЕТ?

[@Igor_Fokin_Vlog]

@@МишаЖога-к8т 48 лет Решил под старость лет, опять спортом заняться. Может что и получится

[@logicalerror9205]

@@Igor_Fokin_Vlog Какая старость?48 лет это молодой и здоровый мужик,я 16 кг гирю жму на 45 повторений правой и 40 повторений левой,24 кг жму на 20 и 16 повторений соответственно,у нас с тобой небольшая разница в возрасте,не говори про какую то там старость,это все из головы идет )) удачи в тренировках.

[@Igor_Fokin_Vlog]

Спасибо! Вам тоже!

[@GamerSlais]

Друг куда ты взял эти снаряды, они тебя поломают. В твоей форме занимайся с чистым своим весом тебе это будет за глаза. То что ты делаешь с гирями это шляпа полная. 10 отжиманий, 10 присядов (технику смотри в инете). Отжимания чередуй средний, узкий, широкий (руки расставляй) и между отжиманиями 10 приседаний делай хотя бы. В конце после 40 присядов и отжиманий ( если отожмешься конечно) делай пресс раз 30 и планочку минутку и так месяц делай если турника нету. Когда тело начнет приходить в форму бери железо. А с такими подъемами ты себе геморой и грыжу быстрее заработаешь.

[@Igor_Fokin_Vlog]

Спасибо за советы

[@GamerSlais]

Ты приколись сделай отжимания средний, узкий, широкий хват по 10 раз сетом с ходу. 10-10-10 потом отдых. На 3 подходе сдохнешь и грудь с трицухой будут кричать помоги. Это сложнее чем сотку пожать...

[@МишаЖога-к8т]

КАК ВИДНО НЕОЧЕНЬ СИЛОВЫЕ У ТЕБЯ РОСТУТ ХОТЯ В ТЕБЯ ВСЕ В КРОВИ, ЭТО НЕ СПОРТ , ЭТО ФИЗО

[@Igor_Fokin_Vlog]

@@МишаЖога-к8т Снова начал заниматься. За год вырастут силовые

[@Barmalino]

Дружище, посмотри ютуб про гири хотя бы. Ты же вывернешь себе все нафиг. освой хват, махи, подседы, взятие на грудь и т.д а так ты покалечишься просто

[@Igor_Fokin_Vlog]

@@Barmalino Смотрю и учусь уже

[@АлексейАлексеев-м4ю]

брось эту ерунду которой ты занимаешься. пока не покалечил суставы. гири снаряд капризный. лучше купи турник и брусья и подтягивайся и отжимайся на брусьях этого достаточно и кисти укрепишь и сам будешь в форме. а то формы никакой и сразу хвататься за гири это неправильно.

[@Igor_Fokin_Vlog]

@@АлексейАлексеев-м4ю Дома нет места для турника. Если только на улице заниматься

[@АлексейАлексеев-м4ю]

@@Igor_Fokin_Vlog да ладно. не может быть. всегда можно найти место для турника . есть турники готовые совместно с брусьями просто вешаются на стену . можно перевернуть и получается брусья . также многие делают в проеме дверей или над дверью. если уж совсем плохо . то купи просто ролик для пресса и катай укрепляются почти все группы мышц.есть много ютуб каналов про это например канал СЕРГЕЯ МИТЯЗОВА. там все узнаешь про тренинг. или еще канал ДЕД 48 там тоже много полезного есть.эти люди уже в возрасте им за 60 но форма неплохая.

[@Igor_Fokin_Vlog]

@@АлексейАлексеев-м4ю На даче оставил Я ролик для пресса На даче более активно занимаюсь, но видео не снимал

[@yalauitarik]

Какой турник с лишним весом, вы с головой дружите вообще? Он максимум на нем будет висеть. Гири - это хороший и безопасный снаряд. Просто надо подучиться. Гиря 8 у него есть для отработки техники. Нужно только найти хорошие видосы. Я вот самоучка, тоже по видосам учился, по забугорным, т.к. не было раньше русских в Ютубе. А сейчас их пруд пруди, от профи до тех, кто неделю потренировался и решил записать ролик.

[@АлексейАлексеев-м4ю]

@@yalauitarik ерунду говоришь. прежде чем начинать заниматься с отягощениями . нужно заниматься со своим весом . а именно отжимания от пола отжимания на брусьях подтягивания на турнике . это основа . так сказать фундамент. а уже дальше выстраивать тренировки в зависимости от прогресса. скажу про подтягивания . если ходишь в зал там проще научиться . есть хороший тренажер называется .. гравитон.. на нем учишься делать подтягивания можно также научиться используя блочное устройство так называемые тяги верхнего блока к груди. если тренируешься не в зале а дома то нужно использовать резиновые эспандеры для подтягивания они снимают часть нагрузки. и с ними отрабатывается техника подтягиваний. можно также делать австралийские подтягивания для начала.в тренировке со своим весом нарабатывается техника и укрепляются сухожилия . после примерно 1 -- 2 года уже можно приступать к тренингу с отягощениями . и то не всегда . некоторым достаточно тренинга со своим весом. а то что я увидел на видео как тренируется автор этого видео. это прямой путь к травмам и к бессмысленности этих неподконтрольных движений. я занимаюсь с 17 лет. сейчас мне 52 . и я знаю про что говорю. проверенно на собственном опыте.