Distribuição de cargas de treinamento em um mesociclo

[@MoacirPereiraJunior]

pay.hotmart.com/A40786824Y?checkoutMode=10 🔴CURSO ONLINE: CONTROLE DE CARGA DE TREINAMENTO NA MUSCULAÇÃO🔴 4 MÓDULOS 5 horas de conteúdos bônus exclusivos: planilhas para controlar a carga de treinamento e monitorar o humor e bem estar do seu aluno.

[@MoacirPereiraJunior]

ATENÇÃO PESSOAL: NO MINUTO 3:06 OS VALORES DA SOMATÓRIA DE 330% SÃO "40+50+60+50+60+70" e não 40+50+60+40+50+60 como está no vídeo. Ou seja, não altera os processos de distribuição de carga, apenas troquei sem querer o final do microciclo de incorporação. OBRIGADO.

[@anterotrindadelundungo8852]

excelente

[@MoacirPereiraJunior]

Obrigado Antero.

[@fernandocorsi1196]

Video muito bom, material muito valioso! !!

[@MoacirPereiraJunior]

Obrigado Fernando.

[@MoacirPereiraJunior]

go.hotmart.com/O31489222L Você pode fazer todos os cursos na área da Educação Física, Nutrição e Fisioterapia por apenas 39,90 por mês, todos os cursos com certificados válidos em todo o território nacional, inclusive o meu curso que foi lançado recentemente: Métodos e técnicas de treinamento na Musculação. Visite o site da EDUCAFIT, escolha seu plano e dê um upgrade no seu conhecimento e no seu currículo. Quer mais informações? Entre em contato comigo que eu lhe ajudo. Prof. Moacir.

[@kakalarrosa]

Professor, na periodização consta o microciclo de choque...para fazer os cálculos é correto somar o percentual do microcilo de choque aos 950 quando for calcular as distâncias quando há o choque?...como faria essa somatória?

[@MoacirPereiraJunior]

Exatamente Carlos. Os ciclos que você usar você faz os devidos somatórios e distribuições.

[@ernestonativoatleta]

Muito bom, excelente continuação do video anterior. Bastante didatico, como sempre!! para aguçar minha curiosidade, o senhor vai trazer algo nesta mesma linha porem tratando da intensidade?!! a proposito ja te mandei o email de contato. MEUS PARABENS AO SENHOR E A TODOS NOS PROFESSORES DE EDUCAÇÃO FISICA!!

[@MoacirPereiraJunior]

Bom dia Ernesto, Sim, vou trazer os parâmetros de frequência cardíaca e escala de BORG, nos métodos de treinamento. Muito obrigado pelas felicitações.

[@evoluireservir]

Professor, qual seria a melhor divisão de porcentagem para praticantes com a frequência de 3 vezes semanais? Nos micro de incorporação, ordinário, choque e recuperativo? Obrigado.

[@MoacirPereiraJunior]

Boa tarde. Excelente pergunta. Exemplo para segunda, quarta e sexta. Sugiro essa divisão: Choque: Segunda: 80% quarta: 90% sexta: 100% Ordinário: Segunda: 70% quarta: 70% sexta: 50% Incorporação: Segunda: 50% quarta: 50% sexta: 70% Recuperação: Segunda: 70% quarta: 40% sexta: 20%

[@evoluireservir]

Mto obrigado.

[@joaopedrosa7572]

na incorporação o total da soma da 300 e não 330, parte do video 3:06

[@MoacirPereiraJunior]

Boa tarde João, Obrigado pela informação. Na realidade a soma é 330, é que as porcentagens são 40+50+60+50+60+70 e não 40+50+60+40+50+60 como está no tempo que você observou. Vou fazer um comentário fixo para avisar. Obrigado.

[@MoacirPereiraJunior]

go.hotmart.com/O31489222L Você pode fazer todos os cursos na área da Educação Física, Nutrição e Fisioterapia por apenas 39,90 por mês, todos os cursos com certificados válidos em todo o território nacional, inclusive o meu curso que foi lançado recentemente: Métodos e técnicas de treinamento na Musculação. Visite o site da EDUCAFIT, escolha seu plano e dê um upgrade no seu conhecimento e no seu currículo. Quer mais informações? Entre em contato comigo que eu lhe ajudo. Prof. Moacir.

[@GilGiovani]

Prof. a distribuição exemplificada foi baseada na sua experiência ou alguma literatura específica de corrida? Gostaria de entender mais o mundo da corrida, na vdd de corredores de um nicho que me interessa: corredores de 5km. Obg

[@MoacirPereiraJunior]

Olá Giovani, Primeiramente com base na literatura científica, especialmente a obra do professor Estelio Dantas: a prática da preparação física. Em segundo lugar, sim, com base na experiência prática profissional. Abraço.

[@GilGiovani]

@@MoacirPereiraJunior Coincidência ou não encontrei esse livro enquanto procurava sobre o tema e o comprei. Ótimo saber que é um passo no caminho certo. Já está por chegar. Obrigado!

[@MoacirPereiraJunior]

Show de bola Giovani, tenho certeza que vai gostar bastante do livro. Abraço.

[@katabatic23]

Professor, obrigado pelos seus vídeos. Há algo que me intriga lol falando sempre no dia com mais percentagem de carga de treino. Incorporação: (34.70x70%/330=7.37); Ordinário: (37.90x70%/360=7.37); Recuperação: (27.37x70%/260=7.37), ou seja, a quilometragem é sempre a mesma dependendo da percentagem que multiplicamos? Obrigado :)

[@MoacirPereiraJunior]

Olá Marcio, É uma das formas mais simples de periodização, pois o volume é determinante para diversos objetivos a serem alcançados, mas você pode periodizar em conjunto com outras variáveis! Boas prescrições. Abraço.

[@saraleitesouza7098]

Professor, então a porcentagem do volume de trabalho de cada mesociclo será a somatória da porcentagem de trabalho de cada microciclo? E esses 60 km a ser corrido no mesociclo, foi vc quem determinou?

[@MoacirPereiraJunior]

Oi Sara, Sim, é o somatório das cargas percentuais em cada ciclo. Os 60 km é uma determinação da literatura, que depende no nível do praticante e da prova que o praticante deseja competir.

[@saraleitesouza7098]

Moacir Pereira Junior sendo assim cada meso terá um percentual determinado ? Exemplo na musculação o primeiro mesociclo terá na literatura uma porcentagem determinado ou sou eu que vou determinar? Tendo dificuldade com volume de treino, desculpa rsrs

[@MoacirPereiraJunior]

​@@saraleitesouza7098 Sara, Dificuldade é inerente ao ser humano, e que bom que você a tem. Periodização é complexo mas é muito interessante. Quanto a musculação. Se me permite, sugiro você assistir a esse vídeo: kzbin.info/www/bejne/hGOknpSEiZmtgbs Ainda, na musculação, olhamos as variáveis de acordo com a sua especificidade, exemplo: o que é o volume na musculação que você pode começar a periodizar? SÉRIES por grupamento muscular e ao longo das semanas você utiliza as estratégias condizentes com o objetivo o aluno encaixando as técnicas de treinamento. Por fim, mais uma vez pedindo licença, tenho essa playlist que pode ser que ajude você. kzbin.info/aero/PLlJ9qIISE9VBpoTCRA_oiQBO0c_3-qHtR

[@saraleitesouza7098]

Moacir Pereira Junior muito muito obrigada professor pela ajuda 🙏🏻🙏🏻🙏🏻 vou assistir com certeza!!! Obrigada pela atenção e por dividir seu conhecimento e parabéns pelo trabalho !!!

[@azaurimouzinhojunior5824]

Professor, como o senhor determina o que é 100% no caso de um praticante de musculação, tendo em vista que esse valor está atrelado a carga de trabalho?

[@MoacirPereiraJunior]

Bom dia Azauri, Excelente pergunta e é uma discussão polêmica na literatura. Eu sigo a linha da quantidade de séries por músculo/por semana, fazendo o fracionamento de treino durante a semana. Exemplo: indivíduo avançado em treinamento ABC (dois músculos por treino). Entre 20 a 25 séries por músculo/por semana. Nesse caso eu fragmento as séries em pelo menos duas vezes na semana para cada músculo. Qualquer dúvida estou à disposição.

[@azaurimouzinhojunior5824]

@@MoacirPereiraJunior excelente, o senhor tem alguma literatura com esse tema?

[@MoacirPereiraJunior]

@@azaurimouzinhojunior5824 Bom dia Azauri, Tem muitos artigos que falam sobre o fracionamento do treino. Vou te sugerir autores, exemplos: Brad Schoenfield Jonato Prestes Belmiro de Sales. São autores que gosto muito e eles tratam desse tema.