База или изоляция.

[@denysodessa6755]

Как же повезло молодеже, которая сегодня живет ! Благодаря таким лекторам на Ютубе , ребята могут сэкономить кучу лет и здоровье , получив превосходный результат ! ❤

[@TheTolya-h2p]

++++++++++

[@big_gun-007]

С базы начинай и изоляцией заканчивай. Истина😎

[@mootal2202]

Есть травмы - не делай базу. Истина.

[@DaniellFedorov]

Благодарю! Как всегда полезная информация 🔥

[@Salamander0566]

Спасибо за видео! Грамотная и четкая речь просто эстетическое удовольствие

[@АлексейСычев-ъ3х]

Спасибо, Станислав! Просьба: сделайте видео и/или пост о предрастянутом положении мышцы. Что это такое? Каков эффект для гипертрафии? Как и в каких упражнениях его можно срздать (лучше с примерами). И ссылочки)

[@Александр-л4н4е]

Благодарю Станислав👍Всё по делу, актуально и грамотно☝

[@Welcometothejungle__]

Благодарю! Наконец то нормальное разъяснение, без моря воды

[@СергейКузнецов-ю2з2л]

Тоже через час пойду в фитнес-зал и без всякой программы, на одном экспромте потренируюсь. Но когда-нибудь созрею и прогрвммы. А вам Станислав спасибо,что делитесь опытом,очень познавательно.

[@not_old1976]

Не нужны программы никакие) По моей схеме попробуйте) 1 тренировка - 1 упражнение, с комфортным для вас в моменте весом Не менее 100 повторов У меня на канале я немного объясняю Просто. 100. Повторов. НО КАЖДЫЙ РАЗ ДЕЛАЙТЕ РАЗНОЕ УПРАЖНЕНИЕ

[@sergey.smirnov81]

Хотелось бы увидеть на все группы мышц оптимальные сочетания многосуставных с изолирующими упражнениями

[@ПетрМокропуло]

Увидеть, это значит получить программу, а кто же Вам ее за бесплатно выдаст, за это берут денежку. 😢

[@tarasovanadi]

Спасибо за ценную информацию для новичка 😍 разложили все по полочкам

[@leonidneverov3747]

чтоб иметь хорошо развитую и симетричную мускулатуру надо всключать в комлекс упражнения и изолированые и базовые и

[@alekseybozhchenko9228]

Благодарю Станислав, как всегда полезная информация.

[@Budda_andrey]

Ну, я использую изоляцию на данный момент немного больше чем базу, но только с точки зрения старых травм. Особенно, что связано со спиной (поясничный отдел). И я не соревнующиейся спортсмен. Для здоровья, подчеркиваю - для здоровья, достаточно выполнять нормативы ГТО)) И кстати, я вот начинал тренироваться в конце 90-х в начале 00-х, сказать, что тренажёров было мало ничего не сказать. А при нынешнем разнообразии "станков" в современных тренажёрых залах , просто кайфуешь!) И приходя на тренировку, при любом настроении найдёшь, чем себя занять) Одной из главной отличительной частью профессионала от любителя, является - постоянство! Занимайтесь спортом (физкультурой) регулярно! Изучайте, ищите, слушайте таких настоящих профессионалов как Станислав! А главное слушайте своё тело, оно лучше знает что вам нужно!). Желаю всем постоянного здоровья, ведь только оно приносит счастье! 🎉

[@Lindover]

Спасибо!

[@Оплот777]

Станислав философ от спорта и большой молодец!

[@АнтонБулдыгин]

Это точно😊

[@Wewillquokkyou]

Скорее практик, чем философ.

[@gromoseppa]

​@@Wewillquokkyouфилософ и есть практик. Философия - искусство.

[@БайконурГород]

Спасибо. Хотелось бы обсудить с другой стороны, что будет, если делать 80% изоляции и 20% многосуставных (например, подтягивание и отж. на брусьях). Например из-за мед.противопоказаний.

[@alekseydobrih5693]

классное видео, спасибо большое, было очень интересно!

[@miss.will.work.for.chocolate]

Вот посмотрела я вашу тренировку на базе тренажёров от аэрофит, и пошла в фитнес хаус свой, на стареньких заниматься 🥹🫠. Но в любом случае спасибо за ролик❤

[@alexander_mmm]

Да что там, при наличии опыта и знаний достаточно пары наборных гантелей, штанги и скамьи...

[@АнтонБулдыгин]

Тоже хорошо, так держать😊

[@maksimnurutdinov4813]

Спасибо 🙏 за лекцию 💪

[@алексейпупкин-ю4ф]

Как столько полезной информации может храниться в одной голове ! Спасибо !

[@ШураНовоселов-е7н]

База - это как со строительством дома,хочешь прочное строение,заложи крепкий фундамент.Я больше чем уверен,что Станислав в годы более молодые,когда пришел в железный спорт именно так и делал, ,,золотая тройка,, растит то самое мясо,которое мы хотим.Я сам ходил в подвал ,все поголовно хреначили базу и росли ,а про питание коротко.квашенная капуста и картошка,кто помнит тот в теме ,поймет.

[@goshadaydov]

У меня в 90 е , 2 окорочка и дошик, с 78 кг при росте 192 см, сейчас 110 🤣

[@vadimsakharoff6701]

Капуста, картошка и метандростенолон. Сладковатый привкус этих таблеток я запомнил на всю жизнь, хотя столько лет прошло

[@Александрфизкультурник]

​@@vadimsakharoff6701 Метан принимали без тестостерона?

[@mootal2202]

Когда он был молодым, не было тренажёров в залах. Поэтому вопросов "изоляция или база" практически не возникало. Хотя при этом ВСЕ качали бицуху, так вот. Когда он был молодым, не было травм, которые мешают делать базу. Когда он был молодым, не было такого объёма знаний.

[@pavelpustovoitov9044]

Новое видео, посмотрю с удовольствием, однозначно лайк и спасибо!

[@temlin7801]

Что кушать достаточно и какие упражнения достаточны для икроножных мышц и только лишь для этого?

[@Замниборщь]

Спасибо вам Станислав 💪 подписан на вас очень давно вы интересный атлет всегда с удовольствием смотрю и слушаю вас. Снимите пожалуйста ролик на тему. Выхода с приёма короткого курса тестостерона и как восстановить свои показатели. За ранее Благодарю вас ваш подписчик Виталий. Живу в Деревне и подсказать не кому помогите в этом вопросе. 💪💪💪💪💪🤝🤝🤝🤝🤝🤝

[@crazyfangxxone5141]

Хотелось бы от Вас узнать еще об оптимальных упражнениях на остальные группы мышц: спину, грудь, бицепс, плечи.

[@1канал-у6ц]

Александр Федоров при разгибании ног в тренажёре наоборот советует наклонить корпус вперёд, в этом случае квадрицепс сокращается более ярко выражено.

[@Alex-bf9wf]

А растягивается? Нужно напряжение при растяжении. При сжатии и так под напряжением максимальным.

[@1канал-у6ц]

@@Alex-bf9wf попробуй оба варианта, я пробовал, при наклоне вперёд сокращения мышц гораздо эффективнее.

[@АндрейБезгин-т7в]

Станислав, как всегда, подробно, обстоятельно, рационально! 👍

[@РоманС-Ш]

Весьма познавательно, впрочем, как и всегда.👍 Благодарю Вас, Станислав! Здравия и успехов желаю!🤝

[@Lindover]

Спасибо! Взаимно!

[@sheldon6689]

Спасибо Вам Станислав за Вашу работу и как всегда информативность. Здоровья Вам и удачи💪

[@АлександрКалинин-у2р]

При выпрямлении ног сидя сильно щёлкает в коленях. Какие есть варианты упражнения?

[@DannisRostovtsev]

Спасибо Станислав! Мне бы Ваши советы в своё время, избежал бы лишней траты времени, сил и травм. А так, ко всему что Вы рассказываете пришёл сам за 10 лет. Так что, абсолютно со всем согласен. Спасибо за Ваш труд, и особенно за эти короткие видео, которые мотивируют и ободряют здравым пониманием тренировок и прочего!

[@виталийяшин-ф7э]

Спасибо за информацию Станислав , хочу начать делать базу в тренировках,но без изоляции тоже не льзя!!!

[@Balaga-nn]

Вторую часть плз!!

[@rty379379]

первое полезное видео за всё время!

[@blbes136]

хороший контент ,верные замечания!!

[@Lindover]

Спасибо!

[@blbes136]

@@Lindover я ваши видосики смотрю еще со времен вашей работы в фреш фитнесе, вы очень грамотный дядя )!

[@ВалентинКоротков-н4е]

А на приводящие мышцы ног нужно включать в тренировку, сведение ног в тренажере ?

[@Onezh_ka]

Я уже месяца 2 включаю ролики Станислава и начинаю тренировку, так как то спокойнее да и информация запоминается лучше!)

[@АлексейЖуравский.Загадкичелове]

я для плечей полностью отказался от базы, делаю только 3 изолированных. рпзведение стоя, разведения в наклоне, и махалка на наклонной скамье. и только махалка заставила ивеличить массу плеча. они у меня не росли ранее вообще..

[@АккаунтГугл-ш7с]

Похожая ситуация. В начале тренировки выполняю изолирующие упражнения на каждый пучок дельт, в 5-6 подходов. И только потом делаю базовые упражнения. И это дало значительные результаты за 2,5 года, хотя раньше дельты были не очень объемные.

[@Vimana-wx9dq]

Сделай пожалуйста курс на два раза в неделю!

[@SawyerSane]

очень крутое видео! не знал, что в приседаниях 1 головка не включается) хотелось бы услышать ваше мнение по поводу глубины приседаний - заметил, что девушки в зале приседают до параллели, когда тренируют ягодицы, хотя, по логике, чем ниже садишься, тем больше должна мышца включаться в работу и, следовательно, приседания в полную амплитуду должны лучше развивать ягодицы. да и в целом, интересно было бы услышать ваше мнение насчёт амплитуды в различных движениях.

[@MrOversider]

Моё тело любит базу со своим весом, ему комфортно, нет травм, фигура подтянута, достаточно просто встроить в обычную жизнь.

[@МаксимЛевкин-м3и]

Станислав Александрович, здравствуйте! Очередное познавательное видео от вас в копилку наших знаний для построения красивого тела. Спасибо что стараетесь для нас🤝 Хотел поделиться своим мнением по поводу упражнения на длинную головку трицепса ( подсмотрел его у вас) Французский жим в тренажёре Смит, по моим ощущениям поинтереснее на неё воздействует, чем разгибание верёвочной рукоятью с верхнего блока.

[@sstrong_ru]

Материал хороший, Станиславу всегда респект, но данная тема на канале уже обсуждалась 😊

[@sputnik_su6122]

Отличная подача материала 👍

[@username849]

где ссылки на исследования?

[@tegusigalpo52]

Благодарю Станислав💪

[@PROVKIN]

Сначала база, потом на добивку изоляцию. Какие тут споры

[@hurryhurry9723]

а если сначала изоляцию, а потом на добивку базу?

[@zixxx5189]

@@hurryhurry9723база более энергозатратна, поэтому имеет смысл делать сначала ее, а потом изоляцию. Плюс на базе очень важна техника, если уже уставший то и техника может просесть, а там и травмы уже. Я так думаю

[@hurryhurry9723]

@@zixxx5189 и да, и нет. допустим я хочу в данном тренировочном цикле сделать упор на руки. Логично будет делать бицепс/трицепс до жимов/тяг, чтобы именно руки были ограничивающим фактором на "базовых" упражнениях.

[@Святогуб-ш1о]

​@@hurryhurry9723в идеале отдельно тогда изоляцию делать 😉

[@нормально-м2с]

база это наше все! Деда Линдовер жизнь ничему не учит!

[@VASILICH68]

Полезно, спасибо

[@manA-te7uc]

Станислав, подскажите пжл как настроить тренировки, если работаю по графику 2/2.

[@trickster969]

Давно слежу,спасибо большое!

[@АнтонИонов-ъ8д]

Ищё раз, ищё раз,ища многа многа многа раз😂😂😂 Уважуха Стасу💪

[@НиколайКабусов]

Вам идея относительно контента и исследований. купите в китае недорогой простой или портативный узи аппарат. он позволит фиксировать или наблюдвть изменения в мышцах - увеличение в поперечнике. и для спортсменов будет проще зарегистрировать не увеличение мышцы, а уменьшение отдельной мышцы при каком-то изменении тренировки. то есть это докажет необоснованность таких изменений.

[@Vsevolod_PB]

Для роста сухой мышечной ткани приоритет должен быть отдан односуставным движениям на тренажерах. Точка

[@ГорОнокало]

А если такой вопрос, заниматься фулбоди только на изоляции? По идее выделять по одному изолированному упражнению на каждую отдельную мышцу.

[@spectrovod]

Давно миксую базу с изоляцией! И заметил, что мелкие группы мышц очень хорошо откликаются на изоляцию. Кстати, плечи как раз таки очень хорошо "оформляются" от изоляции. Лично мне очень нравится делать заднюю дельту на кроссовере: тяга троса одной рукой.

[@ИльяСмирнов-х1м]

В таком случае нет смысла делать изоляцию на грудь(разводки или бабочка)?

[@Dmitriy_Suvorov]

Очень полезно, спасибо.

[@Chelovek-mashina]

Станислав, всё классно. Не кажется ли вам, что ваши видео могут прогрессировать. Можно создать лучший фон (может снимать не в качалке?), можно улучшать освещение, можно увеличивать длительность видео, добавить хороший монтаж и сценарий. Именно такие видео набирают больше просмотров, хоть и требуют больших вложений. Ваша подача и проверенная информация и опыт заслуживают больших просмотров.

[@ЮрийБелов-з2ц]

Станислав, как всегда, просто класс! Просто и доходчиво!

[@alexseif3482]

Станислав здравствуйте. Хотел такой вопрос задать я хожу в комплекс с бассейном я делаю обычно 40 минут эллипсойд затем немного силовой, а затем плаваю 30минут. есть ли смысл сильно утомлять мышцы в силовых тренировках потому что чем сильнее я загружаю мышцы тем тяжелее плавать

[@АнтонКузнецов-ф8ч]

"Старый. Но не бесполезный"(с) Благодарю, Стас!

[@Lindover]

🤝

[@slave-vy6nu]

Благодарю за информацию

[@AlexB063]

Доверяю Станиславу, его подходу! Не капаюсь в исследованиях, а просто слушаю Станислава и всё отлично!

[@vic7871]

Большое спасибо!

[@другджуб-е6ч]

НА КАКОЙ %ПОДНИМАЕТСЯ УРОВЕНЬ ТЕСТОСТЕРОНА НАПРЯМУЮ ЗАВИСИТ СКОЛЬКО КУБИКОВ ПОСТАВИШ В БУЛКУ))))

[@ВладимирВалюженич-д3ч]

Стас, благодарю и уважаю! Контент надо делать, но для думающих людей такие вопросы даже не стоят, т.к. тренироваться нужно максимально разнообразно всем обычным (не проф. атлетам) людям: тело развивается многогранно, психологически тренировки не надоедают когда они не одни и те же, поиск разных углов, движений и, как слкдствие - ощущений, испытание всего этого на себе, это же и есть кайф, удовольствик от тренировок и в последствии от результатов. У меня никогда не бывает одинаковых тренировок! А от окружающих слушаю, что мне просто повезло с генетикой))) Всем здоровья, мира и РАЗНОБРАЗНЫХ интересных тренировок!

[@Bose34]

Поглядите на Угольникова, он со штангой не приседает , а ноги огромные 💯💪🤝👍

[@kostyanemenshiy3700]

а кто сказал что только присед качает ноги )?

[@domdrisha]

Можно ли разгибания из-за головы заменить французским жимом?

[@not_old1976]

Аккуратно с весами на французском Очень травмоопасное упражнение

[@КудряшовОлег-н3з]

По научным данным надо чередовать силовые тренировки и памповые а в изолирующие на силу нельзя делать опасно поэтому без базы максимум гипертрофии не добиться.

[@Vsevolod_PB]

Никогда и не кого силовой тренинг не приводил к росту именно мышечного обьема напрямую

[@simplyden5749]

Спасибо большое за Ваши видео, Станислав! Будет ли продолжение «тренировок для новичков»? 0-3, 3-6, 6-9 месяцев, а дальше?

[@not_old1976]

Моя схема подходит всем, особенно новичкам В то же время ее и схемой назвать нельзя, простая, как яйцо

[@keeponwishing3856]

Станислав добрый вечер! Вы за свою карьеру наверное уже тысячу раз отвечали на разные вопросы. Но я хочу спросить. Видя вашу форму в вашем возрасте, скажите, вы заставляете себя поддерживать ваше тело в отличной форме (много мускулатуры, и невысокий уровень подкожного жира)? Или вы "без этого не можете" и делаете это легко с удовольствием? Просто порой хочется поесть вредную еду, но с ней не получается прийти в красивую форму легко.

[@Ю-Строитель]

Станислав, важность изоляции нельзя переоценить в случае травм. Вот у меня грыжа поясницы не позволяет сделать подъем штанги на бицепс, а подтягивания на бицепс дают супер нагрузку и хороший для любителя результат. И таких примеров можно приводить и приводить.

[@ЭдуардЩербаков-ф2щ]

Можно и со штангой на бицепс сделать например лёжа на животе на наклонной лавке, будет минимальная нагрузка на поясницу.

[@labeanlabean]

под травмы приходится подстраиваться. всегда можно найти варианты, чтобы минимизировать нагрузку на травмированную зону. НО это ведь не вердикт что только одно или много суставные. В вашем варианте всегда можно воспользоваться лавкой Скотта, можно поменять штангу на гантели и подымать сидя. Чтобы совсем минимизировать нагрузку на поясницу - можно спинку наклонить (лично для меня такой вариант более подходящий).

[@Ю-Строитель]

@@labeanlabean именно так

[@a1eks_under]

всё по сути и по факту 😎

[@eduardkerlah5712]

Изначально начал заниматься что бы увеличить грудные мышцы вот уже 10 лет занимаюсь вес увеличил почти на 20кг появились хорошие ноги, спина, плечи большие но я продолжаю качать грудные они так и не стали обьемными.

[@Rusik_leopardishe]

Мне очень нравятся ребята в спортзале у которых руки как ветки и делают только изоляцию🤭их толкни, они упадут и сломаются. Всё таки база развивает общий мышечный карсет. Всё хорошо делать, если знаешь для чего 👍

[@dimonfantom8612]

Лучше всего- базовая изоляция )))

[@ВладВлад-ц8о8д]

Епашь базу изолированно!

[@самвелмартиросян-ь4щ]

Всё таки ты ЛУЧШИЙ !!!!

[@экспериментаторэкспериментович]

почему в названии есть "или"?

[@s..9286]

Думаю после 40 перейти на гзт? Что думаете если дозы будут физиологические как лет в 25, насколько оправданно?

[@not_old1976]

Только после консультации с эндокринологом Но вот мое мнение: не надо Мне #47лет , можете сами глянуть на мою форму, никакие гзт и тзт мне не нужны сейчас Тренируюсь максимально разнообразно, в то же время тренировки простые , без всяких сплитов, схем и прочего Загляните, я у себя объясняю

[@metanabob]

Доктор любер гзт наберите

[@МаксимГолованов-о8ю]

пиши расскажу подробней

[@Дед-у1к]

Спасибо!

[@РусланВойнов-ю4ю]

Основная проблема не в том "добавлять или нет изоляцию", а скорее в том что у большинства посетителей вообще отсутствует золотая тройка.

[@viktorstankevic2349]

Я утверждаю что у Станислава лучшие ролики о умном подходе к тренировкам💪

[@johntula66]

Когда-то давным-давно, очень любил послушать Линдовера. До тех пор пока он в поисках истины не дошёл до откровенной белиберды и начал её транслировать в массы.

[@TheNikolay00]

Ты все ещё здесь😄

[@maximryzhkov4901]

Про разгибание голени сидя вспомнилось: прежние годы занятий в зале этот тренажер всегда был свободен, ну и я по неопытности как начинающий чаще всего на нем занимался, а то время как остальные целенаправлено качали бицуху)))

[@КириллХристянов-ж6ш]

Станислав, спасибо за видео. Но исходя из его содержания, видео, наверное, следовало бы назвать "база и изоляция", потому что противопоставления никакого особо и нет.

[@SergeyIvanovKRD]

И где ссылочки Стас?

[@SerjVasiliev14]

А что случилось с левым предплечьем?

[@Bzozy1]

Травма от пиротехники, взорвалась.

[@Татьяна-е9й1к]

Соглашусь , не поняла . Интересно , но не хватает примера

[@Otgonbayarin]

Всё правильно. Базовые упражнения, плюс изолированные там, где базовые упражнения не задействуют или недостаточно задействуют мышцы.

[@DanisYakupov]

Зачем сравнивать база или изоляция. Зачем ограничивать себя одним, когда есть возможность делать и то и другое.

[@SunK1lo]

Я категорически ставлю лайк

[@АлексК-ю7э]

Мне кажется, уважаемый Станислав, ссылаясь на профи и их работу в изоляции, мог бы добавить, что они заряжены фармой по самое небалуй. У любителей, как правило, ситуация "немного" иная. От этого может быть недопонимание. Особенно у начинающих атлетов.

[@not_old1976]

Сильно плюсую Даже в отношении автора есть сомнения, ибо он всегда фармил, а сейчас на ГЗТ Что он может рассказать?

[@AgentJamesBond]

Станислав, как быть со спиной? Делаю только подтягивания (качественно) разными хватами: 5-10 подходов за тренировку. Вроде, есть результат и без всяких становых.

[@not_old1976]

Ну так и отлично, больше ничего и не надо )

[@МаксимМатвиенко-ш6с]

Лучший!

[@РамильКочер]

тренажеры на изоляцию используют химики профи на сушке для детальной прорисовки(рельефа)отдельных пучков(которые недополучили нагрузки в базе) при уже максимально набранном обьеме всей мышечной группы(при помощи базы),если перевести простым языком пока у вас нет хороших силовых в тех же приседаниях,подходить к разгибаниям с целью изоляции отдельного пучка квадрицепса смысла никакого нет потому что общей массы квадрицепсов у вас тоже нет

[@Nazariooo]

Мда, ну вот зачем такое писать, если не разбираешься данном вопросе?

[@РамильКочер]

@@Nazariooo я в зале 10 лет занимаюсь,все эти принципы испытывал лично и вижу что те кто вечно сидят на изоляции из года в год остаются дрищами,в чем я конкретно не разбираюсь?ни один человек не накачал себе ноги одними разгибаниями без приседаний или жимов ногами,точно так же никто не накачал себе грудные в кроссовере без жимов лежа гантелей или штанги,даже у химиков база всегда в основе а изоляция просто мышцу добить

[@РамильКочер]

@@Nazariooo проясни эксперт в чем я не разбираюсь занимаясь 10 лет,а еще лучше приведи пример человека накачавшего ноги разгибаниями а грудь в кроссовере.

[@Nazariooo]

@@РамильКочер ну ты думаешь что ты пишешь вообще? Какие химики?? Упражнения на изоляцию делают все, и не обязательно быть для этого химиком. Делай базу до отказу-это пережиток прошлого, когда не грамотные подвальные к0чки только и дро&или базу сидя на метане с куском буханки во рту. Тем временем на западе уже давно все делали изоляцию помимо базы, так как она точечно затрагивает и пробивает целевую группу мышц. И нету доказательства того, что многосуставные упражнения как то повышают гормоналку, в следствии чего будет значительный прирост. Так что можно и нужно делать изоляцию, помимо базы, тогда прогресс не заставить себя долго ждать

[@mootal2202]

@@РамильКочер Ты не разбираешься в вопросе, потому что не учитываешь людей, которые имеют травмы, что делает опасным (или невозможным) делать базу. С любыми протрузиями или грыжами позвоночника приседать или делать становую нельзя. С протрузиями в грудном отделе нельзя делать армейский жим, ну и т.д. Тренажёры вообще были изначально придуманы для того чтобы тренироваться, изолировав травмированный сустав. Это потом уже идею коммерциализировали и развили.

[@Alexander416-_-]

Правда по середине, когда нет чёткого и утвердительного критерия, а что действительно лучше. Более того, всё зависит от каждого конкретного человека. Что для одного подходит, то для другого не обязательно, что должно подходить.

[@GIEZELLE-DIY]

Только закончила учеба на персонального тренера, абсолютно верно. Поддерживаю, база +изоляция

[@esteticuno7066]

Станислав, что если я делаю только изоляцию, без базы какой-либо вообще. При этом в режиме фулл бади, 3-4 раза в неделю. Считаю, что база мне вовсе не нужна, это же никак не повлияет на мой результат. Или я что-то не так понимаю?

[@олеговчинников-я8п]

на мой взгляд не должно просто вы точично бьете в мышци

[@hurryhurry9723]

выкиньте из головы такие термины как "база" и "изоляция". по части роста мышц вам вообще не надо об этом думать. выбирайте те упражнения, которые оптимальны именно для ВАС с точки зрения соотношения стимула роста к утомлению и все. то что упражнение БАЗОВОЕ или ИЗОЛЯЦИОННОЕ никакой разницы не играет.

[@evgeniy_netseplyaev]

Спасибо

[@Pilaf96]

А если я в разгибании ног сидя жму весь столбик (62,5 кг) на 15 повторений подконтрольно. Куда дальше переходить? Навесть гантели сверху не вариант.

[@max77ekb]

Ну, навскидку: Менять временнОй профиль выполнения (медленно вниз - быстро вверх) Сокращать отдых Привязать резину к рычагу В конце концов, делать полстолбика сначала одной ногой, потом другой.

[@Pilaf96]

@@max77ekb придется одной ногой делать, да. Неохота правда несимметричную нагрузку на позвоночник давать

[@олеговчинников-я8п]

там есть возможность разгибать 1 ногой

[@not_old1976]

Делать 30 повторов)

[@РустамХасаншин11]

С 2018г занимаюсь (только с гантелями) и только дома) ни разу не был в зале. Вес с 75 до 78 (в 2018г был 69) скачет около 6 мес. Нет прогресса. Всё перепробовал: и веса и количество подходов увеличивал, и перерывы делал больше между тренировками, и между упражнениями время отдыха увеличивал/сокращал. Питание, на сколько можно контролирую, пью креатин, сывороточный протеин. Сон в среднем 7-8 часов. Тренировка 3 раза в неделю.

[@Bzozy1]

А техника выполнения, а отказ или близость к нему, а скорость выполнения? Всё тоже соблюдено? Хм....

[@РустамХасаншин11]

Технику стараюсь соблюдать, скорость контролирую, близко к отказу ​@@Bzozy1

[@Vsevolod_PB]

​@@РустамХасаншин11 бросай это дело, бро, займись заработками, это не легче часто но выгодней точно всегда