모르고 운동하면 손해 ep2. 볼륨, 강도, 빈도의 설정

[@길브로]

하빈져, 트리거 포인트 최저가 구매창 instashop.srookpay.com/naum02988_05 엑스에너지 10% 할인티켓 ”길브로정봉길소개” m.x-energy.kr/mypage/coupon.php 보우앤애로우 10% 할인코드”gilbro10” bowandarrow.co.kr/

[@얄루-v3q]

형 이렇게 열심히 일하기 있어?

[@앙기모링-t4n]

형 하빈져최저가창안들어가져ㅡㄷ

[@나무늘보-517]

1:31 볼륨 3:03 강도 5:27 운동자각도(RPE) 6:37 빈도

[@김도현-d6d]

1. 볼륨-> 한 부위(근육군)는 1주에 10~25세트 2-1.)근비대 목적이면 위의 세트 중 66~75%는 6~12reps 나머지 25~33%는 1~6reps 2-2.)스트렝스 목적이면 %비율 반대 3. 강도-> 1~6reps 로 운동할때는 rpe(운동자각도) 5~8 정도 = 2개에서 5개정도 더 할 수 있을때까지만. 더 힘들게 하면 부상 위험 4. 빈도-> 한 부위(근육군)는 일주일에 2번이 이상적.

[@강종구-t8e]

군더더기 없는 깔끔한 요약 감사햡니다!

[@김무열-v5d]

한부위 주당 세트수라는게 이해가 잘 안되는데 등운동으로 예를들면 하루에 풀업5셋 바벨로우5셋 데드리프트5셋 을 주2회하면 한 부위 주당 세트수가 30세트인가요?

[@조쉬하트넷-k6h]

저도 약간이해가 어려운게 근비대 목적이면 세트중 2/3 3/4정도는6-12라고하시면 만약내가 가슴운동을하면 5세트한다치면 3에서 4세트는 6-12를 들수있는 무게로하고 1에서2세트는 1-6을 둘수있는 무게로 하란말인가요:"?

[@바위헤드프레스]

@조쉬하트넷 네

[@김도현-d6d]

@@김무열-v5d 맞습니당

[@jsh7848]

봉길이형 이제 진짜 영상찍을때 말도 깔끔하고 순서도 깔끔합니다 프로유튜버 다되셧네요

[@muwooyaho]

몇년간 3분할로 부위당 16세트씩 주2회 운동에서 2분할로 부위당 8세트 주3회 운동으로 전환한지 3달째 되고 있는데 처음에 주당 세트수가 적어져서 운동이 될까 했는데 운동종목수가 심플해지고 다관절 운동으로만 프로그램 바꾸면서 오히려 체감으로 느끼는 강도가 확실히높아지고 몸이 바뀌는게 보일정도로 효과를 보고있어요, 이번에 오래동안 3분할을 하다 2분할로 바꾸면서 느낀건 그동안 운동 후반으로 갈수록 세트수 채우기만 급급한 훈련만 하지 않았나 싶네요, 꼭 2분할이 정답이다 라는건 아니지만 오랫동안 한가지 분할법만 고수해오신 분들에게 또다른 자극이 올만한 운동법인건 확실하네요

[@innocence3186]

무작정 youtube보고 시작하는 초보자가 운동하고 얼마못가서 방향을 잃었을때 보면 정말 좋은 영상인거같습니다.

[@kaigreene4764]

진짜 ㄹㅇ 양질의 영상.. 그동안 설명해준 모든 정보의 압축판같네여 감사히 봤습니다

[@dks123451]

봉길형 말이 어려워서 쉽게 풀어서 팁을주자면.. 운동할때 웜업빼고 본인의 훈련세트->중량감있게 자세와 자극을 잘 잡으면 5세트 안짝으로 점점 갯수가떨어지게되는 현상과함께 빰삥이 최고조로 옴.. 이때 먼가 더들고 해당부위를 뿌시고싶은 느낌이드는데!!! 이때 ! 땋 ! 브레이크를 걸고 다른 부위를 훈련하라는거임!! 그러면 다른 부위도 예를들어 부위당 한종목이라친다면 모든부위가 컨디션좋게 횟수가아닌 중량감에서 오는 빰삥을 느낄수있음(매우 저탄수화물식사 또는 자세와 자극없으면 뻠삥이 안올수도있음 ) 이때 !!!!! 상체건하체건 가슴등이건 어깨 팔이건 내일 훈련을 위해 멈춰야된다는거! 중요한건 자극을 수반한 중량감있는 세트! 글고 자신의 체력에대한 이해를 바탕으로한 절제임! 이렇게하면 한 부위당 정확한5-6세트 만으로도 중량이 점차 늘면서(과부하) 중량이 점점 올라감에따라 점차 근육통에 시달리게되는 자신을 보게될꺼임! 그러다보면 근육통 or 피로감 때문에 매일매일 활기찬 훈련할수가없게되고 아니 못하게 되는거고, 그러다보면 자신이 맞는 자신만의 회복을 위해 쉬는날이 생기고 그결과 자신만의 훈련법이 생김! 이걸 누가더빨리찾고 누가 더 중량을 수반한 해당근육 격파를 빠르게시키느냐에따라 몸이 좋아지는 속도가 다른거임!! 스테로이드는 이 과정을 매우 빠르게 앞당기고 시간대비 효율이 좋은거임! 우리몸은 기계가 아닌, 하나의 세포라서 절대 운동만 많이한다해서 좋아지는게 아니라는걸 꼭 깨닳아야댐!!

[@성환-t1o]

도움 많이 되네요! 좋은 정보 감사해요. 앞으로 정보영상 많이 올려주세요 감사합니다

[@aclcoy]

맞음. 로이더나 헬창들에겐 벤치 100kg 별거 아닐 수 있어도 경력 많이 쌓이지 않은 일반인들에겐 벤치 100kg 1회만 슴찍 정자세로 들어도 대단한거ㅠ

[@J3y1]

무게많이치는사람들보면 보디빌딩식이아닌 파워리프팅 +치팅으로 무게만 치면서 가슴에 힘만 오지게 주고다님

[@경식이-c8l]

앙 1rm 130띠

[@NewtypeAmuro]

무게는 상대적인 것임 신경 쓸 필요없음 몸이 좋아야지 무게 많이친다고 몸 좋은거 아님

[@NewtypeAmuro]

@@톰하디-x3j스트렝스 돼지가 절반인게 함정

[@aclcoy]

@@NewtypeAmuro 그래도 그 스트렝스돼지가 살빼면 몸좋음. 길브로 채널 보는 사람이면 내츄럴이라면 스트렝스는 필수요소인거 아실텐데? 무게 못치는데 근매스 큰사람 거의없음

[@DooGyuee]

요즘 나이가들면서 개인적으로 느끼는거지만 우리가 몸을 만들지 못하는 가장 큰 이유가 오버트레이닝 때문이라고 생각해요. 힘 다빠질 때 까지 조져버리는 식의 운동. 다음날 아플정도로 근육통이 오면 뿌듯해하고, 헬스하면 피곤한건 당연한거라면서 피곤해도 운동을 해야한다는 식의 노예(?)마인드. 물론 깡다구와 정신력 또한 중요한 것이 맞지만, 좋은 컨디션에서 강도 높은(아 오늘 운동 잘된다 이런 느낌)운동으로 좋은 수행력이 이루어져야 몸이 좋아지더라구요. 많은 분들이 하루는 조지고 다음날 피곤해서 쉬고 이렇게 과하게 운동을 한다고 생각해요. 본인의 회복력에 맞는 강도로 운동하시는게 좋다고 봅니다

[@mrbaek9714]

이게 2분할의 핵심이죠 ㅎㅎ

[@coolgguy7]

정말 최고의 강의다... 내 최고의 선생님... 사랑합니다 길브로

[@dziendobrydzien]

무작정 많이 하는 게 능사가 아니라 그런 생각 접어두는 게 더 효율적일 수 있겠네요

[@하또기]

품절남 아니신가~~~ 상길이형은 이제 오롯이 나의것이다 하하핳

[@암튼맞음]

내꺼임

[@user-hk9mr6ts1n]

와 결혼하더니 업로드가 이렇게나 자주??? 결혼3번해 형!!!

[@감자칩-w6z]

엌ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[@쇠질좋아_운동하는직]

이런ㅋㅋㅋ

[@gihoonchoi2547]

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[@톰하디-x3j]

그중한번은 나랑..

[@Ares4885]

ㅋㅋㅋㅋ

[@박승철-u2q]

바로 좋아요 박고 시청시작

[@kumo591]

정말 유익한 영상이네요! 직접 프로그램을 짜고 지금 자신을 되돌아볼 수 있게 된것 같습니다

[@꼬끼오선녀]

사랑합니다 봉길님 우째이래잘생겼대~

[@coolgguy7]

최고의 영상 말이필요없다..

[@ho_II]

진짜 정주행 5번 완벽이해하고갑니다 사..감사합니다!

[@yhj3715]

설명이 너무 고퀄입니당...👍🏻

[@dongkwonum5419]

감사합니다 네츄럴 화이팅입니다 항상 잘보고있어요 댓글로 깊은 진심못드리는게 안타까워요

[@최민규-h8c]

주당 세트볼륨 부위당 10~25 강도 근비대 위해서 6~12rm + 12~30rm Rpe 5~8 스트랭스 훈련 적당 빈도 최소 한부위당 주당 2번

[@daehankorea1395]

역시 진짜를 들어야 현실감이 온다. 언제쯤 내추럴이 기준이 될까?

[@바코-b4x]

썸네일에 지리고 갑니다...미쳤다ㅋㅋ

[@harrye9105]

좋은 영상 감사합니다!

[@아크로레이서]

정말 귀한 정보네요! 감사합니다!!!

[@coolgguy7]

개쩌는강의 역시 길브로 짱!!!

[@Xiah247]

3:22 5:41 6:49 감사합니다!

[@공공육사특공대]

근비대 근성장은 머가됬든 중량인데..중량자체를 늘리지못하면 크게 의미가없다라고 생각합니다. 중량대신 자극주는 방법을 운동자세밎신전.신장시간,쉬는시간 등 여러가지로 준다한들 한계가있지않을까요..즉 중량을 빼놓고 근성장을 얘기할수없는데.. 중량을 치기위해서 어쩔수없이 횟수를적게가져가더라도 중량자체를 늘리는 연습을 해야한다고생각합니다. 정리하자면 진정한 자극이라하면 여러 상황에맞추어 저중량 또는 고중량 여러가지 운동스타일로 근성장.중량.자극 모두다 얻기위해 노력해야한다라고 생각합니다

[@kkunbody]

좋은영상이드아👍🏻

[@왕표형-크로스핏훔쳐]

목적이 따라 달라지는게 정답이라는 말씀?!!

[@Musclepig18th]

충분히 납득이되는게 / 주당10 ~25세트가져가라 하는데/복합관절운동을1~6개 사이하면서 5세트씩 하루에 2종목 치면 타깃부위 거의 다털립니다 / 부족한거 같아서 단순관절 1종목, 가볍게 복합관절 1종목으로 마무리하는데 / 오늘 3분할로 마지막세트 덤벨벤치로 마무리했는데 안해도 무방할거 같더라구요/

[@3대50-u3d]

얼마나 운동을 대충 하셨으면 아무리 복합관절 운동이라도 5세트 2종목 치고 털립니까 ㅎㅎ고작 10세트에 그 부위를 다 털 자신이 있으시다고요? 강경원선수 같은분들도 못털어요 그건 그냥 근돼님 근지구력이 딸리는거에요

[@Musclepig18th]

@@3대50-u3d ㅋㅋ 난 너같은 ㅈ밥새기들이 제일 한심하다 / 내 기준에서 다 털린다는 말은 저렇게 복합관절 10세트 때리고 나면 풀파워로 쓸 수 있는 힘이 그전이랑 차이가 많이 난다는 뜻이다 / ㅈ밥새기야 내가 하루에 5일분할로 돌려도 5종목 5세트이상씩 죠져도 운동할 힘이 충분히 남아 있음 / 타깃부위에 얼마나 집중할 수 있는 정도를 표현한거지 / ㅋㅋ 어디서 ㅅㅍ ㅈ도 아닌 새기가 껴드노 / 참고로 주변에 로이더 친구들은 있냐? / 약빨면 회복도 더 쌔지고 근지구력도 더 쌔짐 / 어디서 ㅈ밥새기가 유투브만 처보고 배운지식가지고 깝치고 있노 ㅋㅋ / 운동엔 정답이 없고 기준은 사람마다 다달라 / 너 같은 ㅈ밥기준에서 해석하지말고 / 걍 니 갈길가 ㅈ밥새기야 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ / 운동은 하면 할 수록 배울게 많다는 걸 느끼고 나 보다 잘난 사람이 얼마나 많은데 / 난 헬스장 가서도 ㅈ밥들이 이렇게 운동하든 저렇게 운동하는 1도 껴들어 간섭할 생각없다 / 지들 나름대로의 운동방법일 수가 있으니 / 뭐든 지 기준으로 예단을 해버리는게 얼마나 창피하고 ㅂㅅ스러운지 ㅋㅋ 어이 ㅈ밥새기야 / 운동 얼마나 했는지 모르겠는데 / 걍 입털고 싶으면 너네 헬스장가서 멸치들 데리고 강의하던가 ㅋㅋ ㅋㅋㅋㅋㅋ

[@3대50-u3d]

@@Musclepig18th 인성 알만하다 ㅉㅉ 그러니까 13년을 운동 했는데도 그냥 돼지지 ㅉㅉ 말이 근돼지 너같은놈들 보면 그냥 돼지임.. 배불뚝이에 얼굴은 호빵맨에 그러고선 다이어트하면 근육 금방 나온다고 입이나 털고 ㅉㅉ 안봐도 알만하다 ㅉㅉ

[@3대50-u3d]

@@Musclepig18th 왜케 ㅂㄷㅂㄷ 이냐? 팩폭 당해서 그런거냐? ㅋㅋ 인터넷에서 뭔 말을 못하니.. 난 시바 로니콜먼 몸이다 새퀴야 ㅉㅉ 더이상 상대 안한다 빠잉~♡

[@Musclepig18th]

@@3대50-u3dㅋㅋ ㅈ밥새기 엉엉하고 튀는거보소 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ / 알겟냐? 주제를 알고 깝싸라 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[@TV-xu2rq]

드디오 2편이 나오네요 ㅋㅋ 궁금해 쥭는지 알았어요 ㅋㅋㅋ

[@choco2117]

이 형 너무 좋은 정보를 알려주네 봉길이형 따랑해 히힛

[@조쉬하트넷-k6h]

저도 약간이해가 어려운게 근비대 목적이면 세트중 2/3 3/4정도는6-12라고하시면 만약내가 가슴운동을하면 5세트한다치면 3에서 4세트는 6-12를 들수있는 무게로하고 1에서2세트는 1-6을 둘수있는 무게로 하란말인가요:"?

[@쇠질좋아_운동하는직]

완전 꿀 영상이다,👍

[@이성직-b4w]

동굴.G .상길이형은 언제나와 형

[@tv-2762]

형님 영상 업로드가 빨라서 너무 좋아요!! 신혼이라 한창 바쁘실텐데😏😏

[@라벤더-j5r]

정말 좋은 정보 공유해주셔서 항상 고맙게 생각하고 있습니다 !! 길브로 화이팅

[@후니콤보]

형님 분할이 낮을수록 쉽고 만만해보였는데, 최근에는 낮을수록 더 미세한 차이에 신경써야하고 본인의 운동량, 체력등을 캐치해야해서 더 힘든거 같습니다.

[@건강꿀팁채널]

헬스장을 갈수 없는상황에서 맨몸운동을 해야할떄, 적용할수있을거같습니다. 물론 헬스장에서 웨이트의 도움을 받으면 더 좋겠지만.. 한달정도는 맨몸운동을해야할거같습니다! 정말 꿀 정보 감사합니다. 실행해보겠습니다!

[@김따봉-e4s]

크으.. 좋다 좋아 유익하다 형 운동 영상도 자주 올려줘 보고싶어 운동하는거

[@나른-k2h]

완전 죽어라고 털릴때까지 했었는데 그게 아니었구만..

[@ngoin5275]

3:01 호우~~~~

[@simonhelberg1478]

ㅋㅋㅋㅋ 뭔소린가 했네

[@Bugi-88]

날강두 ㅋㅋㅋㅋ

[@abell1689]

강도 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[@dadadada4472]

헐 왜케 자주올려요 적ㅇ응안되 ㅠㅠ 넘 조아 ㅠㅠㅠㅠ

[@Ares4885]

갓브로님 👍👍

[@bongjjang.]

이 운동법 적용해서 루틴짠다고 쳤을때 식단은 상관없나요? 벌크식단을 하면 중량을 늘리고 커팅식단을하면 몸 컨디션에맞게 조절해서 똑같이 적용하면 되나요?

[@user-eb6ts3oe2q]

정말 좋은 내용 감사합니다 그런데 질문이있습니다 스트렝스 훈련을 rpe8로 하면 5x5 를 수행할때 7reps 가 되는 무게로 하는건가요?

[@user-ky9pl3yo6g]

궁금쓰..

[@mgook_]

볼륨을 10-25세트 기준이라고 하셧는데요 이거는 같은 부위가 기준인거지요? 같은 운동이 아니구여?

[@wantrest99]

감사감사~!!!!

[@morningworkout3522]

영상도 이분할처럼 자주올라오는군요

[@맘마조]

처음 보는 채널인데 체계적으로 정리를 잘하셨네요. 근육이 속근과 지근으로 나뉘기때문에 무작정 많이 하고 열심히 하는 것보단 고중량 세트와 고반복 세트를 섞어주는 것이 중요하죠. 약을 안쓰고 일상생활을 한다면 굳이 억지로 많은 세트수를 가져갈 필요도 없고요.

[@akskkaksjsjs3360]

그렇군요 스트렝스 할때 속근이 발달하고 고반복할때 지근이 발달하는걸로 아는데 스트렝스 훈련하다 정체기가 오면 원알엠의 70퍼센트로 고반복 위주로 운동하면 정체기 뚫는데 도움이 많이 되나요??

[@teeeeeeemo]

봉길이형 영상 잘봤습니다. 벤치 1rm 80인 헬린이인데 찌찌가 잘 안커져요 아 ㅋㅋ 볼륭강도빈도 이거 잘 적용해서 훈련해보겠습니다 ㅋㅋ 형님 사랑해요 화이띵~~

[@taegeunkim4399]

운동자각도는 첫세트기준으로 설정하나요 각세트마다 설정해야하나요??

[@user-db3os2dz3d]

팔운동 같은 작은근육들도 포함되는 내용인가요?

[@sangyounghan5290]

궁금한점이 잇는데 주당볼륨 10~25세트 기준이라는것이 한부위기준이죠? 예를들면 하체 주당볼륨이 10~25세트 그리고 이 세트는 본세트기준을말씀하시는게맞죠? 만약 스트렝스훈련중에 4분의1을 근비대훈련을 하라고하셨는데 이거는 마무리운동때ㅈ해주면되나요?

[@시쪽이]

길브로님 야들러 863 리뷰 해주시면 감사하겠습니다>.

[@crazygreat]

안녕하세요 . 미국에 내추럴 바디빌딩을 연구하시는 많은 분들이 연구했던 자료들은 어디가면 구할 수 있나요? 길브로님께서 참고하셨던 자료들을 직접 보고싶습니다!

[@SC-uv8ur]

결혼하시더니 좋은 컨텐츠로 돌아오셨네요 ㅋㅋ

[@최고수-r8g]

상길형이랑 결혼한게 아니었군요

[@지니-w5w3z]

오 봉길쓰 브라더 댓글 달고 시청 고

[@ken-gn4pd]

형 영상이 가장 유익하고 가장 보기 좋은듯. 실버버튼 가즈아!

[@kg-nc8lg]

..rpe 잘 숙지 하겠습니다 전 10으로 했엇군요 ...

[@최삼식-q7f]

봉길님 운동을거의 2년만에해보려하는데 3분할을해보고싶은데 밀기운동할때 어떤식으로해야할지 너무헷갈립니다ㅜ 댓글한번만 달아주십쇼!!!

[@유미도한입]

형 근데 스트렝스 훈련을 할 때에 RPE를 8-5정도로 설정하라고 하셨는데, 그게 첫세트에서 2-5개를 더 할 수 있는 무게를 말씀하시는건가요? 아니면 마지막세트를 말씀하시는건가요? 저는 대부분 스트렝스 훈련을 5x5로 하는데, 첫세트와 마지막세트에서의 남는 힘이 너무 달라서요.. 첫세트에서의 RPE 5의 무게라면 마지막세트에는 9가 되거든요ㅠㅠ 그리고 6~12 reps의 근비대 훈련에서는 rpe를 어떻게 설정해야할까요?? 마찬가지로 첫세트인지 마지막세트에서의 rpe인지도 궁금합니다! 어깨같은 소근육도 같은 이론이 적용되는지도 ..ㅠㅠ

[@이게전데용-b6b]

그냥 볼륨 강도 빈도 3가지만 생각해서 주마다 돌리면되나요?? 아니면 하나씩 일주일에 바꿔가면서 돌리면되나요?? 제가 5RM을 너무좋아해서..

[@JAMSUHAM]

근비대 위주이면, 그럼 하루 5세트, 주2회(총10세트) 라면 하루에 3~4세트는 6~12회 무게, 1~2세트는 스트렝스 훈련이라는거죠? 모든부위 마찬가지인가요? 전 그동안 가슴만 이런식으로 하고(가슴이 콤플렉스라서) 나머진 전부 10~12회 무게로 했거든요..

[@KKKMKM-n3w]

저는 운동 방법을 잘 몰라서 벤치, 턱걸이, 스쿼트만하는데 이거로 일주일에 2번만 해도 몸이 커질 수 있을까요? 아니면 따로 더 해줘서 좋은 운동이 있을까요? 일주일에 1~2번씩 하는데 대부분 일주일에 1번정도 합니다. (월 수 금 혹은 월화수목금토 이렇게 운동해요.)

[@foreverrltk]

궁금한게 있는데 예를 들어 어떤 사람이 벤치 100kg로 하면 100kg x 3세트 x 7rep= 2100kg 로 하는데 70kg로 하면 70kg x 3세트 x 12rep = 2520kg 한다고 치면 같은 세트지만 후자가 더 총볼륨(무게)은 많이 가져가게 되는데 그럼 후자로 운동을 해야 하는건가요? 아님 총볼륨이 적게 가져가도 더 강한 무게를 치는게 맞는걸까요?

[@Ryan라이언]

길브로님이 영상에서 말씀하셨듯이 스트렝스가 목적이라면 100kg로 근비대가 목적이라면 70kg로 하는게 더 좋을거같네요.

[@id-ob6xj]

형 영상 올라오는 주기 너무 좋습니다 ㅜ

[@today19931209]

형님 최근 루틴훈련법도 알려주세요~~

[@Snowman27991]

이형몸이 제일 이상적인듯 ㅠㅠ 부럽다

[@속리산황고라니]

3분할법이다... 주 회로 간다

[@신촌일짱]

RPE 5~8로 스트렝스가 될까요..? 여기서말하는 5~8은 첫세트를 5에서 시작하면 마지막세트는 8정도로 끝내라는 건가유..? 그러면 납득이되네용

[@user-ky9pl3yo6g]

저도 이거 궁금하네요

[@신촌일짱]

@shdh s 혹시 그럼 shdh s 님은 만약 스쿼트100% 1RM이 100kg라고 가정했을때 스트렝스 세트진행을 어떻게하시는지 알려주실수있을까요?? 다른 매체에서는 자꾸 한계점을 건드려줘야 성장한다는 얘기를 접했고 실제로 저두 막세트에서 RPE 9.5까지는 매번 가는거 같아서여 !!

[@신촌일짱]

프레레핀 차트에 의하면 1RM 100kg시 5Reps를 진행한다 가정하였을때 RPE 5에 해당하는 무게는 76kg RPE 8에 해당하는무게는 80kg입니다!! 찾아보시기 번거러우실까봐 올려욥!

[@신촌일짱]

감사합니다. 개인적으로 제가 운동했던 방식은 1~5개의 횟수를 가지고 프리레핀차트에 근거해 예를들어 130kg을 3회 했을때 (1RM 추산이 142kg)을 성공했다면 다음번엔 137kg로 2회를 진행하려했고 (1RM 추산이 145kg) 실제로 1RM을 하진 않지만 차트를 통한 가상의 1RM을 늘리려했습니다. 근데 님의 방식이 여러사람들이 추천하는 방식이기도하고 훨씬 안정적으로 올리는 방법이지않을까 싶네요.

[@aaron2689]

운동개좋아하는 29살직장인입니다. 3대500괴물은 아니지만 운동4년차에 나름덩치도있고 키180 몸무게90 골격근량45정도됩니다. 근데 식탐이너무많고 맥주,야식 끊을수가없습니다. 복근은 피하지방속에 존재하고요. 맥주,야식안끊고 몸만드는건 무리인가요 고수님들?

[@존슨씨]

운동은 좋아하지만 멋진 몸을 만들고 싶다는 간절함이 없기 때문에 술, 야식을 못 끊는거죠.

[@Quiettheaven-s8i]

간헐적단식

[@서면말티즈]

간헐적 단식하세요 ㅋㅋ 근데 술은 답없는데..

[@3대50-u3d]

저는 3분할 주6일 주당 한부위 60세트이상 돌리고 강도도 4~10개정도로 하는데 이러면 오히려 발전이 더딜까요?

[@맨근육]

다이어트는 안하시나요?? 대회준비몸 보고싶어요~

[@_bucketlist3939]

1:35 volume 너무 좋은 내용의 강의에 이런 옥의 티가 !!

[@BlackArmbar]

운동 강도를 나누는 방벙은 어떻게 해야하나요? 근비대 목적 / 가슴 주당 볼륨 20세트라고 했을때 1. ex) 월요일 총 10세트 중 7세트 중강도 3세트 고강도 수요일 총 10세트 중 7세트 중강도 3세트 고강도 2. ex) 월요일 총 15세트 중강도 수요일 총 5세트 고강도 3. ex) 첫 주 월요일 총 10세트 중강도 수요일 총 10세트 중강도 둘째주 월요일 총 10세트 중강도 수요일 총 10세트 고강도 그리고 주당 볼륨(10~25세트) 이라고 하셨는데 3처럼 저렇게 되면 월화수목 운동하고 금토일 3일이나 쉬게 되는데 저기서 말하는 '주' 단위 사이클은 꼭 7일이어야 하나요. 주당 볼륨이 max 25세트 니까 아니면 8세트로 주당 3회가는게 적절할까요?

[@박준혁-f6f]

루틴을 어떻게 짜야하지.. 25~33퍼를 스트렝스로 가면 맨처음에 하고 근비대 들가나.? 근데 rpe 5는 너무 가벼운데..

[@hwan91]

저번에 싸다 만 똥 마저 싸러 왔습니다

[@hwan91]

다봤는데 좀 더 남았네여 매일 와야할듯

[@짱절미-n3k]

예를 들어서 2분할 3세트 하고있는데 첫세트에는 1~6회 할수있는 스트렝스로 하고 나머지 2세트 3세트는 6~12회 강도로 운동해주라는건가요??

[@김현규-f4z]

영상 너무 잘봤습니다! 그럼 근비대를 목적으로 훈련할때 예를들어 2분할 주 2회 가슴운동을 1회 : 플랫 벤치 인클라인 벤치 2회 : 덤벨 벤치 인클라인 덤벨 벤치 이렇게 각 종목당 4세트 결과적으로 총 16세트라 가정하고 매 종목 4세트 훈련시 1~3세트는 6~12회 훈련 4세트는 1~6회 훈련이 가장 효과적이라고 이해했는데 맞는걸까요?!

[@김현규-f4z]

추가적으로 가끔 12~30회 정도의 근지구력 훈련도 필요하다고 하셨는데 그럼 1~6회 훈련과 12~30회 훈련의 비율은 어떻게 가져가는것이 현명할까요?! 1-6회 : 3 12~30회 : 1 정도면 괜찮을까요?!

[@성원김-r5t]

저도 부위당 종목2개(8-10세트)면 다털리는데. 가끔 한부위 20세트씩 하면서도 운동량 부족한가요? 이러는분들은.. 그냥 운동을 대충 하는 건지...쉬는시간을 10분씩 갖는건지..잘 이해가 안됩니다.

[@안나-n2c]

근데 대회나갈꺼 아니면 여자는 왼쪽몸을 더 선호하는것 같아요

[@도이-s4d]

정신차려요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ오른쪽 몸 목표로 하고 운동해야 왼쪽 몸 반 정도 될까 말까임;;

[@Ryan라이언]

아니 그렇게 느낄수도있는거지 정신차리라니요 ㅋㅋㅋㅋ 오른쪽 목표로해야 왼쪽 나오는건 맞긴함

[@안나-n2c]

돌달 몸을 만들기 어렵고 쉽고를 떠나서 대중적인건 왼쪽이다라는걸 말하고 싶은건데 무슨 정신을 차리라는둥 딴얘기하고 잇으시네. 누가 만들기 쉽다고햇나요. 얘기의 방향을 딴데로 끌고가지마세요.

[@user-cb7lf8yr4c]

ㅋㅋㄹㅇ 헬창들 항상 뭔가 피해의식 있음 몸만 커졌지 소프트웨어는 수준 이상한애들 많다

[@도이-s4d]

@@user-cb7lf8yr4c 몸도 작은데 소프트웨어도 수준이하인 너보단ㅋㅋ

[@개아범-x5s]

형 영상 보면서 데드리프트 따라한다고 깝죽대다가 허리나가서 한방병원에 입원중ㅜㅜ 전 데드리프트 할때 허리에 무리가 너무가요ㅜㅜ 자세를 이리 잡아보고 저리 잡아봐도 허리에 힘이 너무 들어감.. 아.. 내허리..

[@예밤-b4r]

주당 25세트면 주6일 운동하면 하루에 4set만으로도 충분하다는 소린가요...?

[@우량인]

형님 지금 먹고있는 식단이랑 운동 브이로그 안찍으시나여~~?

[@안나-n2c]

진짜 모르고 운동하면 손해 맞는것 같아요 유익한영상 감사합니다!! ^^ 갠적으로 몸은 왼쪽이 더 맘에 들어요 본인만족이고 대회 나가는 몸은 키워야하겟지만 딱좋은 몸이었는데 왜 더 키우셧는지 갠적으로 안타까워서요. 원하는 몸이 다 다르겟지만;;

[@liv_up_taejun]

10~25세트를 한번에 하라는말씀이신가요? 아니면 일주일내로 10~25세트를 나눠서 하라는말씀이신가요?

[@김민성-j6p]

일주일

[@liv_up_taejun]

감삼돠

[@정호지-h7d]

역시 봉길이형의 시옷 발음... :D

[@마형-g1r]

꿀팁이네요.. 무조건 많은건 비추..

[@곰뚜곰뚜]

볼륨 설정이 부위당 10~25인가요??

[@matthew-3710]

궁금한게 있습니다. 빈도수를 그니까 스트렝스를 4분에1 1~5회 횟수 근비대를 4분에3으로 6~12회 횟수. 이해충분히 갔습니다. 그런데 이걸 하루에 적용시키는건지 일주일단위로 적용시키는건지 한달 단위로 적용시키는건지 궁금합니다. 예를 들어 하루면 하루에 가슴 총6셋(덤벨프레스. 인클라인벤치프레스) 라는 가정을 하면 덤벨프레스 2셋은 근비대 1셋은 스트렝스 이런식이고 일주일 단위일경우 일주일에 4번의 가슴운동을 한다는 가정하에 3번은 근비대 한번은 스트렝스. 이런식일까요? 한달의 경우는 3주는 근비대 1주는 스트렝스 식입니다. 어떤게 정답에 가까운지 혹시 아시는분 있으면 알려주세요.

[@hugeneck8786]

존나 유익하다

[@유재석-b7z]

형 섬넬 저걸로 했으면 솔직히 3초 정도은 상탈 해야되는 거 아냐?? 섬넬로 낚았어...양심없네ㅠㅠㅠㅠ

[@ngoin5275]

3:24 세트수를 기준으로 3등분 4등분해서 계산하는 건가요? 예를 들어 주당 18세트면 6세트를 스트렝스해주는 건가요? 아니면 하루에 6세트를 하면 4세트를 스트렝스 해주는 식으로? 또 궁금한게 있는데 저는 2분할로 한부위 2종목 1종목 3세트하는데 빈도수가 2.5가 되다보니 15세트가 나오는 영상에서 10-25세트정도가 적당하다라거 나오는데 저는 10에 가까운 볼륨이 나오는 것 같은데 저는 세트수를 늘리면 인바디측정햐보니까 체지방이 늘고 세트수가 줄어들수록 줄어들더라거요. 어렵네요

[@Good-ou3qy]

전 2분할로 주6일로 빡세게하는데 몸이좀좋아지긴했는데 이이상은잘안좋아지는데 빡세게많이한다고 좋아지는게아닌건가여?ㅠ

[@아왜요-e5u]

열심히 하는데 안좋아진다면 1. 식단 등 운동 외 문제 2. 운동 숙련도 문제

[@Ryan라이언]

네 빡세게 많이한다고 좋은게 아닙니다. 근육은 운동을 하면서 커지는게 아니고 쉬면서 커지는겁니다. 그런데 주6일 매일 마다 빡세게 하면 휴식시간이 부족하겠죠. 그래서 근육에 대한 논문을 메타분석을 해보면 초보자들은 일주일에 부위당 세트수가 20세트가 넘어가지 않는게 좋습니다. 가슴근육으로 예를 들어보면 7일동안 가슴운동을 30세트 40세트 하는것보다 15 ~ 20세트 내외로 하는게 근성장이 더 빠릅니다. 2분할이면 빈도수는 충분히 가져가실거같은데 세트수가 너무 많지 않나 생각해봅니다. 웨이트트레이닝은 빡세게 많이한다고 좋아지는게 아니고 짧고 굵고 효율적으로해야 좋아집니다.

[@얻을득근육춘]

아씨 몸이 너무 좋아서 몸보느라 내용이 잘 안들려..... 우씽...