МЫШЕЧНЫЕ ЯГОДИЦЫ. ТОП 7 УПРАЖНЕНИЙ!

[@ВладЛитвиненко]

💪 *Получить программу тренировок -* vladlitvinenko.com ✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела. ✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок. ✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности и приобретается один раз. Никаких ежемесячных платежей. ✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение тренировочного плана, избегая ошибок и травм. ✅ Если у вас появятся вопросы по ходу занятий - вы всегда получите ответы лично от меня. Влад Литвиненко ● Дипломированный тренер ● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok ● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов ● Автор 350+ информационных видео и статей о тренировках ● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) с процентом жира 9.3 ● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами - более 10 лет Запись на индивидуальную консультацию: 📲 Телеграм: t.me/vlad_litvinenko 📲 WhatsApp: wa.me/[phone]

[@HUSEYN6227]

ЧУВАК, У ТЕБЯ ЛУЧШИЙ КАНАЛ!!! ЛАЙК!!! КРАСАВЧЕК!!! АЙ ЛАВ Ю ЧАННЭЛ, ЗЭ БЭСТ!!!)))

[@forza8814]

Да

[@fgbvcbbccghjfdghhhgg1009]

Нешеу

[@СветаКузьмина-и4ф]

😀😃

[@ТатьянаВеселова-щ3л]

Хх

[@ВасяТарасюк-ъ9ж]

Для мышечных ягодиц понятно,а для ягодичных мышц есть что то?))

[@amizon5165]

Аххаахах

[@shpak_13]

😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂👍👍👍

[@ДимаП-к8ъ]

😆😆😆👍

[@nosorogsumy]

🤣🤣🤣😂😂😂

[@ИМЯ-т3ъ6и]

🤣🤣🤣🤣

[@KK-hr3xk]

В болгарских выпадах смысл не в опускании переднего бедра до параллели, а в отведении таза назад и его возвращение при подъёме. И, соответственно, при простом вышагивании со штангой на плечах качаются в гораздо большей степени квадры , а не ягодицы.

[@miramir8559]

Да! Поэтому в trx это упражнение эффективнее , по моим ощущениям.🤔

[@ИскандарАминов-э3е]

Отличная дикция и отсутствие навязчивых эмоций и переживаний, а потом уже качественная инфа - это то, почему я подписался и вам советую!

[@cerilix]

Дикция!!! Сука дикция из-за чего ты подписался.

[@ramzesssramzesss203]

После данных треннровок встал засматриватся на мужские жопы,как вернуть всё обратно?

[@yourname7727]

У меня так же было, правда теперь у меня есть парень

[@ЧикистРФ]

Перестань Рамзес!!! На женские лучше булки смотри!!!

[@РамазанТагирмирзоев]

@@yourname7727 сук мххахахахахахаах

[@borzzz2594]

@@yourname7727 блядь не пугай

[@in4matory]

"После данных тренировок Встал" )))

[@lowbassbyfrost9926]

Влад реально чёткий чувак, всё очень понятно, доступно, с примерами, просто супер! Почти все видео просмотрел, очень помогают! Спасибо большое, и здоровья тебе крепкого!

[@Slayer-t5u]

Ты прям как влюблен 😄

[@i.maksima2847]

ВЛАД САМЫЙ НАИЛУЧШИЙ ВОВСЕМ МУЖЧИНА!! И СУПЕР УЧИТЕЛЬ! И СУПЕР БЛОГЕР!!! И МЫ ВСЕ ЕГО ОБОЖАЕМ ❤😘❤

[@РохулаДжанатхан]

Каждое упражнение по своему хорошо, спасибо за видео!

[@ВиталийДзямко]

Поражаюсь автором как всегда на высоте ролики продуманы на 100%!!твои ролики мотивируют!!)спс тебе

[@ВладЛитвиненко]

Спасибо! Приятно видеть🙂

[@xen-oxygen996]

Зачем ты аватарку Войтенко украл?

[@ВиталийДзямко]

@@ВладЛитвиненко ждем видео о суперсетах))

[@kanalizatsionnyy5526]

Войтенкодрочер

[@ЧистоеНебо-г5в]

Megasport Тренировки ну поражайся дальше

[@medisongood]

Очень классный полезный канал, искала как раз подборку что бы заниматься дома. Благодарю тренер

[@astroganov]

Для тех у кого нет возможности ходить в зал - ягодичные очень круто прокачиваются старым добрым "пистолетиком": приседанием на одной ноге. Главное не читерить и не сильно помогать себе руками

[@romczykhomoniyk5744]

Точная подача информации +видео-очень качественный контент.Спасибо

[@averboukhgerman6090]

🏋‍♂🥊🏋‍♀

[@Timur-rs4tv]

Благодарю за контент! Кратко, ёмко, понятно! Вообще очень нравиться подача информации! Респект мужчина!

[@ВладЛитвиненко]

Рад видеть!)

[@ЭффортМен]

Спасибо лучший ролик который мне помог 😄

[@Aisun01]

Очень полезное видео🎥 кратко, четко и ясно, спасибо!

[@Slayer-t5u]

Будешь теперь качать булки?)))

[@expression9508]

Упражнения суперские делаю их и очень довольна результатом ...На Вашем канале много полезной информации и по питанию и по тренировкам ....Большая помощь и спортсменам и тем кто решил им стать Спасибо...

[@АнатолийКлим-ц7с]

Молодец мужик. Так держать. Всегда твои видео смотрю ни одного не пропустил. Толковые советы. Я оказывается тридцать лет приседал не правильно.

[@evgenyjagushinsky6695]

На меня, например, отлично воздействует мертвая тяга, гиперэкстензия, только вот в гиперэкстензии не нужно выгибаться назад, иначе травма будет, далее: выпады с кантелями тоже отличное упражнение. Становая очень травмоопасна. Мы не всегда можем правильно выполнить становую и особенно мертвую тягу. Эти 2 упр могут из-за неправильности выполнения просто разрушить вас и надолго отодвинуть от зала.

[@Launch-zy5lp]

Дружище ты реально всё граммотно описал!!!👍👍👍👍

[@xen-oxygen996]

Спасибо за видео, главное про ноги не забывать, чтоб не был огромный торс с тонкими ногами

[@ВладЛитвиненко]

💯

[@rashatusubalieva2179]

На эту тему бы сделали видос 👍👍👆💯

[@typhoonn3478]

Согласен, солдатам патруля нужны сильные ноги для мгновенных марш бросков

[@lutik5223]

Наоборот секси!

[@teryamteryaremtryam628]

@@lutik5223 ?!? Ужасно Большинство в возрасте мужики с раскачанным верхом, животом и плоским задом с тонкими ногами. Прямо Гадкий Я)))

[@nickprekrasov1127]

В общем, жопа- всему голова!!!

[@АлекНазари]

😅😭😢😭😅😁😜😀

[@ОлегИлюнгин]

Все через жопу

[@ИринаКомиссарова-е1с]

Рассмешили, ржу не могу остановиться, но не было бы так смешно, еслиб не было так грустно!

[@МирВашемуДому-ю4д]

Как всегда.

[@ильясамсонов-м2л]

Болгарские выпады и ягодичный мост-это бомба. Очень акцентированные упражнения.

[@ЕкатеринаМирошниченко-ы8т]

Умничка! Спасибо огромное за качественное, и, главное, подробное видео. Хожу в зал с большими перерывами около 7 лет (с 18), но, честно сказать, особое внимание проработке определенных мышц не уделяла, так как занималась всегда с тренером и он говорил, что мне нужно делать, поясняя каждое упражнение (если тренер еще хороший и толковый) ... И в силу травм позвоночника. Сейчас стала взрослее и вдумчевее. Да и заинтересовалась сильно развитием тела и улучшением здоровья. Теперь по чуть-чуть буду корректировать свои тренировки) Да и моему тренеру в новинку будет мое рвение и что-то новенькое) Спасибо еще раз, вы молодцы!

[@annabellsvlog]

Я девушка и мне однозначно нравятся эти упры !! 🌰😍🙏🏻❤️

[@РаильНеоспорим]

Что такое упры?

[@annabellsvlog]

Раиль Неоспорим упражнения

[@РаильНеоспорим]

@@annabellsvlog спасибо

[@annabellsvlog]

Раиль Неоспорим 🙏🏻

[@User-jnb1njk5k]

Да ладно какие упры, мы знаем зачем ты сдесь

[@arturred6966]

Самую важную суть этих упражнений для мужиков никто судя по отзывам не видит. Это прокачка крови в тазу, т. е. второе сердце мужчины - простата. А это значит улучшение эрекции и профилактика ( лечение) самого простатита. Очень эффективно первое упражнение, в станке Смита. Благодаря ему сексуальная жизнь с супругой поднялась на новый уровень, кому за 50 лет меня поймут. Ради этого , плевать кто, что скажет. Не обращайте ни на кого внимание. У вас своя цель.

[@Tlan_iMass]

А мне хирург, который мне делал операцию, сказал, что второе сердце это голень. При чем тут простата? Она кровь не качает

[@arturred6966]

@@Tlan_iMass Набери в интернете,второе сердце мужчины. Имеется ввиду эрекция. Без простаты, никакой эрекции не будет. Четко сказано" мужчины"

[@Tlan_iMass]

Artur RED по важности - соглашусь, куда без нее?))

[@Mario_15_89]

@@Tlan_iMass а голень качает?

[@Tlan_iMass]

@@Mario_15_89 с ног качает. Для вен обязательна ходьба.

[@ИринаЛеонтьева-п1х]

Обожаю именно эти упражнения на ягодицы,которые вы представили ,прям мой любимый топчииик☺️

[@manchesterunaited9618]

Охо давно ждал

[@wildshrex]

По моему ты латэнтный

[@feeldengrous4743]

А что у тебя такие плоские?

[@DonRemor]

Только от одного просмотра мои поясничные грыжи заболели. 😱

[@RealBigGun]

😂

[@prostouser6651]

Брошюра Чижевского "Как победить остеохондроз" в помощь.)) Проверено на себе.

[@i.maksima2847]

Кому за 70 не смотрят!!!)))

[@yourname7727]

@@i.maksima2847 😂 мне 17 и у меня грыжа на пояснице из-за отца который заставлял меня таскать кирпичи

[@ЧикистРФ]

Правильно делать надо и не будет никаких грыж!!!!

[@ГулнурДюсенбекова-й9ж]

Завтра обязательно все эти упражнения сделаю! Жду не дождусь😀

[@Килерубийца-ж2з]

Супер информация полезная взял кое что для себя

[@ibrabening6283]

Очень приятный человек, молодец отличный канал и видос топ, желаю удачи

[@djarik82]

Это безусловно очень хорошие и нужные упражнения!

[@СеменГорбунков-х7ы]

Все как-то забыли что сильные ягодицы в хорошем тонусе это в первую очередь осанка и здоровье. А уж потом все остальное

[@elmario7448]

Не понял, это как?

[@evgenyhill5702]

Спасибо что напомнил

[@RUBIKON666]

Скорее наоборот. Ягодицы- залог осанки. Это система рычагов.

[@ГеннадийТрактор]

Чел,я пловец,нам ягодицы вообще не нужны

[@Ринатсафинов-у6е]

Я такое не знал

[@ОйбекУсмонов-щ1й]

Ну всегда найдутся диванные эксперты с негативными мнениями!!!нравится смотрите не нравится нет!?Хорошие упражнения показывает

[@МаргуланАлен-н2ъ]

Офигенное видео,можешь сделать замены для домашней тренировки?

[@Maamano1]

@@Тотоша-ь1ъ покажите пожалуйста

[@Артур739]

Один из лучших каналов, благодарю Вас за ваш труд!

[@ВладЛитвиненко]

Спасибо!🙂👍

[@user-zr6gr]

Вообще правильно, тренировать нужно всё. Особенно в случае с ногами. Лайк 10-ти кратный.

[@wildcherry1427]

Обожаю ягодичные мостик, на каждой трени это моё обязательное упражнение. Ягодицы потом ноят очень приятно. Только у меня из утяжелителей клочок арматурки))

[@whiteswan04]

Самый толковый блогер по упражнениям

[@ВладЛитвиненко]

Приятно видеть, спасибо! 👍🙂

[@alexanderlepyokhin3132]

Спасибо огромное!!! Желаю вам развития и благополучия!!!

[@sm9846]

Very excellent ! Thank you ! please put english subtitles !

[@gum3940]

Нравится,без воды,все лаконично!!!

[@kaseyjohn7276]

Самый большой лайк автору и его стараниям

[@444Esen]

Видео топ! Автору респект! Почаще видео скидывай ждемс с нетерпением!

[@НурманАбдибаитов]

МашааАллах.Спасибо. Будем делать.

[@wonderfullife9480]

Кто благодарен и желает удачи Владу??? Спасибо Влад за твой труд

[@ВладЛитвиненко]

Рад видеть! :)

[@rashatusubalieva2179]

Хорошая информативность! Сделайте видос на ноги для парней худых новичков 👆👍

[@АннаКулик-н1л]

Коротко и понятно. Спасибо за разбор!

[@asalinasultanova3632]

Спасибо большое за видео, реально очень полезно и без воды

[@СпартакМишулин-п5я]

От души, полезный видеоурок!!

[@aidarihno]

Как всегда все по полочкам.Всегда очень качественный контент

[@ВладЛитвиненко]

👍🙂

[@ИннаСултанова-т4ы]

Супер ! Все так и есть. Именно эти упражнения мне быстро и эффективно строят ягодичные мышцы. Хотя мне их трудно накачать , изолируя при этом квадрицепсы, так как я низкого роста и не обладаю гиперлордозом. 💪

[@saniamagomedova8339]

Обожаю ваш канал, все просто и понятно👍🏻

[@calvinclain7686]

От просмотра уже накачалась моя) благодарю

[@BuddhaGuantanamo]

1:40 как правильно делать намаз

[@ruslan__2194]

Все выше перечисленные упражнения так или иначе задействуют спину (поясницу) , кроме болгарского приседа пожалуй, для людей с проблемами с ней не одно из выше перечисленных не подходит, проверенно лично. Было бы здорово найти эффективное упражнение на ягодицы, но только без включения поясницы.

[@ЛЁЛИКБОЛИК-о6ч]

👍👍👍Самые полезные и "бомбейские" упражнения!👏👏👏

[@ВладимирШишенко-ъ1н]

От души бро!!! Ты лучший! Спасибо!

[@مُحَمَّدإِبنمَوْلَانَا-د9س]

Занимайтесь борьбой. Интересно и очень эффективно на все группы мышц тела.

[@OoZ2991]

Самое мощные и самые на что есть - рабочие упражнения это только с отягощением. Видос огонь!. А то там выкладывают многие, ножки там поднимать вверх, разводить с резинками и так далее, пустая трата времени и как такого нет ягодичных вовсе, но все индивидуально конечно же. Я бы еще добавил отведение ноги в кроссовере, тоже одно из лучших упражнений.

[@konstantink.652]

Отличная подборка, благодарю. Приседания на коленях интересно . . . Будем пробовать с женой

[@ВладЛитвиненко]

👍🙂

[@lutik5223]

Я с мужем буду пробовать!🍑😋

[@иваниванов-к8ц1б]

становай с точки зрения телостроительства это фиаско

[@nurkhandaulenov9165]

Вот это реально полезная инфа👍(без сарказма)

[@ВладЛитвиненко]

👍🙂

[@алекстру-ч9ь]

Очень крутые упражнения!!!🤩🤩🤩

[@theholdfingersteam2399]

Специально написали- мышечные ягодицы))) Давайте еще мышечные спины!

[@ДМИТРИЙСАВИН-ш1и]

Давайте лучше напишем мышечные мышцы.

[@zafarhojakuliyev2339]

Такой умничка 🥰благодарю🥰

[@МаксимМММаксимММ]

Отличный выпуск! Грамотный и динамичный! Спасибо, подписался👊

[@patyaguerotovanch2876]

Максим ММ Максим ММ r

[@kingamrik45]

Добрый день Влад, очень хотелось бы узнать от Вас, можете отснять видео с таким форматом: "Как накачать плечи как у Конора Макгрегора" Вы сами знаете, что у данного бойца фанатов очень много, и все его фанаты пытаются быть похожими на него. Думаю многим зашел бы данный формат, буду ждать Вашего ответа - о том, что будет ли видео такого формата?) Вы молодец, столько стараетесь ради нас.

[@elenavlad1686]

Да,полезное видео.Спасибо вам за вашу работу👍

[@ainaaina8622]

Спасибо))очень эффективные упражнения!!!

[@НуркенМаштаков-п9э]

Мёртвая тяга - отлично задействует ягодичные мышцы👌

[@ЛимонадЛимонадович-к1р]

и привет грыжа

[@MASTER_SPIRTA]

@@ЛимонадЛимонадович-к1р Волков боятся в лес не ходить

[@user-SSM]

Лучшее, чем все ухищрения автора, после приседа сразу

[@karfedon]

Что за мертвая тяга?это как?

[@НиколайГерасименко-й5й]

@@karfedon от слова deadlift - на англ становая тяга. Одно и тоже. Есть еще румынская, тоже в тему, автор за нее не упомянул.

[@БлэкСтингер]

Конкретно подана тема. Супер!

[@ОльгаАнаньева-щ9т]

Супер! Очень познавательно! Спасибо!

[@Voldemar_krg]

Становая это священная База!

[@aisalkynmergenbaeva5073]

Спасибо, кратко, чётко и ясно то что надо 👍👍👍👍очень полезное видео📹

[@ВладЛитвиненко]

🙂👍

[@Екатеринбург94]

Приветствую

[@innaangel4699]

Полезное видео, ничего лишнего. Эффективные упражнения все, только их нужно чередовать.

[@Cut_Cat_moment]

Хотелось бы узнать как тренировать бицепс бедра в домашних условиях

[@stasstas5031]

Сгибания ног в коленях, стоя на коленях на полу, пятки под опорой.

[@Cut_Cat_moment]

@@stasstas5031 спасибо за ответ, нужно попробовать)

[@ve1bo]

Лёжа на животе, ступнями поднимаете гантель,можно ещё делать с петлями,или чем-то иным нагрузить можно,альтернатив много чем,теми же баклашками с водой. + желательно делать "мёртвую тягу" если есть альтернатива штанги или гантелей,на следующий день бицепс бедра просто горит) + лёжа лопатками на полу,поставить одну ногу на какую-то возвышенность(стул или диван например) и выжимать корпус вверх,тоесть отталкиваться этой ногой поднимая бёдра вверх

[@maledictdaark8344]

@@ve1bo "ступнями берёте гантель" побежал пробовать

[@Tework-kc4zz]

@@ve1bo для тех у кого становая меньше 100 пойдет, но таких почти нет

[@ОЛЬГАПетухова-е1т]

Получила урок и истинное удовольствие

[@ГулнурДюсенбекова-й9ж]

всё чётко и ясно, без болтовни....обязательно всё попробую!

[@zsvvsz9657]

Класс!!! Сделай тоже самое НО в домашних условиях. интересно будет всем. С уважением COVID19🤣🤣🤣

[@alexsanderazimov5275]

Блин я думал у меня жопа просто большая, а оказывается это все мышцы)))

[@VeronikaBarkanova]

Вот большие пердаки терпеть не можем. Особенно когда мужик идет и веляет ею.Ха, ха.

[@ВераСерых]

@@VeronikaBarkanova 😁😁😁

[@Вован29]

С животом та же тема.

[@alexkulikov3625]

Рыхлая? Просто большая жопа Упругая ? Значит мышечная

[@alexsanderazimov5275]

@@alexkulikov3625 конечно упругая, я бы не позволил иметь себе большую да ещё и заплывшую жиром жопу)

[@анонимныйананист-о3у]

Блин , так приятно на тебя в начале смотреть РS: Т9: смотреть онлайн бесплатно без смс и регистрации

[@artur.shigabutdinov]

Мои любимые выпады и болгарские приседания

[@ВладЛитвиненко]

👍

[@ИванМакарычев-ъ9ж]

Становая и приседы это основа основ!)))😊

[@cakes3D777]

Очень полезно 👍👍💪💪💪благодарствую

[@safiriddik2315]

Все эффективные 🔥

[@cat_lucifer]

Я для себя нашел хорошее упражнение, которое очень эффективно влияет на ягодичные мышцы. Отводим одну ногу назад, наклоняем корпус немного вперед примерно на 50-60 градусов. И начинаем делать приседания. Держаться при этом руками можно хоть за стену. Та нога, которая сгибается, на ту сторону и идет нагрузка на ягодичную мышцу. Потом меняется. Важно поймать момент уровнем наклона корпуса, чтобы почувствовать нагрузку максимально эффективно.

[@nikitaandreev1656]

Супер!

[@vanadoo5836]

Не знаю как про эффективность, но доброе утро мне прям зашло. И по названию и по ощущениям :)

[@ВладЛитвиненко]

Да, ощущение проработки класс. Главное - прочувствовать задницу👍

[@lutik5223]

@@ВладЛитвиненко попку!

[@sir1673]

Дак чтоб в туалет больно было сходить😂

[@carloseduardohermogenes1377]

concordo

[@АлександрРоммель-л6р]

Мышечные ягодицы?? может ягодичные мышцы?

[@flamehunter9610]

Не, всё правильно.

[@sherzodtursunovich3953]

😂

[@AlisherRozyyev]

Ягодишенные мышидицы

[@НинаЧуприна-м8з]

@@sherzodtursunovich3953 2йййй

[@ialeksandrov.i9675]

Угараю

[@valehhaciyev7910]

Спасибо Влад🤙

[@nikitaandreev1656]

Круто! Лайк! Супер! Просто класс!

[@kritik1289]

У меня, только от обычных приседаний, ягодицы были такие, что я даже стеснялся величины ягодиц. Правда, лучший результат был 290. кг.

[@Slayer-t5u]

Жопа как орех))))

[@Алексей-и7з4в]

Всё правильно, хорошие упражнения, добавил бы сюда ГАК и подъём на ступень

[@dmitryaesthetic]

Не тем меня генетика одарила😂💪

[@shyngysmuratov9445]

Хаахахахах

[@bekbolotov401]

Но я завидую тебе🤭

[@user23-rj8lr]

Везет вам

[@ВежливыйЮрий]

Самое подходящее- самое доступное!

[@kuzuradenis9167]

Упражнения для мышечных ягодиц :-)

[@НиколайНик-т4б]

Приседания со штангой и становая тяга лучшие упражнения, ягодицы прорабатываются хорошо 👌

[@oksana_kosmetik_vtb]

Спасибо! Очень подробно и доступно!

[@danismag]

Опа, опа, моя тема.

[@александрукраинцев-б5ъ]

Сколько искал, не мог найти,а тут случайно наткнулся на это отличное видео )))