Моё Питание и Тренировки (5 сбалансированных приема пищи и подробные рецепты)

Больше информации обо мне и новые рецепты в моем телеграмм канале 👇
t.me/youcanchangeyourlifetoday
Составления питания и тренировок с индивидуальным подходом 👇
t.me/olezhka_coach
0:00 интро
01:00 бег 21 км
03:19 1 блюдо - овсянка с клубникой
04:15 2 блюдо - омлет с овощами
06:30 3 блюдо - паста с тунцом
08:49 тренировка на озере
10:07 4 блюдо - десерт
10:53 немного о себе
13:00 5 блюдо - рис с индейкой
14:27 концовка
#еда #fitness #рецепты #eat #спорт #бег #cooking #питание #рецепты #тренировки #калории

[@winter007]

Не знаю, как я тут оказалась, но знаю теперь точно, что не зря. Восхищаюсь такими людьми. Порядок в доме, порядок в голове, работает, учится, тренируется, правильно и вкусно питается (отдельная благодарность за рецепты). И вот ведь кто-то ноет: нет времени, нет денег, настроение не то, возраст не тот, здоровье уже не то. Куча отмазок. А кто-то просто берёт и делает! Парень молодец!

[@olegfitnesscoach]

Благодарю за поддержку 😌🙏

[@user-ts1cv9xi9m]

@@olegfitnesscoach Олег, а где и кем работаете? Видео классные, пришел недавно и остался/подписался.В ТГ есть пост о работе?

[@cppdeveloper]

Молодцом! Классно, что набрался смелости и рассказал о заболевании! Желаю крепкого здоровья!

[@olegfitnesscoach]

Спасибо 🙏

[@codyrisitpost7040]

Ты красавчик, парень!!! Это ты нас заряжаешь!💪❤️ Я твой канал не искала, он меня сам нашёл. В один момент решила, что что-то нужно менять в жизни. Занялась спортом, перешла на правильное питание. Появилось некое душевное равновесие. А тут и ты в рекомендациях попался. Смотрю каждое видео и дико мотивируюсь каждый раз всё больше и больше! Спасибо тебе, не останавливайся 😉

[@olegfitnesscoach]

Благодарю за поддержку 💪🏼🙏🏼

[@AnnieMirax]

Очень смелое решение - рассказать про свои болезни. Ты огромный молодец, что борешься за свое здоровье и качество жизни!

[@olegfitnesscoach]

Благодарю,стараюсь!🙏🏼

[@user-tu3gj6rt6u]

Топи, братишка! Тоже аутоимунка, диабет 1 типа. Тоже после начала заболевания пил и курил, жрал всякую гадость, а сейчас четвертый год на спорте, придерживаюсь ПП. Фигура атлета, голова ясная, ещё поживём 😂😂😂💪✌️

[@user-ry3sw6ro6l]

Молодец здоровья тебе и твоим близким! Спасибо за качественный контент ...

[@Qbe_xD]

Выздоравливай друг! Всё будет хорошо! Ты нас всех мотивируешь! Просто лучший!!!

[@olegfitnesscoach]

Благодарю вас!🔥💪🏼

[@vzdor2021]

Так приятно всегда смотреть и знать, что есть молодые люди, ведущие здоровый образ жизни!❤❤

[@olegfitnesscoach]

Спасибо 🙏

[@Dogonchik]

Просто красавчик 💪. Видео топовые по картинке,монтажу. Делай дальше,ты много чего добьешься

[@olegfitnesscoach]

Спасибо 🙏

[@Dr.artyom04]

Просто топ🔥 От каждого просмотренного видео мотивация заниматься вплотную своей жизнью возрастает до небес, спасибо тебе 🤜🤛

[@olegfitnesscoach]

И вам☺️

[@fredik8589]

Так атмосферно, давно такие видео не смотрел, все по домашнему, без пафоса, и очень классная обстановка в доме, прям все друг другу подходит. И еще думал, что тебе 19-22 года.

[@olegfitnesscoach]

Спасибо 🙏

[@AnnieMirax]

Тоже думала, что он моложе, выглядит отлично! :)

[@Friendsletsplay84]

11:15 Привет тёска ✌️ картины на заднем фоне хорошие прям жизненные😊здоровья всем нам удачи🤷

[@Natasha-sm5wy]

Какой молодец) Интересные влоги😊

[@AlekseyA8587]

Здорово 💪🏽🔥

[@mikhailkumpan7776]

очень большое уважение!

[@user-eo2zb6lj7o]

Олег спасибо большое. Ты молодец! Всё очень здорово!!!🤗👍💯👍

[@user-lm2tr2rn8r]

Молодец! Полезный контент! Смотрю с удовольствием и перенимаю для себя. Спасибо!!

[@user-ey1xe9bz4u]

Супер интересно смотреть, продолжай! Лайк

[@alexanderdubov5790]

Спасибо за видео и здоровья тебе!

[@olegfitnesscoach]

Благодарю 🙏 и вам 😌

[@kuropowaToys]

Молодец! Спасибо за видео❤

[@olegfitnesscoach]

Спасибо 🙏

[@pronikity]

Ну красавчик красавчик. Понравились рационы, всегда что то такое готовое на несколько дней хотел. прикольно вобщем)

[@user-pg7lq4in8o]

Здоровья тебе, мужик 💪 классные ролики

[@user-ci5kz1lc6n]

Аплодирую стоя !!!!!!!!!! МОЛОДЕЦ !!!!!!!!!!!!!

[@Furor_Store]

Спасибо за заряд мотивации и идеи по питанию, очень нравится твой контент! Продолжай в том же духе, подписался и поставил лайк!

[@olegfitnesscoach]

Спасибо за поддержку 🔥

[@denisabramov3094]

Респект, что изменил свою жизнь, только вперед! :)

[@nichmarenko.manicure]

Подписалась на вас вчера,но уже посмотрела все видео 🔥 очень мотивируете. Здоровья вам и развития в блоге!

[@olegfitnesscoach]

Спасибо большое 💪🏼

[@user-dw8xs4lx1i]

Красава, так держать!😊

[@messiah7582]

супер классные блюда!Молодец!

[@user-qu2iw3un5h]

Спасибо тебе! Обязательно повторю рецепты! Снимай еще) мы уже ждём)

[@olegfitnesscoach]

Благодарю 🙏

[@user-lz7uc6lv8p]

Вы молодец! Спасибо за искренние видео!

[@olegfitnesscoach]

Благодарю 🙏

[@user-cy2ml7ek3j]

Брат, желаю тебе здоровья и удачи во всех начинаниях, спасибо за ролики👍

[@olegfitnesscoach]

Благодарю 🙏 дальше лучше 😁

[@user-hw5hq5ts4z]

Хорошая работа, Олег!

[@uleCHKAblepi]

сапасибо, это просто огонь

[@olegfitnesscoach]

💪🏼🔥

[@MIKIJJ]

Красавчик! Мотивируеш людей!

[@Andrey-iq7dk]

Спасибо за видео,подписался и теперь с нетерпением жду новых!Здоровье тебе Олег!

[@olegfitnesscoach]

Благодарю 🙏

[@user-py6gu6by4c]

Обязательно повторю твои рецепты, продолжай 0 воды всё по делу

[@user-ro6xj7jo9e]

Спасибо тебе, Олег

[@olegfitnesscoach]

И вам😌🙏

[@georgestubborn2313]

Молодцом ! твои видео, образ жизни, действительно мотивируют многих 🤝🏻

[@olegfitnesscoach]

Спасибо 🙏

[@Lili-ys6im]

Олег, здоровья тебе! Спасибо за твои видео и отдельное спасибо за рецепты с выведенными на экран грамовками состава блюд и кбжу, очень удобно заскринить и потом повторить в своем рационе…

[@olegfitnesscoach]

Благодарю 🙏 все для вашего удобства 😌

[@user-pp8jx9ll7l]

Очень интересно смотреть ваши видео 😊

[@olegfitnesscoach]

Благодарю 🙏

[@Lipa159]

У меня такой же диагноз! Ты молодец! Сил тебе!🤗

[@olegfitnesscoach]

Спасибо! И вам!🙏🏼

[@user-tr3wh4sp6u]

Отличный контент!!!❤❤❤ Всем здоровья и удачи!!!❤❤❤

[@olegfitnesscoach]

Спасибо 😌и вам❤

[@millionDollares]

Очень интересные рецепты, однозначно сегодня обедаю так же!

[@olegfitnesscoach]

Спасибо большое 😌

[@svobodnyi4elovek953]

Привет, вчера приготовил по твоему рецепту очень вкусно получилось 👍👍👍

[@robertrassvetov4330]

Спасибо за мысли к которым пришел, за рецепты, желаю крепкого здоровья и процветания канала, обнял)

[@olegfitnesscoach]

Спасибо и вам за поддержку 😌🙏

[@stephen_s3029]

В этом ролике идеально все. Ты огромный молодец! Ты очень сильно вдохновляешь! Желаю, чтоб твой канал постоянно рос и чтоб все больше и больше людей узнавали о тебе и тоже становились лучше! Только вперед, ты красавчик!

[@olegfitnesscoach]

Спасибо большое 😌

[@alexprey1503]

Олег, харош, очень сильно мотивируешь меня, получилось у тебя и других получится! Спасибо за труд!

[@olegfitnesscoach]

Благодарю 💪

[@user-vh1wh9eh5d]

Красавчик, интересно смотреть каждое видео, успехов в продвижении канала.

[@olegfitnesscoach]

Спасибо 🙏

[@herosapiens1865]

Держись мужик !тоже занимаюсь здоровьем!послежние пару лет сам с хроническими болячками 😮 прорвёмся,жизнь одна и будем стараться прожить её на отлично 🎉🎉🎉💪🤗обнял ,всем удачи

[@olegfitnesscoach]

Благодарю😊💪🏼и вам удачи!

[@Kzncv13]

Очень круто, у тебя все получится и ты все победишь !

[@olegfitnesscoach]

Спасибо 💪

[@fungo9611]

Отличное видео Олег, так держать в том же духе!

[@olegfitnesscoach]

Спасибо 🙏

[@nikolayromanishin9911]

Красавчик! Воодушевляешь. Продолжай !!

[@olegfitnesscoach]

Благодарю ☺️

[@Alexstulka]

Олег, история твоего пути сильна! Ты молодец! Классное питание и блюда которые ты готовишь, я щас изучил твою кухню и продукты которые ты используешь буду делать так же как и ты! У тебя я нашел что искал! Спасибо!

[@olegfitnesscoach]

Спасибо большое ❤

[@QWERTYBOYSSS]

Здоровья тебе мужик ты большой молодец 👍 двигайся только вперед ❤❤❤

[@olegfitnesscoach]

Спасибо большое 😌💪

[@linkels]

Молодец! Желаю успехов и здоровья!

[@olegfitnesscoach]

Благодарю!🙏🏼

[@RuS666GeX]

Красавец,отличный канал,сам сейчас активно худею и занимаюсь в зале,ты прекрасно мотивируешь,добра тебе,подписался!)

[@olegfitnesscoach]

Благодарю🙏🏼

[@yeezyao7182]

Дай Бог всё хорошо у тебя будет, брат!

[@olegfitnesscoach]

Спасибо 🙏

[@Actek46]

Очень правильные вещи делаешь и вещаешь, красавчик! Качество роликов и их наполнение на высоте, очень круто.

[@olegfitnesscoach]

Благодарю 🙏

[@andreyluki4ev109]

Молодец бро! Взял себя в руки! Нескончаемой тебе мотивации💪

[@olegfitnesscoach]

Моя мотивация-моя аудитория! Благодарю 💪🏼

[@user-iw7pb4xq4y]

Привет Олег, Очень вдохновляюсь тобой и твоим контентом. В тебе, увидел себя, что ещё больше вдохновляет, продолжай в том же духе)

[@olegfitnesscoach]

Спасибо большое 😊 дальше лучше

[@user-vl7zi6vi9e]

Олег, Вы большой молодец!!! Рассказываете все чётко, интересно, картинка красивая 🔥мотивация на высшем уровне 🤩👌

[@olegfitnesscoach]

Спасибо большое 😌

[@Nyashaololo365]

Вы огромный молодец! Очень мотивируете

[@olegfitnesscoach]

Спасибо 💪🏼

[@zxc-kv2up]

Олег, ты большой молодец, ты со всем справишься, продолжай идти дальше!

[@olegfitnesscoach]

Благодарю вас за поддержку! 🙏🏼

[@user-tu6wp9ct2g]

🙏здоровья!

[@olegfitnesscoach]

Спасибо,взаимно!

[@user-jx3qk7pz9v]

Молодец!крепкого здоровья тебе!

[@olegfitnesscoach]

Благодарю🙏🏼

[@andreytregubov208]

Здорово, продолжай в том же духе ❤

[@olegfitnesscoach]

Спасибо 😉

[@user-od2nz1nc7b]

Отличное видео 🔥👍🏼по больше снимай и по дольше ) крутой контент 🔥

[@olegfitnesscoach]

Спасибо 🙏

[@user-vw9sd3hy7i]

Молорик, а начало видео ...👍 и советы по снижению веса 👏

[@kstenin13]

Благодарю. Всегда приятно смотреть твои ролики

[@olegfitnesscoach]

Спасибо 🙏

[@kstenin13]

Мне тело давало сигналы о том что пора позаботиться о здоровье с 14 лет, но пока сигналы не стали более чем не выносимы, я вообще не слышал, что люди говорят о сохранении своего здоровья до 28 лет. Видимо большинству людей не свойственно слышать рациональные советы, а нужно прожить и если повезёт, то вернуться на нормальный уровень здоровья. Удачи тебе друг.

[@olegfitnesscoach]

@@kstenin13 большое спасибо за поддержку 💪

[@acultt]

Олег, ждем новых видео! Здоровья всем

[@olegfitnesscoach]

Спасибо 🙏

[@user-lr2qm2mv6j]

Мотивируешь и помогаешь своими видео, организовать процесс готовки у себя. 👍

[@olegfitnesscoach]

Благодарю 🙏 все в ваших руках 💪

[@user-so6et1qc7x]

Молодец дружище👍только вперед💪

[@olegfitnesscoach]

Спасибо 🙏

[@toh_ha189]

Красава, давай дерзай, не сдавайся и при!💪

[@AnGanitsky]

Дружище, ты красавчик, молодец что начал, я думаю станешь отличным нутрициологом💪 Удачи!

[@olegfitnesscoach]

Благодарю ❤

[@notfound3842]

красава! Контент идеальный. Удачи в развитии )

[@olegfitnesscoach]

Благодарю🙏🏼

[@Ferstar]

Раз за тебя, друг. Удачи и в спорте, и на Ютубе и в здоровье тебе тоже лучшего желаю

[@olegfitnesscoach]

Благодарю 🙏

[@vsem_pohuy]

Очень нравится то, что ты делаешь. Грубо говоря то, о чем я сам думаю и хочу заняться, надеюсь продолжишь снимать видео. Получу диплом и сразу переключусь на спорт и работу. Спасибо за мотивацию.

[@olegfitnesscoach]

Обязательно продолжу,успехов вам!

[@obnaglevshiypryanik]

Нужно видео-знакомство сделать) Было бы интересно о тебе узнать. У тебя информативный канал, много рецептов у тебя позаимствовала. Удачи!

[@olegfitnesscoach]

Благодарю 🔥

[@Olegij]

Никогда не комментирую видео которые смотрю, но это не тот случай. Продолжай в том же духе мы с тобой ✊🏻

[@olegfitnesscoach]

Спасибо за поддержку ❤

[@22.5savage]

Респект 👍 хороший канал . Здоровья тебе . Привет из Крыма .

[@user-mu3yr3xq6t]

Олег, шикарный контент! Побольше уверенности и улыбок! Понятно что темы серьезные даешь, но добавь позитива, можно немного юмора! А в остальном красавчик! Обязательно продолжай!

[@olegfitnesscoach]

Благодарю за поддержку и советы 😌😁💪

[@user-xm2jp7gf8z]

Парень красавчик, молодец, видосы годные, просмотры с подписотой растут, тебя ждёт успех парень)

[@olegfitnesscoach]

Спасибо за теплые слова ❤

[@psychotherapy_is_love]

Сколько в ютубе пп-рецептов... но повторить захотелось только твои 😍

[@olegfitnesscoach]

Спасибо 🙏

[@user-ys7rf3qn1x]

Как я рад, что нашёл этот канал! Бро, простой ты и душевный, спасибо тебе за видео, крепкого тебе здоровья! Я думал, как мне правильно составить питание, что нужно учесть, как правильно рацион подобрать и тут такие видео с обьяснениями.. От души! Береги себя, знания тебе не просто так открытились такие, у Бога на тебя свой план. Уверен, 100 к подписчиков не за горами, аудитория будет расти!

[@olegfitnesscoach]

Очень приятно читать такого плана слова поддержки 😌 спасибо 🙏

[@user-bl1rz8oe5e]

Олег ,респект и уважуха, глядя на тебя становишься мотивированным к правильному образу жизни, жду видосов, так держать! Аналогичные вопросы по здоровью также пытаюсь вести рациональный образ жизни, понимая, что есть еще такие люди легче преодолевать всякие мелочи.

[@olegfitnesscoach]

Спасибо🙏🏼

[@Ashmagik]

Красавчик продолжай!

[@user-mu2yz3ei8w]

Видео супер продолжай❤

[@olegfitnesscoach]

Благодарю!

[@Maksim-jr4ho]

Красава дружище,продолжай радовать и помогать нас своей работой!Топи

[@olegfitnesscoach]

Дальше больше😁🔥

[@Denlanc]

Из видео к видео съемка и монтаж только лучше и лучше 💪🏻🔥

[@olegfitnesscoach]

Спасибо 🙏 дальше только круче 🔥

[@sopffii]

умничка❤️

[@user-ls9qd5pj1b]

Классный парень 👍и просто красавчик❤❤

[@soulfulblog]

Лучший! ❤

[@user-ts6qz9vn4m]

Класс🔥

[@user-jm7pe7kc5e]

капец ты меня замотивировал

[@user-pd9hv3ts1c]

Бомба выпуск.

[@SuperDimasik78]

Сходу лайк и коммент🎉

[@user-sz2jo4rl6c]

Здравствуйте, очень приятно смотреть и слушать, хорошо поставленная речь, очень всё понятно, лаконично 👍Всё чистенько , не каждая женщина может похвастаться !!! У меня дочь подросток и глядя на её сверстников иногда прибываю в ступоре, и глядя на такого парня -понимаю , что есть ещё интересные молодые люди!

[@olegfitnesscoach]

Благодарю 🙏 красота в деталях 😌

[@88BigSky88]

Красавчик 👍 подписался, обнял, поднял, приподнял!

[@olegfitnesscoach]

Спасибо 🙏

[@user-kw8kl9ig8m]

Красавчик. Крут нереально

[@master_kyni]

Комент для продвижения. Нравятся твои видосы, черпу идеи для готовки