40세 이상 필수! 확실한 힙업 '이방법' 입니다.

Рет қаралды 142,386

Күн бұрын

중년도 관절에 부담을 주지 않으면서 엉덩이와 햄스트링에
집중적으로 자극을 줄 수 있는 효과적인 운동입니다.
40세 이상부터는 하체 근력과 엉덩이 탄력이
급격하게 저하될 수 있습니다. 이러한 문제를
해결하기 위해서는 하체 근력 운동이 필수적입니다!
오늘 소개할 이 운동은 의자를 활용하여 집에서도
쉽게 할 수 있으며, 엉덩이와 햄스트링을 효과적으로
단련해 예쁜 뒤태와 힙업을 도와줍니다!
운동을 통해 탄탄한 하체와 자신감을 되찾아보세요!
운동전문가 록코치와 함께 시작해보겠습니다.
-----------------------------------------------------------------------------
As we age past 40, our lower body strength and
glute elasticity often decline.
To address these issues, it's crucial to engage
in lower body exercises.
Specifically, exercises that target the glutes and
hamstrings without putting strain on the
joints are highly effective.
Today's workout utilizes a chair, making it easy
to perform at home.
It focuses on strengthening the glutes and
hamstrings, helping you achieve a toned backside
and enhanced hip lift.
Reclaim your confidence and firm up your
lower body with this workout!
Join fitness expert Rock Coach and get started today.

Пікірлер: 71

@momentfit Ай бұрын

3개월 체지방 10kg 감량 방법 kzbin.info/www/bejne/mKjNcpymfMuqkK8si=jIkE7RhhBenoyLCy [ 다이어트 졸업을 록코치가 함께 만들어드립니다. ] *세부내용 : cafe.naver.com/momentfitrok/59276 늘 실패했다면 다이어트 전문 코치진들이 식사도, 운동도 극단적이지 않게 유지해나갈 수 있는 방법을 세부적으로 알려드리고 있습니다. 4기 : 사전신청중, 9월 23일 시작 예정 < 수강생분들의 인터뷰 中> "평생 안 빠지던 살, 한달 반 체지방만 -8.7kg! 너무 신기해요..!" "한달 10kg이요? 그 이상도 가능 할 것 같아요!" "폭식, 식욕때문에 늘 실패했는데 이상하게 배가 안 고파요!"

@solascripturasolafide7814 13 күн бұрын

70대에 기어다니지않을라고 엉덩이 허벅지 운동합니다 영상 감사해요

@jingaibian8415 Ай бұрын

이분에게 PT 받고 싶다.

@boriboricong 5 күн бұрын

진짜 나 다음주부터 코치님 영상 보면서 살 빼고야만다 징짜!!!!!!!!!

@전예나-v1q Ай бұрын

영상 볼때는 쉬워보이는데 진짜 따라했더니 심박수가 올라가네요. 유산소 운동 근육운동 같이 한거 같아요. 진짜 좋은 영상 감사합니다😂❤❤

@ghjb0913 27 күн бұрын

오늘 18일차 클리어요~~ 감사합니다 ㅎㅎㅎ

@나얌-k4j 29 күн бұрын

5만때부터봤는데 구독자가 엄청늘었군요 축하합니다

@winter15th Ай бұрын

그저께 했는데 아직도 엉덩이가 아파요... 스쿼트를 그렇게 해도 맨날 허벅지만 아팠는데 엉덩이 근육통은 처음이에요 너무 신기.. 2:25 2:25 2:25 2:25 2:25

@ghjb0913 22 күн бұрын

23일차 완료했습니다 ♡

@순리대로-w8t 15 күн бұрын

무릎이 안좋은 사람은 하면 안되겠죠?ㅠ 무릎안좋은사람들을 위한 엉덩이운동도 궁금합니다🙏

@user-missU.M_20.3.6 28 күн бұрын

자극이 엄청 와서 바들바들 이를 물고 하고 있는데 마지막에 웃으면서 하세요 말씀에 그만 빵 터져버렸어요.😂

@yunmioh202 Ай бұрын

역시 최고네요. 코치닙이 콕콕 집어주시는 포인트를 따라하면 힘들기도 하면서 안오던 자극이 빡 오네요. 심박수는 덤으로 올라 가네요 ㅎㅎ

@ghjb0913 19 күн бұрын

26일차 완료했습니다 감사합니다 ^^

@행복마님 Ай бұрын

힘들지만 할만합니다 감시합니다

@이스뚜띠 10 күн бұрын

무릎이 안좋은데 다른 운동 방법도 알려주세요

@소군-s3m 2 сағат бұрын

최고에요 놀라워요😮😮😮

@Maria-pp4ze Ай бұрын

좋은데요 록코치님 감사합니다

@생명이-d9l Ай бұрын

넘 감사합니다 열심히 노력해봐야겠네요

@ghjb0913 21 күн бұрын

24일차 완료했습니다 ^^

@파란하늘-f1u Ай бұрын

다리 덜덜덜 따라해보니 항상 잘 보고있습니다

@위풍당당-f6q Ай бұрын

와아🎉 ~해볼께요 감사합니당

@lebejew Күн бұрын

60대를 위해 엉덩이 허벅지 운동을 일상중에 하려고 합니다 ㅡ39짤❤

@ghjb0913 Ай бұрын

오늘 15일차 완료했습니다 감사합니다 ㅎㅎㅎ

@썬바디태닝 Ай бұрын

자세한 코치 잘 보고 갑니다!!!💪💪💪

@띠라노-p1p Ай бұрын

이거 대박이네요. 꾸준히해볼께요

@chocochoco3372 29 күн бұрын

호흡은 내려갈 때 마시나요?

@ddaekddaek-I 10 күн бұрын

엉덩이도 아프지만 딛는 쪽 무릎이 아프네요😂

@장벨라-w8m Ай бұрын

근육만들고 싶은데 어떤영상부터 봐야할지 모르겠어요ㅜ

@김덕희-k3m 29 күн бұрын

그냥 이 코치님 올라온 영상보고 따라하시면되요

@innoxuous Ай бұрын

한 번 했는데 정확히 엉덩이 근육이 쑤셔요. 대단..

@김채희-x9o 4 күн бұрын

이분한태 진심 pt받고 싶어요 ㅠㆍㅠ넘 멀어서 못가는... ㅠㆍㅠ

@홍트리-i6g Ай бұрын

저는 허리와 목디스크가 있는데요 살도 빼고 건강도 챙기고싶은데 쉽지않네요~~~!!

@soonryeolee7997 Ай бұрын

록코치님 엉덩이에는 자극이 넘 잘 오는데요 첫 날에는 허리가 아프지 않았는데 엉덩이 바로 윗쪽에 뻐근한건 자세가 안좋아서인가요? 아님 스트레칭을 제대로 하지 않아서 일까요?

@ghjb0913 Ай бұрын

오늘 12일차 완료했습니다 ❤

@로벨리아-u6f 14 күн бұрын

40대인데 바닥을 짚을 때 손목에 약간 통증이 있어요. 그래서 손목으로 버텨야하는 운동이 무서워요. 직장생활을 해서 얻은 고질병인데 같은 손목을 위한 운동도 있을까요?

@lostone2858 13 күн бұрын

보호대 사서 쓰세요 손목운동도 있긴하지만..

@aladdinorigami4158 23 күн бұрын

저 이 운동 하다가 엉덩이 밑이 찢어지는 고통이 있었어요 ㅠ.ㅠ

@jkim5056 8 күн бұрын

2:24 운동시작

@조세핀-y3h 12 күн бұрын

40대 중반 여성 힙이 없어서 이 운동 저 운동 해도 너무 힘들고 어려워서 금방 다 포기했는데 지금까지 해본것중 이게 젤 수월하게 할수 있어서 좋아요^^

@かみ神-r1l Ай бұрын

척추수술했는데 이 운동을해도 될까요? 쪼그려 앉을수가 없는데 도움되는운동은없나요?

@visionrebecca8358 Ай бұрын

재활운동 영상으로 찾아보시는 편을 추천드려요. 이 영상의 자세들은 젊은 사람이 따라하기에도 쉽지않은 동작들이에요. 운동들 자체는 과연 전문가가 짠 퀄리티 좋은 운동들이지만요.

@김덕희-k3m 29 күн бұрын

@@visionrebecca8358 이 운동 젊은사람들도 따라하기 쉽지않는 동작이라구요? 60대초반분들도 쉽게 따라할수 있는운동인데요~

@김덕희-k3m 29 күн бұрын

척추수술을하셔고 근력운동을 해본적이 없다면 집근처 재활운동 센타가 있는지 찾아보시고 아님 큰병원에 있는 재활센타에서 치료를 한달정도 받으신다음에 헬스장에가셔서 피티수업을 받아보셔요~피티받으시더라도 대회를 많이 나가보시고 경력이 좀 오래된분게 받으세요 경력없는 트레이너한데 배우면 오히려 안좋을수 있어요

@김덕희-k3m 29 күн бұрын

@@visionrebecca8358 이 운동이 젊은사람들이 따라하기 쉽지않다고요? 60대초반분들도 쉽게 따라 할수있는 운동인데요 이운동이 어렵다면 운동을 한번도 안해본분들이 조금 힘들수도 있겠지만 이 코치님 운동영상은 어려운 운동은 없어요

@wolsegye 26 күн бұрын

척추 수술 후 1년간은 무리하지 않는 게 좋으실 거 같아요. 저는 2020년에 협착 수술했는데 현재 록코치님 영상 따라하는데 전혀 무리가 없는 상태입니다. 수술 후 초반에는 주로 걷기, 실내 자전거 페달링을 했고 이후 플랭크 같은 기본적인 코어 운동을 했어요. 일상 생활하는데 동작에 불편함을 못 느낄 때부터 서서하는 동작 위주의 홈트로 다지고 난이도를 조금씩 올렸습니다. 무슨 동작을 하시든지 불편한 게 느껴지면 바로 멈추셔야해요. 건강하시길 바랍니다.

@이채성-k1b Ай бұрын

3월부터 개인 피티60회 7개월 지나가고 있는데 ㅡㅡ 체형은 조금 바로 잡아 지는듯 한데 근육량 체지방 변화가 없어요ㅜㅜ 스탭박스 삼세트하고 기구 두개정도 하면 사십분이 지나가고 끝나요 😢 개인피티 그만해야 할까바요ㅜㅜ 아까 코치님 스쿼트백개 첼린지 따라하고 든생각입니다😅

@알밤한톨 Ай бұрын

트레이너 바꾸심이 어떨지요 식단도 해야하구요

@세리로즈 21 күн бұрын

여자분이시라면 근육 잘 안생겨요 식이요법. 단백질 많이 드셔야해요.

@lostone2858 13 күн бұрын

체지방은 식단하고 유산소 빡세게 안하면 힘들어요.. 무산소 웨이트 후에 (대충 1시간쯤 하실꺼임), 유산소 무조건 30분 한다 생각하세요 (런닝머신 빠르게 걷거나 천국의 계단 등등..)

@펭수러뷰 10 күн бұрын

저 60대 여성분도 하는데,나도 할수있다 ㅠㅠ 내몸 쓰레기

@여연엽 Күн бұрын

코치님은 어디에 사나요

@아리-j7o Ай бұрын

와! 운동 됩니다!

@딕테 23 күн бұрын

무릎 연골판이 양쪽 다 파열된 상탠데 이 동작 해도 될까요? 수술 안 하고 지금 보존치료 받는중입니다

@딕테 22 күн бұрын

@@오운완24 네^^;;

@세리로즈 21 күн бұрын

무릎 연골. 관절 안 좋으시면 무조건 안됩니다 스쿼드자체가 기본 무픞에 부담줘요

@딕테 21 күн бұрын

@@세리로즈 그렇군요. 무릎이 안 좋으니 운동에 제약도 많네요

@김쑤니-y8p 16 күн бұрын

저는 왜 엉덩이만 힘이 들어가고 허벅지 뒤는 땅기는 느낌이 안날까요..글고 딛는 다리말고 뒤로 뺀 다리 무릎이 아플까요.. 방법이 잘못된걸까요

@BA-vs5xm Ай бұрын

어쩜 이리도 잘 설명하시고 믿음을 주시는 선생님이 계실까요? 정말 멋져요. 우연히 쇼츠 영상보다가 이리로 왔네요. 근육을 키우기 위해서는 하루 건너 하루씩 근육운동을 하라는데 맨몸으로 스쿼트를 100개씩 할때도 하루건너 한번씩 해야 할까요? 꼭 답변 주세요. 부탁드립니다.

@momentfit Ай бұрын

100개 정도는 매일하셔도 전혀 무리 없습니다!