Jak zacząć budować masę| Strategia dla chudzielca! (dieta)

[@Fitomek]

Jakbym ten materiał zobaczyl 3 lata temu, to jeszcze szybciej zbudowalbym obecną sylwetke. Swietny material! :D

[@MrAlphaFit]

Wiem wiem...zapomniałem wczoraj dodać. Lepiej późno niż później. Brakuje jeszcze bloga z trochę bradziej szczegółowym opisem diety. Zainteresowani poczekają do piątku ;)

[@uralphd9377]

Polecam zmienić intro.

[@uralphd9377]

A z tymi napojami to co się liczy jako woda? U mnie w domu nie ma na tyle wody mineralnej żeby 2l dziennie pił i na to się nie zanosi, bo to kosztuje. Czy taka herbata albo zwykła kranówa wystarczy? Pozdrawiam

[@league4895]

Alsquad może to głupie pytanie... ale czy pływanie liczy się jako sport?

[@lesznomiastemnacjonalizmu1815]

Andrzej Siemienowicz herbata odwadnia a Twoim celem jest dobre nawodnienie więc pozostaje Ci kranowa albo do Lidla 2 baniaki wody po 6 L to Ci wyjdzie 4 zyla tygodniowo

[@bisagedior4128]

gdzie to jest

[@estusdrinker]

Zajebiście Ci wyszedł ten diament na rysunku :D

[@fightfordreamstv5839]

wiem, ze to juz stare, ale ja myślałem ze to obok diamentu to jest ciastko a to gówno było :D

[@MiKuS42064]

Jeden z najlepszych youtuberow odnośnie treningów itp. Dzięki wielkie, super filmy wstawiasz.

[@Igor43434]

Konkretny człowiek, bardzo dobrze tłumaczysz I miło sie ogląda twoje filmiki, piona 😉💪

[@qzzxc2634]

"Łopatopogicznie" wyjaśnione bardzo fajnie wyjaśnione dla każdego. Jak wzyke łapka w górę.pozdrawiam !!

[@annagabrys1583]

Uwielbiam Twoje filmiki. Są bardzo pomocne. Można się z nich dużo dowiedzieć. Ja właśnie jestem na masie i trudno mi jest ją nabrać, jem, zmuszam się bo czasami nie jestem głodna, czuję się wręcz obrzarta, to wtedy wszystko mi idzie w brzuch i robi mi się opona. Robię wtedy aeroby, a jak robię aeroby, to waga znowóż nie idzie w górę. Pozdrawiam!

[@aibetxl]

Jako początkujący przedstawię kilka moich spostrzeżeń z kilku miesięcy walki z tematem. Po pierwsze posiłek co 3 godziny to najczęściej było zmuszanie się do jedzenia. Po tygodniu miałem taki wstręt do tej czynności, że porzuciłem taką częstotliwość. Na szczęście dobry efekt dało jedzenie większych posiłków rzadziej. W zasadzie jadłem wtedy, kiedy miałem na to ochotę, oczywiście wybierając sensowne produkty. Żadnych wyśrubowanych godzin czy kalorii. Zalecana ilość kalorii w ciągu dnia to był kolejny kosmos- prawie nigdy nie udało mi się zbliżyć do sugerowanej wartości. Przy mojej szybkiej przemianie materii i ciągłym brakiem apetytu jedynym rozwiązaniem okazały się specjalne leki na receptę, tak naprawdę dopiero wtedy waga zaczęła się podnosić. Myślę, że właśnie całkowity brak chęci do jedzenia stanowi główny problem wielu osób. Po prostu nie ma takiej siły, która zmusi cię do jedzenia, jeżeli nie możesz na nie patrzeć. Jak mówiłeś w innym filmie, super sprawa to przygotowanie za jednym razem posiłków na następny dzień. U mnie wygląda to tak, że gotuje np. ryż na cały tydzień :) Kiedyś opuszczałem posiłki, bo nie chciało mi się każdego dnia stać i gotować. Suplementy to nie jest najgorszy pomysł dla początkujących, o ile nie przesadzają. Głównie chodzi mi o białko. W moim przypadku to był jedyny sposób, żeby "wyrobić" dzienne zapotrzebowanie na ten składnik. Wiedząc, że przynajmniej mam białko w normie, miałem o wiele większą motywację. Jeżeli ktoś, tak jak ja, ma problem z ciągłym znużeniem i zmęczeniem, to jakaś przedtreningówka lub mocna kawa może być jedynym sposobem, żeby pójść na trening.

[@Specu]

Obejrzałem już sporo Twoich filmików i stwierdzam, że otwierasz oczy ludziom takim jak ja. Mam 38 w peselu i wziąłem się wreszcie za siebie. Kickboxing od prawie roku i czas na masę mięśniową. Wielkie dzięki dla Ciebie za uzupełnienie moich domowych treningów. Szacunek i pozdrawiam

[@marekpawelmichalak9737]

Soki z dżungli amazonskiej rozwaliłes mnie tym

[@superskateboardingentertai9228]

Porządny z ciebie gość. Oglądam od jakiegoś czasu. I stosuje się do rad. Pomału do przodu.

[@IrysHardstyler]

Krótko i na temat. Bardzo sensownie. Nie zawsze byłem do Ciebie przekonany, ale w tym video czysta racja. Może zajmij się tematem redukcji w podobny sposób - ludzie myślą że trzeba się głodzić o szklance wody i kromce chleba...

[@Slayback123]

Super film , w porzo z ciebie gość Daniel dużo się od ciebie uczę

[@krzysztofmarek8582]

Bardzo dobry odcinek. I racja trzeba jeść dobre zdrowe żarcie. Sam zrobiłem 12kg masy tylko i wyłącznie z dobrego jedzenia. Leci łapa w górę ! 👍💪

[@sianko1234]

Postaram się wrócę do tego komentarza kiedyś z analizowanymi efektami

[@ignaxys1]

Potwierdzam. Kiedyś wpierdalałem dużo słodyczy. Jak je odstawiłem od razu apetyt mi wzrósł, zacząłem jeść normalne żarcie i masa podskoczyła z 58 kg w rok do 72 kg, przy wzroście 175/6. Poza tym jestem ektomorfem, a mój metabolizm pędzi. Na klate podnoszę max 90 kg a zaczynałem od 55kg.

[@MrAlphaFit]

Obiecany blog --> www.alsquad.pl/blog/problem-z-masa-hardgainera-co-z-dieta/

[@mateorodriguez8024]

SWIETNY MATERIAL. Profesjonalnie i rzeczowo. Pozdrawiam

[@masorz2193]

Świetny film. Jak robisz filmik o liczeniu makro itd dorzucisz też tam jakieś info odnośnie regeneracji(ostatnio dorwał mnie dość mocny skurcz dwugłowego i czuję że gdzieś leży wina odpoczynku) a szczególnie dla osób które pracują na 3 zmiany jakoś sobie to łącze ale chętnie posłucham jakich wskazówek udzielisz Ty ;)

[@Polski101]

Dzięki Daniel czekałem na ten odcinek!!!

[@blondyn135]

Odcinek kozak, teraz idę postarać się zjeść coś wartościowego :)

[@kuba__c1933]

Świetny film, czekam na kolejne :)

[@chilloutman917]

Super.. W filmie jak zrobić masę dla chudzielca (dodany 2 lata temu) mówisz żeby jeść dużo i cokolwiek (pizza, krokiety). A tu znowu zupełnie co innego...

[@MrAlphaFit]

pizza i krokiety to jedzenie. Normalne jedzenie. Słodycze i chipsy już nie.

[@oskarw1606]

Stu procentowa racja 😁

[@danielg8519]

Dobra robota

[@ukasz1404]

Mądrze mówisz 👍

[@pawestec2647]

Suplementacja witaminami jest niezbędna. Organizm ciężko trenującego potrzebuje ich kilka razy więcej niż osoby nietrenującej, szczególnie witaminy z grupy B. Trudno nawet z dopiętej diety bogatej w warzywa i owoce dostarczyć ich dużą ilość i to każdego dnia. Pierwszym najwazniejszyn suplem jest dobry preparat witaminowo - mineralny przeznaczony dla sportowców. Plus dieta oczywiście. Druga uwaga: wybitny ektomorfik osiagnie lepsze efekty spożywając cztery naprawdę porządne i zbilansowane posiłki dziennie. Rozłozenie tego na mniejsze ilości 6 - 7 razy dziennie tylko napędzi jego i tak bardzo szybki metabolizm czyli będzie miał słabsze przyrosty masy. Mówie oczywiście o wybitnych ektomorfikach -chudziakach. Szanuję Twoją wiedzę ale uważam, że tutaj mijasz się troszkę z prawdą. Pozdrawiam.

[@bartekmegiera6042]

Daniel dawaj z Warszawskimkoksem

[@Sqoshu1992]

"Wlejesz tam Olej Kujawski i co myślisz że będzie jechać?" - made my day xD

[@dzikus.pozdro7082]

Sądzicie ze shake z : 2 banany mleko troche wody otręby i troche kakao jest ok aby miedzy innymi dobrze wyjsc na masie ? (okolo700ml)

[@Nikodem-tz5hy]

19Czuwaj18 CPH Tak

[@dawid260892]

Przyznaj sie - w wolnym czasie oddajesz sie malarstwu

[@pawelpachowicz8450]

Mój kolega mówi że ma jedną wagę od 2 lat , a chce przybrać : a na śniadanie i kolacje wpieprza płatki czekoladowe

[@poprostumiki7826]

Orzechy są dobre na masę?

[@dawidjestemelo7581]

poprostumiki7 tak

[@kuba6538]

Masło orzechowe

[@ukaszziemowit5366]

Orzechy są tłuste a tłuszcz to kalorie a kalorie to masa

[@Striker-kp4vy]

@@ukaszziemowit5366 a masa to sila

[@DavidoffHere]

Hej Daniel, mógłbyś może zrobić odcinek na temat "zdrowych przekąsek"?, Ja na przykład zamieniłem Chipsy/Żelki/Batony na Wafle Ryżowe, Chrupki Kukurydziane, ale z tego co słyszałem to to też nie jest zbyt zdrowe :/, co może być taką zdrową przekąską?

[@Majas1986]

Davidoff Surowe marchewki, główka kapusty, kalarepa, orzechy ziemne, laskowe, włoskie, jakie suche wafle. Trzeba kombinować :)

[@DavidoffHere]

O tyle dobrze, że jak mam np. śniadanie/obiad/kolacje to lubię dodać tam dużo warzyw, owocami też nie gardzę, tylko czasem jest taki stan, że nie masz ochoty ani na owoc ani na warzywo i zjadło by się coś takiego "innego", chyba wiesz o co mi chodzi? :D

[@DavidoffHere]

Ale dzięki za propozycje! :)

[@Ozim88]

Siemka, dobrze mówisz o gainerach ale mnie interesuje odrzywka typy „carbo” warto ja pic ? Dodam ze jestem ektomorfikiem i potrzebuje tony wengli. Watrto kupować czy tylko tracę pieniądze

[@uralphd9377]

Ozim88 Można gainer można wysokokaloryczne jedzenie, zależy co się lepiej opłaca i czy nie ładują dziadostwa do gainera.

[@WattStudio]

10:30 Cały czas myślałem że to jelita

[@sebowskipl4867]

Czy jogurty wszelkiego rodzaju są dobre na budowanie masy?

[@pawelpachowicz8450]

Nie jogurty owocowe mają sam cukier lepiej serki wiejski twarożki , kefir

[@wsciekegacie5761]

Zastanawiam się czy dobrym uzupełnieniem diety dla aktywnych fizycznie "suchoklatesów" ,którym kolejny posiłek staje w gardle są posiłki w płynie typu Nutridrinki.Często są one polecane przez placówki medyczne opieki paliatywnej, gastroentorologiczne i onkologiczne jako pełnowartościowy zamiennik dla posiłku.Są dostępne w wersji z cukrem i bez cukru.....??????

[@arkadiuszmosty7217]

Oglądam ten filmik i nagle reklama się załącza "Czas na przerwę, czas na Kitkat". ;)

[@KingofTheJungle830]

a co z chimichangami itd tam jest i mięso i warzywa to bardziej sprzyja masie mięśniowej czy tłuszczowej?

[@thenieznajomy2290]

*_Ej ALSQUAD W _**_6:40_**_ MÓWiSZ O NAPOjACH A CZY 4MOVE MOŻE BYĆ ? TO PijE NP NAWAŁKA_*

[@kubus571]

THE NEZNAJOMY Tego nie piję Nawałka... ty masz tak myśleć. Płacą mu za reklame i tyle.

[@arkadiusz3051]

On nie trenuje

[@maniek9529]

Czy bez suplementów można przybrać efektownie mase?

[@Majas1986]

Maniek Boże, człowiek tłumaczy w każdym filmiku jak przedszkolakowi i jeszcze niektórzy takie pytania zadają... Obejrzyj jeszcze raz ten filmik i się skup tym razem.

[@LiroJL]

Cwicze juz troche, ale w sunie to zaczalem liczyc makrosy i kalorie jakos tydzien temu mam wyliczone makrosy i staram sie tyle jeść zdrowo ale czasami zjem jakis syf xD

[@wiktormirocha1330]

A mnie wkurza to ze takie dziewczyny jedzą połowę mniej niż ja a kurka rosną i są wyższe a potem mówią że chłopcy są nizsi

[@KaBenow]

from shit to diamond

[@paprykazesloika]

From shit to fit.

[@giovacho8002]

Czy 5 kg przez 4 miesiące to dobry wynik? Tak się zastanawiam czy ta masa u mnie nie idzie trochę za wolno.

[@icewolf6102]

Czy wody smakowe są zdrowe? Bo nie za bardzo wchodzi mi czysta woda, ale bardzo lubię pić wody smakowe. To syf? Czy spokojnie mogę pić?

[@krystex2279]

Ice Wolf Syf, większość z tych wód ma w składzie syrop glukozowo-fruktozowy. Jeśli zwykła woda Ci nie wchodzi możesz spróbować pić wysoko mineralizowaną ma zawsze trochę inny smak lub nawet herbatę(bez cukru).

[@Shaksteru]

przy zapotrzebowaniu 4000 kcal ja robie tak ze z dobrego zarcia staram się wyciągnąć te 3000 kcal a te 1000 kcal to tak na dobicie to jakieś śmieci. Jak myślicie dobra koncepcja?

[@WattStudio]

Jeśli mam 3/4 dni treningowe (czasem 4 dzień samych barków) 3 godziny tygodniowo WF i 1/2h tygodniowo walk, i genetyka do dupy bo ciężko urosnąć to jestem w czarnej dupie?

[@pikmenpikmen428]

Az mnie naszła ochota na jajecznice z ogorkiem I chlebkiem razowym ,

[@MaslAlek]

Jeszcze papryka, awokado i pomidorek!

[@antracyt9104]

Ja wpierdalam codziennie kaszę z wołowiną i warzywami i rosnę w ciągu miesiąca przybralem 5kg samych mięśni

[@patryk_official5752]

Siema wszyscy mam pytanie lepiej podczas jednego treningu zrobic wszystkie partie mięśniowe czy lepiej się skupic na jednej parti mięsniowej a potem nastepnej lub robic przez jeden miesiac nwm np brzuch nogi i plecy. Która taktyka jest najlepsza prosze wszystkich o odp Alsquad cb tez prosze o odp z góry dziękuję za pomoc💪

[@h0asem291]

PATRYK _OFFICIAL weź plan dla początkujących od Warszawkiego koksa, tam w filmiku masz wszystko powiedziane

[@macgargan1563]

Zapraszam na m.facebook.com/Venom-Ectomorph-Bodybuilding-Motivation-928346154004273 tam dowiesz się wszystkiego jak zrobić hardcorowa masę w krótkim czasie!!!!

[@johny5881]

Czyli w skrócie można powiedzieć ze warto żreć ostro obiady śniadania i kolacje 🤔

[@jakub8517]

Pomógł byś mi mam 13lat i jestem przeciętny nie jestem gruby ani chudzielec i chciałbym mieć ładny brzuch lecz nie wiem jakie ćwiczenia wybrać często robię sobie brzuszki tak jak pokazywałeś na jednym z swoich filmów. Dziękuję za odpowiedź

[@jakub8517]

Almighty Anon ok dzięki

[@mikoajb9809]

Jakub nie ma za co 😂😂😂

[@kacperborekm2415]

Ja zacząłem przybierać na masie gdy porzuciłem wszystko co jest mocno przetworzone.Nie jem już nic z mąką,cukrem itd.

[@slepiecslepiec6956]

Tropem Historii xd

[@seniorita4801]

A ja na przykład na masie dobijam węgle żelkami :D

[@jezus02-s7c]

seniorita żelki dobre po treningu :p

[@lucekmitrut1563]

Czy warto jeść barannę

[@dawidpszeniczny1005]

Ze ci sie chce nagrywac

[@michapodlaszuk9025]

Ja mam swoją strategię: nie dopuszczam żebym był glodny

[@Nikodem-tz5hy]

Ćwiczę już ponad rok i od 3 miesięcy stosuje dietę 5 posiłków.Masa rośnie siła też,więc czy mógłbym już stosować białko? (Suplement)

[@Majas1986]

Nikodem Swatowski Jeśli masa i siła Ci roznie to po co? Ja bym zaczął stosować jeśli dopadnie Cie zastój. Białko masz w posiłkach. Takie jest najlepsze. Możesz ewentualnie zapodać kreatynę i zobaczyć jakie będą efekty, choć ja i tak bym se wstrzymał aż do granicy osiągnięć.

[@maareks1038]

ok;p ;d

[@zeppa1739]

young multi x bedoes - diamenty

[@Kuran99]

1 :)

[@przemorab3216]

Herbata = woda? XD

[@stachujones1012]

Kujawski do ferrari. 60tka wszystko bierze.

[@pikmenpikmen428]

Nie zrobisz gówna z diamentu hahahahah święta prawda

[@pawelsbox]

Słaby odcinek.

[@kamilw.9585]

Dużo gówna 🤪