무릎 펴고 똑바로 앉게 해드립니다!!!!!!💪 좌전굴 / 다운독 / 햄스트링 유연성 / 척추 바르게 세우는 힘 !!!

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[@ollin9732]

썜요... 덕분에 소방관 합격 했습니다.

[@Fromdew]

우와아아아😭👍👍👍👍 축하드립니다!!!!!!!!!!!!!!!!! 멋져요!!!!!!!!!!!

[@imhi6240]

진짜 효과가 있나요?

[@jungjames1953]

@@imhi6240 효과 미쳤어요 원래 발도 안다았는데 일주일 꾸준히 하니까 체전굴 자세에서 발그냥 다아요 ㅋㅋㅋㅋ

[@mwl2184]

@@jungjames1953 혹시 실례가 안된다면 듀잇님 영상중에 어느 자세 위주로 하셨나요??

[@beautiful_J]

기간이 어느정도 소요되셨나요..?

[@INTJ-R]

더 초보버전이 필요합니다.....ㅜㅜ

[@호미-c2e]

반가워요 님도 나무토막이시군요ㅜㅠ

[@라탕탕탕핑거팁마]

3년전... 이분, 곡예사가 되셨을까..?

[@보리삐]

00:47 1번동작 시작 02:48 1번동작 반대쪽 04:25 2번동작 09:15 3번동작 다운독

[@한수정-c8x]

첫번째 의자동작부터 내려갈수있는 각도가 ㅜ ㅜ거의 서있는거랑 비슷해요 너무 아픈데 골반이 도는 느낌이 안들어요 흑흑

[@mignon0814]

남일같지 않네요...

[@대기만성훈]

이 영상 진짜 어이없네요.. 2022년 12월 31일, 우연히 이 영상을 보고나서, 새해목표로 딱 2주만 해보자 결심하고 따라했는데, 3n년 만에 첨으로 발에 손이 닿아버렸어요...! 3n년동안 뭐하고 살았는지 정말 어이가 없네요ㅠ 오래 앉아서 일하는 경우가 많은데 유연해지는게 느껴지니까 허리 통증도 줄어든 기분이에요. 제가 아빠다리가 안되는 사람인데 이것도 2주동안 따라할 수 있는 영상 있으면 좋겠어요!! 감사합니다!!

[@taejeong_]

정말 저에게 필요한 영상이에요..🥲 무릎,허리안펴지구 숙여지지가 않아서 칭구들이 나무토막이냐구 그랬었답니다..! 의자만 있으면 되니 오늘부터 시작해볼께요! 상세하구 친절한 설명 감사해요☺️

[@Fromdew]

ㅎㅎ태정님 이 영상 꾸준히 해보시면 더이상 나무토막 아니에오🙅🏼‍♀️!!! 진짜진쫘!!!!!!! 화이팅!!!!!!!

[@inkimf]

선생님 정말 유트브에 댓글 잘 안남기는데 이거 따라한지 5일만에 허리가 펴졌어요ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 정말 광명찾았습니다 감사합니다 ♥️ 영상 너무 유익하고 건강해요 앞으로 꾸준히 할 생각이에요 💪💪

[@박기주-f4z]

저 진짜 양반다리도 안되서 계속 스트레칭 하는데도 허리 안펴져서 진짜 거의 포기하는 마음이였는데 진짜 마지막으로 믿고 해보겠습니다! 1달뒤 후기 올리겠습니다

[@강지원-w1e7d]

어케됨?

[@joh1601]

어케됨?

[@예전같지않지]

ㅋㅋㅋㅋ

[@박기주-f4z]

벌써 한달이구나 그렇게 열심히 하지는 않았지만 그래도 1cm에서 12cm까지 늘었어요

[@박기주-f4z]

@@예전같지않지 감사합니다 ㅎㅎ

[@흐후하후하]

개아프다.... 나죽는다......

[@aabbccjuce]

마지막거가 아예안돼ㅠㅠㅠ흐어엉 나도 뒤꿈치가 바닥에 닿고싶어

[@I_lilac_you]

저 진짜 뻣뻣하기로는 어디가서 꿀리지 않는 사람인데 쌤 덕분에 엘지다리로 앉아보는 것 같아요. 초보자 눈높이에 맞춰서 설명을 잘 해주신 덕분이에요. ㅠㅠ 감사합니다❤

[@우연성-n3g]

우와 새로운 유연성 영상!!! 수행평가때문에 옛날에 올려주셨던영상 1주일넘게 따라하고있는중인데 원래 한번도 손이 안닿았고 약 -20cm 측정불가였거든요ㅠㅠ 근데 지금은 땅에 손끝이 닿아요!!!!!! 제가 엄청 어렸을때부터 손이 한참 안닿아서 나는 원래 안닿는 몸인가보다...하고 포기하고 살았었는데 정말 감사합니다ㅠㅠㅠㅜㅜㅜㅠㅜ이렇게 또 새 영상 올려주시다니 오늘부터 이것도 추가로 따라할게요!!!! 정말 감사합니다!!!

[@Fromdew]

우와 진짜요?! 왕뿌듯!!🥺🙏🙏🙏 엄청 짧은 시간내에 엄청난 발전이네요오!!!!!!! 앞으로 더더 유연해지구 건강해지시길!!💛

[@김민지-v2h9o]

와우 유연성 -17.. 이라 될까 하고 왔는데 해봐야겠네요

[@이경민-d9v]

이거 너무 도움이 될것같아요. 그동안 여러 스트레칭 해도해도 큰 발전이 없었는데 굉장히 느낌이 좋아요. 척추측만있고 오래 앉아있어서 자세도 나쁘고 운동자세도 안고쳐져서 스쿼트할때 약간 허리가 말리는 느낌이 있었는데 이거 열심히하면 근본적으로 해결될 것 같습니다.

[@박은지-b7d]

한달정도 했는데요 ~ (주말이틀 빼고 다했어요 거의 !!) 저는 하루종일 앉아있는 직업인데 이런 직업군이 하면 좋다는 종아리 스트레칭을해도 전혀! 시원하지않았는데 이 영상 따라하니깐 알겠어요 골반이 문제였더라구요! 너무 시원하고 골반도 전보다 바르게 세워지고 .. 암튼 좋다 이거에요..!! 비슷하지만 또다른 자극을 주는 스트레칭 영상도 보고싶어요 늘 감사해용

[@aespa_4ever]

제게 너무 필요했떤 운동입니다. 선생님 쵝오

[@김민정-g6i]

이슬쌤저에요~~~~~ㅋㄱ땀이안날줄알았는데....식은땀이은근나네요?운동끝나구마지막스트레칭겸 해봤는데...와우ㅜㅎㅎㅎ저는다행히허리가곧게펴져앉는게습관이되어서 중간동작에서많이힘들지는않았어요~^^마지막다운독에서...넉다운ㅋㅋㄱㅋ꾸준히내일도합니다?♡♡뿅♡♡

[@sewuhewh]

어릴때 원래 유연했던사람, 지금도 어느정도 유연한 사람이나 가능함. 원래 뻣뻣한 사람은 최소 1년 하셔야 될까말까 합니다

[@danyimnew2432]

1년 해보려고 합니다 ㅜㅠ

[@장고-k1j]

저는 2번째 동작에서 다리를 구부려도 천골부분이 뒤로 굽어서 펴지지가 않습니다 허리가 아픈 이유가 거기에 있는것같아요 이 부분을 집중적으로 해결할 방법이 있을까요? 다리펴고 수건을 발에 걸어서 허리를 펴는 자세를 해보고 있구요 낮은 운동용 베개를 그 부분에 대고 똑바로 누워있어 보기도 합니다 하도 오랫동안 허리를 뒤로 기대는 자세로 있다보니까 10대 때부터 굽기시작했나봐요 지금은 평소엔 통증이 심하지않을데 허리를 굽혀서 줍는 , 밤을 줍는 일을 해보면 직빵으로 아프지요 간혹 등산을 하는데 장거리로 하면 바로 증세가 옵니다 정말 해결하고 싶어요

[@푸푸푸푸드]

와 선생님 웬만하면 힘들다고 안하는데 이거 진짜 힘들어요... 근데 하고나니까 너무 시원하네요 아픈데 또 하고 싶은 느낌 아세요? ㄷㄷㄷㄷㄷㄷㄷㄷㄷ 이런 꿀운동 알려주셔서 너무 감사합니다.

[@오환건국쵝오]

제일 처음 자세부터 안되네요.. 아놔 똑바로 서서 의자위에 발 천장으로 하는것 자체가 땡김 ㅜㅜ

[@OSJ0422]

죽음의 스트레칭이다 10분이 1시간과 같았더

[@사람중문]

시작 : 정강이까지 현재 : 약 3주 손바닥까지는 아니고 손가락마디 모두 바닥 닿음 2달 목표 손바닥 감사합니다😄

[@ssssuyeong281]

2024.09.24 시작 꾸준히 매일 조금씩 해볼게요 자세 완전 엉망이긴한데 ㅜㅜ 2주 달려보고 오겠습니다

[@한나장-k6y]

2주동안 하루 2번 해봤는데 발전이 안 되면 뭐가 문젤까요... 운동 한 일시적인 시간만 펴지고 몇시간 지나면 돌아와요... 골반뼈? 고관절?도 아프고요...

[@jaaaaaang]

헐.. 머리로 이해하고, 허리를 펴고, 고관절을 딱 접을려고 하는데, 전혀 접히질 않네요.. 그냥 서서 소리만 지름

[@김률-t7x]

와 저동작도 안되면 어떡하나요ㅜㅜ

[@Arang121]

00:53 6/26오후ㅋㅋㅋ 너무어려웡.. 그래도 따라하는 나 고마워요 6/27오후소름끼치게 힘듦 ㅋ 쉽지않앙 ㅠㅠ 6/28오후 아자아자 7/1오후❤️👍😃

[@ohmygod0327]

앉아서 다리펼때 허벅지가 아니라 골반 접히는 부분이 아파서 못피겠는데 자세가 잘못된 걸까요? 힘을 줘도 그 부분만 아파요.ㅠㅠ

[@한나장-k6y]

저도거기가아파요...ㅠㅠ혹시 지금도 하도 계신가요?

[@0516young]

와!!!저 요가를 3년째 하는데도 전굴이 안돼요ㅜㅜ체형상 골반이 후굴이라네요ㅜㅜ그래서 보통사람들보다 몇배는 힘든데도 진짜 드럽게 안되서 힘들어요ㅜㅜㅜ꼭 열심히 해볼께요!!

[@brucewayne7149]

화이팅 ! 태생이 유연한 사람들은 이 고통 모릅니다 ㅠㅠㅠ

[@فاطمةوحبيبيربالعالمينوافوضامري]

Do these movements increase height, and how many feet do I gain in about a week to a month? Please reply

[@펭새로이-z9i]

왜 이런 동작들 따라하고 나면 허리가 아플까요 조심한다고 하는데도ㅜㅜ

[@sang_lan2]

와 진심 소름끼치게 힘드네요....헑헑

[@베이자몽]

그동안 제 척추가 정말 힘을 안쓰고 있었나봐요.. 앉는게 왜이렇게 힘든지..ㅠㅠ 오늘이 1일차입니다~~ 저는 세로거울밖에 없어서 자세보기가 어려워서 다운독 자세만 빼고 했어요ㅎㅎ 좋은 영상 감사합니다!

[@22yuuuu22]

의자에 다리 올리고 무릎피는것도 아픈데 의자 높이를 낮춰야 하나요?😂

[@user-sksgkftndlTek]

유연성이 진짜 완전 제로 세상에 이런제로도 없을 정도로 완전제로인데요,, 앉아서 다리를 필수도 없습니다,,, 쌤 저는 어떻게 해야할까요,, 하 너무 힘들다

[@이정인-f4z6o]

첫번째 의자부터 발 올려놓고 다리가 안펴지는디요 ㅋㅋㅋ

[@루비-y7l]

저도요 ㅋㅋㅋㅋ

[@DDasim]

2주동안 부지런하기. 기록하기 9.11 완료 - 여전히 L자는 힘들다.

[@김현아-o8g]

첫번째 허리피고 숙이는것부터 막혔어여ㅠ 넘 아파요ㅠ

[@teddykang2904]

태어나서 처음으로 제대로 스트레칭을 도전 해봅니다 오늘이 그 시작입니다. 식은땀 줄줄 ㅜㅜ 화이팅 2주후에 뵙겠습니다

[@rongtopia1113]

마지막 두다리 내릴때 다리 뒷쪽이 다 찌릿찌릿🤭🤭🤭 제대로 소름....요 영상도 꾸준히 해볼게요!! 감사해요 쌤 🥰

[@7nibbo]

의자 0:47 매트 4:25 다운독 9:15

[@김지은-q8d2r]

언니 전 천골이 없나바여.........

[@Story-of-the-Sea-1004]

저도..천골이..없나바여..;;

[@리리-r7u2d]

선생님 2주를 따라하니 정말 큰 변화가 있네요 이제 전굴은 물론이고 다운독도 따라할수 있어요ㅜㅜ 게다가 이거 하고 나면 다리가 엄청 가벼워요! 기적같어요....

[@승주-h3b]

동작하는데 자꾸 허리가 굽어요.. 야발

[@aabbccjuce]

다운독 할때 엎드리는거 버티는것조차 힘든데 하다보면 나아지게쬬?ㅠㅠ

[@이혁재-i8j]

선생님 의지 위에 발 올렸을때 무릎을 꼭 다 펴야만 하나요 ㅠㅠ? 무릎을 피면 엉덩이가 계속 앞으로 말려서 무릎을 다 안피더라도 엉덩이를 뒤로 빼는게 더 중요한가요??

[@조민서-j1z]

제가 원래 죄전굴이 아예안돼서 어느정도 연습해서 기꺼이 발목까지 같지만 별로 효과가 없는것 같애서.. 그런데 이거 한번하고 나니깐 발목까지 갔던 손이 발바닥이랑 발가락까지 다 잡히더라구요♡ 완죤 대박!!♡>< 이거 꾸준히 해서 좌전굴 점수 높이 나왔으면 좋겟네욥

[@oxx3401]

썸넿 왼쪽자세 완전 난데!? 하고 들어왔어요. 열심히 따라 해볼게요. 😆

[@royel9253]

문제가 있어요 선생님 첫번째부터 다리를 쫙피지못해서 앞으로 숙이지도 못해요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[@justdoiteverthing]

소방공무원 시험을 준비하는 학생인데요 다른 영상도 많이 봤지만 이 영상이 좌전굴 기록향상에 가장 효과적이었습니다 비록 2주의 짧은 기간이었지만 골반힘을 향상시키는데 많은 도움이 되었고 설명도 상세하게 잘 해주셔서 좋았습니다 영상 올려주셔서 고맙습니다 이틀 뒤에 시험인데 실기날 꼭 만점 받고 오겠습니다

[@남자1호-q5r]

이거보고몇점에서 몇점이되셧나요

[@justdoiteverthing]

18에서 26찍엇는데 막바지에 무리하게 찢어서 허리나갓습니다 ㅋㅋ..

[@brucewayne7149]

중간에 아고! 하면서 넘어지는 인간미까지ㅋㅋㅋ 영상 감사합니다. 뻗뻗이 탈출할수 있길 ㅠㅠ

[@wr1509]

이영상으로 한달이상 운동중인데 유연성이 계속 늘어나긴 하는데 아무리해도 허리가 도저히 펴지지가 않아요 ㅠㅠ 무리하게 늘리면 허리가 아픈데 계속 진행해도 될까요..? 아니면 어떻게해야하죠 ㅠㅠ

[@soojeonng]

저한테 너무 필요하던 영상이네요!! 저만 이거 안되는줄 알았어요ㅠㅠ 영상보고 자주 연습할게요 감사합니다~!

[@김진기-u2f]

언더독하다가 아킬래스건 끊어질뻔했네 슈밤 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[@user-mh4nh5xm9u]

체력시험 유연성이 제일 힘들어서 열심히 따라하고 있습니다^^ 선생님 그런데 두번째 동장 앉아서 허리피고 팔 피는 동작에서 허리를 억지로 핀 상태로 유지하면서 하려니까 등 척추 다 땡기고 심지어 골반에서 사타구니로 이어지는 뼈(?) 부분도 땡기는 느낌이 나면서 통증이 좀 있는데 과정의 일부인가요 아니면 제가 잘 못된 자세로 따라한걸까요?ㅠ

[@DDoDDo7799]

보기만해도 땀난다

[@띵-x1t]

선생님 다리가 저려서 자꾸 웃음이 나요 행복해지는 영상

[@mindgold9451]

그냥 통나무 진짜 나무남자인데. 너무 다리를 찢고 싶어서 여러 영상찾보고 따라하는 중이였습니다. 결국 허리가 너무 아프길래.. 알아보니 허리 인대 손상시키는 짓만 했더군요.. 근데 이 영상보고 따라하니깐 진짜 햄스트링 미치네요ㅡ 소름이 너무 끼칩니다. 그래서 정말 좋은거 같아요. 이거 다리 찢을때까지 계속해서 하겠습니다. 감사합니다ㅡ

[@Gorgeouslsk]

6:15 저는 왜 앞벅지만 아파요?ㅜ

[@멍뭉이6288]

거의 서있는 수준으로 허리가 안내려가네요 ..

[@eunjijkw]

와.... 전 등 가운데가 넘 아프네요

[@유빈-q8s]

빨간색 요가복 너무 예쁘시고 잘 어울리세용❤❤ 해당사항은 아니지만 따라해보겠습니당😍😍

[@Fromdew]

히히 유빈님 늘 고마워용❤️

[@보미보미-e6s]

ㅜㅜ더쉬운버전으로 만들어주시면좋겠어요....처음자세에서 사실 골반을 허리펴고 내려오실수잇는분이면....ㅠㅠ

[@주효-g1q]

대박사건 한지 1주 반정도 됐는데 이제 서서 손 바닥에 닿게 할 수 있어요 앗싸~~

[@냥이댱]

ㅇ흐어..힘들다..그래도..체육..수행평가를..위해.. 하루했는데 왜 달라지는...굿..

[@벨루가-f3d]

선생님 이번에 소방관 준비하고 있는 수험생입니다. 궁금한게 이 좌전굴 스트레칭은 매일해도 괜찮은건가요..? 런닝, 악력기, 윗몸일으키기 같은건 근육이 회복할 시간도 줘야해서 매일하면 안 되고 주 3~4회 연습하는게 가장 좋다고들었는데 좌전굴 스트레칭도 따로 회복할 시간을 두고 해야하는지 아니면 매일 해도 상관없는지 궁금합니다.

[@마이노-d6o]

아름다우신데 이렇게 잘일려주시니너무좋아요😊

[@moonday2157]

요즘 필라테스 센터다니는데 이 자세들이 잘 안되니까 너무 답답했는데.. 집에서도 이거 보면서 열심히 연슬해볼게요🥲 근데 마치 옆에서 저를 보면서 자세 봐주면서 이야기 해주시는 기분이에요😂

[@NONAME-MOTOSOLO]

연습안해도 저절로 되는 사람이 있는 반면 수개월을 연습해서 손이 겨우 발에 닿았는데 일주일 안하니 다시 원상복구 되었습니다 ㅜㅜ

[@이앓희]

선생님 ㅠㅠ 앉아서 하는 동작부터 허리중간이 넘 아파여 천골이 펴지지두 않는것 같아요,, 의자만 연습해도 나아질수있을까요? 거의 서있는거나 다름없지만 종아리 뒷쪽이 어마어마하게 땡겨요 엉엉 자세 이뻐지고 싶어 엉엉엉

[@Test-qj9zx]

저도ㅋㅋㅋ 햄스트링만 당기는 스트레칭은 할만한데 저런거는 종아리 아파서 뒤지겠음 ㅋㅋ

[@BullBaek]

종아리는 발목 유연성일텐데. 왜인지 모르겠는데 여자들이 남자보다 발목유연성이 떨어지는 경우가 많더라고요. 운동부족의 영향인가. 발목 유연성도 같이 해주세요. 다운독은 발목=종아리도 유연해야해요.

[@godmozzi]

목소리가 정말 쏙쏙 박히고 얼굴도 애기같고 멋져요 ㅎㅎ

[@Muyo765]

요즘 유연성이 많이 필요하다고 많이 느꼈었는데 다른것처럼 이것도 효과 있을거라 믿고 일단 해봐야지

[@리리-r7u2d]

선생님....1번동작에서 의자에 다리만 올리고 있는것만 해도 뒷쪽이 땡긴다는걸 알게됐습니다... 숙이지 않아도요.. 제 척추가 얼마나 엉망인지 깨달았어요...

[@sojeong457]

옷너무예뻐요~~ 어디제품인지 궁금합니다~~

[@키티-h7q]

오늘부터 시작했습니다! 진행 하는 동안에도 으쌰으쌰 해주셔서 힘내서 했어요ㅎㅎ 정말 어렵네요ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 앞으로 꾸준히 해볼게요 좋은 영상 감사합니다! 👍🏻👍🏻

[@안투라지]

이렇게 안되는 이유가 햄스트링이 유연하지 못해서 그런건가요? 그렇다고 한다면 다른 햄스트링 스트레칭을 추가로 해주면 금방 이자세 가능할까요??

[@keulee5116]

다운독 자세가 잘 안돼서 다운독 키워드 제목에서 보고 들어왔어요 ㅎㅎ 전 다리도 다리인데 다운독 할때 머리에 피가 쏠리는 기분과 귀가 먹먹해지는 현상 때문에 힘들어서 못하겠더라구요... 이건 어떻게 해야 할까요 🥲

[@oh-ek4cy]

의자부터... 몸이 안숙여지는데여.. 다리 너무땡겨요 ㅠㅠ 이렇게 근육?인대가 짧다니 ㅠㅠ

[@1004user_]

1:21 여기 딱 처음 고관절 접을 때부터 숨이 너무 차고 답답해요...운동을 너무 안해서 그런걸까요? 저체중 직전 정상체중이라 비만한것도아님 ㅠ

[@joker24684]

와.. 알고리즘때매 한번 해봤는데 그냥 다리 얹어놓고 10도도 안구부렸는데 다리 뒤 고통은 물론 머리까지 아파오네 하..

[@KX2H-zxc]

좌전굴에서 필요한게 햄스트링 유연성, 척추근육쪽 유연성, 그리고 골반(속옷라인)을 접고 좌골? 엉덩이쪽을 뒤로 빼야되는게 포인트 같은데 햄스트링이랑 척추는 영상보고 연습하고 있어요 근데 골반 접는 느낌은 못찾겠는데 관련 스트레칭 영상 부탁드려요ㅠㅠ

[@SupLim]

첫번째 동작도 힘들어요 ㅠ 의자에 다리를 쭉 펴고 올리기만해도 이미 쩌릿쩌릿해집니다.. 다리를 펴는게 우선동작이겠죠? 무릎을 굽히면 허리를 숙이는게 가능해지긴하는데 그것도 어느정도 숙이면 쩌릿쩌릿해집니다 ㅠ

[@yhyi9102]

저는 아에 안되는데;;; 일어서서 허리 굽히기도 잘 안되는 뻣뻣이에요. 제대로 하는 건지도 모르겠지만.. 하다보면 되겠죠 라고 생각하고…. 유치원쌤 같아서 좋네요

[@party43501]

선생님 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 이거 정말 너무너무너무 힘들어요....ㅠㅠㅠ.... 내 몸 똥이에요...

[@만나빵-z6g]

발목에도 손이 안닿을정도로 햄스트링이 굳어서 따라하려니 저는 고관절도 안굽혀질 정도네요 ㅋㅋㅋ

[@민트킬러]

오늘 3점대받고 충격먹어서 연습 1일차 입니다..와 유연성 정말 어렵네요 ㅜㅜ이거 따라하다보면 유연해져서 10이상 갈 수 있겠쬬? ㅜㅜ

[@lovez4481]

3:56 선생님도 굉장히 소름끼치는 느낌이 나나요? 아님 유연하지 않는 사람들만 그런 느낌나나요,,넘 궁금합니다

[@rocsc4706]

앉아있는시간이 많다보니 코어가 약해지고 유연성이떨어져서 영상보고하는데 두번째자세할때 다리가 엄청후들거리는데 하다보면 괜찮아지겠죠..?

[@somcotton]

유연성이 진짜 너무 떨어져서 다리를 올리고만 있어도 땡기고 허리가 아예 안숙여져요ㅋㅋㅋㅋㅋㅠㅠㅠㅠㅠㅠ

[@mxy2755]

언니!! 처음 동작부터 다리 안올라가서 낮은 책상 위에 두고 했는데... 허리를 접긴 커녕 올려놓기만 했는데도 너무 아팠어요ㅜ_ㅜ......

[@seu1888]

오 1번부터 걍 다리를 의자위에 올리거 서있는것만으로 엄청 땡기네욬ㅋㅋㅋㅋ갈길이 멀지만 열심히해볼게요ㅠㅠㅠ

[@라랄이야]

아니 저걸 어케해ㅠㅠ처음부터 진짜 아예 안됨..나 한 달 뒤에 짝남 앞에서 유연성 테스트하는데 망했..

[@H히든]

일단 의자에 발올리고 발을몸으로피는곳에서 막히네요 ㅋㅋㅋㅋㅋ몸 숙이는데까지도못 가요

[@oily5129]

2번째 자세든 1번째 자세든 아예 허리가 안 펴지면 어떡하나요 진짜 아무리 쓸어올려도 허리가 안 펴져요

[@리리-r7u2d]

한달째 따라하는 중인데 종아리에 평생 달고 살던 알까지 사라지고있어요 ㄷㄷ 진짜 신기합니다

[@남자1호-q5r]

햄스트링은 충분한데 골반이 안세워지는데 대체 어케세우나요?

[@민영현-q2c]

선생님... 저는 의자에 발대고 하는것까지는 거의 서있는수준으로 되기는 하는데 앉아서 하는 동작은 무릎을 구부려도 손이 허리에 가는순간 뒤로 넘어집니다.. 손으로 허벅지를 감싸서 붙잡지 않으면 허리를 필수가 없네요. 기립근이 그만큼 약해서 그런걸까요 우선 최대한 되는대로 꾸준히 해보겠습니다.

[@rondy.st9]

하고 나서 다음날 햄스트링보다 등허리가 너무 아픈데 정상인가요ㅠㅠ?? 허리가 안 펴져요ㅠㅠㅠㅠㅠ

[@정재우-w3u]

의자에 다리올리는것도 햄스트링에 힘드네요... 그래도 꾸준히 해보겠습니다 나이 21인데 참 서럽습니다 ㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜ 여러분 의자에 오래앉아있지마세요

[@user-ns4mh9ml5b]

시작한 이유: 종아리가 고민이라 종아리 스트레칭 영상들 보는데 유연성 0인 내가 도저히 따라할 수 없는 자세들임. 우울한 얼굴러 유연성 스트레칭 서치하다가 이 영상을 발견함 0일차 ... 고딩 때부터 유연성 측정불가(마이너스), 손이 발에 닿지 않음. 다리 중간에서 멈춤 3일차 ... 하루에 한번씩 함. 잠깐이긴 하지만 손이 발가락을 건드림