Periodização do treinamento intervalado

[@luanfogaca7712]

otima aula de periodização de treinamento, muito funcional.

[@MoacirPereiraJunior]

Obrigado Luan.

[@MoacirPereiraJunior]

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[@kelsoneduardo4400]

Como determinar a adaptação.

[@MoacirPereiraJunior]

Uma das formas é verificar a percepção do esforço frente ao treino prescrito, se você prescreveu um treino que era pra ser INTENSO (80% da fc de reserva, por exemplo), e o aluno está sentindo o treino MODERADO, ou a fc não está chegando ao alvo prescrito, significa que ele adaptou. Outra forma é realizar testes físicos, daí isso depende de objetivo a objetivo, de pessoa a pessoa.

[@willianvagner4275]

Olá professor, primeiramente parabéns pelo canal, é gratificante ver pessoas como o senhor compartilhando conhecimento e ajudando quem tem dúvidas. Seguinte, eu não compreendi muito bem sobre o limite inferior e superior das variáveis, como eu sei quais são os limites máximos ou mínimos de um indivíduo? Por exemplo, uma mulher de 40 anos que não prática atividade física à 1 ano que pretende iniciar no treinamento de corrida de rua, como eu defino quais são seus valores mínimos e máximos de estímulos/duração/velocidade/intervalo?

[@MoacirPereiraJunior]

Boa tarde Willian, Os limites tem relação com a literatura e também com a autonomia do profissional ao prescrever. No seu exemplo, eu utilizaria valores entre 4 a 10 (15 no máximo), pensando nos estímulos, se você quer uma maior precisão na velocidade/duração e intervalo, que tal aplicar com ela o teste de conconi?

[@willianvagner4275]

@@MoacirPereiraJunior Verdade, posso utilizar o Teste de Conconi, quais livros o senhor recomenda para quem quer se aprofundar e ficar fera em periodização de treinamento?

[@MoacirPereiraJunior]

@@willianvagner4275 Bom dia Willian, Sugiro as seguintes obras pra você se aprofundar em treinamento físico: DANTAS - A prática da preparação física BARBANTI - Treinamento Desportivo PRESTES - Prescrição e periodização do treinamento de força em academias PEREIRA JUNIOR - Avaliação e prescrição do treinamento de força e de resistência: uma visão prática. PEREIRA JUNIOR - Métodos e técnicas de trinamento na musculação. Essas duas últimas obras são de minha autoria e você pode adquirir direto comigo. Abraço.

[@luizemanoelc.desousa1138]

Ola, que métodos posso encontra esse mínimo e máximo no intervalado Prof.?

[@MoacirPereiraJunior]

Olá Luiz, Os limites somos nós que determinamos como profissionais.

[@daianecarol5650]

Olá Professor! Adoro suas aulas, sou Árbitra de Futebol e utilizo muito seus ensinamentos visto que o jogo me exige valencias físicas diferentes durante os 90', porém tenho algumas dúvidas. Por exemplo nesse vídeo, você explica sobre a diferença entre mínimo e máximo, mas meu treinamento intervalado, é para suportar uma avaliação física onde o nº de estímulos é 40, a duração é 15" cada por 20" de recuperação ativa (caminhada de 25 mt), e a velocidade é 18km/h para atingir uma distância de 75 metros. Qual tipo de periodização posso utilizar para 5 semanas antecedentes dessa avaliação física?

[@MoacirPereiraJunior]

Bom dia Daiane, No caso você tem um volume total de 4 km, é isso? 40 x 75 metros de estímulos = 3 km + 40 x 5 metros de repouso ativo = 1 km Nesse caso o que eu faria? eu faria uma periodização com pelo menos 8 km de volume semanal (2x o volume de 4 km) Eu utilizaria os microciclos = CHOQUE, CHOQUE, ORDINÁRIO, ORDINÁRIO e RECUPERATIVO, nessa oridem, em 5 semanas. Apenas um exemplo, é claro que é necessário saber toda a sua rotina de treino, trabalho, família, dieta, sono, entre outros. Qualquer dúvida estou à disposição. Atenciosamente; Prof. Moacir.

[@daianecarol5650]

@@MoacirPereiraJunior Adorei! É exatamente isso, 4km de estímulo total. Muito obrigada! Continuarei te acompanhando.

[@MoacirPereiraJunior]

@@daianecarol5650 Legal Daiane, conte comigo sempre no que precisar.

[@rpk1979]

Boa Tarde Prof. Moacir. Eu fiquei na dúvida em relação aos números dos estímulos mínimos e máximos e a forma que você colocou os números de estímulos e a base para isso e outro ponto que fiquei na dúvida de como ficaria a quantificação do Volume no seu exemplo pois como se trata de corrida, a intensidade seria na Velocidade, mas fiquei na dúvida nesse momento da Apresentação, será que teria como sanar esta dúvida, sendo certo que estou adorando os vídeos, no qual esta fazendo e repassando o conhecimento de forma simples e fácil entendimento.

[@MoacirPereiraJunior]

Bom dia Ricardo, Vamos lá: Os limites inferior/superior é você que determina, de acordo com a literatura. Quanto ao VOLUME de trabalho realizado, se dá pela distância percorrida, dá pra fazer pelo produto da velocidade x tempo. Exemplo: se uma pessoa correu a 12 km/h por 1 minuto, qual a distância percorrida? 12 dividido por 3,6 para transformar em metros/segundo, vai dar 3,33. depois transforma minuto para segundo, 1 minuto = 60 segundos velocidade (3,33 m/s) x tempo (60 segundos) = 199,999 (arredonda pra 200 metros). Ou seja, correr um minuto a 12 km/h da um VOLUME de 200 metros. Espero ter ajudado, qualquer dúvida estou à disposição. Tem outros vídeos no canal que explicam como você divide as quilometragens e tal. Em breve sairá um curso online sobre isso. Abraço. prof. Moacir.

[@marcelotorrao6295]

Bom dia Professor !!!! Eu posso aplicar esses valores mínimos e máximos para periodizar no treinamento de força ? Para volume eu utilizaria series e repetições ! e para intensidade eu utilizaria carga (baseado no teste de 1RM) e intervalo. EX: valor maximo 100% de 1RM e minimo 50% de 1RM !!!

[@MoacirPereiraJunior]

Boa noite Marcelo, Exatamente, você pode utilizar o % de RM como parâmetro de prescrição na intensidade e séries e repetições como volume, sugiro as séries executadas ao longo do treinamento. Ainda, pode-se utilizar o tempo sob tensão como parâmetro de volume, ou seja, o TEMPO que o praticamente fica em contração efetiva durante o treino,

[@luizemanoelc.desousa1138]

Como faço para saber qual são os estímulos mínimos e máximos?

[@MoacirPereiraJunior]

Bom dia Luiz, é você que determina que acordo com a literatura e de acordo com o objetivo do seu aluno dentro da periodização de treinamento.

[@luizemanoelc.desousa1138]

@@MoacirPereiraJunior qual literatura eu posso encontra isso?

[@MoacirPereiraJunior]

@@luizemanoelc.desousa1138 Bom dia Luiz, Basicamente utilizei: Estelio Dantas: a prática da preparação física Luis Claudio Bossi: Periodização para hiit e crosstraining Abraço.

[@luizemanoelc.desousa1138]

@@MoacirPereiraJunior Obrigado professor.

[@kelsoneduardo4400]

Como é que eu vou calcular tudo isso de forma manual.

[@MoacirPereiraJunior]

Kelson, Você pode utilizar uma planilha do excel, que faz automático pra você.

[@fabiosilvatti6548]

Olá professor. Primeiramente, parabéns pelo material postado. Há tempos procuro algo relacionando a isso na internet. Muito boa a explicação. Gostaria que o senhor passasse as referências dos assuntos tratados. Seria possível? Grato.

[@MoacirPereiraJunior]

Boa tarde Fabio, Basicamente utilizei: Estelio Dantas: a prática da preparação física Luis Claudio Bossi: Periodização para hiit e crosstraining Abraço.

[@MoacirPereiraJunior]

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[@MoacirPereiraJunior]

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