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Hello les amis,
Depuis que j'ai commencé à faire beaucoup plus d'activité physique, mes besoins alimentaires ont changé, et il a fallu que j'adapte un petit peu mes habitudes pour combler mes besoins.
On se retrouve donc pour une journée de repas riches en protéines, sains, mais surtout très gourmands, ainsi qu'avec toutes mes astuces pour combler tous mes besoins.
Le détail des macro et micro nutriments est en fin de vidéo 😊
Bon visionnage,
Raphaëlle
Ma vidéo 3 petits déjeuners: • 3 petits déjeuners gou...
Déjeuner:
- 170g de tempeh
- Marinade optionnelle: sauce soja, sauce huître vegane (ou juste du sirop d'agave + sauce soja), huile de sésame toastée, ail en poudre, paprika
- Pommes de terre
- Courgette
- Carottes
- Sauce blanche aux herbes: 1 cuillère à café de mayo végane, 50g de yaourt de soja, sel, poivre, ciboulette
- Huile d'olive
Dîner:
- Filet végétal façon poulet (peut-être remplacé par du seitan effiloché, des falafels ..)
- Chou fleur rôti
- Salade de concombre, laitue, menthe
- Sauce tahina: Crème de sésame + jus de citron + eau + yaourt de soja (optionnel) sel et poivre
- Pain libanais
- Toppings: mélange "dukkah" et pignons de pain
- Huile d'olive
Rappel: Il est essentiel de se supplémenter en vitamine B12 lorsque l'on est végétalien, végétarien ou même flexitarien.
Ma préférée étant en rupture en ce moment, je vous recommande celle-ci, à prendre 2x par semaine pour un apport régulier (2000mcg par semaine)
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Si vous avez du mal à atteindre vos besoins nutritionnels au quotidien, un multi-vitamine peut vous être utile. Celui-ci contient 25 nutriments essentiels (dont B12, vitamine D, Iode, Zinc ...) est végétalien et revient à moins de 2€ par mois et par personne. (1 comprimé par jour)
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