PŁASKI BRZUCH w 5 minut (dosłownie)

[@MrAlphaFit]

"Daniel dlaczego tak marnie wyglądasz?" - a no dlatego, że mam przymusową przerwę od treningów przez parę tygodni. Ale przy dobrych wiatrach wracam do treningów za jakiś tydzień #hura Ps. Kto widział końcówkę filmiku?

[@145-z7s]

Ja, to fajnie się przejęzyczyłeś 😉😂 hahaha, Super filmik i oczywiście łapa w górę

[@modmodzel]

Wiadomo że widziałem

[@krzysztofsliwinski2402]

Widziałem i dodam, że to był dużo bardziej cenniejszy filmik niż masa innych o tej tematyce ;)

[@dominikczarycki7362]

Ja

[@jiminbts9292]

Po jakim czasie widać efekty????

[@piotre1647]

*Wszyscy z brzuszkiem* "KLIKNĄŁEM SZYBCIEJ OD PRĘDKOŚCI ŚWIATŁA"

[@gipsii545]

Hah

[@lubieokonie]

Tak było XDDD

[@alpinistaa]

Co?

[@tiktokshorts9298]

Meanwhile minęło 5 minut i łapie cie kolka xd

[@maciejstencel2997]

Ja akurat jade na basen dlatego oglądam

[@micha2745]

Oddychanie to moje ulubione ćwiczenie, fajnie że na leżąco :D

[@M43VEEE_]

xD moje tak samo.

[@yuppieee2992]

Bardzo wyczerpujące, ale dla płaskiego brzucha wszystko

[@erikayt9200]

@@yuppieee2992 mam tak samo jak ty więc +1 xD

[@ssshoty6187]

Spiąłem brzuch zacząłem oddychać ale tak Spiąłem że się aż zesralem

[@Kisam]

ahahhahha xDDDDDDDDDDD

[@niewaznekto4038]

Hit XDDDDDDD

[@lm19881]

następnym razem sprobuj poćwiczyć na kibelku :D

[@UnrealEuphoria-TE]

*-S M A C Z N E G O-*

[@DanielEs0589]

Boś gej i masz dupe rozwaloną jak drzwi od 100doły😄

[@netix2153]

Każdy z brzuchem (ja też) klikneli pewnie na pierwszy rzut oka

[@noemiwiesik9953]

No masz zupełną racje

[@devexpl2131]

Tak xD

[@kasspero5281]

Tak

[@erikayt9200]

Masz zupełną rację

[@sexdrugsetc.77]

taak

[@JL-pj2tu]

Czy jestem tu jedyną dziewczyną?

[@JL-pj2tu]

@@julka2775 ^,^

[@magorzataskronska4098]

😉

[@mariyears]

Nie

[@michal6110]

Razem z paroma innymi jesteś jedyna

[@ojciecchrzestny4659]

Dziewczyna bez brzucha to jak dzbanek bez ucha

[@Amelia-hl2pf]

Dziewczyny pozdrawiają :D

[@kleodyna1097]

Pozdro

[@meloniq9183]

Dzięki byczq

[@オリビアシエレッカ]

pozdrawiam

[@Michaleczuniswajshsddd]

XD ale cring

[@XD-wj5lp]

Siema

[@biaalyy94]

Twoje filmy, i twoja twórczość to coś pięknego... Naprawde tyle mozna sie nauczyć i podszkolić... ;)

[@jestermaxim2877]

Zajebiste po co dieta i cardio skoro na płaski brzuch można oddychać na podłodze Dzięki

[@teresamochocka5390]

Fajnie to przekazałeś Dzieki

[@Ivi-jp6nm]

Pan z wf mnie tu przysłał XD

[@magdappp3519]

Mnie nie xD

[@blancik9261]

@@magdappp3519 kto pytał?

[@joda2435]

@@blancik9261 +1

[@Grestapol11]

@@blancik9261 nikt nie musiał

[@KrystianKoszyk]

Xd

[@dawidnowak5829]

Super! Zacząłem ćwiczyć z twoimi radami i teraz wiem ze juz robię dobrze jesteś zajebisty dziena za serca ✌️✌️❤️

[@bearychan9397]

Jestem za gruba by wyczuć czy napiely mi się mięśnie xddd

[@kosus2215]

Masna dziołcha z cb

[@spidermonkey5289]

@@kosus2215 🤣 Dobra powaga 😐

[@mela1675]

Ja tak samo xddd

[@bearychan9397]

@@kosus2215 oczywiście

[@natko_wska7708]

Też haha

[@karolle1049]

Gdy nagke wudzisz plaaski brzuch w 5min i nagle filmik trwa 19min xD

[@bartekszyszka4852]

Nie bo 10:10

[@N3r0.77]

Nie myślałem że to zadziała myślałem że to będzie 5 minut dziennie i troszeczkę a tu proszę

[@adamjanus3662]

Rób więcej takich filmów, bo po pewnie pewnym czasie ten trening mi sie znudzi i stracę motywacje a nowe ćwiczenia i wyzwania ją odnowią

[@Januszekm56]

Dzięki za filmik. Bardzo dbam o to aby skorygować wady postawy. Brzuch ćwiczę od dłuższego czasu. Wykonywałem ćwiczenia które wymieniłeś. Niestety omijałem poprzeczny brzucha. Wprowadzam zmiany od zaraz.

[@michanowy8558]

Problemem jest ból pleców. Jakikolwiek ból w odcinku ledzwiowym kręgosłupa automatycznie wyłącza poprzeczny brzucha

[@itstimeforpike736]

2:54 tak wciągnął az się zesrał XDD

[@j.kllocek112]

XDDDD

[@MrSuperM]

Leżenie jedno z moich ulubionych ćwiczeń. 👍

[@patipati8366]

Te filmy nic nie dają tak tłumaczysz że nic nie zrozumiałam z tych ćwiczeń nie zrozumiałam a chcemy schudnąć .

[@Madrid16417]

To chyba coś z Tobą nie tak

[@patipati8366]

Może z tobą iść to spychologa

[@ataman6968]

Śmietnik zniknął 👍wielkie dzieki za ten film nie myślałem ze to takie proste

[@sanox8qx]

Powaznie? Zadzialalo? Bo wlasnie tez bede probowal

[@erikayt9200]

Przynajmniej u ciebie zadziałało, ja nie umiem zrobić tych ćwiczeń 😥

[@_kasprrr]

EEJ PANIE MAGIK. Serio lepiej to wygląda

[@modmodzel]

Więcej więcej takich filmików, prezentujesz to zajebiscie 😃

[@maszMalegoChujaSwego]

Ja umiem schudnąć w sekundę, wystarczy wciągnąć brzuch

[@anonim5797]

Wciągniesz i zaraz się zesrasz albo udusisz xD

[@airconditioner928]

Kocham cię za twoją nazwę

[@maszMalegoChujaSwego]

@@airconditioner928 a dzięki, niech moc najlepszego bohatera będzie z tobą

[@fumiko9338]

Pozdro dla wszystkich fanów bnha :D

[@Brunkin]

xd

[@wilku8888]

Ostrożnie z tym pierwszym ćwiczeniem na oddychanie z aktywowanymi mięśniami brzucha. Chyba robiłem za głębokie wdechy przeponą i dorobiłem się zgagi, której nigdy wcześniej nie miałem. Musiałem sobie przepchnąć przez przeponę zwieracz, który zamyka przełyk .

[@guyfrompoland4298]

O kurde będę uważać z tym dzięki za uwagę

[@damianlewicki8448]

Świetny film, więcej takich

[@redbird4089]

Dzięki za filmik oby takich wiecej! kupuje ten sprzecik Pozdro Daniel

[@robertkrzysztof8255]

Twoje filmy powinni puszczać na każdym WF-ie w podstawówce..

[@MrAlphaFit]

No słyszałem, że już gdzieś zbyły puszczane ;)

[@magdaplichta2239]

Mam bardzo podobny problem z brzuchem, ale zawsze byłam pewna że to problem z jelitami-WZDĘCIA. Jak zobaczyłam zdjęcie z miniaturki to się wręcz wzruszylam, że mogę coś z tym zrobić, ale u mnie wygląda to tak, że wystający brzuch pojawia się zawsze po posiłku (nie ważne jakim) i zawsze sytuacja wraca do normy po nocy. Więc zastanawiam się ile mój problem ma wspólnego z tym co zobaczyłam na filmiku (jak napne brzuch to wszystko wyglada dobrze tylko jak "wyluzuje" to zaczynam wyglądac jak w ciąży, dokładnie to co w 0.58). Byłabym bardzo wdzięczna za odpowiedź, lub jakiekolwiek odniesienie do komentarza. ❤️

[@elzbietadoniek5810]

Mam dokładnie to samo :(

[@autussi5037]

Magda Plichta@ prawdopodobnie masz problem z przerostem flory bakteryjnej w jelitach, może tu pomóc dieta Sibo, u mnie zdecydowanie pomaga a miałam to samo

[@ziperek2002]

Zacząłem trenowac z takąapką, były 3 miesiace treningu, pierwszy miesiąć był przygotowawczy, dawał wycisk ale był brany jako normalny, drugi jako zaawansowany a trzeci był bardzo zaawansowany i tam to był dopiero wycisk, zrobiłem ten pierwszy, drugi, trzeci miesiąc i nie widizalem jakichś efektów, tylko tyle, że spaliłem trłuszcza kratki nie było mimo tego, że obiecywali ją po 3 tygodniu ćwiczeń ( *czołg mi po oku jedzie?* ) no więc powtórzyłem ten trzei miesiac, nie opierdalałem sie ani nie żarłem jak świania, no i dalej nie mam tej kraty, nie mam pierdolonego pojęcia dlaczego tak sie dzieje, pewnie jakaś gówno apka do tracenia czasu i nabijania hajsu, chociaż nie powiem, mam dosyć silny brzuch po tym wszystkim bo dużo powalonych rzeczy moge robić. Więc teraz am szanse tobie i pozbieram ćwiczenia na brzuch z twoich filmów i moze mi sie uda w koncu to wyrobić :D

[@enjoyerekUwU]

Bo te apki to gówno jest tylko żeby cię przekonać do korzystania XD

[@bodzio152]

Czy mógłbyś zrobić film o rozgrzaniu mięśni brzucha do salt i innych takich sztuczek?

[@klaudiarajewska8406]

swietny film :) sprobuje tak zrobic choc bedzie ciezko.. hm.. ale filmik przydatny i przydatne wzkazówki :) dziekuje

[@weyhab]

Podobnie jak w martwym ciągu lub w przysiadach trzeba dobrze spiąć brzuch :)

[@raza1972]

Dam łapkę bo to działa 💪. Pozdrawiam

[@KaMillo538]

Filmiki koniecznie nagrywaj bez koszulki. Dla estetyki i profesjonalizmu 😁

[@panxpanx5231]

I jeszcze beż spodni i majtek ty mały zboczencu pedał

[@oliwiagaming5415]

XD jest 31 sierpnia i jutro do szkoły a ja przechodzę glow up

[@natlisia8185]

Tak, tak dziala jasne ;) Na 100000% da sie stracic brzuch w 5 minut. Wez kogos z nadwaga zeby to zrobil to uwierze

[@oliwiajanowska3476]

Spróbuj, działa

[@majamaja6620]

Nie rozumiesz najwyraźniej chodzi o osoby które sa dość chude ale ich brzuch wystaje

[@piotrkaminski302]

Sposób oddychania przypomina trochę metodę Buteyko, która nie tylko poprawia wyniki sportowe ale także jest dobrą metodą na walkę z stresem. Osobiście polecam i to nie tylko dla płaskiego brzucha :D

[@mariyears]

Poćwiczyłam mięśnie brzucha śmiejąc się z końcówki filmu :D

[@MrAlphaFit]

Od razu się aktywował poprzeczny brzucha ;)

[@maciejsobala5308]

Jesteś 👌👌👌👌👌👌👌 bardzo pomogłeś

[@871panicz]

Miał być cichacz 2:53

[@jankowal2906]

XDDDDDDDD

[@extreme1520]

Jprd XD😂😂

[@MrAlphaFit]

Hohoho jakie śmieszki tutaj sa 😁

[@jakubglonek5278]

Hahahahahhaha

[@kubrakk4460]

Haahhahah

[@matixx2604]

Hej może nagraj coś o stymulatorze mięśni brzucha czy jest on dobry czy może nie. Dobry pomysł czy nie?

[@rapp-r.9831]

Odcinek JAK ZROBIC SALTO?

[@fraktalki]

ja wiem

[@krzygrzywygrzy2887]

Nie potrafię zrobić nawet pierwszego ćwiczenia

[@erikayt9200]

Mam tak samo 😥 chyba nie będę mieć płaskiego brzucha na zawsze

[@nikodemjakusz2805]

2:53 xddd

[@waldemarsakuta1996]

Co? Xd

[@animowy_swir]

@@waldemarsakuta1996 słychać

[@akkorix1555]

@@animowy_swir co

[@animowy_swir]

@@akkorix1555 mikro :)

[@akkorix1555]

@@animowy_swir wm ale co słychać

[@borsonbr6712]

Poproszę więcej takich cwiczen

[@bokettolps3498]

Przy tym oddychaniu cały czas się trzęsłam xd

[@mazur_tm2289]

I znowu wiem coś więcej :P Dziękuję :P

[@lordbaguette7570]

Chcemy takie ćwiczenia!!

[@marcin1290]

Dobre rady i fajny film. Ale ja mam inne pytanie skąd koszulka bo jest mega 😉 pozdrawiam

[@MrAlphaFit]

poundoutgear.pl ;)

[@MaR_LUCKY_DIP]

Więcej na brzuch mięśnie dawaj 🤩😉😃

[@marcinbiaecki9731]

Dzięki :)

[@krystianrasinski8581]

Kurde a jak ja wzniosy nóg robię to bemben jak bym calgonu nie użył

[@czowiekdupinski2905]

Dziękuje,Teraz czuję się lepiej z takie brzuxhen

[@mariuszadamek2285]

Kto też to ogląda jedząc coś niezdrowego?

[@shushiroseanne2414]

Kocham.cie

[@kubaseq2859]

Mam w planach zacząć niedługo moja przemianę :)

[@fukusaburux2426]

Mam pytani3 ile masz lat

[@kubaseq2859]

@@fukusaburux2426 w tym roku 16 i właśnie jakoś po urodzinach zamierzam coś podziałać ;)

[@MrAlphaFit]

Zacznij od razu ! Nie ma na co czekać.

[@fukusaburux2426]

Fajnie powodzenia ja mam 13 i od 2 tyg próbuje

[@kubaseq2859]

@@MrAlphaFit Dzięki za motywację przyjacielu :D

[@Kutas12345]

Więcej takich haha

[@andrzej0979]

A może mógłbyś coś powiedzieć bo jestem zawodowym kierowcą i jakie ćwiczenia kręgosłup i brzuch

[@emqo689]

Super film

[@Ja-gv1mx]

Czy skolioza w odcinku lędźwiowym może być przyczyną wywalenia brzucha na pół metra do przodu przy szczupłej sylwetce? A jeśli tak, to czy podane w filmie sposoby mogą pomóc w takim przypadku?

[@gr3dxdsuh865]

Rozciągaj zginacze bioder i rób hollow body, powinno pomóc

[@michanowy8558]

Zależy od rodzaju wady

[@adekking3609]

Super dzięki za filmik :)

[@kartofelameliniumowy2863]

Boję się że nie zadziała ale spróbuję :(( Przy okazji piszcie czy u was zadziałało

[@AndrinJR]

Danielu, czy po takich ćwiczeniach lub na mięśnie core konieczne jest spożycie jakiegoś posiłku, aby te mięśnie się rozwijały, jak ma to miejsce przy treningu siłowym, gdzie spożywa się posiłki przed i potreningowe?

[@MrAlphaFit]

Nie nie jest konieczne :) Możesz to zrobić w każdym momencie

[@rafazieba7979]

Świetny film czekam na nowe ćwiczenia:)

[@Boguslaw.Lecina]

Dobry film

[@SuperGajorek]

Ja jestem szczupły ale przez megace wywaliło mi brzuch. Trochę ćwiczę,nie jem dużo kalorii a brzuch jak był tak jest. Co robić by się go pozbyć. Nie chce chudnąć na całości.

[@jankowalski6154]

może masz powiekszoną lordoze ledzwiową? ona tez mocno zaokragla brzuch. rozciągnij prostowniki grzbietu i zginacze bioder a wzmocnij posladkowy wielki i mieśnie brzucha w ten sposób ustawisz miednice z przodo pochylenia na pozycje prawidłową.

[@SuperGajorek]

@@jankowalski6154 jakie ćwiczenia są na to? Wiesz,ja miałem płaski brzuch,nawet było widać mięśnie ale prze megace się przytyło głównie w brzuchu. Brałem megace bo miałem i nadal mam zanik apetytu.

[@abdulwisimulacha3141]

Dzięki

[@Maya-qr8qm]

Mnóstwo komentarzy, a nikt nie pisze, że działa

[@M43VEEE_]

Bardzo przydatny film. :D Edit: Dzięki za serce. :)

[@s1echu546]

Jakie serce?

[@erikayt9200]

@@s1echu546 serce dodane do komentarza, ono znika po edytowaniu komentarza

[@Julia-np3od]

A co jeśli nie umiem przytrzymać spięcia

[@erikayt9200]

Właśnie mam tak samo (wiem data)

[@DK-ol5uf]

Wow to serio działa

[@sanox8qx]

Naprawde?

[@michawolak8308]

to działa bo nwm czy robić

[@kasspero5281]

To wreszcie trzeba na wdechu czy wydechu bo problemem bardziej jest utrzymanie na wydechu aniżeli wciągniętego brzucha. g

[@krypis122]

3:18 co to za cichy pisk w tle ?

[@Pierdolsienigga]

Porwał dzieci i trzyma je w piwnicy

[@maneskinlver6304]

Pewnie ma dzieci

[@dominikbrzeczek9734]

Dzięki super filmik

[@k.szaroldinho]

Daniel, nagrałbyś coś o treningu na szybszy sprint? Biegam bardzo szybko ale bez trenowania i czuję, że mogłoby być jeszcze lepiej. Pzdr

[@bartek1457]

Biegaj regularnie sprintem, trening siłowy- powtórzenia głównie na siłę, wiec budujesz siłę, + zrzuc zbedny tluszcz jezeli masz go troszkę za duzo, też ci poprawi czas

[@magdalenakamaszyo3748]

Tak bardzo dawaj kolejną część

[@emiliakowalska9986]

Kocham chłopaków z obcisłą bluzką 😍❤

[@smileyup2207]

Randka

[@marcinlis5211]

Moja droga kochaj ale wolnych 😀

[@sanox8qx]

stn bboy XDDD ZGADZAM SIE

[@szefdawidek8887]

Wiem 2k21 ale udało się mam płaski brzuch może nie naj bardziej ale naprawdę jest efekt polecam

[@HallackoweShoty]

Cześć nagrasz jakieś cwiczenia na szyje?

[@Fabianek2115]

Ej ja kurde nowym człowiekiem jestem

[@kimikochan1965]

Zrobiłam jedno ćwiczenie i mój brzuch urusl xd

[@wojtekhelis1140]

Fajny film

[@patrykrozanski9048]

Po jakim czasie będą efekty ?

[@MrAlphaFit]

Pytanie retoryczne?

[@patrykrozanski9048]

@@MrAlphaFit nie

[@yato3905]

@Znojdu chodzilo mi o to, że sie burzysz, ze alsquad nie odpowiedzial na pytanie

[@yato3905]

@Znojdu ta ma w dupie widza co zadaje pytania z dupy, no nikt by tak nie zrobił

[@xeno11ful]

Chcę dużo takich filmów i także dotyczących innych mięśni. Prosim

[@radosawkucia9889]

2:53 ziomky to przejechanie palcem po tablicy a nie "pierd" xD

[@GLUPIOWYSZUO]

To na pewno tablica xD

[@helenaczekanska3513]

Blad

[@pantofik8139]

Leci sub ❤

[@brawlstarspolandteam6593]

Kurde tak spiąłem ten brzuch że mi gowno wyleciało prawie

[@Pierdolsienigga]

XD +1

[@dominikarodak7291]

Zrobiam wszystkie

[@carlytrix5191]

Ile trzeba dziennie takich ćwiczeń robić?

[@mazurek6153]

WINCEJ!

[@ppponoe8006]

czy jestem tu jedynym 9 latkiem ktury niemiał dość po treningu i zrobił to 10 razy

[@tygry1981]

Ty nie ćwicz mięśnie, ćwicz ortografię.

[@isabelllovemountains1854]

@@tygry1981 odezwał sie stary grzyb, który zamiast dopingować chłopaka, że ćwiczy, to musi go poprawić. Ech.. paskudny masz charakter.

[@comandosssj8178]

Bardzo faja i pomocna wiedza dzięki Pozdrawiam

[@iamlost1412]

Pozdrawiam zdesperowane kobiety

[@Natalia-vq7mw]

Nie wiedziałam że to takie proste teraz będę to robić pewnie codziennie dziękuję ❤️❤️

[@XD-wj5lp]

Działa?

[@wiciaxp]

Weź ogól te włosy na brzuchu

[@troluciak2844]

A ty gdzie indziej się ogól😏

[@oliwia9760]

@@troluciak2844 😂😂😂😂

[@wiciaxp]

XDD

[@uladudzinska6499]

xD 🤣🤣😼

[@giga_chef]

zajebiste 2 wdecy i brzycha nnie ma dzięki

[@annaradzikowska3837]

SUPER

[@fuewo_meow]

Boże dzięki

[@amelkagt946]

Działa?

[@fuewo_meow]

@@amelkagt946 tak, trzeba powtarzać z 4 razy dziennie tak codziennie i działa

[@charlusia2697]

@@fuewo_meow dzk

[@rafadanielwoowski1990]

Dziękuję za cenne wskazówki.... Poproszę o inne 😀 Serdecznie pozdrawiam