Mon Programme PRISE DE MASSE Complet ✔️ (Zéro secret, tout est là)

[@EricFlag]

*Bon bah... Let's go.* 🔥 Okay, en vrai ça fait 2 bonne semaines que je suis dedans haha, tu m'excuses le décalage, le montage de cette vidéo a demandé du temps 🙃 J'espère que tu y auras aussi trouvé quelque chose d'utile pour toi, c'est mon but et la raison de certains détails et explications. *Un petit like* si c'est le cas, ça fait plaiz :) Ma Boutique d'Équipements & Programmes de Musculation à la maison & Street Workout : ericflag.com ● *Ressources* mentionnées et utiles : Calculateur automatique gratuit de calories & macros : eepurl.com/diKJA5 Vidéo sur le calcul des calories et macros : kzbin.info/www/bejne/lZOWZmSChdNsjrc Vidéo sur la nutrition en prise de masse : kzbin.info/www/bejne/Z4KQoaRqj9uri7c Vidéo sur l'entraînement en prise de masse : kzbin.info/www/bejne/boPOe4B-g9-fj8k Vidéo sur les meilleurs outils d'une sèche ou PDM : kzbin.info/www/bejne/naLGn3avqpeiaqM Podcast sur le Stress et mes Objectifs : kzbin.info/www/bejne/eqOTdnuMaLp1qas Article détaillé sur le Reverse Pyramid Training : rippedbody.com/reverse-pyrami... Ma *Boutique* d'Équipements & Programmes ➡ ericflag.com Tous mes conseils en Compléments Alimentaires ➡ ericflag.com/mp ● Chapitres ● 00:00 J'ai fait un rêve. 00:41 Shape & Mensurations de départ 02:33 Plan de Nutrition - Calories - Macros - Tracking 07:50 Gestion du Sommeil & Stress 08:26 Entraînement : Détails & Fréquence 09:17 Séance PUSH détaillée 11:40 Séance PULL détaillée 13:44 Abonne-toi ? :D

[@precision4445]

Salut Eric, T’as oublié 1:11 🤣😂😅🤣😂😅🤣😂😅 Oh bah t’es Choubidou trop mignon !! Dans ta cul💙tte de Stroumphe. 😂🤣😂😅😂🤣😂😅Bon allez un peu de sérieux, je vais regarder la suite quand même 😁

[@precision4445]

1:52 Ah bah ça c’est pour moi, tour de fesses, bah oui hein je vais pas faire mes biceps 💪. Bah non, je vais pas écrire mes mensurations je suis pas une Brésilienne non plus. 😁😅

[@precision4445]

2:10 Oh !! Une pince à bourlet. Mais aucune nana vas vouloir allez chez toi Eric. Quelle horreur: l’avant et après raclette. Mon dieu 🆘

[@precision4445]

3:41 Oui bein bon bein moi j’ai 51 ans donc je mange beaucoup moins que toi et en plus j’ai pas tout tes muscles pour brûler. Bon enfin c’est pas grave car grâce à tes conseils je fais le jeune intermittent et tout rentre dans l’ordre. Merci qui ?? Merci Eric et grâce à quoi ?? Au café expresso du matin !! T’as fais une heureuse avec ça je m’envole 🧚‍♀️🥳

[@precision4445]

8:02 Dormir le plus possible ? MAaaaa il est déjà 22:38 et demain réveillée tôt. Bon bah allez abrège Eric 🤔

[@numaambec8633]

question/remarque: je pense que ce serait une bonne idée de faire une vidéo où tu nous montre tes séances push et pull que tu abordes dans la vidéo. Certes t'as déjà tout détaillé ici mais je veux dire une vidéo où on te suit vrmt dans la séance, avec des musiques pendant que tu fais les exos par exemple, c'est le genre de truc assez motivant qu'on peut se mater avant d'aller au sport vois-tu ?

[@leo_grsk]

Salut Eric La vidéo qui tombe pile quand tu en as besoin ! Contenu intéressant et qualitatif comme d’habitude

[@EricFlag]

Merci Léo ! 😃

[@johnnythalgott5652]

Au top les videos ! Franchement les pubs sont bien placés et franchement on sent pas le forcing comme pour certains influenceurs.. continue comme ça Éric !🔥🔥🔥

[@kellycoto6450]

Holà Éric ! Merci pour cette vidéo , ton energie et tout ce qu'il s'en suit ! Je te souhaite un bon courage !

[@EricFlag]

Merci Kelly :)

[@kennyjoyy]

Je suis aussi en prise de masse je viens de loin. Je pesais 68 kg pour 1m90 j'étais très maigre. Maintenant je suis à 83 kg pour 1m94. J'ai pris 15 kilos en 3 ans ça n'a pas été facile de prendre en masse musculaire mais à force de sacrifice de persévérance et d'assiduité je suis en train d'atteindre mon objectif qui est d'être à 90kg d'ici à la fin de l'année. Force à toi et à ceux qui veulent évoluer physiquement.

[@axelpixl]

ca fait plaisir d'entendre quelqu'un dire que les formules sont approximatives, qu'elles servent de point de départ mais qu'elles ne sont pas quelque chose d'absolu 👌 bravo pour ça, le nuance est essentielle

[@TheNurseBiker]

Encore une super vidéo, quel travail de qualité tu nous fournis ! Bon courage pour ton périple de ces prochains mois force et courage 💪🏼

[@Hadeathstosterone]

Vraiment top de te revoir focaliser sur le sport ! (sache que grâce à toi j'ai obtenu le Front lever et le muscle up donc j'espère que tes futurs objectifs concordent avec les miens ! go la full planche!!!!!!!)

[@EricFlag]

Yesss ça me fait plaisir aussi ! 😁🔥 Full je promets rien, mais je risque bien de réessayer ! 😃

[@pepsi_5237]

J’me rappel du Éric qui parlait très peu de sa boutique, il a bien évolué 🤣. Nan merci beaucoup à toi Éric pour tout ce que tu nous propose que ce soit ton contenu ta bonne humeur ou même les produits de ta boutique qui sont d’une qualité irréprochable je recommande très très fortement.

[@EricFlag]

Merci beaucoup !! 😃 En effet j'en suis super fier personnellement, et d'autres personnes que moi dépendent du fait que ça fonctionne, donc je suis très content de pouvoir en parler parce que ça n'est aucunement forcé :)

[@dahmamnazim2862]

Excellente vidéo ! c'est toujours un grand plaisir de les regarder. Merci bcp pour ton travail, pour la passion et la motivation que tu nous apportes :)

[@MrChipsteur]

Genial ca tombe pile dans un moment où je cherche à prendre du muscle xD Je la regarde des que j'ai du temps, là je suis la pour le référencement :)

[@Hammett1993]

Vidéo au top comme toujours 🙃 Hâte de voir le résultat ! 🔥

[@Nicolas_du72]

Je regarde actuellement la vidéo mais je vais passer un bon moment 😊😊

[@Lucasfaitsonchaud]

J’ai justement commencé la pdm qui doit changer ma vie il y a 1 semaine, timing impeccable

[@jeremyhugot5480]

Quel simplicité, gentillesse . Merci pour tes vidéos et conseils 🙂🙏

[@Nocode.Millionaire]

Eric you are the best in the fitness industry online(youtube). I profoundly thank you.

[@yosh9735]

T’es vraiment le meilleur youtubeur sport j’adore t’es vidéos on apprends toujours continue comme ça

[@EricFlag]

Merci beaucoup ! 😃

[@killianlejeune1923]

Merci pour cette nouvelle vidéo, toujours autant de motivation ! Keep it up 👌🔥🔥

[@matheoz7642]

J'attendais cette vidéo ! Je la regarde et on voit après !

[@salome4531]

J’adore ton contenu ! La vidéo est top comme toujours 💪

[@EricFlag]

Merci beaucoup Salomé ! 😃

[@osmolex]

Top Éric de faire cette série de vidéos. Ça touche à tout, et ça motive a faire de même. Hâte de voir la vidéo souplesse

[@EricFlag]

Merci beaucoup ! 😃

[@FRoffB01]

Un plaisir de te revoir faire ce genre de vidéos !

[@olivierd7198]

Très sympa comme vidéo, le montage dynamique, le débit de parole, les explications, Nickel!

[@j-cmenus8894]

Merci Éric c'est une vidéo super intéressante, j'espère que tu va réussir tes objectifs hâte de découvrir cette avancer

[@loucarea43]

Tien tien pile au moment où j'en avais besoin incroyable trop fort éric 😂💪🏻

[@IAm_Avi_Goldberg]

Bonjour Éric Merci pour ton partage en toute travsparence

[@sebastienbancet3400]

Bonne chance pour cette aventure 💪

[@EricFlag]

Merci Sébastien !! 😃

[@karltaillandier8270]

Merci beaucoup Éric ! Du coup comme toujours tes vidéos tombent à pic j'avais besoin de changer de programme et je te le pique sans vergogne mdr on va tenter tout ça ! Merci pour ton travail, ta bonne humeur et tes précieux conseils ;-)

[@claudesimon7127]

Une vidéo pleine d'enthousiasme 👍🏻👍🏻👊🏻👊🏻. Ton programme fait envie 💪🏻💪🏻

[@EricFlag]

Merci beaucoup ! 😃

[@clairepearon5427]

Au top comme toujours ! Hâte de voir ce que ça va donner! Sur le plan nutritionnel aussi d'ailleurs. Bonne prise de masse !

[@EricFlag]

Merci beaucoup Claire ! 😃

[@pop1017810]

Une vidéo de qualité comme toujours 👌🏾 Pub très bien placer ,j'adore 👍🏼

[@underwood4322]

Éric t'es déjà bien foutu Tu nous nargue T'es au top j'adore ta video

[@solenekervinio6359]

Salut Eric, Commentaire de nana 😅🤣. Je te trouve parfait au début de la vidéo. Absolument rien à dire. 20/20 !! Avec l'entraînement je trouve que trop de muscle tue le muscle. Je voulais regarder ta vidéo pour me renforcer car j'ai fait 20 ans de sport et là plus rien depuis 4 ans. J'ai des muscles de moineau. C'est à peine si je peux courir 5 minutes et tenir une bouteille d'eau pleine (🤣). Quand j'ai vu rien qu'un seul de tes exercices je me suis dis ok, c'est pour les champions, je sors ! 😂 Bonne continuation Eric et merci pour les vidéos !

[@benfrc897]

Toujours au top les vidéos avec une petite pointe d'humour que j'aime bien, t'es au top poto je t'envoie pleins de bonne énergies pour cette prise de masse 😉

[@EricFlag]

Merci de ouf Ben ! 🔥😃

[@benfrc897]

@@EricFlag avec plaisir et c'est sincère vraiment! Tu es quelqu'un de très bien veillant en tout cas c'est ce que je ressens et c'est le genre de youtubeur que j'ai envi de voir sur le net et que j'ai envi de suivre. Belle journée à toi !

[@math2283]

Bon courage à toi, moi je reprends les anneaux pendant plusieurs mois. Sinon tes placements pour ta marque m’ont achevé :)

[@eymoks9427]

Merci Eric j'attendais cette vidéo avec impatience !

[@kledd7727]

Génial merci 😁 ça tombe quand je cherche à faire une grosse prise de masse pour moi qui suis très maigre de base et ça va bien m'aider !

[@mothia2]

J'avais justement besoin de changement parfait vidéo au top

[@michaelcasagrande6571]

Hello Eric! Ce serait hyper intéressant que tu fasses des vidéos où tu entraînes des abonnés. Quels exercices intermédiaires tu leur proposerais pour réussir telle ou telle figure de calisthenics selon leur niveau 😃 au final c'est quand même pour ça que la plupart de tes abonnés sont là à la base.

[@doriangilbert6829]

J'ai tellement hâte de voir la vidéo souplesse et t'es max

[@nicolasPrad]

Bon courage 💪💪 Hâte de suivre ça

[@EricFlag]

Merci Nico 🔥🔥

[@thibautlemoine4574]

Yo Eric ! petite question rapide : Vas-tu rester en jeune intermittent ou vas-tu inclure un petit déj pour "faciliter" l'ingestion des calories ?

[@Lucgan]

Si je dis pas de bêtises il ne fait plus de jeûne intermittent

[@EricFlag]

Très bonne question, à laquelle j'avais répondu dans cette vidéo mais j'ai coupé au montage car trop long et expliqué dans ma future vidéo sur mes repas 😁 En effet, après 8 ans, je stop le JI pendant cette prise de masse, à contrecoeur mais c'est plus pratique et efficace, ça ne fait pas de sens de continuer vis-à-vis de mes objectifs pour ces 3 prochains mois :)

[@mazewhite8687]

Faire une prise de masse en pratiquant le jeûne intermittent est contre productif sur tout les plans.

[@drax6770]

cette chaîne prend une tournure que j'aime bien !

[@EricFlag]

😃😃

[@Sebastien51]

Merci de partager tout ton training !

[@EricFlag]

Mon plaisir :)

[@massoli3321]

Bonne chance à toi 💪

[@taiigeur2195]

tout ce que j'avais besoin merci beaucoup !!!

[@sugasuga5241]

Salut Eric super video, hate de voir la suite! A un moment tu fais des relevés de jambes et ça m'a perturbé car ca sollicite bcp plus le psoas c mieux de faire des relevés apd de la parallèle si je ne m'abuse sinon lesgoooo!!!!

[@aureliendemarest5172]

Merci Éric et très intéressant de faire 2 grosses séances avec jambes inclus plusieurs fois/ semaine. Force a toi 🙏👏

[@babybeln8576]

Super vidéo, bonne chance pour ta pdm. Perso je me suis mis à la muscu sérieux en novembre et ça porte ses fruits !

[@planchemamene5413]

A quand la suite !!!! On attend nous Éric !!!

[@vbproduction1223]

J'allais justement t'envoyer un mp insta pour te demander de faire une vidéo sur ton programme prise de masse, c'est parfait 👌🏻👌🏻

[@EricFlag]

Here it is 😁

[@davidemmanuelgarcia]

Excellents conseils ! Mes séances ressemblent aux tiennes. Comme quoi l'expérience des uns rejoint l'expérience des autres.

[@EricFlag]

Merci David ! 😃

[@EricFlag]

@@davidemmanuelgarcia Le jour ou je viens, j'annonce ça sur insta et on se retrouvera au parc 😁🔥🔥

[@ryadait16]

Super vidéo, Merci beaucoup🔥

[@EricFlag]

Avec plaisir 😃

[@benjaminlucy9337]

Salut ! Est ce que tu penses faire une vidéo à l’avenir sur un type d’entraînement en sèche cette fois ci. J’aimerais perdre un peu de poids pour me mettre à la calisthenie et ce serait intéressant de voir comment toi tu t’y prends. Continue comme ça, tu gères !

[@Fils2Plume]

aaaaa elle tombe parfaitement

[@lacacahouettte2787]

Je commence avec toi💪

[@BESTOF-qd7ww]

T'es un bon mec 💪

[@EricFlag]

Merci :))

[@vincentcarpentier7271]

Au top comme toujours monsieur Flag ;)

[@EricFlag]

Merci Vincent ! 😃

[@olivierbeghin5927]

Salut Eric ! Est-ce que tu continue de faire des entrainements street-workout en parallèle de ton entrainement prise de masse ?

[@EricFlag]

Non, ça m'occupe à 100% niveau physique haha, par contre à la début mai, je pars direct en sèche avec un programme Street Workout et pleins de vidéos dessus 😃

[@florentdel6038]

Team skinny présente sur ta vidéo !

[@weweinks]

Trop bien la vidéo !!

[@EricFlag]

Merci beaucoup Ewen ! 😃

[@maadura5148]

Merci !!

[@alixcook8067]

Hello, tu sembles avoir une légère scoliose (14’25’’). Mais j’imagine que tu es déjà au courant... bref, à toutes fins utiles ! Merci pour la qualité de tes vidéos et le partage de tes connaissances.

[@monsieurtoutlemonde3476]

Bon courage !

[@adamaziz3467]

Éric t’es un vrai frère

[@alexandreb3397]

Au top mec ! 👌👌

[@labellelabete]

Ahhhh une vidéo qui s'annonçait croustillante ........

[@ulvmanen]

Merci pour ton contenu hyper quali' ;)

[@MrTakasukeTV]

Salut, juste pour préciser que ton dragon flag n'est pas propre. Le dragon est un exercice abdominal, qui dit abdos dit flexion thoracique. A partir du moment où il y a une cambrure au niveau des lombaires, tes abdos se relâchent et tu ne travaille plus du tout le dragon flag de la bonne manière qui est par définition un exo d'anti extension (donc de flexion). Or on peut constater que tu creuses énormément le bas de ton dos lors de ton dragonflag, a tel pont que tes pieds touchent en premier, là où en théorie pour un dragon flag parfaitement exécuté c'est le bas du dos puis les fesses qui touchent le sol (le dos doit rester a plat tout le long de l'exo). Je ne sais pas si tu liras mon comm mais si jamais n'hésite pas a passer une one leg, voir advanced pour corriger ta forme !

[@moustaphakaber1129]

Excellente vidéo ❤️

[@WiseKitsune]

Salut Eric j'ai bien aimé ta vidéo et j'ai une question pour toi . Comptes-tu alterner entre tes séances de musculation avec celle de street workout (figure statique) ? Si oui quelle serai ton ratio salle/street ? Sinon continues comme ça j'attends ta prochaine vidéo avec impatience.

[@EricFlag]

Nope, aucune alternance car je reprends justement un programme dédié au SW une fois la PDM finie et la sèche qui commencera en mai 😃

[@leprechaun189]

Bien joué doudou !

[@aie_aie_]

Est ce que tu comptes faire des vidéos nutritions ? J'adore Nimai Delgado et Simnett Nutrition, mais en français, on trouve très peu (les Français en général sont ultra conditionnés par le marketing carnivore et les lobbies produits laitiers), pas facile de trouver des vrais conseils santé nutrition gastronomie pour athlètes ou même pour sportifs amateurs.

[@ThatFirstRep]

Bonne programmation Éric! 🔥

[@EricFlag]

Merci !! 😃

[@brahimsliti156]

Je découvre ta chaîne top tes vidéos, j'ai passé un bon moment, humour sponsos bien placées, on apprends des choses etc au top 👌🏼

[@EricFlag]

Merci beaucoup ! 😃

[@flix7494]

super vidéo comme d'hab

[@tombarontini8970]

Content de te revoir faire du sport... Tu reprends quand le freestyle? 😉😉

[@EricFlag]

Chaque chose en son temps hahaa 😁

[@klexa_6588]

Vidéo très intéressante mais compliqué de suivre un plan nutritionnel avec les repas « cantine »

[@EricFlag]

C'est la galère ya pas de doute, dans ce cas faut faire au mieux avec les outils de mesure, et ajuster un peu "à la louche"

[@fp7685]

Bon courage 🙂💪👍

[@alex31562]

Bon chance Mister flag

[@sylv20w]

Salut Eric sensei ! Petite question comme ça. Y aura t'il un Street Workout Evolution 3 un jour ?

[@damienmaruzzi3216]

Tu ne fait pas d'exercice pour les Biceps ? Grosse force et courage pour t'es séances

[@tajimanokami1547]

Merci pour cette vidéo. Question pratique, comment tu attaques une séance directement par ton max sans te blesser ? avec quel échauffement spécifique je suppose, tu pourras en parler un peu stp ?

[@EricFlag]

Échauffement hyper important attention, ça me prends au minimum 20 minutes avant de commencer ma première série de la séance haha. Le tout est de monter progressivement mais sans se fatiguer pour la 1ere vraie série, je ferai une vidéo complète sur au moins une des séances et j'en parlerai en détail du coup :)

[@tajimanokami1547]

@@EricFlag Super merci pour ta réponse. Hâte de voir la vidéo ;)

[@enjoyorgano]

superbe vidéo, comme dhab. Continues ce que tu fais, c'est génial. Petite question: au niveau de la répartition des macros sur la journée, mieux vaut faire plusieurs repas (4-6), histoire de ne pas à avoir à manger 70g de prot le soir ? ;)

[@yvan.b]

un mot: PARFAIT😍

[@kurt5893]

Tu as aussi fait le sport en Mexique? C'etait interessant de voir quelques videos!

[@simonsayss3778]

alors je suis pas en avance parce que ça fait un mois que ta vidéo est sortie mais j'ai envie de t'exprimer mon projet! ca fait environ 2-3 mois que j'ai pour objectif de m'inscrire à la salle! Seulement je sais je me dis que j'ai pas d'expérience et donc je n'ai pas envie d'apprendre de mauvais gestes... mais là il faut que je me lance, je suis assez sportif, je fais 4,5h de sport par semaine, je fais du foot à un bon niveau! j'ai pris des notes sur ce que tu as pu dire à travers cette vidéo et c'est très intéressant. De plus je voulais te demander comment tu t'étires, combien de temps après la salle? parce que je suis en biochimie au niveau des études et donc je vais pas faire une récitation de cours là-dessus mais je vois les muscles et il faut les étirer merci d'avance pour le temps pris pour lire mon commentaire, Simon

[@reverse9303]

Du nouveau ?

[@wilsoncastaway2830]

Ce que j'aime par dessous tout c'est l'intercept "+5" xD

[@nicolasfebvre3317]

J ai hâte de voir dans 2 ans ta vidéo pour expliquer comment tu vas perdre tes 20kg en trop. Tu y es plus du tout depuis fin 2020, bon courage pour remonter la pente si tu peux encore

[@EricFlag]

J'avoue avoir du mal à comprendre ton commentaire, mais je pense plutôt te donner rendez-vous en juin-juillet dans ce cas :)

[@corentinbadel9986]

Super vidéo , continue j'adore ce que tu fais ! Je voulais savoir si tu avais des conseilles pour des exos en période de prise de masse avec seulement des haltères regulables jusqu'a 45 kg . (Sans poulie, barre, collier lesté..). Merci par avance

[@EricFlag]

Merci Corentin ! 😃 Oui bien sûr, tu peux faire tout ce qui est développé couché et militaire, tirage horizontal, exercices d'isolations bras, etc... Même des squats et soulevé de terre techniquement, mais là la charge risque bien de ne pas être assez lourde :)

[@corentinbadel9986]

@@EricFlag Parfait je te remercie ! Force et honneur à toi 💪

[@clementburel8996]

Super vidéo ! Quand tu parles du temps de repos, c'est entre les séries ou les exs ?

[@sachatouille7090]

Entre les series

[@EricFlag]

Oui, les séries :)

[@lillybvy4190]

Ave Doudou 🙌🏼

[@aldricguy1349]

salut j'ai commencer le 1 mars go merci pour la video

[@N_L12]

La vidéo tombe pile quand j’en ai besoin merci ! EDIT: Non Nawfell, je ne veux pas savoir comment tu as gagné 4millions d’euros.

[@PeterMuniz-x4x]

Super vidéo bien plus complète et précise que beaucoup d’autres ! Mais j’ai pas compris, la séance pull et push et à faire en même temps ? Genre le même jour ? Ou par exemple : lundi push , mardi repos , et mercredi pull ? Merciii

[@daltonpetitclerc5893]

Moi aussi je me suis demandé, mais si je comprends bien, il dit sans transition et donc directement on passe de push a pull

[@instantfoot1984]

Hello Eric, je m'entraîne dehors et je voudrais savoir, à part les dips lestés et les HSPU, quels sont les meilleurs exos pour travailler les pecs/triceps/épaules ? 😁 Sinon bonne prise de masse. !

[@bryan.c4371]

Alors dans quels objectifs, force ou hypertrophie, parce qu'en fonction c'est pas la même réponse qu'il faut t'apporter ? (Et pour info certes les dips c'est pecs/triceps/épaules du moins la partie antérieure, mais les HSPU c'est juste épaules/triceps)

[@EricFlag]

Tout ce qui consiste à pousser en général, donc les Développés aux haltères/barres, les pompes, les dips, les (pike) HSPU, etc... Ainsi que d'autres exercices plus axés muscu bien sûr, comme les extensions triceps et d'autres exos d'isolation :)

[@rebelochristophe9858]

Bonjour Eric, encore une vidéo très intéressante et attends la suite avec impatience! J’aurais une petite question nutrition, lorsque l’on s’entraîne tous les 3 jours est-ce qu’on continu a prendre la même quantité de calories/protéine/glucides/lipides que les jours d’entraînements?

[@chad5277]

Tu réduis seulement tes glucides sinon si tu sens que tu prends du poids, baisse ton apport en calorie. Garde un bon taux de protéine

[@calisthenics-jeandelahaye6575]

Salut Eric, c'est vraiment cool de te voir reprendre des objectifs en street ! petite question: tu ne pense pas que faire les jambes risque juste de t'handicapée sur un objectif purement figures ?

[@selenarhoufe6781]

Slt, tu pourrais faire le même format pour la perte de poids