СТАТОДИНАМИКА - сравнение с традиционной силовой тренировкой

[@sportupgrade]

Получить доступ к неопубликованным лекциям, докладам и другим материалам, а также поддержать нашу работу можно на Boosty boosty.to/itrener Сейчас там опубликованы: Конкурентный тренинг (лекция), Весогонка в единоборствах (лекция), Плиометрика в фитнесе (лекция), статодинамика и многое другое.

[@muromov]

Я профессионально занимаюсь воркаутом, стаж тренировок лет 12+. Провел эксперимент со статодинамикой, активно включал её в свои привычные тренировки на протяжении 1.5 месяцев. Как итог: мышцы стали объемней, особенно грудь и плечи, но появился побочный эффект, у меня полностью пропала выносливость. Видимо митохондрии в клетках пропадают. Забитость появляется моментально теперь. Такой же побочный эффект отметили мои знакомые на своём примере. По сути пришел к выводу, что это тренировка на гликолитические мышечные волокна и от неё пропадает выносливость.

[@александр-у1т2я]

Что то вы неправильно делали .

[@muromov]

@@александр-у1т2я все я правильно делал, я теорию Селуянова изучил от и до.

[@strela_vlg]

Вы делали с минимальным весом при котором возникает мышечное жжение? Или делали 30% от 1ПМ? Скорее всего вы брали вес при котором жжение чувствовали от ПМВ и в итоге убивали в них МХ.

[@АлександрФедоров-ф9ж7х]

@@muromov да, Вы все правильно делали и получили закономерный результат. Посмотрите на графики оксигенации мышц - они на СД находятся в гораздо более глубокой гипоксии, нежели на обычной тренировке. Что будет с митохондриями? Им будет нечем дышать и они отдадут концы.

[@muromov]

@@АлександрФедоров-ф9ж7х все верно, только я не могу понять, почему Селуянов и его последователи говорили, что с помощью СТ можно повысить выносливость и увеличить количество ОМВ.

[@pavelpustovoitov9044]

Как всегда отличное, видео с понятным разбором исследования. Лайк и спасибо!

[@sportupgrade]

Спасибо!

[@ola_pogrebitskaya]

Василий Василич! Топ! Вы спрашивали на днях все ли понятно. Все супер понятно и интересно! Спасибочки

[@sportupgrade]

Выполняю обещание)) 🤗🤗🤗

[@q6771]

Вывод один - если вы еще не занимаетесь, то по какой системе вам начать, не играет роли, главное начните!) По себе скажу, что переходя на статодинамику на месяц, уйдя с больших весов, я за месяц заметно теряю в силе. Что не говори, а личный опыт показывает, что для того чтоб быть сильным, нужны веса. Но у меня стаж 15 лет, а тем кто только начинает, нет смысла сразу хватать тяжести.

[@александр-у1т2я]

Статодинамику делаю с большими весами и сила только приростает .

[@mozgach]

@@александр-у1т2я статодинамика и веса это вещи противоположные. Исследование смотрите внимательно ,веса 50% от ПМ, если брать веса больше то подключаются промежуточные и гликолитические мышечные волокна, поэтому и веса растут. Но это уже не статодинамика))

[@александр-у1т2я]

@@mozgach Владимир Кравцов как-то упоминанал о больших весах ,но никто этого не изучал . И Селуянов говорил что можно делать с большими весами. Для меня главное результат,а как это называется это другое )

[@АлексШтейн-ш8д]

​@@mozgach Силуянов, сам предпочитал веса побольше, и они у него прирастали в этом методе

[@user-uk6lu9ll5i]

Ронни Коулмен всю жизнь статодинимикой качался на максимальных весах, как он сам говорил, мол надо качаться большими весами на много повторений и в определённой технике..

[@user-yl7ky3nj6s]

Спасибо большое за информацию к сведению

[@pavelsmirnou646]

❤😊 Автору ролика большое человеческое спасибо.

[@sportupgrade]

Спасибо за поддержку!

[@Хитрорез]

Т.е. отличный выбор для физкультуры, и насколько я понял - косвенное подтверждение локального жиросжигания тоже. Особенно вкупе с последним опубликованным здесь исследованием на эту тему.

[@КонстантинТупицин-ь1в]

Есть проблему со здоровьем. Выбрал сд и аэробику. По личным ощущениям сд прекрасно работает когда занимаешься с собственным весом. Если упражнения слишком лёгкие, переходишь на частичную амплитуду. Заметно серьёзное варьирование нагрузки от силы воли. Если прикладывать небольшие усилия, то происходит забивка и жжение мышцы, но при желании довыжать повторение всегда можно. Если пытаться постоянно поддерживать мощность упражнения (v*Нютон/м) овм начинают выпадать и подключаются гмв. И получается отличная силовуха без из лишнего отягощения. Что полезно для суставов и связок, гормона роста. Это по личным ощущениям. Прошу не пинать)

[@ХозяинПолянки]

Просто возьми портфель и положи 5 кг блин. Фулл Бади и 3 дня воздействует лучше на натурала. Вот и весь секрет. ЖЖение отказ или Силовой отказ (не могу выжать) это одно и тоже. Надо меняться орагинзму

[@СергейМухамедзянов-ъ3к]

Красавчик!!!! Спасибо за труд!!!!

[@sportupgrade]

Спасибо за поддержку!

[@oldlifter5310]

Василию - респект и уважуха. Обьясняет нам разные вещи интересные и полезные в зале. Статодинамика тоже не панацея. Я лично предпочитаю комбинировать ее с традиционными силовыми и пампингом. Главное тут - чтбы мясо не привыкло к конкретной нагрузке, а все время в шоке находилось. Тогда и гипертрофия приходит с силушкой.

[@user-fx6qr5ht9v]

Отличный эксперимент. Но обратите внимание - подопытные нетренированные спортсмены. Соотаетсвенно количество митохондрий в мышцах минимальное. Мое личное предположение или понимание по силовым упражнениям до отказа аналогичны по характеру СД в части гипоксии. По сути последнее повторение в отказ проходит максимально долго по времени при максимальном напряжении рекрутированных мышц и в этом последнем повторении мышцы изолированы от кислорода. Что и показал эксперимент на графике изоляция пусть и меньшая чем в СД в силовом варианте наблюдается. Вот эту разницу правильно было бы проанализировать с тренированными спортсменами с бошьшим количеством митохондрий в мышцах. На мой взгляд способ изоляции кислорода в таком эксперименте показал бы больший прирост мышечной массы от СД для спортсмена занимающегося циклическими видами спорта (бег, плавание, лыжи....). Для бодибилдеров, тяжелоотлетов продуктивней будет тяжелая силовая. Ну и по времени проработки мышцы на СД потратится больше времени с учетом количества сетов в один тренировочный период. При этом это более щадящий и безопасный вариант работы мышц на гипертрофию.

[@BorisBrioche]

А при блочной переодизации (2 на обьем, по 1 на силу/выносливость) - статодинамику включать в какую из недель? По науке - в эти две на обьем или в одну на силу (как Колеман)?

[@МишаАкилов-ю3х]

Исползую статодинамику в реабилитации или в проблемных мышечных групах

[@aleksey8805]

Я не понял, они что делали 1 сет за тренировку? Так селуянов говорил что 3-6-9 сетов классически по 3 круга, а то и больше кругов можно. Если они в этом исследовании делали один сет, тогда 6-9 сетов старт динамики рвут любую силовую.

[@mrx-channel]

Очень в тему (спасибо, коли как раз поэтому)

[@rodionsemenovich3506]

Василий Васильевич, не попадались ли вам исследования или эксперименты или может вы сами проводили эксперименты, сравнивающие гипертрофию мышц голени в различных режимах работы, СДУ, классический силовой или другие какие-то? Мышцы голени являются самыми упрямыми мышцами, которые не имея большое количество волокон генетические, очень тяжело развить. И вытекающий вопрос: являются ли СДУ и большой объем работы единственным способом для развития этих мышц, поскольку икроножная практически полностью состоит из ОМВ?

[@sportupgrade]

Есть такая работа, сейчас найду и на днях разберу!

[@sportupgrade]

dzen.ru/a/ZE4thkWBmGv0yG-y?share_to=link проверяйте))

[@maxl1039]

Вот самое интересное какой тип волокон нарастет в каждом варианте, остальное то ожидаемо было

[@veselayanauka]

❤

[@Андрей-г9е3г]

Спасибо за ролик! Получается, что если цель- увеличить метохондриальную массу, то смысла в статодинамике нет, так как метохондрии будет убиваться накапливающимися ионами водорода.

[@sportupgrade]

Статодинамика - это силовая тренировка, а митохондрии растут от аэробной.

[@ВасилийБалалайкин-о2к]

@@sportupgrade я тренировался, ноги болели год после этого.

[@JohnDoe1x]

статодинамика это тренировка аэробная, на окислительных волокнах (окисл_ительные -> кисл_ород -> Аэробный» (дословно - «воздушный») -> в воздухе кислород). Внатуре, "врачи" собрались )

[@sportupgrade]

@@JohnDoe1x не пиши о том, в чем ты НИЧЕГО не понимаешь! Статодинамика - это СИЛОВАЯ тренировка, направленная на увеличение силы волокон типа 1. Не позорься, клоун 🤡

[@ВасилийБалалайкин-о2к]

лично тренировался, мышцы болели очень долго, я считаю это вредит мышцам.

[@ВасилийБалалайкин-о2к]

статодинамика что то там разрушает что еще наука не знает, это обман идет, нагрузки нет а закисление есть. ДНК видимо отрабатывает не правильно.

[@ХозяинПолянки]

@@ВасилийБалалайкин-о2к Бодибилдинг это и есть Статодинакмика. Они там движение делают без выпадения нагрузки. 3 секуны вниз, 1 вверз, не до конца и без пауз. И потом ещё блины накидывают %))))) Ну есть силовые тренировки. Это другое. Как и скростные. Натуралау надо тренировать всё тело. 3 раза в ндеелю. Выделить чёто. Или сила (раслеблание) преоделоение веса. Или пампинг легкий, статдинамика. ВЫДЕЛИТЬ стимул дать :))

[@РусланКабиров-с4к]

А вообще, что такое статодинамика? Я так и не понял - как лучше тренироваться?

[@rexj5657]

Статодинамика - это армреслинг)

[@iamanche]

А как статодинамика развивает выносливость и митохондриальную массу?

[@Evgeniy-h7d]

Никак,из опытов спортсменов можно сказать,что в прибавке качеств ничего не улучшается. Это доп.прием для прибавки в массе тем,кто опасается больших вемов.

[@АлексСтрим-ц5ч]

...ммм если ни чего не перепутал, то статодинамикой добиваются КОРОТКОГО закисления ОМВ (чего трудно добиться обычными упражнениями), и именно короткое закисление ОМВ и стимулирует рост митохондрий в ОМВ

[@Evgeniy-h7d]

@@АлексСтрим-ц5ч наоборот более длительного закисления из-за не больших весов. Т.е.время под нагрузкой увеличивается. С весами такого "кислородного голодания"не достичь,т.к.можно травмировать мышцу. Но это только для набора массы,т.к.из даже этого опыта видно,что мышца качества свои не увеличивает,а в случае с выносливостью даже теряет. Единоборцы такой подход не используют,он требует большего восстановления и не даёт никаких приростов. Это чисто для фитнеса.

[@Evgeniy-h7d]

@@ИгорьИващенко-ц1х да ты просто на ютубе насмотрелся,эксперт диванный. Лишь бы написать что-то. Иди хотя бы в спортзал запишись для начала.

[@Evgeniy-h7d]

@@ИгорьИващенко-ц1х да

[@АлександрШумейко-п2й]

А были эксперименты комбинации динамики и сд?особенно интересует

[@sportupgrade]

Прям со СД не встречал, а сочетания разных диапазонов повторений в одной неделе - такие есть.

[@АлександрШумейко-п2й]

@@sportupgrade а можно ссылки? Последние несколько месяцев думал как это сочитать.именно в одной неделе.расписал себе план на год.хочу собрать больше информации,может что-то упустил?!

[@sportupgrade]

@@АлександрШумейко-п2й ну вот текстовый вариант dzen.ru/a/Y15zFRFRMhF-By6_?share_to=link Видео, по-моему, не снимал

[@АлександрШумейко-п2й]

@@sportupgrade спасибо

[@gusakov38]

Ох, тяжолый это метод для пихики. Если делаешь правильно, то это прям тяжело, ну у меня, по крайней мере. Три месяца делал присед - боялся на тренировку идти.

[@Zveroboys]

Какой вес штанги?

[@gusakov38]

@@Zveroboys 50 кг

[@Zveroboys]

@@gusakov38 Не знаю. Я делал присед с таким весом в стато-динамике, вроде не трудно, дыхание только сильно учащается и как-будто кислорода не хватает. А так вообще в СД вес берëтся 40-70% от 1ПМ. Здесь главное добиться жжения в каждой серии. Если нет жжения (закисления) , то нужно продолжить серию или убавить вес.

[@vvlenin8051]

вероятно нужно было взять 20-30 кг, так как не должно быть тяжело.

[@gannik4699]

Статодинамика это не замена, и не противопоставление тренировкам с большими весами, а их дополнение. Просто восстановление после тренировками с большими весами занимает у натуралов до 14 дней, поэтому их надо чередовать со статодинамикой с малыми весами и пампинговыми тренировками со средними весами.

[@ХозяинПолянки]

У натурала циклы 48 часов.Трениовка - 24 часа пампинг и рост - 48 затухание. Отсюда, надо сонова тренироваться. НЕТ СМЫСЛА РВАТЬ ЖОПУ, если ты будешь 1 неделю восстанавливать и 2 недели. Ты не тренируешься :)))) 3 отжимания до передела в неделю это улчше чес отжимания в 1 день. Фулл Бади = 3 дня = 3 стимула.

[@gannik4699]

@@ХозяинПолянки Вы бессмысленный графоман и судя по всему ничего тяжелее стакана в жизни не поднимали. Мышцы может и восстанавливаются за 24-48 часов, а связки после упражнений с большими весами - нет, особенно после 30. Несколько месяцев таких тренировок, и ваши суставы скажут вам большой привет.

[@JohnDoe1x]

@@ХозяинПолянки три раза в неделю упражнения на одну группу мышц? а ты смешной. Отжимания сюда не относятся, там как раз окислительных много работает, если весишь не много. После тяжелой тренировки восстановление неделю на эту группу мышц

[@washingbones]

В эксперименте они одно и то же упражнение делали 3 раза в неделю?

[@АлександрЧистяков-р5щ]

1 - они новички и быстрее восстанавливаются. 2 - если нагружать только одну группу мыщц, то впринципе должно успевать восстановиться. После 3 месяцев, я думаю нужно потихоньку менять частоту тренировок.

[@ЕвгенийВ-ю7м]

👍

[@Людына_Павук]

Все классно, но так и непонятно как лучше тренироваться новичку, чтобы и сильным и выносливым стать)

[@sportupgrade]

Качаться и бегать)

[@Zveroboys]

Сочетать в разные дни анаэробную (статодинамику) и аэробную тренировки.

[@stasstas5031]

Сильным и выносливым одновременно стать невозможно. Рациональнее тренировать силу и силовую выносливость

[@Людына_Павук]

@@stasstas5031 я хочу пожать 100 на 10 и пробежать полумарафон. Так можно?

[@sportupgrade]

@@Людына_Павук конечно) кроссфитеры это демонстрируют

[@9va_so]

Глядя на метод тренировки , и то что пропагандировал В.Н.Селуянов , то это абсолютно не имеет никого отношения к развитию омв . 1 минута отдыха , 3 отказных подхода , 8 повторений , метод тренировки близок к силовому и от статодинамики , с 1 развивающей тренировкой ушел в никуда , видать авторы программы недоконца ознакомились с трудами автора, этого метода.

[@sportupgrade]

Помимо В.Н. Селуянова, низкоинтенсивной силовой тренировкой много где в мире занимались. Погуглите super slow, slow movement resistance training и прочее.

[@9va_so]

@@sportupgrade Какой смысл в иных источниках , когда как в пример вы сами ссылаетесь на В.Н.Селуянова, и именно он дал толк такому методу тренировки и оздоровительной культуры , да и если в этих методах тренировки интервал отдыха 1 минута при 50% от 1 пм , непонимаю что они тренируют графики и цифры скорее всего, но не мышцы.

[@sportupgrade]

@@9va_so смысл в том, что любой метод надо тщательно изучать и, желательно, в разных лаборатоиях! Есть работы ВНС, есть работы института ИМБП, есть работы японцев и т.д. Если вы этого не понимаете, то вам надо начать с азов, понять, чем вообще занимаются ученые.

[@9va_so]

@@sportupgrade вы ссылаетесь на разные источники , где прогресс только на бумаге , тогда как у лаборатории спортивной адаптологии есть и метод тренировки с научной точки зрения ,подкрепленный на практике , случай который вы разбираете полностью противоречит методы их подготовке спортсменов и не представляет неодного реального спортсмена с хоть каким то результатом , в виду этого считаю спор не уместным , вы меня не услышали.

[@sportupgrade]

@@9va_so Ты не понимаешь, что такое экспериментальная проверка и наука - согласен, не о чем говорить)))

[@mrx-channel]

Ну и в плейлист "Всяко-разно"

[@ХозяинПолянки]

Стато Динамика - это БОДИЛИДИНГ %)))) А вы говорите про Зарядку с весом Изотон. Это хорошо. Извните 3 тренировки в неделю луччше 1 день груди. Бесплатные гормоны стумуляции. Естественно это про Натуралов. Иначе нет смысла, вколо гормоны и делаешь день груди. день ног, день плеч ;)))

[@FredasFredas]

Selujanov legenda.A vi krasavcik.

[@sportupgrade]

Спасибо за поддержку!

[@Illegvl]

Чем мой комментарий про аэробный гликолиз Вам не угодил?

[@sportupgrade]

А что с ним? Есть автофильтр на оскорбления и мат.

[@Illegvl]

@@sportupgrade Ни в коем случае, там сугубо научный текст)

[@Illegvl]

@@sportupgrade получается, это алгоритмы ютуба хулиганят

[@sportupgrade]

@@Illegvl похоже на то, я не удаляю комментарии - я сразу баню)))

[@smert_blizko]

​@@Illegvlютуб теперь трет комментарии, вчера пытался выдержку из википедии прикрепить в споре об одном народе северокавказском, сразу удаляет.

[@ВладЛобанов-й7ы]

К проф патологии приводит статическая динамика 😆🤣

[@Alexander_1990]

👍👍👍