МОЯТА ТРЕНИРОВЪЧНА ПРОГРАМА | ПОДГОТОВКА ЗА БАЛА - ЕПИЗОД 3

Хей, хора в този трети епизод от поредицата „ПОДГОТОВКА ЗА БАЛА“, ще научите моята цяла тренировъчна програма. Ще разберете всички упражнения, които правя и по колко серии и повторения изпълнявам от тях. Надявам се клипът да ви бъде интересен и полезен. ❤️
ПС - Ще отговарям на вашите въпроси свързани с тренировъчната програма, както и на други въпроси на тема тренировки, долу в коментарите.
Другите епизоди от поредицата - • КАК ЩЕ СВАЛЯ КИЛОГРАМИ...
ПРЕПРАТКИ ОТ КЛИПЪТ:
➡️ Загрявка - • БЕЗПЛАТНА ТРЕНИРОВЪЧНА...
➡️ Преактивация за дупе - • БЕЗПЛАТНА ТРЕНИРОВЪЧНА...
➡️ Научете повече за метода Обратна Пирамида - • Метод за ПОВЕЧЕ Сила и...
➡️ Как да направим първата си Лицева Опора - • КАК ДА НАПРАВИМ ПЪРВАТ...
➡️ Как да направим първото си Набиране (как да използваме ластика) - • КАК ДА НАПРАВИМ ПЪРВОТ...
➡️ Моята 5 Минутна Тренировка за Корем - • 5 МИНУТНА ТРЕНИРОВКА З...
➡️ БЕЗПЛАТНАТА ТРЕНИРОВЪЧНА ПРОГРАМА ЗА ЖЕНИ/МОМИЧЕТА - • БЕЗПЛАТНА ТРЕНИРОВЪЧНА...
➡️ Как сами да си направим Тренировъчна Програма - • КАК ДА СИ НАПРАВИМ ТРЕ...
➡️ Подробно обяснение за правилното изпълнение на почти всички упражнения от тази програма, ще намерите ето тук, от Безплатната Тренировъчна Програма(дори да не я правите, определено я изгледайте за да се научите на правилното изпълнение на упражненията и още много неща - доверете ми се) - • БЕЗПЛАТНА ТРЕНИРОВЪЧНА...
👥 Онлайн Треньорство/ Online Coaching - Ако имате нужда от помощ да свалите или да качите килограми , ако искате да изградите здравословни навици и да постигнете промяната, за която винаги сте мечтали, то свържете се с нас на този имейл адрес:
👉 [e-mail] 👈 и ще ви обясним как работи нашата програма.
⬇️ПОЛЕЗНИ ВИДЕА⬇️
❗❗▶️Въведение за Калории и Макронутриенти + Как да смятате калории(Основи на храненето)(Трите клипа за които все говоря):
• КАК ДА ПРЕСМЕТНЕМ КОЛК...
❗❗▶️БЕЗПЛАТНА ТРЕНИРОВЪЧНА ПРОГРАМА:
• БЕЗПЛАТНА ТРЕНИРОВЪЧНА...
▶️КАКВО Е ГЪВКАВАТА ДИЕТА (Чисто хранене VS Гъвкава диета):
• Кой начин на хранене е...
▶️5 ФИТНЕС МИТА - Еп.1
• 5 ФИТНЕС МИТА
▶️КАКВО ЯМ ДОКАТО СВАЛЯМ КИЛОГРАМИ:
• КАКВО ЯМ ДОКАТО СВАЛЯМ...
▶️КАК ДА НАПРАВИМ ПЛОЧКИ В 3 СТЪПКИ:
• КАК ДА НАПРАВИМ ПЛОЧКИ...
▶️5 МИНУТНА ТРЕНИРОВКА ЗА КОРЕМ:
• 5 МИНУТНА ТРЕНИРОВКА З...
★ FOLLOW ME :
Instagram : / ivadrumeva
Facebook Page : / drumeva.fit
★GymBeam - Добавките,които използвам. Използвайте Код: DRUMEVA5 за 5% отстъпка при поръчка:
bit.ly/2Mropwe
★ GENEZIS - geneziswear.com/
MUSIC:
Intro & Outro - Defqwop - Heart Afire (feat. Strix) [NCS Release]
• Video

[@IvaDrumeva]

Под този коментар ще отговарям на въпроси свързани с тренировъчната програма, както и на други въпроси на тема тренировки ❤️

[@jules10923]

Колко време тренираш горе долу ❤️

[@dianas6626]

Ще направиш ли клип за трениране в домашни условия!

[@lorasanchess9619]

В кой фитнес ходиш? Просто има много уреди, които във фитнеса, в който ходя аз тези уреди ги няма.... и заради това питам

[@IvaDrumeva]

@@jules10923 Ами малко над година и половина , максимум 2 ❤️

[@reddragonbg4085]

Ще те попитам нещо друго можели да ми отговориш аз съм на 12 и съю 56к с наднормено тегло ли съм моля те plese

[@dianas6626]

Туко що пуснах видеото и ми хареса. Имаш уникално тяло. Страхотна си!!!❤️

[@IvaDrumeva]

Дияна Скабрина Мноого ти благодаря!! ❤️

[@nikzr0475]

Кого ти хареса като току що си го пуснала, аз ли съм тъп или нещо не разбирам?

[@denitsasalvatore8689]

Ще направиш ли тренировки в домашни условия

[@loraklv332]

Доста полезно видео и изчерпателна информация за всяко едно упражнение!Благодаря❤️

[@veronikamalaganska]

Браво, Иве! Момиче за пример! ❤️

[@alekderijan8348]

Ох, Ивче прекрасна си! Всеки ден ме вдъхновяваш и много се радвам че си толкова лъчезарна!

[@petyaivanova16]

Aз съм от твоето училище,но съм 2 смяна и ме е много яд,че не съм 1 за да те виждам!В понеделник те видях като си тръгваше!

[@mr.fit2]

Браво супер си обичкам те

[@mariamandadzhieva8029]

Уникална си! Благодарим ти за цялата тази мотивация, с която ни даряваш! 😍😍😍 Продължавай да правиш това, което обичаш, а аз винаги ще те подкрепям!!! ❤❤❤❤

[@IvaDrumeva]

Maria Mandadzhieva Ойййй, много любов за тееееб!!! ❤️❤️❤️

[@kalintodorov3796]

Супер клип! Програмката изглежда доста добре! Браво!

[@IvaDrumeva]

Kalin Todorov Много ти благодаря!! 😊

[@mvb2683]

Страхотен клип!! ♡

[@resimtolupov471]

Браво Иве великолепна си💜💜💜💜💙💙💙

[@IvaDrumeva]

Resim Tolupov 💗💗💗

[@jules10923]

Би ли правила още тренировки в домашни условия

[@pipifileva8304]

Сладурррр обожавам те❤️❤️❤️

[@stefanov957]

Страхотен клип! Прави по-често такива! 🙂

[@IvaDrumeva]

Stefanov Благодаря тии! :)

[@katerinakaloyanova6561]

Изключително изчерпателно видео със страхотни пояснения - евала!

[@IvaDrumeva]

Благодаря ти!

[@ivanhristov]

Супер си Иве само така 😀

[@user-kf5dl2te1i]

Изглеждаш супер! 🤗 Поздравления! 😇

[@IvaDrumeva]

Rosica Plahova Благодаря! 😊

[@user-jg2yd3cj5n]

Много добре направен клип 💪

[@IvaDrumeva]

Luke Cage Благодаря 💪🏻

[@secret_relixbg9002]

Много си красива❤️

[@VikiGazinova]

Много си яка😍😍😍Имаш много яко тяло и си най - яката влогърка 😂😂😂Обичам те😍😍😍

[@IvaDrumeva]

Виктория Газинова Хехе много ти благодаря ❤️❤️🙈

[@dearspikesyt1084]

Ива страхотна си! Но ще е хубаво ти или приятелят ти Радо да направите такава тренировъчна програма но за момчета!

[@violeta69]

Mnogo te obicham!❤️

[@IvaDrumeva]

Violeta miim ❤️❤️

[@violeta69]

@@IvaDrumeva omgown ne moga da povyarvam che mi otgovori!!!

[@ralitsamihova1]

Първа 😍

[@marinakirova5028]

Изглеждаш уникално😍

[@IvaDrumeva]

Благодаря ти!

[@nikolteneva2805]

Прекрасна сии!😍❤️

[@IvaDrumeva]

Nikol Teneva Благодаря тии! 😊❤️

[@yourlove3311]

Уникална си😍🔥❤️

[@IvaDrumeva]

Благодаря ти ❤️

[@borisivanov1982]

Мн яко дупе

[@user-yc6nq5ie8p]

Има по голяма ръка от моята 😉❤️

[@elimihaylova8056]

❤❤❤

[@Turbo1.9]

Страхотен клип!

[@IvaDrumeva]

Благодаря!

[@Turbo1.9]

@@IvaDrumeva за нищо много старание полагаш дано постигнеш резултата който искаш само напред 💪💪🙂

[@viktoriastancheva4058]

♥️♥️♥️

[@BlackDevil-of1ju]

Много си красива, сладурана :*

[@dariastoyanova7077]

Направи видео тренировъчна програма за седмицата в домашни условия

[@sashipopov350]

На 40 още и още по добре!!!

[@mariyagogusheva1139]

Well done 💙💙💙😍💪👌

[@IvaDrumeva]

Mariya Gogusheva Thank you 💗💗💪🏻

[@user-lq5iy2gh6y]

❤️❤️👌

[@angelon6698]

👌👌👌👏👏💪💪

[@user-xv5hz6jo8c]

Здравей, Ива! Аз съм на 16 и искам да започна фитнес за да отслабна, и да стегна тялото си...При мен трудната част, е че мисля, че няма да знам какво да правя и как да тренирам първоначално...Уникална си!❤

[@abbyxav2312]

1 час кардио на ден

[@IvaDrumeva]

Значи, за теб ще е идеално да започнеш безплатната тренировъчна програма за начинаещи. Линк ще намериш в описанието под този клип. Изгледай всички клипове много внимателно по няколко пъти и ще разбереш какво да правиш ❤

[@gulgamze115]

Обичам Te Любима💙🐣

[@IvaDrumeva]

❤️❤️❤️

[@petardrumev3250]

Много добра програма ❤️

[@sofiamarinova4577]

Още още още

[@claramileva2170]

Number one!

[@IvaDrumeva]

❤️❤️❤️

[@user-rb8kh6lg7m]

5

[@inak.7865]

Най-прекрасния човек си ти❤ Толкова си миличка, красива и възпитана! Видеото беше много интересно и полезно. Със сигурност ще взема някои упражнения от твоята програма! Благодаря ти много за това видео!🙏 С нетърпение чакам следващите.😍 Обработката на видеата ти е страхотна, Иве! Бъдете живи и здрави ти и цялото семейството! Изключително много се радвам, че вече ще качваш кратки видеа сторита в Инстаграм от ежедневието ти! Ще бъде готино, ако споделяш някакви факти за теб и да те опознаем още по-добре😍.Искам да знаеш, че ти си моята гордост и пример в живота! Много ти се възхищавам и те обичам! ❤🙏❤

[@IvaDrumeva]

Благодаря ти, мила! ❤️ Радвам се, че ти харесва и подкрепяш това, което правя! Обещавам, че ще продължавам да бъда пример за теб! Бъдете и вие живи и здрави ти и цялото ти семейство, обичайте се и бъдете щастливи! 🙏🏻Целувки! ❤️❤️❤️

[@inak.7865]

Iva Drumeva Много ти благодаря, прекрасна Иве!🙏❤

[@ercoerco3662]

Hubavo dupe😍😍

[@user-ex8hn6zm8f]

1ва❤❤❤

[@teodorayankova2209]

Когато стигнеш макса килограми на абдуктора например какво правиш?

[@qt.stefi_5881]

1-ва

[@radinaminkova9015]

Здравей! Много харесвам канала ти. Смятам, че може да се научат много неща. Би ли направила видео, в което да ни разкажеш как да свалим килограми в зоната на корема? Ще се радвам, ако включиш : храна, подходяща тренировка (за тази част) на тялото и др.! Благодаря предварително 💕❤️

[@IvaDrumeva]

Radina Minkova Здравей! ❤️ Много се радвам, че ти е харесало! Ами имам клип в канал, който се казва “Как да направим плочки”, можеш да го изгледаш, смятам, че ще разбереш доста неща :)

[@IvaDrumeva]

И като цяло трябва да знаеш, че няма как да свалиш мазнини само в дадена зона. Няма точково горене на мазнини. Мазнините се свалят от цялото тяло, като някои места са по-упорити. Изгледай ето този клип за, който ти говорих - kzbin.info/www/bejne/h5amnJmGopmbjbM

[@radinaminkova9015]

@@IvaDrumeva Благодаря! ❤️ Много се кефя на видеата ти. Имаш прекрасно тяло и бих искал да изглеждам като теб😊😜. Аз се храня почти... здравословно, защото има моменти, в които много ми се яде нещо вредно. Малко ми е трудно да се въздържа, но ще се постарая! ❤️ Ще започна промяна и се надявам да успея! Най-вече със зоната на корема. 💕😘

[@IvaDrumeva]

@@radinaminkova9015 Ще успееш, вярвам в теб, само никога не се отказвай ❤️

[@radinaminkova9015]

@@IvaDrumevaще мога ли за съвет да се обърна на лично съобщение в инстаграм?

[@Sw3etSugar]

Идея за видео - дрехи за фитнес - клинове, спортни сутиени, потници и т.н. българско такова не съм видяла до сега и ще е много полезно, защото трудно си намирам дрехи в България, които ми харесват и да са Squat & Sweat Proof.

[@IvaDrumeva]

Супер идея! Ще я имам предвид.

[@user-qh4uq9gz4x]

1

[@velislavadunkova4182]

Уникална е междудругуту и аз така правя като теб на мен лично така ми е супер одобно

[@clutchmaster1146]

Аз в момента съм само 65 кг

[@desislavhristov5767]

Ако си момиче не ми се струват малко

[@cvet6758]

какво е мнението ти за хип тръстове с машина за лег екстеншън? Ефективни ли са колкото с лост, защото е доста по лесно с тази машина и не съм сигурна?

[@IvaDrumeva]

Не мисля че е зле, но аз предпочитам нормалният хип тръст, по-лесно прогресирам на него. Може да правиш единият път нормалният, а другият път на машината. Ако прогресираш на машината, вероятно също ще бъде доста ефективно.

[@Footyballer26]

Коя е залата на 10:20 ? Благодаря,предварително и продължавай с прекрасните клипове!

[@IvaDrumeva]

Fit City Gym , Меден Рудник, Бургас :)

[@user-uu4iy5ew6k]

Броя серии,които са написани в програмата ти,включват ли вработващи серии и за всяко упражнение ли правиш такива?

[@IvaDrumeva]

Не, броя серии които са написани в програмата са само РАБОТНИТЕ СЕРИИ, отделно преди това правя няколко вработващи серии(колкото са ми нужни за да се почувствам готова да започна с работните серии).

[@user-uu4iy5ew6k]

Iva Drumeva Благодаря! ❤️

[@mariamancheva3808]

Мога ли да започна по тази програма, ако до сега съм правила както се казва от всичко по много и то с повече обем .Като цяло за горна част правя :2 упражнине за бицепс ,2 упр за трицепс, 3упр(разгъвяне и с кабел), 1 за рамо и 2 за гърди с по 4 серии по 8-12пов ,изпълнявам трен. за горна част 2 пъти седмично какво мислиш.

[@IvaDrumeva]

Мисля, че можеш да. Стига да ти допада програмата и да можеш да прогресираш с нея :)

[@user-tj8pd7qm5t]

Ти си невероятна не знам как се справяш аз искам да направя плочки но някои хора ми казват че не е хубаво защото съм още на 12 години но аз много искам. Също искам и да отслабна защото съм много дебела аз съм 47 килограма би ли ме посъветвала нещо

[@IvaDrumeva]

Щом си на 12 години, просто започни да се движиш повече(прави повече крачки, излзизай на разходки с приятелки, карай колело, ходи да бягаш, запиши се на някакъв спорт, като цяло просто гледай да си по-активна). Също така се храни здравословно през повечето време :) Може да правиш и някои упражнения у дома - виж някои мои клипове или потърсидруги тренировки в къщи :)

[@user-tj8pd7qm5t]

Благодаря че ми отговори страхотна си

[@vasilen17BG]

Ива, защо правиш разгъването за трицепс на скрипец с въже? Нямаш full range of motion плюс, не са ли упраженията за трицепс над глава по-ефикастни? Радостин имаше един клип, в който показваше, че разгъването за трицепс на скипец е по-добре да го правим с една ръка, за да имаме full range of motion.,

[@IvaDrumeva]

Ами упражнението много ми харесва и го усещам добре. Над глава се натоварва повече дългата глава на трицепса, а при упражненията, които ръката не е над главата, се натоварват повече другите 2 глави, така че според мен трябва да се комбинират упражненията. Преди във втората тренировка правих разгъване с дъмбел над глава, но както казах и в клипа ,махнах упражненията за ръце от втората тренировка, понеже мисля че ми вървят и не ми е приоритет да ги развивам. Така,че затова и правя само упражнението, което най-добре усещам. Иначе ако трябва да избирам между това упражнение и трицепс над глава за хипертрофия, може би си прав и бих избрала над глава(ако трябва да избирам само 1), но най-добре да се комбинират :)

[@vasilen17BG]

@@IvaDrumeva Мерси за отговора. Keep up the good work!

[@ayselalieva3952]

Колко минути на ден отделяш?

[@raichetooraichetoo]

Иве на всички упражнения ли правиш метода на обратната пирамида.Или само в първата тренировка при Хип Тръста

[@IvaDrumeva]

Само на първата тренировка на хип тръст и понякога на машината за набирания :)

[@Tashyncho-Sapa]

8:36 не е за мъже със слаби сърца :D

[@damnedroxy666]

Здравей и поздравления за това, което правиш. Тренирам предимно вкъщи, като целите ми са дупе и корем. Ям зеленчуци и храни богати на протеини, НО долната част на корема ми е винаги леко издута, въпреки че съм слаба. Съвет?

[@IvaDrumeva]

Започни да тренираш цялото тяло, за да може да качиш още малко мускулна маса и да редуцираш мазнините и може би мазнините в тази област ще намалеят. Винаги е добре да се тренира цялото тяло, не се ограничавай само с дупе и корем.

[@damnedroxy666]

@@IvaDrumeva Благодаря!

[@damnedroxy666]

@@IvaDrumeva Понеделник тренирам дупе, вторник-корем сряда-почивка. После четвъртък и петък, пак дупе и корем. Кака да вкарам упражнения за цялото тяло?

[@IvaDrumeva]

@@damnedroxy666 Когато правиш корем, прави и урпажнения за горна част на тялото.

[@damnedroxy666]

@@IvaDrumeva Последен въпрос!😳😊добреее, искам да вкарам още един ден. Трябва ли да е кардио, може ли да бъдат упражнения за цялото тяло или трябва да почива определената мускулна група?

[@Plamen4o]

qko dupe ❤️

[@hoky8517]

От какво зависи колко горе-долу трябва да сме с една и съща тренировъчна програма,кога да я сменим? ❤❤❤

[@mariyakuzmanova1746]

Ще е яко да направиш видео как стр се запознали с Радостин

[@IvaDrumeva]

Мисля, че сме отговаряли на този въпрос, може да видиш в неговият канал бяхме нарпавили въпроси и отговори и мисля, че там говорихме за това :)

[@mariyakuzmanova1746]

@@IvaDrumeva Благодаря, че ми каза! 🦄🦄😍😍

[@danipmg9000]

7:37 тежеста на машината не трябва да пада до долу

[@teodorayankova2209]

С какво можем да заместим машината за задно рамо?

[@IvaDrumeva]

Face Pulls (напиши го в youtube)

[@teodorayankova2209]

@@IvaDrumeva Благодаря ти! А също да попитам има ли нужда в някой от дните да добавя някъкъв вид клек🙂

[@IvaDrumeva]

@@teodorayankova2209 Ами не. Но може да замениш някое от упражненията с клек, ако предпочиташ, но недей да добавяш допълнително над това което аз правя, за да не би да стане прекалено много обем.

[@teodorayankova2209]

@@IvaDrumeva Благодаря❤

[@suicidekido9879]

Програмата ти за почивни дни е като моята

[@p_iliev2628]

Ива днес те видях на спирката на 18 блок и те погледнах и ти ме видя или тоест малко по надолу от Антон Страшимиров на другата страна помниш Ли ме или видя ли ме. Или за преди месец или нещо до спирката на улицата близо до Анета вечерта те видях на спирката и ти каза че те изплаших помниш ли ме 💚❤️❤️

[@IvaDrumeva]

Petyo Iliev Помня те хехе ❤️

[@p_iliev2628]

❤️❤️

[@vergo4956]

Писах ти е инстаграм спешни е моля те отговори ми надявам се да прочетеш коментара ми😍😘😊😭

[@ralitsaraikova5611]

Иве,искам да те питам дали можеш да покажеш тренировка за корем във фитнес😁😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘

[@IvaDrumeva]

Ами аз дори във фитнеса като съм обикновено правя моята 5 минутна тренировка, виж на 12:47 😘

[@teodorayankova2209]

С какво може да се замени хип тръста на колене❤

[@IvaDrumeva]

Cable Pull Through, Glute Bridges с тежест, Обикновен Хип Тръст, Glute Bridge с краката върху нещо по-високо, Хип тръст на 1 крак, Glute Bridge на 1 крак и тн. ❤❤❤

[@stefanstefanov9013]

8.24 човека зад нея 🤣

[@Daniel-mr4cq]

Koi idwa samo za якият задник

[@RadiUzunova]

Иве, спомням си, че миналата година беше слабичка 50-52 кг. Не че 58 кг. е много, знаеш го това- според мускулната маса(активната маса), но ти как така си качила 6-8 кг ? :) ПП: Със сигурност на 56-58 кг. си по-релефна, отколкото на 50 кг. Успех!

[@zenolkirilov8298]

i vsichko tova ot 90% e trenirovka za guz

[@user-jt5gp7tc4x]

Чудесен пример как не трябва никой да тренира крака!

[@maybesimona7694]

Защо? Кое не е правилно?

[@user-jt5gp7tc4x]

@@maybesimona7694 Защото основният акцент е върху 1-2 мускула (Глутеус и Задно бедро). До колкото си спомням (гледах клипа преди няколко месеца) и видях как просто отсъстват основни упражнения за цялостно развитие, но са включени изолиращи. Разбира се всеки човек нагажда своята тренировка спрямо целите си и ако канала претендира че е с образователна насока следва такива лоши примери да не биват давани. В противен случай просто защото момичето изглежда добре всички ще си помислят че и ако те тренират така и те ще изглеждат така. Това е кратък отговор и не искам да навлизам в повече подробности.

[@maybesimona7694]

@@user-jt5gp7tc4x Благодаря за отговора

[@dilianatraikova5973]

На 24. 03.2019 ви видях и се опитай да ви догоня но вие се качихте в червена кола и си тръгнахте с Радостин.

[@IvaDrumeva]

Ema Traikova Ее.. следващия път ще се радвам да се видим 😊

[@vankata1122]

ich

[@martinakaloyoanova4659]

Колко си висока?

[@IvaDrumeva]

168-9 см :)

[@martinakaloyoanova4659]

@@IvaDrumeva ❤️❤️❤️

[@xbotrs1]

Леле леле в тоя фитнес само мъже ти с клин нз на Ради как му е :D

[@bokakrass]

Не си обяснила за лицевите опори

[@nikilinakoneva7160]

Това не в ли фитнес Атлетик

[@user-co1pj7pw6z]

Къде са лежанката и клека 😂

[@user-zj4yn4ew1j]

Колко си висока

[@IvaDrumeva]

Стеляна Николова Около 1.69-1.70

[@MosttFamouss007]

Така, мацките в събота тренират за дупе, а ние помпим "дискотечните ръце" ахах

[@svetlozaravasileva9721]

Кой клас си?

[@velinivanov8880]

napred chikiboici

[@kosarakavadjiklieva7484]

Ти знаеш ли изобщо,че живота н е е само тренировки? Смисъл разбирам да искаш да имаш хубаво тяло и да спортуваш и че това е твоят канал к ти решаваш какво да правиш, но всеки твой клип който ми излезе е за тренировки. Ти си вманиечена в тов спорт и нз просто нщ др не те вълнува

[@kris-pq4en]

1:10 вдигни по-нагоре

[@mareckless5273]

Много си красива

[@IvaDrumeva]

MaReckless Много благодаря! ❤️

[@jivkodrumev4361]

❤❤❤