肌腱的特性、肌肉肌腱協同性與運動後重塑(重製字幕版本)

[@林非凡劉回憶]

這片才是真正的學術! 大家一定要多多轉發!! 龜鹿二仙膠在那邊吹啥膠原蛋白強化肌腱，根本沒道理，膠原蛋白到胃、小腸就融化成胺基酸了，肌腱成長的膠原蛋白，是體內拿胺基酸合成的，特別花大錢吃膠原蛋白根本冤大頭，只要規律適度負重運動+均衡飲食就夠保養肌腱了，呼籲有線電視不要再讓那些廣告上線騙老人了!!

[@user-tx6yl5xu3j]

裡面有提到膠原蛋白飲食嗎? 怎沒看到

[@抹茶紅豆-w8t]

@@user-tx6yl5xu3j 並沒有講到，這人看到關鍵字就高潮，資訊全靠腦補

[@Tomas-k2f]

我在家中慢跑的時候有喝 膠原蛋白混合果汁 來做為補充 😂 本來也是對軟骨或肌腱；這些組織是否真的有效修復有所疑問？ 不過找到資訊大概都說維生素C是關鍵。

[@musclenet2003]

任何聲稱吃就有效的膠原蛋白，基本都不太可信的，沒有有效的科學證據認為有效果，但是訓練則是扎實的，明確的有效方式，但一般人喜歡靠【食補】，花大錢的食補沒關係，花錢運動就是不行，心態不改，昂貴營養品永遠都會是好生意

[@Liam00000]

林志颖以前在中国做过胶原蛋白营养品的广告

[@George_Banner]

謝謝陳醫生，我還需要反覆觀看4,5遍才明白🤣❤

[@musclenet2003]

沒關係的，可以慢慢消化

[@鼎翔黃-e7j]

謝謝醫師！這集真的太有趣了，印象中好像運動員也會做這個腿前舉Isometric 來提升膝蓋肌腱剛性，我還想聽韌性的部分😂，感謝陳醫師。

[@hcl6198]

但看陳醫師提出的那些研究其實只要強度到都可以練到 不一定要等長收縮

[@musclenet2003]

方式很多，只要符合基礎原理都是可行方式，而不同的教練指導方式就會很不一樣

[@eric10638]

謝謝陳醫師!對訓練安排很有幫助滿滿乾貨的一集!

[@musclenet2003]

肌腱在多數的健身頻道中很少提到，但其實他很重要的

[@a0915657262]

請問陳醫師 有沒有腹直肌訓練的建議 我去看物理治療師 他說我需要補強腹直肌跟豎脊肌但是我對核心肌群的訓練沒有概念所以來請教陳醫師 麻煩醫師解惑了 感謝醫師！

[@雙寶爸-u7i]

感謝陳醫師，上過材料學看這影片很有感 👍

[@musclenet2003]

謝謝你留言支持，晚安

[@stephenton9975]

這篇，今年最值錢！

[@musclenet2003]

晚安，謝謝你

[@yingchenhsu9046]

感謝分享

[@musclenet2003]

晚安

[@infernodeath182]

也想了解軟組織的抗壓性，畢竟我們運動也可能是有衝擊性的。像跑步，腳踝、膝蓋、骨盆這邊應該不是直接衝擊骨頭，而是有肌肉、韌帶、軟骨、肌腱在分擔。不然以人的體重加上重力加速…

[@musclenet2003]

軟組織非常關鍵，但多數網路資訊只講到骨骼與肌肉，有空我會再多講些軟組織的相關資訊

[@傅柏誠-c4c]

大推

[@musclenet2003]

晚安，謝謝你，有機會幫我推廣一下頻道內容喔，感恩

[@2800_uzi]

刚刚二头肌腱部分撕裂 抑郁好几天 希望通过这次受伤好好提升一下自己的认知

[@f6h3Mxyz]

感谢分享！13:06 这篇文章得出的结论有多大程度能适用于女性训练者我觉得尚无法判断，因为样本规模太小了。我找原文看了一下：回顾了27个研究，总共包含264个受试者。根据 Table 2 其中有4个研究包含女性受试者。追下去发现这4个研究中有一个全是男性，可能作者标注错误？其余女性受试者总数是34人，也就是说女性受试者比例不及13%。（这其中还有一个研究是为了检视止痛药的作用，因此受试者全部为老年人，女性12人）。 我倾向于认为女性训练者也是会对训练有良性反应，只是这种变化的速度比男性慢，究竟慢多少就无从得知（因为研究太少）。而且营养也起到很关键的作用

[@musclenet2003]

運動科學的研究，確實針對女性的偏少，所以適用性如何，真的很難講

[@lulu3599]

請問強度的高強度和低強度各自的定義😊謝謝您🎉

[@musclenet2003]

強度用重量來當作相對強度，一般85%以上會視為高強度

[@ghfhjgfhff3055]

嗯！@@（用力）

[@musclenet2003]

晚安

[@Liam00000]

不知道氨基葡萄糖对肌腱、韧带、软骨的保健有没有作用？

[@musclenet2003]

兩個字，沒有

[@yayoah9761]

還是這種有料的東西比較好看，可惜有料的東西通常比較少人看

[@musclenet2003]

@@yayoah9761 哈，確實是這樣，所以比較複雜的內容通常點閱數會少很多，所以我很感謝你們的支持

[@阿芳-v4x]

醫師您好，想請教在結論的那邊，為什麼增強式訓練對肌腱的訓練來說不是好選擇?是因為肌肉收縮的時間過短嗎?

[@musclenet2003]

晚安，也不能說是不好的選擇，而是對肌腱的挑戰更高，對於基礎薄弱的人來說，風險會比較高，老人或虛弱的人，肌腱彈性不佳，撕裂風險會高於一般健康的人，以漸進式觀點來看，如果一般動作適應良好的前提下，加入增強是訓練是很好的選擇

[@阿芳-v4x]

@ 謝謝醫師，這樣我了解了！

[@boring8561]

我怎麼記得韌帶不能訓練? 所以練不大

[@musclenet2003]

軟組織仍然會因為訓練而重塑，就如影片內所說，當然相比於肌肉組織，他並不會那麼快的重建與強化，他需要時間比較久

[@pushlimit]

請問陳醫師 肌腱發炎跟護理這部分可以進一步講解嗎？在教學上學生會問到關於網球肘高爾夫球肘發生時只能吃消炎藥跟肌肉鬆弛劑嗎？中醫針灸拔罐等是只能針對肌肉還是肌腱也有效？ 這樣類似的問題常常遇到 還請陳醫師解惑🙏

[@musclenet2003]

如果確實來自於玩網球或高爾夫而出現的網球肘與高爾夫球肘，通常是過度頻繁的使用導致損傷、發炎與疼痛，出現在過度使用而不是有規劃的訓練強化，所有的方式都是舒緩而已，能解決的只有【改變模式】與【強化】，其他方式僅僅是讓學員(或病人)舒服一些，不要那麼痛，然後等待復原

[@k3134145]

陳醫師你好👋 跟你請教一個問題，因為我一天要攝取200g以上的蛋白質，只是要從原型食物吃到這個量太難了，而且很難估，所以我都一天喝至少7-8匙乳清蛋白，但我最近看到一個網路的說法，乳清中的蔗糖(代糖)會大幅減少腸胃的好菌，還會引起血糖上升？ 之前好像也有看到一位醫生出書有講到這個觀點，不知道你的看法是如何？ 因為我本身很常感冒，而且身體空腹血糖之前100-110浮動，應該有胰島素阻抗，但我的骨骼肌蠻高的(45-47KG)，體脂肪在16-20%，重訓也大概5年多了，照理說應該不會有血糖方面的困擾，所以懷疑是否跟我攝取大量代糖乳清有關..... 還是說飲食習慣或遺傳佔比較大因素呢🤔 因為我父母都有第二型糖尿病，所以我知道我的細胞和能量系統對糖分的運用可能天生就不好，但我之前增肌期還是每一餐都有碳水＋蛋白質，要讓胰島素分泌促進我肌肉生長。

[@tnoylin810910]

200g會不會太多呀？ 你體重有破百嗎？

[@k3134145]

@ 我體重94公斤喲，我抓大概2g每公斤，因爲我運動量很大

[@musclenet2003]

乳清得要看成分，可以換個品牌試試看 糖化血色素也要驗一下

[@Dumplings187]

想問一下陳醫師，鈉攝取量對健身會有影響嗎？是否採取每天2400mg的建議就好了，過多會不會怎樣

[@musclenet2003]

運動越多，排汗越多，攝取建議量就要上升

[@Dumplings187]

@musclenet2003 謝謝醫師

[@feifei7540]

请教一下，经过训练，血管变粗，在皮下清晰可见，这是好，还是不好？

[@XRCY5200]

肯定是好的啊，爆血管很MAN

[@feifei7540]

@ 灭绝师太一枚😂

[@Tomas-k2f]

感覺很mam喔！對護士來說也是好的，他比較不用找血管 😂

[@musclenet2003]

多數狀況下，這沒有太大影響

[@Jatoudau_76]

[@musclenet2003]

晚安

[@spiderman9606]

之前有看過肌腱的改變、強化需要三個月的時間 跟陳醫師提到的12週穩合 那是否可以理解成力量的進步要以三個月為標準來適應 看有些人會三個月為一個週期變化課表 不知是否也是因為與肌腱三個月的適應期有關？

[@musclenet2003]

這是原因之一

[@阿邦-j7l]

聽到睡著 好枯燥

[@musclenet2003]

這內容比較深入一些，解說時間比較長