무릎관절에 무리없는 걷기 대신 이 운동을 무조건 꼭 하시기 바랍니다! 한달 뒤 엉덩이 하체 근육에 놀라운 변화가 생깁니다. 스쿼트,런지 대신 체력 기르는 앉아서 운동[중년다리운동]

[@시크릿-c2z]

헬스장이 아닌 집에서도 쉽게 따라할 수 있는 운동인거 같아서 꾸준히 실천하고 있어요! 앞으로도 집에서 쉽게 따라할 수있는 영상 위주로 많이 올라왔으면 좋겠습니다!

[@김기출-e3g]

😮

[@행성X509]

왜 전부 영어단어 인지 궁굼...한국어로는 못해요?? 외국인이신가요?

[@허태식-p8v]

잘도 꾸준히 실천하겠다 ㅋㅋㅋㅋ

[@김순애-g7w]

​@@행성X509 이 운동이 외국에서 개발했으니요

[@user-qkdckdqkd]

ㅎ

[@junhuxkkk-q9f]

운동할때 부상방지로 보호대 하는거 좋습니다

[@태현이-w1m]

다치고나서는 보호대 꼭 쓰네요 투어게인 니슬리브 사용하고 있는데 정말 좋습니다

[@hyunlee2255]

너무 좋아요 💖👍👍👍

[@김종명-e3q]

ㄴ

[@seunghunjang8213]

​❤😅😂❤❤ㅡ🎉 🎉❤❤🎉🎉😅🎉❤😅😮ㆍ🎉❤🎉😅🎉🎉🎉 ㅡ 5:53 😊😅

[@이순례-y4v]

ㅣ4😊

[@전수미-y2m]

운동하면 몸살하는 체질이라 운동을 자꾸 포기했는데, 몸샘동작 따라하면 피곤이 풀리고 많이 힘이 드가지 않으면서도 땀나고 편안해서 좋습니다. 꾸준히 따라하겠습니다. 귀한 영상 감사합니다

[@전수미-y2m]

이 운동 계속 하고 있어요.정말 무리없고 몸은 따뜻해지고 땀은 많이 나면서 몸무게가 자고나면 평소 보다 수백그램 줄어있어요.

[@IamGaeDeungSin]

맞아요. 이런 체질이 있었군요. 저도 운동만 하면 몸살 오지게 오더라구요. ㅜㅜ 타고난 허약 체질 이려니 하고 있었어요.

[@전수미-y2m]

의자에 앉아서 하는 운동도 꾸준히 하고 있어요. 허벅지 밴딩착용(3개써서 힘들게)하고 다리 벌였다 오무렸다를 횟수 많이해서 하고있는데 일주일 제 안되도 힙라인이 올라갔어요 진짜입니다 ! 시간 날때마다 할수있는 횟수만큼 하고있고요. 샘이 올리신 의자에 앉아서 하는 운동을 하루 2번 이상 해요. 힘 많이 안들지만 땀나고 종아리도 탄력있어졌어요

[@supercaribe]

운동하면 몸살하는 체질이라는게 병원에서 진단받은건가요?? 그냥 운동방식을 모르고 잘못하는 사람같은데 젊은사람은 이거 백날해도 운동도 안됩니다. 스트레칭 수준인데

[@전수미-y2m]

@@supercaribe 운동을 못하고 살수밖어ㅣ없어요. 매니에르등..지병. 하지만 이 운동들하면사 잠도잘자고요 .군살도제거되고 힘덜들고 좋아오.님은 운동 많이 하시니 스트레칭수준이시다니 더 강도높은운동하심되고 저는 이것이 지금은 딱 맞아오ㅡ

[@상록수-l6n]

꾸준히 매일 하는게 가장 중요하죠. 오늘도 고맙습니다. 서서하는 운동하다보니 앉아서 하는운동 5일만에 했네요.

[@3HealthyMento]

네^^ 맞습니다. 꾸준히가 제일 중요합니다. 오늘도 수고하셨어요👍

[@리폼하우스집두꺼비]

온몸이 스트레칭됩니다. 좋은 영상 감사합니다

[@최창근-w9m]

저에게 딱 알맞은 운동입니다.

[@황영순-c1o]

선생님좋은운동가르져주어감사합니다

[@개나리-b6p]

무릎통증.이 심했는데.집에서.앉아서하겠습니다 좋네요

[@3HealthyMento]

감사합니다^^ 화이팅입니다!

[@shs892]

진짜 한달동안 해봐야지.. 진짜 빠지는지.. 일단 이번주는 쉬고 다음주 부터

[@몬스테라-jm]

오늘 쉬고 낼부터 하려고했는데 ㅋㅋ

[@장옥희-c7u]

이들째 ㅡ고고 감사합니다

[@박진석-j6w]

@@shs892 효과가 있던가요?

[@정연이-i3e]

아기때문에. 집에 있는시간이 많았는데. 꾸준히 해야겠넹요

[@3HealthyMento]

화이팅하세요^^

[@새로운삶-c4v]

칭찬과 감사로 도배되어 있네요^^ 7월 손주 돌때까지 5킬로 감량이라는 목표를 세우고는 긴장하고 있는 60대입니다 열심히 해보겠습니다✌️

[@kaedo-e2f]

ㅁㄴㅇㄻㄴㄹ

[@1kesook]

산프란시스코에서 잘보고, 남편과함께 2번씩 따라합니다. 땀도나고 기분도 좋아집니다.💛

[@3HealthyMento]

네^^ 열심히 잘 하시고 계신 것 같아 마음이 뿌듯합니다. 응원합니다!!

[@김용웅-l9d]

오늘 산책에선 그렇게 걷기가 힘들지 않았어요. 아직도 상당히 힘이 들지만 불과 4-5일 전만 하더라도 걷기가 너무 괴로웠었는데 아! 오늘 저녁엔 그 정도는 아니어서 너무나 기쁩니다. 이건 분명 운동의 효과겠지요. 샘 감사합니다 계속 노력하겠습니다

[@3HealthyMento]

네^^ 도움이 되셔서 다행입니다. 꾸준히 화이팅입니다. 응원합니다!!

[@백혜정-i2e]

쌤 너무감사합니다❤❤❤

[@3HealthyMento]

네☺️ 좋은 말씀 감사합니다. 응원합니다!

[@주명숙-r6k]

여러 우동 사이트 보았지만 효과도 좋고 무리 없이 따라하기도 참좄아요

[@리얼원프레이크]

우동 먹고 싶어요

[@주효충-n3t]

감사합니다 ~^^ 선생님 과 갔이하니까 참 좋씁니다 허리보호대도 좋은생각이십니다

[@3HealthyMento]

네^^ 감사합니다. 응원하겠습니다!

[@rabbit1025]

점심시간 이용해서 열심히 따라하고 있습니다. 선생님 영상들 모두 너무 좋으네요. 이렇게 좋은 영상들 올려주셔서 감사합니다.

[@wjsehdgbs-m5i]

ㅁㄴㅇㄹㄴㅁㄹㄴㅇㅁ

[@제발-n2g]

ㅎㅎ

[@Jjj-u2i8s]

일주전부터 시작했었요 ᆢ 오른쪽 무릎관절이 안좋거 든요 처음엔 가동범위가 쌤처럼 안됬지만 점점 좋아 지고 있었요 다리에 변화도 느껴지고 있었요 앞으로도 쭉 신나게 할수있을것 같습 니다 ㅎㅎ

[@3HealthyMento]

정말 수고하셨어요! 화이팅입니다💪

[@soosoo6482]

선생님 이건 따라 할 수 있어요. 와 금방 끝나네요 앉아서 하니 별 부담이 없어요 꾸준히 성공하면 벽 짚고도 도전해 보겠습니다. 감사합니다.

[@JohnGonEune]

멋있어서요

[@blinking_studio2065]

사무용 의자처럼 바퀴 달린 의자에서 해도 되나요?

[@3HealthyMento]

네, 운동 시 고정이 된다면 가능하긴 하지만, 조금 위험할 수도 있으니 되도록 고정이 되는 의자를 사용하시기 바랍니다.

[@blinking_studio2065]

@@3HealthyMento 감사합니다!

[@하입분-l3p]

대퇴부 골절로 운동을 못했는데 이운동 따라 하면서 몸전체에 힘이 생깁니다 감사합니다

[@3HealthyMento]

네^^ 힘드셨을텐데 도움이 되셨다니 마음이 뿌듯합니다. 응원하겠습니다!

[@송영도-o5f]

감사합니다 운동 할수 있게 해주셔서 너무 감사하고 처음으로 운동 열심히 했네요 ❤❤❤❤❤😅😅😅

[@3HealthyMento]

네^^ 도움이 되신 것 같아 마음이 뿌듯합니다. 수고하셨습니다!👍🏻

[@정재숙-d7x]

79세여성입니다 아침저녁 각 3세트씩 6개월 해서 허리살과 다리에 힘이 강해졌읍니다 감사합니다 그런데 더 레벨업 해야 되는지 궁금합니다

[@3HealthyMento]

네, 건강해 지셨다니 마음이 좋네요😊 근력, 체력 다 좋아지셨다면 천천히 무리 되지 않는 범위에서 다른 운동들과 함께 병행해 주시면 더 좋을 듯 합니다. 할 수 있드시다면 아래에 함께 할 수 있는 전신 근력 유산소 운동 링크해 드릴테니 참고해 보시기 바랍니다. * 뱃살, 내장지방 이 동작으로 서서하면 싹 다 빠집니다! 무릎관절에 무리없는 걷기 대신 이 운동을 매일하세요! 배에 놀라운 변화가 생깁니다! [뱃살빼는운동, 옆구리살빼는 유산소운동] - kzbin.info/www/bejne/emKmlWmFd8x8pcU * 무릎관절에 부담없는 이 운동을 앉아서하면 뱃살, 내장지방 다 빠집니다! 걷기 대신 이 동작을 매일 하세요! 하체 허벅지에 놀라운 변화가 생깁니다! [뱃살빼는운동, 옆구리살빼는운동] - kzbin.info/www/bejne/b6TUn5WCacd2rac * 1시간 걷기 대신 무릎관절에 부담없는 이 운동을 매일 꼭 하세요! 뱃살 싹 다 빠지고 엉덩이, 하체에 놀라운 변화가 생깁니다. 스쿼트, 런지 만큼 체력 기르는 서서 전신유산소운동! - kzbin.info/www/bejne/Y4rLfoqgo6mCrdk

[@정재숙-d7x]

허리살에 변화가 생기고 다리가 튼튼해지니 용기가 생김니다 서서하는 은동과 병행해 보겠읍니다 정말정말 감사드림니다 계속 하겠읍니다

[@3HealthyMento]

네^^ 응원합니다! 화이팅~

[@백순진-f5n]

무릅파열로이운동저에게딱이네요.꾸준해보겠 습니다 감사합니다

[@3HealthyMento]

네^^ 응원하겠습니다!

[@yujinkim6076]

운동할때 관절을 누르지 않으려고 하는데 어떤 동작을 하다보면 관절에 힘이 너무 들어가더라구요. 앉아서 하는동작이라 티비 보면서도 할수있겠어요^^

[@3HealthyMento]

화이팅입니다!!

[@박재한-w9o]

전방전위증이 잇는데 허리가 브드러워지고 편안해 졌어요 감사합니다

[@3HealthyMento]

네^^ 응원하겠습니다.

[@curlyhairs7014]

무리하지 않게 할수있는운동 정말감사합니다

[@박정우-e1k]

베리 좋아유~^^

[@3HealthyMento]

네^^ 감사합니다!!

[@김무순-h4y]

교수님 이운동 시니어들께 집에서하니 너무좋습니다 오늘 3일째인데 하루 두셋트식 꾸준히 하려고요 친구는 작년부터 따라하고 있답니다 감사드림니다❤️

[@김은자-y1s]

잘보았읍니다 따라해보니 쉽게운동 할수있어 좋았읍니다 감사합니다

[@민트블루의소시지]

완전시원해요

[@돈톨이]

무릎이아파서 스쿼트나런지는물론이고 필라테스도 힘들엇는데 이운동으로 다시차근차근해야겠어요♥️감사합니다

[@박진석-j6w]

도톨이 동생 인가요?

[@난쟁이바위솔]

부러워요 조금 따라 하다 포기하고 조금 따라 하다 포기하고~~ 반복 이네요 응원합니다

[@3HealthyMento]

네^^ 감사합니다. 쉽지 않겠지만 응원합니다. 화이팅!

[@김용웅-l9d]

이 좋은 걸 왜 이제야 보았는지 척추 협착증과 디스크로 3개월에 한 번씩 스테로이드 정량을 맞는 치료를 받고있는 환자입니다 그 치료후부터 허리 아래부터 종아리까지 총체적으로 너무 무거워 고생하다가 만난 샘 운동법이 퍽 효과적일 것 같아 꾸준히 하려합니다 감사합니다 오늘 아주 큰 선물을 받았습니다

[@3HealthyMento]

네^^ 좋은 말씀 감사합니다. 하루하루 힘드셨을 것 같습니다.. 쉽지 않겠지만 꾸준히 하셔서 통증도 완화되시기 바랍니다. 조금이나마 도움이 되실 수 있게, 아래에 척추협착증과 디스크에 도움이 되는 영상 링크해 드릴 테니 참고해 보시기 바랍니다. * 척추관협착증에 좋은 하지 혈액순환 운동 | 허리통증 환자가 꼭 해야되는 허리 신전 동작 [다리저림, 방사통, 퇴행성 척추디스크] - kzbin.info/www/bejne/pn_EYamff9-qqaM * 매일 자기전 누워서 4분만 해보세요 허리통증, 다리저림이 마법처럼 사라집니다. [허리디스크, 좌골신경통, 방사통, 이상근 증후근 없애주는 최고의 운동] - kzbin.info/www/bejne/b6m5fX6vfsySnqs * 허리 노화를 막는 척추전방전위증, 척추디스크, 척추협착증에 가장 효과적인 운동법ㅣ허리통증이 있다면 이 근육을 꼭 키우세요! [척추분리증, 엉덩이통증, 다리저림, 장요근 스트레칭] - kzbin.info/www/bejne/r6PSl6hsqp1maqM

[@김용웅-l9d]

주신 귀한 정보 고맙습니다 그대로 따라 하면 좋은 결과를 얻을 수 있을 것 같습니다

[@udntk]

간단한 질문입니다.해당 모든 운동 하루 1회씩만 하면되나요?

[@3HealthyMento]

네, 하루 1세트를 기준으로 하시면 됩니다. 추후 체력과 근력이 좋아지시면 하루에 2세트를 아침 저녁으로 하게 되면 더 좋은 효과를 볼 수 있습니다^^

[@udntk]

@@3HealthyMento 예 답변감사합니다.. 오래전에 나중에볼 영상으로 저장해놨는데 요즘 힘이 많이떨어진거같아서 해보려구요 효과있으면 당연히 재댓글 남기겠습니다

[@돼지-d8x]

감사합니다. 우측 고관절 통증으로 물리치료받고 오른쪽엉덩이 근육이 완전많이 빠졌습니다. 이운동 매일 따라하겠습니다. 감사합니다 👍

[@3HealthyMento]

네^^ 응원합니다!

[@제발-n2g]

.ㄹ

[@오말자-r9w]

아~~주 좋읍니다 감사하고 고맙습니다

[@3HealthyMento]

네^^ 도움이 되신 것 같아 다행입니다. 응원하겠습니다!

[@잼아트-h1d]

땀이 나네요. 걷기만 했는데 건강멘토님 따라서 운동하니 넘 좋네요 지속가능! 파이팅!

[@3HealthyMento]

네^^ 화이팅입니다!!

[@이숙헌-p9n]

구독신청했어요 꾸준히따라해보겠어요 감사합니다~~^^

[@3HealthyMento]

네^^ 감사드리고 화이팅입니다!

[@엎어-r7l]

감사해요. 무릎이 좋지않다고 않 움직이는 것도 아니니 그래도 많이 걷고 있는데 무릎이 한번씩 아팠을때 걷는 것도 못해 속상했는데 영상을 참고하여 운동 하겠습니다.

[@안상희-r3i]

안녕하십니까?몸이골다공증이잇는데요운동이가능한가요?퇴행성관절염이생겨거든요가격한운동은하지못하고잇고제가당뇨가잇어서병원갈ㄸ9도양쪽지팡이를짚고다녀욬ㅋ❤😂😊

[@3HealthyMento]

네, 하셔도 됩니다. 하시다가 통증이 있거나 무리되는 동작은 피해주시고 가능한 동작들만 해주세요~ 힘드시면 천천히 해주세요~ 관절염이 있으시니 누워서도 할 수 있는 운동 아래 링크로 알려드릴테니 가능한 동작들 위주로 천천히 따라해 보시기 바랍니다. 힘드시면 쉬었다가 하시면 됩니다. * 무릎관절에 무리없는 걷기 대신 누워서 하는 이 운동, 무조건 꼭 하세요! 한달후 엉덩이 하체근력에 놀라운 변화가 생깁니다 - kzbin.info/www/bejne/jpa6nI1_m7-Mb5Y

[@이구순-x9r]

선생님 너무감사합니다

[@심충희]

너무 좋아요😢😮😅 감사합니다

[@Bari82]

2:18 시티드 워크 3:31 시티드 레그 익스텐션 5:51 시티드 어브덕션 7:09 시티드 어덕션 8:26 시티드 사이드 밴드 9:49 레그 레이즈 힙업 변형 11:07 카프 레이즈 변형 12:29 시티드 스쿼트 13:48 시티드 백 브릿지

[@mkj9832]

강사님~세라밴드를 구입하려하니..단계별로 있던데..1단계를 구입해야겠지요~?

[@Bari82]

@@mkj9832 죄송해요, 저는 강사가 아닙니다. 그냥 제가 보기 편하려고 시간대로 분류했을 뿐... 혹 강사님이 보신다면 답변 달아주시겠지요...

[@나루-l2y]

정리 해주셔서 감사 합니다.

[@이기훈-s4z]

감사합니;다 노력하게습니다

[@3HealthyMento]

네^^ 화이팅입니다!

[@부푼기쁨]

👍 👍 👍 늘 새로운 운동 업그레이드 하시는 멘토님 넘 감사합니다🎉🎉🎉^^

[@3HealthyMento]

네😊 좋은 말씀 감사합니다. 앞으로도 도움이 되는 영상 제작에 힘쓰겠습니다.

[@기은-g6j]

무리없이 따라하기 좋은 온동이네요~❤

[@3HealthyMento]

감사합니다🤗 응원합니다!

[@twohand_w5174]

앉아서 일하는 직업이라 운동하기 어려운데 틈틈히 따라하기 너무 좋네여~허리 무릎 다 안좋아져서 고강도 운동하기 힘들어졌는데 나름 스트레칭도 되면서 필요한 부분만 딱딱 운동되는 느낌이예여~ 좋은 운동 알려주셔서 감사합니다😊😊😊

[@wjsehdgbs-m5i]

ㄴㅁㄹㅇㅇㄹㄹ

[@dlrjsgnwkd]

네

[@이금선-u9g]

좋아요❤❤❤

[@3HealthyMento]

시청해 주셔서 감사합니다^^!

[@두마회장]

구독 꾸우욱하고 매일매일 해볼게요 무릎통증으로 고생하고 잇네요

[@3HealthyMento]

네^^ 무리 되지 않는 범위에서 천천히 시작해 보시기 바랍니다. 응원하겠습니다!

[@hshwang75]

정말 진심으로 감사합니다. 선생님. 나이도 이제 있고, 무릎이 다쳐서 하체 운동에 관심이 많았는데, 의자에서 운동이 무리없이 가능한 루틴으로 앞으로 매일 해야할것 같습니다. 정말 감사합니다.

[@dlrjsgnwkd]

ㄹㅇㅁㅇ

[@julia-ux3fl]

좋은 영상 감사합니다~ 딸아이가 요새 저 운동하는 것 보고 꼭 조심하라면서 영양제랑 무릎전용패치 선물해줬네요~ 확실히 영양제도 먹고 패치 붙이고 운동하니까 통증도 없고 안정감도 있고 보호해주는 느낌이 드는것 같네요 평소에 무릎에서 소리도 자주나서 걱정했었는데 딸아이 덕분에 호강합니다~

[@3HealthyMento]

네^^ 도움이 되셔서 다행입니다. 따님이 효녀시네요😊잘 병행하시면서 무리 되지 않는 범위에서 해주세요~ 응원합니다!

[@Sosomamajeon]

네

[@michelerhee1101]

수고하셧습니다 다시만나겠게씀니다‘’‘’

[@3HealthyMento]

네^^ 감사합니다. 언제든 환영입니다.

[@이미숙-b7z7x]

60대인데요 근력운동 체력에 맞는거 찿고있 었는데 무리없이 할수있을것같 같습니다 좋은운동 감사합니다

[@금희나]

73세 할머니인대 열심히 따라합니다

[@3HealthyMento]

네^^ 조심히 천천히 하시기 바랍니다. 안 다치게 쉬었다가 다시 하셔야 합니다!

[@없음-p2z]

세달전에 개복수술해서 아직 운동못하는데 몸이 너무 힘드네여 ㅠㅠ체력이 바닥에 더 바닥이라 운동하고싶은데 이거라도 해야겠어요 감사합니당

[@폴리폴리-j5e]

땀나네요. 매일 해야 겠어요.

[@3HealthyMento]

화이팅입니다!👍

[@bjn12140]

매일매일 해서 근육량 늘려야 겠어요 고맙습니다

[@3HealthyMento]

네^^ 화이팅입니다!

[@자람-x1b]

40대 중반 남성인데도 이 운동 괜찮을까요?

[@3HealthyMento]

네, 골격근계 특별한 질환이 없으시다면 하셔도 됩니다. 응원합니다!

[@김다믈]

허리와 무릎이 안 좋아서 고민이었는데 오늘부터 이 영상 따라서 꾸준히 해보겠습니다 감사합니다 영화나 유튜브 보면서 할수 있어서 중간에 포기하지 않을것 같습니다

[@Mia-go4md]

선생님 사무실에서 하기도 좋네요. 하루에 수 회 반복하겠습니다. 스쿼트는 무릎 안좋아서 집에서 혼자하다 다칠까봐 못했는데, 시티드 스쿼트는 안정적인데도 하고나니 허벅지가 불타며 운동이 되네요. 고맙습니다^^새해 복 많이 받으세요!

[@3HealthyMento]

네🤗 좋은 말씀 감사합니다. 꾸준히 하시면 하체도 좋아지고 건강도 좋아지실 겁니다. 새해 다복하시고 응원합니다!

[@ariaamo3]

하체근력없어 걱정인데 존 정보 주시니 감사합니다.

[@민이네-z6k]

진짜 간단한것 같은데 땀이 나네요~^^ 자주할듯합니다

[@3HealthyMento]

응원합니다!!

[@민이네-z6k]

감사합니다 오늘 2일차 오전 부기빠지는 스트레칭도 완료했습니다 ㅎㅎㅎ

[@touch07]

감사합니다 늘 건강하세요

[@user-notae]

ㅇ

[@geesbee9212]

따라해보니 허리가한결편하네요~ 어깨강화운동 은 없나요 ~ 어깨가 가끔아퍼서요 ~ ^^

[@3HealthyMento]

네🤗 시청해 주셔서 감사합니다. 아래에 어깨통증 관련 영상 링크해 놓겠습니다. * 어깨통증으로 팔이 안 올라갈때 벽 짚고 이 동작을 해보세요! 운동 효과 최고입니다! 팔 뒤로 올리기 완전해결! [오십견, 회전근개파열, 석회성건염, 어깨충돌증후근에 좋은 스트레칭] - kzbin.info/www/bejne/l5LTpIyqr6aMq6s

[@khm640]

안정적이면서. 코어근육을. 잡아주니. 참 좋은 운동입니다. 욜심히. 해보겠습니다!!!감사😊😊😊😊

[@3HealthyMento]

네^^ 감사합니다. 화이팅입니다!

[@박선주-j8g]

두부요리

[@장미자나의꽃]

처음뵙겠습니다🎉너무감사합니다

[@3HealthyMento]

네, 반갑습니다😊 행복한 주말 보내세요~~

[@bamboo0102]

너무 좋습니다. 정말 감사합니다.

[@jang_pd7]

너무 잘 봤습니다. 혹시 운동 + 유튜브 + 설명 을 잘하시니, 저의 독일 식품도 함께 포함해서 저와 함께 글로벌 사업도 함께 해보시면 어떨까요? 관심이 없으시다면, 죄송하고요. 관심있다면 문자주세요.

[@3HealthyMento]

네^^ 관심가져주셔서 감사합니다

[@성명희-s9g]

따라하면서 운동하니 지루하지 않구 중년운동으로 좋아여😊

[@3HealthyMento]

감사합니다😊 오늘 하루도 행복하세요~ 화이팅입니다!

[@woojooboss]

의자에 앉아 언제든 실행해 볼 수 있는 운동 알려주셔서 감사합니다. 너무 유익한 채널입니다😊😊

[@3HealthyMento]

도움이 되셨다니 감사합니다^^

[@kim33123]

운동하기 엄청 싫어하는데 집에서 따라하니 정말 좋으네요 열심히 따라해보겠습니다 감사합니다

[@jaemoon-e6k]

das

[@메텔언니]

오늘 부터 1일 입니다~! 열심히 해보겠습니다 ~! ㅋㅋ

[@수어지교-v1s]

열심히 잘 따라 해보겠슴니다.

[@ztm21]

리얼타임으로 같이 운동하는 효과가 있어서 너무 좋은 영상이네요!

[@강시원-s5m]

감사합니다.

[@3HealthyMento]

네^^ 시청해 주셔서 감사합니다.

[@kK-uy3km]

구독누름~팔뚝살 빠지는것두 알려주세요????

[@3HealthyMento]

네, 추후 영상에 참고하겠습니다

[@kK-uy3km]

네~~~

[@yiwen668]

좋은영상 감사합니다

[@체리젤라틴]

6월10일부터 벽짚고 하는 운동을 같이 병행하고 있는데 다리부종도 없어지고 무릎도 좋아졌어요. 뭄무게는 2kg 빠졌는데 더이상 빠지지는 않네요. 식사량과 식습관 조절도 같이 해야 더 빠질 것 같아요. 좋은 운동 소개해주셔서 감사합니다.

[@3HealthyMento]

네^^ 말씀하신데로 하시다 보면 정체기가 생기게 되는데 마무래도 식단과 병행하면 더 좋은 효과를 볼 수 있습니다. 운동과 식단, 식사량을 꾸준히 잘 해주신다면 더 많이 좋아지실 겁니다. 응원하겠습니다!

[@Ha-rs9gn]

좋은 영상 올려주셔서 대단히 감사합니다. 하체 근육운동에 필수운동으로 이제까지 보았던 어떤운동 보다도 효과가 있을거라 생각됩니다. 널리 공유하겠습니다.

[@주정자-h9b]

따라해봤더니 앉자서 해도 몸에서 땀이 나는 느낌이 나요 좋은 영상 감사합니다

[@super-cb8bm]

굿 진짜 땀나네요 조항요

[@3HealthyMento]

좋아요👍 수고하셨습니다!

[@HH-cy6wq]

너무 좋은 운동법 감사합니다 하체가 약해서 고민인데 꼭 노력해서 좋은결과 있기를 바래봅니다

[@Vincenzo-x9u]

40대 후반 저질체력 저한테 딱이에요

[@3HealthyMento]

네, 화이팅입니다!

[@은빛청년]

감사한 마음으로 시청하고 있습니다 구독 좋아요 꾹꾹 😂😂😂

[@3HealthyMento]

네🤗 좋은 말씀 해주셔서 감사합니다.

[@조서영-e9h]

감사합니다 구독 시작합니다. 점심시간이용해서 꾸준히 해보겠습니다

[@3HealthyMento]

네^^ 화이팅입니다!

[@다이룸-h8k]

앉아서 하는 운동중 최고인것 같아요. 자세하고 전문적인 설명으로 더 신뢰가 가고 좋아요. 감사합니다!!

[@kaedo-e2f]

ㅁㄴㅇㄹ

[@pebble1968]

감사합니다. 구독 신청 했습니다. 뇌경색으로 고생하는데 다리 힘 길르기에 많이 도움될거라 확신하며 구순되신 어머니도 같이 해보겠습니다. 멀리 외국에서 감사합니다.

[@3HealthyMento]

네, 멀리서 응원하겠습니다!

[@alfhxha9209]

정말 꼭 필요한 운동이네요~ 감사합니다. 복 받으세요~

[@jaemoon-e6k]

dsa

[@013N]

와우 쉽게 컴퓨터 앞에서도 할수있네요 따라해봤는데 아주 좋군요 좋은 건강정보 감사합니다

[@kkh-w7e]

멘토님~운동 끝나고 음식은 몇시간 뒤에 먹어야 운동효과가 있을까요~? 정말 감사합니다 몸이 점점 좋아지는 느낌이라 기분도 좋아지고 흐믓합니다😊

[@3HealthyMento]

네, 운동후 1시간 안에 영양 보충을 해주는 것이 좋습니다. 특히, 몸을 움직이는 근육운동을 했기 때문에 20~40g의 단백질 섭취가 중요하고, 식사시 혈당스파이크로 인해 살이 찌지 않으려면 야채와 단백질을 먼저 드시고 중반이후터 탄수화물을 섭취하시면 인슐린이 급격하게 상승하지 않아 혈당이 천천히 올라가며 몸에 흡수가 될 것입니다. 식사도 한번에 많이 드시지 마시고 나누어서 2,3끼로 섭취하시면 더 좋습니다.

[@kkh-w7e]

@@3HealthyMento 꾸벅~^^감사합니다

[@김옥배-e4j]

감사합니다~

[@3HealthyMento]

시청해 주셔서 감사드립니다^^

[@박순금-p7k]

최고다 최고 운동 본중에~~~

[@sunyoung1440]

앉아서도 운동이 되네요 운동기구가 다~~~ 있어서 더욱 더 운동을 제대로 했어요 ㅎㅎㅎ 감사합니다

[@3HealthyMento]

네^^ 감사합니다. 오늘 하루도 행복하세요~~

[@조용한-t9s]

감사함니다. 안그래도 나이가들어 매일 유튜브본다고 책상머리에 않아있는데~ 참으로 걸상에 않아서, 할수있는 간단한 이운동때문에 스트레칭이 확~되게되는군요..너무나 적절하게..운동을하게되어~정말 감사함니다..이젠 아침에 일어나서 걸상에 않기전에, 반드시 꾸준이 해야할운동이 생겨서, 너무나기쁨니다..참 감사하네요.보관함에 기록했어요..순서를 잊어버리면 항시라도 ~꺼내어 살펴보고 따라할게요..진심으로 감사드림니다~^^(인제 겨우66인데, 매일꾸준이 해볼게요..거듭감사드려요~!)

[@희수기-u2d]

짱입니다

[@3HealthyMento]

감사합니다^^

[@찐양심가]

직접 시연해 주시고 진정성이 보여서 찐 팔로우 합니다.박사님! 땀도나고 운동이 되어요. 너무나. 감사드려요. 박사님! 연락처도 남겨주시면 감사 하겠습니다.❤❤❤

[@3HealthyMento]

네^^ 화이팅입니다! 개인적인 문의가 있으시다면 [e-mail] 로 남겨주시기 바랍니다.

[@jeffersonoh1940]

굿굿굿 😊

[@seunggichoi872]

감사합니다 축복 넘치게 받으세요

[@3HealthyMento]

네🤗 저도 감사합니다

[@김윤석-k7g]

허리 디스크있어도 할만할까요?!

[@3HealthyMento]

네, 무리되지 않는 범위에서 시작하시고, 통증이 있을 시 해당되는 동작은 피하시기 바랍니다. 특히 마지막 동작의 백브릿지를 할 경우 조심히 해보시기 바랍니다.

[@미소-m7w]

유익한 정보 감사합니다 감사의 마음을 담아 구독과 좋아요 꾸욱 누릅니다

[@여성최정호]

교수님 반월상뒷쪽오다리 수술 2달 운동해도 무리는 없을까요

[@3HealthyMento]

네, 무리되지 않는 범위내에서 천천히 하시고, 운동시 통증이 동반되거나 하시면 아픈 동작들은 피하시고 추후 통증이 좀 나아지고 하체근력이 생기시면 다시 해보시기 바랍니다.

[@김삼수-d3y]

좋아요 응원합니다

[@3HealthyMento]

네^^ 화이팅입니다!!