Мой реальный режим питания и тренировок

[@M_margarita_]

Когда советы стилиста лучше чем 90% советов диетологов, тренеров и психологов😅 спасибо за видео)

[@tatyanazem2948]

Каких красивых людей создаёт Господь! Просто чудо!

[@selavi79]

Вы такая красивая и женственная.Не всем надо весить 55 Кг,люди как помешались на этих цифрах. Вы ухоженная ,как лицо так и тело,вы не дряблая.А худых и дряблых я вижу гораздо чаще,худая но тело не подтянутое. Спасибо большое за видео.☺️🌸

[@antipina_ks]

невозможно пройти мимо и не написать добрый комментарий. Вы такая красивая, такие женственные формы, вы действительно гармонично выглядите, все при вас, это уже не говоря про вкус в одежде 😍 Спасибо за вашу открытость и честнось, это очень чувствуется, даже через экран 💯

[@ОльгаАхметзянова-к3и]

Аа, вы та самая блогерка, которую я видела в шотсах в вк и поразилась красотой и женственностью. И в коментах там все писали одно и тоже, какая вы красивая. И оказывается, вы не просто имеете свою нереальную красоту и манкость как данность, а работаете над ее принятием и принятием себя. Я думала, такие как вы, живут и просто радуются своей красоте.

[@PatAshley]

Какая правильная фраза: я могу отвечать за то что ложусь в 22, за то что не ем после 16. Но я не могу отвечать за то насколько кг похудею за месяц

[@mashabbaranova]

Какая вы красивая❤. Я скинула 15,5 за 24 год, чему очень рада. Главное, мне кажется, найти свой путь. Я не люблю зал, зато очень люблю гулять. 4-5 дней в неделю по часу-полтора для меня идеально. А питание кето. Это моя любовь: мне легко и вкусно, но в любой момент, если захочется, могу заказать суши или съесть эклер. Не верю в похудение надолго с помощью силы воли - только по любви😊

[@МарияФедорова-о1ь]

Вы очень красивая❤, речь грамотная, слушать вас интересно. Спасибо ❤

[@Пользователь9422]

Добрый день, хочу поделиться и своей историей. В 2022 году я родила первого ребенка и в весе 88 кг я вернулась домой, чувствовала себя ужасно с этим весом ( за беременность набрала 20 кг) при посте 166 см. У меня начались проблемы со здоровьем (( и я решила что мне нужно сбросить все что я набрала, так как критическая точка уже была пройдена. Мне помогла диета Дюкана. В итоге за все свои своевременные усилия я благодарна самой себе и мне удалось достичь 71 кг менее чем за год. Это был сложный путь, но каждый килограмм это маленькая победа, которая безмерно меня радовала и давала еще больше мотивации! Любите свое тело, но ваше здоровье в ваших руках. Всем добра, ребята!

[@КсенияКалинина-й1в]

Это было лучшее и самое полезное из всего, что я видела и читала за последние 17 лет!!! Наверно потому, что сейчас я готова к тому, что Вы говорите. Каюсь, но лет 5 назад я бы была в рядах Ваших хейтеров. А сейчас так откликаются в душе Ваши слова!!! Спасибо Вам огромное! Вы делаете прекрасное и полезное дело!

[@Nata-vu9kc]

Яна, вы очень красивая ❤Вам нормально в вашем весе, потому что у вас нет отёков ни на лице, ни на пальцах.... Нет второго подбородка, чистая кожа! Вам так нормально! Вспоминаю наших мам в молодости: у неё была бухгалтерия 5 молодых женщин - одна откровенно полная больше 100 кг при низком росте; мама моя не худая, с животиком, но спортивная, сбитая. Ещё одна - полная, рослая, и ещё - тоже высокая, широкий таз. Не худышки! И никого не хейтили! Все были замужем и их любили мужья, и сейчас любят среди тех, у кого не умер муж. Не было такого! Чтобы такую, как вы прекрасную женщину гнобили за вес! Что стало с миром? А три мои учительницы - высокие, крупные - считали и считают себя красотками! Всех обожали мужья!

[@МашаТоропова-ю2ы]

❤ красавица)) У меня сейчас неприятный период - набрала очередные 10кг, ушла в абсолютно не комфортный вес. Теперь вот уже скоро год, как избегаю встреч со знакомыми людьми и друзьями. Друзья мужа уже начинают думать, что мы развелись…)

[@ЕленаЧеджемова-с8ч]

Я тоже очень много прибавила в весе за последний год. Вся одежда стала мала. Попробовала поэкспериментировать с питанием, не получилось. Спортом заниматься не хочется. Посмотрела на африканских женщин у одной блогерши, такие красотки! А животики и попы у них приличные. Платья в обтяжку, яркие. Он себя любят в любом весе. Позитивные, улыбки на лицах, так изящно танцуют! Так грациозно выглядят в своём полном весе! И меня буквально осенило - сам себя любишь и счастье в доме! Я посмотрела на себя с другой стороны. И простила себя за все свои недостатки, в том числе и за свой вес. Всё внутри нас! Жизнь так коротка, так надо прожить её счастливым человеком. Теперь кто бы мне не говорил, что я поправилась, меня это не затрагивает, я и в этом весе себя люблю. Желаю и вам того же, не стоит ограничивать себя в общении, наслаждайтесь жизнью, она прекрасна!

[@МашаТоропова-ю2ы]

@@ЕленаЧеджемова-с8ч Вы молодчина!!! Уважаю за Ваш характер и позитивный взгляд на жизнь :) И спасибо, надеюсь, что тоже смогу как-то сжиться с новой собой.

[@Лилия05]

Еще-бы наши внутренние органы полюбили бы наше тело и наш жирок, а ведь не полюбят и дадут сбой, вот в чем проблема! 😮

[@МашаТоропова-ю2ы]

@@Лилия05 кстати, да - большое количество жира в организме провоцирует переизбыток эстрогенов. На фоне этого у меня развился эндометриоз и появились кисты. Делала операцию этим летом… Спасибо весу и сидячей работе. Любить себя надо научиться, это бесспорно! Но все же заботу о себе никто не отменял) Лишний вес (по мед.параметрам лишний) действительно может сказаться не лучшим образом 🤷‍♀️

[@AnnaSorokina78]

Как здорово всё обдумано разъяснено. Что-то подобное чувствовала и я, но не могла себе объяснить. У Вас получилось структурировать и понятно всё изложить. Можно двигаться дальше👍Спасибо❤

[@ЕленаЗятикова-э6й]

Милые девочки, да ни принятие, ни каллории, а покой и мир на душе, любить и заниматься своей семьей, любимое занятие, хобби, помогает не заедать, не искать положительные эмоции в еде. И, КОНЕЧНО ЖЕ, НЕ ЕСТЬ НА НОЧЬ и следить за правильным положением позвоночника, осанкой, чтобы органы и мышцы могли работать в предопределенном им природой режиме! Медленно, но верно сбрасывается вес!

[@A_ya__zhivy]

Вы - такая нежная и красивая. Любуюсь

[@irinashanina6488]

Спасибо, что поделились. Отметила для себя, что сначала ресурс, а потом рост. Вы так хорошо про это сказали, что я успокоилась про свою стагнацию в карьере. Надо все-таки добрать в ощущении здорового, крепкого тела. ❤❤❤

[@ИринаПрекрасная_77]

И я была также, как Вы , моя история практически идентична

[@olgaivanova4229]

Прекрасная фигура, великолепное чувство стиля, очень красивая девушка во всем! Спасибо за видео!

[@ВалентинаДенисенко-д9щ]

спасибо.очень актуально.и реально.

[@choodes]

Очень правильный подход ❤ Ведь не принимать себя можно и в 50+ кг при росте 164, как у меня 💔 Но я на пути!)

[@РозыПёсы]

Очень ценная информация, спасибо❤ не поверите, сама я тоже интуитивно пришла к такому режиму: высыпаться, на выходных дать себе поваляться, в будние дни режим питания и тренировок. Интервальное голодание с 6 и до 15 очень комфортно переносится, хотя я тоже все эмоции заедаю. Такой режим жизни мне очень понравился, он реально удобный и плюс сахар в крови не скачет. Часто замечала раньше, что могу и не есть печенье с чаем, но хотелось пожевать, теперь в перерывах между едой просто чай меня вполне удовлетворяет😊

[@ТаняСамойлова-ж2е]

Яна, спасибо вам! Это я задавала вам "булочный" вопрос в телеграмм) меня как током дёрнуло,когда заговорили о нем в конце видео! Спасибо вам,я поняла,какой дорогой идти.

[@ОльгаЧащина-ы8ы]

Спасибо, что поделились своей историей ❤ Очень мешает то, что вы постоянно задеваете микрофон.

[@ВалерияМаркина-д9ь]

Спасибо, что вы есть❤ это очень ценно. Для меня все еще за гранью осознания, как можно три раза в неделю ходить в зал и не залениться, даже из любви к себе, но надеюсь, я к этому когда-нибудь приду) пожелайте удачи!

[@АлександраАлександрова-р3я]

Ну какая же вы красивая!!!🎉

[@Елена-3в1]

Вы красивая, умная и очень женственная! Удачи Вам во всём!

[@Елена-м1э5э]

Одно из самых здравых видео по данной тематике 👍👍👍

[@АннаСосновская-е7г]

Вы очень красивая и милая девушка, спасибо, что все рассказываете❤

[@ЗеленаяКозявка55]

Яна, 🙏 спасибо, очень важные моменты подсветили

[@elongoria34]

Вы умница и красавица 🌹🌹🌹

[@Надя-п5щ]

как я рада что встретила ваш канал❤

[@ТатьянаМурыгина-в8м]

Какие вы правильные вещи говорите❤ вы очень красивая в любом весе.

[@ИринаПрекрасная_77]

Прекрасная, милая, я рада, что Вы мне встретились тут

[@ЕленаНикитина-ф7я]

Я худела на 25 кг, со ста кг. Рост 178. Делала интервалы между едой, не совсем интервальное голодание, вечером ела. В итоге заработала проблемы с желчным и печенью, которых никогда не было. Если была голодна, не успела поесть вовремя-болевые приступы. Ну нельзя многим на самом деле эту интервалку и вообще терпеть голод. Я стала боятся быть голодной, плюс стресс на работе большой случился и опять сто кило. Сейчас худею заново, не голодаю, да медленнее, путем изменения именно качества продуктов и убрав эмоциональные переедания. Желаю вам здоровья, но считаю популяризацию интервалки очень опасной.

[@Elodi1412]

Согласна💯 я тоже не могу переносить это голодание, реально сразу начинала себя плохо чувствовать на интервальном голодании

[@ЕленаЧеджемова-с8ч]

Я год придерживалась интервального голодания и у меня тоже появились проблемы со здоровьем. Стало жечь в области желудка. Бросила все диеты, полюбила себя и живу в гармонии с собой и окружающим миром. Ем на ночь, ем в течение дня когда захочу, жизнь так прекрасна! И еда - это одно из моих удовольствий, других три - это кайф от научных знаний, работа в саду и уход за моими животными. Зачем себе отказывать в тех радостях, которые ты можешь себе позволить? Чтобы кто-то посмотрел на тебя мельком и сказал, что ты стройная? Ради этого? Получается, что тогда ты живёшь для кого-то, а не для себя. Любите себя!

[@USAdreamOk]

​@@ЕленаЧеджемова-с8чумница вы ❤

[@LenaFotuk]

Впервые вас смотрю, вы молодец!!!

[@Irvina_]

Яна видео отличное👌Наконец-то какая-то адекватная история,понятно что у всех будет по-своему,но во всяком случае это гораздо лучше вдохновляет 👍Я задумалась начать ходить в зал🤔хотя-бы поддерживать себя в форме и для хорошего настроения и не задумываться о весе, а просто делать)) Спасибо!

[@pennylevingston2409]

Какая вы потрясающе прекрасная женщина! Спасибо за видео!

[@ЕкатеринаСадыкова-ю8с]

Очень теплое, полезное видео!! Просто замечательное! Яна спасибо! Удачи и успехов ❤

[@ОльгаАлекс-б5х]

Яна, так держать, Вы красотка.❤

[@truewingtip]

Янв, спасибо! Вы невероятно классная❤

[@ДианаРудакова-ь7у]

Яна, вы отлично выглядите! Но, дефицит калорий - это база, а не миф. И вы похудели тоже в результате дефицита калорий. Потому что наладили питание и подключили физическую нагрузку. Вот так и образовался дефицит) Это одно и то же, что спорить с законом всемирного тяготения. Снижение веса на дефиците калорий - это базовый закон биологии, химии и физики) Да, эмоциальное состояние и настрой сильно влияют на результат, но все диеты, правильное питание и другие системы питания (кетопитание, интервальное голодание и т.д.) это тот же самый дефицит калорий 😀

[@AZ-gs7xb]

При длительном дефиците калорий, замедляется метаболизм и можно даже набирать на дефиците. Это легко проверить в интернете, в статьях специалистов. Проводились эксперименты. Даже бегуны с годами набирают при той же нагрузке и питании

[@ДианаРудакова-ь7у]

@@AZ-gs7xb поэтому со снижением веса ежедневный калораж понижают. Или же добавляют больше процентов белка.

[@МарияИванова-ж5р5ы]

Всё прекрасно, спасибо🤗 только шуршание рукавами о микрофон отвлекает

[@МирраМирра-щ5б]

Привычка вторая натура 100% согласна со всем ❤

[@arinabushma]

Спасибо за видео💙 Есть небольшое замечание, старайтесь не подносить руки к микрофону и не касаться его, а то видео неприятно шипит. Либо можно перевесить петличку в другое место, если тяжело не жестикулировать руками😁

[@katty-woman]

Красотка, вы - умничка❤❤❤ глаза просто засияли

[@ЕленаПанова-р8к]

Яна, спасибо большое, что делитесь с нами, это всё очень важно. Вы прекрасны!

[@tateshevchenko6584]

Я похудела после 2х родов, с 106кг до 92 засчет йоги, пошла заниматься йогой. занимаюсь 2-3 раза в неделю. Это единственное, что мне помогло. Плюс ходила на терапию рпп, мне это помогло перестать переедать эмоционально. На диете не сижу

[@elongoria34]

Терапия с психологом?

[@НатальяСоколова-ш1м]

Спасибо большое за видео❤

[@ЛинаИстра]

Какая вы красивая девушка❤

[@olga_v7126]

У меня был опыт похудения с 97 до 67 кг, в течение года, продержалась 4 года. Подсчет калорий и домашние тренировки 3 раза в неделю. Без трннажерного зала, без платных диетологов. Потом, правда, набрала 20 кг, и в связи с гормональными возрастными изменениями сбросить хотя бы 10 кг уже очень сложно, нужно прилагать усилия, чтоб хотя бы не набирать. Но я ненавижу физ.нагрузки, любые, поэтому мне сильно непросто, т.к. за счёт только питания качественно не похудеешь. Так что придется попотеть 😢

[@ЯнаПросмыцкая]

Мне кажется ,лучше чуть сдвинуть время завтрака на 8 .00 и конечно ограничить булочки и сладкое.И ещё надо интервалы между едой делать это важно.Ведь смогли же дисциплинировать я и это сможете😘🤗

[@elenaadzh1481]

Благодарю!!! Я услышала то, что мне было необходимо в данный момент❤

[@mays.core.]

Большое спасибо за поддержку таким роликом ❤

[@daryavnukova3937]

У меня колоссальные усилия - тренировки, прогулки, пп питание без любых вредностей, режим дня, антицеллюлитный массаж и вес практически стоит(( Иногда ноль за неделю, иногда мигус 200-400 грами, которые возвращаются. Не знаю как не терять мотивацию, не расстраиваться, не впадать в отчаяние когда нет результата. Смотрю на других, кто ест любые продукты и худее меня, и чуть ли не слезы от несправедливости. Анализы сдавала трижды за последние полгода, все в порядке и жкт, и гармоны, и кровь, и сахар, и печень и даже кортизол. Невероятное количество денег потратила на марафоны похудения, которые помогли кратковременно. За последний онлайн курс в популярной московской клинике заплатила 50000 р. и потолстела на 2 кг на предложенном питании (Марша Херрин). Хочется все бросить. Если ничего не помогает зачем такие лишения и страдания, и жить уже как есть. Но и смириться со своим весом не получается, знаю что никогда не стану счастливой и уверенной в себе пока я толстая. Какой-то тупик(

[@Irinb21]

Добрый день У меня такая же ситуация, посоветовали сдать анализы - выявила инсулинорезистентность. Она не даёт снизить вес

[@daryavnukova3937]

​@@Irinb21Сдавала и инсулин отдельно и индексы HOMA и IRS все в норме.

[@anna_i_love_living]

Евгению Меглинскую пробовали?

[@evsevia_snesh]

Лимфоренажную гимнастику делайте каждое утро 15-20 минут, и уберите хлеб. Через неделю увидите результат. Силовые тренировки задерживают воду, и можете не видеть результат очень долгое время.

[@solnechnayalove8905]

​@@daryavnukova3937Все гормоны щитовидной железы сдавайте. Или всё таки с питанием косячите, я в 55 лет, на ЗГ-т, с проблемами щитовидки, строго ела 3 раза в день- белок, овощи исключив сахар, хлеб, картофель, масло, снеки- похудела за 2 месяца на 9 кг, сейчас продолжаю, была небольшая остановка в пути)

[@L.e.m.m.y.]

Вы супермолодец !

[@Damask_rose]

Спасибо за продолжение! Вы действительно отлично выглядите, спасибо, что делитесь своим опытом и желанием помочь другим!

[@ЕкатеринаГольдштейн]

Яна, спасибо! ❤❤❤❤

[@ОльгаНаставшева-у9ю]

Яна благодарю Вас за это видео, оно очень полезное ❤🙏

[@kmmk5210]

Спасибо!!!!❤ меня очень вдохновляет ваш опыт Смотрела и перематывала назад

[@ЕленаЛитвишко-х6ф]

Большое Вам спасибо за это видео!!!! 🙏🙏

[@annarogozhina2828]

Какое классное видео ❤ Вы красавица и умница

[@agness1212]

Вы столько сил, времени и энергии тратите на похудение, на борьбу с самой собой, живите в моменте, вы потом будете винить себя, что жизнь проходит мимо, а борьба с лишним весом всë омрачает и скорее всего похудев, вы не станете счастливее. Ну а те, кто из каждой щели считает своим долгом сказать, что надо худеть, надо чтоб все худели, худеть, в зал ходить, не есть, ухаживать за собой, худеть, еще худеть, ну им уже не помочь.... Они больны

[@ЮлияК-з4я]

Очень полезное видео!❤

[@ahbrandlife]

Яна, спасибо вам большое! ❤

[@Соната-ь2ш]

Спасибо! Очень хорошее видео ❤❤❤❤❤

[@КузяКузьмина-с7щ]

Спасибо вам, очень ценное видео!❤

[@МаринаЛеонова-р2х]

Какая Вы красивая!

[@ОксанаБаранова-т8л]

Спасибо большое за Ваш опыт 🫶🏻

[@irinakailer7833]

Очень красивая блуза! Где можно её купить? Многие советы применю доя себя. Но интервальное голодание не для меня. У меня аппетит к вечеру, если не поем, то долго уснуть не могу, утром слабость. Нашла информацию, что для фигуры груши обязательно необходим ужин, так как у нас активно работает гормон эстроген, а он вырабатывается ближе к вечеру. Сейчас у меня последний приём пищи в 19:00 и до 7:00 ничего не ем. Вам желаю успехов, вы вдохновляете меня. Глядя на ваше тело, понимаешь, что это красиво!

[@carner_n2297]

Классный ролик! ❤

[@Swetiksemiswetik26]

После одного марафона, когда нельзя было ничего практически кушать, да я похудела на пару кг, но потом набрала в три раза больше. Так срывалась, что попадая пища в рот, мозг просто отключался и ела до тех пор, пока еда уже в горле не стояла. Ненавидела себя за это и ничего не могла сделать. Мне потребовалось два года, чтобы научиться не переедать. Организм успокоился и понял, что больше я не худею и я перестала так быстро набирать вес. Марафоны это зло однозначно.

[@НаталияСевостьянова-р6э]

У меня Вопрос не в занятиях спортом, а в том , что совсем нет сил после завтрака хочется прилечь какбуд то копала в огороде. А не завтракала.😊

[@LesyaGrig]

«Принимать себя» - по моему мнению, это как раз не смириться с тем что имеешь «жирная или больная» ну и ладно- это просто лень и не любовь к себе! Принимать себя это как раз не вестись на то что тебе навязывают «50кг и ни граммом больше!» а улучшать качество тела с любым типом фигуры, питаться здоровой, полезной (по возможности в наше время)!!! пищей, не становиться мусоркой, следить за здоровьем! Физ нагрузка нужна не только мышцам но и нашим органам, суставам, есть фраза с которой бесполезно спорить -движение, это жизнь! Чем активнее физически человек тем дольше он живет, в прикклонном возрасте «живчик», ну не сможет человек при хорошей активности и нормальном питании растолстеть до 150-200 кг! К тому же ровняться на модный вес в е равно что на «среднюю температуру по палате» ведь у каждого разный рост, разный скелет по весу и объему и тд и тп!

[@galiyaizmailova9751]

отличное видео! спасибо!

[@ТатьянаБровач-э6т]

Очень интересное видео! У меня всегда случается тупик с вопросом о сне: согласна, что надо спать, но никак в этот здоровый режим не влезает муж. Муж(друг, любовник) то мешает соблюдать этот режим, как у Вас это получается?😢

[@Viktoria0427]

Яна, здравствуйте! Сегодня я впервые на Вашем канале. Хочу сразу Вам сказать, что Вы красивая женщина и прекрасный стилист, Вы даёте очень ценные и актуальные советы. От себя хочется добавить, на образ влияет не только вес, но и тип фигуры с ее недостатками и достоинствами. На мой взгляд правильная женская фигура, как у Вас, где есть выраженная талия, округлые бедра, среднего размера грудь, будет смотреться прекрасно в любом весе. А вот как одеть "неправильную" фигуру, да ещё и с лишним весом? В пример приведу себя: мне 35 лет, мой рост 177 см, вес 87 кг, фигура типа "яблоко" с большим животом, узкими бедрами и маленькой грудью. Как одеваться таким женщинам как я, посоветуйте, пожалуйста, и покажите на конкретных примерах. Спасибо.

[@KrugerValeria]

Здравствуйте ❤🎉 Я с детсва столкнулась с весом который лишний. Уже дважды жила долгими периодами,когда вес был приемлим для меня и выглядела я приемлемо. Говорю так потому,что только сейчас понимаю, какая я была красивая,тогда же я видела кучу "НЕДО"😂 Как обычно у женщин. За последние 2 года я набрала 20 кг. И столько я не весила никогда. И все стандартно,как обычно: меняется образ жизни и вес плывёт. Умерла собака ,с которой 12 лет я гуляла всё возможное время,я начала сного готовить ,ввиду окончания холостяцкой жизни, бадминтон, зал ,походы на речки и беготня по свиданкам закончились. Буквально на прошлой неделе я попробовала кето ,так как видела сумасшедшие результаты людей . Но поняла,что это точно не про меня. Как и все жесткие меры по контролю питания. Рпп бы обязательно усилилось,почувствовала я. И вчера я поняла,что в очередной раз убеждаюсь,думать нужно не о еде,а о смене образа жизни и уровня активности. Я не хочу спорить со "знатоками ",но вас я очень благодарю за трансляцию того,что дисциплина в виде спорта имеет огромное значение в том,как чувствует себя и выглядит тело.Я питаюсь уже лет 15 практически одинаково и лишь в последний период,когда я полностью выпала из спорта,результат приплыл сам собой. Если ваш партнёр, друзья не хотят активного времяпрепровождения,ищите компанию, где это актуально. Окружение должно отвечать потребностям. Я играла много лет в бадминтон (полупроф ) и почему я должна забыть о любимом парном виде спорта ,если в близклм окружении никто не заинтересован? Знакомый собирается компанией ,снимают зал и играют в футбол каждые выходные. С кем-то по интересам ездят на рыбалки,ходят в зал. Это так и работает. Окружение нужно искать ,если тебе самому тяжело или скучно . А про питание,самое легкое и работющее для меня было есть по системе Меримановой. Я случайно наткнулась на её видео лет 15 назад ,поняла,что это моё и не было никакого дискомфорта. Утром ты ешь в удовольствие, что хочешь, обед уже белки,жиры,овощи,а ужин уже очень органиченный ,и только ,если действительно очень сильное чувство голода. Я часто ужин пропускала,так как дефицита калорий днем не было, бегала по вечерам и уже не хотелось заедать тренировку. И вообще, есть по чувству голода это самое классное.

[@marinagv2385]

Девочки, понаблюдайте сначала за собой есть ли у вас перекусы между едой. Кофе и конфетка ,чай с сахаром -тоже еда! Начните хотя бы есть по графику3- 4 р в день. Десерт можно после еды. Вечером лучше выбрать фрукт на десерт. Как привыкните к режиму,начинайте измерять порции 300 г ( 100 каша,100 овощи,100 мясо и на десерт фрукт 60 г если это кондитерка то 20 г да это очень мало но можно). Можно так же и сразу начать измерять порции вместе с режимом,а можно и посиепенно для тех кто не может быстро перестраиваться. Мама и брат так скинули со 130 кг по 11 и 13 кг за 2 мес. И говорят что сытость есть. Я так скидывала за мес 10кг но надо все равно это сделать нормой жизни, а не временной диетой. А еще позитивное мышление, во время стресса вырабатывается кортизол и он тормозит весь процесс. И сон конечно лучше в 22

[@Animation_video_slideshow]

белковые коктейли хорошо заменяют желаемый перекус или ужин

[@valeryrain]

спасибо за упоминание инсулинорезистентности! у меня как раз с этим проблемы выявились абсолютно случайно. и, оказывается, это тоже влияет на вес...

[@НикаВоеводина-е5й]

Спасибо большое!

[@NataliaSuccess]

А ещё клеточное питание реально помогает. Снижает вес и омолаживает организм. Вкусно и по доступной цене

[@katriushac9284]

Мне очень нравится, что вы делаете такие видео, они очень поддерживают и помогают, ты знаешь что ты не одна❤❤❤ Я два года была на кето, я скинула 20 кг, было здорово, но все же очень тяжело, трудозатратно, особенно когда нужно готовить для каждого члена семьи разные блюда. Я устала и в следующие два года я забила, и все кг возвращаются обратно. Но я так устала от диет, что мне честно, уже все равно, может это период возрастной такой. Но я понимаю, что это не хорошо, боюсь чтобы не было проблем со здоровьем и что набирать буду бесконечно), но пока сил нет взять себя в руки. Попробую и я ваш метод с интервальным, так как тоже чувствую дискомфорт ночью. И как же приучить себя ложиться в 22, если пожить для себя удается только в это время 😂 И вы очень красивая и я вас сразу узнала, как только посмотрела первое видео, я вас видела моделью в vikisew. ☺️🌸

[@lebedevamilk]

Не понимаю как отсутствие еды после 15-00 может быть комфортно, неужели вам не хочется есть? А если хочется но вы не делаете этого, то это тоже самое ограничение которое усиливает РПП, и не реагировать на потребности организма на силе воли.

[@НадеждаП-т9ъ]

Яна, какой у Вас бренд нижнего белья, особенно бра? 😊

[@ЮлияСмирнова-б8л]

Вы правы,у почти такие же парламенты и вес 84 рост 172, не могу принять себя ,в 78 нравилась себе,стремлюсь к 70,вес дает отеки,спасибо за видео,я сейчас задумалась о том,что откладываю зал на вес 78,может этого делать не нужно и все таки пойти,база с тренером есть,уверенности нет

[@zhanna_ssv]

В зал надо идти, когда уже похудела, а не для похудения

[@WORLBOG-d2l]

Согласна. Есть все слушать организм. Режим питания необходим. После 6 ти не не есть. Съел обед не ешь ужин либо наоборот. Есть маленькими порциями . Не кусочничать. Ходить пешком. Велосипед. Плавание. Зарядка утром 20 минут. Важно придумывать обед что хочет организм. И с наслаждением есть. Важно занимать себя делом. Исключила сладкое консервацию. Колбасы сосиски. Ем только свежеприготовленную пищу. Никакие блюда не оставляю на завтра. Готовлю ровно столько сколько съедает. Борщь это единственное блюдо, которое варю на два дня. НО ГЛАВНОЕ НИКАКИХ ЗАПРЕТОВ В УМЕ. ОЧЕНЬ РЕДКО МОЖНО ВСЕ ., но не на постоянной основе. Как я всегда говорю. Яду тоже можно чуть чуть и чипсы и колбасы и мороженое. Для начала тупо следить за рукой, что вы несете ко рту. Установить систему свою в уме не на время , а навсегда. Трудно, да! Но возможно. Ведь наше здоровье это все что есть ценного. Нет его и счастье исчезает. В добрый путь друзья!!!

[@AlexandraAleksandra]

согласна главное найти свой режим, к примеру мне голодание и большие интервалы между приемами пищи не помогают. Я начинаю забывать и тупо не есть, а потом пойму что не ела практически сутки то сметаю ВСЕ. Видимо анорексичные привычки остались. А когда ем по графику с перекусами, то совершенно не переедаю не тянет съесть что-попало

[@Попрыгунья-стрекоза-х1г]

Начала интервальное голодание, тк подсчет калорий перестал работать. Получается я отказываюсь от ужина, последний прием пищи в 16-16:30, вечер провожу совершенно спокойно, есть не хочется, но утром жуткое чувство голода и головные боли. Я думаю оттого что сильно снижается уровень сахара. Девочки у кого так было? Мне иг не подходит или нужно переждать этот период, чтобы организм адаптировался?

[@ДуняХвостова]

Скажите пожалуйста где покупали эту блузу сиреневую

[@natalele4518]

А Не есть после 15.00 разве не ограничение? Я в этом случае буду жрать первую половину дня как не в себя. И какой смысл? Если без нервов можно не ограничивать себя во времени, а поесть, например около 19.00 и не пережрать ЭТИМ запретом? Мне кажется более логичной 3 разовое питание до 19.00 без перекосов и никакой инсулиновой перегрузки не будет

[@НатальяКолибри-в8т]

Яна же говорит о своем опыте, что ей так хорошо. Скорее всего вечером или во второй половине она занимается спортом и это тоже требует внимания во столько есть до тренировки . А потом организм лучше переваривает еду до 17, а после уже снижается активность ЖКТ и пища хуже переваривается. Яна как раз сказала, что тренировки в первой половине дня после поздних ужинов тяжело ей давались и она плохо себя чувствовала, поэтому и перешла на интервальное голодание с перерывом в еде на 15 часов (если я правильно посчитала).

[@zhanna_ssv]

Вы правы, 3х разовое питание даёт стройность

[@алёнаБиксандаева]

Яна, добрый день 🦋 А какой препарат железа вы принимаете?

[@geely04121977]

С железом не всё так просто. Знаю, сейчас среди женщин очень модно бороться с низким ферритином, и со всех сторон только и слышно, как все вокруг принимают препараты железа. Но я недавно была у гастроэнтеролога, она сказала, что препараты железа очень сильно бьют по желудочно-кишечному тракту: потом приходится лечить желудок, печень и т.п. Так же железо очень активно "пожирают" бактерии хеликобактер пилори - если они у Вас есть, то сколько бы вы ни принимали железа - эти гады будут его пожирать с удовольствием, поэтому, для начала нужно сдать анализы, проверить уровень железа и белка, чтобы понять, а нужно ли Вам это железо вообще. Понимаете? Навредить себе очень легко, будьте аккуратны, консультируйтесь для начала с грамотным специалистом.

[@aurum2720]

Я, старая РППшница, подтверждаю сказаное в этом видео 😊

[@spinnlgewebe]

Я ничего не поняла с питанием, в какое в итоге время вы кушаете, чтобы снижать инсулинорезистентность)) или вы просто едите все время в эти девять часов, когда захотите

[@МаринаКалугина-е2р]

Кто не может похудеть смотрите доктора Берга и адаптируйте под себя.мне помогает .сначала очень тяжело но потом легче .уходят многие болячки и с ними лишний вес❤

[@Didik_atelier]

По поводу сна. Я заметила, что если я сплю с 22 до 6, я просыпаюсь развалиной. Если я сплю с 00 до 8, я бодра и весела, как никто другой! Я не понимаю, как это так, время сна одно и то же, но разница в самочувствии огромная. Я всегда была совой с раннего детства, и до сих пор я не могу это изменить. А сын жаворонок. Это кошмар. Про еду. Запихать в себя что-то утром-это невозможно. Встаю в 6, но есть не могу часов до 10.как научиться завтракать?

[@owlsnow7636]

блин...почему люди всегда пытаются жить по чьим-то принципам? Что подходит одному-не подходит другому. Рассматривайте свой организм как отдельную единицу,как уникальную единицу и живите по своим правилам,с вами все нормально! Завтракайте в 10,не насилуйте себя и свой организм. Он сам подсказывает вам как ему лучше и удобнее

[@AlexandraAleksandra]

Вы просто утром не голодны, видимо вечером хорошо поели. Иногда я забуду вечером поесть или не сытное что-то, то на утро от голода умираю.

[@yulialazareva5633]

Голодание это не панацея Дефицит энергии -будете худеть Можно в любое время есть,зачем эти ограничения во времени Главное перед сном не жрать!!за три часа до сна вот и все ограничения Как раз лучше фокусироваться на качестве пищи,а не на часах 😂 Все элементарно…нормально питайтесь ,иногда позвольте вкусности и тренировки!Режим сна важно ,да!

[@ТюнинаСнежана]

Мне 52, рост 165, вес 66 и размер низ 44, верх 46-48, постоянно физкультура, прогулки, ем все, даже перебор, кафе, пирожные и пр., но не поправляюсь, хотя склонна и максимальный вес был 88. Вот не верю, что люди не худеют, если спорт как у меня 5 раз в неделю

[@Annadamovna]

У вас просто нет инсулинорезистентности, не верьте

[@ИринаКулага-р1и]

Вы не работаете? Спорт 5 раз в неделю! А если подъем в 5 утра и бегом на работу и отбой в час ночи? Какой спорт?

[@Annadamovna]

@@ИринаКулага-р1и если вы не в теме , то бесполезно с вами это обсуждать, люди все разные, вы не в курсе , что такое инсулинорезистентность, как пр-вашему можно не работать?рантье что ли? 🙈и да,никаких пирожных я например не ем, ни муки, ни сахара считаю, что это очень вредно

[@ИринаКулага-р1и]

@@Annadamovna я очень даже в теме...а вот разговаривать видимо с вами бесполезно

[@ТюнинаСнежана]

@@ИринаКулага-р1и Я дома занимаюсь

[@poésier]

Я 81 и это не предел. Ещё 10 сброшу и кайф.

[@valeriyatyshchuk5344]

очень шуршит звук - уши прям болят, а так видео теплое - но не смогла досмотреть из-за звука - видимо задевали микрофон рукавом )) пожалейтее нас и не делайте так

[@татьянадергунова-х4о]

❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤