5 советов для Новичков в Зале и в Домашнем Тренинге

✅Мой telegram (все лучшее): t.me/Dobromil_...
--------------
👉Все программы тренировок: makefitness.pr...
--------------
👉Мои авторские тренировочные курсы: makefitness.pr...
--------------
📌Рекомендации по спортивным добавкам: makefitness.pr...
--------------
📲Мой инстаграм: / dobromil_yourfit
--------------
Я в ВК: dobromil...
-------------
Группа в ВК: your_fit...

[@yourfit]

✅Мой telegram (все лучшее): t.me/Dobromil_yourfit -------------- 👉Все программы тренировок: makefitness.pro/programmi-trenirovok/ -------------- 👉Мои авторские тренировочные курсы: makefitness.pro/aleksandr_dobromil_programmi/ -------------- 📌Рекомендации по спортивным добавкам: makefitness.pro/sportivnie-dobavki/ -------------- 📲Мой инстаграм: instagram.com/dobromil_yourfit/ -------------- Я в ВК: vk.com/dobromilalexandr ------------- Группа в ВК: vk.com/your_fitness_life

[@Саид-в4ч]

В теории гормон соматотропин во время сна должен растить мышцы и сжигать жиры. А как на практике?❤

[@kurdinsa]

Спасибо Александр, хороший ты парень, здоровье тебе и твоим близким желаю.

[@ВладимирГладиени]

Спасибо.Посмотрел на одном дыхании Приятно слушать умного человека👍👍👍

[@ZdoroviRoman]

Поддерживаю:)

[@ВладимирПлатонов-ю7ф]

Настолько грамотный парень... Молодчина, всё внятно.

[@BelyaevVadim]

Я 6-ой месяц занимаюсь, вот только начали прорисовываться мышцы ног, бицепс. Спасибо за видео, очень полезно.

[@ВалерийБергеля]

Александр здравствуйте!!! Спасибо вам!!! Дай бог вам здоровья!!!

[@ДмитрийОлдырев-р8л]

Александр ты лучший, всё по полочкам. Респект.👍🤝

[@Сандр]

Лайк перед просмотром

[@oladblin]

Лайк лайка перед просмотром

[@Крабмасштаб]

@@oladblin лайк лайка-лайка перед просмотром

[@Saken4122C]

@@Крабмасштаб лайк лайка лайка лайка перед просмотром

[@panteraz46rus]

Желание и терпение - залог успеха!💪 Спасибо за видео!👍

[@ZdoroviRoman]

Как всегда полезная беседа!!! Спасибо!

[@sergeyperfilyev4244]

Александр, добрый день! Спасибо за Ваши интересные видео. Сделайте пожалуйста рассказ про анализы, которые желательно/необходимо сдавать для оценки своего состояния, оценки насыщенность организма витаминами, белками и т. п. Заранее спасибо!

[@skihelp]

Самые важные показатели по анализам для мужчины (ИМХО) в начале, :ТТГ, Т4 свободный, ЛГ, ФСГ, пролактин, прогистерон, эстрадиол (е2), тестостерон общий, SHGB . Потом можно контролировать: Тестостерон общий, ЛГ и Эстрадиол. Витамины, шмитамины, хим состав, это волосы надо сдавать на анализ , а оно надо так заморачиваться? Если нет видимых проблем....

[@tatarinat893]

Зарафшан Узбекистан приветствуем СМОТРИМ ваш канал ставим класс

[@denisgromovoy1568]

Спасибо тебе большое Александр за прекрасный и очень полезный контент и канал!!! Все что нужно и по делу, простым и понятным языком, очень приятно и полезно начинающему "атлету" все это усваивать и применять в деле, спасибо!

[@ViacheslavDzina]

Спасибо, все ясно, просто сказано и понятно.

[@topsfenom]

Бог, послал вас ко мне! Спасибо.

[@vul_eno5623]

Спасибо вам за видео, очень помогает, желаю удачи в продвижении канала. Все объясняете просто и легко!

[@vladosya3223]

Рад видеть настоящего вас. Мне приятнее слушать вас именно не в пределах анимации

[@АртемЧебурков-ь6т]

Благодарю :)

[@nurikzeynalov4279]

Большое спасибо.Очень ценные советы

[@ИмяФамилия-е5ш7с]

Самый лучший канал на ютубе!

[@ДмитрийКоротаев-д5м]

Молодец, юморка в конце добавил!!!

[@ИванКрестовоздвиженберг]

Доступно, понятно. Лучший!!!!

[@MrVik-bo9mf]

Александр, спасибо за полезный контент и программы тренировок!

[@tiktoklive9859]

Ты лучший 👑👍

[@Николай.К-ф3г]

Разговорный жанр это твоё продолжай

[@demon8897]

Александр, спасибо за видео. Вы крутой мотиватор. 👍🤝

[@lerabyatets3332]

Очень полезная информация, спасибо 💪

[@STANLUCHSHE]

Спасибо. Александр лучший, ему университет по качалке можно доверить.

[@olegderevin]

Бицепс 50 не только сразу, но и потом не вырастет))

[@МойОчереднойКанал]

А кому он вообще нужен? Я раньше качался постоянно и жрать приходилось как не в себя. Не представляю, что бы было, если бы я со своим средним ростом кило 130 набрал. Тупо жрать и жрать) Ну его нахер) Это все крайности) как по мне, так дрищи и стероидные мутанты с качалок вообще недолюди. Так что качаемся пожизненно и умеренно) На этом все)

[@ЮраБаршин]

5 лет тренировок сухой примерно 10 процента жира бицепс 40) так что о 50 только мечтать можно )

[@neawen2371]

@@bulatselmi6923 😂

[@qwertzxcvb6308]

@@ЮраБаршин Даже на массе сухой? Или теперь просто поддерживаешь форму

[@dengger3072]

Мечтать то нужно о чем то...😂 Хотя и не нужен такой размер.

[@shuma-shram7197]

Ты лучший в своем деле!

[@alehandrorodriguez6241]

Я все же убеждён что фулбади быстрее адаптирует тело и связки к тяжёлым нагрузкам. Поэтому всегда после долгого перерыва начинаю с фулбади. Первые месяца 3-4. Выхлоп от тренировок в разы быстрее, чем от сплита. Главное слушать организм и не борщить с нагрузками

[@ЕвгенийЮрин-э3ъ]

Дружище, спасибо за ролик! Ставь на статике камеру в ручной режим пожалуйста !

[@ВасилийПунинский]

Самый крутые советы 👍🖐

[@pavelpustovoitov9044]

Лайк за видео!

[@МодэстАстахов]

Больше всего бурого жира у бурых медведей!))

[@qwertzxcvb6308]

А белого у белых

[@slavyanfit8021]

Я тогда медведь бурый 😂😂😂😂

[@alexandrneba1584]

У панды чёрно-белого, или пандавого ☝️

[@ЕвгенийЕвгений-щ1н8и]

Круто Саня ,четкий ролик,прям как будто книгу прочитал☺️,хорошие советы, самое главное нужные,и рабочие,я то уже знаю почти год уже подписан на канал ,и занимаюсь по сплиту,и диета рабочая,вообщем класс,респект и уважуха,улыбайся почаще тебе идёт и нас мотивирует,а то последнее время серьезный ,в старых роликах часто расказываеш с улыбкой😃😃😃👍👍👍💪💪💪🤝🤝🤝

[@ОлкеЕрдалы]

Здравствуйте Александр Добромиль спасибо за прекрасный контент, можете снять видео как похудеть подростку без вреда здоровью и можно ли сушиться подростку. Например мне 15 и у меня 6,7 кг лишнего .

[@СамардинСафолов]

Есть такое видео)

[@ОлкеЕрдалы]

@@СамардинСафолов можешь подсказать .

[@ГеннадийРассказов-д8м]

Классный ролик! Спасибо!

[@dr.vatson8056]

Сначала лайк, потом просмотр

[@dastant9789]

Можете рассказать о тренировках и о питании для подростков?

[@t-6975]

Сколько тебе лет? Я могу помочь

[@ДмитрийПетькиев-ч2у]

Было такое видео

[@AnekdotiDadiVasi]

@@t-6975 помогите если можете

[@t-6975]

@@AnekdotiDadiVasi мне 14 лет, натурально качаюсь не эктаморф, а мезаморф мне легко качаться. Если ты худой, советую много есть яйцо в яйце много белка. И делать изаляционные тренировки на бицепс или на трицепс, или икры и т.д. Но лучше делать базовые упражнения как отжиманий и подтягиваний.

[@t-6975]

@@AnekdotiDadiVasi Если ты не эктаморф и не мезаморф и есть жир то тебе повезло, так -как немножко пухлым легко накачать те или иные мышцы. Превращай жир в мышцы) Забыл спросить сколько тебе лет и сколько весишь? Рост

[@НиколайКриштоп-ъ6ц]

Спасибо!🙏

[@delta6794]

Спасибо!

[@skihelp]

в 2х словах простым языком. Сброс массы это процесс -катаболический т.е. разрушения, набор это -анаболический т.е. строения. 2 взаимоисключающих процесса , которые не могут протекать одновременно. (фарм поддержку не рассматриваем).

[@Sonkkorh]

Александр, добрый день. Что делать, если на первом массонаборе набрал больше жира, чем мышц? Опять худеть или продолжать набор?

[@ЕрланСарсенбаев-ч3р]

Болшой лайк

[@victorlobachev1569]

Спасибо

[@ОлегТопорский-ъ9ю]

Привет всем . Хочу сказать я навичек мне 45 лет . В тренажёрном зале занимаюсь по фулбади , два раза в неделю , программу я составил сам себе . Мне например нравиться так заниматься за полтара часа я делаю 14 упражнений по 3 или 4 подхода и когда и до отказа , по самочувствию . Чувствую себя отлично ! Что мне нравиться по фулбади, что я успеваю за три или четыре дня, восстанавливаться и балансировать свободное свое время .

[@thedarkside8380]

Молодец!

[@skihelp]

все правильно делаете.

[@sdelanoizkozhi43]

У как, Турничек как у меня💪или у меня как у вас🤔

[@vladosya3223]

9:05 впервые я рад, что я эктоморф

[@СделайДом]

Спасибо Александр! Сделай ролик про развитие сухожилий

[@СделайДом]

Недавно смотрел ролик про Александра Засс, он говорил что сила в сухожилиях

[@skihelp]

@@СделайДом посмотрите на армремлинг, там не всегда размер бицепса имеет значение.

[@СделайДом]

@@skihelp да, знакомый заниматься - наслышан

[@АрхангелАрхангел-л8ш]

Круто

[@БелыйШум-н4ъ]

У меня тоже такой турник. можно ли им брать хоть какую-то массу и если да то какую?

[@brickbazuka2965]

молодчага

[@СергейБордюровичСобянин]

Херачил тяжелую базу росла сила и вес. Как перешёл на изоляцию, типа для рельефа, все вниз пошло вес, сила и самочувствие и настроение. Снова вернулся базу тренить, опять все отлично 👍, 39 лет, треню шестой год.

[@RedShucov]

потому что изоляция не даёт натуралу выброса гармонов, все это дрочево для химиков

[@Александрфизкультурник]

Какие упражнения делали.... и на какие изолирующие перешли?

[@МируМир-е3п]

Здравствуйте нужен видео про безопасную химию! Что скажете про капсулы Сам юнг Ван???

[@vladimirciutac5142]

Спасибо за видео урок ))

[@ТАЙНОЕЖЕНСКОЕОБЩЕСТВО]

А можно видео про особенности тренировок у женского пола? 🙏

[@BigBrother-on9qz]

Здравствуйте, а скажите пожалуйста, сколько надо тренироваться, чтобы набрать массу весь тело

[@КириллРешетков-о4с]

Александр здорова спасибо за твои труды ОЧЕНЬ больной вопрос я качественный эктоморф прям заводской такой мне 35 начал только только заниматься какие для такого возраста подойдут тренировки для набора массы говорят что тренировки не те что для 18 летних это правда ?????

[@Коба-э9ч]

Спасибо! Приятно было посмотреть. Интересно кто ты по образованию и по профессии?

[@oladblin]

Самый главный совет - это последний 👍

[@skihelp]

"фулбоди" ИМХО необходимо новичкам обязательно. Месяца 2 с весами на 15-20 повторений, исключить всякую хрень типа на трапецию, 150 упражнений на бицепс и грудь. Нужны максимально простые упражнения ДЛЯ того чтобы 1. Правильно научиться делать. (а судя по моему опыту в зале 90 % делают через ж... 2. Научиться чувствовать рабочую мышцу!!! Чтобы не тянуть руками , а спиной, чтобы не жать трицепсом, а грудными. А потом потихоньку и осознанно переходить на сплит. Также мое глубочайшее мнение в ж... становую и приседания. Вы не лифтёр, ничего кроме травм не заработаете 100%. Девочки в лосинах не стоят проблем в 40 лет )) Вы все равно не нарастите супер массы и не выиграете чемпионат страны с призом 2 банки протеина, а тогда смысл убиваться? Можно делать другие упражнения, берегите себя , это гораздо важнее.

[@skihelp]

Всем бы рекомендовал программу по анатомии работы мышц в упражнениях. как раз для понимания что и как работает muscle&motion www.muscleandmotion.com

[@Александрфизкультурник]

Предлагаете на нижнюю часть тела вообще упражнений не делать??

[@DarkStarOne1]

Добрый день. Вопрос по питанию: Стоит ли новичку включать в свой рацион пищевые добавки (протеины, креатины и т.д.)?

[@ПятенокДанил]

Номер 1

[@ГеннадийАндреев-н7ф]

🤔💯👍👍👍💪

[@ДанилоРогальський-б1з]

чотко👍👍👍

[@ZdoroviRoman]

Я сжёг жирок за 2 месяца. Сейчас планирую набирать мышечную массу

[@t-6975]

Лучше бы накачал мышцы и проснуться бы, с жиром легче накачатся чем без жира.

[@ZdoroviRoman]

@@t-6975 основная задача была - убрать жир с низа живота. Качал - мышцы росли и живот тоже. Вот сжёг жир... и мышцы правда вместе с ним. Вот буду наращивать

[@qwertzxcvb6308]

@@ZdoroviRoman Это гликоген с водой сгорели. Я проводил эксперимент. Если не тренироваться и сушиться, то все мышцы слетают. А если 1-2 раза в неделю тренироваться при такой же сушке, то мышцы уменьшаются конечно, но почти не заметно

[@ZdoroviRoman]

@@qwertzxcvb6308 спасибо за совет!!!

[@viktorklichankvskyi6182]

А как тренить? если есть только суббота и воскресенье для похода в зал

[@BuffaloBill228]

Гантели купи и дома занимайся, на все группы мышц почти хватает

[@ВадимАрланов-ш8б]

Было бы желание, пол всегда есть и упор лёжа никто не отменял.

[@ФарходПочоев-ц3т]

Александр на адин тренировка сколко упраждени можна

[@Denisqa-ke1xo]

Спасибо за отличное видео. Программа «верх-низ» это и есть «фулбади»?

[@sudeki6272]

Не совсем, этот вид тренировки называется «сплит верх-низ»

[@Denisqa-ke1xo]

@@sudeki6272 то можно заниматься по сплиту верх-низ, и он не попадает под категорию замаскированного фул бади?

[@sudeki6272]

@@Denisqa-ke1xoне подпадает

[@Denisqa-ke1xo]

@@sudeki6272 понял, спасибо!

[@РамильВалиев-ш3ф]

Ребят дайте совет я эктаморф рост 185 вес 70. Хочу массу набрать. Кидайте разные ваше мнение рад буду по читать.

[@kazakhstanmostwanted]

просто начни заниматься в зале, что тут еще сказать

[@zipa900]

Здравствуйте, подскажите если я пропустил один тренировочный день сплита, получается на одну группу будет перерыв 2 недели, ничего менять не надо ?Я имею где то как то компенсировать потерю тренировки ?

[@galahad7673]

А как же видео Линдовера о фулбади?

[@mashirosihaminamia8407]

Можно плз ссылку где Александра разбирал Д.Берга

[@anywaykin6099]

Видео хорошее, только вот где советы? с: Будто на лекцию пришел по анатомии + биологии.

[@klausferr8439]

👍

[@user78_749]

я вешу 64кг. при этом есть жир на животе, просто весил 93кг и похудел . и остался жирок и хочу набрать а то 3 года не занимался (по болезни). но не знаю с чего начать. с начало кардио, избавиться от жира. и потом набор массы и мышц или сразу начать жрать и заниматься ? как лучше?

[@ЕвгенийЕвгений-щ1н8и]

Привет,у меня похожая ситуация ,раньше весил 89 потом провел две сушки,с интервалом между месяца два,вышел с диеты 68,решил посидеть на массе вот уже почти два месяца на массе прибавилось 2 кг . но живот и бока были и есть,занимаюсь по сплиту три раза в неделю,ещё месяц два и опять на диету,я думаю так правильнее,посушился поднабрал,для здоровья не вредно,этот жирок это как говарят ленивый жир или трудный ,его тежелее всего согнать ,но постепенно можно,так что как то так,удачи в тренеровках и вообще во всём 👍👍👍💪💪💪

[@user78_749]

@@ЕвгенийЕвгений-щ1н8и просто хотел узнать у ребят со стажем. как лучше, сначала сушка и сразу набор с тренировками. и делать кардио или как,

[@ЕвгенийЕвгений-щ1н8и]

@@user78_749 я много видосов у Сани на канале смотрел,и он советует посидеть на диете примерно 1,5 месяца потом постепенно ивыйти сдиеты,потом посидеть на массе примерно месяца четыре пять а потом можно ещё подсушиться,и вот такими этапами лутше получается,и жирок убирать и мышцы накачать,как говариться не всё сразу, постепенно и в долгосрочной перспективе💪💪💪👍👍👍

[@vladislavshevchenko634]

У людей бурый жир тоже может в больших объемах быть.когда я только начал моржевать, просто окунуться в прорубь было страшно, сейчас 5 минут в проруби - комфортно

[@АлексейКириллов-с3ъ]

Здравствуйте! Спасибо за информацию! Такой вопрос,занимаюсь дома с гантелями полгода,видимо нарушил технику упражнения на среднюю дельту ,видимо потянул! Что посоветуете,нагружать ее или отказаться от занятий? Заранее спасибо!

[@skihelp]

всегда сначала восстанавливайте здоровье. не берите пример с идиотов клеящих в зал тейпы и нагружающие заклеенную группу мышц. они думают что так брутальней и загадочней смотрятся.

[@МойОчереднойКанал]

Но я бы все равно советовал перед началом тренировок сдать анализы на гормоны. Если сильно низний тест, то имеет смысл прокалывать до верхней границы нормы.

[@ricardoquaresma4449]

Как это понять прокалывать?

[@mrbradley1]

На каждое видео данного персонажа ставим скорость 1.5х и наслаждаемся. А так всегда очень полезная инфа без воды!

[@levidan_d]

Локти острые))

[@Kropotkin99]

Мне больше всего нравится, форма Дэвида Лейда, как думаешь, реально иметь такую форму, без фармы?

[@ricardoquaresma4449]

Ор, он химик

[@rer2911]

Блин, после этого видео захотелось изобрести велосипед... 🤔

[@ДенисСухоруков-ц9з]

Александр, можете разобрать результаты кетодиеты доктора Егорова? После неё раздуло его не по-детски)))

[@МаксМарьин-с9о]

вот чтобы набрать массу надо углеводы , а как же 2г на 1 кг белки?

[@Tolik7100]

А если убрать все углеводы для сушки ? ну брать их из овощей только? или нельзя убирать все угли?

[@АлексФрог-я2э]

Привет. Я могу заниматься только по выходным, смогу ли немного подкачаться? Занимаюсь дома, отжимания, гантели, пока что так. Если прочитаешь мой комент, ответь.

[@АйратИсламов-е5ф]

Мне 40 лет, Я эктоморф набираю 3кг и сбрасываю 3кг качели короче, что есть? Ем всё и много 😅

[@ДредСуровый]

А как быть с жирами собрал рацион с низкими углеводами но много жиров норма примерно 120 белка 40 жира и 170 углеводов и снижаем но жиры постоянно больше 80грамм где то подскажи стоит ли сильно переживать

[@МаксимЗачет]

Однозначно урезать жиры до 40г, и то если у вас "сухая" масса 80кг, а то и того меньше должно быть жиров. 0,5 на 1кг "сухой" масса тела.

[@Tayson598]

Углеводы это продукты? Белки это продукты?

[@nikolai87.]

Если я буду делать лифтерский жим на силу. Потом жим на наклонной скамье на массу и разводку гантелей. Будут ли расти грудные мышцы???

[@qwertzxcvb6308]

Грудные будут расти даже от отжиманий, если ты их чувствуешь и доходишь до отказа

[@owl4805]

У меня от жима за несколько лет разными способами грудь визуально не изменилась, хотя вес увеличил на 20-25% за все время. А последнее время активно отжимался месяца 3 и сиськи округлились неплохо, при этом в спортзал не ходил вообше. Отжимаюсь с упорами для отжиманий, чтоб увеличить амплитуду.

[@РомаКрасиков]

🙂🙂🙂🙂🙂🙂

[@ДенисАношкин-я1т]

Здравствуйте, у меня такой вопрос, как-то одно время я решил начать заниматься но в силу профессии не получилось, купил значит отдельно креатин и спорт питание, срок годности одного и второго вышел четыре года назад, можно ли сейчас принимать Креатин или всё можно выкинуть????

[@МаксимЗачет]

Выкидывать однозначно, я так отравился креатином просроченным, 3 дня на талчке. К тому же пользы от просрочки будет мало.

[@bombardjero1563]

А кто нибудь подскажет мне , смогу ли я набрать массу ну турнике и брусьях , есть блины по 10 кг и штанга , и попивая гейнер ??

[@trueman2646]

Есть блины и запивая гейнером ?

[@TheHyperkrush]

Кольцо обручальное больше мужикам с пузом подходит )

[@GameOver-nb8dd]

У меня бицепс 37 см

[@ursve007]

Говорит для новичков, а я половину не понимаю. Надо разделить на 5 частей и коротко и ёмко обьяснить

[@andreymladshiy5241]

obratite vnimanie na ego zra4ki!

[@gangsta-free-lancer]

Egdisteron кто что скажет об этой штуке?