NAJLEPSZE ćwiczenia na BRZUCH (8 ćwiczeń)

Najlepsze ćwiczenia na mięśnie brzuch.
Prawdę mówiąc to zależy...zresztą jak zwykle.
To czy dane ćwiczenie/trening będzie najlepsze dla Ciebie zależy od tego czy jest odpowiednio dobrany pod Twoje możliwości, poziom zaawansowania i nawet preferencje. Oprócz tego dobrze byłoby wykonać te ćwiczenia poprawnie. A tak często nie jest.
Moja lista ćwiczeń ma za zadanie zaatakować wszystkie części brzucha. Zgięcie, rotacja, stabilizacja (anty zgięcia, anty przeprost, anty rotacja, anty zgięcie boczne).
Proponuję obejrzeć te filmiki
1. • PŁASKI BRZUCH w 5 minu...
2. • Robiłem brzuch codzien...
3. • Nie czujesz brzucha? |...
4. • Ulepsz Twój trening na...
5. • SILNY BRZUCH - nie tra...
Nie Zapomnij ZA SUBSKRYBOWAĆ! / @mralphafit
DRUGI KANAŁ - Daniel Ortega (motywacja, life style, biznes, porady życiowe) / ortegafitnessfactory
********************************************************
Tutaj w Alsquad pracujemy razem z Tobą aby osiągnąć Twoje cele! Nikt nie powiedział że będzie łatwo ale dopilnujemy że dojdziesz do swojego celu w najszybszym czasie.
Jeżeli potrzebujesz więcej porad, treningów, planów żywieniowych oraz trenera który Ci pomoże osiągnąć cel, wejdź na stronę alsquad.pl/
Nie czekaj, nie przekładaj swoich marzeń i celów na później.
Bądźmy szczerzy..."Później" nigdy nie nadchodzi.
*******************************************************
Znajdź mnie na portalach społecznościowych!
FACEBOOK / danielortegafitness
INSTAGRAM / daniel_ortega_official
SNAPCHAT @alsquad.ortega
Strona WWW alsquad.pl/

[@leon.zawodowiec]

akurat chciałem zrobić brzuch a tu nagle JEB odcinek o brzuchu! wielkie dzięki

[@michallubczyk1856]

SROKA 49 ja tak samo

[@aleksrosinski5761]

Stary ale on zawsze ma takie wyczucie :D

[@ptasior3562]

To teraz najlepsze ćwiczenia na biceps i triceps 💜💪

[@tdyrc]

Biceps: Uginanie Podciąganie podchwytem Koniec

[@ludkomejkerreaktywacja]

Triceps: Pompki diamentowe Dipy Styknie

[@pawezuber2752]

Jesteś naprawdę pozytywną osobą, aż się zachciało ćwiczyć

[@justynakrawiec3810]

T8þśśsswwęsyeytw⁰⁰

[@maksymkowzan672]

Najlepsza na brzuch jest nutella ( ͡° ͜ʖ ͡° )

[@wojtekszmajduch2647]

Samiec Alfa Moim skromnym zdaniem myśle że piwo robi lepszą robotę 😜

[@szklon4247]

@@wojtekszmajduch2647 dokładnie A masło orzechowe jak ktoś bardzo lubi to już w ogóle

[@jarekszewczyk4291]

No i znalazłem przyczynę braku mocnego brzucha... nie lubię nutelli

[@W3ronisi3]

Ale żeś Zawaliła XD

[@W3ronisi3]

Zawalił*zawaliła*

[@kejfyx5841]

Jak zawsze przydatny odcinek kto się ze mną zgadza?

[@adamogorek8146]

:)

[@diablo4411]

Moje ulubione to: 1. Allachy 2. Wznosy nóg na poręczach z hantlem między stopami 3. Spacer framera jednorącz 4. Front lever/Flaga

[@MrAlphaFit]

Wiem, że wielu z was czeka na filmiki o masie,progresji itp. One się pojawią jak tylko będę mógł wrócić do treningów. Aktualnie mam już prawie 4 tygodniową przerwę. Ale między czasie katujcie ABS'y ;)

[@akwa2004]

Jakie kółko będzie lepsze szerokie z jednym kółkiem czy z 2 kółkami??

[@soundefects69]

Jak patrzę na tych wszystkich ludzi z mięśniami i sześciopakiem to aż chce mi się ćwiczyć.

[@marwer19]

Jesteś bardzo pomocny ,proste i praktyczne porady.mi pomagasz ,ale jest tak wielu fachowców,ty ich obalasz.

[@jebaczlesnypospolity288]

Od razu gdy cię widzę to nabieram ochoty do ćwiczeń :D

[@agnieszkabathelt8033]

Mądrze gadasz👏👏 super filmik ❤

[@stanislawniezdropa626]

Po pierwszym ,zdaniu już miałem to wyłączyć. Dopóki nie usłyszałem "a tak na powaznie" I nie żałuję. Świetny film daje kopa. A więc odchodzę od komputera i czas wziąć się za siebie

[@redbird4089]

Super! dzięki za przypomnienie unoszenia nóg na ławce do brzuszków świetne ćwiczenie i akurat mam gumy więc skręty też wjadą! Dzięki i pozdrawiam Daniel!

[@S8Lukasz]

Jak zwykle fajnie merytorycznie. Aktualnie Daniel pomaga mi w przygotowaniu do Runmageddonu, polecam kazdemu konsultacje bo samemu tez mozna ale jednak fachowa wiedza daje wiecej. Dzieki Danielowi tez zrozumialem ze mozna poćwiczyć brzuch przez 5 min i beda efekty. Pozdro trenerze

[@karolinakwiecien609]

Super... ja tez korzystam i dziekuje 😊

[@sova3573]

Twoje filmy są najlepsze dzięki twoim filmom mam pewność co do mojego osobistego treningu na brzuch i nie tylko

[@piotrekdabrowski9969]

Dzięki byku

[@newigorsz1838]

Dzięki bo akurat skończyły mi się pomysły i jedyne co robiłem to przysiady i komandoski z pompkami.

[@elcomandante8313]

Super filmik, za niedługo także zaczynam taki challenge w którym będę robił brzuch codziennie. Z pewnością wykorzystam twoje ćwiczenia :p Dzięki!

[@matronminor9517]

🖕🏿

[@aga4624]

no dobra ! namówiłeś mnie ! 😁😁

[@WhyOnlyPresidenCanHaveNoDegree]

5:35 jak ćwiczycie w domu bez ciężarów polecam poprostu podnieść nogi Czym bardziej będziecie mieli proste to będzie ciężej Polecam testowane macie to pokazane na filmiku kury workout Sześciopak na lato czy coś takiego

[@damianlewicki8448]

Świetny film👌

[@kubuspuchatek8612]

Super odcinek, bardzo pomocny

[@wiktoriachmielewska4333]

bardzo przydatny materiał !!

[@witold8818]

Najważniejsza przy ćwiczeniach na brzuch jest jednak dieta, dzięki której można w ogóle mięśnie brzucha zobaczyć, a co za tym idzie ich ewentualny progres, który z kolei nie jest tak duży jak np. przy ćwiczeniach na klatę.

[@Red90909]

Spoko ćwiczonka. Napewno dodam kilka z nich do swoich

[@kiara0818]

Petarda 💪💪💪👍👍

[@JarekLewy]

Hej Daniel. Może jakiś materiał o ogólnodostępnych siłowniach plenerowych, ponieważ coraz więcej ich w naszym kraju. A fajnie by posluchać Twojej opinii na ich temat. Moze też jakiś wskazówek? Pozdrawiam :)

[@kacperwodyk9757]

Bardzo fajnie było się dowiedzieć jakie typy ćwiczeń nadają się do danego mięśnia naszego brzucha. Można dzięki temu spróbować ułożyć własny trening brzucha ?

[@MrAlphaFit]

Pewnie że można

[@marcinpielaszek2290]

Film super 💪👍

[@Boguslaw.Lecina]

Dobry film

[@sebaxdsebaxd2187]

dobrze sie sklada ze robie teraz brzuch :D

[@eustachymotyka3545]

Ta rozgwiazda rzeczywiście działa :P

[@SBwhilsbroWerhiitmistrz]

Siema . Oglądam twoje filmy robię ćwiczenia i od 14 jakoś dni schudłem 4.2 kg około . Ale i tak tłuszcz utrzymuje się w tym miejscu oponki możesz jakoś poradzić co robić bo diety wina to napewno nie jest ponieważ jem o połowę A nawet więcej niż jadłem przed rozpoczęciem treningu . Nadmienię ze wazylem 80kg A teraz waże 75.8 przy wzroście 188cm . Ja wiem że mam BMI w normie ale mój brzuch wygląda co najmniej kiepsko :(

[@PBWaWa]

Tak krótko ćwiczysz i już wymagasz efektów? Nabranie tłuszczu zajęło Ci parę miesięcy/lat więc i spalenie musi też trochę potrwać. Zresztą z brzucha tłuszcz schodzi ostatni.

[@mareks.1994]

Spk.

[@elopierozekczylikubeanetki9531]

HAHAHAH AKURAT ROBIE BRZUCH Z TWOJEGO PORADNIKA BRZUCH W 7 MINUT PRZEZ WAKACJE!

[@kacperlipiec6181]

Ja tak samo pozdro

[@szymeek6222]

kacper lipiec i jak tam wyszło ?

[@szymonkonieczka5094]

Spoko filmik

[@luznykana-freeliveproject4163]

7:49 przypadkowa gra słów ;p

[@jakto2861]

xD

[@frny1316]

Kiedyś miałeś lepszy brzuch

[@przywitotk4885]

nawet nie wiesz ile mnie nauczyłeś 😄

[@bamber8613]

Ja chcę mieć wyrzeźbiony brzuch po to by jak idę na basen to żebym ładnie wyglądał

[@y3ti663]

Na wakacje się przyda ¯\(◉‿◉)/¯

[@vaudy4146]

Juz są wakacje

[@Juras_Chrobry]

Ja wziałem personala I karnet w klubie fitness na rok opłacony I mam wygladac jak Jason z transportera

[@Tectologic]

Czemu mi się nigdy nie chce robić brzucha :f

[@kubadek2417]

To rób klatę i łapy to ci się zachce

[@godlike133]

Jeżeli mam jakiekolwiek pytania odnośnie treningu w domu, który ostatnio był w promocji, to gdzie mogę pytać? (Tak wiem, że tam wszystko jest świetnie opisane, ale nie rozumiem jednej kwestii)

[@Ar33cz3q]

Ja próbuję już któryś raz z rzędu zrobić trening spartanski i ni uja nie wychodzi (dodam że mam chore nerki a się staram) 🙂

[@johnmerlyn1989]

Hej jakiej firmy masz ławkę na brzuch możesz dac link ? Pozdrawiam

[@dzonydzonkowski2677]

Ten ruch głową pod koniec, oznaczał że to clickbait że,, najlepsze,,

[@doux201]

Wpadłam popatrzeć na przebitki brzucha bo ćwiczyć to mi się ostatnio nie kce 🤷‍♀️

[@dzoanadzoana1533]

Jak pozbyć się cellulitu 😩

[@sinedd98]

Kurde to już któryś film na twoim kanale z tego to już się pogubilem

[@MrAlphaFit]

W czym się pogubiłeś. Pomogę.

[@franciszekkulewski5858]

Z nieba mi spadłeś!

[@grzegorzkrol4358]

caly czas nie mogę sobie ułożyć diety.... cały czas eksperymentuje i zaczyna mnie to irytować mam 193 cm 91kg i chce zejść niżej no ale z 2500kcal 200 b 50t 350ww co mogę jeszcze wyjąc ? Mamklasyczną oponkę wokół bioder tak jak i moje rodzeństwo i ne jest to wina otyłości... staram się to ogarnąć no ale dieta i ćwiczenia na brzuch nic nie dają. Czy jest wogóle sens starania sie o płaski brzuch przy pracy 3 zmianowej ?

[@barteknicinski1409]

Nie zrobisz 6-paka bez redukcji tkanki tłuszczowej 😊

[@k0liberl871]

Nie każdy jest ulany.

[@barteknicinski1409]

@@k0liberl871 Większość osób oglądających to nie chodzi na siłownię i przez to ich poziom tkanki tłuszczowej jest troszeczkę zawyżony. Piszę to tylko dlatego żeby niektóre osoby nie myślały że porobią to parę miesięcy i będą miały 6-pack. Wiadomo robić to warto bo wzmacniamy mięśnie brzucha, ale nie należy się za dużo spodziewać bez odpowiedniej diety. Dotyczy się to nawet osób chudszych bo co z tego że robią te treningi jak po każdym z nich wleci jeden batonik? Wiem że to jest dość mała wartość tłuszczowa jak i cukrowa na jeden raz, ale na przestrzenie dłuższego czasu nic to nie da i nie osiągniemy wymarzonego efektu bez diety na redukcję, lub chociaż diety podtrzymującej obecny stan tkanki tłuszczowej(osoby chude).

[@k0liberl871]

@@barteknicinski1409 Niestety taka prawda, ciężko jest sobie pozwolić na redukcji na jakieś batony, lecz jedno nie wyklucza drugiego. Rozumiem o co Ci chodzi.

[@emerytowanyemerytnaemerytu7394]

@@barteknicinski1409 Dokladnie

[@onionman_69]

Może odcinek z treningiem dla fightera?? 🤔🤔

[@MrAlphaFit]

dobry pomysł :)

[@yelowyt4694]

Pomżesz mi w sprawie ćwiczeń i diety proszę

[@_anime_thing_7334]

Mógłby mi ktoś powiedzieć jak się nazywa to kółko (?) w 6:52?

[@PoPoJwgw]

Wiem trochę poźno ale jeśli dalej chcesz to kółko się nazywa "Ab Wheel" bądź po prostu walek do ćwiczeń

[@kubrakk4460]

Mam w domu worek treningowy i nie wiem jak go wykorzystać. Może byś coś o tym nagrał?

[@MrAlphaFit]

NIedługo będą treningi na worku ;)

[@xana8062]

Czy spacer z kettlem po jednej stronie bedzie dobrym cwiczeniem na skosy?

[@MiloszDutkiewicz]

Ćwiczyć brzuch do upadku mięśniowego? Ostatnio robiłem 3 serie z Twojego challengu ,,survival 1" na brzuch i zaczynałem od 8 powtórzeń. Pełna godzina na samym SPIĘCIU BRZUCHA nie doprowadziła moich mięśni do upadku, a nawet dałbym radę zrobić kolejną turę. Progresuję już od jakiegoś czasu na tym challengu, bo inne ćwiczenia mi się znudziły, ale objętość treningowa z każdym kolejnym podejściem wzrasta, co jest nie tyle męczące dla mięśni, jak dla mojej psychiki i płuc. Czy polecasz jakieś zawansowane ćwiczenia na korpus bez obciążenia?

[@MrAlphaFit]

Wypróbuj trening z ciężarami. Mam trening na brzuch do wykonania z hantlami. zamiast zwiększać objętość treningu, zwiększ ciężar.

[@MiloszDutkiewicz]

dobra, dzięki za odpowiedz, zamiast kupować hantli będę brać baniaczek z wodą :v

[@trujmen5464]

A scyzoryk wystarczy ? Na cały sesciopak take ćwiczenie jak coś

[@lisandrolopez2831]

Seba Kot i Saker też wyrzucili odcinki o brzuchu. Przypadek?

[@MrAlphaFit]

Byłem pierwszy ;)

[@lordsathen]

Po zobaczeniu miniaturki zacząłem się zastanawiać dlaczego masz zielony brzuch...

[@kacpekiacpe4823]

wykonuje trening na brzuch juz prawie 2 tyg i nie widać efektów mam troche tluszczu na brzuchu dokladnie według aplikacji fitatu 13.5% czy to przez to? czy zeby bylo widac efekty musze schudnac tak by był płaski brzuch i wtedy zaczać robić brzuch?

[@twitchu4758]

A jeśli już wam się nie chce ruszyć tyłka to polecam puścić sobie milion śmiesznych filmów i śmiać się do zbrzydnięcia

[@doemkyz1115]

Leżąc przez 3 tygodnie w łóżku z powodu oslabienia organizmu,krwotokow i ciaglego kaszlu również zrobi się dobry brzuch,mówię z doświadczenia

[@k.szaroldinho]

Ćwiczenia na triceps

[@konradmynski5598]

ja chcem wyrobić czteropak i bicepsy

[@superanretanek]

najlepsze cwiczenia na brzuch to fron squad szczegolnie zelcher, abwheel, wycieraczki

[@MrAlphaFit]

Niby tak, niby nie :) Ale wszystkie polecam.

[@rudzielec3986]

Alsquad pomozesz mi w ćwiczeniach i diecie na masie? :p

[@xMati278]

Teraz coś na triceps bym poprosił

[@waldekstachyra9262]

A jakasz dieta jest na do

[@KaMillo538]

Ech...czemu nie bez koszulki 😕 za granicą wszyscy tak nagrywają filmy...i popatrzeć jest na co i człowiek bardziej zazdrości i jest zmotywowany....

[@bastianpieniazki2073]

Co ty gadasz typie XD

[@jakubkarczewski7734]

Daniel moze nagraj filmik co myslisz o famemma, i czy chciałbys moze tam wystapic

[@MrAlphaFit]

Myślę, że jest to widowisko dla tych którzy lubią takie...coś. Nie szykuję się na FAMEMMA. Nie oglądam ani nie interesuję się tą federacją. Wiadomo, że im poziom zawodników (faktyczne umiejętności) wzrośnie, tym bardziej interesujące będzie to dla mnie.

[@jakubkarczewski7734]

@@MrAlphaFit chetnie bym zobaczyl materiał w którym wypowiadasz sie o tej federacji

[@mariuszmamul5431]

mam pytanko dotyczące treningów i juz nwm do kogo moge sie zglosic wiec zapytam tutaj z nadzieja ze ktos doswiadczony sie wypowie od jakiegos czasu robie treningi z aplikacji na telefon Cwiczenia w domu miesnie brzucha w 30 dni itp moje pytanie dotyczy tego czy nie robie ich za duzo robie brzuch i klatke rano plecy barki i ramiona wieczorem nie są to jakoś bardzo wymagające cwiczenia 5-10 minut wychodzi na 1 15 minut rano 15-20 minut wieczorem codziennie z przerwami co 4 dni czy potrzebuje wiecej czasu na regeneracje kiedy robie wszystko bez ciezarkow i tym podobnych cwiczenia? dodam ze mimo ze to krotkie cwiczenia po 10-15 pompek zwyklych szerokich na podwyzszeniu i tak dalej troche sie napoci przy tym

[@mariuszmamul5431]

dodam ze przy samej klatce mamy okolo 80 pompek roznego rodzaju do tego dochodza inne cwiczenia a i mam 17 lat nwm czy to cos zmienia wole napisac :DD

[@MrAlphaFit]

Dla osoby początkującej każda aktywność może być wyzwaniem i możliwością na progres. Nie widzę tylko sensu treningu rano i wieczorem. Najlepiej zrobić jeden porządny trening siłowy rano lub wieczorem i resztę dnia odpoczywać lub ewentualnie zrobić jakieś ćwiczenia aerobowe.

[@mariuszmamul5431]

@@MrAlphaFit problem w tym ze nie wiem czy podolam zrobic to za 1 podejsciem dlatego to rozlozylem zeby na poczatek nabrac troche sily a potem przejsc do robienia wszystkiego rano badz wieczorem mimo wszystko w tych cwiczeniach samych pompek roznego rodzaju jest okolo 120+/- do tego dochodzi duzo innych cwiczen w kazdym badz razie 1 przerwa na 4 dni wystarczy i to jest to czego chcialem sie dowiedziec dziekuje

[@gosc8003]

Daniel ja chyba Cię znam mieszkasz może w Warszawie na Pradze Północ

[@MrAlphaFit]

Mieszkam w Poznaniu :)

[@kaerol1033]

4:10

[@DEFOWSKY]

Nie widzę tego linku do planków

[@MrAlphaFit]

kzbin.info/www/bejne/eYK7p5adgL5jY7s

[@noahoneill552]

Ale kurna czy istnieje film w którym ktoś pokaże co robić/jak w inny sposób wzmocnić brzuch by nie robić źle brzuszków/deski itp.

[@paddy4914]

A te raszen twisty to robic z nogami na ziemi czy w powietrzu ?

[@bountmane1448]

Lekko nogi nad ziemią chyba że już nie masz siły to na ziemi

[@MrAlphaFit]

Rób tak żebyś nie załamał techniki. Ja osobiście jak robię z ciężarem to trzymam nogi na ziemi.

[@thelegendsofmma6852]

Jak się nazywa ta rolka?

[@capriomrowkicz1751]

Brzuszki są najlepsze na bebech

[@alanandracki1077]

Na czym zawiesiles gumy żeby zrobić allahy

[@MrAlphaFit]

po prostu wsadziłem je nad drzwi i je zamknąłem. Jest wystarczająco mocno ściśnięta żeby nie wyleciała.

[@Mr-fc7tb]

Czy w wieku 13 lat nawet ciężka praca można mieć szesciopak?

[@dawid_4001]

🤦‍♂️

[@ThePartia77]

Jak ciężki kettlebell masz konkretnie Ty przy russian twist?

[@MrAlphaFit]

przy tym co prezentowałem miałem 12kg

[@ThePartia77]

@@MrAlphaFit Aha, ok, dzięki

[@Btqu95]

Czemu jak robie jakiekolwiek cwiczenie np plank to sie caly trzese?

[@grazynakreja9072]

Bo masz slabe mięśnie grzbietowe

[@pro-yn4sx]

jakie masz korzenie,bo masz taki akcent?

[@MrAlphaFit]

Tata jest z Peru. Ja urodziłem się w Polsce. Mama Polka

[@Micha-lt8pk]

Ile potrzeba czasu żeby wyrobić 6 pak? Od 3 miesiecy robię ok. Co 2 dni ćwiczenia i nic nie widać :/

[@bastianpieniazki2073]

Michał !!! A jak twoja masa tluszczowa?

[@Micha-lt8pk]

@@bastianpieniazki2073 Nie robiłem pomiaru, więc nie wiem, oczywiście mam oponke ale aż tak ulany też nie jestem

[@MrAlphaFit]

kzbin.info/www/bejne/sGnIoH-IrZuCra8

[@bbart9628]

fajne ale to wszystko dla osób już doświadczonych , a nie otylych

[@szymon388]

Ja chce mieć szesciopak ale ja W gm narazie nie mam szesciopaka

[@aleksandra3801]

A co myślisz o AW6?

[@grx8178]

Jest odc na kanale

[@lisandrolopez2831]

Daniel jedziesz na Sopot?

[@MrAlphaFit]

Niestety nie. Lada moment może mi się córka urodzić więc czuwam w domu :)

[@wiktoriazieba5229]

Najlepsza to jest dieta Mcdonald ( ͡° ͜ʖ ͡° )

[@andybark1982]

6:50 jak robie to cwiczenie to boli mnie dolna czesc kregoslupa :

[@MrAlphaFit]

Ponieważ wykonujesz je źle i masz za słaby brzuch. Musisz zastosować regresje w tym ćwiczeniu. Zobacz te dwa filmiki. kzbin.info/www/bejne/h6HaomSvac2ZeMU i ten kzbin.info/www/bejne/rX-tl5tsbriXhdk

[@kochampompe644]

Najlepsze ćwiczenia by się przydały na" ruszenie dupy "

[@bastianpieniazki2073]

Siema sportowe swiry,mam problem z pozbyciem się tłuszczu na cyckach,które są pozostałością po dzieciństwie,sylwetka całego ciała mi nie przeszkadza,ale tylko ten tłuszcz na klatce piersiowej

[@zaczaemnowezycie7021]

Szanuje, ale co tydzień "najlepsze" ćwiczenia to przesada..

[@MrAlphaFit]

Ale że ja dodaje co tydzień "najlepsze" ćwiczenia?

[@zaczaemnowezycie7021]

@@MrAlphaFit wybacz. Co pół miesiąca. To nie jest hejt, broń Boże, bo wiele od Ciebie wynioslem.. Tylko bzika można dostać od nadmiaru 😁 Pozdrowionka

[@MrAlphaFit]

Ja rozumiem, że to nie hajt. Ale zobacz kiedy ostatni raz dodałem coś o "najlepszych ćwiczeniach" i kiedy znowu po tamtym fimiku. Raczej co dwa tygodnie to nie jest :)

[@kubapropl]

co to kurwa jest, gdzie poradnik do baletu?

[@januszdzik637]

Ale gada szybko

[@MrAlphaFit]

Mogę szybciej ;)

[@sz1835]

First

[@doux201]

Faceci zawsze najsłabiej maja zrobione nogi 🤔