ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК по Жиму Лежа | Спортивная Адаптология - Тренировка ГМВ, ОМВ, ВПДЕ

[@PowerMedic]

Вы Можете поддержать автора по ссылке. www.donationalerts.com/r/powermedic

[@anagen33]

Упущен важный момент. Когда говорится о количестве подходов, что развивающих от 5-и или тонизирующих до 5-и, это имеется количество подходов В НЕДЕЛЮ, а не обязательно за раз. Т.е. можно сделать 7 подходов на 1 тренировке, от чего у натурала будет перебор и перетретен. А можно по фулбоди сделать 3 раза в неделю по 3, 2, 2 подхода. Что более оптимально.

[@СергейПоликарпович-и1ж]

Спасибо Кирилл что объясняете всё по порядку

[@den_tnt_power1153]

Первые 205*1 зашли так, что если упираться то 205*3 было бы, а эт уже круто! Пора на соревнования! ;) Даешь в декабре на ЧМ WRPF! Народ поддержите лайком! )

[@PowerMedic]

Ага, так все круто, что потом заболел на радостях🙈 зато голос какой😂😂😂

[@PowerMedic]

По итогу уже на неделю выпал из тренировок. Стал стройный, аки кипарис. Чувствую себя как сифилитик-филлателист. Усе как у всех нормальных людей😂 Жене вот Машинку купил… ещё одна нагрузка на нервные клетки

[@den_tnt_power1153]

@@PowerMedic Главное,чтоб не больше недели, а после таких жимов даже может на пользу отдых пойдет.

[@IvanJest]

тут после гмв и впде недели, следующая я как понимаю идетнеделя отдыха?

[@danisrevalovich6552]

Спасибо, Кирилл Сергеевич!!! Как всегда самая эксклюзивная и нужная информация:) Успехов в тренировках:)) Молодец!!

[@НиколайК-л9р]

Кирилл спасибо! Информация полная, все по полочкам, кто понимает, и знает, принцыпы спотивной адоптологии! Еще раз спасибо за твою работу!👍✊💪.

[@PowerMedic]

Спасибо

[@garilkabuzzer3549]

Первый раз смотрю вас . Отличный тренер , все по фактам , круто 👍

[@Arman-Rakishev]

Здравствуйте вам! Кирилл Сергеевич , КЛАСС👍👍👍👋

[@barin9117]

Спасибо за информацию. Жду теперь методические материалы по жиму)

[@PowerMedic]

Сам жду, а то все футбол, та, единоборства. А для простых подвальных пацанов нема😂

[@АртемГаврилов-ш6щ]

Спасибо, за информацию, желаю процветания каналу!

[@koskela1944]

Гляну попозже. Болгаркой сверкать надо!

[@maxblinch3249]

Спасибо. Полезное видео и информация 👍🤝

[@1425-z4p]

Хм, примерно так и тренируюсь, но будет что нового попробовать))) Странно, что многие не понимают, хотя всё разжованно...

[@ВикторРумянцев-б7п]

Спасибо Док💪

[@натуральныйспорт]

Здорово!

[@citizenrf3742]

Спасибо большое!! Интересно, конструктивно.

[@Diatomit]

Спасибо большое

[@РусланПопов-к3д]

Посмотрел и понял что есть 3 типа тренеровок 1) на 10-15 повторов в 5+ подходаъ 2) на 1-3 повтора в 10 подходах (так же с таким же весом но на 1-3 подхода "для восстановления") 3) статодинамика , легкие веса круг из 5 упражнений работа 30 сек отдых 30 сек на памп Подскажите как часто их проводить на одну мышечную группу,а то не совсем понял. то есть каждую тренеровку мы выполняем раз в неделю и их чередуем или как, а то запутался) заранее спасибо!

[@usufusuf5570]

Гмв один раз Омв один раз в 14 дней можно в одну неделю делать гмв и Омв а на вторую неделю можно 10по10 или впде

[@andreyblozhko5360]

Кирилл, здравствуйте, подскажите, а Вы дополнительную работу на трицепс или грудные делаете в день ГМВ или ВПДЕ?

[@PowerMedic]

Нет

[@andreyblozhko5360]

Понятно, спасибо.

[@Отецисын-о5о]

Приятно слышать. Всё понятно, доступно . Спасибо

[@SHELEST-1989]

Куча полезной информации 👍🏻

[@СеменСеменов-щ1у]

Класс!!!..Кирил вы не используете на данный момент витамины??

[@PowerMedic]

кломид и хгч

[@Мастер-ш3д]

Класс👍👍👍

[@PowerMedic]

Спасибо

[@Мастер-ш3д]

@@PowerMedic это вам спасибо😊

[@IvanJest]

то есть в понедельник у примеру вы жмёте на гмв, среду омв, пятницу подтягивания ?

[@PowerMedic]

В точку👍

[@ПавелМатвеев-о3э]

Уточните пожалуйста это на фармакологии или нет?

[@andreyaymashev7443]

Здравствуйте! Можно ли делать 3 тренировки гмв в первую неделю (понедельник - жим, среда - подтягивания, пятница - присед), а во вторую неделю тренировки впде, (понедельник - жим, среда - подтягивания, пятница - присед)? Спасибо!

[@humanofearth4740]

Сам-то хоть понял, что написал??? Можно и кота за яйца подёргать и Машку за ляжку, но ЗАЧЕМ???

[@milanconti8530]

Здарвствуйте Кирилл! Хотел уточнить по поводу "щелчков" в колене: А имеено, как определить смещен ли надколенник латерально или медиально? У меня щелчки раздаются при минимально короткой амплитуде сгибания/разгибания. И иногда немного болит колено с внутренней стороны. (Правое колено, боль с слевой стороны) Выходит, что раз иногда возникает боль с внутренней стороны колена, то скорее надколенник смещен медиально? ЗЫ Как точно определить лотеральное/медиальное смещение надколенника?

[@PowerMedic]

Рентген или Мрт сделать. Там видно. Но я ни разу не встречал ещё медиального смещения без грубой деформации сустава. Всегда кнаружи уходит

[@milanconti8530]

@@PowerMedic Спасибо!

[@ivan_Ivanov94]

Здравствуйте Кирилл Сергеевич ! Меня зовут Иван я родом из Республики Саха Якутия.Посмотрел почти все ваши видео с тренировок по спортивной адаптологии профессора В.Н.Силуянова , занимаюсь я ( если вы знаете про существования такого вида спорта как мас-рестлинг) хотел бы поэкспериментировать по вашей системе свои тренировки . Вот я позаимствовал у вас этот 2 недельный цикл посмотрите пожалуйста прокатит или нет? Тренируюсь я натурально , никогда в жизни не использовал допинговые препараты.Вот и весь план 1 неделя Понедельник Тренировка ГМВ 1) приседания со штангой 15раз 5 подхода 2) Жим лёжа 15 раз 5 подходов Среда Тренировка ОМВ 1) тяга верхнего блока 2) жим лёжа 3) приседания 4) скручивания на пресс Пятница Тренировка ГМВ 1) становая тяга 15 раз 5 подходов 2) подтягивания 15 раз 5 подходов 2 неделя Тренировка ВПДЕ Понедельник 1) взятия штанги на грудь Среда Тренировка ВПДЕ 1) Становая тяга Пятница Тренировка ВПДЕ 1) Взятие Обратной связи буду очень рад ✊💪

[@blacknflexinnn66]

Делаю по этой программе, жму 110 на 5, с/в 87, за 3 месяца почти с нуля

[@ВалераТрещев-д2и]

Так и останетца 110 на 5 ,у всех одинаково ,этот же тренер неговорит что он раньше сто 10 еле жал,спорта ево несуществует есть только природные данные тово или инова человека

[@Alex_Makarov]

Ценная информация для тех, кто пытается с ориентироваться в адаптологии! На счёт процентов, у Александра Грачёва есть файл расчёта по % с учётом веса сегментов тела, так как мы их тоже поднимаем и это нужно учитывать( ну для троеборье более актуально). Так,понимая в каких диапазонах % для каждого режима тренировок нужно работать, легко подобрать и поставить себе вес на штангу так, чтоб было комфортно работать.

[@hakuhakuji]

Расскажите, что у вас за мерч 'Элита России'? Как его купить?

[@PowerMedic]

@@hakuhakuji купить уже никак. В свое время эти толстовки делались в федерации жимового двоеборья. Там норматив выполнял в экипе

[@user-16184]

Лайк и подписка 👍🤝

[@АлександрОбухов-с1н]

Здравствуйте, а после таких 3 недель не нужно делать тонизирующую неделю, для восстановления?

[@PowerMedic]

По состоянию. Я делал тонизирующие, когда чувствовал, что сухожилия не восстановились

[@АлександрОбухов-с1н]

@@PowerMedic спасибо большое 🤝

[@СынСтепей-ц1я]

Если перенос сделать сделать на троеборье. Приседать, жать и тянуть три раза в неделю?! Понимаю только один жим. А если добавить приседания и тягу будет же большая нагрузка на ода. Или это уже на "витаминах"? Либо сделать приседания +жим, приседания + жим, приседания +жим+тяга?

[@PowerMedic]

Нет, эта схема работает и без витаминов. Проверено уже на пользователях. Там делается во второй тренировке гмв вместо подтягиваний присед. А тяга идёт в формате впде тренировки.

[@СынСтепей-ц1я]

@@PowerMedic я больше про вторую неделю думаю. Осилить три тренировки приседа возможно еще можно. А вот три тяги почти не реально кажется. Или синглами по 3-5 подходов если делать🤔

[@PowerMedic]

Давайте спросим у Ребят, когда стрим сделаем

[@СергейПоликарпович-и1ж]

Здравствуйте Кирилл. Вот решил попробовать по вашей схеме поработать. Только я не допонял ВПДеешную неделю. День через день можно или нет. И сколько подходов делать во второй и третий день. Заранее спасибо

[@PowerMedic]

Вторая тренировка тонизирующая. 3 подхода Третья по состоянию. Если чувствуется, что легко и непринужденно - проходка. Если не легко, то можно поработать 3-5 подходов и домой

[@СергейПоликарпович-и1ж]

Спасибо огромное Кирилл. А промежуток между первой и второй два дня или не принципиально

[@PowerMedic]

@@СергейПоликарпович-и1ж 1-2 дня

[@СергейПоликарпович-и1ж]

Ещё раз спасибо

[@АртемМанторов-ъ2ъ]

Не надо впде каждую тренировку делать ,ЦНС отлетит и перетрен , натуралу это не простительно

[@IvanJest]

Когда стримы? Мне хочется узнать как грамотно вместить жим присед тягу, особенно впде тренировку)

[@PowerMedic]

Пока со временем тяжко. Но я помню про них и обязательно сделаем

[@otec9884]

Не как, если только одну неделю делать становую, другую неделю присед, совмещать их в одной недели самоубийство, цнс отлетит, и мышцы ног не будут восстановлены

[@alexman7592]

​@@otec9884чушь не пиши давай . Легко совмещается , делаешь атаки по мере силы на данный момент.

[@otec9884]

@@alexman7592 хуяки блеа, а становой итак ноги пиздец, как работают, присед потом нормально не сделаешь

[@АртемМанторов-ъ2ъ]

​@@alexman7592 идиот

[@СеменСеменыч-м5п]

Вот мне интересно: правила тренировок по гмв, эти 25-30 секунд под нагрузкой, применимо ко всем группам мышц и базовым упражнениям или только к жиму лежа и груди? Спину, плечи, ноги можно по такому же принципу тренировать ?

[@PowerMedic]

А там чем-то мышцы отличаться будут?🤪 можно конечно

[@СеменСеменыч-м5п]

@@PowerMedic понял. Спасибо вам за ответ. Просто вы говорите часто о своей узкой специализации относительно жима, когда доводите концепцию тренировочного процесса. Поэтому и решил уточнить.

[@PowerMedic]

@user-sf4go4ps5g это позволяет наглядно продемонстривать о чем идет речь в рамках моей компетенции.

[@АртемМанторов-ъ2ъ]

Это обычная качковская программа для химиков из Джо Вейдера книг 90 х годов ,8-12 повторов, и только на химии дают массу ,а натуральный будет гонять кровь и худеть а про силу забудь

[@konskons74]

Селуяновщина помноженная на химозу. Откуда это у меня?

[@PowerMedic]

Видимо интересовались.

[@quaremento6001]

Спасибо за шикарное объяснение, Кирилл Сергеевич! А если на гмв неделе делать одну развивающую и две тонизирующие чисто на жиме (условно по подходу), то перетрен возможен? И еще вопрос: Усилится ли эффект от тренировок жима, если раз в 2-3 рабочих подхода делать 1 омв подход жима ногами на платформе/присед? так сказать, для подпитки гормонами

[@PowerMedic]

Делать три гмв жима на одной неделе будет крайне тяжело и восстановления не наступит. Касательно омв во время жима, можно но у меня и без омв прет😇

[@СынСтепей-ц1я]

Лучше с тонизирующими. Прогресс намного меньше будет если редко тренировать движение.

[@PowerMedic]

@@СынСтепей-ц1я очень спорное утверждение. В раскладке по которой я тренируюсь гмв жим и омв жим, этого достаточно

[@otec9884]

Вы же говорите, что ВПДЕ это легкие тренировки сами по себе, типо они не грузят цнс и не гипертрофируют мышечные волокна, при этом зачем-то ставите тонизирующие тренировки, по факту получается впде тренировки можно делать хоть 3 раза в день, каждый день и ничего не будет

[@PowerMedic]

Я говорил, что относительно гмв это легкие тренировки. И после гмв я не всегда успеваю восстановиться к неделе впде. Отсюда и тонизирующие недели и тренировки возникают. Надо оценивать своё состояние перед каждой тренировкой

[@den_tnt_power1153]

Такие "разговорные" выпуски лучше дома/на работе снимать и без накладки музыки, иначе очень плохо информация воспринимается из-за посторонних звуков. А вот текстовочка на экране по основным тезисам и возможно приклепление к видео файла, где кратенько все изложено, не помешает.

[@PowerMedic]

Я не планировал его снимать, но уже с температурой был, тренировка не пошла, решил сделать видео😉

[@den_tnt_power1153]

@@PowerMedic Понятно, ну скорейшего выздоровления!

[@bode7701]

Док, на омв рабочие веса постепенно добавляются?

[@PowerMedic]

Да

[@bode7701]

@@PowerMedicСпасибо, док!

[@СергейМеликсаркисян-я8х]

ВПДЕ тонизирующая как выполняется?

[@dyadalek]

Химик?

[@ХерсонськийКозак]

Приветствую, доктор. А что, если разбить 5 подходов ГМВ на несколько дней? Может быть даже жертвуя тренировкой ОМВ.. Прокатит?

[@PowerMedic]

Думаю, что возможно, но нагрузка на ода большая, т.к. после минимальных трёх подходов нормально сделанной гмв болеть будет знатно и повторная нагрузка будет усугублять ситуацию

[@MegaUBR]

Поясните плз 10 подходов ВПДЕ с одним и тем же весом??

[@PowerMedic]

Нет. Посмотрите ролике в плейлисте. Как пример 170*2 190*2 195,200,195,200,195,200*1, 190*2#2

[@MegaUBR]

@@PowerMedic спасибо, и ещё вопрос вот три дня в неделю первая тренировка включает только жим на гмв, потом что то типа фульади омв и третья только подтягивания гмв?

[@PowerMedic]

В третью могу по-настроению тягу воткнуть. А так да, подтянулся, гантелями помахал и нафиг из зала, готовиться к неделе впде. Все подчиненно восстановлению, без него прогресса не будет

[@MegaUBR]

@@PowerMedic ноги не тренируете?

[@PowerMedic]

@@MegaUBR неа

[@ivan_Ivanov94]

Здравствуйте Док я хотел бы спросить по поводу 3 недели . Я так понял что этот 2 недельный цикл повторяется ?

[@PowerMedic]

Да

[@АлексейКожевников-г2д]

где смотреть программу???

[@PowerMedic]

Ее не смотреть, слушать видео надо

[@poruchikflutist]

Киррил, а есть возможность заниматься онлайн с Вами или Салимом?

[@PowerMedic]

Жимом?

[@poruchikflutist]

@@PowerMedic да.

[@PowerMedic]

@@poruchikflutist Салиму можно написать в инст или вк. Я работаю онлайн с ребятами. Но у меня в основном все с проблемами ода занимаются

[@poruchikflutist]

@@PowerMedic, спасибо за ответ и рекомендацию. А как можно Салима найти в инстаграмме?

[@PowerMedic]

instagram.com/salimkharkovskii?

[@Движениежизнь-х1ъ]

Ребят кто знает сколько примерно стоит тренер по жиму у кого не спрашивал все говорят минимум 3 к в месяц

[@PowerMedic]

От 5-10 и более

[@tilimilitram1797]

А на дефиците калорий (сушка, или гонка веса в категорию ) ВПДЕ тренировать можно?

[@PowerMedic]

Смотря какая сушка. Если прям агрессивная, то там никакие тренировки заходить не будут.

[@ДанилАртюх-й4к]

Скажите пожалуйста можно ли как то и прогрессировать в весах и набирать обьем?

[@PowerMedic]

Можно

[@ДанилАртюх-й4к]

@@PowerMedic тогда очень хотелось бы у вас поинтересоваться как?)

[@АлексейКурдин-й6ф]

Результат у дока конечно 🔥🔥🔥. Только как построить свой тренинг нихрена не понятно если честно. При этом если попытаться впихнуть в тренинг становую и присед будет вообще засада. Я один такой мало одаренный?

[@PowerMedic]

Как вариант обратиться к тренеру

[@АртемМанторов-ъ2ъ]

​@@PowerMedic а вы не тренер ? Подробно объяснил бы , а то впде говоришь тювсб неделю и привет перетрен и убитая ЦНС . Натуралам это не подходит

[@ВасяПупкин-н4ш3в]

Спасибо за ролик ! А как же разделения отдыха на активный ( велосипед на 100-110 чсс) и пассивный?

[@PowerMedic]

Я просто хожу по залу, пульс после подхода у меня больше 110. Как в норму приходит и чую, что готов идти жать. Жму.

[@IvanJest]

за нормой белка следите доктор?

[@PowerMedic]

Я поесть то порой забываю или не успеваю. Не слежу ни за питанием, ни за сном. Но так делать не надо. Это неправильно.

[@IvanJest]

@@PowerMedic если норму белка закрывать ощутимо прирост будет ?

[@PowerMedic]

@@IvanJest попробую как-нить это сделать и расскажу.

[@sado4ki]

Это все хорошо , а сколько грам в неделю ?

[@PowerMedic]

Да хоть 10 ставь🤪

[@Alex-vf4co]

Спасибо большое Кирилл за подробное объяснение!! Продолжай в том же духе!! Красавчик.. Вопрос тренировки впде 10 подходов от какого процента считаешь первый рабочий подход? И как рассчитывать сколько повторов сделать 2 или 1??

[@PowerMedic]

Эмпирическим путём. Смотрим чтоб получалась хорошая уверенная двойка с весом и вокруг этой двойки работаем синглами. Скажем когда двойка была 170, то синглами работал +5+10кг. Мне проще я все жимы снимаю и просматриваю. Как оно пошло. Ну и по ощущениям работаю.

[@Alex-vf4co]

@@PowerMedic Кирилл ещё вопрос..подсобка делается в другие дни свободные от жима??

[@PowerMedic]

@@Alex-vf4co нет

[@Alex-vf4co]

@@PowerMedic бось показаться навязчивым ...тема подсобных упражнений не затронута.. их вобще нет???

[@vitbelkinof903]

@@PowerMedic кирюх...а как прибавку в ВПДЕ делаеш?...ну на гмв понятно...а в ВПДЕ как?

[@volodreebokoff9638]

Есть видео по спортпиту?

[@PowerMedic]

Нет

[@volodreebokoff9638]

@@PowerMedic сделайте пожалуйста

[@Eduard_F.]

ВПДЕ: 3 тренировки в неделю: 2 развивающие и одна тонизирующая между ними, я правильно понял?

[@PowerMedic]

Одна развивающая, одна тонизирующая, одна по состоянию (проходка)

[@vitbelkinof903]

Вместо проходки можно опять развивающую?и есче....если в ГМВ есть ориентир после которого прибавляем вес на штанге...то как в ВПДЕ?

[@АртемМанторов-ъ2ъ]

Чушь какая то , жать околомаксимальный вкс каждую тренировку и у меня всегла откат люьый ,это химикам простительно и еще такой обьем

[@PowerMedic]

Сколько жмешь то?

[@BOBBOB-ms5wl]

😅

[@sergsub10]

На химии что-ли?

[@alexandercoderunner5685]

после фразы "10-15 минут отдыха между подходами" выключил данное видео.

[@PowerMedic]

И свалил в туман, ибо нечего тут

[@powerliftingartem]

​@@PowerMedicхотел уточнить нужна ли при таком большом перерыве( более 8 минут вроде бы он считается таковым) доп разминка?

[@PowerMedic]

@powerliftingartem доп разминка перед очередным подходом? Нет не нужна👌

[@ТипичныйКочка]

Редкостная чушь. Хорошо, что в начале не попал на эту ерунду. А то страдал бы впде гнв и тд.... Вхахаха для тяжёлой атлетике ахахаз.

[@PowerMedic]

И что? Обоснование имеется? Или может у Вас есть личные достижения? В спорте? В науке? Поделитесь?

[@PowerMedic]

А то судя по нику и лексикону могу предположить, что очередной доморощенный универсальный боец. С нулевыми достижениями и знаниями

[@totalpower5191]

Много ненужной инфы...и никакой конкретики ...по факту ничего не понятно

[@PowerMedic]

Для тех кому непонятно смотри трансляции с тренировок. Если и там непонятно будет, то я бессилен

[@totalpower5191]

@@PowerMedic понял док )) спасибо док ))

[@ЕвгенийЯковлев-й7д]

Грустно, что ОН сам верит, что он МСМК. В какой карманной федерации? Жмёш много? КРАСАВА, но не вешай на себя фуфлыжные звания.

[@АртемМанторов-ъ2ъ]

Ваш сапоженуов оютый химик ,и все его тренировки для натурала смертельны

[@PowerMedic]

@@АртемМанторов-ъ2ъ веселый ты товарищ😀😀😀продолжай

[@amurchannel3654]

Нахуя жать в экиперовке , это не настоящая сила

[@andys4708]

А причем здесь это? В ролике ни слова про экипировку.

[@тамтам-м5ч]

Была настоящая сила когда мамка срать носила

[@UspehPostoiannii]

Сколько воды !!!!!( Парень, краткость сестра таланта. Учить это не твое....

[@PowerMedic]

Вали отседова. Я твоего мнения не спрашивал

[@СашаЦСКА-э3ц]

👍

[@ivan_Ivanov94]

Здравствуйте Кирилл Сергеевич ! Меня зовут Иван я родом из Республики Саха Якутия.Посмотрел почти все ваши видео с тренировок по спортивной адаптологии профессора В.Н.Силуянова , занимаюсь я ( если вы знаете про существования такого вида спорта как мас-рестлинг) хотел бы поэкспериментировать по вашей системе свои тренировки . Вот я позаимствовал у вас этот 2 недельный цикл посмотрите пожалуйста прокатит или нет? Тренируюсь я натурально , никогда в жизни не использовал допинговые препараты.Вот и весь план 1 неделя Понедельник Тренировка ГМВ 1) приседания со штангой 15раз 5 подхода 2) Жим лёжа 15 раз 5 подходов Среда Тренировка ОМВ 1) тяга верхнего блока 2) жим лёжа 3) приседания 4) скручивания на пресс Пятница Тренировка ГМВ 1) становая тяга 15 раз 5 подходов 2) подтягивания 15 раз 5 подходов 2 неделя Тренировка ВПДЕ Понедельник 1) взятия штанги на грудь Среда Тренировка ВПДЕ 1) Становая тяга Пятница Тренировка ВПДЕ 1) Взятие Обратной связи буду очень рад ✊💪