Мои Главные Ошибки при Наборе Массы

👉Мой telegram (все лучшее): t.me/Dobromil_...
--------------
👉Мои авторские тренировочные курсы: makefitness.pr...
---------------
📌Гайд по моим программам и роликам: makefitness.pr...
--------------
👉Все программы тренировок: makefitness.pr...
--------------
📌Наш магазин одежды: khv.fittrainin...
За все отвечаю ЛИЧНО

[@yourfit]

👉Мой telegram (все лучшее): t.me/Dobromil_yourfit -------------- 👉Мои авторские тренировочные курсы: makefitness.pro/aleksandr_dobromil_programmi/ --------------- 📌Гайд по моим программам и роликам: makefitness.pro/otveti_na_voprosi/ -------------- 👉Все программы тренировок: makefitness.pro/programmi-trenirovok/ -------------- 📌Наш магазин одежды: khv.fittraining.pro/product-category/clothing/men/ За все отвечаю ЛИЧНО

[@l..8994]

Сколько именно белка уйдет к мышцам из питания. Например съел я 20 грамм белка сколько из этого уйдет к мышцам

[@krosbium]

бро можно ли накачать левую руку если она сильно слабее правой до такой же силы ?

[@l..8994]

@@krosbium На левую руку давай чуть больше нагрузки. Больше повторений,вес и т.д.

[@antonmamedov8450]

Александр,пожалуйста,Продолжение роликов про тренинг и работу (тяжёлая )…они есть у тебя на канале ,но хотелось бы более развёрнуто чтоли …👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻🙏🏻💪🏼🤝спасибо!!!

[@ДенисСуспицин]

Спасибо Александр

[@mmaboxingwrestling_]

1. Слишком много еды,(контроль бжу) 2. Слишком много на каждой тренировке (не насилуй организм) 3. Не Прислушиваться к чужому мнению(понтарезы, и так далее) 4. Экипировка(ремешки, пояса) 5. Правильный отдых(ну это личное уже)

[@vitaliygayvoronsky7014]

По 2-му пункту есть вопрос. Не насилуй организм с одной стороны. А с другой, чтобы это не объяснялось ленью - типа я устал. Ха-ха. Если болеешь или перетрен, пропусти тренировку, сделай отдых. А если чувствуешь, что ленишься, так наоборот - пьёшь предтрен и вперёд и с песней.

[@vitaliygayvoronsky7014]

По 2-му пункту есть вопрос. Не насилуй организм с одной стороны. А с другой, чтобы это не объяснялось ленью - типа я устал. Ха-ха. Если болеешь или перетрен, пропусти тренировку, сделай отдых. А если чувствуешь, что ленишься, так наоборот - пьёшь предтрен и вперёд и с песней.

[@ivanafgan]

@@vitaliygayvoronsky7014 нет

[@oladblin]

Смотрю и лопаю кулич пасхальный, думаю, что я на массе

[@yourfit]

Это святое. А святое в жир не откладывается.

[@oladblin]

@@yourfit пойду за вторым тогда, раз такое дело 😁

[@vovastyle820]

😂

[@Peace_10ve_h0pe7]

Интересно было бы посмотреть на вашу актуальную форму и силовые 💪

[@Federico2605]

В очередной раз благодарность за видео,как раз полгода назад начал регулярно тренироваться,и пытаться следить за сном и питанием.И хоть я эктоморф,но уверен,что смогу добиться желаемого результата.А здесь узнаю каких ошибок нужно избегать

[@curtiswot]

Привет, спустя год какие результаты?)

[@BeInAction]

Александр, очень классный видос !!!) Согласен со всеми вашими словами. Особенно про экипировку и добавки. Со здоровьем не шутят, и на здоровье не экономят !

[@Дынька-х1ь]

Спасибо!! У меня была вторая ошибка,слишком много насиловал свой организм,снизил темп и пошел прогресс,💪

[@antonmamedov8450]

Александр,пожалуйста,Продолжение роликов про тренинг и работу (тяжёлая )…они есть у тебя на канале ,но хотелось бы более развёрнуто чтоли …👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻🙏🏻💪🏼🤝спасибо!!!

[@MrTinyBanny]

Спасибо, во всех трёх ошибках узнал себя

[@football_style777]

*Я кушаю от 4 до 6 раз , мне 15 лет, вес 58, рост 173, за месяц грудь выросла с 81 до 83, живот от 68 до 70, кушаю в основном гречку, рис , вермишель, яйця, суп, живот и правда начал немного заростать жиром, но мне сейчас главное набрать вес*

[@football_style777]

@@houtarou903 *Для моего роста это мало, поэтому , я хочу просто набрать вес , и мышечной массы и такой, и стать шире*

[@vip.trener]

Зеркало и одежда твои лучшие друзья, вес вторичен

[@ПравдарубЪ]

все ради баб

[@football_style777]

@@ПравдарубЪ *нет, я всё делаю ради себя*

[@andezit3166]

Брат а ты эктоморф?)

[@delovoiumalat]

Красиво, четко и кратно, но не менее информативно, нежели ролики, которые длятся по часу. Спасибо за творчество, долго за Вами слежу. Крепкого здоровья, крепче кавказских гор и не менее крепких мышц. Продолжайте в том же духе радовать нас информативными и понятными роликами.

[@ГеннадийАндреев-н7ф]

Александр вечер добрый спасибо вам большое за полезную информацию 👍🏻👍🏻👍🏻

[@РоманГаврилюк-у4ц]

а можно такой же ролик, только про ошибки при похудении? Уверен что что-то подобно уже было, но слушать ваши рассказы интересно :)

[@Myxomop31]

Насчёт еды полностью согласен. Сам через силу нажирал, при росте 188 был 62кг. Всегда был пресс, ибо худой и уверенно заявлял что мол генетика, пресс будет всегда. Не хера. С годами обмен веществ замедлился, и вот ты уже 100 кг и живот выпирает. И привык много жрать и подсел на сладкое. Теперь надо двигаться в обратном направлении и сожалеть о том сколько говна ты съедал все эти годы.

[@ИванСеркин-ы3о]

я это ты в прошлом видимо

[@AsAs-hf8mb]

Ничего ты замахнулся на массу, у меня при 1.69 см, больше 63 кг, не могу набирать, столько лет ничего не меняется

[@NP999]

Спасибо за здравые рекомендации.

[@Dark.at0m]

Спасибо Вам за ваш труд

[@alexshkarin9777]

Всегда интересно и познавательно

[@ЧеловечныйЧеловек-т6ж]

Очень мудрые слова!

[@MiSha-wl2zg]

Спасибо за советы!

[@playmode3202]

Как всегда супер👍

[@РоссияКазахстан-ж9ч]

Сижу ем мамена пельмени с мойнезом и слушаю тебя 😁

[@МихалПалыч-и8ъ]

Спасибо, Оксимирон

[@audi4574]

Автор вы классный мужик Приятно вас слушать 🙂😉💪

[@maxyakymenko]

Спасибо огромное!!!❤️❤️❤️

[@Molibden7]

Благодарю

[@НатаЗавадская]

Вы классный🤗👍👍👍👍👍

[@АртемПронин-л7н]

Саш привет. Спасибо большое за хорошие, интересные и понятные ролики. Если будет возможность расскажи о добавках: туарине и гуаране. Кому и когда их лучше принимать? И т.д спасибо.

[@viktorlishka6691]

Подписка + лайк + респект + благодарность!Ещё: предки жили 20 лет. Вот результат "природы".

[@ЛёхаСвальский]

За магнезию респект. Сам недавно открыл жидкую для себя, тоже ладони потели. Теперь все тяговые упражнения, а это вся тренировка спины - просто сказка

[@АндрейОспенко]

Все чётко грамотно, побольше бы видео выкладывали 💪👍

[@ВладимирКоновалов-щ1н]

Решил набрать массу с акцентом на белок,вес застрял на месте,добавил углей,результат пошёл,масса увеличивается быстро,жиром пока не заплываю.Походу зря я боялся углеводов🤔

[@pavelpustovoitov9044]

Лайк за видео!

[@zeus3777]

Как раз набираю массу) благодарю за видео!

[@vovik3000]

Все верно. Когда начинал - жрал как не в себя. Думал это поможет. Нифига. Организм тонкая штука, есть и заниматься надо не по плану, а по самочувствию и ощущению.

[@AndrejLevron]

Всё верно! 👍

[@vip.trener]

Определённый план тоже не помешает)

[@БозонХиггса-е4ц]

Доброго времени суток. Не часто в последнее время смотрю ваши видео (исправлюсь), но как всегда они очень нравятся, доступно и информативно. Наверно не только у меня возникает вопрос - как определить время восстановления? я за тренировку "убиваю" 2 группы мышц. это как правило 3-4 упражнения на одну мышцу. бью до упора.На след.день другие . обязательно один день выходной, бывает два, по состоянию.

[@sergio_marchello]

По научному нагружать одну мышечную группу в НЕДЕЛЮ нужно 4-6 подходов с рабочим весом. (В вашем случаи 4 упражнения должны быть по 1му подходу) Иначе идет перегруз, если вы не спортсмен высокого уровня. По интенсивности нагрузок: тяжелые становые/присяды раз в 14 дней, тяжелые жимы/тяги раз в 10 дней, тяжелые бицепс/трицепс раз в 7 дней - можно делать. Если нагрузка умеренная 60-80% от тяжёлой - то время восстановления сокращается в 2 раза. ( 7 дней/5 дней/ 3 дня). Изучайте переодизацию нагрузок. "Убивать" мышцы не нужно, тем более каждую тренировку... Нужна Достаточная нагрузка (объем повторений) и сбалансированное питание.

[@БозонХиггса-е4ц]

@@sergio_marchello огромное спасибо, что откликнулись на мой комментарий, дали пищу для размышлений и пересмотра графика тренировок. еще раз спасибо

[@EF13_MusicVideo]

Александр. Вы всегда снимаете полезные видео, много хорошего советуете. Подскажите по такому вопросу. Очень важному и серьёзному! Как бы вы посоветовали тренироваться человеку у которого варикозное расширение вен на ногах на икрах в частности? То есть какие упражнения на ноги и не только (например стоит ли делать тягу в наклоне и тягу Т-грифа стоя и т.д.) посоветуете, какую программу тренировок? Что бы нагрузка на икры была меньше, но при этом делать такие управление , что бы мышечная масса прогрессировала

[@vova_minski]

Надо такой же видос про сушку,если были конечно ошибки :)

[@Sergio-cz4bm]

Все индивидуально) некоторым людям наоборот нужно очень много углеводов, все сгорает моментально

[@Blondin_z]

Добрый день Александр. Спасибо за информацию в ваших роликах мне она очень помогает. У меня вопрос про массаж и его разновидности, спортивный, классический ну и всякие лечебные и прочие. Как они влияют на тренировочный процесс, и был ли у вас опыт внедрение например спортивного массажа в процесс тренировок. Спасибо.

[@Ivanbeniro]

Спасибо за информацию. Хотелось бы больше услышать про время восстановления. Мне 46 лет. Занимаюсь активно чуть больше года. Всегда со рвением и упорством, три раза в неделю занимался . Не дай бог пропустить.И не сказал бы что был видимый результат. Но в последнее время в силу обстоятельств то третья тренировка стала перескакивать на следующую неделю, то приболеешь пропустишь неделю. И я стал замечать визуальный прирост мышц. Возможно просто пришло время. И из под слоя жировых тканей начали проявляться мышцы(весил 113 кг при росте 184, сейчас 103кг). Или все таки с возрастом нужно больше времени на восстановление на каждую группу мышц. То есть не 7, а к примеру 10 дней или более.?

[@Andy-kf8dc]

Дорогой друг НИКТО тебе этого не скажет!!Мне 47 лет. Я занимаюсь давно и всё равно многое делаю интуитивно!!В целом у меня было много перетренировок

[@Popoboka]

За плойку лайк

[@pavelbelonosov570]

Про магнезию в точку! На турнике висел часто, нравится очень это дело, но, блин, когда руки потеют и хват ухудшается настрой даже на тренировку падает. Но! Купил жидкую магнезию, и бед сейчас не знаю! Намного кстати удобнее кусковой либо порошка - меньше пыли и грязи, одного растирания хватает на полтренировки. Очень стоящая штука. Если у кого нет - обязательно возьмите. Хватит надолго.

[@_qwerty_3848]

а где покупали?

[@pavelbelonosov570]

@@_qwerty_3848 да в любом спортивном магазине есть, объем разный

[@Genek_13]

Магнезия вещь 👍🤝

[@utochkistyle2142]

Спасибо за видео! Что посоветуете из спорт-пита сейчас ? Интересует креатин и цитруллин. Как я понял сейчас иностранные онлайн магазины закрыты, в городе и просто на онлайн площадках, на которые я наткнулся, не могу найти добавки из прошлых видео. Заранее спасибо

[@iv0ne919]

Мой знакомый приседал с серьезными весами и использовал бинты. И из-за того что он использовал бинты, его коленная чашечка изнутри получала сильное трение и соответственно изрядно износилась. Сейчас он вообще не может приседать🤷🏻‍♂️. Так что будьте аккуратнее

[@СлаваМихалев-у5л]

Вы сказали про передозировку витамина D. Интересно узнать по поводу спорт-витаминов. У того же ON, Maxler и многих других производителей имеют большие дозы. Возможно для людей, которые выглядят как Дуэйн Джонсон, эти витамины как раз) а вот для новичка? Новички разные ещё есть) кто то хочешь скинуть, а кто то набрать. Кто то много есть, кто то мало) вообщем… Для кого лучше подойдут спортивно-минеральный комплекс? Или всё-таки лучше купить аптечные и не боятся гипервитаминоза?

[@oleksandruniversaliuk784]

Я ON витамины делю на два и съедаю за день 3 таких куска , получаеться полторы за день. В дни тренеровок могу чуть больше выпить... Вес 81, рост 180( ошибся на 10см сначала😄).

[@СлаваМихалев-у5л]

@@oleksandruniversaliuk784 Вы сразу к этому пришли? Или сначала по рекомендации пили? Есть какой эффект с 1,5 таблеток?

[@oleksandruniversaliuk784]

@@СлаваМихалев-у5л не сразу , первое время месяца 3 пил как рекомендовано по 3 таблетки в день , но потом решил пересмотреть из за того что дозировка там действительно большая и мне кажеться очень много не усваивается как нужно по крайне мере в моем случае думаю если бы "Скала" столько принимал то все бы усваивается)) Уловить эффект от витаминов сложно но прогресс в тренеровках идёт как шел и с бОльшим потреблением витаминов, волосы хорошие ( а это тоже индикатор того что минералы как нужно впитываются) в целом думаю что по столько пить это нормально и можно не бояться переизбытка витаминов каких то. В дни тренеровок могу смело 2 таблетки выпить тк вроде как лучше всасываемость и организму нужно восстановить запасы...

[@ПавелТихонов-и8ч]

Да очень актуально. Спасибо как раз во время

[@normalsimpleday]

Наши доисторические предки жили по 20 лет и были коротышками. Они действительно были более выносливые.,чем мы, но умерали от любой травмы

[@stop_nicotine]

Про хоббитов в школе преподавали ?😀😀😀

[@zd4648]

Да что ты такое несёшь....

[@sahinoudiengo816]

20 лет? Серьёзно?

[@liiamra8451]

Ты до сих пор веришь в это?!

[@ютубютуб-к8т]

Иди лечись

[@_oNeaL_]

Да магнезия крутая вещь.но щас заменил перчатками тоже не плохо.и мозоли стали проходить а то был сильный дискамфорт года делал всякие тяги.

[@Maltsew_andrew]

Спасибо

[@Мак-ц8ю]

Здравствуйте, Александр! Спасибо большое за ваши видео, они очень полезные! Могли бы вы порекомендовать российские бренды витаминов и БАДов, с также добавок (типо L-карнитина, протеина и т д)? Я хотела бы купить комплекс ZMA, и никак не могу найти на озоне хорошего, у которого не будет плохих отзывов. Обычно пишут, что это подделка и эффекта ноль. Поэтому мне очень нужна ваша помощь!

[@evgeniikim1783]

Вопрос,как тренироваться когда физически тяжёлая работа?

[@evgeniikim1783]

@@АнтонГородецкий-у7ы а так кажется мало для тренировки))не?думаю постоянно как без фарма подтянуть форму а работа тяжёлая и незнаю как быть.))

[@stanislavgrosslieb8541]

У меня так же. Тренируюсь максимум 2 раза в неделю. Иногда 1 раз . Но только многосуставные упражнения. Это базовая тройка , плюс ещё пару упражнений . 3 разминочных и один рабочий подход . Плюс креатин . Прогресс идёт, медленнее, но идёт. Так что попробуй

[@evgeniikim1783]

@@stanislavgrosslieb8541 я тоже тренюсь примерно также.

[@РоманИванович-о9и]

Сашка он лучший👍

[@Gołyistolet]

Вопрос а как строить свою тренеровку напремер Понедельник : ноги бицепс прес Вторник : верх спены плечи Среда : трапецыя икры трицепс прес Четверг : просто чучуть отдыхнуть укрепить хват розтяжка чуточку робота на шею Пятница : ноги бицепс пресс Выходные : чучуть бокса И каждое утро пробежка Возможно ли пременять такой график для масы мне знакомый из зала пропесал Еда просто жрать под 3000 ккал и под 100 грам белка Прошу поделитесь своим опытом дорогие комментаторы

[@ЯрмоловичАндрій]

На самом деле самый отвратительный график который видел

[@ПравдарубЪ]

отлично все, так и делай если молод, и энергии до фига

[@ЯрмоловичАндрій]

1) 3000 ккал смотря для кого, нужно смотреть по весу, и ещё многим факторов и 100 грамм белка судя по каллоражу будет маловато. 2) Тренировки сами по себе плохо расположенные, ты не будешь успевать востонавливаться, слишком часто качаешь пресс а толк от него что ты будешь качать 3 раза в недели это бесполезно, и ещё слишком много кардио, у тебя в тренировках будет не прогресс а регресс лучше обратись к тренеру или сам подбери более подходящий график

[@_ukraiskiy_uhilyant.]

Нужно ещё не забывать употреблять жир, потому как именно с ним лучше усваивается белок

[@DS_Fork]

Я заметил плейстейшн на фоне. Хочется спросить, насколько вообще в принципе могут сочетаться видео-игры с качественными тренировками. Я дрыщ эктоморф, и меня сильно печалит моя слабость и низкая выносливость. Но я часто отвлекаюсь от всего играми в телефоне или в ПК (танки). Будет ли толк если гипотетически я совсем брошу эти игры? Или это по другому работает? На что лучше делать упор?

[@РейхРейх-ж2ж]

Привет, хочу спросить. Если устаешь физически на тренировке очень сильно, но с утра не болят мышцы и не чувствуешь этого послетренировочного ощущения. Это нормально? Будет ли результат

[@АндрейОспенко]

Я ДУМАЮ ДА, Я ДАВНО ЗАНИМАЮСЬ И МЫШЦЫ ДА БОЛЯТ БЫВАЕТ А БЫВАЕТ НА СЛЕД ДЕНЬ НЕТ НУ ЭТО НОРМАЛЬНО

[@даждьбогсварожич-р5х]

У меня зачастую начинают болеть мышцы только через день

[@Артур739]

Позавчера была температура 38, вчера 37, сегодня 36,6, вот понимал что не нужно тренить, так ведь нет я две трени (за пн и вт, тренируюсь 5/7 ) бахнул, почти 3 часа пахал( по браслету сяоми 1400 калорий сжёг, не знаю много это или мало)) и ведь все в кайф даже после тренировки в квартире убрался и кушать приготовил, а вот сейчас температура 37и растет(

[@sergeiratnikov203]

👍

[@chosenperson6121]

а покажи своё телосложение пожалуйста

[@Gonsalez69]

Здравствуй Александр. Расскажи лучше где теперь протеин приобретать. Какие магазины может в России ? Как быть нынче

[@oldlifter5310]

Вам надо смириться с мыслью, что подавляющее большинство из вас никогда не станет похожим на Шварценеггера. Даже на курсах ААС. Это генетика. Ну а раз вам это не грозит, то и нехуй уродовать себя непосильными весами и жрать всякую шнягу.

[@РамильКочер]

Я бы сказал не большинство а все.

[@systema2983]

По отдыху и объёму тренировок, тоже пришел к выводу что борщил. И нужно прислушиваться к организму, а не тупо по графику пахать.

[@antonmamedov8450]

👏🏼

[@markalexandrov9202]

Эхх. Я эктоморф, первй совет мне нисколько нестрашен

[@ЕгоровЕгор-ю1ф]

Здравствуйте Александр . Хотелось бы услышать ваше мнение на счёт добавки Экдистерон.

[@ЮрийРоманенков-ф4б]

Влияет ли сон в дневное время , хотя бы 30 минут, на гипертрофию мышц? Как часто делать гиперэкстензию при поясничной грыже?

[@АндрейОспенко]

Конечно, надо спать если есть такая возможность хотя бы 30 мин в день

[@evgenuionline4882]

Так ли страшен алкоголь на массе как пишут на сайтах? Типа хрен что наберёшь если даже разок в неденьку нажрался.?

[@zbzbjsab]

Ну а если я ем 7-9 раз в день (нормальной еды) так сойдёт?

[@Gleb_force]

Подскажите пожалуйста. Что насчет хлеба? Обычная белая буханка, можно ли его кушать? Кушаете ли вы его?

[@АндрейМишин-о8н]

Тренеруюсь всегда интуитивно бывало приду на треню пару подходов сделаю не не хочу и бросаю

[@zykovk0st1a]

привет,а что с каналом Make Fitness ?

[@imbugor6544]

Александр, что скажите по поводу перерыва между подходами, сколько стоит отдыхать?

[@ВиталийЛогинов-ч8х]

Добрый день. У меня вопрос на счет креатина. Как известно он задерживает воду, наполняет мышцы водой, создает некий объем. Принимаю я его каждое утро 3000мг. Тренировки 3 раза в неделю + бокс....на выходных отдыхаю. И практически после каждой тренировки я посещаю сауну или хамам. Получается вода выходит из организма. Не будет ли считаться бессмысленным прием креатина, если почти каждый день сидеть в сауне? Спасибо.

[@markalexandrov9202]

У вас от креатина бывают сушняки по утрам?

[@ВиталийЛогинов-ч8х]

@@markalexandrov9202 по утрам нет, но после сауны да.

[@nikitaustinov227]

По логике ,тогда и в зале потеть ни в коем случае нельзя, чтобы никакой жидкости не терять) принимай креатин , от походов в сауну эффективность добавки не снизится. А вот с походами в сауну после тренировок лучше не частить

[@AsAs-hf8mb]

Будешь хуйной страдать потом давлением всю жизнь страдать , и нахрен тогда и мышцы будут не интересны, заниматься надо натурой

[@sergejsarapin5577]

Hallo!Sory, but how get mass?...Video is 11 min and no info....

[@billenergy7480]

СУМНИЙ ФАКТ!!!!! ЗНІМАЮ НЕПОГАНИЙ КОНТЕНТ СТАРАЮСЬ А МЕНЕ НІХТО НЕЗАМІЧАЄ ☹️☹️☹️

[@daniyarsherbakov5465]

А если у меня так. Я занимаюсь в пн грудь бицепс на следующую тренировку в среду спица трицепс, но грудь и бицепс такая приятная боль. Это значит что я медленно восстанавливаюсь?

[@АндрейОспенко]

Да я думаю ты нормально восстанавливаешся

[@STALKER-ev6ik]

Всё верно сказано это ещё можно назвать жиробилдинг))

[@feintdnb875]

А где ps5 покупал?

[@Yellow-clover129]

Здравствуйте. Где вы сейчас заказываете спорпит?

[@5x5sport-w7q]

Я эктоморф. И года 4 я тратил время на стереотипы. Много ел по 5-6 раз в день и много тренил по 2 часа в зале по 37383 упражнений ) за 4 года набрал с 67 до 70)) Ужас! Я знаю! Поумнел... Стал есть раза в 2 меньше, но правильно и тренить раза в 3 меньше и за год набрал 10 кг ( с 70 до 80) !!! Удивительно! Стал меньше есть и тренить - набрал больше... Поэтому с автором полностью согласен.

[@user-bk4ld6il6n]

ты набрал больше потому что стал меньше тренить и восстанавливаться, еда не при чем

[@5x5sport-w7q]

@@user-bk4ld6il6n если тренить натурально , то большое количество еды , в основном углеводов, плохо влияет на гормоналку, а это в свою очередь плохо влияет на набор массы. Короче смысла есть много просто нету. Больше еды - больше массы работает на фарме

[@5x5sport-w7q]

@@toplest8203 Поменялся стиль тренировок. Раньше : 15-20 повторений , много упражнений на мышечную группу, часа 2 в зале , 4 раза в неделю. Сейчас : 3 раза в неделю , 4 базовых упражнения за тренировку ( часа 1,5 уходит ) , 3-10 повторений

[@5x5sport-w7q]

@@toplest8203 Это правильно!

[@АаДо]

Топ

[@АлександрНестеренко-х8к]

Видно и слішно -- человек на опіте!)

[@jeck7576]

Це белоруська мова? Якщо це українська,то мені сумно.

[@АлександрНестеренко-х8к]

@@jeck7576 просто клава українська...звичька росмовляти російською(але я володію і рідною)

[@jeck7576]

@@АлександрНестеренко-х8к Добре, зрозумів

[@winns0n]

Саня, а сонька работает или так стоит для красоты?

[@воздухземля]

Доброго дня! У меня не получается бросить курить сигареты. И я тренируюсь в качалке. Себя успокаиваю тем , что у Шварценнегера тоже постоянно сигара дымит.

[@dd-jj1jt]

Бро такая же хуйня, шоблю постоянно, не могу себе отказать в сигарки, только шварц сердце себе менял уже не раз, думаю у нас такой возможности нет

[@воздухземля]

@@dd-jj1jt у шварца врожденный порог сердца, он 7 раз клапан менял.

[@se_ba]

Как снизить стресс?

[@Нестор_Петрович]

Привет! Такой вопрос: проблема с бицепсом. Руку сгибаю под 90 градусов и от места сгиба до шарика еще три пальца остается. Такое ощущение, что бицепс в передний пучок переместился. Как накачать так, чтобы рука мощнее казалась. Может плечо слишком длинное?

[@vovahinchuk3694]

👍💪💪💪🤝

[@misterisatai]

хорошая реклама бинтов

[@ВалерийИванов-п5ц]

Привет! Я сломал ногу,уже 2месяца в гипсе,но все равно продолжаю делать кое-какие упражнения с гантелями дома сидя и лежа,что думаете по этому поводу.

[@ПравдарубЪ]

сделай присед

[@Igorella]

При весе 90 кг , дозировка витамина д 5000ме я поднимал с 29 до 80 по анализам. год, но хподнял... По этому нельзя всю жизнь безконтрольно жрать витамин д. Кроме того, он имеет и побочку такую, как отложения кальцификация и камни в почках. По этому не надо ни чего просто так и постоянно жрать.

[@ИльяДуброский]

Как мне вылечить плечо? Стало болеть плечо после занятий с гантелями.

[@АндрейМир-т5г]

А теперь ошибки на сушке)

[@Gaidarinkach]

Когда же я хотел набрать массу я ел 100 граммов белка, но рос не в рост , а в ширину из за сладкого , я совершал большую ошибку

[@nelsonmakyan2692]

Помогите, пожалуйста, с вопросом Мне 17 вешу 73-74кг, но суть не в этом Сколько бы я информацию не читал и не слышал, везде написано про 3-4 подхода подтягивания + ещё примерно 2 упражнения и дальше отдыхать минимум 2 дня Но проблема в том, что я подтягиваюсь в среднем 15 раз за 3 подхода) И, грубо говоря, подтягиваться 15 раз, а потом отдыхать 2 дня, ну не знаю на сколько это рационально))) Понимающие спортики, помогите с вопросом🙌

[@ДимаЯрош-м4н]

А почему именно подтягивания,странная какая то программа .В зале полно других упраднений ну или можешь подтягивания заменить негативными подтягиваниями ну или чем то подобным,можно посмотреть на этубе лвл подтягиваний

[@ТимурТимуров-ц3с5к]

3-5 упражнений на крупную группу мышц по 6-15 повторений до 5 подходов, 1-3 упражнений на мелкие группы мышц 10-15 повторой и подходов 3-4. 1-2 раза в неделю тренировать ту или иную группу мышц. Лучше все же 1 раз в неделю тренить 1 группу мышц.

[@nelsonmakyan2692]

@@ДимаЯрош-м4н в зал ходить сейчас возможности нет Поэтому на турниках

[@nelsonmakyan2692]

@@ТимурТимуров-ц3с5к спасибо)

[@Jewelerus.]

🤔🤔🤔

[@Mario_Brothers_3]

Самое худшее - не вес набрать при пожирании пельмешек с майонезом, а сахарный диабет получить от ожирения! А также ИБС, холестерин и много всякой дряни...

[@zlokani271]

Я бы рад много кушать, но в меня не влезает

[@Gołyistolet]

А чем тогда заменить углеводы белком или жыром?

[@same949]

Учебником русского языка

[@СерийныйНапильник]

Ем 3 раза в день плюс домашний гейнер после еды на 1.5Кк и всё отлично набирается.

[@ismail05]

Гейнер на 1500 кк??

[@СерийныйНапильник]

@@ismail05 ну да,+- и это без много каких еще натуральных ингридиентов

[@Iposha01]

@@ismail05 домашний, наверное имеется ввиду, из натуральных продуктов, йогурт, творог, бананы, яйца что-нибудь такое