После этого ты будешь жать больше

Рет қаралды 7,361

2 ай бұрын

Во время #жимлежа часто встречаются распространенные технические ошибки,которые мешают прогрессировать в жиме лёжа, но, вероятно, самой важной из них является излишнее разгибание поясницы. Это может привести не только к энергетическим потерям, но также создавать проблемы для здоровья позвоночника, вызывая боли в пояснице.
#жимштангилежа #жимлёжа
Мой телеграмм канал t.me/KREYPRESS

Пікірлер: 59

@Anatoliy_190.tolikk 2 ай бұрын

Очень нравится подача, как что-то документальное смотрю) спасибо за видео 💪

@DonPablo08 2 ай бұрын

Спасибо!

@user-qk6my7qd7w 2 ай бұрын

Актуальная информация, спасибо!

@user-is6cf9xc6e 2 ай бұрын

Дельная и нужная информация, все сказанное реально работает. Те кто думает сам и анализирует свои тренировки и ощущения для поиска прогресса, а не ищет волшебную схему тренировок на все случаи жизни, однозначно положительно оценят информацию. Спасибо, что делитесь.

@Qt_zametki 2 ай бұрын

Спасибо, Павел!

@user-df7oo8iv8m 2 ай бұрын

День добрый. Расскажи про локтевые манжеты на локти, профилактика или небольшой буст при срыве(принцип слингшота) ? Благодарю

@user-zn3tc3kp3h 2 ай бұрын

Военный жим - классная вещь! Попробовать стоит...

@user-zn3tc3kp3h 2 ай бұрын

Мурад Алибегов жал именно "военным жимом" 285кг! - На соревах, с паузой, да ещё: он всегда сам штангу снимает! Могучий дядька! А по - обычному он имеет тоже неслабый результат: 302,5кг( официальный).

@DonPablo08 2 ай бұрын

Все правильно! В Грозном пожал он 302,5. Я там тогда тоже выступал

@user-cm4rm4yw8n 2 ай бұрын

Весьма актуально, Павел! Благодарю за информацию! Подскажи пожалуйста, как часто ты практикуешь такой жим?

@DonPablo08 2 ай бұрын

Сейчас практикую раз в неделю. Делаю лежа на полу с поднятыми ногами на мяче. В Shorts как то выкладывал. Да и в видео есть вставки с тренировки

@user-cm4rm4yw8n 2 ай бұрын

@@DonPablo08 Понял! Включу в свой тренировочный план!

@SimaForChick 2 ай бұрын

Это подходит и для натуралов? Как вариант можно же миксовать период силовой выносливости - военный жим, а период выхода на пик - стандартный жим с мостом? Если мы делаем жим с поднятыми ногами - подсобка тоже делается с поднятыми ногами?

@DonPablo08 2 ай бұрын

Да можно миксовать. Нет подсобка делается обычно. Можно делать классический жим, а жим гантелями с поднятыми ногами

@flex3065 2 ай бұрын

Хотите жать больше, жмите меньше! Натуралы поймут.

@zarabotok_otziv Ай бұрын

Жать раз в неделю хватит?

@digitalspace4416 2 ай бұрын

Так раз вовремя. После последнего жима на около предельном весе для меня, начала болеть поясница. Жал 115*6раз 5 подходов. Сколько посоветуешь жать в таком случае с поднятыми ногами? Надеюсь поможет продолжить жать, без травмирования спины. Спасибо за видео!

@user-eq5vh2jg1w 2 ай бұрын

Извините, что вмешиваюсь, но вроде в видео есть ответ на ваш вопрос - на 20 процентов меньше

@babkinamidas 2 ай бұрын

тренируй спину

@user-nc7tr7zf8q 2 ай бұрын

Попробуй жать просто без моста , а ноги на полу чисто для равновесия. Мурад Алибеков всю жизнь без моста жмёт.

@digitalspace4416 2 ай бұрын

@@user-nc7tr7zf8q я последнюю тренировку жал с поднятыми ногами. 100кг по 6 раз на 5 подходов. Интересно, что по ощущениям в грудных, зашло лучше чем когда 115кг так-же жал, но с мостом и ногами на полу. Буду пока с поднятыми ногами жать, пока полностью спина не восстановится. А то уже думал вообще делать перерыв в тренировках

@digitalspace4416 2 ай бұрын

@@user-eq5vh2jg1w я думал может в зависимости от веса разный процент, и Паша напишет с высоты своего опыта вес. Решил пока работать на 115кг

@user-ki2mf7bb5x 2 ай бұрын

Павел как устранить боли в передней дельте при жиме,что делать?

@DonPablo08 2 ай бұрын

На такие вопросы, сложно отвечать. Я же не знаю что вы делали, как вы тренируетесь. Так советы давать чтобы, нужно быть круче Ванги! Что бы понимать, нужно поработать

@killerfacer4081 2 ай бұрын

Надо попробовать, не разу так не жал!

@user-vu1jf5zj8e 2 ай бұрын

Всё так,но есть пару моментов.Такая специфика актульна и продуктивна будет для людей,которые освоили классический жим в правильной Технике.Что значит-Правильной?Это значит,максимальное достижение при минимуме потерь(травм) и равномерном распределении энергии между рычагами.А что по факту видим в зале?Люди прыгают на скамейку,ноги хер знает где,локти в сторону,поднимают от шеи,грудные вздыдблены,но о мощности Спины мы не думаем.и над ней не работали.тока тянули троссики на себя(сгибая руки в локтях..)Знакомая картина?Мощная Спина-мощный Жим.но почему-то ,люди не думают об этом.Грудь и Спина-связанные группы мыщцы - антогонисты.И о об этом люди тож не думают.и что предлагается.Освободи ноги и твой Жим пойдет вверх. Именно так и приходит в мозг ,особенно для ботаника-новичка.ну и пипец,на хрен.Мало того,что чел не умеет двигать рычагами своими,так ещё и без ног страется поднять "результаты".Кончится это травмой.если не полетом от Земли-Прощай,в дальний путь!Гриф ведь падает на шею,а "жали" мы же так для наилучшего растяжения Грудных.Короче,народ ни хрена не знает.В том числе и Тренеры.Спроси у такого-а в чем разница-приводить локти под углом или растопыривать в стороны?Боюсь,что ответа не будет)Или-ну ,типа,так эффективнее задействуется,грудь там..Что касается перелома в изгибе поясницы.Это оч важный момент-вы ломаете себе поступление энергии от ног.она упрется в ваш перелом и так и останется.А цель моста в получении энергии снизу ,от ног,от упора в землю ,как домкарат.и доставка её вверх.к грифу.как вы её получите,если уже загубили на старте?Безграмотность ведет к травмам и формированию лживых теорий.Не будете думать-не будет результатов.Но хуже всего,что всё это (догмы залов)обрастают в устойчивую теорию и укрепляются в сознании 90 % обывателей(посетителей залов).

@DonPablo08 2 ай бұрын

Есть врачи которые учат жать с локтями в сторону. Есть ряд атлетов, для которых широчайшие в жиме это пшик. Каждый сам для себя решает. И у каждого свой путь как итог

@user-vu1jf5zj8e 2 ай бұрын

@@DonPablo08 Это верно.каждый использует свои преимущества для достижения.но что подходит для одного,может вообще не годиться для другого.Для этого и существует-Классика,грамотное выполнение упражнения,чтобы и определить ,какие косяки есть у чела.И потом уже долбить по ним.Само название-press brench-говорит само за себя-давление,усилие от скамьи.вот и нужно научиться создавать это давление.Как показывет наш величайший атлет Андрей Сапожонков-ложишься на скамью,принял стартовое положение .взялся за пустой гриф и только усилием ног гриф уже отрывается от стоек.То есть жать нужно,по сути,ногами)а все "жмут" руками.Что касается врачей с локтями в стороны.Может у них своя теория и они так лечат людей с паталогией суставов,может быть.Но когда у них спрашиваешь о варианте положения локтей под углом 45град.а зачем?что это мне даст?

@territoriavetra 2 ай бұрын

Именно такой жим лежа у нас был в спорт роте,в армии,только ноги не скрещивая,а под прямым углом. До армии так жал,спасибо тренерам еще советским,что вовремя подсказали,как добавить мощи.С тех пор так тренируюсь,не один десяток лет, в жиме,но фитнес-выкидыши постоянно делают замечания в зале,мол "мужчина не страдайте херней",делайте нормально . Несмотря на то,что веса не такие уж детские.

@DonPablo08 2 ай бұрын

Многим просто не понять

@territoriavetra 2 ай бұрын

@@DonPablo08 интересно: по такому жиму проводятся соревнования? Именно с такой техникой.

@DonPablo08 2 ай бұрын

@@territoriavetra не знаю проводиться ли сейчас. Но проводились. Возможно врпф проводит

@nipoiv 2 ай бұрын

Дэвид Лейд говорил, что вообще не жал на горизонтальной скамье, только на наклонной увеличивал свои силовые, а на горионтальной только ставил максимумы

@DonPablo08 2 ай бұрын

Это тот который теперь инвалид?

@nipoiv 2 ай бұрын

да норм у него всё )@@DonPablo08

@alexfomer9956 2 ай бұрын

@@DonPablo08он не из-за жима инвалид 😂😂😂

@DonPablo08 2 ай бұрын

@@alexfomer9956 я думаю совокупность всего. Технически он делал все безобразно

@user-bk9ub3je1v 2 ай бұрын

А у меня после такого жима, поясница болит,( есть грыжа в поясничном отделе) а с ногами в пол всё ок

@mrorall1850 2 ай бұрын

Извини конечно, ты делаешь очень классный, обучающий контент, но попробуй делать видео более 12 мин. т.к. Ютуб старается более продвигать длинные видео. Таким образом ты сможешь получать рекламные контакты и медийную популярность, так глядишь и к Сарычеву попадёшь 😅

@DonPablo08 2 ай бұрын

А я не сильно стремлюсь к нему попасть. Ютуб по другому продвигает видео. Первое что важно это удержание.

@mrgrinch5007 2 ай бұрын

Хз, какие то сомнительные рекомендации.

@DonPablo08 2 ай бұрын

Почему? Объясни. Свои доводы

@mrgrinch5007 2 ай бұрын

@@DonPablo08 если для большинства людей занимающихся в зале рекомендации, то большинство из этих занимающихся вообще не мостится. Я бы рекомендовал такие упражнения как отжимания от пола, подтягивания на тренировках+тяга штанги в пах для спины+отжимания вне тренировок. Вообщем обычное ОФП. Да и хорошо было бы циклировать тренировки, период силы, период выносливость, период скорости. Думаю рекомендации тем кто занимается этим на высоком уровне от нас вряд ли нужны🤭😂

@mrgrinch5007 2 ай бұрын

@@DonPablo08 ну и разумеется приседы, становые и тд. Все это укрепит организм.

@DonPablo08 2 ай бұрын

@@mrgrinch5007 а у меня не для большинства. И если человек жмет 100 или 150 а хочет больше, то как раз эти рекомендации подойдут. А как и когда ему подтягиваться он разберется уж точно сам!

@mrgrinch5007 2 ай бұрын

@@DonPablo08 на одном жиме далёко не уедешь. Надо все выполнять.

@flex3065 2 ай бұрын

Подъём ног делают для мышц стабилизаторов, который нах не нужен, хотите травмироваться делайте то что вам впаривает автор канала.

@1000voltaje 2 ай бұрын

Бла.. Бла.... Бла.... Призывы к авторитету...аргумент - патамушта.... А кто это не делает и сильнее упомянутых в движении??? ) не имеет значение, для таких типа аргументаторов.

@DonPablo08 2 ай бұрын

Я привел достаточно доводов и аргументов! А делать или нет это уже ваше решение. И видимо вы жмете гораздо больше меня или тех людей которых я упомянул