¡Aumenta tu Ritmo! 🚀 3 TRUCOS para Aumentar tu Velocidad en Running

[@dennismucha6133]

Me tomó 2 años lograr correr 15 kilometros y aunque lo hago lento te lo debo a tí Leonardo. Muchas gracias!!

[@eumarisrivero8501]

Hace una semana tuve mi primera carrera de 10K en la que me prepare con tu plan de entrenamiento de 3 meses, el resultado fue muy gratificante 🎉👌ahora quiero seguir preparándome más para asumir otros retos. Gracias por tus recomendaciones!

[@esperanzabeltran6726]

Todos tus videos son los indicados🎉

[@antoniacastellanogomez8138]

Muchas gracias por sus consejos son muy útiles .

[@lucianoyañez-s9t]

ME ENCANTO LA #3 ESTIRADAS 🤯 GRACIAS POR TANTO COLO, TE AMAMOS!! 💟

[@joseblanco6337]

Gracias colo eres un gran ejemplo

[@mourglia]

🙏

[@rosapaz1827]

Gracias por todo,,nos instruis y nos educas mucho ,, trataré de aplicarlo,,,,saludos desde Honduras🙏❤️

[@faielias.3579]

Temgo 26 empecé a correr hace 3 meses y pico. Cada semana que me siento comodo agrego el 10% del volumen. Hoy hago 80 km semanales de rodajes suaves 6:55min/km ya que aun soy principiante no tengo mucha velocidad. Aproximadamente 13 km diarios 6 veces por semana y me siento muy cómodo. Lógicamente con la alimentación y descanso adecuados. Se puede con enfoque y dedicación. Otra cosa que hago es hacer 3 semanas por 1. Es decir 3 semanas hago volumen y la 4ta semana hago descargas aproximadamente 30 kilómetros donde busco mejorar técnica, fuerza y velocidad. En 15 dias tengo mi primera carrera de 10km y espero poder bajar de la hora. Tratare de salir a 5:59min/km Vamos por mas🏃‍♂️💪

[@odrauderojas2576]

Felicitaciones. Y sí, bajarás de la hora en 10 k. pero añade cambios de ritmo en la segunda mitad de tus rodajes. Ánimo.

[@faielias.3579]

@@odrauderojas2576 Eso espero ya que en las series de mil metros a 5:30 me siento muy bien, saludos.

[@orlandobeltran6343]

@faielias.3579 según lo que comentas esos 10K los vas a correr en 52:10 o algo menos. Nos escribes después de tu carrera. Fuerza Campeón💪💪

[@criptomatrix8426]

Mucho volumen semanal bájale e incorpora más entrenamientos de calidad y descanso

[@faielias.3579]

@@orlandobeltran6343 Que tal estas Orlando? Hoy corri mis primeros 10km y muy feliz porque pude lograr mi primere objetivo (bajar de la hora). 59'50 no es el mejor tiempo pero estoy muy conforme ya que vengo de una vida de 15 años de sedentarismo y obesidad. De a poco me voy sintiendo mejor física y mentalmente. Ahora a seguir metiendole en diciembre tengo otra prueba de 10km donde apuntaremos mejorar los tiempos bajar de los 50 minutos teniendo 3 meses de margen para entrenar. Saludos desde buenos aires💪

[@arielrobertodamastecheira3398]

Muchas gracias x tus tips Leo

[@odrauderojas2576]

Buenos los tres trucos. Yo añadiría el fartlek.

[@joseluiscardenas2012]

Cuesta tanto retomar el entrenamiento después de esa enfermedad covid pero ya estoy por buen camino lo más difícil es quitarte ese miedo pero ahí vamos saludos desde México

[@mauriciobetanzos142]

Gracias Colo! En un video tuyo escuché que tienes un entrenador que te ayuda a lograr tus objetivos. Podrías compartir me el contacto, acá donde soy no hay ningún entrenador con experiencia y quisiera hablar con él para ver la posibilidad de ponerme entrenamientos a mi medida y poder ver una mejoría en mis tiempos. Te lo agradezco.

[@miguel27312732]

Puerto Rico

[@OscarVasquez-ei7cr]

Saludos desde Guatemala

[@enriquepaz5034]

Saludos colo. Una pregunta para un novato apasionado como yo jaja. Puedo aplicar cualquiera de estos consejos que das? Ya igual llevo corrienton desde diciembre del año 2023.

[@juanantoniohernandezhernan8566]

Hola colo una pregunta ❓ , los fondos largo para correr un 42k , los puedo hacer en 2 partes en el mismo día .

[@mourglia]

Hola Juan, en algunos caso si, pero la idea es que también hagas algunos completos para que tu cuerpo experimente y se adapte a las largas distancias de un solo tirón

[@juanantoniohernandezhernan8566]

@@mourglia ok colo muchas gracias por tu consejo, lo tomare en cuenta te mando un saludo desde Zapopan Jalisco México.

[@horaciogulart3302]

Bien colo. No m convence los sprint luego de un fondo, x la acumulación de ac láctico, se m ocurre..

[@kikikipi]

las estiradas aquí las llamamos sprint

[@miguel27312732]

Holq😊

[@juanavalos3739]

Porque los corredores de mi pais 🇦🇷 no se ven asi...?😂😂

[@salvadorromeromolina3719]

ACONSEJAR QUE CORRAN 14 KILOMETROS ES EXAGERADO. VAN A LESIONARSE😮❤

[@colonargel7675]

Siguiendo estos consejos yo practico 10 ,12 y 15 k . Tengo ya casi 50 años y en junio corri mi primer 5k y hice tiempo de 27:22. Hase una semana hice mi segundo 5k y hice 23:40. La idea de correr 10,12 ó 15k es muy buena siempre que lo hagas a un ritmo de 7:20 a 8:10 el kilometro metiendo intervalos de 5:30 por kilometro debes en cuando. Saludos desde PR🇵🇷💪.

[@salvadorromeromolina3719]

@@colonargel7675 A ESE RITMO NO SE LESIONA NADIE, PERO HAY QUIÉN SE CREE DE DEBE HACER 5 K EN 13 MINUTOS ,SI LOS HACES EN 23 VAS BIEN, DE VEZ EN CUANDO PRUEBA A HACER 3 K EN 12 30 PARA MEJORAR LA VELOCIDAD

[@kevinadrian158]

Pero solo lo puso como un ejemplo, en ningún momento está dando un plan de entrenamiento en concreto, solo comenta los "hacks" que deberíamos de hacer para ser más rápido tomando como punto de partida nuestros entrenamientos