NAJLEPSZE ćwiczenia na BRZUCH (8 ćwiczeń)

[@maksymkowzan672]

Najlepsza na brzuch jest nutella ( ͡° ͜ʖ ͡° )

[@wojtekszmajduch2647]

Samiec Alfa Moim skromnym zdaniem myśle że piwo robi lepszą robotę 😜

[@szklon4247]

@@wojtekszmajduch2647 dokładnie A masło orzechowe jak ktoś bardzo lubi to już w ogóle

[@jarekszewczyk4291]

No i znalazłem przyczynę braku mocnego brzucha... nie lubię nutelli

[@W3ronisi3]

Ale żeś Zawaliła XD

[@W3ronisi3]

Zawalił*zawaliła*

[@MrAlphaFit]

Wiem, że wielu z was czeka na filmiki o masie,progresji itp. One się pojawią jak tylko będę mógł wrócić do treningów. Aktualnie mam już prawie 4 tygodniową przerwę. Ale między czasie katujcie ABS'y ;)

[@akwa2004]

Jakie kółko będzie lepsze szerokie z jednym kółkiem czy z 2 kółkami??

[@ptasior3562]

To teraz najlepsze ćwiczenia na biceps i triceps 💜💪

[@tdyrc]

Biceps: Uginanie Podciąganie podchwytem Koniec

[@ludkomejkerreaktywacja]

Triceps: Pompki diamentowe Dipy Styknie

[@pawezuber2752]

Jesteś naprawdę pozytywną osobą, aż się zachciało ćwiczyć

[@justynakrawiec3810]

T8þśśsswwęsyeytw⁰⁰

[@leon.zawodowiec]

akurat chciałem zrobić brzuch a tu nagle JEB odcinek o brzuchu! wielkie dzięki

[@michallubczyk1856]

SROKA 49 ja tak samo

[@aleksrosinski5761]

Stary ale on zawsze ma takie wyczucie :D

[@diablo4411]

Moje ulubione to: 1. Allachy 2. Wznosy nóg na poręczach z hantlem między stopami 3. Spacer framera jednorącz 4. Front lever/Flaga

[@marwer19]

Jesteś bardzo pomocny ,proste i praktyczne porady.mi pomagasz ,ale jest tak wielu fachowców,ty ich obalasz.

[@kejfyx5841]

Jak zawsze przydatny odcinek kto się ze mną zgadza?

[@adamogorek8146]

:)

[@redbird4089]

Super! dzięki za przypomnienie unoszenia nóg na ławce do brzuszków świetne ćwiczenie i akurat mam gumy więc skręty też wjadą! Dzięki i pozdrawiam Daniel!

[@agnieszkabathelt8033]

Mądrze gadasz👏👏 super filmik ❤

[@soundefects69]

Jak patrzę na tych wszystkich ludzi z mięśniami i sześciopakiem to aż chce mi się ćwiczyć.

[@stanislawniezdropa626]

Po pierwszym ,zdaniu już miałem to wyłączyć. Dopóki nie usłyszałem "a tak na powaznie" I nie żałuję. Świetny film daje kopa. A więc odchodzę od komputera i czas wziąć się za siebie

[@jebaczlesnypospolity288]

Od razu gdy cię widzę to nabieram ochoty do ćwiczeń :D

[@sova3573]

Twoje filmy są najlepsze dzięki twoim filmom mam pewność co do mojego osobistego treningu na brzuch i nie tylko

[@karolinakwiecien609]

Super... ja tez korzystam i dziekuje 😊

[@piotrekdabrowski9969]

Dzięki byku

[@S8Lukasz]

Jak zwykle fajnie merytorycznie. Aktualnie Daniel pomaga mi w przygotowaniu do Runmageddonu, polecam kazdemu konsultacje bo samemu tez mozna ale jednak fachowa wiedza daje wiecej. Dzieki Danielowi tez zrozumialem ze mozna poćwiczyć brzuch przez 5 min i beda efekty. Pozdro trenerze

[@elcomandante8313]

Super filmik, za niedługo także zaczynam taki challenge w którym będę robił brzuch codziennie. Z pewnością wykorzystam twoje ćwiczenia :p Dzięki!

[@matronminor9517]

🖕🏿

[@aga4624]

no dobra ! namówiłeś mnie ! 😁😁

[@marcinpielaszek2290]

Film super 💪👍

[@newigorsz1838]

Dzięki bo akurat skończyły mi się pomysły i jedyne co robiłem to przysiady i komandoski z pompkami.

[@kubuspuchatek8612]

Super odcinek, bardzo pomocny

[@damianlewicki8448]

Świetny film👌

[@wiktoriachmielewska4333]

bardzo przydatny materiał !!

[@Red90909]

Spoko ćwiczonka. Napewno dodam kilka z nich do swoich

[@kiara0818]

Petarda 💪💪💪👍👍

[@kacperwodyk9757]

Bardzo fajnie było się dowiedzieć jakie typy ćwiczeń nadają się do danego mięśnia naszego brzucha. Można dzięki temu spróbować ułożyć własny trening brzucha ?

[@MrAlphaFit]

Pewnie że można

[@witold8818]

Najważniejsza przy ćwiczeniach na brzuch jest jednak dieta, dzięki której można w ogóle mięśnie brzucha zobaczyć, a co za tym idzie ich ewentualny progres, który z kolei nie jest tak duży jak np. przy ćwiczeniach na klatę.

[@JarekLewy]

Hej Daniel. Może jakiś materiał o ogólnodostępnych siłowniach plenerowych, ponieważ coraz więcej ich w naszym kraju. A fajnie by posluchać Twojej opinii na ich temat. Moze też jakiś wskazówek? Pozdrawiam :)

[@Boguslaw.Lecina]

Dobry film

[@SBwhilsbroWerhiitmistrz]

Siema . Oglądam twoje filmy robię ćwiczenia i od 14 jakoś dni schudłem 4.2 kg około . Ale i tak tłuszcz utrzymuje się w tym miejscu oponki możesz jakoś poradzić co robić bo diety wina to napewno nie jest ponieważ jem o połowę A nawet więcej niż jadłem przed rozpoczęciem treningu . Nadmienię ze wazylem 80kg A teraz waże 75.8 przy wzroście 188cm . Ja wiem że mam BMI w normie ale mój brzuch wygląda co najmniej kiepsko :(

[@PBWaWa]

Tak krótko ćwiczysz i już wymagasz efektów? Nabranie tłuszczu zajęło Ci parę miesięcy/lat więc i spalenie musi też trochę potrwać. Zresztą z brzucha tłuszcz schodzi ostatni.

[@sebaxdsebaxd2187]

dobrze sie sklada ze robie teraz brzuch :D

[@szymonkonieczka5094]

Spoko filmik

[@elopierozekczylikubeanetki9531]

HAHAHAH AKURAT ROBIE BRZUCH Z TWOJEGO PORADNIKA BRZUCH W 7 MINUT PRZEZ WAKACJE!

[@kacperlipiec6181]

Ja tak samo pozdro

[@szymeek6222]

kacper lipiec i jak tam wyszło ?

[@eustachymotyka3545]

Ta rozgwiazda rzeczywiście działa :P

[@luznykana-freeliveproject4163]

7:49 przypadkowa gra słów ;p

[@jakto2861]

xD

[@mareks.1994]

Spk.

[@y3ti663]

Na wakacje się przyda ¯\(◉‿◉)/¯

[@vaudy4146]

Juz są wakacje

[@grzegorzkrol4358]

caly czas nie mogę sobie ułożyć diety.... cały czas eksperymentuje i zaczyna mnie to irytować mam 193 cm 91kg i chce zejść niżej no ale z 2500kcal 200 b 50t 350ww co mogę jeszcze wyjąc ? Mamklasyczną oponkę wokół bioder tak jak i moje rodzeństwo i ne jest to wina otyłości... staram się to ogarnąć no ale dieta i ćwiczenia na brzuch nic nie dają. Czy jest wogóle sens starania sie o płaski brzuch przy pracy 3 zmianowej ?

[@bamber8613]

Ja chcę mieć wyrzeźbiony brzuch po to by jak idę na basen to żebym ładnie wyglądał

[@johnmerlyn1989]

Hej jakiej firmy masz ławkę na brzuch możesz dac link ? Pozdrawiam

[@_anime_thing_7334]

Mógłby mi ktoś powiedzieć jak się nazywa to kółko (?) w 6:52?

[@PoPoJwgw]

Wiem trochę poźno ale jeśli dalej chcesz to kółko się nazywa "Ab Wheel" bądź po prostu walek do ćwiczeń

[@kacpekiacpe4823]

wykonuje trening na brzuch juz prawie 2 tyg i nie widać efektów mam troche tluszczu na brzuchu dokladnie według aplikacji fitatu 13.5% czy to przez to? czy zeby bylo widac efekty musze schudnac tak by był płaski brzuch i wtedy zaczać robić brzuch?

[@Juras_Chrobry]

Ja wziałem personala I karnet w klubie fitness na rok opłacony I mam wygladac jak Jason z transportera

[@xana8062]

Czy spacer z kettlem po jednej stronie bedzie dobrym cwiczeniem na skosy?

[@przywitotk4885]

nawet nie wiesz ile mnie nauczyłeś 😄

[@Tectologic]

Czemu mi się nigdy nie chce robić brzucha :f

[@Trojanllx]

To rób klatę i łapy to ci się zachce

[@trujmen5464]

A scyzoryk wystarczy ? Na cały sesciopak take ćwiczenie jak coś

[@frny1316]

Kiedyś miałeś lepszy brzuch

[@godlike133]

Jeżeli mam jakiekolwiek pytania odnośnie treningu w domu, który ostatnio był w promocji, to gdzie mogę pytać? (Tak wiem, że tam wszystko jest świetnie opisane, ale nie rozumiem jednej kwestii)

[@Ar33cz3q]

Ja próbuję już któryś raz z rzędu zrobić trening spartanski i ni uja nie wychodzi (dodam że mam chore nerki a się staram) 🙂

[@mariuszmamul5431]

mam pytanko dotyczące treningów i juz nwm do kogo moge sie zglosic wiec zapytam tutaj z nadzieja ze ktos doswiadczony sie wypowie od jakiegos czasu robie treningi z aplikacji na telefon Cwiczenia w domu miesnie brzucha w 30 dni itp moje pytanie dotyczy tego czy nie robie ich za duzo robie brzuch i klatke rano plecy barki i ramiona wieczorem nie są to jakoś bardzo wymagające cwiczenia 5-10 minut wychodzi na 1 15 minut rano 15-20 minut wieczorem codziennie z przerwami co 4 dni czy potrzebuje wiecej czasu na regeneracje kiedy robie wszystko bez ciezarkow i tym podobnych cwiczenia? dodam ze mimo ze to krotkie cwiczenia po 10-15 pompek zwyklych szerokich na podwyzszeniu i tak dalej troche sie napoci przy tym

[@mariuszmamul5431]

dodam ze przy samej klatce mamy okolo 80 pompek roznego rodzaju do tego dochodza inne cwiczenia a i mam 17 lat nwm czy to cos zmienia wole napisac :DD

[@MrAlphaFit]

Dla osoby początkującej każda aktywność może być wyzwaniem i możliwością na progres. Nie widzę tylko sensu treningu rano i wieczorem. Najlepiej zrobić jeden porządny trening siłowy rano lub wieczorem i resztę dnia odpoczywać lub ewentualnie zrobić jakieś ćwiczenia aerobowe.

[@mariuszmamul5431]

@@MrAlphaFit problem w tym ze nie wiem czy podolam zrobic to za 1 podejsciem dlatego to rozlozylem zeby na poczatek nabrac troche sily a potem przejsc do robienia wszystkiego rano badz wieczorem mimo wszystko w tych cwiczeniach samych pompek roznego rodzaju jest okolo 120+/- do tego dochodzi duzo innych cwiczen w kazdym badz razie 1 przerwa na 4 dni wystarczy i to jest to czego chcialem sie dowiedziec dziekuje

[@doux201]

Wpadłam popatrzeć na przebitki brzucha bo ćwiczyć to mi się ostatnio nie kce 🤷‍♀️

[@MiloszDutkiewicz]

Ćwiczyć brzuch do upadku mięśniowego? Ostatnio robiłem 3 serie z Twojego challengu ,,survival 1" na brzuch i zaczynałem od 8 powtórzeń. Pełna godzina na samym SPIĘCIU BRZUCHA nie doprowadziła moich mięśni do upadku, a nawet dałbym radę zrobić kolejną turę. Progresuję już od jakiegoś czasu na tym challengu, bo inne ćwiczenia mi się znudziły, ale objętość treningowa z każdym kolejnym podejściem wzrasta, co jest nie tyle męczące dla mięśni, jak dla mojej psychiki i płuc. Czy polecasz jakieś zawansowane ćwiczenia na korpus bez obciążenia?

[@MrAlphaFit]

Wypróbuj trening z ciężarami. Mam trening na brzuch do wykonania z hantlami. zamiast zwiększać objętość treningu, zwiększ ciężar.

[@MiloszDutkiewicz]

dobra, dzięki za odpowiedz, zamiast kupować hantli będę brać baniaczek z wodą :v

[@kubrakk4460]

Mam w domu worek treningowy i nie wiem jak go wykorzystać. Może byś coś o tym nagrał?

[@MrAlphaFit]

NIedługo będą treningi na worku ;)

[@jakubkarczewski7734]

Daniel moze nagraj filmik co myslisz o famemma, i czy chciałbys moze tam wystapic

[@MrAlphaFit]

Myślę, że jest to widowisko dla tych którzy lubią takie...coś. Nie szykuję się na FAMEMMA. Nie oglądam ani nie interesuję się tą federacją. Wiadomo, że im poziom zawodników (faktyczne umiejętności) wzrośnie, tym bardziej interesujące będzie to dla mnie.

[@jakubkarczewski7734]

@@MrAlphaFit chetnie bym zobaczyl materiał w którym wypowiadasz sie o tej federacji

[@paddy4914]

A te raszen twisty to robic z nogami na ziemi czy w powietrzu ?

[@bountmane1448]

Lekko nogi nad ziemią chyba że już nie masz siły to na ziemi

[@MrAlphaFit]

Rób tak żebyś nie załamał techniki. Ja osobiście jak robię z ciężarem to trzymam nogi na ziemi.

[@DEFOWSKY]

Nie widzę tego linku do planków

[@MrAlphaFit]

kzbin.info/www/bejne/eYK7p5adgL5jY7s

[@sinedd98]

Kurde to już któryś film na twoim kanale z tego to już się pogubilem

[@MrAlphaFit]

W czym się pogubiłeś. Pomogę.

[@ThePartia77]

Jak ciężki kettlebell masz konkretnie Ty przy russian twist?

[@MrAlphaFit]

przy tym co prezentowałem miałem 12kg

[@ThePartia77]

@@MrAlphaFit Aha, ok, dzięki

[@waldekstachyra9262]

A jakasz dieta jest na do

[@barteknicinski1409]

Nie zrobisz 6-paka bez redukcji tkanki tłuszczowej 😊

[@k0liberl871]

Nie każdy jest ulany.

[@barteknicinski1409]

@@k0liberl871 Większość osób oglądających to nie chodzi na siłownię i przez to ich poziom tkanki tłuszczowej jest troszeczkę zawyżony. Piszę to tylko dlatego żeby niektóre osoby nie myślały że porobią to parę miesięcy i będą miały 6-pack. Wiadomo robić to warto bo wzmacniamy mięśnie brzucha, ale nie należy się za dużo spodziewać bez odpowiedniej diety. Dotyczy się to nawet osób chudszych bo co z tego że robią te treningi jak po każdym z nich wleci jeden batonik? Wiem że to jest dość mała wartość tłuszczowa jak i cukrowa na jeden raz, ale na przestrzenie dłuższego czasu nic to nie da i nie osiągniemy wymarzonego efektu bez diety na redukcję, lub chociaż diety podtrzymującej obecny stan tkanki tłuszczowej(osoby chude).

[@k0liberl871]

@@barteknicinski1409 Niestety taka prawda, ciężko jest sobie pozwolić na redukcji na jakieś batony, lecz jedno nie wyklucza drugiego. Rozumiem o co Ci chodzi.

[@emerytowanyemerytnaemerytu7394]

@@barteknicinski1409 Dokladnie

[@onionman_69]

Może odcinek z treningiem dla fightera?? 🤔🤔

[@MrAlphaFit]

dobry pomysł :)

[@alanandracki1077]

Na czym zawiesiles gumy żeby zrobić allahy

[@MrAlphaFit]

po prostu wsadziłem je nad drzwi i je zamknąłem. Jest wystarczająco mocno ściśnięta żeby nie wyleciała.

[@rudzielec3986]

Alsquad pomozesz mi w ćwiczeniach i diecie na masie? :p

[@gosc8003]

Daniel ja chyba Cię znam mieszkasz może w Warszawie na Pradze Północ

[@MrAlphaFit]

Mieszkam w Poznaniu :)

[@lisandrolopez2831]

Seba Kot i Saker też wyrzucili odcinki o brzuchu. Przypadek?

[@MrAlphaFit]

Byłem pierwszy ;)

[@dzoanadzoana1533]

Jak pozbyć się cellulitu 😩

[@franciszekkulewski5858]

Z nieba mi spadłeś!

[@yelowyt4694]

Pomżesz mi w sprawie ćwiczeń i diety proszę

[@thelegendsofmma6852]

Jak się nazywa ta rolka?

[@pro-yn4sx]

jakie masz korzenie,bo masz taki akcent?

[@MrAlphaFit]

Tata jest z Peru. Ja urodziłem się w Polsce. Mama Polka

[@Mr-fc7tb]

Czy w wieku 13 lat nawet ciężka praca można mieć szesciopak?

[@dawid_4001]

🤦‍♂️

[@Micha-lt8pk]

Ile potrzeba czasu żeby wyrobić 6 pak? Od 3 miesiecy robię ok. Co 2 dni ćwiczenia i nic nie widać :/

[@bastianpieniazki2073]

Michał !!! A jak twoja masa tluszczowa?

[@Micha-lt8pk]

@@bastianpieniazki2073 Nie robiłem pomiaru, więc nie wiem, oczywiście mam oponke ale aż tak ulany też nie jestem

[@MrAlphaFit]

kzbin.info/www/bejne/sGnIoH-IrZuCra8

[@lisandrolopez2831]

Daniel jedziesz na Sopot?

[@MrAlphaFit]

Niestety nie. Lada moment może mi się córka urodzić więc czuwam w domu :)

[@Btqu95]

Czemu jak robie jakiekolwiek cwiczenie np plank to sie caly trzese?

[@grazynakreja9072]

Bo masz slabe mięśnie grzbietowe

[@aleksandra3801]

A co myślisz o AW6?

[@grx8178]

Jest odc na kanale

[@dzonydzonkowski2677]

Ten ruch głową pod koniec, oznaczał że to clickbait że,, najlepsze,,

[@kochampompe644]

Najlepsze ćwiczenia by się przydały na" ruszenie dupy "

[@KaMillo538]

Ech...czemu nie bez koszulki 😕 za granicą wszyscy tak nagrywają filmy...i popatrzeć jest na co i człowiek bardziej zazdrości i jest zmotywowany....

[@bastianpieniazki2073]

Co ty gadasz typie XD

[@noahoneill552]

Ale kurna czy istnieje film w którym ktoś pokaże co robić/jak w inny sposób wzmocnić brzuch by nie robić źle brzuszków/deski itp.

[@superanretanek]

najlepsze cwiczenia na brzuch to fron squad szczegolnie zelcher, abwheel, wycieraczki

[@MrAlphaFit]

Niby tak, niby nie :) Ale wszystkie polecam.

[@konradmynski5598]

ja chcem wyrobić czteropak i bicepsy

[@bastianpieniazki2073]

Siema sportowe swiry,mam problem z pozbyciem się tłuszczu na cyckach,które są pozostałością po dzieciństwie,sylwetka całego ciała mi nie przeszkadza,ale tylko ten tłuszcz na klatce piersiowej

[@xMati278]

Teraz coś na triceps bym poprosił

[@lordsathen]

Po zobaczeniu miniaturki zacząłem się zastanawiać dlaczego masz zielony brzuch...

[@k.szaroldinho]

Ćwiczenia na triceps

[@twitchu4758]

A jeśli już wam się nie chce ruszyć tyłka to polecam puścić sobie milion śmiesznych filmów i śmiać się do zbrzydnięcia

[@doemkyz1115]

Leżąc przez 3 tygodnie w łóżku z powodu oslabienia organizmu,krwotokow i ciaglego kaszlu również zrobi się dobry brzuch,mówię z doświadczenia

[@wiktoriazieba5229]

Najlepsza to jest dieta Mcdonald ( ͡° ͜ʖ ͡° )

[@szymon388]

Ja chce mieć szesciopak ale ja W gm narazie nie mam szesciopaka

[@capriomrowkicz1751]

Brzuszki są najlepsze na bebech

[@andybark1982]

6:50 jak robie to cwiczenie to boli mnie dolna czesc kregoslupa :

[@MrAlphaFit]

Ponieważ wykonujesz je źle i masz za słaby brzuch. Musisz zastosować regresje w tym ćwiczeniu. Zobacz te dwa filmiki. kzbin.info/www/bejne/h6HaomSvac2ZeMU i ten kzbin.info/www/bejne/rX-tl5tsbriXhdk

[@kaerol1033]

4:10

[@zaczaemnowezycie7021]

Szanuje, ale co tydzień "najlepsze" ćwiczenia to przesada..

[@MrAlphaFit]

Ale że ja dodaje co tydzień "najlepsze" ćwiczenia?

[@zaczaemnowezycie7021]

@@MrAlphaFit wybacz. Co pół miesiąca. To nie jest hejt, broń Boże, bo wiele od Ciebie wynioslem.. Tylko bzika można dostać od nadmiaru 😁 Pozdrowionka

[@MrAlphaFit]

Ja rozumiem, że to nie hajt. Ale zobacz kiedy ostatni raz dodałem coś o "najlepszych ćwiczeniach" i kiedy znowu po tamtym fimiku. Raczej co dwa tygodnie to nie jest :)

[@bbart9628]

fajne ale to wszystko dla osób już doświadczonych , a nie otylych

[@sz1835]

First

[@mrozik90k]

Na masie i tak nie ma sensu robić Pozatym Ćwiczenia brzucha są nudne :p

[@MrAlphaFit]

Jest sen zrobić jeżeli na redukcji lub raczej po redukcji chcesz mieć kaloryfer. Ale jak Cię nudzą to faktycznie nikt Cię nie zmusi.

[@vaudy4146]

@@MrAlphaFit sen?

[@mrozik90k]

Chyba,że ktoś nie redukuje :)

[@TheMusicIsMyPassion4]

Pierwszy

[@januszdzik637]

Ale gada szybko

[@MrAlphaFit]

Mogę szybciej ;)

[@doux201]

Faceci zawsze najsłabiej maja zrobione nogi 🤔