MOBILITE DE CHEVILLE. Séance complète d'un kinésithérapeute ( entorse de cheville )

Enfermé dans nos chaussures, nos chevilles ont tendances à perdre en mobilité. Cet enraidissement est à l'origine d'entorse et de compensation au niveau du genou et de la hanche. Grâce à cette séance, vous travaillerez de manière efficace et profonde votre cheville. Idéal pour les entorses de cheville mais également pour avoir une bonne mobilité et ainsi les éviter.
Les mouvements sont à faire à vitesse lente sans douleur .
Il s'agit d'une séance extraite de mon programme cheville que vous pourrez retrouver sur mon site internet www.pamztherapy.com
N'hésitez pas à partager vos avis et commenter si vous avez des questions
Bonne séance à vous
Pamz Therapy
Instagram : Pamz_Therapy

[@nadinegusella6158]

Quel travail approfondi, rarement vu une vidéo si complète et professionnelle. Et en fin d’exercice je sens ma cheville tellement plus déliée et moins douloureuse. Je vais essayer de faire cette vidéo tous les jours. MERCI BEAUCOUP

[@MichMichFoot]

Superbe vidéo, je fais cette séance 2 à 3 fois par semaine depuis 1 mois et j’ai déjà bcp récupéré de la souplesse de mes multiples entorses aux 2 chevilles. Par ailleurs j’ai pu reprendre la course à pied grâce à vous ! Merci!

[@pamz_therapy7669]

merci ! à compléter avec la séance de proprioception que j'ai faites =)

[@artron2993]

Merci ! Suite à une entorse de cheville, vos exercices m'ont permis de retrouver la totale mobilité de l'articulation !

[@teyebl2960]

Vous avez fait la séance combien de fois par semaine ?

[@artron2993]

@@teyebl2960 une séance quotidienne.

[@temstetvictor5257]

Bonjour, au bout de combien de temps avec vous retrouvé votre mobilité ?

[@ninahismans9863]

Les exercices sont incroyable dés la première séance ils m'ont enlevé une grosse partie de mes douleurs de chevilles et pieds

[@pamz_therapy7669]

Trop bien 👍

[@toftrail73]

Très bien ta séance👍,j'ai réalisé la fin avec un rouleaux de massage se qui ma permis de bien appuyer sur certains point douleureux. Merci a toi.

[@melissab5495]

Merci pour cette belle seance sa m'a fais du bien surtout la pose ou on ramene son corp sur ses talons sa me permet denlever et detirer ma raideur que jai au niveau du pied en bas du tibia cest bloquée et du coup me fait boîte, apres 2 mois de bequilles pour entorse grave du coup merci beaucoup car sa metire les jambes 😊

[@choco604]

Incroyable tes séances ! Continue ce genre de vidéo ( renfo, mobilité ) Merci beaucoup

[@francoisbaillargeau1225]

Grand merci pour cette séance. J'ai les chevilles particulièrement raides et j'ai ressenti du mieux dès la première séance. Pour la boule, j'utilise le kit aptonia de Decathlon : rouleau+ boule+ mini rouleau.

[@agnesescudier4960]

Bonjour, je viens de découvrir ta chaine, je travaille en Réflexologie plantaire et j'aime beaucoup ce que tu partages! Je fais aussi pratiquer ce genre de mobilité! Je vais partager à mes stagiaires!! Merci! Belle journée à tous, Agnès.

[@pamz_therapy7669]

Avec plaisir 🙏

[@moussoumaria8031]

C'est toujours un plaisir. Merci pour ces séances, je me suis foulée la cheville à trois reprises et j'avais du mal à me déplacer car je me tordais de douleur.

[@dylanregny3656]

Merci pour cette seance de renforcement et mobilité de cheville :). Je la trouve super interessante car elle fait bien travailler les articulations de la cheville :). Le format de la video est bien choisi, c'est bien de pouvoir le faire en meme temps que toi 🙂. Le dernier exercice je l ai fait avec mon rouleau automassant ;).

[@pamz_therapy7669]

Top 👍 A faire et refaire à associé avec de la proprioception j’ai fais une vidéo dessu également :)

[@citron-elle]

Votre séance est vraiment géniale ! Merci

[@pamz_therapy7669]

Merci 🙏

[@YohannMachum]

Merci beaucoup 👍👍👍, ca m'aide bien pour ma rééducation.

[@aucoeurdesenergies-guidanc9011]

Merci beaucoup. Je pratique depuis deux jours et je sens l'effet de renforcement et de mobilité accrue dans ma cheville, c'est super ! Beau travail ! Merci de partager :)

[@pamz_therapy7669]

Merci , pour progresser il faut intégrer du renforcement et de là proprio . Si ça vous intéresse j’ai créé un programme cheville et d autre sur tout le corps sur ma plate-forme : il suffit de taper pamz tv sur Google A bientôt 🙌

[@stephrunstutz4287]

Superbe séance à la fin avec un rouleau de massage 😉

[@morycoulibaly-iv3ri]

Merci pour l’exercice ça fait vraiment du bien 👍

[@fatehfateh-yg3cr]

Merci pour c est explication c est super top

[@pamz_therapy7669]

@@fatehfateh-yg3cr merci 🙏

[@assanigouled4053]

Super vidéo moi qui m’ai déchiré les ligaments de la cheville gauche médial et arrachement osseux j’étais plâtré 3-4 semaine j’ai du mal à me récupérer tt la mobilité de ma cheville en tt cas ta vidéo elle est super !!! Merci

[@Xavier-nx3pd]

Superbe séance, la balle de tennis à bien fonctionné à la fin. Par contre, javais pas mal de douleurs au niveau du tibia de la cheville faible. Je referais la séance plus tard.

[@mploizeau2079]

Cours très bien expliqué. Génial le dernier exercice, avec le balai ! Merci beaucoup.

[@davidekome2392]

Merci pour cette super vidéo, j'ai pu prendre conscience de limitation que je ne soupçonnais pas ! Vraiment top toutes ces idées ! PS: Pour détendre la voute plantaire je trouve mieux le balai car plus facile à gérer sous le pied que la balle !

[@awaldjankado7569]

Super vidéo que je découvre 2 ans plus tard, suite à une entorse intense sur l’intérieur du pied. Pour ma part, j’ai utilisé une gourde faite d’un plastique assez dur, que j’ai enrouler d’un bout de ma serviette pour atténuer la douleur dû à la gourde. Ça marche super !

[@melissadonet6591]

Top cette vidéo ! Je suis rentrée de running les chevilles hyper douloureuses et tendues et là je les sens souples (non j’abuse un peu mais la différence est flagrante !) Merci ! Je referai cette séance 2 fois par séance :)

[@jean-alexandrelothon8034]

Salut ! Tu as continué à faire les seances de mobilités ? Et si oui, y as-tu vu une evolution ? Je cherche aussi à augmenter ma mobilité, (notamment au niveau du talus) pour les squats. Ça serais sympa d’avoir ton retour ^^ ! Bonne journée 🙌🏻

[@agnesnicolas8594]

Merci pour tous ces exercices me permettant de restaurer mes petites chevilles souffrantes

[@antibesdebussy]

Merci. Grace à la vidéo et mon rouleau à pâtisserie, je retrouve ma cheville après une grosse entorse. 😊

[@pamz_therapy7669]

top , il faut également renforcer la cheville j'ai fais une video renforcement proprio qui est interessante , après si vous une vrai rééducation planifier j'ai créer un programme cheville avec mobilité , étirement, proprioception et renforcement . si ça vous intéresse je propose une offre découverte à 4 e le mois sans engagement . Sinon pensez à bien faire la video de proprio régulièrement

[@malixovraipageofficiel8781]

Merci j’ai suivis tout la séance t’es un bon ❤

[@pamz_therapy7669]

Merci 🙏

[@taouba1309]

Merci bcp. Je vais essayer les mouvements.

[@theovfx9925]

Vraiment merci beaucoup pour cette vidéo.jai une cheville raide après avoir plâtré le péroné fracturé.la prochaine fois une chaussette blanche pourra permettre a voir très bien les mouvements de vos pieds.merci beaucoup monsieur.

[@stephanielegueut6996]

Un grand merci, c’est exactement ce que je recherchais 👍

[@olivierbuquet5935]

Bonjour. J’ai utilisé le rouleau à pâtisserie et c’est très efficace , merci pour tout ces conseils

[@benlazregnour5568]

Bonsoir, Merci beaucoup pour la vidéo c'était vraiment très intéressante 👍👌Good job

[@alexandre64864]

Pour le dernière exercice d'assouplissement de l'aponévrose, je conseille très fortement l'utilisation d'une balle de golf !

[@juliena515]

Je skate depuis des années et je commençais à avoir des difficultes au niveau de mes chevilles. Je me suis fait plusieurs entorse et elles était hyper tendue. Tes exos m'aide beaucoup merci bien 😊

[@chlochlo_heyy3164]

Moi aussi c'est pour le skate 😁

[@juliena515]

@@chlochlo_heyy3164 mdr tu connais les tibiat comme des coûteaux à pain, les chevilles qui se dislocquent toute seule sans savoir pourquoi la mdr. Mais ça vaux le coup. Rien ne m'empêchera de skater

[@chlochlo_heyy3164]

@@juliena515 grave toute une vie 😂😁

[@jm_chps]

​@@juliena515 ne pas oublier aussi de faire de la mobilité/renforcement hanches + ischio jambiers et fessiers, ça protegera vos genoux, chevilles et bas du dos. 13 ans de skate derrière moi et je constate les dégats ... bon skate ✌

[@jm_chps]

@@chlochlo_heyy3164 ne pas oublier aussi de faire de la mobilité/renforcement hanches + ischio jambiers et fessiers, ça protegera vos genoux, chevilles et bas du dos. 13 ans de skate derrière moi et je constate les dégats ... bon skate ✌

[@philippemuller4815]

Bonjour, Votre vidéo m'a été conseillée par mon ostéo pour palier à de grosses raideurs dans ma cheville gauche suite à une longue immobilisation dûe à une double rupture du talon d'Achille. J'ai commencé aujourd'hui... Avez vous d'autres conseils à me donner ou m'indiquer la fréquence de ces exercices de regain de souplesse de ma cheville? Encore merci pour voter vidéo très bien faite et facile à suivre. Philippe

[@fugitifier4335]

Bonjour après ces un mois avez vous retrouvé la mobilité de votre cheville

[@nathanbenaksas5090]

Bonjour, merci pour cette vidéo ! A partir de quelle fréquence ce type de séance peut être bénéfique ?

[@pamz_therapy7669]

2 fois par semaine environ

[@yolainemourard6525]

Bravo, c’est très bien expliqué et les exercices sont très efficaces

[@pamz_therapy7669]

Merci 🙏

[@letyl.1647]

Merci pour cette vidéo. J'ai une raideur de la cheville suite à une fracture du péroné, je pense que les exercices vont beaucoup m'aider.

[@maremefall89fallmiya77]

Merci beaucoup vraiment sa a fait du bien

[@7ATITUD]

Triple monstre ! Merci !

[@bernardwafo9858]

Merci exercices bien détaillés et adaptés w b

[@v-yoyocq735]

Merci ! Je marche les pieds en canard, pas parce que j’ai les pieds plats, mais parce que je manque d’amplitude à la flexion (donc je triche en posant le pied de travers). A moi une nouvelle démarche !

[@pamz_therapy7669]

3 x par semaine c’est top et efficace

[@philippelouisfils5540]

Merci beaucoup. J'apprécie votre travail

[@martinedosson7173]

Avez vous une vidéo sur l’équilibre ? Merci pour vos vidéos 👍👍👍

[@vitalyete6810]

C’était tres bien. Merci

[@ndiayeousseynou1885]

C toi qui m'a Soignies merci 🇸🇳

[@flickamina8423]

Merci. Je vais pouvoir travailler mes chevilles en profondeur. je me suis fait une entorse

[@frederiquejean2475]

Merci merci merci beaucoup pour vos vidéos. Avez-vous des exos pour l'hallux valgus ?

[@moussoumaria8031]

J'ai bon espoir de retrouver la mobilité de ma cheville

[@lucydibenedetto9378]

Une séance au top

[@pyrightgaming5188]

Bonjour merci pour votre vidéo. J'essaie depuis deux semaines, mais je ne gagne pas de mobilité. Mon genou ne dépasse absolument pas mon talon, je ne peux pas le pousser en avant. Avez vous un avis là dessus? Merci d'avance 🙏

[@pamz_therapy7669]

Bonjour C’est comme si vous me disiez je ne comprend pas en deux semaine je n’ai pas d abdo . Le processus articulaire et comme le processus musculaire il faut de l régularité et du temps comptez 1 mois minimin avec 3 séance par semaine pour voir une amélioration :)

[@loiclouka6551]

Combien de fois par semaine ? Faut il faire tout les exercices le même jour ? Et puis je le faire quand c'est encore douloureux ? Merci d'avance 😊

[@aichaelalami6867]

Merci beaucoup

[@patriciasibe743]

Merci pour cette vidéo

[@frol2403]

Bonne seance, en revanche pourquoi elle n’est pas sur le site payant ce serait plus simple d’avoir tout sur le meme site

[@Spectra40]

C'est bien de faire ces exercies 2 semaines après blessure? (entorse de la cheville) Car j'ai mal a ma cheville parfois quand je tire trop sur certains exercices

[@pamz_therapy7669]

@@Spectra40 oui il ne faut pas que la douleur dépasse 2 / 10 donc légère tension n’allait pas chercher trop loin et associez ça avec une séance de renforcement du pied que vous allez trouver sur ma chaîne

[@Spectra40]

@@pamz_therapy7669 d'accord merci beaucoup 💪😁

[@AlessioLopez-jw3iy]

Bonjour est ce que cette routine d’entraînement va pouvoir débloquer ma mobilité de cheville au point de pouvoir réaliser un full squat

[@pamz_therapy7669]

@@AlessioLopez-jw3iy oui 👍

[@AlessioLopez-jw3iy]

@@pamz_therapy7669 au bout de combien de temp environ ?

[@yvesitis8178]

Bonjour, merci beaucoup pour votre super vidéo. Petite question : j'ai toujours eu très peu de flexion aux chevilles, elles ne plient quasi pas, et restent presque à 90° quand je fais l'exercice indiquée à 5min dans la vidéo. Je viens en + d'avoir une entorse ce qui n'arrange rien... Y a-t-il un exercice à privilégier pour augmenter leur flexion progressivement ? merci

[@bertrandc8207]

Excellent

[@elsamaillot1731]

Très bien 👍

[@2024HUNTERI]

woww excellent !!!

[@tomlubet4476]

Merci pour ce cours ! Est ce que l'on peut faire ces exercices tous les jours si on souffre de mobilité ?

[@agnesescudier4960]

Oui! Il vaut même un pue tous les jours qu'une grosse séance. Il est bon d'adapter au rythme de vote corps... Bonne pratique!

[@fatimaaouade3786]

merci chef

[@ipman9568]

Bonjour, ces exercices permettent de corriger l’affaissement de la voûte plantaire ? Le pied plat

[@stephanefouques5313]

Bonjour, j'ai fait 3 séances quotidiennes, et je ressens une gêne/douleur sous le pied, cela va-t-il passer avec l'entraînement ou est-ce le signe d'une pathologie provoquée par ces exercices (dois je modifier/arrêter certains de la routine ?) Merci, nonobstant amélioration certaine de la sensation de souplesse !

[@samlevy6263]

Je suis pas expert mais je pense pas qu'il soit judicieux de le faire 3 fois par jour, 3 fois par semaine serait peut être mieux pour ne pas trop fatiguer la cheville et le pied. Il vaut mieux la régularité et la qualité a la quantité, comme pour beaucoup de choses :)

[@stephanefouques5313]

@@samlevy6263 je me suis mal exprimé pardon, je fais une séance par jour, tous les jours... la gêne a tendance à s'estomper, peut être juste des courbatures des petits muscles du pieds jamais sollicités de cette manière :)

[@juliengambier5181]

J'adore !

[@SandrineLassencerie]

Lorsque je fais la séance est ce grave si j ai mal sur l entorse que je me suis fait ? Cela aggrave l entorse ??

[@pamz_therapy7669]

Le but est de ne pas trop déclencher de douleur

[@lililili2378]

Bonjour, opérée le 5 septembre ça va sauf les orteils toujours douloureux à la marche ce qui me fait boîter. j'en suis à 7 séances de kiné surtout massages prendre un crayon avec les orteils et jeu avec ballon souple. Pouvez vous me dire si c'est normal et ce que je peux faire de plus pour retrouver une marche normale ? Merci

[@yanfofana]

Merci

[@alasko_reel]

Combien d’exercice devront nous faire par semaine ?

[@veroniquehirigoyen3612]

Rouleau à pâtisserie utilisé 😊

[@Panaache]

Bonjour, je me suis fait une grosse entorse il y a 1an maintenant. Je n’avais pas fait de rééducation avant maintenant. Est ce que ce n’est pas trop tard ?

[@pamz_therapy7669]

Non par contre il faut faire de la mobiiite et du renforcement

[@nicolasvivet750]

Bonjour à Toi . Je voudrais savoir combien de fois part semaine je dois faire l'exercice . Je voudrais aussi savoir si je dois le faire avant où après d'avoir était courir. Merci d'avance de t'a réponse .

[@jeansymphonie2766]

Salut, je ne suis pas un expert mais je pense que 2 fois par semaine est le minimum pour avoir des résultats Aussi je pense qu'il faut faire ce genre d'exercice en dehors des séances, donc en fin de journée par exemple Une fois encore je ne suis pas un expert mais je pense ne pas dire de bêtises

[@lucaspommier941]

Super merci

[@expert6009]

bonjour j’ai subi une ligamentoplastie de cheville il y’a 2 mois est ce bon de commencer ces excercices ?

[@pamz_therapy7669]

je vous conseille plutot mon programme cheville

[@KaliadaA]

Bon lol rééduque valgus cheville HS j'ai essayé mais trop violent je vais regarder voir vos vidéos pour valgus cheville atrophiée manque de marche suite à l hématome et plus un kiné disponible 😶

[@swenekaf1141]

Merci , au passage je vois beaucoup de tes mouvements faits par les footballeurs alors c'est plutôt bon signe

[@dalilakhorsi9113]

Merci c’est super!

[@StoicLifeEpictetus]

🙏🙏

[@fatimazahraabri2483]

Un flacon de Deodorant hahahah

[@dalilakhorsi9113]

Mettez des chaussettes en couleur car on voit pas bien le mouvement

[@kevWorkout]

Merci infiniment

[@tititoto3186]

Merci

[@remiselles5960]

merci