ЖИМ ЛЕЖА: ОКИСЛИТЕЛЬНЫЕ МЫШЕЧНЫЕ ВОЛОКНА (ОМВ) и СТАТОДИНАМИКА

Врач травматолог-ортопед, врач спортивной медицины, МСМК по жиму лежа Кирилл Сергеевич Юршин.
В данном видео подробно рассказал про тренировки окислительных мышечных волокон (ОМВ) в статодинамическом режиме по Системе Спортивной Адапталогии Профессора Селуянова:
1. Чем полезны тренировки ОМВ в пауэрлифтинге,
2. Как тренировки ОМВ могут помочь в реабилитации и профилактике травм,
3. Как правильно встраивать тренировки ОМВ в свой тренировочный план,
4. Какие упражнения стоит включит в ОМВ-тренировки жимовику,
5. Нюансы построения тренировки ОМВ и выполнения упражнений в статодинамическом режиме.
Продемонстрировал свою ОМВ-тренировку с товарищем.
#PowerMedic #Юршин #ЖимЛежа #ОМВ #СпортивнаяАдаптология #Селуянов
-------------------------------------------------------------------------------
Видео по теме:
Доктор ЖМЕТ 205 кг! - • ЖИМ ЛЕЖА: Доктор ЖМЕТ ...
ПРАВИЛЬНАЯ ТЕХНИКА ЖИМА - • ТЕХНИКА ЖИМА ЛЕЖА: ПРА...
Как ПОЖАТЬ 200 кг БЕЗ ХИМИИ? - • ЖИМ ЛЕЖА: Доктор ЖМЕТ ...
ОШИБКИ в подготовке жимовика - • Video
-------------------------------------------------------------------------------
Если вы хотите поддержать меня и мой канал PowerMedic, то обязательно:
- подпишитесь на мой канал,
- поставьте лайк,
- напишите комментарий,
- расскажите об этом видео своим друзьям!
И чтобы не пропустить новые видео, поставьте колокольчик для оповещения!
-------------------------------------------------------------------------------
Для поддержания и развития канала:
4276400042278219
Юршин К.С.
Сбербанк
-------------------------------------------------------------------------------
Мои соц. сети:
Instargram - / darwin646
VK - doctorh...
По поводу консультаций по вопросам травматологии и проблем с опорно-двигательным аппаратом, а также предложений по сотрудничеству пишите в личные сообщения Instagram и VK.

[@PowerMedic]

*Смотрите другие в видео доктора по теме:* Как держать КИСТЬ и разводить ЛОКТИ? - kzbin.info/www/bejne/bpvEn6WIfJh4qK8 Доктор ЖМЕТ 205 кг! - kzbin.info/www/bejne/amTQlIuPi96Ir8k&t ЖИМ 145 кг на 13 повторов - kzbin.info/www/bejne/rZunnZ6Ej8SDfMk Как ПОЖАТЬ 200 кг БЕЗ ХИМИИ? - kzbin.info/www/bejne/amTQlIuPi96Ir8k&t ОШИБКИ в подготовке жимовика - kzbin.info/www/bejne/jpzOZ5iHZ5ZsrqM ТЕХНИКА жима лежа - kzbin.info/www/bejne/ZmrLhYlujdGDgq8

[@quaremento6001]

Док, отличное видео! А когда ориентировочно выйдет стрим о спортивной адаптологии?

[@ВиталийСушков-ш8р]

Кирилл Сергеевич, а что, так можно и присяд и становую?

[@IvanJest]

Любое упражнение

[@eshborn1439]

Кстати армрестлер денис митин тренирующийся по селуянову на недавно прошедшем чемпионате россии занял долгожанное 1 место, +100 к подтверждению того что подобные тренировки работают

[@ОлегМориарти]

При чем тут статодинамика и работать по Селуянову? Ни один силовик (Юршин ни в счет) статодинамику не признает (ну ещё легенда Кравцов иногда вводил в трен.процесс вместо лёгкой тренировки), А вот принципы изложенные Виктором Николаевичем универсальны, и ими пользуются, в том числе и Митин

[@НикитаБекишев-э2п]

@@ОлегМориарти Грачев использует, чемпион мира по пауэрлифтингу между прочим.

[@ОлегМориарти]

@@НикитаБекишев-э2п наверное поэтому он больше 200 и не жал, а потом вообще грудную оторвал?

[@НикитаБекишев-э2п]

@@ОлегМориарти зато становая великолепная. А грудные много кто рвал и что же теперь? Из за статодинамики прямо порвал?

[@ОлегМориарти]

@@НикитаБекишев-э2п согласен 🤝, мне нравится СД, просто её неЭфективность доказана.

[@dimadima9496]

Здравствуйте. А можно совмещать рабочую тренировку с ОМВ? Например сегодня рабочая тренировка на верх, а затем ОМВ на низ. А через 3 дня наоборот.

[@alexplis3169]

Друзья, подскажите, между сериями отдых 5-10 минут. Говорят, что отдых должен быть активным, типа можно делать в этот отдых упражнения на другую группу мышц. Эти упражнения в отдыхе чем будут являться? Тренировкой на ОМВ, просто разминкой или ещё чём-то?

[@dimadima9496]

При ОМВ для проработки определенной мышцы лучше выбирать тренажеры изолирующие, или база подойдет? Интересует квадрицепс, что лучше становую или разгибатель колена сидя?

[@PowerMedic]

Присед лучше

[@trainerkarabelnikov2310]

А я отменил тренировку на ОМВ, либо я её как-то неправильно делал, либо для меня это не очень эффективно. Делал так, как завещал Селуянов 20-30% усилие и 30-40 сек под нагрузкой, движение медленное. Как итог, максимально убитое состояние после тренировки ОМВ, да и прогресса не было. Как трени омв отменил, так силовые пошли в гору....

[@PowerMedic]

Странный эффект. У меня такого нет, делаю их с большим удовольствием.

[@vladimirodinson1239]

Добрый день. Как вы считаете, продуктивно ли совмещать силовую тренировку в основном движении и использование ОМВ-тренировки в подсобных упражнениях (бицепс, трицепс, дельты, широчайшие/круглые/ромбовидные)?

[@PowerMedic]

Под силовой тренировкой вы что подразумеваете? Добрый день

[@vladimirodinson1239]

@@PowerMedic добрый день. Под силовой подразумеваю интенсивную жимовую тренировку в рамках микроцикла ( 82%-100% от максимума). Полагаю, что в вашей терминологии это тренировка ВПДЕ, где в рамках циклирования штурмуем субмаксимальные веса.

[@PowerMedic]

@@vladimirodinson1239 у меня в эти дни вообще никакой подсобки нет. Она вся вынесена в неделю, посвящённую гипертрофии.

[@ЕвенийЖуков]

Доброго дня,Доктор.сегодня делал жим по технике,которую вы показывали ранее.Делал после инъекции поп и 2 недельного перерыва в тренировках груди плеч.Боли в плечах не было,но у меня вопрос следующий.У меня есть в пояснице небольшие протрузии-отголоски поверлифтинга)Как прогиб во время жима влияет на них.Благодарю.

[@ЕвенийЖуков]

*прп

[@PowerMedic]

Если закладываться как я показываю и ноги не уводить под себя, то нагрузка с поясницы уйдёт в ноги. У меня у самого протрузии и грыжа. Даже в период обострения ложился и жал без проблем

[@ЕвенийЖуков]

Но если ноги не заводить,то и прогиб уменьшается и состояние натяжения тоже меньше вследствие этого

[@PowerMedic]

@@ЕвенийЖуков логично же🤪 а прогиб большой в пояснице на жиме вообще не нужен.

[@ЕвенийЖуков]

Понял вас.в следующий раз исправим положение ног.а то так и тянет делать по старинке) спасибо

[@80chelsi]

а как вы делаете статодинамику без секундомера?

[@PowerMedic]

Прикинул сколько примерно повторов под 30 секунд

[@80chelsi]

@@PowerMedic а отдых 30 секунд без секундомера и напарника?

[@PowerMedic]

@@80chelsi апл ватч

[@80chelsi]

@@PowerMedic понял,спасибо

[@user-bezetckij69]

То есть вы сделали грубо говоря только по одному подходу , если не ошибаюсь В.Н. говорил что 3 раза по 30 секунд с 30 секундным отдыхом это один подход , и таких надо делать за тренировку вроде Минимум 3 , с отдыхом между ними 5 минут ! В этом отдых он рекомендовал либо активный отдых либо проработку другой группы мышц и опять потом с той что начинали )надеюсь понятно написал ! Вот у вас вижу по одному подходу , или вы потом на второй и третий круг пошли?)

[@PowerMedic]

конечно там все 3 по 30, через 30

[@user-bezetckij69]

@@PowerMedic это я понимаю !!!) но 3 по 30 в совокупности это один подход !) а таких надо минимум три на три по 30 ) «то бишь» минимум 9 подходов получается на мышечную группу одну ) вот вы сделали 3 по 30 ))) это один подход ! Потом отдохнули 5 минут и опять 3 по 30 , это второй подход ! Потом опять отдохнули 5 минут и опять 3 по 30 , это третий подход ))) а у вас на видео всё по одному подходу я так понял

[@PowerMedic]

@user-bezetckij69 разумеется. Не буду же я показывать все серии

[@user-bezetckij69]

@@PowerMedic просто те кто не в «теме» думаю не поняли до конца , на видео по крайней мере лично я не услышал про это !) хотя даже перематывал ! Ну да ладно , надеюсь разберутся !

[@powerliftingartem]

​@@PowerMedicжелательно на этом сделать акцент в видео

[@r2d2.c3po]

Здравствуйте молодости качался с 12 до18 лет.Затем стал заниматься пауэрлифтингом с 18 до 21 года выполнил норматив кандидата в весовой категории до 67.5(180.120.200 сумма 500).Потом всё это забросил.Гдето лет с 35 ти начал испытывать адские боли в запястьях.локтях.плечах.коленях.голеностопах.Не болели тазобедреные суставы .К каким врачам не обращался сколько было выпито НПВП.. Стал заниматься потихоньку.почуть чуть.Мне 45 лет.И знаете боли прошли.Это связано как то подскажите пожалуйста.

[@PowerMedic]

Конечно связаны. Суставы без движения умирают

[@r2d2.c3po]

@@PowerMedic Спасибо.

[@alexplis3169]

Если у меня план на день ноги и плечи, тренировка ОМВ так должна выглядеть? : серия из 3 подходов на ноги, 10 минут отдых, серия из 3 подходов на плечи, потом снова ноги, потом плечи и так по 3 серии на каждую группу?

[@PowerMedic]

можно разбить на несколько тренировок в неделю гмв

[@СергейГаврилов-л9ь]

Как обычно, стандартная картина любого зала, это девочка качающая жопу с около нулевым весом. Тоже наверно в статодинамике работает. 😂😂😂

[@PowerMedic]

Сомневаюсь, что она о ней знает

[@42SIBIRYAK]

Здравия Кирилл!!! Отличное видео, впрочем как всегда 👍 Посоветую, тем кому говорят что ОМВ это типо чепуха и легкотня, сказать чтобы говоруны сами попробовали, обычно на третьем круге идиотская улыбка сходит с лица и к ним приходит просветление 😂

[@colonelmax1873]

Прошу прощение за нубский вопрос. При тренировке ОМВ при выполнении упражнения целевая мышца постоянно в напряжении (в течение всего подхода), или в какие-то моменты идет расслабление? Какой критерий подбора веса для различных упражнений?.

[@PowerMedic]

Да, все 30 секунд работа в короткой амплитуде без расслабления. Веса подбирать очень легко. Начать с минимальных и посмотреть вывозится или не вывозится

[@planetrules7146]

А вот это правильно. Окислительные волокна необходима тренировать даже лифтёрам. Так как окислительные волокна необходимы для оптимального метаболизма и лучшего усвоения глюкозы.

[@АлексейИванов-ъ6г2м]

Немного смутило, что широчайшие тренировали после бицепса, но думаю за счет мелких весов и тренировки именно ОМВ это не принципиально

[@ОлегЧеченин-е9ы]

А можно делать впде и омв в один день

[@PowerMedic]

Можно

[@BOBBOB-ms5wl]

😊

[@myself2011]

Можно ли в первую тренировку делать жим, бицепс, трицепс гмв, а во вторую (через день), тоже жим, бицепс , трицепс но омв?

[@artyom3251]

Пару недель назад вдохновившись Вашими видео решил попробовать подобную тренировку (в целях лфк прежде всего), получилось следующее - жим лёжа 20 кг (пм в жиме около 150 кг сейчас) - тяга гантелей с упором 7 кг каждая - жим гантелей сидя 5 кг (как Вы показывали в видео о реабилитации) - концентрированный подъем гантели на бицепс 5 кг - разгибание гантели на трицепс из-за головы 2.5 кг - разгибание кисти 1.25 кг. Каждое упражнение 3 подхода по 30-40 секунд с 30 секундами отдыха, потом следующее в таком же режиме и так по кругу 3 серии. По итогу очень сильно хотелось спать, пошёл поел, решил выйти пройтись, а сил вообще нет, даже не столько сил, сколько желания, померил пульс - на 20 ударов выше, чем обычно во время прогулки. Могло быть такое, что я перезакислился и это реакция организма на непривычное состояние?

[@PowerMedic]

Возможно объём получился очень большой. Или просто так звёзды совпали. У меня подобного состояния не наблюдалось

[@artyom3251]

@@PowerMedic ну а вообще состояние, когда в кровотоке много продуктов закисления, не очень полезно? Я так понимаю с непривычки, раньше в таком режиме не тренил. А такой вопрос, перерыв между сериями 10 минут, а если будет больше, это не страшно?

[@artyom3251]

@@PowerMedic а, ещё забыл сказать - за день до этого слил 450 мл крови, это тоже наверное сыграло роль

[@Виталий-п1э8ы]

А сколько отдых между сериями?Почему не говорите,!

[@КаналФИЗУХА]

Всегда говорил, что у людей тягающих железо куча комплексов. "Ой, про меня подумают что я тягая легкую штангу и решат что я не мужик)". Посмотрите силовые трени борцов, боксеров и других бойцов. Куча функциональных тренировок с легкими весами, гантелями. И че, они не мужики? А турникмены и спортивные гимнасты, которые тягают только свой вес? Насколько все эти люди выглядят мужественнее и физически и функционально.

[@koskela1944]

Жду от дока жима омв штанги. А то я сколько не пробовал дать штангу, жжения нет. Только гантелями получалось

[@PowerMedic]

Так можно и гантелями жать. Тут суть в том, чтобы почувствовать эти мышцы

[@koskela1944]

@@PowerMedic Док у меня другая проблема: Я статодинамически жму 62 кг гантели. А штангу для гмв на 15 раз 82 кг. Вот я и думаю, когда я жму 62 кг для омв я ж наверное затрагиваю и гмв? Разница то в весах не сильная. Не будет ли вреда? А вес пробовал снижать, могу выдать 5 подходов по 30 сек и жжения нет. Что мне делать?

[@PowerMedic]

@@koskela1944 брать пустой гриф

[@koskela1944]

@@PowerMedic серьезно?? Так с меньшим весом я жжения не достигаю. А с пустым грифом что я делать то буду????

[@koskela1944]

@@PowerMedic достигну ли я жжения?